Какие витамины принимать на массе

Мужчины, в отличие от женщин, часто стремятся не к снижению веса, а к его набору. Это требуется для последующей трансформации его в мышечную массу. Правда, актуально это стремление не для всех атлетов, а главным образом для тех, кто занимается силовыми видами спорта — бодибилдингом и пауэрлифтингом. Однако нельзя сказать, что простого потребления повышенного количества калорий с едой будет достаточно для этого. Так наберется довольно много подкожного жира, избавиться от которого — задача куда более сложная.

А некоторые мужчины, и их довольно много, в силу своих генетических особенностей (эктоморфы) даже при усиленном питании не смогут поправиться, да и вообще вес часто бывает обусловлен наследственными факторами, а эту тенденцию переломить сложно. Кроме того, отнюдь не самое последнее значение в решении проблемы набора веса имеют и другие факторы:

• особенности повседневного питания;
• стиль и образ жизни;
• двигательная активность;
• состояние здоровья;
• собственные цели.

Тем не менее, можно дать некоторые общие рекомендации, которые позволят набрать вес мужчине с любой конституцией тела:

• усиленное питание с употреблением солидного количества белков и медленных углеводов;
• использование спортивного питания для набора массы — протеинов, гейнеров;
• прием витаминов.

Какие витамины принимать мужчине

В обменных процессах (метаболизме) участвуют ферменты и многие другие вещества, вырабатываемые организмом. Важная роль в метаболизме принадлежит витаминам, которые поступают извне — с продуктами питания. Их дефицит часто приводит к появлению проблем с обменом и препятствует нормальному протеканию биохимических реакций. Вполне естественно поэтому, что успешный набор веса также возможен только в том случае, если нет дефицита витаминов.

О том, какие витамины пить для набора веса мужчине, написано немало статей и рекомендаций. Главные витамины, способствующие набору массы, широко известны и по другим показаниям:

• Витамин A — способствует нормальному протеканию обменных процессов, появлению новых клеток;
• Витамин B (вся группа) — клеточное питание, усвоение жира, нормализация окислительно-восстановительных процессов, синтез белка (как раз то, что надо для набора мышечной массы);
• Витамины E, C — действуют как антиоксиданты, ускоряют протекание реакций окисления и восстановления.

Все эти витамины можно получить из еды. Они содержатся во многих продуктах, но некоторые из них считаются обязательными составляющими диеты бодибилдера:

• куриное мясо, особенно грудки — дополнительно используется как отличный поставщик легкоусвояемого белка;
• варёные яйца — тоже содержат много белка (помимо витаминов);
• молокопродукты — нужные для набора массы витамины и белок;
• морепродукты — множество витаминов и микроэлементов;
• каши, особенно гречневая и овсяная;
• макаронные изделия;
• фрукты и овощи — в них витаминов особенно много.

Отличный эффект даёт совмещение медленных (сложных) углеводов с белками. Это же способствует и тренировочному процессу. Много калорий и жировой ткани можно получить, употребляя семечки и орехи — не менее пяти раз за день. Более половины дневной нормы пищи необходимо употребить в первую часть дня.

Если мужчина желает скорее восполнить нехватку килограммов, то ему стоит придерживаться именно такого типа питания. Однако не являются редкостью ситуации, что такой возможности попросту не существует. В этом случае стоит обратить внимание на специальные препараты и витаминные комплексы.

Как правильно подобрать для себя витаминный комплекс

Прежде чем купить «правильные» витамины для набора веса для мужчин, названия и краткие описания которых будут приведены ниже, нужно получить рекомендации врача, который обязательно обратит внимание на следующие факторы:

• возраст;
• пол;
• показания к приёму;
• возможные противопоказания или их отсутствие;
• имеющийся дефицит витаминов и микроэлементов.

Некоторые витаминные комплексы

Среди целого ряда препаратов для набора веса имеются универсальные комплексы, которые можно рекомендовать мужчинам, женщинам и даже подросткам. Есть и те, которые созданы специально для мужчин. Для полноты эффекта их стоит принимать, получая одновременно сбалансированное здоровое питание.

Наиболее популярными и эффективными витаминными комплексами для набора массы для мужчин считаются следующие:

Роль витаминов в наборе веса велика. Однако не стоит забывать и о правильном, сбалансированном питании и силовых тренировках. Набор веса — сложная комплексная задача.

Предыдущая

Спортивное питаниеДля чего нужен протеин?

Следующая

Спортивное питаниеГейнер для набора веса худым людям

Какие витамины принимать спортсменам, чтобы добиться роста мышц. Обзор лучших витаминов.

