Каких витамин не хватает осенью

С наступлением осени наш организм не сразу осознает, что «лафа» свежих витаминов и оздоровляющего солнышка вскоре закончится.

Вместе с дождем и сыростью нашими вынужденными спутниками становятся простуда и прочие инфекционные болезни, возникающие по причине сезонного авитаминоза. Опасность его «стратегии» кроется в том, что, адаптируясь к осени, мы сами не замечаем, как из привычного рациона питания постепенно уходят натуральные витамины. И, как результат, начинаем серьёзно воспринимать авитаминоз только тогда, когда от нашего иммунитета остаются лишь блеклые очертания.

Всем знакомо состояние осенней сонливости, снижения трудоспособности, раздражительности и плохого аппетита, часто сопровождаемых тошнотой, головными болями, сухостью кожи, слезоточивостью и т.д. Это симптомы осеннего авитаминоза, которые нужно своевременно распознавать и устранять, не допуская развития на этой почве всевозможных болезней.

Каких витаминов не хватает?

Распознаем недостающие витамины!

• Нехватка Витамина С проявляется в повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на лице и особой склонности к простудным заболеваниям.
• Дефицит Витамина B1 (тиамина) заметен при нехарактерной для вас бледности лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенной раздражительности и плохой концентрации внимания.
• Потребность организма в Витамине В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в уголках рта, тусклостью волос и т.д.
• Типичная нехватка Витамина В3 (пантенола) – это плохой сон, вялость и расслоение ногтей.
• Отсутствие в организме необходимого количества Витамина В6 (пиридоксина) заметно при потрескавшихся губах, жирной коже и перхоти на волосах, также при общем состоянии слабости.
• Явным признаком нехватки Витамина В9 (фолиевой кислоты) является сечение и выпадение волос.
• Дефицит Витамина РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в жирном блеске и одновременном шелушении кожи лица.
• Потребность в Витамине А (ретиноле) вполне ясна при белых крапинках на ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и мелких морщинках.
• О недостатке Витамина D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей.
• Дефицит Витамина Е (токоферола) обычно проявляется в виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на коже и землистого цвета лица.

[attention type=yellow]Витамины в организме не накапливаются, а безотлагательно расходуются в виде суточной дозы или дневной нормы.[/attention]

Витамины В (всех групп), С и прочие жирорастворимые имеют склонность к накоплению и могут способствовать расстройству обмена веществ.

[blockquote_gray”]Витамины группы Б так же помогут улучшить память, боле подробно об этом вы узнаете по ссылке[/blockquote_gray]

Важно своевременно пополнять витаминный баланс и следить за состоянием иммунитета для борьбы с вирусными инфекциями и простудными заболеваниями.

Какие продукты нужно есть осенью?

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу большего количества свежих продуктов.

• Надо стараться употреблять не только огурцы, помидоры, яблоки и приправочную зелень, но и тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и т.д.

• По сравнению с зимой и весной, осень, даже глубокая, в отношении продуктов питания считается богатой порой года. Те же болгарский перец, капуста (в т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из супермаркета.

• Витамин А проще всего употреблять через морковь( или арбуз). Идеальный вариант – морковный сок, который и легко отжимается и быстро действует как антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и улучшающее цвет лица.

• Также витамины А, Е и С содержатся в яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине.

• Витамин В всех групп бесценен для укрепления иммунитета и формирования здорового состава крови. Он присутствует, опять же, в моркови, капусте, картошке, бобовых и т.д.

[attention type=yellow]Очень полезными и эффективными являются смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а также небольшую долю апельсинового/лимонного соков.[/attention]

• Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства, не склонен к накапливанию в организме и требует постоянного пополнения. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не только как составляющие блюд, но и в свежем, нерафинированном виде (достаточно 1 столовой ложки в день).

• Восполнить дефицит меди и калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из кабачков, патиссонов и, собственно, тыквы не только вкусны, но и очень богаты на витамины.

Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то есть и такие, которые нужно обязательно накопить пока не стало холодно. Главным в этой связи считается

• Витамин D, организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Он важен для людей всех возрастов. Отвечает за крепость костей, настроение и общее состояние нервной системы.

[attention type=yellow]Для поддержания здорового витаминного баланса взрослый человек ежедневно должен съедать 300-400 грамм сырых фруктов/овощей.[/attention]

В солнечные дни старайтесь чаще бывать на воздухе, получая этот ценные витамины через лицо и руки.

Какие витамины лучше принимать.

• Обычно витаминно-минеральные комплексы содержат большинство необходимых витаминов. Их рекомендуется давать детям осенью.

