Какие витамины принимать для профилактики гриппа
Никто из нас не застрахован от гриппа, тем более в зимне-весеннее время. В этот период организм испытывает острую нехватку витаминов, из-за чего его защитные свойства ослабевают, и он уже не в состоянии самостоятельно противостоять инфекциям и вирусам.
Именно по этой причине следует принимать витамины для профилактики гриппа. Их можно приобрести в любой аптеке. Но пить таблетки не каждому нравиться, да и не всегда это предоставляется возможным, например, если речь идет о маленьких детях или у человека имеются язвенные болезни желудка.
Так как же быть в такой ситуации? Выход есть. Ведь природа нам дала все, чтобы мы могли самостоятельно пополнять свои запасы витаминов в организме. И это обычные продукты питания. Естественно, что говорить о пользе таких продуктов питания, как булочки, бутерброды и конфеты не приходится. В них нет ничего полезного, в том числе и витаминов. Так где же взять их? Какие продукты питания нужно употреблять, чтобы укрепить свой организм и не заболеть гриппом?
Роль витаминов в профилактике гриппа
Витамины для профилактики гриппа и простуды очень важны. Они успешно помогают бороться с инфекциями и вирусами за счет следующих свойств:
- укрепление иммунитета – большинство известных витаминов оказывают стимулирующее действие на иммунную систему, активизируя выработку антител, которые борются в нашем организме с патогенными микроорганизмами;
- активация регенерации – витамины участвуют также в восстановлении слизистых оболочек в периоды из воспаления и их повреждения в следствие жизнедеятельности микроорганизмов;
- усиливают продукцию слизи и секреторных иммуноглобулинов – именно они стоят на страже клеток организма, препятствуя проникновение в них болезнетворных организмов;
- противовирусное действие – есть витамины, которые активируют выработку антител, о которых мы уже упоминали, а есть витамины, которые сами уничтожают вирусы, тем самым предупреждая развитие инфекционных и вирусных заболеваний верхних дыхательных путей.
Какие именно витамины требуются для профилактики гриппа?
Для нормального функционирования организма необходимы все известные витамины. Каждый из них обладает своим действием и участвует в определенных процессах. Но для укрепления иммунитета и профилактики гриппа требуются следующие.
Витамин С или аскорбиновая кислота
Это водорастворимый витамин, который является мощным иммуномодулирующим средством. Он подавление размножение и рост патогенных микроорганизмов, что дает повод говорить об его противовирусном действии. Довольно часто именно дефицит этого витамина приводит к снижению иммунитета и повышает риск развития инфекционных и вирусных заболеваний.
Чтобы предупредить развитие данных болезней, человек должен в сутки употреблять не менее 100 мг витамина С. Если так случилось, что грипп уже вовсю «разыгрался», то это доза должна увеличиться в два раза.
Наибольшее количество этого витамина содержится в шиповнике, лимоне, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах и черной смородине. Употребляя эти продукты ежедневно, вы обеспечиваете свой организм суточной потребностью витамина С и защищаете себя от гриппа.
Витамин В1 или тиамин для профилактики гриппа
Этот витамин также требуется нашему организму для поддержания иммунитета. Тиамин оказывает восстанавливающее действие на эпителий дыхательных путей, а также способствует регенерации нервных окончаний.
Чтобы предотвратить развитие инфекционных и вирусных заболеваний, необходимо покрывать суточную потребность организма в этом витамине – 1,2 мг. Для этого нужно каждый день употреблять хлеб, приготовленный из муки грубого помола, а также шпинат и горох.
Витамин В2 или рибофлавин
Именно этот витамин принимает участие в выработке антител, которые являются стражниками нашего здоровья. При проникновении вируса в организм, они сразу же их атакуют, не давая им размножаться.
Суточная потребность организма в этом витамине – 1,1 мг. Получить его можно из таких продуктов питания, как мясо, миндаль, яйца, творог и гречка.
