Какие витамины принимать вместе с омега
Автор Владимир Подольский На чтение 6 мин. Просмотров 3.4k.
Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) необходимы для сохранения молодости, нормальной работы сердца, головного мозга и органов. Употребляя их одновременно с другими препаратами, нужно учитывать совместимость веществ, так как от нее зависит усвояемость и общий эффект. Рассмотрим подробнее, можно ли принимать витамины, а также другие вещества с омега-3.
Взаимодействие омега-3 с витаминами и минералами
Чтобы понять, как взаимодействует омега-3 с другими веществами, сначала нужно рассмотреть каждый нутриент по отдельности. Но их очень много, поэтому мы уделим внимание тем витаминам и минералам, которые считаются важными для организма.
Таблица – Совместимость омега-3 с другими веществами
| Совместимость | Нутриенты |
| Высокая | E, К, В2, В6, В9, В12, коэнзим Q10, лецитин |
| Низкая | Минералы (кальций, железо, медь, хром) |
| Нейтральная | А, В1, В3, В5, С, Д, К, магний, цинк, селен |
Омега-3
Омега-3 участвует в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга, а также снижает риск развития атеросклероза, тромбоза, гипертонии, инфарктов, инсультов. В состав ПНЖК входят витамины A, Д, Е, олеиновая и пальмитиновая кислоты.
Омега-3 содержится в морской рыбе жирных сортов, а также в кальмарах, креветках, устрицах. Но больше всего ПНЖК находится в рыбьем жире. Есть это вещество также в листовых овощах, бобах, арахисе, льняном и рапсовом маслах.
В составе одной капсулы рыбьего жира должно быть не менее 500 мг EPA и DHA, так как стандартная суточная норма омега-3 для взрослых составляет 1000-1500 мг.
Более подробно о ПНЖК можно узнать, посмотрев это видео:
Витамины Д, Е
Витамины Д и Е нужны для поддержки обменных процессов, предотвращения преждевременного старения головного мозга, сердечно-сосудистой, кровеносной и нервной систем. После одновременного приема этих веществ с ПНЖК нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, улучшается состояние печени, снижается риск тромбоза сосудов.
Внимание! Добавки, содержащие омега-3 и витамин Е, нельзя принимать при избытке кальция или Д. Не рекомендуется эти БАДы употреблять также одновременно с D3, так как повышается риск кровотечения.
Биотин
Биотин или В7 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, омолаживает нервные ткани, а также костный мозг. При его дефиците ухудшается состояние волос, кожи, снижается уровень железа в крови, артериального давления, развивается депрессия, слабость.
Внимание! Для лучшей усвояемости биотина необходимо пить магний.
С омега-3 это вещество почти не сочетается, так как жиры ухудшают его усвоение. Поэтому употреблять биотин и ПНЖК нужно в разное время суток.
Лецитин
Лецитин улучшает мозговую активность, предотвращает развитие болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Это вещество еще и мощный антиоксидант. При одновременном приеме его с омега-3 замедляются процессы старения, улучшается состояние кожи.
Примечание! Особенно важен лецитин для детей, беременных и кормящих женщин. При его дефиците возрастает риск болезней ЦНС, слабоумия, психических нарушений.
Нормализует это вещество и уровень холестерина в крови, а также уменьшает вероятность развития атеросклероза, болезней сердца, печени, почек. Его рекомендуется принимать даже при гепатите, циррозе, интоксикации.
Лецитин помогает усваиваться жирорастворимым витаминам А, Д, Е, К, а также омега-3. Но принимать его рекомендуется в форме капсул, так как они не содержат примеси и хорошо усваиваются.
Суточная дозировка – 4-7 г. Для беременных женщин доза составляет 6-10 г, а для детей – 1-4 г.
Это вещество можно получать не только с добавками, но и с продуктами питания. Оно содержится в печени, яйцах, рыбной икре, жирной рыбе, мясе.
Больше информации о лецитине вы узнаете из видео:
Коэнзим Q10
БАДы с коэнзимом предназначены для людей старше 30 лет.
Коэнзим Q10 предотвращает гибель клеток и продлевает им жизнь. Добавки с этим веществом рекомендуется принимать при таких заболеваниях, а также состояниях:
- аритмия;
- атеросклероз, гипертония;
- ухудшение памяти;
- нарушение обмена веществ, лишний вес;
- хроническая усталость;
- иммунодефицит.
