Какие витамины принимать при занятиях фитнесом

Женский организм – это сложная биологическая система и для того, чтобы он функционировал нормально, ему нужен сбалансированный комплекс витаминов. Витамины – биологические вещества женский организм должен получать ежедневно, причем количество витаминов, необходимых для нормального функционирования женского организма, отличаются от потребностей мужского.

В чем польза женских спортивных витаминов

Витамины для женщин очень важны не только для общего хорошего самочувствия, здоровья и функционирования всех внутренних органов, но и для красоты, молодости и долголетия. А когда речь идет о спортсменках, так в этом случае потребление специальных витаминных комплексов просто необходимо, дабы не истощить организм изнурительными нагрузками.

Что же дает прием специальных комплексов витаминов для спортсменок? В первую очередь, подобные комплексы способствуют увеличению энергии и работоспособности, тем самым улучшая эффект от тренировок, причем не важно, направлен он на набор массы, похудение или увеличение спортивных результатов. В остальном же, комплексы женских витаминов для спортсменок способствуют:

• Укреплению иммунной системы.
• Ускорению обменных процессов.
• Синтезу гормонов.
• Оптимизации окислительных процессов.
• Разрушению жировых клеток.
• Обеспечению энергией, как на тренировке, так и в течение дня.
• Регенерации тканей.
• Укреплению нервной системы.
• Укреплению сердечнососудистой системы.

Как правильно выбрать спортивные витамины для женщин

Самыми лучшими витаминными комплексами для женщин считаются те, состав которых наиболее хорошо сбалансирован. В их составе должны быть микроэлементы и, разумеется, подобные спортивные добавки должны иметь оптимальные дозы каждого компонента, рассчитанные в соответствии с возрастными особенностями (половое созревание, беременность или менопауза).

И возрастная направленность того ли иного комплекса очень важна. Для каждого возраста существует определенная дозировка, так что не рекомендуется использовать витаминные добавки, не соответствующие возрасту спортсменки. Также следует учитывать физиологическое состояние женщины – беременность или кормление.

Самым важным для женского организма принято считать витамин В9 (фолиевая кислота). Этот биологический элемент отвечает за многие процессы организма. В раннем возрасте он важен для нормального полового созревания, а впоследствии фолиевая кислота отвечает за гормональные процессы. В9 приостанавливает наступление менопаузы и климакса. Также этот витамин помогает организму справиться с депрессиями и стрессами, а еще он препятствует нарушению работы мочеполовой системы.

В витаминных комплексах для женщин этот элемент можно считать базовым и основным. Количество этого витамина тоже важно. Оптимальная суточная доза фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 мкг в сутки. Нехватка этого элемента в женском организме может привести к:

• Мегалобластной анемии.
• Бесплодию, причем у обоих полов.
• Плохому настроению.
• Депрессии.
• Ухудшению памяти.
• Бессоннице.
• Постоянной усталости.
• Нервозности.
• Беспричинной тревожности.
• Агрессивности.

Но и переизбыток этого витамина может вызвать неприятные последствия. Большие дозы могут привести к:

• Повышенной и беспричинной возбудимости.
• Бессоннице.
• Раздражительности.
• Горькому или металлическому привкусу во рту.

За молодость и красоту отвечает витамин D, кстати, последнее время значение этого витамина подняли до небес и убрали его из списка витаминов, назвав это биологическое вещество прогормоном. Помимо внешних эффектов и ряда прочих, важнейшим его действием будет укрепление костей, что крайне важно для женщин предклимаксного возраста.

На примере спортивной добавки Opti-Women от Optimum Nutrition можно увидеть обширный сбалансированный состав комплекса витаминов и минералов для спортсменок.

В составе добавки присутствуют:

• Витамин А.
• Витамины группы В (фолиевая кислота, тиамин, рибофлавин, никотиновая кислота, пантотеновая кислота, пиридоксин, биотин, цианокобаламин).
• Витамин С.
• Витамин D.
• Витамин К.
• Кальций.
• Цинк.
• Железо.
• Магний.
• Хром.
• Молибден.
• Марганец.
• Йод.