Витамин В6 или пиридоксин
Этот витамин оказывает восстанавливающее действие на нервные окончания, которые располагаются в слизистой оболочке дыхательных путей. Такое действие позволяет значительно снизить проявления вирусных заболеваний и сократить время лечения болезни, если она уже наступила.
Суточная потребность организма в данном витамине – 2 мг. Получить его в больших количествах можно, употребляя в пищу больше мяса и белокочанной капусты.
Витамин РР или никотиновая кислота для профилактики гриппа
Этот витамин обладает не сильным противовирусным действием. Однако он обладает другими немаловажными свойствами в профилактике гриппа. Витамин РР оказывает восстанавливающее действие на сосуды и нормализует кровообращение в органах дыхательной системы.
Чтобы не заболеть гриппом, человек должен в сутки употреблять до 25 мг этого витамина. Это возможно только при условии употребления таких продуктов, как печень, грибы, мучных изделий из ржаной муки, а также ананасы.
Ретинол и токоферол
Эти витамины также играют важную роль в организме. Ретинол улучшает процесс регенерации поврежденных клеток органов дыхания, а токоферол оказывает мощное антиоксидантное действие и стимулирует работу иммунитета.
Для профилактики гриппа, человек должен в сутки употреблять до 1700 мкг ретинола. Его много содержится в таких продуктах питания, как морковь, зеленый лук и болгарский перец. А токоферола нужно употреблять до 10 мг в сутки. Его много в орехах, мясе и печени.
Все эти витамины играют важную роль в поддержании иммунитета. Чтобы обеспечить организм ими, достаточно просто соблюдать витаминную диету. Также необходимо регулярно заниматься спортом. Ведь он также оказывает положительное действие на иммунитет. Что касается лекарственных профилактических средств, то принимать их без консультации врача нельзя. Так как они подбираются индивидуально в зависимости от возраста пациента и наличия у него других заболеваний.
Эффективные витамины для профилактики гриппа
Действенные витамины и специальные комплексы для профилактики гриппа представлены на сайте iHerb. Здесь представлена оригинальная продукция от известных производителей, которая отличается отменным качеством и доступной ценой. Особой популярностью среди покупателей пользуются следующие препараты:
- Липосомальный витамин С, 30 пакетиков, 0,2 жидких унций (5,4 мл) от LypriCel. Главной особенностью этого средства является уникальная форма витамина С, которая в отличии от других препаратов, полностью усваивается. Благодаря этому, препарат обеспечивает максимальную поддержку иммунной системе и защищает организм от негативного воздействия вредным свободных радикалов.
- Дольки Витамина С Gummy с терпким апельсиновым вкусом от Rainbow Light. Эти витамины придутся по вкусу всем: и взрослым, и детям. Все компоненты натуральные. Препарат содержит витамин С и Е, которые помогают надежно защитить организм от различных вирусов.
- Витамин C в кристаллах, 8 унций (227 г) от Now Foods. Эти витамины представлены в виде чистого порошка, благодаря чему, можно с легкостью менять дозировку. Для профилактики достаточно ½ чайной ложки в день, во время периода гриппа или первых признаков какого-либо недуга дозу необходимо увеличить. Порошок можно смешивать с водой, соком, чаем или другими напитками.
- Ester-C Plus, 1000 мг витамина С от Solgar. Формула данного препарата отличается мягким действие на желудок, благодаря запатентованной и некислотной форме витамина С.
На сайте iHerb предложен огромный выбор других эффективных витаминов и комплексом для профилактики гриппа и других простудных заболеваний. Перед употреблением каких-либо препаратов обязательно ознакомьтесь с инструкцией и желательно получите консультацию от своего лечащего врача.
Источник
Средства для профилактики простуды и гриппа — продолжаем нашу тему защиты от сезонных заболеваний. Поговорим, что на самом деле эффективно для профилактики!
Простуда и грипп это следствие вирусной атаки на организм с нарушенной иммунной системой. Наиболее распространенным способом вирусы передаются через контакт рук, но если у вас крепкая иммунная система, ничего не произойдет.