Коэнзим Q10 хорошо усваивается с жирами, поэтому сочетается с омега-3. Употреблять его следует в первой половине дня в течение 3 месяцев.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (витамин В9) участвует в формировании нервной трубки плода, поэтому ее часто назначают при беременности. Содержат это вещество и препараты, предназначенные для поддержки сердечно-сосудистой системы.
Фолиевую кислоту рекомендуется совмещать с В12, омега-3, так как этот комплекс улучшает работу сердца и мозга, а также:
- придает сил, избавляет от усталости;
- восстанавливает зрение.
Можно витамин В9 принимать и с биотином, витамином C, так как эти вещества улучшают его усвоение.
California Gold Nutrition, Омега-3, Рыбий жир премиум-класса, 240 желатиновых мягких таблеток
★★★★★
от 1 026 ₽
Витамины группы B
Витамины группы B участвуют в работе мозга и нервной системе. После их совместного приема с омега-3 улучшаются когнитивные способности (память, мышление, концентрация внимания), а также:
- снижается риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера;
- улучшается настроение, купируются раздражительность, нервозность, депрессия;
- повышается работоспособность.
Особенно в сочетании омега-3 и витаминов группы B нуждаются пожилые люди.
Примечание! Витамин В6 совместно с В1, В9, а также В12 предупреждает развитие атеросклероза, ишемии и инфаркта миокарда.
Железо
Железо не усваивается одновременно с цинком, магнием, кальцием, а также омега-3. Но этот элемент необходим для профилактики железодефицитной анемии. Его нужно принимать в комплексе с аскорбиновой и фолиевой кислотами утром, а омега-3 вечером.
ПНЖК сочетаются со всеми жирорастворимыми витаминами, но не совместимы с большинством минералов.
Магний
Магний необходим для мышц, костей, а также функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем. Он снижает риск инсульта, инфаркта, а также:
- избавляет от усталости, судорог, мышечного спазма;
- улучшает усвояемость витамина В6;
- превращает В7 в активную форму.
Этот минерал совместим с омега-3, но его следует принимать во второй половине дня.
Внимание! При избытке магния возникает дефицит железа.
Взаимодействие с алкоголем
Алкоголь и омега-3 несовместимы. При приеме спиртных напитков разрушаются печеночные ферменты, которые участвуют в расщеплении полиненасыщенных кислот.
ТОП-6 добавок с омега-3
Фармацевтический рынок располагает множеством монодобавок и комплексов с омега-3. Но дешевые БАДы можно найти только на официальном сайте iHerb. Для удобства мы составили рейтинг, исходя из которого будет удобнее выбирать препарат.
ТОП-6 добавок на iHerb:
Где купить
Приобрести добавки можно в аптеке или интернет-магазине. Но Айхерб предлагает доступные цены (на 30-50% ниже аптечных), а также различные БАДы для мужчин и женщин.
Магазин работает без посредников, доставляет товары без задержек. Есть на этом сайте и квалифицированные консультанты, они решают любые вопросы.
Внимание! Читатели нашего журнала получают скидку -10% при оформлении первого заказа на iHerb. Чтобы воспользоваться этим предложением, необходимо ввести промокод AGK4375 или перейти по этой ссылке.
Омега-3 можно принимать одновременно со многими витаминами и минералами. Но лучшими для поддержания здоровья являются комплексы, так как именно в них содержатся сбалансированные составы и оптимальные концентрации веществ.
Если статья оказалась для вас полезной, оцените ее. Оставляйте отзывы о добавках с омега-3, пишите, какую из них вы считаете действенной и почему.
Источник
Автор Елена Кравец На чтение 9 мин. Просмотров 129
Рыбий жир и аскорбиновая кислота входят в число самых продаваемых препаратов. Их покупатели обычно используют в профилактических целях. Но многих волнует вопрос, можно ли омега-3 принимать одновременно с витамином C или другими лекарственными средствами.
Польза от совмещения омега-3 с витамином C
Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и витамин C не усиливают действия друг друга. Но при одновременном приеме этих веществ можно получить двойную пользу.
