Каких витаминов не хватает если хрустят кости
Здоровье — это важнейшее благо, которое нужно беречь. Хруст в суставах — звоночек проблем со здоровьем, которое может пошатнуться по многим факторам.
Хруст в суставах – дело неприятное и грозящее возможными последствиями. Здоровый сустав работает бесшумно, а появление хруста говорит о начинающихся проблемах с хрящевыми тканями, что в дальнейшем может привести к артрозу. Чтобы избежать этого, нужно понять причины хруста и устранить их.
Почему хрустят суставы, чего не хватает организму?
Давайте разберем основные причины.
Нехватка кальция
- Кальций – один из главных питательных элементов кости, и его нехватка сулит множество проблем, в т.ч. и хруст в суставах. Поэтому следует внимательно относиться к питанию, формируя свой рацион с учетом необходимости достаточного поступления в организм кальция.
- Известно, что лидером по его содержанию являются молочные продукты, к примеру в 100 г твердого сыра заключена суточная норма потребности организма. Немногим уступает сыру и сыворотка.
Хруст
- А для лучшего усвоения кальция необходимы жиры, которые также можно получить из молочных продуктов (ломтиком сыра или ложкой сметаны вы усвоите разовую норму).
- Не стоит забывать о растительном масле, сале, необходимое количество жиров содержат также жирные сорта рыбы, семечки, орехи, мясо, яичные желтки.
- Прием пищи должен быть частым – 5-6 раз в день. Не стоит, ссылаясь на занятость и нехватку времени, голодать весь день, а за ужином «отводить душу». Для наилучшего усвоения полезных веществ оптимальным режимом есть частые, но незначительные по объему приемы пищи.
Отсутствие достаточного количества солнца, воздуха и воды
- Важным элементом для полноценной работы организма является фосфор, которым богаты те же рыба и молочные продукты. Много фосфора в рыбе. Не забываем про необходимость достаточного количества витамина D, который дарит нам солнце. Только не стоит увлекаться загаром, солнечные лучи даже в тенечке сделают свою работу.
- Отмечено, что неполадки в работе костей и суставов отмечены среди тех, кто страдает худобой, что объясняется тем, что женские гормоны, удерживающие кальций в организме, при таком телосложении не достигают нужного количества.
- Недостаток активных движений также вызывает хруст в суставах. Доказано, что ежедневные получасовые разминки, зарядки, занятия любым видом спорта или просто активные игры могут предотвратить остеопороз. Медики подсчитали, что при отсутствии физической активности после достижения пятидесятилетнего возраста в организме каждые 10 лет количество кальция уменьшается вдвое.
Нужна активность
Недостаток витамина А
Суставы в отличие от костей «предупреждают» о проблемах заранее и достаточно отчетливо. Их работа во многом зависит от наличия в нужном количестве витамина А, который «питает» синовиальную жидкость, обеспечивающую свободное скольжение костей, работу и прочность хряща. Включив в рацион рыбные продукты, тыкву и морковь, балуя себя персиками и абрикосами, не забывая о томатах и красном сладком перце, а также придерживаясь правила «едим понемногу, но часто», мы обеспечим организм этим полезным витамином.
Если же синовиальной жидкости не хватает для полноценной работы хряща, вот тут и возможен хруст в суставах, предупреждающий о начале дистрофических процессов.
Недостаток
Часто можно услышать определение «суставы крутит». Такие ощущения возможны в том случае, если в организме присутствует инфекция (от кариеса и ангины до желчнокаменной болезни). Ее источник постоянно выбрасывает в кровь токсины, а поскольку на суставы приходится наибольшее количество движений, то и приток крови с токсинами к ним, соответственно, больший. Это может привести к началу воспаления в самих суставах, что и становится причиной ощущения ломоты, а часто и последствий в виде артритов.
Может дойти до того, что сильно измененную суставную ткань организм начинает отторгать как чужеродную, и тогда происходят сбои в иммунной системе. Для выведения инфекции необходимо правильное питание и питье для выведения шлаков (порядка 2 л в день). Если при этом наблюдаются болевые ощущения, не стоит хвататься за обезболивающие таблетки, лучше прибегнуть к народным средствам.
Проблемы с печенью
Состояние суставов зависит от работы многих органов, в т.ч. и печени. Перебои в работе этого органа сказываются не только раздражительностью, но и воспалением и обменно-дистрофическими болезнями в суставах. Именно от печени во многом зависит качество очищения от токсинов и снабжение суставов микроэлементами и витаминами.
Сниженный иммунитет и почечные отложения
Если иммунитет снижен, организм теряет способность нейтрализовать вредные воздействия. Это относится и к токсинам в организме, поскольку недостаточное их выведение одна из причин хруста в суставах.
