Какие витамины сжигают жир в организме
опубликовано 10 января 2018, 15:00
Это не фантастика! Это анализ исследований, которые утверждают, что есть, как минимум, 11 витаминов и микроэлементов, которые уменьшают жировые отложения. Актуально после новогодних праздников, не правда ли?
1. На вершине этого списка – витамин А. Этот витамин действует как жиросжигатель. Это совсем не очевидно, но именно витамин А буквально заставляет жировую ткань раствориться, так как задействует жиры при выработке ретиноевой кислоты. Учитывайте, что витамин А можно получать из животных продуктов, а в растительных содержатся предшественники этого витамина.
2. Витамин B1 – необходим для усвоения накопленных жиров, так как участвует в процессе их превращения в питательные вещества. Лучшими источниками витамина B1 являются жирная рыба (например, форель, скумбрия, лосось и тунец), семена, мясо.
3. Витамин B3 отвечает за производство липидов, которые затем легко усваиваются или используются в процессе энергетического обмена. В3 содержится в птице, рыбе, мясе, яйцах и некоторых растительных источниках, включая овощи, орехи и семена.
4. Витамин B5 (пантотеновая кислота) важен для изготовления кетоновых тел, которые нужны мозгу для получения энергии, если у нас заканчивается глюкоза.
5. Витамин В6 важно употреблять с едой, так как он не синтезируется в организме. B6 участвует в выработке более чем 100 ферментов, которые катализируют основные химические реакции. Одна из важнейших – метаболизм жирных кислот. В6 есть в бананах, фисташках, мясных продуктах.
6. Биотин (также называемый витамином H) усиливает метаболизм глюкозы и в прямом смысле слова сжигает жиры.
7. Коэнзим Q10 представляет собой не витаминный микроэлемент, который входит в состав клеточных мембран практически всех клеток. Его основная функция – клеточный метаболизм. Особенно богаты коэнзимом Q10 органическое мясо (особенно сердце) и сардины.
8. Железо – отвечает за насыщение крови кислородом. Но также оно в ответе за метаболизм жирных кислот, который происходит в печени. Принимать добавки железа лучше всего вместе с витамином С.
9. L-карнитин – это, пожалуй, самый известный «жиросжигатель», поэтому многие люди принимают его в виде добавок. Это вещество участвует в окислении длинноцепочных жирных кислот.
10. Креатин – это питательное вещество, рекламируемое культуристами. Потребление креатина, как известно, способствует наращиванию мышечной массы, что увеличивает метаболическую потребность. Креатин можно найти в мясе (включая мясные субпродукты) и рыбе.
11. Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже при воздействии солнечного света, затем метаболизируется и активируется печенью и почками. Этот удивительный витамин, который регулирует обмена веществ.
Продукты, богатые витамином D, — это жирная рыба, печень и яичные желтки, но самый лучший способ получить витамин D – это солнце!
Сжигание жира – это огромное количество химических реакций, поэтому так велико количество веществ, участвующих в этом процессе. Часто мы получаем недостаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов с пищей.
Выход один – принимать их в качестве добавок. В этом случае процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.
О том, в каких дозировках и как лучше получать эти и другие важные витамины, мы рассказываем и осваиваем на практике в Марафоне женского здоровья, ближайший начинается уже 15 января, подробности здесь.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Источник
В борьбе с лишними килограммами не стоит забывать не только о правильном питании и физических нагрузках, но и о приеме витаминов для похудения и поддержания состояния организма в столь стрессовой для него ситуации. Какие из них и для чего необходимы, лучшие минерально витаминные-комплексы и отзывы об их приёме – всё это и многое другое разберем в статье.
Витамины, необходимые для похудения
Какие витамины помогают худеть:
- Рибофлавин – регулирует работу гормонов щитовидной железы и улучшает обменный процесс. Относится к группе витаминов В2.
- Ниацин – влияет на воспроизводство гормонов щитовидки, воздействует на снижение уровня сахара в крови. Витамин группы В3.