Если иммунная система не работает в полную силу – вирус проникнет в тело и вы заболеете. Тут важно понимать, что причины простуды и гриппа это нарушенный иммунитет.
Почему он ослаблен, я написала в посте Профилактика простуды и гриппа: почему мы болеем.
Устранив эти факторы, мы восстановим иммунитет, а добавки укрепят и помогут истребить вирусы.
Средства для профилактики простуды и гриппа
Врачи мало что предлагают для профилактики – таких лекарств не существует! Много лет назад я спрашивала врачей, как нам подготовиться к сезону простуд? Ответ один. Сделать прививку от гриппа или купить арбидол!
Согласно научным исследованиям, такие лекарства в лучшем случае сопоставимы с чесноком, а в худшем не эффективны. Про арбидол сами провизиры говорят что он работает при одном условии — в него нужно верить. У меня не получилось =))
Эффективные средства для профилактики существуют?
Средства для профилактики простуды и гриппа существуют, но исследований по ним мало. В отличие от лекарств, травы и минералы нельзя запатентовать и продавать за большие деньги, а потому исследования не финансируются и выполняются за счет своих средств.
Тем не менее, научные доказательства эффективности есть. Главные средства для профилактики простуды и гриппа простые: витамин D, чеснок, прополис, эхинацея и мытье рук.
Дефицит витамина D – причина простуды и гриппа
Одной из причин эпидемий простудных заболеваний и гриппа оказался дефицит витамина D, а самый сильный дефицит возникает в зимние и весенние месяцы.
Низкий уровень витамина D влияет на иммунную систему, делая ее восприимчивой к вирусам простуды, гриппа и респираторных инфекций. А также приводит к осложнениям вроде пневмонии и длительных, затяжных течений простуды.
Первый метод профилактики избавиться от дефицита витамина D, об этом я много написала вот тут. В отличие от вакцин, эти рекомендации основаны на серьезных исследованиях.
- один из лучших витаминов Д для детей ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops
прополис эффективнее всего в жидком экстракте
Прополис: защитник иммунитета
Прополис является одним из средств с широким спектром антимикробной активности в мире.
Помимо флавоноидов, он содержит апигенин и кофейную кислоту, два важных соединения, отвечающих за боевую готовность иммунитета.
Поэтому экстракт прополиса помогает как для профилактики простуды и гриппа, так и для лечения, действуя как растительный антибиотик.
Мои отзывы про прополис здесь Экстракт прополиса, а такой экстракт я выбираю для повышения иммунитета:
- Экстракт прополиса Y.S. Eco Bee Farms, Propolis, Alcohol Free
Чеснок или Тамифлю?
Недавние публикации в научных журналах снова подчеркнули важность чеснока, обладающего противовирусным, антимикробным и противогрибковым действием.
Как оказалось, чеснок не только является растительным антибиотиком, но и стимулирует иммуннную систему. Соединения в чесночных бульбах убивают многие организмы, включая бактерии и вирусы, вызывающие боль в ушах, грипп и простуду.
Самая авторитетная в мире исследовательская организация Cochrane (она же исследовала Тамифлю и неоднократно демонстрировала, что вакцина от гриппа в лучшем случае бесполезна) провела ряд исследований в поисках альтернатив, таких как использование чеснока.
И хотя такие исследования не финансируются и поэтому их мало, удалось установить, что группа людей, принимающих чеснок ежедневно в течение трех месяцев, заболевала простудой реже. А у тех, кто заболевал, длительность болезни была короче — в среднем 4,5 дня по сравнению с 5,5 дней в группе плацебо.
Хотя это может показаться не слишком впечатляющим результатом, но это лучше чем результаты, достигнутые с Тамифлю. Если принимать Тамифлю в течение 48 часов после болезни, он сокращает продолжительность гриппа на 1-1,5 дня. Это результат, который вы получите заплатив около $ 117!
Именно столько в Америке стоит Тамифлю и это совпадает с тем, как если вы просто будете ежедневно есть чеснок!
