Какого витамина не хватает при задержке месячных

Задержка, опять задержка, казалось бы, ничего не предвещало, но вы нервничаете, проверяете тест за тестом… а вдруг беременность? Ведь вы так ждете ее. Получилось или снова мимо? Цикла нет, и вы нервничаете. Стресс, опять стресс. Почему и что делать, когда задержка нежданно-негаданно пришла в вашу жизнь?

Печально, что врач, скорее всего, сразу назначит анализы, а после них — гормоны, а в худшем случае — сразу гормоны. Разбираться в питании, образе жизни не будет, не принято в медицинской практике. Для врача это простой и понятный случай, один из многих. Для каждой женщины слово “задержка” имеет свой смысл. Не так давно это слово ворвалось и в мою жизнь. “Как?” спросите вы. “Что я не человек что ли — да, у меня любимая работа, пациентки. Но я очень переживаю за каждую, как за себя. Дети, домашние дела, диссертация, публикации в научных журналах, блог. Одно тянет за собой другое. Конечно стресс вышел на передовую моей жизни и встал в позицию “кто в доме хозяин”.

Каковы же причины?

Первое, что приходит на ум, конечно же, беременность. Во время кормления грудью менструация может отсутствовать, так как пролактин подавляет действие прогестерона. Снижение яичниковой активности и формирование менопаузы. “Истинная” менопауза не рассматривается как задержка. Чрезмерная физическая и эмоциональная нагрузка (стресс) приводит к ранней яичниковой недостаточности. СПКЯ (многочисленные кисты яичников), миома матки, снижение функции щитовидной железы, избыток сахара в крови. Вот это все и есть причины задержки. Недостаток питательных веществ в рационе, низкая масса тела, отказ от противозачаточных таблеток.

Отсутствие цикла именуется аменореей, она может быть первичной и вторичной. Вторичная более распространена.

Первичная аменорея — отсутствие менструации в возрасте до 14 лет без каких-либо вторичных половых признаков или отсутствие менструации в возрасте до 16 лет, независимо от вторичных половых признаков. Вторичные половые признаки — увеличение груди, бедер, рост волос на лобке и в подмышках, запах тела. В этом случае питание и стресс также играют роль, но встречаются и органические проблемы, которые нужно исключить.

Вторичная аменорея — отсутствие цикла на протяжении трех месяцев у женщины в репродуктивном возрасте или на протяжении трех-шести месяцев у женщины в возрасте 40-55 лет. Тактика и причины одни.

Причина #1 — Избыток сахара

Увеличение сахара в крови приводит к повышению инсулина. Этот гормон “распихивает сахар по карманам”. Карманы — мышцы и жировые клетки. Если уровень сахара в крови постоянно высокий, это приводит к нарушению овуляции либо прекращает ее вообще. Итог — задержка. Организм поглощен “внутренним стрессом”, думает, куда “распихать» еще сахар и на что потом использовать. Кортизол повышается, прогестерон снижается, отторжение верхнего слоя матки миометрия не происходит. Либо происходит с приложением титанических усилий для организма. Избыток инсулина и сахара в крови могут стать причиной образования кист яичников (СПКЯ). Переход на фрукты и сухофрукты не спасет ситуацию. Фруктоза перерабатывается сложнее. Для этого используются рецепторы glut5, повышается нагрузка на печень. В мышцы фруктоза не идет, а сразу формируется “триоза” — жир, который уходит в жировые клетки. Энергии организм не получает, поэтому требует еще сладкого. 
Что делать? 
Снижать зависимость от сахара, “искать эмоции”, которые помогут жить полноценно без поиска удовольствия в еде. Восполнять недостаток белка и жиров. Все это рассчитывается индивидуально, о чем мы рассказываем в рассылке.

Причина #2 — Стресс

Ох уж, этот стресс! Но чаще всего мы имеем дело не со стрессом, а с отсутствием адаптации организма к нему. Перегрузки на работе, дома, чрезмерные занятия спортом, отсутствие режима питания. Все это и много чего еще повышает уровень кортизола и адреналина, гормонов стресса. В свою очередь, это приводит к увеличению маркеров воспаления в организме, повышается уровень инсулина, нарушается связь и производительность союза надпочечники-щитовидная железа. Плюс ко всему, если мы на безжировой диете, организму не хватает материала… он снова впадает в стресс… прогестерон идет на выработку кортизола. Опять задержка. 
Что делать? 
Конечно, избегать стресса трудно, но пробовать нужно. Нужно замедлять ритм жизни – оставлять все, как есть, нельзя, ведь последствия будут плачевными.

Причина #3 — Недостаток питания

Если в вашем питании недостаточно питательных веществ для того, чтобы осуществить менструацию. Задержка. Моя история, с которой началось углубленное изучение взаимодействия женского здоровья и питания, связана с недостатком в питании. Пока я не нашла нужные знания и не накормила себя, диагноз “бесплодие” висел надо мной “как дамоклов меч”. При этом ни один гинеколог не спросил меня о том, как я питаюсь…

Сейчас я знаю о цикле все. Расписываю для каждой фазы список продуктов так, чтобы питательные вещества для каждого гормона, нейромедиатора были получены из питания. Подкреплены дополнительной программой витаминов и минералов, трав. Вот это все поддерживает цикл так, чтобы организм не думал, какой процесс приостановить, а на какой бросить силы.

