Какие витамины тайскому боксу

Приветствую поклонников спорта и тех, кто хочет достичь высоких результатов. Сегодня поговорим о немаловажном факторе в карьере настоящего спортсмена, а именно про витамины для боксеров.

Витамины дающие энергию – это вещества, которые благодаря своим свойствам формируют условия для полноценного протекания физиологических и биохимических процессов организма. Такие биологически активные соединения благотворно влияют на обмен веществ.

Если говорить конкретно о боксерах – здесь имеется свой, отдельный план питания и специфика приема и витаминов и БАДов и т.п. Стоит отметить что, варианты питания, относящиеся к классическому бодибилдингу, не подходят для данного вида спорта. Боксер нуждается в прибавлении сухой мышечной массы, тогда как в бодибилдинге позволительно набирать некоторое количество жира, после которого происходит его сжигание уже в отдельном порядке. При наборе сухой мышечной массы показатели скорости и силы удара, выносливости и концентрации не снижаются.

Для чего нужно специальное питание

Рацион боксера играет особенную роль в спортивной карьере. Особенно актуален этот вопрос, когда любитель переходит на профессиональный уровень. Специализированные спортивные витамины для боксеров придают дополнительную выносливость и устойчивость организма к стрессам во время подготовки к соревнованиям и во время самих поединков.

При подборе витаминного комплекса не стоит обходить вниманием климатическую зону (сухой или влажный климат, средняя температура и т.п.), вид нагрузок (общефизическая подготовка или преимущественно работа в парах над техникой) и объем тренировок.

Как правило, они используются также для:

• Восстановления нервной системы;
• Укрепления костей и связок и как следствие – предотвращения травм;
• Наращивания мускулатуры.

Для большей наглядности хотелось бы сказать, что среднем за сутки спортсмен должен получать около 2000 – 2400 мг кальция, 500-700 мг магния, 5000-6000 мг калия. Количество белка зависит от силовых затрат спортсмена. В ударных единоборствах в среднем требуется 2 г белка на 1 кг массы тела. Также из микроэлементов особенно важно железо, которое можно получить из бобовых, печени и черносливе. Средние затраты энергии во время поединка это 3000 – 5500 ккал.

На сегодняшний день все необходимые компоненты можно приобрести в аптеке. Витамины в аптеке продаются в виде капсул, жидкости и таблеток. Это весьма комфортно и существенно экономит время. Важно знать, что при их приеме категорически запрещено отказываться от полноценного питания! В ином случае слишком высок риск истощения организма.

Какие добавки необходимы боксеру в качестве дополнительного источника энергии.

Аминокислоты. Без них невозможно полноценное усвоение белка. Главное достоинство аминокислот – это быстрая усвояемость (как после, так и перед тренировкой). Их принято делить на несколько видов:

• ВСАА – обладают восстанавливающим эффектом, а также подавляют процессы катаболизма;
• Цитруллин – используется для профилактики эффекта выгорания от тренировок – изматывания эмоциональных и физических сил;
• Таурин. Главная его задача – это стимуляция ЦНС;
• Глютамин – особенно требуется для взрывной силы для поединка.

Что нужно употреблять из витаминов для укрепления и здравия головы, в первую очередь? В рационе боксера должен быть рыбий жир, глютамин, аргинин, рибоксин.

Правила приема

Рыбий жир. Главная его особенность в том, что в отличие от других видов жиров, он не содержит «пустые» калории и не увеличивает жировые отложения. Основная польза рыбьего жира – это повышение эластичности и прочности сосудов и ускорение восстановления связок и мышц после тренировок.

Преимущества рыбьего жира:

• Профилактика авитаминоза;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Повышение уровня серотонина;
• Профилактика тромбоза.

Особенно актуально то, что рыбий жир за счет активизации соответствующих ферментов помогает в расщеплении жиров. Поэтому при регулярных тренировках основной акцент будет сконцентрирован на приросте сухой мышечной массы.

Рыбий жир полезен благодаря содержанию в нем следующих витаминов:

1. Витамин А благотворно влияет на рост волос, слизистую носа и горла, кожу, работу дыхательной и пищеварительной систем. Также данный витамин является природным антиоксидантом.
2. Витамин D насыщает клетки организма кальцием и фосфором, поддерживает целостность зубов и костей, снижает вероятность возникновения судорог и дисбаланса нервной системы.
3. Омега 3 представляет собой стабилизатор холестерина.
4. Омега 6 поставляет важные кислоты, которые принимают участие в синтезе недостающего холестерина, преобразующегося в последствии – в тестостерон.

Рыбий жир принимается после основного приема пищи в первые 40 минут. За один раз не рекомендуется употреблять более 3-х капсул или же столовых ложек. Также многие специалисты не рекомендуют сочетать его с клетчаткой.

