Какие витамины с биотином для людей

Автор Елена Иванова На чтение 10 мин. Просмотров 542

Биотин (Biotin) – представитель витаминных соединений группы В, который в составе содержит серу. Он стимулирует синтез коллагена в дерме, улучшает структуру волосяного стержня и ногтевых пластин. В природных источниках его содержится мало, к тому же усвоение этого вещества резко снижается при дисфункциях ЖКТ. Поэтому в лечебных и косметологических целях врачи часто своим пациентам назначают препараты В7. В нашей статье собраны лучшие витамины с биотином в разных дозировках, а также полезные советы, которые пригодятся при выборе добавок с B7.

Как выбрать добавку
Необходимость приема
Лекарственные формы
Особенности состава
Подбор объема упаковки
Цены витаминов
ТОП-3 витаминов с концентрацией до 150 мкг
№3 ООО «ЛетоФарм», Биотин Форте
№2 ООО «ВИС Благомин», Витамин H
№1 Queisser Pharma Doppelherz (Доппельгерц), Beauty Биотин
ТОП-3 добавок с концентрацией 1000 мкг
№3 Country Life, Биотин
№2 Natrol, Биотин
№1 Now Foods, Биотин
ТОП-3 БАДов с концентрацией 5000 мкг
№3 Высокоэффективный биотин
№2 21st Century, Биотин с суперсильным действием
№1 Now Foods, Биотин
ТОП-3 добавок по 10000 mcg
№3 Solgar, Высокоэффективный биотин (Biotin)
№2 21st Century, Биотин
№1 Natrol, Биотин
Поливитамины с биотином
№3 Queisser Pharma Doppelherz (Доппельгерц) V.I.P., Гиалуроновая кислота + Биотин + Q10 + Витамин С + Цинк
№2 Country Life, Maxi Hair Plus
№1 Nature’s Bounty, Жевательные мультивитамины для здоровья волос, кожи, ногтей со вкусом клубники
Где купить
Инструкция по применению

Как выбрать добавку

Чтобы купить качественную БАД с витамином, ознакомьтесь с рекомендациями из этого раздела.

Необходимость приема

Показания к применению биотина и витаминных комплексов на его основе:

повышенное выделение кожного сала, жирная себорея, угри;
дерматит, шелушения, псориаз, экзема;
алопеция, секущиеся кончики волос, чрезмерная жирность кожи головы;
ломкость и расслоение ногтевых пластин, замедленный их рост, поперечная исчерченность;
нарушения пищеварительной функции, тяжесть в животе;
раздражительность, снижение работоспособности, апатия.

Лекарственные формы

Добавки с витамином В7 производятся в твердых формах выпуска.

Капсулы. Имеют растительную или желатиновую оболочку, благодаря которой быстро и полностью растворяются в кишечнике.
Таблетки. Биотин, выпущенный в этой форме, усваивается в течение 1-2 часов.

По клинической эффективности препараты практически не отличаются.

Интересно! Среди покупателей особенно популярная форма выпуска – жевательные таблетки с фруктовыми и ягодными вкусами.

Особенности состава

Существует 2 основных варианта биологически активных добавок – монопрепараты и поливитамины. В первых содержатся высокие концентрации биотина, формообразующие и вкусовые вещества.

В мультивитаминных препаратах, помимо B7, присутствуют витамин C, E и микроэлементы. Эти БАДы обычно используются при дерматологических проблемах, поскольку они обеспечивают комплексное воздействие. Активные компоненты в составе взаимно усиливают фармакологические свойства друг друга.

Подбор объема упаковки

Согласно инструкции препарат следует принимать:

для профилактики кожных проблем и предотвращения «волосопада» в зимний период – до 1000 мкг (1 мг);
при замедлении роста волос, шелушении кожи – до 5000 мкг (5 мг);
для лечения диффузной алопеции, себореи и других кожных заболеваний – до 10000 мкг (10 мг).

Биотин относится к водорастворимым витаминным соединениям – его избыток выводится из организма с мочой и калом. Оптимальный курс составляет 2-3 месяца. Поэтому лучше купить упаковку витаминов с биотином, в которой содержится не менее 30 суточных порций.

