Какие витамины принимать для выносливости
Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.
Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.
Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.
Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.
Как увеличить выносливость и что для этого нужно есть узнайте из статьи ниже.
Причины плохой выносливости
Выносливость может снижаться по следующим причинам:
- Малоподвижный образ жизни;
- Неправильное питание;
- Курение;
- Различные заболевания;
- Недостаток необходимых витаминов и минералов.
Витамины и минералы, необходимые для выносливости
Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.
К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:
| Витамин C | который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок. |
| Витамины группы B | отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости. |
| Витамин D | отвечающий за здоровье костной системы. |
| Витамин A | участвующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии. |
| Витамин E | защищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту. |
| Витамин H | участвующий в получении энергии из различных источников. |
Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:
| Кальций | являющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение. |
| Магний | отвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы. |
| Йод | регулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах. |
| Калий | необходимый для получения энергии и физической силы. |
| Железо | отвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет. |
| Фосфор | который обеспечивает мощь сердечных сокращений. |
Симптомы нехватки витамин и минералов
Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:
- Ломкость и плохой рост ногтей;
- Тусклость волос и перхоть;
- Повышение чувствительности зубов;
- Ухудшение зрения;
- Заболевания кожи;
- Частые простуды и кишечные расстройства.
О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:
- Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
- Нарушениеночногосна и памяти;
- Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
- Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
- Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
- Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.
Недостаток витамина B2 характеризуется:
- Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
- Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
- Развитием себорейного дерматита;
- Появлением рези в глазах.
О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:
- Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
- Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
- Частые простуды;
- Тошнота и рвота;
- Задержка психического и умственного развития.
Дефицит витамина B6 проявляется в:
- Периодических судорогах;
- Тревожности, депрессии и бессоннице;
- Частых конъюнктивитах;
- Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
- Нарушениях аппетита;
- Снижении иммунитета.
О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:
- Сухость кожи и волос;
- Отсутствие аппетита;
- Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
- Заболевания печени и желудка;
- Снижение памяти;
- Анемия.
Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:
- Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
- Выпадение волос;
- Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
- Заболеваний ротовой полости.
О недостатке витамина D говорят такие симптомы:
- Нарушение сна;
- Рахит или размягчение костей;
- Боли в области суставов;
- Деформация зубов и мышечные судороги;
- Сутулость, общая слабость и потеря веса.
Симптомами недостатка витамина E являются:
- Дыхательная недостаточность;
- Мышечная дистрофия;
- Патологии печени;
- Цианоз кожи.
О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:
- Шелушение кожи и дерматиты;
- Малокровие;
- Боли в мышцах;
- Слабость и потеря аппетита.
Видео: «Сколько нужно витамин организму человека?»
Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.
О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.
Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.
Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.
Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.
О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.
Источники данных витамин и минералов
Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.
| К животным источникам витаминов и минералов для выносливости относятся: | Растительными источниками являются: |
|
|
Витаминно-минеральные комплексы
При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, среди которых можно выделить следующие:
- «Глутамевит», в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
- «Алфавит эффект», предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
- «Витрум Перфоменс», предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
- «Animal Pak», способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
- «Велмен» — препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.
Видео: «Топ-5 спортивных добавок для выносливости»
Профилактика
Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.
К ним относятся:
- Крепкий здоровый сон;
- Употребление достаточного количества чистой воды;
- Правильное питание;
- Отказ от вредных привычек;
- Избежание бытового облучения;
- Достаточная физическая активность;
- Применение дыхательных практик;
- Медитация и психологические тренинги;
- Занятия йогой и другими восточными практиками;
- Отсутствие стрессов.
Народные рецепты для решения проблемы
Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.
Среди них можно выделить:
- Морковно-свекольно-яблочный сок;
- Тыквенный сок;
- Томатный сок;
- Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.
Хорошо себя зарекомендовали и зеленые коктейли.
Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп) и дикорастущие травы, 
обладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.
Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.
Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами.
Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.