Топ лучших витаминов для женщин для спорта и фитнеса в спортивном питании

1. Optimum Nutrition, Opti-Women.

2. Rainbow Light, Multivitamin. Витамины для повышения энергии для женщин.

3. California Gold Nutrition, мультивитамины для женщин.

4. Nature’s Way, мультивитамины для женщин Alive.

5. Solgar Female Multiple. Мультивитаминный комплекс.

6. Biotech USA Multivitamin for Women 60 таблеток.

7. Myprotein Active WOMEN 120 таблеток.

8. NOW Eve Women’s Multi, 120 таблеток.

Топ лучших витаминов для женщин спортсменок из аптеки

1. Магне-В6.

2. Витамины «Алфавит».

3. Витамины Vitrum.

4. «Мультитабс».

5. «Компливит».

6. «Центрум».

7. Специальное драже «Мерц».

8. Doppel herz актив.

Заключение

Для женщин очень важно правильно подобрать комплекс витаминов. Для этого нужно учитывать возраст, уровень активности и, конечно же, знать количество витаминов в крови, для этого можно сдать анализы на витамины. Спортивные добавки для женщин будут способствовать молодости, красоте и здоровью. Женщины, принимающие спортивные добавки, смогут за один курс приема укрепить волосы и ногти, сделать кожу здоровой, продлить работу половой системы.

А также читайте, какие витамины принимать для здоровья суставов →

Во время любой физической активности, наш организм тратит много энергии и сил. Это благотворно сказывается на состоянии кожных покровов и фигуре, но вот на самом организме нет. После тренировок мы часто испытываем сильную усталость, нам хочется поскорее добраться до кровати и пролежать на ней несколько часов. И чтобы такого не происходило, необходимо поддерживать организм, принимая витамины для фитнеса. Они не только придадут вам энергии и сил, но обеспечат также позитивным настроем и хорошим самочувствием.

Что происходит в организме во время занятий фитнесом?

Во время любой физической нагрузке в человеческом организме активизируются десятки различных физиологических процессов. В это время клетки потребляют большое количество кислорода, что приводит к их разрушению. Кислород расщепляет их, а продукты распада выводятся из организма через пот и мочу.

В этот момент также происходит сокращение мышц, они выделяют тепло, а организм в это время пытается защитить себя от перегрева, активизируя работу потовых желез, в результате чего мы и начинаем сильно потеть. Все это приводит к тому, что из организма начинают выводиться все токсичные вещества вместе с жидкостью (продукты распада жировых клеток), а мы, соответственно, теряем лишние килограммы.

Кроме того, не стоит забывать и о том, что во время физических нагрузок, наши связки и суставы также испытывают перенапряжение, что негативно на них влияет и со временем может привести к развитию различных заболеваний, например, артрита или артроза.

И это далеко не все процессы, которые происходят в нашем организме во время физических нагрузок. И чтобы ему было легче переносить их, ему нужна помощь, а именно витамины, которые придают организму силы и энергии, а также поддерживают функциональность всех органов и систем в эти сложные для него периоды.

Какие витамины нужны организму при физических нагрузках?

Сказать точно, какие именно витамины для спорта и фитнеса нужны организму, нельзя. Так как ему требуются абсолютно все витамины, которые известны человечеству. Это:

• витамины группы В;
• витамин А;
• витамин С;
• витамин Е;
• витамин К;
• витамин Н и другие.

Кроме того, для прилива энергии и сил во время занятий спортом также требуются и минералы – цинк, медь, железо, калий, кальций, магний и прочие.

Геморрой в 79% случаев убивает пациента

Получить все эти витамины можно из обычных продуктов питания. Для этого необходимо употреблять в пищу здоровую еду, то есть, овощи и фрукты. Но также не стоит забывать и о морепродуктах и мясе, в которых содержаться омега-3 жирные кислоты, которые не только необходимыми самому организму для нормального функционирования, но и для усвоения большинства микро и макро элементов.

Стоит отметить, что при термической обработке и воздействия света приводит к разрушению большинства химических элементов в продуктах питания. Поэтому человек не всегда может получать то необходимое количество витаминов и минералов, которые требует организм во время физической активности. Все это может привести к слабости, апатии, нервным срывам и нежеланию заниматься в принципе фитнесом.

