Какие витамины занимаюсь фитнесом

Для чего спортсменам нужны витамины?

Физические нагрузки человека расходуют много энергии и биологически активных веществ. Биологические активные вещества и витамины попадают в организм вместе с пищей. Но перед спортсменом стоят усиленные нагрузки, поэтому этих веществ не хватает, приходится прибегать к Биологически активным Добавкам или комплексу витамин, недостаток которых может плохо отразиться на организме человека. а именно:

на росте мышечной массы ( сбой работы ферментов)
падают показатели выносливости, скорости

Все существующие витамины в природе делятся на две группы:

Жирорастворимые – витамины А, Е, D, К. Эти витамины нужно хорошо отдозировать под каждого спортсмена с тренером или врачом, так как они имеют свойство накапливаться в тканях и вызывать передозировку.

Водорастворимые – витамины группы В и С. Они быстро вымываются из организма, не вызывают передозировки. водорастворимые витамины можно принимать на протяжении долгого времени.

В-витамины отвечают за интенсивность тренировок, если их будет недостаточно, то человек просто не сможет повышать нагрузку и улучшать свои показатели в любом виде спорта.

Активистам нужно на порядок больше питательных веществ и витаминов, поэтому к этому вопросу нужно подойти очень серьезно и выбрать в аптеке индивидуально для себя подходящий витаминно-минеральный комплекс.

Сейчас можно приобрести витамины и в магазинах спортивного питания, однако не все организации имеют сертификацию, поэтому настоятельно рекомендую приобретать такие вещи только в аптеке!

Перед тем как отправиться за чудо-витаминами, необходимо посетить иммунолога, диетолога и, конечно же, посоветоваться с личным тренером.

Факторы. влияющие на выбор препаратов:

Вес спортсмена ( чем старше — тем больше требуется)
рост спортсмена
вид спорта
пол (необходимы комплексы содержанием железа для женщин, а вот для мужчин данный элемент может плохо сказаться на здоровье сердца)

Для роста мышц подходят витамины В1, А. Они синтезируют белок, способствуют росту клеток.ах и рыбьем жире. В13 приводит к восстановлению ткани после силовых подходов.

Также для спортивных людей необходимы витаминные комплексы, в которых содержатся антиоксиданты — витамины С и Е

Витамин К полезен для укрепления костей, витамин Д помогает усваиваться фосфору и кальцию.

Какие же витаминные комплексы и БАД пользуются популярностью в Аптеке?

1. Витрум- комплекс витаминов и минеральных веществ. Производитель — США. Одна таблетка содержит:

2. Супрадин — поливитаминный препарат, содержит 12 витаминов и 8 минералов. Производитель — Франция

3. Компливит — бюджетный витаминно-минеральный комплекс со всеми необходимыми элементами. Производитель — Россия

4. БАД Алфавит Энергия. Витамины и микроэлементы распределены в трех таблетках, которые требуется принимать утром, днем и вечером. Производство — Россия.

5. БАД Компливит Супер Энергия с женьшенем и L-карнитином. Карнитин необходим спортсменам для восстановления жизненных сил после интенсивных мышечных нагрузок. В большом количестве здесь содержится витамин В12. производитель данного комплекса — Россия

6. Шипучий Витамин С 1000 мг — необходимый антиоксидант, без которого никак не обойтись любому как начинающему, так и спортсмену-любителю. таблетка растворяется в стакане воды, полученный раствор имеет приятный запах и вкус. можно использовать как напиток для тренировки, растворив в обычной питьевой воде пару-тройку шипучих таблеток. Производитель — Сербия

Будьте здоровы! Берегите себя и своих близких! Подписывайтесь на канал, если нравятся наши публикации и ждите новых полезных статей!

Источник

Bruce Mars on Unsplash

Какие витамины нужны для фитнеса

Bruce Mars on Unsplash

В наше время витамины нужны даже тем, кто в жизни не поднимает ничего тяжелее кружки пива. А уж те, кто занимается фитнесом и спортом, вовсе не могут обойтись без витаминов.