Заключение
- Выносливость человека имеет огромное значение для его полноценной жизни;
- Выносливость может снижаться по различным причинам, одной из которых является дефицит необходимых витаминов и минералов;
- Необходимые витамины и минералы можно получать из пищи, а также путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов;
- Существуют народные средства для увеличения выносливости.
Источник
Каждый день проходим километры, мы движемся в бешеном ритме жизни: занятие фитнесом, йогой, или просто утренние пробежки, мы сами себе ставим задачи и выполняем их.
Но не у каждого хватает сил на свое саморазвитие, стрессы, тяжелая работа, дом, и домашние хлопоты, с каждым днем мы все больше и больше теряем свою выносливость и силы уходят на глазах.
Первоисточники плохой выносливости
- Недостаток витаминов и минералов в организме
- Ненормированное употребление витаминов
- Употребление алкоголя и никотина
- Ненормированные часы сна
Необходимые витамины и минералы для тонуса организма
- Витамин A
- Витамин C
- Витамин D
- Витамин E
- Йод
- Магний
- Кальций
- Железо
- Фосфор
Витамин C необходим для здоровья, так как способствует
- Происходит ускоренное заживление кожи;
- Восстановление сил и внутренней энергии после физических занятий;
- Происходит нормированное принятие кислорода в мышцы;
- Происходит легкое усвоение аминокислот и белков;
Витамин A
- Принимает участие во внутриклеточном производстве белков;
- Участвует в нарастании мышечной массы и увеличивает выносливость;
- Сберегает в организме коллаген (источник внутренней энергии);
Витамин D
- Употребляется для усвоения кальция;
- Отвечает за прочность костей;
- Отвечает за увеличение мышечной массы;
- Принятие витамина D блокирует появление раздражительности и усталости
Витамин E
- Активно участвует в формировании мышц (борется с мышечной дистрофией);
- Стабилизирует дыхательную систему;
- Восстанавливает структуру кожи;
Минералы
Железо — нехватка этого минерала способствует ежедневной усталости и вялости, появляются первичные признаки анемии(ломкость ногтей, головокружение, головная боль).
Фосфор — появляется раздражительность, нарушение обмена веществ(участвует в синтезе АТФ)
Йод — большая прибавка веса, снижение ударов сердца, головные боли, частые ознобы.
Магний — из-за его нехватки нарушается аппетит, сбой в координации движений, больные с нехваткой магния жалуются на забывчивость, растерянность. Замечается неприятный запах изо рта.
Нехватка калия вызывает затруднения для сердечно-сосудистой системы, заметны частые отеки на ногах, возможны даже судороги, пульсирующие болевые ощущения в мышцах
Главные источники витаминов незаменимые для силы и выносливости
Животные источники
- Разные виды сыров;
- Мясо (нежирное): курица, говядина, утка;
- Рыба: минтай, судак, лещ;
- Печень: говяжья или куриная;
- Молочные продукты: йогурты, кефир, ряженка, творог;
Растительные источники
- Крупы: рис, греча;
- Зелень: петрушка, брокколи, сельдерей;
- Овощи: морковь, свёкла, помидоры, свежие огурцы;
Вредные привычки
Человек — это уникальное существо, которое может видеть, слышать, ходить, чувствовать все тонкости этой жизни, и конечно же отбирать для себя все полезное. Но зачастую, человек наносит вред самому себе, не осознавая всех проблем, помимо этого он наносит вред и окружающим.
Вредные привычки бывают разные, но самые распространённые это алкоголь и никотин.
Алкоголь приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической болезни, нарушается теплорегуляция в теле человека, повышается возбудимость мозга, человек становится нервным и не контролируемым. Снижается зрительная память, мышцы атрофируются, движения становятся расплывчатыми, вестибулярный аппарат теряет деятельность.
Никотин способствует проблемам с пищеварением вызывает язвенную болезнь желудка и 12-ти перстной кишки.Появляются воспаление бронхов с преимущественными поражениями слизистой оболочки.