Цены витаминов

Аптечные аналоги российского производства дешевые, но выпускаются в низких концентрациях активных веществ – не более 150 мкг. Такие лекарства малоэффективны, а при серьезных проблемах их придется пить горстями. А вот стоимость импортных БАДов выше, но их покупать выгоднее, так как в них содержится высокая концентрация биотина.

ТОП-3 витаминов с концентрацией до 150 мкг

В этом рейтинге представлены названия БАДов с низкой концентрацией действующего вещества, которые можно пить только в целях профилактики. Добавки расположены по числу позитивных отзывов покупателей.

№3 ООО «ЛетоФарм», Биотин Форте

Стоимость 1 порции – 7 руб. 40 коп.

Страна-производитель – Россия;
концентрация – 75 мкг;
объем – 60 капсул.

В упаковке находится два вида препаратов: пилюли с мягкой оболочкой, которые содержат альфа-токоферол (vitamin E), и твердые капсулы – биотин в комплексе с другими витаминами группы В. Добавка производит общеоздоровительный эффект, используется в дерматологии.

Плюсы:

БАД насыщает организм витаминами и микроэлементами;
можно купить в любой аптеке.

Минусы:

очень низкая концентрация биотина.

№2 ООО «ВИС Благомин», Витамин H

Благомин витамин h (биотин) капс. 150мкг n90

от 225 ₽

Стоимость упаковки – от 192 ₽

Цена 1 порции – 2 руб. 10 коп.

Страна – Россия;
концентрация – 150 мкг;
объем упаковки – 90 капсул.

Доступный по цене препарат содержит натуральный водорастворимый витамин. Российская добавка с биотином назначается косметологами, а также используется при хронических расстройствах ЖКТ.

Плюсы:

БАД предотвращает алопецию;
помогает при перхоти;
повышает прочность ногтей.

№1 Queisser Pharma Doppelherz (Доппельгерц), Beauty Биотин

Доппельгерц бьюти биотин таб. 280 мг №30

от 690 ₽

Цена упаковки – от 677 ₽

Стоимость 1 порции – 22 руб. 60 коп.

Страна-производитель – Германия;
концентрация – 150 мкг;
объем – 30 шт.

Немецкая БАД от всемирно известной фирмы содержит невысокую дозу биотина. Применяется для предотвращения преждевременного старения, поддержания здоровья волос, ногтей и кожи.

Плюсы:

добавка улучшает рост волос;
укрепляет ногти;
уменьшает выработку кожного сала;
защищает дерму от влияния ультрафиолета.

Минусы:

стоит намного дороже российского аналога.

ТОП-3 добавок с концентрацией 1000 мкг

Представленные ниже добавки содержат профилактические концентрации биотина, поэтому эти витамины лучше выбрать при отсутствии серьезных проблем с волосами. Препараты расположены в порядке возрастания количества положительных отзывов покупателей.

№3 Country Life, Биотин

Country Life, Биотин, 1 мг, 100 таблеток

★★★★☆

от 651 ₽

Цена 1 порции – 5 руб. 70 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 100 таблеток.

В добавке присутствует витамин В7. В ней нет глютена или молочных белков. Качество продукции подтверждено сертификатами GFCO.org и AVA. Таблетки расфасованы в банки из темного стекла.

Плюсы:

БАД уменьшает жирность кожи головы;
способствует росту ногтей;
устраняет шелушения дермы.

Минусы:

может вызывать головные боли.

№2 Natrol, Биотин

Natrol, Биотин, 1000 мкг, 100 таблеток

★★★★☆

от 560 ₽

Стоимость 1 порции – 5 руб. 10 коп.

Страна – США;
объем упаковки – 100 таблеток.

Препарат от Natrol, помимо биотина, содержит кальций, который необходим для красоты волос и ногтей. В БАДе нет компонентов животного происхождения.

Плюсы:

добавка повышает энергетический обмен и прочность ногтевых пластин;
пробуждает «спящие» волосяные луковицы.

Минусы:

иногда вызывает сыпь на коже.

№1 Now Foods, Биотин

Now Foods, Биотин, 1000 мкг, 100 капсул

от 355 ₽

Цена 1 порции – 3 руб. 05 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 100 капсул.

Этот препарат предпочитает использовать большинство покупателей из-за невысокой цены и качественного состава, который соответствует стандартам GMP. Помимо биотина, в дозе 1000 мкг для повышения эффективности БАДа присутствует метаболит аскорбиновой кислоты – аскорбил пальмитат.