Дефицит витаминов может дорого обойтись простому человеку. А если вы серьезно увлечены фитнесом и регулярно подвергаете свое тело серьезным нагрузкам, то риск еще выше.

Роль витаминов и минералов не только в том, чтобы способствовать достижению более высоких результатов. Они также крайне важны для того, чтобы ваше тело в принципе могло выдерживать большие нагрузки.

Нехватка определенных витаминов и микроэлементов может свести пользу от тренировок к нулю. И более того, даже сделать их вредными для здоровья.

Витаминов и минералов много. А информации о них — еще больше.

Разобраться во всем этом, в особенности, если вы — новичок, крайне непросто.

В этой статье мы коротко пройдемся по важнейшим витаминам для тех, кто занимается фитнесом, попутно указывая на источники их получения из обычных продуктов питания.

А также посмотрим, какие витаминные комплексы позволят удовлетворить все ваши потребности в витаминах и минералах. При необходимости эта статья будет дополняться новыми препаратами и рекомедациями.

Какие витамины нужны для фитнеса

Витамины, А и В1 крайне важны для нормального роста клеток и синтеза белка. Обычно их можно получить, добавляя в свой рацион злаки, бобы, молочные продукты и морковку.

Большое значение имеет витамин В13 (также известен как ортовая кислота), который отвечает за регенерацию тканей. Никому из тех, кто занимается фитнесом, не нужно объяснять, насколько это важно для роста мышечной массы и восстановления после тяжелых тренировок. Лучшим источником получения В13 из обычных продуктов являются молоко и дрожжи.

Если вы работает на массу, то вам крайне необходим витамин В3, который способствует транспортировке питания в клетки. В3 можно получать, добавляя в свой рацион яйца и молочные продукты, но особенно богато ими мясо тунца.

Витамины В7 и Н важны для метаболизма в вашем теле. Их можно получать из злаков и яиц, а также печени.

Нельзя не упомянуть о витамине В9, более известном как фолиевая кислота. Без нее мышцы не могут получать кислород в достаточном количестве, а также страдает кровообращение. Фолиевая кислота содержится в бобах и овощах, но в таких малых количествах, что получить суточную норму для спортсмена почти нереально. Это — как раз тот случай, когда без витаминных добавок не обойтись.

Ну и конечно же «банальные» витамины С, D, К, которые необходимы для здоровья любого человека, особенно нужны тем, кто испытывает регулярные физические нагрузки.

Витамины С и К улучшают свертываемость крови, помогают образованию соединительных тканей, укрепляют кости. Витамин D особенно силен в последнем — без него сильную костную систему не построишь.

Витамин С, а также В4, который содержится в рыбе и мясе, нужны для регенерации мембран в мышечных клетках.

Упомянем и витамин В12, который улучшает проводимость нервной системы, и улучшает передачу сигналов от мозга к мышцам. Молоко, рыба и мясо являются главными источниками В12, однако, опытные фитнес-тренеры рекомендуют принимать его дополнительно.

Нужно быть осторожным при выборе витаминных комплексов, богатых железом. Железо в больших количествах необходимо для женщин. А у мужчин избыток этого микроэлемента может привести к проблемам с сердцем. Вплоть до инфаркта.

Какие витаминно-минеральные комплексы пить

Optimum Nutrition Opti-Men

Этот мультивитаминный комплекс стоит недешево, но очень способствует ускорению метаболизма, повышает иммунитет и работоспособность, ускоряет восстановление после тренировок, а некоторые тренеры утверждают, что этот комплекс очень способствует регенерации мышечной ткани, а следовательно полезен при наборе мышечной массы.

Купить Optimum Nutrition Opti-Men можно по этой ссылке. А здесь — выгодное предложение на 150 таблеток. Помните, оптом дешевле.

Universal Nutrition Animal Flex

Знаменитый бренд и весьма популярный мультивитаминный комплекс.