Таблица – Влияние омега-3 и витамина C на организм
| Системы | Воздействие |
| Иммунная |
|
| Сердечно-сосудистая |
|
| Антиоксидантная |
|
| Печень |
|
| Воспалительные процессы | Уменьшение выработки медиаторов воспаления, гистамина |
| Травмы | Стимуляция восстановления |
Одновременный прием омега-3 с витамином C рекомендуется при таких заболеваниях и состояниях:
- высокий уровень холестерина или триглицеридов в крови;
- нарушение обмена веществ, ожирение;
- инфекционные заболевания;
- жировая болезнь печени;
- травмы, переломы, длительное незаживление ран;
- физическое и эмоциональное перенапряжение;
- дистрофия;
- ишемическая болезнь сердца;
- беременность или кормление грудью (по согласованию с врачом);
- период интенсивного роста, формирования нервной системы у детей.
Какие существуют препараты
На фармацевтическом рынке можно встретить добавки в виде монопрепаратов, мульти- и поливитаминов, комплексов с содержанием ПНЖК и витамином C. Выбор широкий и форм выпуска много.
Комплексы
В этих добавках присутствуют не только ПНЖК и аскорбиновая кислота. В их состав дополнительно входит ликопин, витамины A, Е или Д.
Мультивитамины
Мультивитамины подходят для профилактики дефицита нутриентов при несбалансированном питании. Они содержат макро- и микроэлементы, полиненасыщенные жирные кислоты, экстракты из органических продуктов, ферменты. Их в основном назначают взрослым.
Комплексы для беременных или кормящих женщин
Особенность этих добавок – высокая дозировка фолиевой кислоты и йода. А вот ретинол либо отсутствует в них, либо содержится в небольшом количестве.
Витамин C необходим для правильного формирования соединительной ткани у плода, а также полноценного усвоения железа организмом матери.
Детские поливитамины
Детские поливитамины выпускаются в форме пастилок, жевательных таблеток или сладких сиропов. В них аскорбиновую кислоту и ПНЖК выпускают с витаминами группы B, холекальциферолом, антиоксидантами. Эти добавки укрепляют иммунитет, а также нервную систему.
ДГК и ЭПК способствуют нормальному формированию головного мозга, зрительного аппарата ребенка.
Препараты для лечения определенного заболевания
В состав этих добавок, кроме витамина C и ПНЖК, входят:
- Токоферол, лецитин, селен, цинк, никотинамид. Эти препараты назначают для лечения болезней сердца.
- Витамины A, Д, Е, K и группы B. Такие БАДы эффективны при заболеваниях нервной системы.
- Комплекс минералов, пантотеновая и фолиевая кислоты, биотин, бета-каротин. Эти добавки применяются для лечения кожи, волос, ногтей.
Популярные добавки с омега-3 и витамином C
Coromega, Омега-3, свежевыжатый апельсин
Coromega, Омега-3, Свежевыжатый апельсин, 30 порций в индивидуальных пакетах по (2.5 г) каждый
от 1 036 ₽
Стоимость 1 порции – 32 руб. 06 коп.
Общая информация:
- страна-производитель – США;
- количество в упаковке – 30 пакетиков;
- дозировка в день – 1 шт.
При производстве этой добавки используется рыбий жир анчоусов или сардин. В состав входят:
- витамины C – 12 мг, Е – 3 МЕ;
- омега-3 – 650 мг, из них 230 мг ДГК и 350 мг ЭПК;
- экстракт листьев стевии.
Плюсы:
- удобная форма выпуска;
- высокая концентрация жирных кислот.
Минусы:
- чувствуется привкус рыбы;
- мало витамина С.
Carlson Labs, Super 2 Daily, витамины и минералы
Carlson Labs, Super 2 Daily, Витамины и минералы, Не содержит железа, 120 гелевых капсул
★★★★★
от 3 208 ₽
Цена 1 порции – 46 руб. 70 коп.
Общее описание:
- страна – США;
- объем упаковки – 120 капсул;
- ежедневная дозировка – 2 шт.
Препарат подходит для профилактики дефицита витаминов и минералов. Состав содержит:
- витамин C – 300 мг и В1, В2, В6, А, Д, Е;
- ЭПК – 65 мг;
- ДГК – 45 мг;
- лютеин – 800 мкг;
- бор, йод, ванадий, молибден, хром, магний, медь, цинк, селен, кальций, биотин;
- фолиевую кислоту и ниацин.
Плюсы:
- добавка улучшает работу сердца, зрение;
- послевкусия рыбьего жира нет.