Важно повысить иммунитет
- Необходимо много пить, чтобы образовывалось достаточное количество мочи (не меньше литра). Если мочи недостаточно, ее выведение в концентрированном виде не обеспечивает полноценное очищение от вредных веществ, следовательно, в организме происходит их накопление.
- Злоупотребление мясными изделиями «добавляет» также «трупных ядов» и веществ, образующихся при распаде белка. А откладывание солей уратов, которое происходит в почках, может привести к возникновению различных видов артритов. Мы снова возвращаемся к необходимости приема достаточного количества жидкости – помимо очищения от токсинов, это препятствует сгущению крови.
То есть, помимо повышения иммунитета необходимо позаботиться и о почках.
Простуды и стрессы
Простудные заболевания приводят к поражению вирусами и бактериями тканей организма, в т.ч. и суставов, что может стать причиной ревматоидного артрита. А стресс «работает» против синовиальной жидкости, уменьшая ее количество в результате активных движений. Не говоря уже о нарушениях пищеварительных процессов, во время которых кровь снабжается не питательными веществами, а «отходами» вредной микрофлоры.
От простуды
Малоподвижный образ жизни, частое сидячее положение способны привести к остеохондрозу. А это – недостаточное питание позвонков, защемление спинномозговых нервов. Проблемы верхних или нижних позвонков оборачиваются шейно-грудным или поясничным остеохондрозом, повреждаются суставы рук и ног. Профилактикой подобных заболеваний является движение: ходьба, зарядка, спортивные упражнения и игры.
Что же, причин, вызывающих хруст в суставах, много. Но в любом случае предупредить их намного легче, дешевле и главное, эффективнее, чем лечить.
Видео: Какой суставной хруст опасен?
Источник
Хруст суставов знаком многим. Чтобы избавиться от этого явления, необходимо предпринимать комплекс методов, в том числе назначаются витамины при хрусте суставов. Их недостаточное количество в организме может привести к серьезным проблемам. Но прежде чем начинать лечение, необходимо выяснить причину похрустывания. А чтобы не допустить проблемы суставным элементом нужно следить за питанием, которое должно быть максимально витаминизированным.
Укрепляем суставы витаминами правильно
Причины хруста
Скопление газа в синовиальной жидкости при движении твердых суставных элементов. Явление, когда пузырьки лопаются с резким хлопающим звуком называется кавитацией. Это считается нормой, а не патологией, если при этом отсутствует боль и другие неприятные ощущения. Между хлопками и повторными скоплениями газа должно проходить не менее четверти часа.
К другим физиологическим особенностям можно отнести:
- Гибкие суставы у молоденьких девушек как особенность. Это часто проходит с возрастом, но может сохраниться до конца жизни.
- Нарушения в биомеханике, при которых связка прикасается к выступающим частям кости.
- Когда суставная жидкость не успевает вырабатываться при быстром росте костей (подростки).
- Маленькие детки, что связано с незрелыми связками и мышцами. Проходит со взрослением.
Кроме физиологических, существуют другие причины хруста суставов:
- болезни (артроз, артрит, бурсит, подагра и другие), что связаны с изнашиванием, воспалениями или отложением солей в суставах;
- патология Осгуда-Шлаттера (дети);
- заболевания почек, печени или желчного пузыря;
- травмы, связанные с переломами или повреждениями сухожилий;
- малоподвижный (атрофируются мышцы) или очень подвижный (большая нагрузка на суставы) образ жизни;
- нарушения метаболизма и неправильное питание;
- большой вес;
- постоянное хождение на высоких каблуках;
- физические нагрузки, что связаны с подъемами тяжестей.
Вернуться к оглавлению
Какие витамины помогут избавиться от проблемы?
Если ощущается хруст в суставах, то необходимо принимать витаминные комплексы с D, Е, B, PP, C элементами. Препараты поможет подобрать врач.
Комплексный витаминный препарат эффективного действия.
Хрящевому и костному материалу помогают восстанавливаться витамины группы В, каротин и токоферол, а также минералы — кальций, цинк и фосфор. Для устранения хруста в суставах можно принимать:
- Комплекс витаминов и минералов «Дуовит». Выпускается в форме цветных драже. Лечение длится 20 дней. Принимают по 2 разноцветных драже в день. Противопоказаниями есть: избыток витаминов А, Е и D, язвы желудка, туберкулез и дети до 10 лет.
- «Компливит» кальций D3 — используется для пополнения запасов кальция и витамина D. Принимать нужно во время еды по 1 пилюле 2—3 раза в день. Противопоказан: больным туберкулезом, если есть опухоли, остеопороз, гиперчувствительность, а также детя до 3-х лет.
- Биологически активные добавки — «Глюкозамин форте», «Коллаген ультра», «Инжой Энти».
- Витаминные добавки — «Кальцемин», «Артривит» и «Артро комплекс».