Плюсы:

добавка придает бодрости и энергии;
делает волосы гладкими и блестящими;
предотвращает раннее появление седины;
ускоряет рост ногтей.

Минусы:

некоторые покупатели не заметили эффекта.

ТОП-3 БАДов с концентрацией 5000 мкг

Препараты с высоким содержанием биотина отсортированы согласно возрастанию популярности среди покупателей.

№3 Высокоэффективный биотин

Country Life, Биотин, высокая эффективность, 5 мг, 60 вегетарианских капсул

★★★★☆

от 893 ₽

Стоимость 1 порции – 13 руб. 10 коп.

Страна – США;
объем упаковки – 60 капсул.

Препарат имеет международные сертификаты качества. Выпускается в капсулах с оболочкой из целлюлозы. Для длительного приема производитель предлагает упаковку объемом 120 шт.

Плюсы:

БАД подходит для вегетарианцев;
улучшает структуру волос и стимулирует их рост;
устраняет алопецию.

№2 21st Century, Биотин с суперсильным действием

21st Century, Биотин, суперсильное действие, 5000 мкг, 110 капсул

от 337 ₽

Цена 1 порции – 3 руб. 10 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 110 капсул.

Биотин в дозировке 5 мг усилен кальцием, что обеспечивает максимальный лечебный эффект для волос и кожных покровов. Качество и безопасность витаминов подтверждены в лаборатории. Капсульная оболочка изготовлена из целлюлозы и желатина.

Плюсы:

БАД ускоряет рост волос на голове и бровях;
борется с секущимися кончиками;
укрепляет ногти.

Минусы:

может вызывать подкожные прыщи.

№1 Now Foods, Биотин

Now Foods, Биотин, 5000 мкг, 60 растительных капсул

★★★★☆

от 443 ₽

Стоимость 1 порции – 6 руб. 40 коп.

Страна – США;
объем упаковки – 60 капсул.

Еще одна добавка от Now Foods, которая содержит высокую концентрацию действующего вещества. Биотин в дозе 5000 мкг предназначен для людей, которым недостаточно профилактических капсул с 1 мг активного компонента. Есть 2 варианта упаковки – 60 и 120 шт.

Плюсы:

продукт вегетарианский;
соответствует стандартам GMP;
препятствует выпадению волос;
способствует росту ногтей.

Минусы:

большой размер капсулы.

ТОП-3 добавок по 10000 mcg

Качественные витамины представлены в порядке увеличения количества положительных отзывов покупателей.

№3 Solgar, Высокоэффективный биотин (Biotin)

Solgar, Биотин (Biotin), высокоэффективный, 10 000 мкг, 120 растительных капсул

от 1 576 ₽

Цена 1 порции – 12 руб.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 120 капсул.

Добавка содержит максимальную терапевтическую концентрацию витамина. Оболочка пилюль изготавливается из целлюлозы, поэтому БАД можно принимать вегетарианцам. Капсулы упакованы в банку из коричневого стекла.

Плюсы:

препарат улучшает состояние волос после окрашивания;
уменьшает выделение кожного сала;
используется в терапии алопеции;
помогает при себорейном дерматите.

Минусы:

иногда провоцирует аллергические высыпания;
высокая цена.

№2 21st Century, Биотин

21st Century, Биотин, 10,000 мкг, 120 таблеток

от 434 ₽

Стоимость 1 порции – 3 руб. 60 коп.

Страна – США;
объем упаковки – 120 таблеток.

Добавка от премиальной фармацевтической фирмы из США отличается повышенной дозой биотина. В ее составе, как и в капсулах на 5000 mcg, присутствует кальций.

Плюсы:

препарат активирует обмен веществ;
поддерживает красоту волос, ногтей и кожи;
подходит вегетарианцам;
качество подтверждено в независимых лабораториях.

Минусы:

может вызвать высыпания на лице.

№1 Natrol, Биотин

Natrol, Биотин, 10 000 мкг, 100 таблеток

★★★★☆

от 696 ₽

Цена 1 порции – 6 руб. 40 коп.

Страна-производитель – США;
объем упаковки – 100 таблеток.

Этот препарат из нашего рейтинга считается самым популярным. Он содержит смесь 10000 мкг биотина и фосфата кальция. Небольшие таблетки расфасованы в пластиковую банку с закручивающейся крышкой.