Лечение препаратом Тамифлю, которое начинали в течение 48 часов после возникновения симптомов, значительно снижало продолжительность заболевания на 35,8 часов по сравнению с плацебо.
При этом, некоторые пациенты на Тамифлю, подвергались повышенному риску вторичных бактериальных инфекций и пневмонии, что лишало их шанса выпрыгнуть из постели на один день раньше. А еще у него побочные эффекты в виде кожных реакций, детских смертей и самоубийств, совершенных у подростков… таких побочек нет у чеснока!
Если любите чеснок, то один из способов его применения– чесночный суп, состоящий из неочищенных зубчиков чеснока (не менее 10), с оливковым маслом, луком, тимьяном и дольками свежего лимона. Такой суп идеален для профилактики большинства вирусов, вызывающих грипп и простуду.
Состаренный экстракт чеснока
Если не нравится вкус чеснока или нет возможности есть его каждый день, купите экстракт зрелого чеснока. Он не имеет запаха и вкуса — наиболее хорошо изученная форма препаратов чеснока.
Кроме высокой дозировки, у ″чеснока в банке″ есть преимущество – он не содержит веществ, которые образуются при измельчении свежего чеснока и способные вызывать раздражение тканей.
Марка Kyolic является лидером по производству добавок на основе состаренного (зрелого) чеснока. Я выбрала три добавки, они различаются концентрацией плюс последний комплекс это иммунная формула.
Я пью вторую форму чеснока по 1000 мг в одной таблетке! У него нет вкуса, поэтому профилактика идетбез неприятностей, связанных с обычными зубчиками =))
- Wakunaga — Kyolic, Aged Garlic Extract, Original Formula
- Wakunaga — Kyolic, Aged Garlic Extract, One Per Day, Cardiovascular
- Wakunaga — Kyolic, Immune Formula 103
Эхинацея укрепляет иммунитет, уменьшая риск простуды и гриппа
Эхинацея: укрепляет иммунитет
Эхинацея имеет долгую историю применения для профилактики и лечения респираторных инфекций. До сих пор не совсем понятны ее механизмы действия, но три сотни исследований доказали, что эхинацея укрепляет иммунитет, способна уменьшить риски заболевания сезонной простудой (орви) на 26%, а также вылечить вирусные и бактериальные инфекционные заболевания верхних дыхательных путей.
Важно: Эффективность эхинацеи выше, если принимать ее в течение всего ″простудного сезона″.
При этом препараты эхинацеи имеют важную особенность, от которой будет зависеть эффективность. Некоторые комплексы эхинацеи не указывают на упаковке, какой тип используется и из каких частей растения сделан экстракт.
Эксперты по добавкам рекомендуют обратить внимание на эти два препарата эхинацеи, которые протестированы и содержат нужное количество из разных видов эхинацеи. Это:
- Gaia Herbs Echinacea Supreme Liquid
- A Vogel Echinaforce Extract
Я не писала отдельный пост на A. Vogel Echinaforce (он подходит и для детей от 2-х лет) а для ребенка купила детский Gaia Herbs Kids, Echinacea Goldenseal.
Оба средства мне нравятся, а также рекомендую Nature’s Plus, Herbal Actives, Immun Actin, который сама принимала весной. В нем несколько растений, включая эхинацею, все в виде стандартизованных экстрактов. Пост про него можно почитать тут.
Резюме: что делаем для профилактики гриппа
Идеального средства профилактики не существует, ни одно средство не даст 100% гарантию того, что вы не заболеете. Но они существенно сокращают риски заболевания. Все зависит от вашего иммунитета!
Первое что нужно сделать: восстановить дефицит витамина D и изменить образ жизни, подробно здесь Почему мы болеем?
Второе: добавить средства для укрепления иммунитета: чеснок, эхинацея и прополис. Они пригодятся и для лечения.