Вернуться к оглавлению
В каких продуктах есть витамины, служащие профилактикой при хрусте суставов?
Кроме специальных препаратов от хруста суставов, много витамин содержится в продуктах питания:
- отрубной хлеб;
- жир рыб;
- лосось, сардина, тунец, сом;
- овес, рис, кукуруза, ячмень;
- яйца;
- печень;
- грибы;
- растительные масла (кинжутное, арахисовое, соевое, подсолнечное и кукурузное).
Если включить в меню эти продукты, человек сможет пополнить организм запасом таких витаминов, как В, D, А, С, РР и Е, а также микроэлементами: железом, магнием, кальцием. Для избавления от скрипа суставов желательно отказаться от копченой, соленой, острой, жирной и жареной пищи, соблюдать нормы здорового питания. Это поможет избавиться и от избыточного веса. На хрящевую ткань влияет наличие в рационе овощей, фруктов и злаков. Для пополнения организма кальцием потреблять больше молочных и кисломолочных продуктов.
Источник
Чтобы обеспечить прочность костей и подвижность суставов, организму человека нужно задействовать целую цепочку превращений, в которой главенствующую роль играют витамины. Но так заложено природой, что один витамин не может усваиваться без другого, а третий без участия четвертого. Стоит разобраться, признаком дефицита каких веществ является хруст костей и сустава, и не повод ли это отправиться на диагностику.
Хруст в суставах: норма или патология?
Нормальное похрустывание в суставах и костях называют кавитацией и повода обращаться к врачу нет, если периодичность таких звуков не превышает 30 минут. Если хруст сопровождается болью, другими неприятными ощущениями, возможно в костной ткани произошло воспаление, истончение хрящевой ткани либо это признаки назревающего артроза, артрита, бурсита. В этом случае необходимо как можно скорее определить, почему хрустят суставы, и начать своевременное лечение.
Чтобы уберечь скелет от повреждений и в целях профилактики многих заболеваний врачи часто назначают комлекс витаминов для суставов. Особенно важны витамины для профилактики заболеваний суставов и связок людям после 40 лет, а также тем, кто перенес травмы и переломы. Какие витамины показаны при хрусте костей и суставов и каков механизм их воздействия?
Витамины от хруста костей и суставов
Похрустывание чаще всего связано с потерей кальция. Когда его недостаточно для осуществления обменных процессов и построения клеток, организм начинает «вытягивать» его из костей. Чтобы восполнить этот дефицит, важно принимать кальций вместе с витамином D3 без которого микроэлемент очень плохо усваивается. В этой же цепи должен присутствовать и витамин К, который не дает неусвоенному кальцию оседать на стенках сосудов и образовывать бляшки.
.jpeg)
Витамин А – самый главный антиоксидант. Он необходим костям для усвоения фосфора – еще одного спутника прочных костей, а также для защиты от воздействия от свободных радикалов и развития опухолей.
Если хруст связан с суставами, им нужен коллаген – вещество, обеспечивающее их эластичность и подвижность. В непосредственном синтезе коллагена участвует витамин С. При его систематическом недостатке суставы начинают быстро разрушаться. Витамин Е играет роль смазки для суставов, благодаря которой они подвижны и активны.
Если хруст – это последствие перелома или травмы, организму нужны витамины В5 и В6, которые участвуют в процессе регенерации костной и хрящевой ткани, а также заживлению очагов воспаления.
Какие продукты помогут укрепить кости и суставы
Витамины для укрепления костей и суставов содержатся и в натуральных продуктах, поэтому, даже когда вы завершите курс приема витаминов, стоит пересмотреть свое обычное меню, включив в него продукты, полезные для суставов и костей. Однако любые поливитаминные комплексы, предназначенные для поддержания работы костей и суставов, должен назначать врач с учетом имеющихся заболеваний. А вот правильное питание для восстановления хрящей, связок и суставов после нагрузок может наладить каждый.
Кстати, в молодом возрасте грамотно составленный рацион может практически полностью избавиться от хруста в суставах. Если хруст и боли в костях беспокоят лишь изредка и связано это с дозированными нагрузками, достаточно включить в состав привычной трапезы больше продуктов, содержащих витамины D3, К2, С, группы В, А и Е. Это следующие продукты:
- молоко;
- сливочное и растительное масло;
- яичный желток;
- печень;
- орехи;
- тыквенные семечки;
- морковь и другие оранжевые фрукты и овощи.
Видео
Источник
Хруст в суставах — довольно распространенное явление. Бывает, что он раздается, когда человек просто приподнимает руку на 90 градусов. Нередки такие звуки и при ходьбе. Несмотря на то, что при этом ничего не болит, подобный синдром вызывает много переживаний и мыслей. Ведь в здоровом теле не должно ничего звучать. О том, почему могут хрустеть суставы и что с этим надо делать, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.