• Может потребоваться сложный препарат, где с целью устранения конкретного витаминного сбоя (например, хроническая усталость) совмещены 2-3 распространенных вида витаминов.Их можно как пропить в таблетках, так и проколоть.

• Существуют монопрепараты, типа витамина Е или С (аскорбинки). Употреблять их нужно дозировано и согласно врачебному рецепту.

• Людям, страдающим от авитаминоза, рекомендуют принимать поливитамины, содержащие также минеральные вещества, типа кальция, фосфора, калия, магния и т.д.

В их состав входят и полезные микродозы йода, железа, кобальта и фтора.

От правильного подбора микро- и макроэлементов зависит эффективность усвоения витаминов.

[attention type=yellow]Солнечный витамин D будет хорошо усваиваться лишь при наличии должного количества кальция в организме.[/attention]

Как удачно купить витамины в аптеке?

• Первое, чему следует уделить внимание это информация о производителе.
• Обычно врачи-терапевты рекомендуют продукцию отдельных, хорошо зарекомендовавших себя фирм.
• Первоначально ознакомьтесь с инструкцией к препарату, а именно: составом витаминов, дозировкой, и сроком годности.
• Лицензионные отечественные витамины всегда имеют подпись «Товар сертифицирован, одобрено МЗ РФ».
• Импортные, соответствующие международным фармацевтическим стандартам, всегда обозначены грифом «GMP-гарантия качества».
• Главные отличия между отечественными и зарубежными препаратами состоят в количестве элементов и их дозировании.

[attention type=red]Готовясь к приему витаминов, запомните, что они имеют разные принцип вывода и длительность функционирования в организме.[/attention]

Российские,беднее по составу, но и почти без вкусовых примесей.

Наилучшими считаются профилактические препараты, где дозировка начинается 50 %-ми от суточной нормы.

Заботьтесь о балансе витаминов в своем организме, следуйте вышеупомянутым советам, и наслаждайтесь «здоровой осенью»!

В период межсезонья происходит обострение всех хронических болезней – как взрослых, так и у детей. Нередкая причина – дефицит полезных веществ в организме. Чтобы избежать приступов давних патологий и не допустить развития новых болезней, многие интересуются, какие витамины пить осенью. Вид биологически активных веществ, дозировку и длительность курса может определить только врач. Поэтому, до прохождения витаминотерапии, нужно посетить специалиста: пройти осмотр и анализы.

Каких витаминов не хватает организму осенью

Недостаточность витаминов группы B проявляется широким спектром признаков:

• Если в организме не хватает B1 (тиамина) – кожа становится значительно бледнее природного оттенка, у женщин часто образуются мешки под глазами.
• Недостаток B2 (рибофлавина) влечет такие последствия, как ухудшение состояния волос – они становятся спутанными, безжизненными; появление морщин, ран в углах рта.
• Дефицит B3 (пантенола) вызывает почти все виды нарушений психоэмоционального состояния. В первую очередь к ним относятся неврозы, панические атаки и фобии.
• Когда в кровь не поступает достаточного количества B6 (пиридоксина) – ухудшается состояние волос и структура ногтей (они расслаиваются). Практически сразу прикорневая область прядей становится жирной из-за повышенной активности сальных желез кожи головы.
• Низкая концентрация B9 (фолиевой кислоты) приводит к проблемам с зачатием, выпадению волос, ослаблению либидо, ухудшению состояния кожи.
• Здоровье ослаблено из-за дефицита B 12 (цианокобаламина), если в мышцах регулярно появляется боль, на коже – высыпания, конечности сводит судорогой.

То, что в организме не хватает аскорбиновой кислоты, подскажет появление усталости при выполнении незначительного объема работы. Если возникает алопеция, а на ногтях появляются единичные или множественные точки белого цвета – это свидетельствует о низком содержании токоферола в крови. Когда организм недополучает ретинол – раньше наступает физиологическое старение, ухудшается активность сердца и печени. Уменьшение концентрации кальциферола в крови приводит к разрушению зубов, изменению оттенка и структуры эмали; переломам, нарушению сна, ослаблению аппетита.

Как распознать нехватку

Гиповитаминоз можно определить лабораторным способом, предварительно сдав кровь для исследования, или посредством детального изучения изменения состояния здоровья. В этом случае нужно учитывать симптоматику, которой ранее не наблюдалось.