Плюсы:

БАД уменьшает число седых волос;
применяется против алопеции;
устраняет симптомы экземы и дерматита;
ускоряет рост ногтей.

Минусы:

некоторые женщины жалуются на появление прыщей.

Поливитамины с биотином

В списке собраны лучшие мультивитамины для поддержания красоты. Наименования препаратов, а также их описания расположены с учетом числа положительных отзывов покупателей.

№3 Queisser Pharma Doppelherz (Доппельгерц) V.I.P., Гиалуроновая кислота + Биотин + Q10 + Витамин С + Цинк

Doppelherz (Доппельгерц) V.I.P. Гиалуроновая кислота+Биотин+Q10+Витамин С+Цинк капсулы 930 мг 30 шт.

от 827 ₽

Цена упаковки – от 815 ₽

Стоимость 1 порции – 54 руб. 30 коп.

Страна – Германия;
концентрация – 100 мкг;
объем – 30 шт.

Добавка немецкого производства содержит смесь полезных для кожи веществ. Она разработана для стимулирования синтеза коллагена и эластина, улучшения состава межклеточного матрикса дермы и замедления старения.

Плюсы:

БАД делает кожу упругой и увлажненной;
способствует укреплению ногтей;
останавливает выпадение волос.

Минусы:

высокая цена;
упаковки хватит всего на 15 дней.

№2 Country Life, Maxi Hair Plus

Country Life, Maxi Hair Plus, 120 растительных капсул

от 1 654 ₽

Цена 1 порции – 48 руб.

Страна-производитель – США;
концентрация – 5000 mcg;
объем упаковки – 120 капсул.

Препарат имеет насыщенный состав, в него, помимо биотина, добавлены 10 важнейших витаминов, 5 микроэлементов в хелатной форме, аминокислоты и МСМ. Усиленный комплекс под названием Maxi Hair Plus быстро восстанавливает здоровье волос.

Плюсы:

БАД ускоряет рост волосяных стержней, улучшает его микроструктуру.

Минусы:

согласно инструкции в день нужно пить по 4 капсулы.

№1 Nature’s Bounty, Жевательные мультивитамины для здоровья волос, кожи, ногтей со вкусом клубники

Nature’s Bounty, жевательные мультивитамины для здоровья волос, кожи, ногтей со вкусом клубники, 80 жевательных конфет

★★★★☆

от 529 ₽

Стоимость 1 порции – 12 руб. 60 коп.

Страна – США;
концентрация – 2500 mcg;
объем упаковки – 80 таблеток.

Это лучшая БАД с биотином. Она содержит ретинол, аскорбиновую кислоту, натрий. Добавка производится в форме жевательных таблеток с натуральным клубничным вкусом. Не содержит искусственных красителей или ароматизаторов. Выпускается в упаковках объемом 80 или 140 таблеток.

Плюсы:

препарат производит антиоксидантный эффект;
делает кожу упругой;
останавливает сезонный «волосопад».

Минусы:

слишком сладкий вкус.

Где купить

Биотин можно купить в обычных аптеках и в интернет-магазинах, но цены добавок там часто завышены в несколько раз. Дороговизна аптечных БАДов объясняется большими торговыми наценками посредников. Чтобы не переплачивать, лучше заказать витамины напрямую через интернет на сайте Айхерб.

Преимущества iHerb:

широкий выбор продукции для красоты и здоровья от фармацевтических фирм из США и Европы;
стоимость витаминов на 30-50% ниже аптечной, что обусловлено большими оборотами магазина и отсутствием посредников;
реальные отзывы покупателей;
быстрая и надежная доставка, а также можно выбрать бесплатную транспортировку посылки в Россию;
грамотная служба поддержки.

Внимание! Нашим читателям iHerb предоставляет скидку -10% на 1-й заказ. Чтобы активировать дисконтное предложение, нужно ввести промокод AGK4375 перед оплатой товаров или перейти по ссылке.

Инструкция по применению

Смотрите видео о применении биотина и других витаминных БАДов при выпадении волос:

Добавки с витамином B7 ускоряют рост волос и ногтей, делают кожу гладкой и чистой, улучшают пищеварение. Они выпускаются в форме капсул и таблеток, а также имеют разные дозировки – от 75 до 10000 мкг. По доступной цене Биотин или Biotin можно купить в интернет-магазине Айхерб.