Минусы:
- крупные капсулы трудно глотать;
- необходимо соблюдать осторожность при проблемах со щитовидной железой (препарат содержит 300 мкг йода).
VitaFusion, Витаминный комплекс для взрослых
VitaFusion, Витаминный комплекс для взрослых с омега-3-полиненасыщенными жирными кислотами, ЭПК/ДГК (EPA/DHA), 120 жевательных пастилок
★★★★☆
от 814 ₽
Стоимость 1 порции – 11 руб. 26 коп.
Общая характеристика:
- страна-производитель – США;
- количество в упаковке – 120 жевательных пастилок;
- суточная дозировка – 2 шт.
Для изготовления этой добавки использовался чистый рыбий жир, проверенный на наличие ртути. В состав одной пастилки входят:
- ЭПК и ДГК – 25 мг;
- аскорбиновая кислота – 3 мг;
- витамин A – 150 мкг, Д – 2,5 мкг;
- токоферол – 1 мг.
Плюсы:
- БАД имеет приятный вкус;
- натуральные красители и ароматизаторы.
Минусы:
- низкие дозировки активных компонентов.
Доппельгерц V.I.P. Кардио система 3
Doppelherz (Доппельгерц) V.I.P. Кардио система 3 капсулы 84 шт.
от 1394 ₽
Цена 1 порции – 17 руб. 64 коп.
Краткая информация:
- страна – Германия;
- объем упаковки – 84 капсулы;
- дозировка в день – 3 шт.
Добавка содержит оптимальное количество микронутриентов. В упаковке присутствует 3 вида капсул:
- Желто-оранжевые. В состав этих капсул входит лецитин, магний, фолиевая кислота и витамины группы B.
- Желтые. В этих капсулах присутствует витамин E, рыбий жир.
- Красно-коричневые. В составе этих капсул есть аскорбиновая кислота и основные минералы.
Плюсы:
- высокие дозировки активных веществ.
Минусы:
- одной упаковки не хватает на курс.
Merck, Фемибион Наталкер II
Фемибион Наталкер ІI таблетки п.о. 30 шт.+капсулы 30 шт.
от 984 ₽
Стоимость 1 порции – 34 руб. 67 коп.
Краткое описание:
- страна-производитель – Германия;
- количество в упаковке – 30 таблеток и столько же капсул.
Состав разработан специально для беременных (с 13 недель) и кормящих женщин. Капсулы содержат ДГК – 200 мг, а также токоферола ацетат. Остальные витамины и минералы, включая йод, фолиевую кислоту, входят в состав таблеток. Ежедневная дозировка – 1 капсула и таблетка.
Плюсы:
- препарат покрывает суточную потребность в витаминах и минералах.
Минусы:
- присутствует только одна из форм омега-3 – ДГК.
Перфектил Плюс
Перфектил Плюс капсулы 56 шт.
от 844 ₽
Цена 1 порции – 31 руб. 03 коп.
Краткая характеристика:
- страна – Великобритания;
- объем упаковки – 28 капсул и столько же таблеток.
Таблетки содержат витамины, микроэлементы, аскорбиновую кислоту. А в капсулах присутствуют:
- омега-3-триглицериды – 300 мг;
- ДГК – 150 мг и ЭПК – 30 мг;
- растительные масла, коэнзим Q10.
Принимать препарат рекомендуется по 1 капсуле и таблетке в сутки.
Плюсы:
- добавка улучшает состояние кожи, замедляет старение;
- укрепляет волосы, ногти;
- содержит полный набор ПНЖК.
Минусы:
- низкая концентрация ЭПК.
Bayer, Супрадин Кидс рыбки
Супрадин Кидс рыбки пастилки жев. 4 г 60 шт.
от 561 ₽
Стоимость 1 порции – 10 руб. 37 коп.
Общая информация:
- страна-производитель – Германия;
- количество в упаковке – 60 жевательных пастилок;
- дозировка в день – 1-2 шт.
Супрадин Кидс рыбки имеет особые указания: детям до 4 лет принимать его рекомендуется по 1 пастилке в день, старше 4 – по 2. Препарат содержит:
- ДГК – 30 мг;
- холин – 30 мг;
- аскорбиновую кислоту – 15 мг;
- никотинамид – 4,5 мг;
- пиридоксин – 0,5 мг;
- цианокобаламин – 0,25 мкг.