Через некоторые время приема рыбьего жира вы заметите такие улучшения:

• Уровень естественного тестостерона увеличится;
• Кровь насытится азотом;
• Повысится уровень выносливости и продуктивности;
• Очистится сосудистая система;
• Риск формирования инсульта или инфаркта снизится.

Глутамин относится к одной из 20 базовых аминокислот, которые входят в состав белка. Часто его еще называют мозговой аминокислотой т.к. дополнительно стимулирует умственную деятельность. Главная задача, которую выполняет глутамин – это восстановление сил после тренировок, повышение выносливости и наращивание мышц. При ее существенном недостатке спортсмен теряет силы, а результативность его тренировок заметно падает.

Данная аминокислота помогает в восстановлении микротравм, повышении устойчивости иммунной системы, выведении аммиака.

В средняя дозировка составляет от 4-х до 8-ми грамм в сутки. При увеличении дозировки возможно раздражение желудочно-кишечного тракта. Лучше употреблять глютамин перед тренировкой и перед сном. Как правило, продается в виде капсул, порошков (хорошо сочетаются с ВСАА и креатином). Очень важно запивать прохладной водой! Горячая или теплая вода нейтрализует эффект аминокислоты!

Аргинин – это основная, частично-заменимая аминокислота. У нормального, взрослого человека выработка аргинина происходит в необходимом количестве. Спортсменами же используется для дополнительной подпитки мышц. Главное достоинство аргинина в том, что он способствует выработке гормона роста.

Преимущества гормона роста:

• Сжигание подкожного жира;
• Повышение анаболизма;
• Омоложение клеток организма.

Польза от аргинина:

• Поддержка гормонального фона;
• Заживление ран, восстановление после занятий;
• Очистка почек от продуктов распада;
• Стимулирование гормонального фона;
• Расширение сосудов и как следствие – улучшение поступления кислорода.

Рибоксин – не менее известный препарат в среде боксеров, считающийся первым нестероидным анаболиком. Относится к нуклеиновой кислоте и обладает такими свойствами:

• Расширение сосудов;
• Повышение гемоглобина;
• Стимуляция выработки инсулина;
• Укрепление иммунитета.

Принимается в виде таблеток за полчаса до приема пищи. Первые четыре дня принимается только по одной таблетке.

Подводим итог

Таким образом, витамины и минералы для боксеров помогают достичь результатов только при четко установленном распорядке приема и правильном подходе к тренировкам. Перед покупкой перечисленных препаратов важно ознакомиться с возможными противопоказаниями к приему.

Как известно, чтобы выдерживать длительные, изнурительные бои на ринге, спортсменам тайского бокс и ММА нужна не только сила. Скорее не столько сила, сколько выносливость, быстрота реакции, скорость и резкость. На тренировках развитию все этих качеств уделяется огромное внимание. Но основная роль — отводится питанию спортсменов.

О принципах питания бойцов написано достаточно много. Главное, что следует помнить – участники  должны наращивать сухую мышечную массу, не изменяя при этом жировую прослойку. Это помогает вырабатывать выносливость. Увеличивает силу удара. Развивает скорость реакции. А, главное, способствует концентрации во время боя.

В данной статье не будут даваться рекомендации по эффективному питанию бойцов на разных этапах тренировочного процесса. Наша цель – разобраться в огромном море различных препаратов и добавок, которые используются в мире спорта. Вы познакомитесь с дополнительным питанием для бойцов. Узнаете, почему именно эти добавки нужны бойцам? И нужны ли они вообще? Что они улучшают? Можно ли достичь тех же результатов, не принимая никаких добавок? 

Все добавки разработаны специально для бойцов тайского бокса и ММА, с учетом тех физических показателей, к которым стремятся спортсмены этих единоборств. 

Все добавки – натуральные по своему происхождению. И абсолютно безопасные для здоровья спортсменов.

Их можно разделить на несколько классов:
 

1. Комплексный протеин.

Основная, крайне необходимая и незаменимая добавка. Это полноценный комплекс аминокислот. Входящие в ее состав белки усваиваются с разной скоростью, поэтому питают и восстанавливают мышцы после тренировок. Подавляют в них вредные катаболические процессы, вызванные аэробной нагрузкой.

В качестве комплексного протеина рекомендуется: Matrix от Syntrax, либо Probolic-SR от MHP, либо Syntha-6 от BSN.

За час до и спустя полчаса или час после тренировки или боя принимают 1 порцию комплексного протеина.

Комплексный протеин должны принимать только те бойцы, которые собираются переходить в следующую категорию и выступать в более тяжелом весе. Всем остальным рекомендуется дополнительно принимать белки или протеин в виде обычных аминокислот. 

2. Аминокислоты

Это те же белки. Только усваиваются быстрее, практически сразу после приема. Это особенно важно непосредственно перед тренировкой или сразу после нее. Именно тогда их и следует принимать. Причем можно использовать смесь из нескольких аминокислот.
Самыми полезными и эффективными аминокислотами считаются: 

BCAA – восстанавливает мышцы, сводя к минимуму разрушительные катаболические реакции; 
BCAA-Pro S.A.N , BCAA Fuel Twinlab.