У людей с низким гемоглобином появляется сонливость, теряется работоспособность, тошнота.
Хороший сон — залог здоровья!
Ученые доказали, что норма сна это 7-8 часов, благодаря качественному сну наш организм отдыхает, нормализуется дыхательная система, регенерируются все клетки нашего драгоценного организма. Происходит регенерация сил и энергии.
Недосыпание влияет на психологическое состояние, помутнение рассудительных норм, самые простые задачи кажутся нам сверхъестественными, появляется раздражительность, координация движений замедляется, появляется сильный аппетит, следовательно — набирается лишний вес.
Источник
1. Аспаркам
Аспаркам имеет в своем составе калий и магний в форме, позволяющей им усваиваться организмом легко и безболезненно. Данные вещества способствуют эффективной регуляции процессов метаболизма. В основном, аспаркам употребляют атлеты, которые желают быстро сбросить вес. Помимо этого, аспаркам помогает предотвращать судороги и облегчает тренировки в условиях жары. Как правило, этот препарат выпускают в виде таблеток, порядок употребления и дозировку можно найти в инструкции. Прием таблеток должен планироваться на утреннее и дневное время, так как вечером организм плохо усваивает магний и кальций.
2. Рибоксин
Рибоксин это стимулятор биохимических процессов, он положительно воздействует на сердце атлета. Данный препарат обладает антиаритмическим, анаболическим и другими полезными эффектами. Увеличивая силу сердечных сокращений, он помогает возрасти ударному объему. Рибоксин в целом улучшает кровоснабжение тканей, а также коронарное кровоснабжение. При употреблении рибоксина можно наблюдать улучшение энергетического обмена, активности многих ферментов и обменных процессов в миокарде. Еще один положительный эффект от приема данного препарата – улучшение регенерации мышечной ткани. Но, несмотря на все свои положительные качества, рибоксин плох как восстановитель, по этой причине его рекомендуется принимать в комплексе с оратом калия, выступающим, как своеобразный усилитель.
3. Оротат калия
Данное средство относится к разряду метаболических. Оротат калия стимулирует эндогенные биохимические процессы. Купить его можно в аптеке без рецепта, чаще всего он выпускается в виде таблеток. Дозировка для бодибилдера находится в пределах 1,5-2 грамм в сутки. В принципе, оротат калия это обычная минеральная соль, встречающаяся в клетках любого живого организма. К положительным эффектам приема можно отнести укрепление сердечно-сосудистой спортсмена и общее анаболическое действие, что делает возможным быстрое восстановление после тренировок. Кроме этого, наблюдается увеличение диуреза (выводимости жидкости из организма) и улучшение аппетита. Но не стоит переоценивать положительное действие оротата калия для культуристов, эффект не так уж и силен. С другой стороны, спортсмен, принимающий данный препарат не будет испытывать проблем с плохой переносимостью и побочными эффектами.
4. Милдронат
Здесь все предельно просто – средство призвано повысить работоспособность бодибилдера и компенсировать проявления психического и физического перенапряжения. Милдронат корректирует обмен веществ, регулирует клеточный иммунитет и выступает как кардиопротектор. Милдронат следует принимать в дозе 15-20 мг на кг веса, но перед этим настоятельно рекомендуется просить совет у врача.
5. Агапурин
Также возможны названия «Пентоксифиллин» и «Трентал». Выпускается в виде таблеток и имеет невысокую стоимость. Принимать данный препарат нужно отдельно, так как его основная задача заключается в повышении тонуса сосудов, уменьшении вязкости крови и увеличении кровотока. Это отличный путь на тренировках, когда наступает ощущение максимальной накачки рабочих мышц. Используют агапурин в основном опытные культуристы, и подходить к приему следует с осторожностью, так как это средство помимо положительного воздействия при нарушении инструкции может вызывать различные негативные моменты.