Причины хруста
О причинах появления хруста в суставах существует много мнений и гипотез. Cкажу одно: наше тело — это сложный механизм. А любой хорошо отлаженный механизм не должен скрипеть и стучать или как-то иначе звучать.
В нашем организме все устроено очень продуманно и четко. Суставные поверхности сочленяющих костей совпадают друг с другом с поразительной точностью: до десятых и сотых долей миллиметра. Это в норме.
Однако при этом случается, что суставы щелкают даже у малышей, у которых в силу слишком малого возраста они должны быть просто в идеальном состоянии. Поэтому в каждом возрасте есть свои причины для непонятного и настораживающего звука.
У младенцев щелчки в суставах обычно связаны с гипотонусом мышц. То есть в самом суставе нарушения отсутствуют, но мышцы вокруг сустава находятся в расслабленном состоянии. Из-за этого в определенный момент во время движения сустава суставные поверхности разлипаются, о чем нам и сообщает щелчок.
У подростков хруст в суставах, как правило, является следствием сколиоза и приобретенных травм. Важно понимать, что сколиоз — это болезнь, которая затрагивает все тело человека от макушки до пяток. Поэтому суставы оказываются немного деформированными.
Что касается взрослых, то у них добавляются структурные изменения в хрящах и окружающих сустав связках. Хрящи становятся более плотными, иногда в них появляются отложения солей. Соли и уплотнения создают сопротивление нормальному движению сустава, отсюда и скрип и хруст.
Если имеются заболевания печени, может уменьшиться образование суставной жидкости, и тело в прямом смысле «скрипит», так как «петли не смазаны».
Еще одна причина щелчков в суставах — хроническая перегрузка. Обычно это связано с профессией: нередко у спортсменов, музыкантов, массажистов из-за повышенной нагрузки быстрее и раньше времени изнашиваются хрящи и связочный аппарат, из-за чего и появляется хруст.
Ранее перенесенные травмы тоже могут стать причиной хруста в суставах.
Обычно и у взрослых, и у детей хрусту в суставах сопутствует дефицит витамина D, эндокринные нарушения, недифференцированная дисплазия соединительной ткани. Особенно в тех случаях, когда хруст бывает частым и исходит из разных суставов.
Пальцы на излом
Одной из частых историй является хруст в пальцах. Причем многие сами вызывают хруст, разминая пальцы, целенаправленно. Об этом стоит поговорить отдельно. Скажу сразу: хрустеть пальцами не столь вредно, как некоторые полагают. Однако лишний раз это делать не стоит, чтобы не разбалтывать суставы.
Когда возникает напряжение в шейном отделе, оно по цепочке передается на плечи, локти, запястья и фаланги пальцев, тогда суставы пальцев блокируются и возникает желание ими хрустнуть. Поэтому чаще всего хруст пальцев — это попытка облегчить напряжение, возникшее в шейном отделе, через разгрузку суставов пальцев.
Чаще всего хрустят пальцами люди, которые ими много работают ввиду профессиональной деятельности. Музыканты, тестомесы, массажисты разминают пальцы, хрустя ими.
Учимся справляться
Если хрустят суставы, игнорировать это не стоит. Наоборот, начинаем работать по всем фронтам. Только комплексное воздействие поможет добиться успеха и избежать серьезных неприятностей.
Первое — обратитесь к специалисту, лучше остеопату. Особенно в младенческом возрасте: тогда еще есть возможность устранить последствия родовых травм, правильно выстроить тело, восстановить положение костей черепа и предотвратить развитие сколиоза и других нарушений. Во взрослом возрасте прием врача-остеопата также необходим при хрусте в суставах, чтобы устранить смещения костей, приводящие к появлению хруста. Убрать хруст обычно не удается, но часто лечение приводит к тому, что хруста становится гораздо меньше.
Я также рекомендую обратиться к эндокринологу, чтобы укрепить соединительную ткань, восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, в частности, витамина D. Его нехватка встречается повсеместно, поэтому при появлении хруста имеет смысл начать принимать масляный раствор этого препарата.
Физическая активность. Пересмотрите своей образ жизни. Хруст в суставах, как мы уже поняли, — это проблема не суставов, а всего организма. Сделайте хорошей привычкой ежедневную ходьбу: не меньше 40 минут в день.
Отличная физическая нагрузка — плавание. Во время плавания суставы разрабатываются очень хорошо, так как не подвергаются сдавливанию из-за гравитации. Именно такой способ нагрузок считают одним из самых безвредных, но при этом крайне действенным.
Введите в рацион студень или холодец. Источники желатина, необходимого для строительства соединительной ткани, — это продукты животного происхождения, любой животный хрящ.
Источник