На какие минералы стоит обратить внимание при восстановлении цикла?

Железо. 
Если в организме женщины недостаточно железа, это может привести к отсутствию овуляции и снижению качества яйцеклеток. В исследовании, описанном в журнале “Акушерство и гинекология”, 2007 год в течение 8 лет изучали 438 женщин в возрасте 32 лет. У них не было овуляции. У контрольной группы, принимавшей препараты железа, фертильность увеличилась на 40% по сравнению с теми, кто не принимал препараты железа. 

Что делать? 
Сдать клинический анализ крови и посмотреть уровень гемоглобина, сдать кровь на ферритин — белок, который формирует “дополнительный запас” в печени.

Источники железа — мясо, курица, яйца, рыба. Растительные продукты — фасоль, крапива, темная-лиственная зелень, фасоль, морские водоросли.

После беременности депо восполняется в печени в течение трех лет. Мои первые дочки появились с разницей в 1,4 лет, через 3 года я родила третью дочку. Вот это все привело к снижению депо, симптоматики не было во время третьей беременности. Но анализы говорили о том, что нужно что-то делать.

Препараты железа я отмела сразу, так как большинство из них — синтетические, и вместо усвоения приводят к запорам, а мясо и так было в рационе. Для восполнения железа я увеличила препараты на основе водорослей, хлореллы с разрушенной стенкой для лучшего усвоения. Перед родами мой анализ показывал уровень гемоглобина 110 гл. На третий день после родов гемоглобин вырос до 123. У девочек в палате гемоглобин не изменился… 105 до и после.

Еще одно мое наблюдение и научные поиски привели к тому, что увеличение молочной продукции в рационе может привести к снижению уровня железа. Этот минерал просто перестанет усваиваться, так как произойдет конкуренция “за место”. Потому что именно так ведет себя кальций без дополнительных добавок, которые помогают его усвоению. Он просто конкурирует с железом. Усвоения не происходит.

Суточная дозировка железа составляет 18-20 мг у женщин детородного возраста, у беременных женщин и в период кормление дозировка возрастает в два раза.

Для усвоения железа нужен витамин С — обязательно в правильной форме, в виде аскорбата магния/калия с биофлавоноидами. Очень удобно, что витамин С также повышает фертильность. Продукты, богатые витамином С — красный перец, черная смородина, клубника, гибискус.

Для менструального цикла необходимы:

Витамины группы В — очень важны для выработки гормонов. Получить их можно из темно-зеленых овощей, спирулины, крапивы, петрушки и базилика.

Жирные кислоты Омега 3 — эйкозапентаеновая и декозагексаеновая — содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, лосось, сардины, креветки, семена чиа, печень трески, семена льна. Избегайте обезжиренной диеты и продуктов. Холестерин — наш друг, так как является “прародителем гормонов”. Самая частая причина гормонального дисбаланса — исключение жиров из рациона. В моем случае, настоящей причиной было именно это. Не повторите моих ошибок. Продукты для “хорошего холестерина” — мясо, в том числе, куриное, индейка, яйца, растительные масла, орехи.

Клетчатка важна для выведения отработанных гормонов из организма, которые могут навредить и привести к развитию женских заболеваний. Клетчатка помогает регулировать уровень сахара в крови. Продукты, которые содержат клетчатку — свежие овощи и фрукты, зелень, бобы.

Цинк участвует в образовании эстрогена, прогестерона, тестостерона, которые поддерживают стабильность цикла. Цинк используется для производства яйцеклеток. Источник — устрицы, семена тыквы, семена кунжута, тахини. Свой рацион я поддерживаю препаратом на основе водорослей, препаратом с Омега 3 кислотами и минеральным комплексом.

Причина #4 — Лишний вес

Жировые клетки — адипоциты – синтезируют эстроген, когда клеток много, эстрогена тоже выделяется больше, что приводит к дисбалансу эстрогена/прогестерона и отсутствию овуляции. Ответ на вопрос “что делать?” напрашивается сам собой — снижать количество жировых клеток.

Причина #5 — Недостаток веса

Есть и обратная сторона, когда жировых клеток и холестерина недостаточно, чтобы поддерживать уровень гормонов. В исследованиях доказано, что при чрезмерных физических нагрузках и низком уровне жировых клеток на бедрах и животе женщины не имеют овуляции. Эстроген важен для женщины — для образования костной ткани, красоты кожи, для менструального цикла. Но его избыток или недостаток ведут к изменениям, которые в итоге дают задержку и нарушение менструального цикла.

Причина #6 СПКЯ — синдром поликистозных яичников

Признаки — отсутствие цикла и увеличение уровня тестостерона и инсулина. 
Что делать? 
Снижать количество продуктов с высоким гликемическим индексом — выпечка, конфеты, торты, кофе и т.д. Отслеживать равные промежутки между приемами пищи.