Какие витамины для кожи и волос принимаете вы? Делитесь в комментариях!

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Источник

Биотин также известный как витамин H и B7, биотин играет важную роль в том, чтобы помочь человеческому организму превращать пищу в полезную энергию. Этот комплексный витамин B обилен в широком ассортименте продуктов, включая орехи, бобовые, цветную капусту, цельные зерна, грибы, яйца, устрицы и мясные субпродукты.
Хотя биотин присутствует в ряде продуктов, не каждый может потреблять достаточно их на регулярной основе.

Давайте разберем почему биотин нужно принимать.

1. Биотин лучший для волос

Одним из самых больших преимуществ биотина является то, что он помогает стимулировать рост волос, заставляя волосы сгущаться и выглядеть более блестящими. Биотин также помогает волосам выглядеть более здоровыми, а их рост становится более быстрым и устойчивым. Это хорошая новость для здоровых людей, которые хотят, чтобы их волосы выглядели как можно лучше, а также проблемы со здоровьем, которые приводят к тусклым волосам.
Добавки биотина могут помочь людям, которые борются с недостатками питательных веществ, чтобы улучшить их нездоровую потерю волос.

2. Улучшает кожу

Для многих людей дефицит витамина H также может привести к серьезным проблемам со здоровьем и внешним видом кожи. Сухая, зудящая кожа является одной из наиболее распространенных проблем, хотя могут возникать и более серьезные проблемы, такие как акне и псориаз. Имейте в виду, что если вы не питаете кожу изнутри, возникающие гормональные проблемы могут привести к серьезным проблемам с кожей.
В большинстве случаев биотин может исправить проблему, улучшить кожу и помочь создать молодое сияние . Чтобы устранить недостатки биотина, важно получить доступ к витамину наиболее эффективным способом. В то время как многие актуальные продукты для кожи и волос включают добавленный биотин, вы не можете обычно употреблять этот витамин комплекса B через кожу или волосяные клетки. Вместо этого вы должны принимать биотинную добавку, чтобы получить все преимущества этого прекрасного витамина.

3. Укрепляет ногти

Наряду с улучшением волос и кожи, биотин известен своей способностью укреплять ногти. Фактически, более высокие дозы биотина привели к значительному улучшению здоровья ногтей. Исследования показали, что те, кто принимает биотиновую добавку, могут улучшить свои ногти на 25 процентов и уменьшать количество расщепления ногтей. Исследования также показали, что 91% участников испытывают повышенную силу ногтей при приеме биотинной добавки.

4. Восстановление тканей

Ни мышца, ни ткань не вечны, и ваше тело полагается на витамины группы В, чтобы помочь восстановитьпосле разрушения тканей или повреждения мышц. Биотин является одним из компонентов, необходимых для восстановления мышечной силы и улучшения тканей. Этот витамин также играет ключевую роль в облегчении воспаления мышц и суставов. Если вы постоянно испытываете боль в суставах или боретесь с мышечной слабостью, биотин может быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь восстановить ткани.

5. Помогает с ростом клеток

В дополнение к тому, чтобы вы выглядели великолепно, биотин также помогает с некоторыми из наиболее важных функций вашего тела. Одной из основных функций витамина H является регулирование образования ДНК. Это гарантирует, что генетическая информация в каждой ячейке работает правильно и правильно воспроизводится. Хотя сильное развитие клеток всегда важно, это особенно важно, когда ваши клетки делятся быстро, например, во время беременности.
Биотин 5000 микрограмм может иметь относительно высокую дозу, но это супер-сила гарантирует , что ваш организм получает каждый из преимуществ , которые она заслуживает. Имейте в виду, что добавки биотина предоставляют вам достаточное количество этого водорастворимого витамина. Однако, когда он проходит через ваш кровоток, ваше тело устраняет лишний биотин. Это означает, что ваше тело никогда не накапливает токсичный запас этого витамина, а чрезмерное потребление почти невозможно .