Содержит витамины, минералы, аминокислоты и антиоксиданты. Способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы, помогает восстанавливать суставы и связки, повышает выносливость и концентрацию внимания.

Некоторые жалуются, что у этого комплекса слишком много противопоказаний. Мол, надо быть настолько здоровым человеком, чтобы их принимать, что таким людям и витамины никакие не нужны.

Но это, пожалуй, единственный минус Animal Flex.

Вот здесь — отличная цена на этот в целом довольно дорогой комплекс витаминов.

Now Foods Adam

Еще один популярный препарат, состоящий из 10 витаминов и двух десятков микроэлементов, а также экстрактов целебных трав.

Он повышает иммунитет, гасит воспалительные процессы, укрепляет нервную систему, помогает восстанавливаться после тренировок.

Препарат рекомендуется в первую очередь для мужчин.

Бежим по ссылке, прицениваемся.

Optimum Nutrition Opti-Women

Едва ли не самый популярный мультивитаминный комплекс для женщин. Их часто советуют своим подопечным тренеры в фитнес-клубах. Более 40 витаминов и микроэлементов, прилив сил и отличное восстановление после тренировок.

Отличная цена на этот комплекс — здесь.

Universal Nutrition Daily Formula

Это витамины попроще, но и подешевле. Чудес от них ждать не надо, но со своей основной задачей препарат справляется. Повышение иммунитета, прилив бодрости и общее ощущение энергичности и полноты сил. Если вы не профессиональный бодибилдер или бегун, то вам вполне может хватить этого эффекта.

Вот здесь препарат можно купить по отличной цене.

Biotech Multivitamin for Men

Сравнительно недорогой, но толковый препарат, предназначенный для мужчин, активно занимающихся фитнесом. Он включает в себя большинство распространенных витаминов, а также кальций, магний, цинк, медь, хром, марганец, силикон, йодин и много других микроэлементов.

Хороший выбор, если вы не лежебока, но и не профессиональный спортсмен.

Прицениться к этому препарату можно здесь.

Olimp Vita-Min Multiple Sport

Интересный комплекс витаминов и минералов, дополненный экстрактами кропивы, семян тыквы и зеленого чая.

Также ориентирован на тех, кто активно занимается фитнесом, но все же не является профессиональным спортсменом.

Большинство пользователей этого комплекса отмечают прилив бодрости и способность наращивать интенсивность тренировок.

Хорошая цена — по этой ссылке.

Источник

В наше время, даже при условии полноценного сбалансированного питания, человек нуждается в дополнительном приеме минералов и витаминов (последствия городского образа жизни дают о себе знать всегда). Что уж говорить о спортсменах, которые просто не смогут добиться нужных результатов при отсутствии правильного рациона и витаминов.

Как выбирать витаминно-минеральные комплексы, и какие признаны спортсменами самыми лучшими?

Содержание статьи:

Состав — на что обращать внимание при выборе?
10 лучших витаминов для спортсменов

Особенности витаминно-минеральных комплексов для людей в спорте – что должно быть в составе и на что обращать внимание при выборе?

Конечно же, современные спортсмены не идут в аптеку за «аскорбинкой». Витаминные комплексы подбирают тщательно, учитывая не только пол и возраст, но и вид спортивной нагрузки.

Подобные добавки не причиняют вреда организму, если следовать инструкции и помнить, что избыток витаминов в организме пользы не принесет.

То есть, выбирать такие препараты следует исключительно со специалистом и исходя из конкретных целей.

Впрочем, потребности в витаминных комплексах непосредственно у спортсменов существенно выше, чем у «простых смертных», а дефицит витаминов и минералов грозит не только «застоем» посреди тренинга, но и более серьезными проблемами.

Как выбрать витаминно-минеральный комплекс?