Глютамин — дает бойцу дополнительную энергию во время боя, а также восстанавливает мышцы; Prolab, S.A.N, VPX.

Цитруллин – самый сильный белок для восстановления мышц. Он не допускает их переутомления во время тренировки;

Таурин – мягкий, но действенный стимулятор центральной нервной системы.

3. Витаминно-минеральный комплекс 

Восполняет недостаток витаминов и минералов в организме, которые выводятся с потом, когда усиливается обмен веществ во время тренировки или боя. Регулярный прием витаминов и минералов жизненно необходим, чтобы не допустить серьезных нарушений в организме спортсмена.

Оптимальными минерало-витаминными комплексами для бойцов  считаются: Opti-man от Optimum Nutrtion, Activate от MHP и Animal Pak от Universal nutrition. Принимают их согласно прилагаемой инструкции. А комплекс Orange Triad прекрасно укрепляет суставы и связки. 
Для многих спортсменов Animal Pak фирмы Universal — лучший витаминный комплекс. 

4. Восстановительный комплекс.

Это комплексная пищевая добавка. В ее составе –несколько восстановительных компонентов. 

Например, в комплекс Xtend от Scivation входят глютамин, BCAA и цитруллин и в оптимальных дозах. Он повышает выносливость, концентрацию на тренировках. Также — это прекрасный восстановитель после боя.

Популярны и предтренировочные комплексы Fierce от S.A.N и NO-xplode от BSN.
В качестве отличного восстановителя после тренировок многие бойцы рекомендуют принимать VP2 от AST. Препарат не допускает «сжигания мышц». 

А Bullet Proof от Muscle Pharm на сто процентов восстанавливает организм спортсмена после тренировки. Причем делает это ночью во время сна. Утром ни одна мышца не напомнит вам о тяжелой тренировке, которая была накануне.

5. Стимуляторы.

Чрезвычайно полезные добавки для спортсменов смешанных единоборств: уменьшают усталость и повышают выносливость организма, увеличивают скорость реакции, силу и точность удара. Кроме того, ускоряют обменные процессы в организме и сжигают жир. Мышечная масса при этом становится суше. Спортсмен может, не теряя силу, выступать в более легком весе. 

Лучшим стимулятором для бойцов считается Dren от MHP. Эта идеальная добавка прекрасно сжигает жир. В его составе — ряд стимуляторов, в том числе фенэтиламины. Комплекс Dren – один из сильнейших стимуляторов, которые не считаются допингами. А это — немаловажно. 
Принимают одну порцию комплекса Dren за 30-40 минут непосредственно перед боем.

6. Адаптогены. Эти добавки активно используют в разных видах спорта. Но бойцам  они жизненно необходимы. Это натуральные стимуляторы, экстракты или вытяжки из различных растений. Как и искусственные стимуляторы, они увеличивают выносливость, поднимают тонус организма, улучшают концентрацию и реакцию. 

Из растительных адаптогенов чаще используют: женьшень, элеутерококк, лимонник, радиолу. Иногда рекомендуют принимать два препарата одновременно.

7. Антиоксиданты.

Их рекомендуют принимать не только спортсменам. Именно антиоксиданты активно борются с вредными свободными радикалами, которые способствуют развитию серьезных нарушений в организме человека и даже вызывают смертельные заболевания. А у бойцо тайского бокса антиоксиданты нейтрализуют радикалы, которые в огромном количестве вырабатываются во время боя и ухудшают состояние здоровья бойца. Они препятствуют повреждению и воспалению мышечной ткани. Сохраняют ее функциональное состояние.

Среди спортивных пищевых добавок есть и такие, которые не рекомендуют принимать спортсменам бойцам. Их всего три вида:

1. Креатин Моногидрат  — Он способствует накоплению воды в мышцах. Увеличивает массу тела. Снижает скорость. Речь идет именно о креатине моногидрате. Современные креатиновые комплексы на основе транспортных систем не вызывают этих проблем, так же полезны и необходимы для бойцов, так как дают прирост силы и энергии. Такие как Fierce Vault S.A.N, MT Creakic Hardcore MuscleTech, SS Adv Creatine Powder Six Star, Weider Krea-Genic™+PTK 210 capsules Weider, BSN Cellmass 800g BSN

2. Протеиновые батончики  — Способствуют набору веса из-за значительного содержания углеводов и жиров.

3. Гейнеры —  Содержат много углеводов, поэтому увеличивают жировую прослойку. Иногда перед боем (за 2 часа до начала поединка) допустим прием гейнеров в качестве источника энергии, т.е. медленных углеводов.

Правильное спортивное питание реально помогает спортсменам тайского бокса и ММА.