6. Левзея (маралий корень)
Это растение, произрастающее в Восточной и Западной Сибири, в Средней Азии и в горах Алтая, содержит фитоэкзидоны – стероидные соединения с ярко выраженными анаболическими свойствами. В организме спортсмена левзея усиливает процессы синтеза белков и их накопления в мышцах, сердце, печени и почках. Используя данный препарат можно значительно повысить физическую выносливость и интеллектуальную работоспособность. Длительный прием левзеи ведет к расширению сосудистого русла и, в свою очередь, улучшению общего кровообращения. Частота сердечных сокращений уменьшается. На основе левзеи производят такую пищевую добавку, как «Левзея-П». В одной таблетке «Левзея-П» содержится около 0,85 мг Экдистена, добавки с которым стоят в спортивных магазинах от 700 до 1800 руб.
7. Аралия манчжурская
Данный препарат обладает способностью вызывать ощутимое снижение сахара в крови (гипогликемию), что по величине превышает гипогликемию, вызываемую с помощью других РА-адаптогенов. Поскольку результатом гипогликемии в данном случае является выброс соматотропного гормона, использование аралии манчжурской позволяет достичь значительного общего анаболического эффекта с прибавкой массы тела и увеличением аппетита. Аралия обладает стимулирующими свойствами и способствует усилению анаболизма. Настойку аралии можно приобрести с любой аптеке. Принимать ее следует по 2О-30 капель, утром и за час перед началом тренировки.
8. Витаминные комплексы
Витамины следует применять в комплексе или же каждый витамин отдельно. Среди комплексов наиболее популярен «Комплевит», который принимается 3 раза в день по оной таблетке после еды. Если же принимать витамины раздельно, то в первую очередь нужно обратить внимание на такие, как:
В1 (Тиамин). Регулирует основные системы организма: сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную, а также влияет на рост и энергетический баланс. Недостаток тиамина выражается в раздражительности, повышенной утомляемости, отсутствием аппетита и связанными с этим недугами.
В12 (Цианокобаламин). Усиливает синтез и накопление протеинов, оказывает сильное анаболическое воздействие.
В6 (Пиридоксин). Очень важен в обмене веществ и нормальном функционировании нервной системы.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамины группы В относятся к инъекционным, их продают в ампулах по 1 мл с концентрацией в 5%. Нельзя вводить витамины вместе, в первый день организм должен получать один витамин, на следующий – второй, на третий день – третий с повторением цикла. Инъекции совершаются с помощью 2-х или 5-кубовых шприцов внутримышечно, к тому же В1 и В6 довольно болезненны, так что нужно быть готовым к дискомфорту.
9. Диабетон МВ
Из числа свободно продаваемых препаратов, Диабетон МВ, пожалуй, самый сильный по анаболическим свойствам. В медицине данное средство используют для стимуляции поджелудочной при лечении сахарного диабета. В бодибилдинге же Диабетон МВ применяется для того, чтобы поддерживать высокий уровень анаболизма в межсезонье. Сила воздействия равна силе инсулиновых инъекций, а общее воздействие можно сравнить с тем, что производит метандростенолон. Также средство отлично подходит тем, кто хочет быстро набрать вес. Выпускается Диабетон МВ в таблетках по 30 мг. В начале следует принимать не более 3О граммов в день, если переносимость нормальная, на следующем курсе (в среднем курс длится 4-6 недель) допустимая дозировка может быть 60 грамм в день. Диабетон МВ несовместим с другими препаратами.
Принимать данное средство рекомендуется 1 раз в день – вместе с завтраком утром. Анаболическое воздействие Диабетона основано на стимуляции выработки инсулина, одного из основных анаболических гормонов. Чтобы все было хорошо, при приеме данного препарата нужно питаться хотя бы 6 раз в день, при этом нужно снизить количество жиров в пользу белковой пищи. Также прием нельзя совмещать с диетическим питанием, так как это увеличивает риск побочных эффектов. К ним, в первую очередь, относится вышеупомянутая гипогликемия, которая в данном случае несет только негатив.