Каждый профессиональный спортсмен знает, что для поддержания формы и наращивания мышечной массы необходимы физические упражнения, подобранные в соответствии с поставленной задачей, и правильное питание. Только сбалансированный рацион наряду с регулярными нагрузками помогут добиться желаемого результата.

Наращивание мышечной массы – процесс серьезный и трудоемкий. Чтобы облегчить его и добиться значительных результатов, необходимо принимать витамины для роста мышц, улучшающие энергичность и общее самочувствие. К сожалению, с пищей человек не получит столько полезных микроэлементов, сколько требуется при активных силовых тренировках.

Что влияет на рост мышц

С рождения в организме заложено определенное количество волокон, из которых состоят мышцы. Поэтому для увеличения мышечной массы потребуется работа над толщиной структуры волокна, которое во время тренировок истончается (частично разрушаются). В процессе отдыха мышцы восстанавливаются за счет синтеза белковых нитей. Поглощение питательных веществ происходит с приемом пищи и поливитаминных комплексов.

Питание

Сбалансированный рацион питания является залогом успеха в наборе мышечной массы. Спортивная диета заключается в повышенном калорийном питании, основанном на правильных ненасыщенных жирах, углеводах и белках. Основное внимание в питании отводится углеводам.

Важно: источники ненасыщенных жиров и углеводов должны быть «правильными», иначе избыточные калории приведут к увеличению жировой массы, а не мышечной. К источникам правильных углеводов относятся овощи, фрукты, каши, грибы. К источникам правильных жиров относится рыба, растительные масла, орехи, цельнозерновой хлеб.

Время приема пищи является важным аспектом, поскольку после усиленных тренировок организм нуждается в восполнении потраченной энергии. В утреннее время питание должно состоять из углеводов, повышающих работоспособность, в обед происходит главный прием пищи, а в вечернее время — прием овощей и красного мяса.

Длительная и интенсивная программа физических упражнений по продолжительности более 2-х часов увеличивает потребность организма в углеводах. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, зерновых продуктах подходят идеально. Во время выполнения силовых тренировок повышается потребность в белковой пище, поскольку белок восстанавливает и наращивает поврежденную мышечную ткань. Следует заметить, что специалисты не советуют потреблять более 450 г белка в сутки! Норма варьируется в пределах 100-170 г.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки с отягощением предусматривают функциональное улучшение характеристик скелетных мышц. Важность представляет не сама тренировочная программа, а регулярность и тренировочная нагрузка, которая вызывает утомление.

Важно: согласно принципу построения тренировочной программы, направленной на увеличение массы мышц, необходимо выполнять физические упражнения с нагрузкой большей интенсивности, чем организм получает при стандартной тренировке.

Правильное выполнение силовых упражнений дает мышцам необходимую нагрузку для роста. Количество волокон в мышце остается неизменным, изменяется его структура (толщина). Волокно можно сравнить с губкой – во время тренировки они «выжимаются», а в период отдыха постепенно «наполняются». На объем задействованных волокон влияют следующие аспекты:

• техника выполнения силовых упражнений;
• амплитуда;
• темп выполнения;
• рабочий вес;
• количество подходов.

В профессиональном бодибилдинге существуют следующие рекомендации по количеству подходов: для наращивания массы требуется 8-9 повторов, для построения и укрепления рельефа требуется 10-15 повторов.

Важное правило для новичков мужчин и женщин – в процессе тренировки ощущение вовлеченности задействованных мышц и суставов в работу является главной задачей.

Отжимания и приседания со штангой являются лучшими упражнениями, влияющими на рост мышечной массы. Если в процессе тренировки начали болеть колени или низ спины, значит упражнение выполняется неправильно.

Восстановление после тренировки является немаловажным фактором. Стоит прислушаться к своему телу. Как правило, появляется тянущая боль в мышцах через пару дней после тренировки. Это показатель того, что техника выполнена правильно, мышечная масса увеличивается.

Лучшие витамины для роста мышц

Дефицит витаминов в организме может стать помехой на пути создания красивого тела. Даже самая хорошо составленная тренировочная программа не даст высоких результатов без витаминов и минералов. Рассмотрим, какие витамины нужны для роста мышц (рейтинг лучших).

Кобаламин (витамин В12)

В12 используется бодибилдерами очень активно. Обладает следующими физиологическими функциями, которые представляют особый интерес для наращивания мышечной массы:

• метаболизм углеводов;
• стимулирует синтез белка;
• участвует в синтезе нервных волокон;
• стимулирует работу ЦНС;
• регулирует давление;
• укрепляет сердце;
• улучшает работу мышц за счет высокой силы сокращения.