- Холин – обеспечивает обмен жировых клеток. Недостаток минерала провоцирует отложение жира в печени, что чревато сложными заболеваниями. Витамин группы В4.
- Пантотеновая кислота – участвует в процессах утилизации жиров, углеводов и белков. Витамин группы В5.
- Пиридоксин – влияет на воспроизводство гормонов щитовидной железы, способствует обмену веществ. Витамин группы В6.
- Инозитол – расщепляет жир, способствует сжиганию жировых клеток. Витамин группы В8.
- Цианокобаламин – помогает усваивать и расщеплять жиры, углеводы. Наполняет организм энергией. Витамин группы В12.
- Витамин группы C снижает показатели холестерина, и участвуют в процессе преобразования глюкозы, расщеплению жиров.
- Витамин D – способствует растворению жировых клеток, помогает лучше усваивать организму кальций, участвует в выработке лептина, который вызывает ощущение сытости.
- Кальций предотвращает жировые накопления, способствует сжиганию жировых клеток.
- Цинк участвует в процессе выработки гормонов щитовидной железы, утоляет чувство голода. Особенно эффективен в сочетании с витаминами А, Е.
- Хром помогает укреплять мышечную массу, регулирует показатели холестерина и участвует в обменных процессах.
Полезные для организма микроэлементы принимаются дозировано, а лучше в комплексе. Роль каждого витамина будет эффективно выполнена, если учесть особенности его усвоения и взаимодействия с другими компонентами.
Эффективные витаминные комплексы
Разработанные комплексы для похудения подбираются индивидуально, согласно результатам обследований анализов. Нехватку микроэлементов в организме легко восполнить, соблюдая правила приёма и дозировку.
Любое сочетание минералов направлено на функциональность организма по восприятию и перевариванию пищи, выведения продуктов переработки. К сожалению, большинство витаминов, продаваемых в аптеках, содержат различные синтетические добавки, вредные красители. В магазинах спортивного питания витаминные комплексы производятся на основе органических продуктов.
Важные микроэлементы для похудения:
- хром;
- йод;
- кальций;
- магний;
- вся группа витаминов В, С, Е;
- коэнзим Q10;
- жирные кислоты омега-3;
SlimQuick
Жиросжигатель (для женщин):
- Форма выпуска – таблетки (72 шт/уп).
- Выводит лишнюю воду из организма.
- Подавляет чувство голода.
- Регулирует метаболические процессы.
- Придаёт энергии.
- Цена 3802 р.
Кроме основного витаминного состава, влияющего на снижение веса, содержит женские минералы, влияющие на состояние кожи, волос, ногтей.
Тру Hoodia, Now Foods
Комплекс для похудения:
- Форма выпуска – капсулы (60 шт/уп).
- Подавляет чувство голода.
- Способствует расщеплению пищи и естественному выводу из организма.
- Снижает жировые отложения.
- Улучшает работу системы кровообращения.
- Цена 623 р.
Основу комплекса составляют растительные экстракты, не вызывающие побочных эффектов. Отсутствие токсичных веществ делают продукт абсолютно безопасным и антиаллергенным.
Life Extension
Сжигатель брюшного жира:
- Форма выпуска – капсулы (120 шт/уп).
- С помощью пептидов сжигает жир.
- Питают кости минералами.
- Повышает энергию.
- Участвует в расщеплении пищи, препятствуя образованию жировой прослойки.
- Цена 5280 р.
Популярность продукт достиг хорошими результатами и безопасностью состава. Активно действует на жировые прослойки в области живота. Не токсичен. Побочных эффектов отмечено не было.
Natrol
Комплекс для похудения:
- Форма выпуска – капсулы (60 шт/уп).
- Обогащает организм антиоксидантами.
- Участвует в метаболических процессах, борясь со свободными радикалами.
- Поддерживает в организме водный баланс.
- Улучшает пищеварение.
- Цена 1905 р.