Прежде всего, следует посоветоваться с тренером и со специалистами в данной области. Тренер подскажет, какие добавки будут наиболее эффективны при конкретных нагрузках, а специалисты (диетологи, иммунологи и пр.) помогут выяснить, каких витаминов более всего не хватает, какие в избыточном количестве, и какие препараты будут наиболее оптимальным выбором с учетом этих фактов и нагрузки, возраста, пола и пр.
Разброс цен в витаминных добавках сегодня весьма серьезный. Есть добавки из низкой ценовой категории с обещанием того же эффекта, что и от дорогих, а есть серьезные комплексы, включающие в себя чуть ли не всю таблицу Менделеева и весь список витаминов, очень даже бьющие по кошельку. Но тут стоит помнить, что много – это далеко не всегда «хорошо» и полезно. Важна и строгая пропорция компонентов, и их совместимость и усвояемость, и соответствие нуждам спортсмена.
Читаем этикетки! В препаратах синтетического характера возможно содержание витаминов, на 50-100% покрывающее все потребности в них организма. То есть, при сбалансированном рационе, присутствии овощей и фруктов в вашем меню, постоянном употреблении кисломолочных продуктов 100% покрытие суточной нормы витаминов просто не требуется. Значит, такие препараты нужны лишь при несбалансированном питании.
Помните об образе жизни и виде спорта. Чем тяжелее нагрузка, чем интенсивнее тренировки, тем больше витаминов требуется организму. Не забывайте и про возраст: чем старше человек, тем выше его потребности в определенных элементах.
Меньше железа! Это для женщин данный компонент в витаминном комплексе будет полезным, а вот у мужчин способен вызвать тремор, привести к проблемам сердца и даже стать причиной инфаркта. Вполне достаточно того железа, что «приносят» в организм ежедневно продукты питания. Вывод: в добавках для мужчин содержание железа должно быть минимальным.
Читаем состав, рекомендации и особые указания от производителя крайне внимательно! Сбалансированность и дозировка – самое важное. Ну и срок годности, конечно.

Современные «спортивные» витамины создаются уже с учетом определенных потребностей перенагруженного организма. Правильно выбранный витаминный комплекс защищает организм от дефицита витаминов и серьезных проблем со здоровьем, а также препятствует торможению наращивания мышечной массы.

Теперь о взаимодействии микроэлементов и витаминов между собой.

Плохо совмещаются:

Железо с кальцием. Отдельно от кальция данный микроэлемент усваивается гораздо эффективнее – в 1,5 раза. Также стоит отметить, что и усвояемость марганца в этом «коктейле» тоже будет неполноценной.
Витамин С при его больших количествах способен спровоцировать дефицит меди. А также он совместим далеко не со всеми витаминами группы В.
Совершенно не совместимы железо с витамином Е.
Бета-каротин понижает уровень витамина Е.
А В12 в отдельных случаях усиливает аллергию на В1.
Что касается цинка, его не стоит смешивать с медью и с «дуэтом» железо/кальций.

Хорошо совмещаются:

Селен с витамином Е.
Для взаимодействия магния, кальция и фосфора будет не лишним бор.
Витамин А с железом (первый способствует усвояемости последнего).
Магний идеально сочетается с В6.
Благодаря связке витамина К и кальция происходит укрепление костных тканей, а также повышается свертываемость крови.
Кальций отлично усваивается при наличии витамина Д, который, кроме прочего, положительно отражается на уровне фосфора.
А чтобы лучше усвоилось железо, его дополняют витамином С и медью.

Выбираем биодобавки, исходя из вида спорта – какие элементы, и какие задачи решают?

Для роста мышц:

В1, А. Способствуют нормальному росту клеток, отвечают за контроль синтеза белка. В1 ищем в злаках, почках/печени и бобах, а витамин А – в рыбьем жире, морковке и молочных продуктах.
В13. Данный элемент (прим. – ортовая кислота) нужен для быстрой регенерации тканей. Ищем его в дрожжах, молоке, в печени.