Причина #7 — Нарушение функции щитовидной железы

Это может быть гипотиреоз или гипертиреоз. Менструальные циклы при гипотиреозе характеризуются нерегулярностью и тяжестью протекания — болезненностью. При гипертиреозе, когда щитовидная железа чрезмерно активна, возникает задержка менструального цикла. 
Что делать? 
Восстанавливать работу щитовидной железы, о чем мы говорили в предыдущей статье.

Причина #8 — Опухоли гипофиза

Это блокирует производство гормонов, которые регулируют выработку эстрогена и прогестерона, и менструальный цикл нарушается. 
Что делать? 
Обследоваться.

Причина #9 — Яичниковая недостаточность до 40 лет

Когда возникает снижение овариального резерва, возникает задержка и отсутствие менструального цикла.
Что делать?
Вот это вот все, о чем написано в этой статье, и чуть больше.

Причина #10 — Перименопауза и менопауза

Когда количество гормонов снижается естественным образом и циклы могут носить нерегулярный характер, объем яичников уменьшается, что влечет за собой повышение уровня ФСГ в ответ на снижение работы яичников.
Что делать?
Поддерживать работу печени и кишечника на выведение эстрогенов, чтобы снизить вероятность приливов. Питать яичники травами.

Причина #11 — Беременность и кормление грудью

Повышается уровень прогестерона, затем пролактина, что прекращает на время менструальные циклы. 
Что делать? 
Наслаждаться периодом материнства и кормления малыша. 

Для того, чтобы выяснить, какая из причин вызвала задержку у вас, самой разобраться трудно. Лучше пройти обследование. НО не спешите начинать гормональную терапию синтетическими гормонами. Причину это не убирает, а лишь восстанавливает цикл на короткое время. Без приема препаратов ваш цикл может также прекратиться без получения очередной дозы.

Для работы с причинами существуют и естественные методы — травы, адаптация организма к стрессовым ситуациям, изменения питания в сторону восполнения недостающих компонентов. Это помогает организму самому вырабатывать гормоны, предотвращает задержку и возвращает менструальный цикл.

Про питание мы подробно поговорили выше, на консультации подбираем индивидуальные решения. Важная часть успеха – взаимодействие со мной во время работы и со своим организмом. Для подбора трав важно исключить беременность, так как при действии определенных трав на матку возможно прерывание беременности. Сочетание трав и полноценного, правильного питания, снижения уровня стресса дает стабильный результат.

Травы эффективнее работают при достаточном поступлении питательных веществ в рацион. Важно, чтобы изменения диеты были установлены до начала приема любых трав, чтобы вернуть менструальный цикл.

Клопогон кистевидный (Actaea racemosa) способствует регулированию менструального цикла при нарушениях связанных с длительным установлением цикла, яичниковой недостаточностью, бесплодием, климактерическом синдроме.

Корень Донг Квей (Angelica sinensis)— основная трава, способствует улучшению тока крови в малом тазу и матке, увеличивает уровень железа. Это основная трава для решения этой проблемы.

Пустырник эффективен при маточных спазмах во время болезненных менструаций.

Белый пион (Paeonia officinalis) помогает убрать застойные явления в малом тазу, спазмы.

Шатавари (Asparagus racemosus) — регулирует уровень эстрогенов, поддерживает функцию эндокринной системы, повышает адаптацию организма к стрессовым ситуациям.

Трибулус (Tribulus terrestris) способствует выработке ЛГ в гипофизе, что, в свою очередь, способствует восстановлению овуляции, увеличивает либидо.

Витекс священный (Vitex agnus-castus) оказывает влияние на гипофиз/гипоталамус, регулирует гормональный баланс у истоков. Происходит нормализация овуляции, уменьшаются проявления синдрома поликистозных яичников (СПКЯ). Витекс священный помогает восстановить цикл при расстройстве пищевого поведения, после грудного вскармливания. Безопасен во время грудного вскармливания для старших детей.

Вот об этом тоже не забывайте

Про использование клетчатки для восстановления работы кишечника и утилизации гормонов я уже упоминала, про печень можно прочитать тут. Поддержание работы системы очищения организма будет способствовать эффективному восстановлению менструального цикла. Наличие менструального цикла и очищение матки каждый месяц важно для сохранения функционального состояния слизистой матки. Для этого можно использовать самомассаж матки через переднюю брюшную стенку. Легкими надавливающими движениями, после опорожнения мочевого пузыря, по часовой стрелке. Возможно с использованием касторового масла для улучшения кровообращения в матке и фаллопиевых трубах, избавления от “старой” застойной крови.

Сочетание описанных методик поможет поддержать гормональный баланс. Снизит уровень стресса. Поддержит работу организма естественным образом. Поможет эффективному восстановлению менструального цикла. Для закрепления результата программа должна быть проведена на протяжении трех-шести месяцев. 

Источник на epavlova.ru 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram