Какие витамины вы пьете постоянно

Весну и лето принято считать порой витаминов, и это так и есть – солнце, свежие фрукты и овощи, море (если повезет)… Впрочем, большинство из нас имеет не так уж много возможностей наслаждаться солнцем в течение дня, те овощи и фрукты, которые доезжают до жителей больших городов по своему составу часто могут соперничать с таблицей Менделеева, ну а про море вообще грустно помолчим.

Витамины, витамины

Я прошу прощения за такое мрачное вступление, конечно же, все не так грустно. И летом мы действительно получаем больше витаминов, чем зимой, поэтому чаще всего врачи рекомендуют делать паузу в их приеме.

Однако знать, что именно вам нужно, в каких продуктах эти витамины есть и как скомпенсировать их недостачу в течение года все равно необходимо.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дает рекомендации по «фундаментальным витаминам», то есть добавкам, которые рекомендуется принимать в минимальных дозах жителям практически всех крупных городов.

Это не значит, что нужно закидываться витаминами бездумно, но хотя бы поинтересоваться у своего врача нужны ли эти витамины вам точно стоит.

ВИТМИН D

Этот витамин (который на самом деле витамином не является, и относится к этой группе лишь условно) задействован более чем в 50000 разных реакций, постоянн

о проходящих в нашем организме. От его уровня в крови зависит деятельность мозга, сердца, состояние костей и мускулов, он работает как противовоспалительный агент, и напрямую связан с силой нашего иммунитета.

Витамин D вырабатывается под воздействием солнца (не важно, насколько большой участок тела обрабатывается ультрафиолетом, нужная реакция все равно запускается). Однако большинство жителей северных стран страдают от хронического недостатка этого витамина, что напрямую связано с числом солнечных дней в году. Также витамин D поступает в организм с яйцами, жирной рыбой и грибами, однако получать с едой достаточное его количество практически нереально.

Именно поэтому ВОЗ рекомендует употребление в пищу витамина D3 в минимальной дозе 2000IU, особенно жителям северных стран. Если вы уже пьете какие-то витаминные комплексы, то просто убедитесь, что витамин D3 в них есть.

Рыбий жир

Главный кошмар советских детей и один из самых незаменимых витаминных комплексов, которые доступны практически всем в любое время года. Рыбий жир содержит насыщенные жиры омега3, и помогает выравнивать баланс омега6 и омега3 в организме. В здоровом организме соотношение двух этих кислот должно составлять 4:1, но так как мы едим много не совсем здоровой пищи, то часто это соотношение сбивается к 15:1, что ведет к воспалениям и нарушению работы клеток во всем организме.

Рыбий жир восполняет недостаток омега3 – этот элемент не вырабатывается организмом, но критически нам необходим. Мы получаем его с рыбой и некоторыми фруктами (например, авокадо), но большинство из нас всегда страдает от недостатка жирных кислот.

Рыбий жир укрепляет иммунитет, стимулирует работу мозга и обновление клеток на всех уровнях. Одна капсула содержит столько же нужных кислот сколько 0,5 кг рыбы. Самый близкий к рыбе по содержанию омега3 вегетарианский продукт — семена чиа, употребление которых также рекомендуется большинством специалистов по сбалансированному питанию (простой рецепт — «ночные пудинги с чиа«)

Пробиотики

То, как мы едим, и то, что мы едим каждый день влияет негативно на нашу систему пищеварения. И дело не только в наших плохих привычках, но и главным образом в том, как устроена сегодня пищевая промышленность: антибиотики в составе мяса и молока убивают и нашу флору, то же относится к зелени и овощам, которые лежат на наших прилавках (я об этом уже рассказывала в посте «Как не выглядеть старой и усталой«).

Проблема не только в расстройствах пищеварения, но и в том, что дисбаланс в этой области приводит к нарушению всасывания полезных микроэлементов и витаминов. Получается что-то вроде замкнутого круга: нам чего-то не хватает, мы начинаем принимать добавки, но из-за того, что нарушен баланс микрофлоры, никакого результата это не приносит.

Что нужно знать про пробиотики:

• вы можете получать нужную вам ежедневно дозу бактерий из кисломолочных продуктов (живые йогурты, кефир, простокваша) и ферментированных овощей (капусты, яблок и т. п.);
• большинство из пробиотиков, которые состоят из так называемых «высушенных бактерий» (капсулы и порошки), работают только локально – то есть решают текущую проблему, но при этом не приживаются в кишечнике (не образуют колонии), и как только вы прекращаете прием, проблема возвращается;
• прием пробиотиков (бактерий) нужно совмещать с добавлением в диету продуктов-пребиотиков (продуктов, которые создают благоприятную среду для размножения колоний полезных бактерий – вся зелень, особенно шпинат и капуста кале, лук, чеснок, помидоры).

Комплекс витаминов В

Всего существует 8 разновидностей витамина В, каждая из которых решает свои задачи в организме. ВОЗ рекомендует принимать витамин В в комплексе, чтобы получить накопленный эффект.

Летом витамины этой группы легко получить с пищей, они входят в состав почти всех овощей и фруктов. Так что если вы едите много салатов, то можно отложить прием этого комплекса на осень. Чаще всего проблема с витамином В возникает на фоне регулярного приема алкоголя, который влияет на усвоение комплекса организмом, а также на фоне стресса или хронической усталости. Если это ваш случай, то обратите внимание на необходимость его приема (скорее всего, именно это и пропишет вам ваш врач).

Магний

Про магний вообще как-то очень мало говорят (в отличие от кальция, про необходимость которого нам прожжужали все уши), а этот элемент жизненно необходим нашему организму. При его недостатке в первую очередь начинает страдать нервная система (тревожность, бессонница, повышенная утомляемость, раздражаемость), а недостаток магния по данным ВОЗ наблюдается почти у 80% городских жителей.

Связано это с тем, что наш организм постоянно берет запасы магния для того, чтобы функционировать нормально, а пополнять их с едой мы просто не успеваем. Во-первых, во фруктах и овощах сегодня содержится в два раза меньше магния, чем 50 лет назад (почва истощается, а производить овощей и фруктов требуется все больше, ведь нас становится больше). Во-вторых, нарушение баланса микрофлоры приводит к тому, что магний просто не усваивается (тот самый замкнутый круг).

Магний бывает в разных сочетаниях – есть витамины, которые содержат магний и другие элементы, улучшающие сон, есть препараты, которые содержат магний и соединения, улучшающие работу кишечника. Курс приема и форму лучше обсудить с врачом (который наверняка пропишет вам магний если вы плохо спите и постоянно устаете).

Если вам претит идея принимать витамины, то вы можете попробовать пить минеральную воду с повышенным содержанием магния (в каждой стране есть свои бренды и свои источники, читайте этикетки), а также попробовать увеличить число зелени в своей диете (хотя по перечисленным выше причинам этот способ может и не сработать).

Я не в коем случае не призываю бездумно употреблять витамины, тем более что у каждого из них есть противопоказания (и они могут взаимодействовать с лекарствами, которые вы пьете), однако стоит помнить о том, что скорее всего вашему организму какого-то из базовых элементов точно не хватает.

Так что просто не пускайте эту тему на самотек и поднимите этот вопрос на встрече с врачом — прием витаминов может стать лучшей профилактикой самых разных проблем.

Жертвы айхерба. Потом от врачей вылазить не будут

Что они дают?

???????????????????????????? Счастье Любит Тишину!

Аноним,

:omg: чтото видимо я вообще не просвященная
а как например витамин Д

Бывшая горничная,

это вы для себя? или семья тоже пьет?

Аноним,

Почему сразу вред? Все хорошо в меру. У нас например хоть как старайся не получается питаться правильно и получать все положенные витамины из продуктов. Если есть возможность пропить витамины, я лучше витамины пропью, чём буду в себя пихать 5 кг еды, что бы восполнить весь запас.

у Вас слабый организм?

Не вы одна, к сожалению. Но люди покупают, пьют, с айхерба заказывают. И хорошо, если это безвредно. Большинство откровенно вредны.

Не имеет смысла, не переводите деньги. Per os коллаген переваривается. То есть в чистом виде в кровь не попадает и в кожу, очевидно, не проникает. Он распадается до аминокислот, которые распределяются по органам и тканям в зависимости от их потребностей. Совершенно необязательно организм должен счесть снижение тонуса кожи или наличие на лбу морщин поводом, чтобы направить аминокислоты именно в этом направлении. Гораздо более вероятно, что они будут использованы на поддержание тонуса мышц, плотности костей или процессы регенерации и заживления

Улыбайтесь, это всех раздражает. Голос пенсии.

Нарисуй мне небо, нарисуй мне дождь…..

Согласна. И не только коллаген.

Frau Nein,

организм отличный :good: но к вечеру энтузиазм есть , а сил нет
вспомнила, как знакомой иммунолог одна сказала, у нее часто болеющий ребенок , вы говорит иммуностимуляторы все выбросьте , а витамины Д пейте круглый год кроме лета ,всей семьей профилактическую дозу. Лично у нее ситуация улучшилась , а у нее энергии намного больше появилось
Вот я и полезла в эту тему

Омега-3
D3+K2
Baby&me Mega food
Магний + В6
Водоросли с йодом
Шелковицу с хромом
Всё с iherb

:ugu: :boast:

Точно-точно?

Согласна, особенно всякие компливиты и элевиты в наших аптеках :bad: В них формы витаминов и минералов дешевые, плохо усваиваемые. Лучше никакие не пить, чем компливит. На айхербе тоже есть неудачные формулы, состав надо смотреть. Оксиды, карбонаты, сульфаты металлов усваиваются плохо, вызывают тошноту, боль в желудке, диарею или запор.

Дайте мне кофе, чтобы изменить то, что в моих силах. И вино, чтобы принять то, что не могу изменить.

Два раза в год Пентовит. Сейчас рыбий жир в капсулах. Покупала себе и мужу, в аптеке навязали, какие-то витамины для мужчин комплекс, просто в таблетках, а для женщин в порошках- пахнут ванилью, на вкус банан, и, извините, отрыжка от них мерзкая. По-моему пустышка. Больше своего не отпущу в аптеку)

Свежие фрукты и овощи — это лучший курс витаминов.

Не пью никаких витаминов и рыбьего жира. Так как это может быть вредно для организма.

Надо знать каких именно витаминов не хватает,может все в норме,а не хватает например фолиевой кислотв или гемоглобин понижен.

Я тоже не пью витамины. Когда мою старшую сестру на каширке оперировали, ей лечащий врач сказал, что витамины очень способствуют быстрому росту всяческих новообразований и лучше их не употреблять. А организму достаточно того, что он получает с обычной пищей, мы же не древние китайские крестьяне, которые вынуждены были одним рисом питаться. Ну я и испугалась, у нас в семье онкология часто встречалась и не употребляю их.

Пью компливит и рыбий жир в капсулах уже больше 2 лет. Результат — стала реже простужаться (раньше в холодное время года простужалась стабильно раз в месяц-два), почти забыла о герпесе на губах (раньше в холодное время года он был моим постоянным спутником), стали лучше волосы, отросли свои нормальные ногти.

витамин Д, единственный, который рекоммендовано пить всем проживающим в средней и северной полосе, остальные по результатам анализов

Железо пью, ибо с ним у меня все плохо. Но это не мешает мне быть вечно сонной и уставшей, к сожалению.

Зачем гадать? Советую для начала сходить к эндокринологу и проверить щитовидку (сдать кровь, сделать узи). Потому что у вас один из симптомов гипотиреоза.

я уже не первый год пью витамины lundneilona, помогают очень, сил стало больше и общее состояние улучшилось

Пью Омегу 3, витамин Д3 (живу в Калининграде — солнца тут не густо)

Я очень довольна препаратом Береш Плюс, по совету знакомого врача стала принимать эти капли и ничего плохого сказать не могу. В последнее время чувствовала себя не очень хорошо, повышенная утомляемость, общая слабость, вялость, бессонница, отсутствие аппетита — все это лишало меня спокойной и нормальной жизни. После курса все проблемы остались позади, сейчас пью этот препарат для профилактики и деткам даю. Очень нравится состав, придраться не к чему, все натуральное. Эти капли теперь у меня всегда в аптечке находятся)

Пью Multivitamin Formula от Greenflash, 60 капсул на 30 дней, одну вечером, одну утром) Общеукрепляющее действие) Мне кажется, что энергии прибавилось, настроение лучше стало ???? Пью неделю) Зимой Омегу пропиваю)

Я добавки к пище стараюсь подбирать так, чтобы состав был не слишком огромный, потому что комплексы из десятков наименований обычно результата не дают. Мне больше нравится, когда компоненты конкретно направлены на какую-то проблему, тогда и действие видно. Сейчас вот Синергин пью, эффект антиоксидантный, в коробке 60 капсул, на месяц хватает при двукратном приеме. Мне нравится как работает.

А в чем эффект заключается? Я сейчас тоже ищу что-то подобное, косметолог сказала витамины для кожи попить, а шут их знает какие лучше, сейчас в аптеках голову сломаешь от разнообразия.

Вот эффект как раз и вижу в первую очередь на коже, там в составе ликопин, бета-каротин,вит С,Е и антиоксиданты, даже Q10 в наличие имеется! Я Q10 раньше от солгара пила, цена ужооссс, а тут он очень доступный, да еще в такой компании) Старение замедляют, разные патологические процессы в организме тормозят, и просто дают прилив сил, энергию, я на фоне приема намного активнее себя чувствую. И кожа, волосы, ногти, все стало значительно здоровее и крепче, я не первый курс пью, поэтому выводы уже можно делать.

Пью биотин с iherb 21st Century, очень доступная цена, до 150 рублей за банку 110 таблеток,волосы очень быстро растут. Пила и комплексы витаминов и отдельно группы B, но биотин неизменно круглый год.
Скидка на первый заказ по коду MHL631.