Комплекс на основе зелёного чая, корицы и экстракта кофе с добавлением хрома и йода обогащают организм, стимулируют обменные процессы и повышают энергию. В состав не входят красители, глюкоза и другие синтетические добавки.
Top Secret Nutrition
Гарциния и белая фасоль:
- Форма выпуска – капсулы (90 шт/уп).
- Действует как ускоритель для обменного процесса.
- Подавляет чувство голода.
- Регулирует показатель углеводов.
- Цена 2560 р.
Сочетание экстрактов гарцинии (являющейся также основным ингридиентом другого препарата для похудения, о котором можно почитать здесь) и белой фасоли оказывают превосходное действие на организм и метаболический процесс.
Если употребление витаминов дополнить кальцием, результат будет заметен уже в первую неделю. Безопасный состав исключает побочные эффекты и проявления аллергии.
Twinlab
Жиросжигатель:
- Форма выпуска – капсулы (60 шт/уп).
- Освобождает мышцы от лишней жидкости.
- Снижает аппетит.
- Расщепляет жир.
- Нормализует обменные функции организма.
- Придаёт энергии и выносливости для выполнения физических нагрузок.
- Цена 2830 р.
Кальций в сочетании с хромом и экстрактами натуральных растений способствуют расщеплению жировых клеток, придавая бодрости и сил при физических нагрузках. Не подавляет настроения. Отсутствуют аллергические реакции.
Отзывы
Ирина, 29 лет:
“Мой вес составлял 95 кг при росте 169. Испробовала разные диеты, даже были неплохие результаты. Но через некоторое время вес возвращался, прибавляя иногда ещё 2-4 кг. Да и после экспериментов над организмом стали появляться слабость, нарушение сна.
Комплекс витаминов Centrum с хромом посоветовала подруга, которая работает тренером по фитнесу. За 3 месяца приёма капсул скинула 12 кг. После перерыва начну второй курс. Реакция организма обрадовала больше всего. Раньше до конца рабочего дня еле дотягивала: как не головные боли от переутомления мучили, так подавленность. А сейчас я в течение дня бодрая, оптимистичная и довольная собой!
Наталья Ивановна, 42 года:
“Всегда следила за своим весом. Не позволяла выходить за рамки, то диеты, то изнурительные тренировки. На приёме у эндокринолога узнала о витаминном комплексе Natrol. Врач не только рекомендовал его для поддержания состояния кожи, укрепления волос и ногтей, но и для контроля веса.
Меня сначала удивило, что витамины способны и с ожирением бороться, а потом на себе ощутила их действие. Кроме утренней зарядки я не занимаюсь дополнительной физической нагрузкой. А рацион обычный, сбалансированный. Вес за полтора месяца не изменился. И все это только при участии витаминов… Чудо!!!”
София, 30 лет:
“По совету соседки приобрела витаминный комплекс Витрум, подразумевая использовать только для насыщения организма микроэлементами. Но потом узнала, что его применяют для похудения.
Удивлением стали сброшенные 5 кг за первый месяц. Второй месяц был менее продуктивным – минус 3 кг, но все равно приятно. Главное – я понимаю, что никакие химические препараты не попадают в организм. Приятно удивлена результатом. После двухнедельного перерыва хочу продолжить приём Витрума. Так вес сбрасывать намного легче.”
Татьяна Сергеевна, 34 года:
“Внедрила в жизнь очередной совет подруги – приобрела витамины Twinlab для похудения. Как всегда, начинала приём, скептически ожидая результата. В конце первого месяца взвесилась и улыбнулась из-за результата 1 кг. Хотела прекратить курс, но подумала, что витамины для организма будут полезны, а вес… Мой рацион не отличается жирной и вредной пищей, а физическую нагрузку я сполна получаю на работе, уж очень она подвижная.
Когда в конце 13 недели я увидела на весах минус 5, воспряла духом. Но больше всего обрадовала меня мой мастер маникюра. Она сказала, что ногтевые пластины укрепились и стали более здоровыми. Я рада, что попробовала новый способ контроля веса. И полезно, и результативно.”