Для повышения мышечного тонуса:

С, Е. Снижают уровень концентрации свободных радикалов в организме. 1-й ищем в цитрусах, томатах и брокколи, в дынях и сладком перце. Второй – в отрубях и растительных маслах, а также в орехах.
В3. Это ключевой источник питания ваших мышц. Нужен для транспортировки питания в клетки, особенно при серьезных и регулярных нагрузках. Имеется в мясе тунца, в яйцах/молоке, а также в печени.
Н, В7. Двигатель метаболизма. Присутствует в злаках и печени, в сое и, конечно, в яичных желтках.
В9. О пользе фолиевой кислоты знают все. Она нужна для питания мышц кислородом и улучшения кровообращения. Ее можно найти в овощах и бобах, правда, ее содержание в продуктах слишком мало для обеспечения себя ее суточной нормой при постоянных нагрузок.

Для профилактики травм в спорте:

С. Способствует гармоничному образованию соединит/ткани, а также повышает свертываемость крови.
К. Также помогает в вопросе свертываемости, а также в укреплении костей. Ищем его в бананах, авокадо, в салатных листьях и в киви.
D нужен для сильной костной системы и для усвоения кальция с фосфором. Имеется в яйцах и молоке.

Для повышения «КПД»:

В12. Нужен для улучшения проводимости сигналов от мозга к мышцам через нервные окончания. Ищем в молоке, рыбке, мясе.
В6. Элемент для регулирования процессов метаболизма. Присутствует в рыбе и яйцах, а курином мясе и в свинине.

Для восстановления организма после интенсивных тренировок:

В4. Нужен для регенерации мембран к мышечных клетках. Ищем в сое, рыбе, в мясе.
А также описанные выше Е и С.

От витаминов группы В (это следует помнить) в значительной степени зависит интенсивность силовых тренировок. Особенно активно они обычно расходуются при «отказах». Дефицит данных витаминов ведет к нарушению обмена жиров и белков, что, в свою очередь, тормозит рост мышечной массы.

А вот без витаминов С и Е не обойтись при компенсации оксидативного стресса, проявляющегося в процессе тренировок. Согласно рекомендациям спортивных фармокологов, витаминные добавки нужно выбирать с микроминералами, содержащими от 50 до 100 мкг «В12», 400-800 МЕ витамина «Е», 500-1000 мг «С» и от 50-ти мг «В1», «В6».

Естественно, невозможно обеспечить всю суточную норму витаминов одним только питанием. Даже ребенку приходится дополнительно приобретать витаминные комплексы, а уж спортсмену с его тяжелейшей нагрузкой — и вовсе не обойтись без добавок.

10 лучших витаминов для спортсменов – показания для приема, состав и цена комплексов

Выбор биодобавок сегодня более чем широкий.

Причем, каждый препарат имеет свое конкретное действие: общее укрепление, улучшение умственных функций, репродуктивных и пр.

Поэтому не забудьте сначала посоветоваться со специалистами.

Что касается лучших комплексов для людей спорта — их рейтинг составлен соответственно отзывам самих спортсменов:

Optimum Nutrition Opti-Men

Стоимость 50 порций (150 табл.) – около 1800 р.

Ускоряет метаболизм, способствует укреплению иммунитет и всего мужского организма, повышает работоспособность, способствует регенерации мышечной ткани и быстрому восстановлению после тренировок.

Содержит фито-смесь, 25 минералов и витаминов, 8 экзотических растений, 8 аминокислот, 4 энзима. Всего – 75 компонентов.

MuscleTech Platinum Multivitamin

Стоимость 30 порций (90 табл.) – около 1500 р.

Комплекс премиум-класса. Обеспечивает поддержку и защиту организма, улучшает тонус, поддерживает при тяжелых нагрузках, способствует наращиванию мышечной массы, защищает от катаболизма.

Содержит энзимы и аминокислоты с глицином, два десятка минералов/витаминов, в частности Е и С.

Vita Jym

Стоимость 30 порций (60 табл.) – около 1500 р.