Чтобы всего этого избежать, врачи рекомендуют принимать витаминные комплексы, которые придают сил и энергии, а также благотворно влияют на все процессы, происходящие в организме. Давайте рассмотрим некоторые витаминные комплексы, которые направлены на повышение физической и умственной активности человека. Только предупреждаем, что все сказанное ниже несет лишь информационный характер.

Принимать какие-либо лекарственные препараты, в том числе и витаминные комплексы, без предварительной консультации с врачом нельзя. Это может быть опасно для вашего организма и грозить развитием гипервитаминоза – состояние, при котором наблюдается переизбыток одного или нескольких витаминов в организме.

Алфавит Энергия

Этот лекарственный препарат способствует увеличению энергии. В нем содержаться такие вещества, как фолиевая кислота и тиамин. Первое вещество способствует поступлению кислорода в клетки, а второй оказывает положительное влияние на ЦНС, снимая возбудимость и раздражительность. Кроме того, в этом препарате также содержатся экстракты различных растений, которые способствуют улучшению концентрации внимания и памяти.

Допель Герц Энерготоник

Это лекарственное средство врачи рекомендуют принимать людям, которые активно занимаются спортом или испытывают постоянное умственное перенапряжение. Оно способствует повышению жизненных сил, прибавляет энергии и бодрости.

Данный препарат представлен в виде жидкой суспензии. Принимается по 1 чайной ложке 3 раза в день перед едой.

Динамизан

Это комплексный препарат, который содержит в своем составе все известные витамины и минералы. Его основное действие – повышение выносливости и улучшение внимания. Стоит также отметить, что это средство благотворно влияет на иммунную систему, повышая сопротивляемость организма перед негативным воздействием окружающей среды. Помогает ему противостоять стрессам.

Отдельного внимания заслуживают различные витаминные комплексы, которые представлены на сайте iHerb. Здесь даже есть специальный раздел, посвященный добавкам и препаратам, которые можно принимать при занятии спортом. Эффективными и популярными среди них являются:

• Комплекс витаминов группы B 100 в растительных капсулах от Solgar. Этот комплекс содержит витамины группы В, которые дополнительно придают энергию и помогают восстановить силы после тренировки. Достаточно одной капсулы в день. Препарат полностью натуральный, не содержит глютен, пшеницу и молочные продукты. Подходит вегетарианцам.
  
• Комплекс Adrenal Optimizer в таблетках от Jarrow Formulas. Известно, что силовые и изнурительные тренировки — это настоящий стресс для организма. При этом аккумулируются все силы, что делает занятия максимально эффективными. Но после тренировки организму нужно расслабиться. Действие этого комплекса направлено на поддержание функции надпочечников и снятие такого рода стресса. Натуральный состав препарата помогает организму отдохнуть и восстановиться перед следующими тренировками.
  
• Стимулятор для приема перед тренировкой BSN от N.O.-Xplode, со вкусом фруктового пунша (555 г). Это средство отличается богатым составом, который обеспечивает организм энергией, повышает выносливость и увеличивает производительность во время тренировок. В него входят витамин С, витамин группы В, кальций, магний и другие микроэлементы. Одна пачка — 30 порций. Достаточно одной мерной ложки развести в воде и выпить за полчаса до тренировок. Примерно 200 мг кофеина содержится в каждой порции.
  
• Liquid Carnitine 3000 со вкусом вишня-лай м от Nutrex Research Labs (473 мл). Эта добавка поможет повысить выносливость, чтобы добиться желаемого результата быстрее. Наличие L-карнитина способствует быстрому преобразованию пищевых жиров в энергию, которая так необходима во время тренировок. При это средство не содержит никаких стимуляторов и искусственных красителей. Принимать напиток нужно перед тренировкой за 20-30 минут по одной порции.
  

Все лекарственные препараты, описанные выше, требуется принимать строго по инструкции. Но прежде чем приобретать их, следует проконсультироваться с врачом, так как они имеют противопоказания и могут провоцировать появление побочных эффектов.

IllnessNews.ru о красоте и здоровье