Ольга, 27 лет:
“Хотела поделиться своими достижениями. Первое – открыла для себя жиросжигатель SlimQuick. Второе – похудела на 12 кг за три месяца. Но если кто-то скажет, что это только с помощью витаминов, то ошибается. Тренировки через день, строгое меню, режим дня – и это не полный перечень моих усилий. А радость так велика из-за того, что за 5 лет я не нашла более эффективного способа похудеть, не нанося при этом ущерба здоровью.”
Загрузка…
Источник
О жиросжигании, казалось бы, было сказано все и даже больше. Меньше углеводов, больше физической нагрузки, и вот, спустя месяц следования режиму, ваш живот становится более рельефным, а ноги — подтянутыми. Но все не так просто. Помимо подкожно-жировой клетчатки, объем которой отлично сокращается вышеописанным способом, существуют висцеральные жировые отложения. Они находятся глубоко под мышцами брюшной полости и окружают внутренние органы. Небольшой процент такой жировой ткани нам необходим для нормального функционирования организма, но ее избыток может спровоцировать воспалительные процессы и даже развитие различных хронических заболеваний.
Процент висцерального жира никак не связан с весом и часто наблюдается у людей с низким ИМТ (индекс массы тела). Почему так происходит? Потому что за изменение веса отвечает количество калорий, которое мы потребили и сожгли, а за качество тела — продукты, из которых мы эти калории получили. А это значит, что при неправильном питании в организме может накапливаться висцеральный жир, не влияя при этом на массу тела.
Все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Существуют продукты, активные вещества в составе которых способны заметно снизить процент висцеральных жировых отложений. Ниже вы найдете список из 5 продуктов, которые при регулярном употреблении помогут справиться с этой проблемой.
Авокадо
Как ни парадоксально, но с жировыми отложениями специалисты рекомендуют бороться с помощью жиров, а именно полиненасыщенных кислот. Отличный источник такого полезного жира — авокадо. Кроме того, фрукт богат витаминами, антиоксидантами, минералами и приличной порцией клетчатки. Помимо борьбы с висцеральным жиром, авокадо помогает нормализовать работу сердца, контролировать уровень холестерина, выводит излишки натрия для организма, а еще благотворно влияет на состояние кожи и волос.
Орехи
И это снова полезные жиры. Если у вас нет аллергии на орехи, вы можете добавить их буквально к любому блюду. Они богаты растительным белком, омега-3 и -6 кислотами, витамином Е и магнием, недостаток которого — распространенная проблема современного человека. Несмотря на свою огромную пользу, орехи очень калорийны, поэтому есть их стоит в небольших количествах.
Чечевица
Чечевица — недооцененный суперфуд. Она не содержит глютена, богата растительным белком, клетчаткой, витаминами, минералами, макро- и микроэлементами. Это довольно универсальный, питательный, сытный продукт, который, кроме всего прочего, поможет сократить количество висцеральных жировых отложений. Так же чечевица очень полезна для здоровья сердца, сосудов и головного мозга.
Цельнозерновые
В стремлении как можно сильнее снизить углеводную нагрузку, многие люди вообще отказываются от употребления зерновых, и очень зря. Цельное зерно — настоящий кладезь витаминов, минералов, клетчатки и растительного белка (гайд по цельзерновым культурам ищите здесь). Эффективность злаков в борьбе с висцеральным жиром была доказана рядом исследований. Кроме того, это очень питательный продукт, который насытит ваш организм всеми необходимыми веществами и надолго избавит от чувства голода.
Лосось
И снова мы возвращаемся к полезным жирам. Лосось не зря давно стал основой рациона многиз адептов здорового питания. Эта рыба богата омега-3 жирными кислотами, белком, минералами и витаминами Е и D. Дефицит последнего напрямую связан с накоплением висцерального жир как у мужчин, так и у женщин. Активные вещества в составе красной рыбы так же оказывают благотворное влияние на работу мозга: улучшают когнитивную функцию, повышают концентрацию и память.