Состав разработан специально для нормализации роста, развития нервной системы у ребенка.
Плюсы:
- форма и вкус нравятся детям.
Минусы:
- в препарате присутствуют только ДГК;
- нет микроэлементов.
Где купить
упить препарат можно в интернет-магазине iHerb. Сайт сотрудничает с лучшими американскими и европейскими производителями без посредников, поэтому устанавливает цены на 30-50% ниже, чем в аптеках.
На Айхерб также можно ознакомиться с описанием товара, отзывами, задать вопрос службе поддержки. Есть тут и различные способы доставки, а также оплаты.
Читателям нашего журнала предоставляется скидка -10% на первую покупку. Ее можно активировать по промокоду AGK4375 или перейдя по ссылке.
Дозировка и схема приема
В среднем для профилактики взрослым омега-3 достаточно принимать 1000 мг в день, с лечебной целью – до 2000. Спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, можно пить 3000 мг в сутки. Стандартная суточная дозировка для детей – 145-220 мг.
Потребность, а также схему приема для ребенка педиатр устанавливает индивидуально.
Профилактические дозировки аскорбиновой кислоты для взрослых – 50-100 мг, лечебные – 500-1000. У беременных женщин норма витамина C – 100-250 мг в сутки, у детей – 25-200.
Пить омегу отдельно можно в любое время, а в комплексе с витамином C – в первой половине дня. Для хорошего эффекта принимать их следует в течение 1-2 месяцев. Курс лечения можно повторять 2-3 раза в год.
Противопоказания и меры предосторожности
Комплексный прием омега-3 с витамином C противопоказан при следующих состояниях:
- непереносимость любого из компонентов, присутствующих в добавке;
- склонность к образованию тромбов;
- гиперхиломикронемия 1 типа;
- тромбофлебит.
При гемохроматозе, сахарном диабете, талассемии, сидеробластной анемии, оксалатных камнях в почках принимать препараты с ПНЖК и аскорбиновой кислотой можно, но с осторожностью и после консультации врача.
В начале лечения необходимо следить за самочувствием. Прекратить употребление пищевой добавки нужно в случае возникновения побочных эффектов:
- зуд;
- отек Квинке;
- тошнота, рвота, диарея;
- головокружение, головная боль, раздражительность;
- колебание АД;
- повышение сахара в крови.
Передозировка
Передозировка сопровождается побочными реакциями, описанными выше. В случае их возникновения прием препарата необходимо прекратить.
Хранение и срок годности добавок
Препарат следует хранить в соответствии с рекомендациями, изложенными в инструкции. Срок производитель указывает для каждого средства индивидуально.
Внимание! Жирные кислоты со временем прогоркают. Поэтому использовать пищевую добавку, содержащую ПНЖК, после истечения срока годности нельзя.
Лекарственное взаимодействие
При одновременном приеме витамина C и омега-3 с лекарственными средствами, влияющими на гемостаз, снижается эффективность последних. Не рекомендуется также аскорбиновую кислоту и ПНЖК применять вместе с тетрациклинами, Бензилпенициллином, Дефероксамином, Дисульфирамом.
ПНЖК, витамин C и алкоголь
Для людей, систематически употребляющих спиртные напитки, прием витамина C и омега-3 особенно полезен. Эти вещества защищают нервную систему, а также печень от токсического воздействия алкоголя. Витамин C также ускоряет выведение этилового спирта из организма.
Совместный прием аскорбиновой кислоты с алкоголем может вызвать раздражение слизистой желудка.
Отзывы о применении
Оставить отзыв о применении комплексных препаратов омега-3 c витамином C можно в этой форме:
Оставить свой отзыв | |
1 2 3 4 5 | |
| Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек. | |
Отправить
Отмена | |
Омега-3 с витамином С
Средний рейтинг:
Кол-во отзывов: 0
Покупатели в отзывах отмечают, что комплексные препараты с ПЖНК и аскорбиновой кислотой повышают иммунитет, выносливость, а также;
- стабилизируют работу нервной системы;
- улучшают состояние кожных покровов;
- хорошо переносятся организмом.
Не нравится многим лишь рыбное послевкусие.
Совместный прием омега-3 и витамина C полезен для организма. Но каждый из этих нутриентов имеет противопоказания, поэтому перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Источник