Общие признаки гиповитаминоза:

• Ухудшение оттенка лица, появление на коже пигментных пятен, гнойничков, мелких морщин
• Кровоточивость десен
• Сбой менструального цикла
• Ослабление эластичности кожи
• Бессонница
• Ухудшение пищеварения, предрасположенность к запорам
• Выпадение волос, их повышенная сухость
• Ломкость или расслоение ногтей
• Раздражительность, предрасположенность к депрессии
• Ухудшение зрения
• Ослабление аппетита

Дополнительные признаки дефицита питательных веществ в организме – замерзание рук и ног, снижение работоспособности, замедленный обмен веществ, проблемы с зачатием. В совокупности степень насыщения организма витаминами предопределяет состояние иммунитета. Поэтому, недостаток полезных соединений – благоприятное условие для заболевания вирусными инфекциями.

В каких продуктах содержатся

Аскорбиновая кислота насыщает цитрусы, черную смородину, шиповник, болгарский перец, зеленый лук, яблоки, цветную капусту. Также ее много в облепихе и петрушке. Токоферол присутствует в нерафинированном растительном масле, орехах, бобовых, злаках, листьях салата. Тиамином насыщены такие продукты: молоко, говяжья печень, желток куриного яйца, дрожжи.

Рибофлавином обогащены свинина, соевое масло, нежирный творог, овсяные хлопья. Ретинол присутствует в моркови, арбузах, почти всех видах зелени, молоке, твороге, морской рыбе. Никотиновая кислота содержится в цельно-зерновых крупах, зеленых овощах, дрожжах и орехах. Также соединением обогащены такие продукты: сыр, печень, молоко, морская рыба. Кальциферол продуцируется в организме под воздействием солнечных лучей (загар в солярии не заменяет его).

Какие принимать взрослому

То, какие витамины следует употреблять взрослому для профилактики или устранения гиповитаминоза, возникшего в осеннем периоде, зависит от многих факторов. Считается, что полезные вещества целесообразнее принимать по отдельности, а не комплексами. Так проще отследить реакцию организма на конкретный витамин, и при развитии аллергии – немедленно исключить его из курса.

Аскорбиновая кислота (C)

Обладает выраженной противовирусной активностью, участвует в процессе обновления крови. Выполняет важную роль в окислительно-восстановительных реакциях. Особенность витамина – он сокращает потребность организма в пиридоксине, тиамине, рибофлавине.

Витамины группы B

Обеспечивают достаточное кровоснабжение мягких тканей, влияют на полноценность процесса передачи нервных импульсов. Способствуют выработке лимфоцитов. Участвуют в процессе усвоения и распределения белка по организму. Витамины этой группы необходимы для кроветворения.

Ретинол (A)

Обладает выраженными антисептическими свойствами, способствует более быстрому заживлению повреждений кожи. Благоприятно воздействует на состояние зрения, участвует в минеральном обмене веществ. Подтверждено, что содержание ретинола в крови предопределяет риск развития злокачественных новообразований.

Кальциферол (D)

Предопределяет степень свертываемости крови, обеспечивает достаточную плотность ногтевых пластин, полноценную структуру волос, здоровое состояние зубов. Кальциферол помогает костной ткани оставаться прочной, при его нормальном содержании в крови риск развития переломов – исключен.

Токоферол (E)

Обеспечивает полноценную активность органов репродуктивной системы. Предотвращает развитие депрессии, апатии и прочих психоэмоциональных расстройств. Выводит вредоносные компоненты, чем способствует улучшению функции всех органов. Дополнительные свойства токоферола:

1. Урегулирование уровня глюкозы в крови
2. Повышение интеллектуальных способностей
3. Регенерация ткани печени
4. Нормализация процесса выработки половых гормонов
5. Профилактика развития судорог

Витамин помогает организму омолодиться и восстановить все замедленные физиологические способности. У женщин от нормальной концентрации токоферола в крови зависит самочувствие во время месячных.

Какие необходимы ребенку

Детский организм нуждается в полноценном поступлении абсолютно всех витаминов. При плохом аппетите требуется введение пиридоксина, при появлении синяков на теле – аскорбиновой кислоты. Если возникли сложности с запоминанием школьной программы, ребенок плохо концентрирует внимание – показан прием тиамина. Для роста и развития скелета, профилактики рахита, требуется достаточное пребывание на прогулке, принятие солнечных ванн. Дополнительно ребенку нужно обеспечить регулярное употребление кальциферола. Сыпь на коже лица, проблемы с дефекацией, вздутие живота – основание для приема никотинной кислоты.

Как правильно принимать

Схему применения любого витамина или комплекса таковых для каждого пациента разрабатывают в индивидуальном порядке. Имеет значение пол, вес, возраст, наличие хронических заболеваний.

В возрасте старше 16 лет витамин A принимают до 33 000 МЕ/сутки, детям можно давать не более 5000 МЕ/сутки, с учетом возраста. Ретинол не употребляют в 1 триместре беременности, при болезнях гепатобилиарной системы, хроническом воспалении поджелудочной железы. Также препарат негативно отражается на состоянии почек пациентов, страдающих их хроническим воспалением.