Фото: LEGION-MEDIA
Источник
Анонимный вопрос · 19 февраля 2018
75,2 K
???? Корица Её можно добавлять в овсяную кашу по утрам (а не есть в булочках). Употребление корицы в пищу способно снизить сахар в крови.
???? Яблоки Всего два яблока в день, благодаря высокой концентрации пектина, могут увеличить скорость сжигания жиров почти в два раза.
???? Лайм Лимонин, входящий в состав лайма, приостанавливает выработку белка-носителя «плохого холестерина», то есть препятствовать накоплению холестерина в крови.
???? Тофу Всего 47 граммов соевого белка (около 300 граммов тофу) сокращают количество холестерина на 23,2 миллиграмма на 100 граммов крови.
???? Кедр 20 граммов кедровых орешков в день вызывает выброс гормона холецистокинина, который притупляет чувство голода.
???? Яйца 2 яйца на завтра не только снабдят тебя белком и витаминами A, D, E и K, но сократят потребление энергии примерно на 417 ккал.
???? Чечевица Почти идеальный источник белка, клетчатки и углеводов. В ней также содержится молибден. Он позволяет организму эффективнее перерабатывать углеводы.
Образование техническое, но люблю театр и живопись, дачный маньяк
Считается, что у сельдерея отрицательная калорийность, то есть на его переваривание организм тратит гораздо больше энергии, чем в нем содержится. А энергию для переваривания организм берет расщепляя жир, вот и получается жиросжигание. Кроме сельдерея вся огородная зелень относится к таким продуктам, еще кабачки и огурцы. Грибы, в них мало калорий и много белка, они… Читать далее
Гриб и огурец в попе не жилец, так говоррила моя бабушка, они вылетают не переработанными и очент быстро
Мечтающим не голодать и худеть посвящается. Фраза «ешь и худей» воплощаются в реальность.
Отрицательная калорийность – это когда организм тратит больше калорий на переваривание продукта, нежели получает вместе с ним.
К примеру, вы съели на ужин морковь, калорийностью 10 ккал, а потратили на переваривание 12 ккал. Отсюда и берётся минус в калорийности.
В основном… Читать далее
Любишь мясо? Мы тоже!
У нас только проверенные рецепты, качественное свежее…
Нет ни продуктов, «сжигающих жир», ни продуктов с отрицательной калорийностью. Тот, кто пишет такое, так же разбирается в нутрициологии, как известная всем спортсменка в Конституции.
Какие продукты сжигают жиры??
Мы расскажем о них вам в этой статье, и вы сможете откорректировать свой рацион так, чтобы в нем было как можно больше еды, которая ускорит ваши обменные процессы.
Молочные продукты
Все молочные продукты средней жирности способствуют сжиганию жировых клеток, так как в их составе есть кальцитриол. Благодаря молочному протеину метаболизм… Читать далее
От каких продуктов люди быстро набирают вес?
Инженер по поиску работы, люблю музыку, сладкое и настольный теннис
Люди быстро набирают вес в первую очередь от малоподвижного образа жизни, когда поступление калорий превышает их расход. Еще может сказаться наследственный/генетический фактор, гипофункция щитовидной железы, когда не хватает тиреоидных гормонов.
Есть люди, которые едят по 5-6 раз в день вполне хорошие порции пищи, но при этом сохраняют хорошую фигуру и бодрый вид. А есть те, кто с утра кофе выпил, днем яблоко, вечером кефир, и все равно мучаются с лишними килограммами.
Все кроется в обмене веществ.
Но среди продуктов, наиболее опасных для набора жировой массы, можно однозначно выделить все обработанные промышленно вырабатываемые продовольственные товары: сладкая выпечка, газированные сладкие напитки, снеки, кондитерские изделия, соусы (майонез, кетчуп и т.п.), мороженное, жирные молочные и сливочные продукты, фаст-фуд. Поскольку это всё очень вкусно, есть риск съесть сверх меры. От употребления простых углеводов резко возрастает уровень сахара в крови и вслед за ним — инсулина. Инсулин столь же стремительно снижает концентрацию глюкозы, а энергию, полученную из нее, конвертирует в гликоген, запасы которого конечны (около 400 г в печени и до 200-300 г в мышцах), излишек превращается в жировую ткань через каскад биохимических реакций.