Предназначен для спортсменов с низким уровнем подготовки и в ситуации, когда нужно добиться солидных результатов. Укрепляет иммунитет, тонизирует, поддерживает, улучшает рост мышц и ускоряет метаболизм, и пр.

Содержит 25 микронутриентов, В-комплекс, К2 и Е, поликинат хрома и витамин А, Биоперин.

Animal Pak Universal Nutrition

42 порции (42 пак.) – около 4000 р.

Считается одним из самых покупаемых и эффективных витаминных препаратов для спортсменов. Укрепляет здоровье, способствует росту мышечной массы и жиросжиганию, улучшает показатели выносливости и силы, укрепляет иммунитет, способствует усвоению белков, улучшению концентрации и фокусировки.

Содержит антиоксиданты и 19 аминокислот, комплекс пищевых ферментов, 22 витамина и минерала, протеины и углеводы, комплекс, способствующий повышению производительности.

Controlled Labs Orange Traid

270 таблеток (на 1 порцию – 6 табл.) – 2550 р.

Идеальное средство для поддержки иммунитета и пищеварительной системы, защита мышечной ткани, увеличение длительности и интенсивности тренировок, быстрое восстановление после нагрузок, повышение упругости соединительной ткани, укрепление хрящей и суставов.

Содержит 12 витаминов, 14 микроэлементов, а также комплексы из натуральных компонентов для иммунитета, связок и суставов, пищеварения и против воспаления.

Optimum Nutrition Opti-Women

30 порций (60 капсул) – около 800 р.

Препарат для женщин, обеспечивающий абсолютную поддержку организма при интенсивных занятиях спортом и повышающий тонус. Общеукрепляющие свойства, ускорение активности мозга и метаболизма, повышение иммунитета, стимуляция практически ВСЕХ возможностей женщины.

Лучшие биологически активные добавки для женщин — БАДЫ стройности, красоты и здоровья

Содержит 17 специальных компонентов (прим. – изофлавоны и пр.), 23 минерала и витамина, фолиевую кислоту и проч. Всего около 40 элементов.

Muscle Pharm Armor-V

30 порций (180 капсул) – около 3000 р.

Добавка для создания «брони» суставам и мышцам. Надежно защищает от тренировочного стресса, позволяет заниматься на максимальных оборотах, на 100% поддерживает иммунитет, ускоряет вывод продуктов обмена, защищает сердце, ускоряет восстановление после тренировок.

Содержит витамины и минералы, антиоксиданты, пробиотики, омега-жиры, детокс-комплекс, иммуномодуляторы.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack

30 порций (30 пак.) – более 3500 р.

Препарат премиум-класса. Продлевает длительность тренировок, улучшает состояние ЖКТ, усиливает иммунитет, поддержка суставов и костей, мышечного роста.

Содержит более 70-ти полезных компонентов: белки и жиры, витамины и микроэлементы, комплексы для печени, для мужской силы, для суставов, антиоксидантная смесь и фруктовая супер-смесь, рыбий жир, когнитивная поддержка.

Bodybuilding.com – Foundation Series Multivitamin

100 порций (200 капсул) – около 1100 р.

Один из лучших препаратов, способствующих улучшению работы сразу всех систем организма. Кроме того, добавка повышает тонус и энергетический потенциал спортсмена.

Содержит экстракты трав, аминокислоты, витамины и микроэлементы, энергетическую смесь, ААКГ и ВСАА-смесь, и пр.

Now Foods – ADAM

30 порций (90 табл.) – более 2000 р.

Уникальный препарат, уверенно занимающий лидирующие позиции среди спортивных витаминных добавок. Действие: повышение иммунитета и общего самочувствия, улучшение работы внутренних органов, снижение воспалительных процессов, укрепление нервной системы, устранение утомляемости, восстановление обмена веществ.

Содержит: 10 витаминов, 24 микроэлемента, экстракты целебных трав.

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Источник