Взрослым токоферол (в частности, его ацетат) нужно принимать не более 12 мг в сутки, детям – до 5 мг. Витамин противопоказан при наличии проблем с функцией сердца, при высокой склонности к формированию тромбов. Во время беременности и в период проведения лактации токоферол принимать можно, но после назначения наблюдающим гинекологом.

Тиамин употребляют по 10-25 мг/сутки, детям эту дозировку следует сократить вдвое. Если взрослому проводят профилактику развития гиповитаминоза – оптимальный объем поступления пиридоксина в организм – 40 мг/сутки. 80 мг 4 раза/сутки используют для лечения уже возникшего дефицита этого вещества в крови.

Взрослым рибофлавин нужно принимать по 5-10 мг, 3 раза/сутки, детям – до 5 мг. Минимальная длительность курса – 1 месяц, максимальная – 6 недель. После перерыва, равного продолжительности перенесенного лечения, прием витамина можно повторить по той же схеме. Препарат окрашивает мочу в лимонный оттенок, ослабляет эффективность Доксициклина и Тетрациклина.

Пиридоксин назначают разными видами схем витаминотерапии. Его не применяют при наличии язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки. Витамин способен усилить действие мочегонных препаратов, поспособствовать большему выведению жидкости из организма, что вызывает снижение давления, головокружение.

Взрослые принимают фолиевую кислоту по 5 мг/сутки, беременным можно ее употреблять до 400 мкг/сутки, во время грудного вскармливания – 300 мкг /сутки. Детям препарат назначают с учетом их возраста.

Схему использования B12 разрабатывают индивидуально. Оптимальный режим – 30-60 мкг/сутки. При наличии проблем с активностью сердца цианокобаламин применяют с осторожностью, и разовая дозировка не должна превышать 100 мкг. Действие витамина купируют гормональные контрацептивы. Раствор B12 не принимают при высокой предрасположенности к развитию тромбов. Во время беременности и лактации этот препарат не запрещен, но нужно получить назначение от наблюдающего гинеколога.

Аскорбиновую кислоту принимают для профилактики гиповитаминоза в объеме 25-75 мг в сутки, для лечения дефицита – 250 мг/сутки, разделив эту дозировку на 4 приема. При мочекаменной болезни аскорбиновую кислоту нужно принимать с осторожностью. Кислота проникает сквозь плацентарный барьер, организм ребенка может внутриутробно адаптироваться к этому веществу.

Польза и вред

Витамины – как по отдельности, так и в виде комплексов – это производное фармацевтической промышленности. Они имеют синтетическое происхождение. Несмотря на то, что свойства витаминов, которые продаются в аптеке, схожи с веществами, присутствующими в натуральной пище – их структура отличается. Синтетические вещества изготавливают из нефти. Однако польза от приема аптечных витаминов – выше их возможного вреда для здоровья.

Советы врача

Существуют базовые правила употребления витаминов. Они актуальны для всех случаев – невзирая на то, с какой целью предстоит принимать эти вещества – для профилактики или чтобы восполнить уже возникший дефицит:

1. Во время прохождения курса витаминотерапии не рекомендуется превышение дозировки. Несмотря на благоприятное воздействие этих биологически активных веществ на организм, увеличение их разового и суточного объема может спровоцировать осложнения.
2. Появление первичного ухудшения самочувствия – показание для прекращения курса витаминотерапии.
3. Длительность курса может установить только наблюдающий специалист.
4. Если в анамнезе есть наличие аллергии на инъекционное использование витамина, его не назначают и внутрь.
5. Если ранее на определенный витамин организм проявлял неблагоприятные реакции – это вещество не применяют: ни отдельно, ни в составе комплекса.
6. Непереносимость биологически активного вещества не всегда проявляется в самом начале курса его применения. Иногда аллергия возникает после 4-5 дня приема препарата. Это связано с накопительным эффектом витаминов – они оказывают полноценное действие только после сосредоточения определенной концентрации вещества в крови.

Токоферол нежелательно употреблять одновременно с препаратами железа: уменьшается польза витамина. Тиамин и пиридоксин целесообразно использовать одновременно – они активируют и усиливают действие друг друга. Но если синхронно с приемом B1 употреблять алкоголь – положительное воздействие витамина не превысит и 30% от ожидаемого эффекта. При наличии болезней печени прием пиридоксина начинают с минимальных дозировок. Фолиевая кислота, принимаемая слишком долгий период времени, способствует сокращению концентрации B12 в крови.

Видео: Как правильно подобрать витамины