В общем, все, что содержит сахар и насыщенный животный жир — со 100%-ной гарантией ускоряет набор веса (при условии неумеренного потребления и несбалансированного питания).
Сюда, кстати, можно отнести и алкоголь, особенно сладкие ликеры, наливки и бальзамы. 1 грамм этанола содержит 7 ккал, вкупе с сахарами резко повышает калорийность. Учитывая склонность к закусыванию алкоголя, можно получить очень много «пустых» калорий и прибавку на весах.
Поэтому питайтесь правильно и занимайтесь физической активностью.
Надеюсь, информативно, хотя и много не совсем по теме.
Прочитать ещё 4 ответа
Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии, физиологии человека, медицины…
Первый делом, кофе и черный чай. Уже давно доказано, что эти продукты препятствуют уменьшению жира. И конечно же, все жареное, жирное и острое.
Какие самые калорийные продукты?
Всем, привет! Тема семьи и отношений очень близка мне, но, став мамой, нужно…
Калорийной считается пищи, в которой сконцентрировано большое содержание жиров.Самыми калорийными признаны и чипсы, консервы, картофель фри и любой другой фаст-фуд. Большое содержание жиров в сливочном и подсолнечном масле,жирной свинине , баранине, копченой колбасе и других деликатесах, майонез. Не стоит употреблять также выпечку со сладким кремом, торты.
Из белковых продуктов желательно не есть сметану, в ней также много жиров, жирные сорта сыра, топленое молоко.
Больше всего углеводов и, следовательно, калорий, содержится в сладостях. Нужно умерить количество потребляемых конфет, печенья, сдобы, шоколада, не забывая и о сладких напитках вроде газировки, пакетированных соков. Включите в «черный» список кофе со сливками и сахаром, чай.
Прочитать ещё 3 ответа
Правда ли (с научной точки зрения) существуют продукты, сжигающие жир?
Студентка с гуманитарным складом ума, люблю спорт, компьютерные игры и…
Можно сказать, правда.
К примеру, такие продукты, как имбирь, грейпфрут, корица и т.д. способны «сжигать жир»
Дело в том, что калорийность подобных продуктов не больше, чем затраты на их процесс усвоения (пережевывания, переваривания…). Т.е. мы больше тратим калорий, чем получаем. Кроме того, такого рода продукты благоприятно влияют на организм: ускорение метаболизма и улучшение процесса пищеварения, вывод лишней жидкости из организма вкупе с вредными веществами, ну и насыщение организма витаминами.
Прочитать ещё 3 ответа
Правда ли, что для того, чтобы процесс жиросжигания пошел быстрее, углеводы лучше кушать вечером, а не утром?
Интересная личность и мультоман
Я не диетолог, но скажу по своему опыту худения — во-первых, углеводы есть разные — можно поесть гречу с солью за 3 часа до сна и вы не будете толстеть в принципе, а можно скушать торт — систематическое употребление даст жир на боках, уж поверьте.
Кроме того — бывают углеводы в виде фруктозы. Съесть яблоко на ночь тоже не страшно и похудению не мешает.
Чтобы эффективно сжигать жир в принципе надо:
Считать калории — очень полезно и помогает ограничивать себя.
Не стоит урезать рацион в 2-3 раза (только если вы не совсем запустили себя).
Урезать рацион надо 25-30% от нынешнего — организм почувствует дефицит калорий и похудение будет идти.
Эти 2 пункты не исчерпывающие, но уже дают результат, если у вас нет заболеваний.
Таким образом ответ на ваш вопрос простой — углеводы вечером можно, но не в виде тортиков и прочих сладостей. Желудок на ночь лучше не забивать.
Прочитать ещё 1 ответ
Источник