10. Тамоксифен
В бодибилдинге тамоксифен используют для того, чтоб повысить уровень тестостерона в организме, и по сути он является антиэстрогеном. То есть подъем уровня тестостерона осуществляется за счет блокирования эстрогена. Для максимального эффекта данный препарат лучше комбинировать с другими. Учитывая то, что тамоксифену нужно много времени, чтобы включиться в работу, курс должен быть как минимум 6-8 недель.
11. Глицерофосфат кальция
В медицине глицерофосфат кальция применяется в лечении рахита дистрофии и переутомления. Этот препарат ускоряет усвоение белка и обмен веществ. При приеме данного средства значительно повышается аппетит, поэтому потребление жирной пищи следует ограничить. Вместо этого в рацион нужно включить как можно больше продуктов, содержащих белок. Глицерофосфат хорошо подходит для составления курсов, при этом в магазинах спортивного питания его аналогов нет. Для данного препарата дозировка равна приблизительно 100 мг на 8 кг веса.
12. Сальтос
Отлично подходит для сжигания жиров (аналог кленбутерола). Купить его можно в аптеке без рецепта. Действие сальтоса заключается в следующем: он повышает температуру тела на 1 градус с дозировкой 3-5 таблеток в день за 3 приема. Повышение на 1 градус происходит за счет сгорания жиров. При этом возможен небольшой побочный эффект в виде дрожащих рук и нервозности. Со своим жиросжигающим эффектом сальтос значительно превосходит большую часть спортивных препаратов для сжигания жира.
13. Триметазидин
Триметазидин по своим свойствам сильно похож на популярный препарат Милдронат, вот только стоимость первого значительно ниже. Данный препарат способствует лучшему снабжению клеток кислородом, сохраняет внутриклеточную энергию, препятствует действию и образованию свободных радикалов, а также повышает устойчивость к физическим нагрузкам. Прием Триметазидина делает тренировки более мощными и интенсивными. Данное средство можно заменить на препараты, содержащие креатин, но эта замена будет неравноценной. Помимо этого, Триметазидин хорошо сочетается с другими препаратами.
14. Винпоцетин
Винпоцетин является лекарственным средством, корректирующим различные нарушения кровообращения мозга. Действующим веществом здесь выступает аповинкаминат. Данный препарат оказывает непосредственное воздействие на обмен веществ в тканях головного мозга. Сосуды в мозгу расширяются, что способствует лучшему кровоснабжению его тканей. Прием винпоцетина повышает устойчивость к гипоксии (кислородного голодания), активирует процессы утилизации глюкозы, а еще повышает уровень метаболизма серотонина и норадреналина в мозговых тканях. Использования данного средства ведет к снижению агрегации (слипания) тромбоцитов, а значит, снижению вязкости крови.
15. Метформин
В основе механизма действия метморфина лежит его способность к подавлению глюкогенеза, образования свободных жирных кислот и окисления жиров. Данный препарат не имеет влияния на уровень инсулина, но способен изменять его динамику за снижения отношения свободного инсулина к связанному и повышения соотношения проинсулина к инсулину. Важную роль здесь играет стимуляция усвоения глюкозы клетками мышц. С помощью приема метморфина можно усилить кровообращение в печени и ускорить процесс преобразования глюкозы в гликоген.
16. Розовая родиола (Золотой корень)
Родиола розовая произрастает на Саянах, Алтае, на Дальнем Востоке и в Восточной Сибири. Фармакологические эффекты данного препарата обусловлены присутствием таких веществ, как родиолизид и родозин. В некоторых странах их выпускают в чистом виде. Главная особенность родиолы розовой — это сильное воздействие на мышечную ткань. При приеме родиолы возрастает силовая выносливость и мышечная сила. На клеточном уровне увеличивается уровень активности таких сократительных белков, как миозин и актин. Митохондрии увеличиваются в размере.
Источник