Большой лайфхак про детскую профилактику в этом году читайте здесь Профилактика гриппа и ОРВИ 2016 — личный опыт
Где купить рекомендованные витамины
Все средства для профилактики простуды и гриппа я сама покупаю на iHerb. Доставка в Россию бесплатная (доставка по всему миру), я рекомендую только проверенные средства, можете быть уверены в этом.
Как сделать заказ на iHerb: читайте пошаговую инструкцию, и при оформлении корзины не забудьте указать код IFO971, так вы помогаете развиваться сайту.
Какие средства для профилактики простуды и гриппа используете вы?
Источник
Простуда также называется острым респираторным заболеванием. Это инфекционное поражение верхних путей дыхания, провоцируемое различными видами вирусов (вирусами гриппа, риновирусами, аденовирусами). Для предупреждения простудных заболеваний необходимо поддерживать в крепком состоянии иммунную систему. В укреплении иммунитета важны витамины. Витаминные препараты при простуде и гриппе ускоряют процесс выздоровления, предотвращают повторное заражение.
Зачем принимать витамины при простуде?
Витамины – вещества, помогающие организму противостоять респираторной вирусной инфекции. Во время болезни витаминные средства:
- оказывают иммуностимулирующее действие, помогают иммунным клеткам уничтожать инфекционных агентов;
- ускоряют регенерацию пораженных вирусом тканей слизистых покровов дыхательных путей;
- стимулируют выработку слизистого секрета носовой полости, содержащего иммунные белки;
- уничтожают определенные виды вирусов.
Какие витамины важно принимать при простуде?
Во время ОРЗ обязательно нужно принимать витаминные фармацевтические средства. Однако следует выбирать препараты, в которых содержатся определенные витамины, активно помогающие от простуды. В составе выбранного медикамента должны находиться:
- Ретинол (A). Ускоряет клеточную регенерацию. Нормализует состояние эпителиальных тканей слизистых покровов носовой полости и дыхательных путей.
- Аскорбиновая кислота (C). Оказывает противовирусное действие, подавляет жизнеспособность патогенных микроорганизмов. Укрепляет иммунитет. Предупреждает повреждения капилляров и кровотечения в носовых проходах.
- Токоферол (E). Повышает защитные силы организма. Оказывает выраженное антиоксидантное действие, не дает инфекционным агентам повреждать клеточные структуры.
- Кальциферол (D). Сильный антиоксидант. Принимать витамин D обязательно нужно в зимний сезон при нехватке солнца для поддержания защитных сил организма.
- Тиамин (B1). Ускоряет восстановление слизистых стенок путей дыхания, поврежденных инфекцией.
- Рибофлавин (B2). Поддерживает работу иммунной системы. Стимулирует синтез иммунных белков.
- Никотиновая кислота (B3). Оказывает сосудорасширяющее действие, благодаря чему ослабляется кашель. Помогает иммунным клеткам бороться с инфекцией, ускоряет выздоровление.
- Пиридоксин (B6). Восстанавливает чувствительность слизистых покровов носовой полости и органов дыхания.
Пищевые источники витаминов
Если человек питается полноценно, может себе позволить качественные и насыщенные полезными веществами продукты, то пить аптечные витамины при простуде необязательно. Ниже приводятся богатые пищевые источники витаминов:
- ретинола – морковка, тыква, томаты и прочие красные и оранжевые растительные продукты;
- аскорбиновой кислоты – смородина и другие кислые ягоды, шиповник, болгарский перец, цитрусы;
- кальциферола – рыбий жир, морская рыба, печень;
- токоферола – растительные масла, орехи;
- тиамина – бобовые культуры, отрубная выпечка, листовая зелень;
- рибофлавина – крупы, яйца, орехи, молочные изделия;
- никотиновой кислоты – субпродукты, грибы;
- пиридоксина – мясо, бобовые культуры, капуста.
Из продуктов можно получить все полезные вещества, но невозможно подсчитать, какое количество определенного витамина употреблено с пищей. При простудных заболеваниях лучше принимать витаминные комплексы, позволяющие четко соблюдать назначенную врачом дозировку.