6. Способствует развитию плода и развития ребенка

Поскольку биотин необходим для многих функций организма, это особенно важно для беременных женщин, поддерживающих новую жизнь. Фактически, недавнее исследование показывает, что многие беременные женщины не получают достаточного количества биотина естественным образом на ежедневной основе. Поскольку это привело к серьезным врожденным дефектам, многие врачи рекомендуют, чтобы беременные женщины дополнялисвои обычные здоровые диеты дополнительным биотином. Для многих беременных женщин получение дополнительного биотина так же важно, как прием фолиевой кислоты для обеспечения здоровья ребенка, поощрение развития плода и минимизация осложнений беременности.
В некоторых случаях новые матери не обеспечивают достаточное количество биотина в своем грудном молоке, что приводит к дефициту биотина у их детей. Маленькие дети с аллергией или отвращение к продуктам с высоким содержанием биотина также подвержены риску развития дефицита. Биотин-добавка может легко устранять низкие уровни биотина у новых матерей, младенцев и детей. Матери должны поговорить с врачом, прежде чем принимать биотинную добавку во время беременности или кормления грудью или перед тем, как давать биотин детям.

7. Защищает мозг

Наряду с другими витаминами комплекса B биотин держит вашу нервную систему в рабочем состоянии, помогая нейромедиаторной активности и помогая нервными сигналами. Витамины группы B также защищают ваш мозг, улучшают вашу память и помогают защитить от когнитивных проблем и нейродегенеративных расстройств. Биотин и другие витамины группы В могут помочь вам улучшить вашу концентрацию и сохранить позитивный взгляд на жизнь.

8. Стабилизирует уровень сахара в крови

Одним из наиболее полезных способов, с помощью которых биотин может повлиять на людей, является стабилизация уровня сахара в крови. Для диабетиков или тех, кто борется с поддержанием здорового уровня сахара в крови, биотин может быть особенно полезен. Исследования показали, что этот витамин группы В обладает способностью снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом типа 1 и типа 2, стимулируя секрецию инсулина.
Некоторые диабетики также страдают от повреждения нервов из-за накопления ферментов. Поскольку биотин необходим для определенной активности фермента, низкий уровень этого витамина может привести к опасным уровням накопления. Добавка биотина может вернуть ферментную активность назад и помочь некоторым диабетикам предотвратить дополнительное повреждение нервов.

9. Повышает энергию и настроение

Одной из основных функций биотина является его способность усваивать углеводы, белки и жиры. Этот витамин также функционирует как коэнзим и помогает синтезировать жирные кислоты и некоторые аминокислоты. Без витаминов группы B ваше тело не может использовать энергию, потребляемую вашим организмом.
Поскольку биотин и другие витамины группы В играют большую роль в преобразовании питательных веществ в топливо, доступное вашему телу, отсутствие биотина может вызвать у вас серьезный спад в энергии. На самом деле это также может привести к усталости, перепадам настроения и даже проблемам с пищеварением. Если вы не получаете стабильного питания биотина из своего ежедневного рациона, дополнение может помочь вам использовать энергию, которую вам не хватает, и помочь вам восстановить настроение на положительный лад.

10. Поддерживает функцию щитовидной железы

В дополнение к вашей нервной системе ваше тело полагается на ключевые железы, чтобы нормализовать функции и держать вас в движении. Биотин необходим для поддержания соответствующей активности щитовидной железы и регулирования сна, голода, энергии и даже боли. Если ваше тело не может контролировать эти основные функции или если вы испытываете увеличение веса, проблемы со сном или постоянную усталость, дополнительный биотин может помочь в регулировании щитовидной железы.

11. Помощь в потере веса

Наряду с повышением метаболизма, биотин может также помочь в потере веса. По сути, потребление или поглощение биотина повышает ваш уровень метаболизма. Поскольку этот витамин увеличивает ваш метаболизм, он может помочь ускорить потерю веса, особенно в сочетании с хромом.
Если вы планируете принимать биотинную добавку, чтобы потерять вес, имейте в виду, что этот витамин группы В не действует как таблетка для похудения. Вместо этого, это помогает вашему телу ускорить процесс потери веса, когда вы потребляете здоровую диету и регулярно тренируетесь.

Из здоровых волос, кожи и ногтей в помощь когнитивной функции, снижению веса и энергетическим уровням биотин является основным источником здорового образа жизни. Добавление добавки биотина к здоровой диете может позволить вам в полной мере использовать все преимущества, которые может предложить этот витамин группы B.

Источник