Спортсмены-вегетарианцы нуждаются в дополнительном источнике кобаламина. Многие из них применяют инъекционную форму в виде укола. Перед тем как колоть витамин, проконсультируйтесь с врачом, который определит дозировку и способ применения.

Витамин B12

Биотин

Биотин (витамин Н) является помощником в углеводном обмене веществ, а также улучшает усвоение белка. Обладает высокой активностью в метаболизме аминокислот. Оказывает помощь процессам, которые обеспечивают мышцы энергией. При его дефиците рост мышц происходит очень медленно.

Биотин можно встретить в большинстве продуктах питания как растительного, так и животного происхождения. Источниками являются: яичный желток, орехи, листья салата, картофель, бананы, овес, скумбрия, лосось и т.д.

Рибофлавин (витамин В2)

Водорастворимый витамин, участвующий в энергообмене, окислении жиров и минералов. Важные для спортсмена процессы не обходятся без этого витамина:

1. Обмен глюкозы в организме.
2. Расщепление липидов.
3. Транспортирует ионы водорода путем клеточного цикла Кребса.

Содержится в молочных и рыбных продуктах, орехах, гречке, макаронах высшего сорта.

Витамин А

Витамин А (ретинол) имеет жирорастворимую структуру. Участвует в синтезе белка, нормализует обмен веществ, играет важную роль в формировании новых мышечных клеток. Стимулирует выработку коллагена. При недостатке ретинола ухудшается эффективность тренировок, мышечная масса сложнее поддается восстановлению.

В чистом виде присутствуют в продуктах растительного и животного происхождения: сливочное масло, морковь, шиповник, смородина, шпинат, капуста, яйца, сыр, рыбий жир и т.д.

Витамин Е

Оказывает сильное антиоксидантное действие, в котором нуждается каждый спортсмен. Ввиду интенсивных тренировок в организме скапливаются токсичные свободные радикалы. Эти побочные продукты отрицательно сказываются на работоспособности, росте мышечной массы. Витамин Е воздействует на токсины, «вымывая» их из организма. Помимо этого, поддерживает здоровый мышечный рост.

Ниацин (витамин В3)

Участвует в окислительно-восстановительных процессах, метаболизме липидов и углеводов. Улучшает микроциркуляцию крови, оказывает седативное и анальгетическое действие. Основными источниками ниацина являются: говяжья печень, молочные продукты, отруби пшеницы, бобовые, сыр, листья малины, рыба, домашняя птица.

Витамин D

Имеет огромное значение в росте мышечных волокон. Участвует в синтезе белка, воздействует на выработку тестостерона. Поддерживает здоровое развитие костной ткани. Пищевыми источниками витамина D являются: сельдь, лосось, сметана, говяжья печень, сливочное масло, яйца.

Витамин D

Тиамин (витамин В1)

Органический водорастворимый компонент, который положительно влияет на рост мышц. Кроме того, участвует в синтезе белка, а также повышает транспортировку кислорода к тканям, увеличивая теплоотдачу. Тиамин присутствует в шпинате, горохе, свинине, говядине, пшеничном хлебе грубого помола, молоке.

Пиридоксин (витамин В6)

Выступает в роли стимулятора обмена веществ. Оказывает непосредственное влияние на работоспособность и выносливость, что положительно сказывается на производительности тренировок. Витамин В6 для мышечной массы встречается в грецких орехах, цветной капусте, шпинате, картофеле, клубнике, черешне, молочных продуктах.

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Водорастворимый витамин, участвующий в окислительно-восстановительных процессах. Обладает выраженным антиоксидантным эффектом. Улучшает работу иммунной системы, повышая сопротивляемость организма к инфекциям.

Как и когда принимать витамины

Прием водорастворимых витаминов осуществляется дважды в сутки, поскольку они быстро всасываются и выводятся из организма. Прием жирорастворимых витаминов сокращается до 1-го раза в день. Перерыв между курсами приема составляет 1 месяц. Перед употреблением витаминного комплекса ознакомьтесь с инструкцией, в которой указано, как правильно пить витамины, а также приведены противопоказания к применению. Четкое соблюдение инструкции ведет к положительному результату.

Процесс наращивания мышц очень трудоемкий и требует приложения многих усилий. Правильный тренировочный режим, сбалансированный рацион питания и прием витаминов увеличат шансы добиться желаемого результата.