Лучшие витаминные препараты
В аптечной сети сегодня представлено огромное количество витаминных комплексов, помогающих предупредить или быстрее вылечить простуду. Ниже приводятся самые качественные и популярные препараты, которые можно принимать при ОРЗ.
- Витрум. Часто покупаемый при гриппе и простудных болезнях витаминный препарат. Находящиеся в составе витамины и минеральные элементы ускоряют выздоровление, помогают организму прийти в норму после заболевания. Комплекс укрепляет иммунитет, наполняет организм энергией.
- Центрум. Рекомендуется как при ОРВИ, так и сразу после выздоровления. В составе находятся 24 активных компонента для укрепления иммунитета и предупреждения гиповитаминоза, обычного при простудном истощении организма.
- Алфавит. Популярный витаминно-минеральный препарат, назначаемый взрослым и детям для профилактики и устранения витаминного и минерального дефицита. В составе в оптимальной концентрации находятся ретинол, кальциферол, токоферол, группа B, микроэлементы.
- Направит. Комплекс, рекомендуемый при простудном состоянии, основанный на ретиноле, витамине C, цинке, растительных экстрактах. Стимулирует защитные силы, ускоряет восстановление организма.
- Терафлю иммуно. Порошковый препарат, основанный на аскорбиновой кислоте, цинке, вытяжке эхинацеи. Помогает как предупредить простуду, так и вылечить ее на начальной стадии.
- Мульти-табс Иммуно плюс. Поливитамины, рекомендуемые к приему осенью и зимой, в сезон ОРЗ. Кроме стандартного набора полезных веществ, в составе присутствуют молочнокислые микроорганизмы, активизирующие синтез иммунных белков.
- Самбукол. Иммуностимулятор, основанный на витамине C, цинке и бузинном экстракте. Поддерживает работу иммунной системы, блокирует вирусные атаки на организм, оказывает противовоспалительное действие.
- Цинк + Витамин C. БАД от известной российской компании Эвалар. Предназначается для предупреждения ОРЗ. Пропить препарат желательно в простудный зимне-весенний период.
Правила приема витаминов
Принимая витаминные препараты, нельзя курить, употреблять алкогольные напитки. Выкурив всего одну сигарету, человек лишает себя суточной дозы употребленного витамина C, а также значительного количества соединений группы B и минералов.
Не стоит практиковать совместный прием антибиотиков и витаминных препаратов. Особенно плохо влияют антибактериальные лекарства на усвоение соединений группы B. Поэтому человеку, принимающему антибиотики при ОРВИ, покупать витамины B бессмысленно.
Витамин C разрушается под воздействием аскорбиназы – фермента, присутствующего во многих растительных продуктах. Особенно много фермента в огурцах, цветной капусте, кабачках. Поэтому при приеме препаратов аскорбиновой кислоты от употребления этих растительных продуктов лучше отказаться. В залежавшихся овощах и фруктах аскорбиназой уничтожен почти весь витамин C. Поэтому для восполнения аскорбиновой кислоты нужно кушать свежие, только что срезанные и сорванные плоды.
Народные способы лечения простуды
В народной медицине для лечения простудных болезней применяются средства, насыщенные витаминами, особенно аскорбиновой кислотой. Из продуктов, применяемых для приготовления простых и эффективных народных средств, можно отметить:
- смесь из кипяченого молока и качественного сливочного масла;
- лимоны (измельчаются, употребляются с медом);
- чеснок, содержащий большое количество фитонцидов – веществ, уничтожающих инфекцию (на основе чеснока можно делать ингаляции);
- облепиха, смородина, малина, клюква – эти ягоды насыщены всеми витаминами, важными для укрепления иммунитета.
Из ягод можно приготавливать морсы, компоты, джемы, чаи. Ягодные напитки насыщают организм немалым количеством витаминов и минеральных элементов, оказывают противовоспалительное действие, устраняют усталость, стимулируют метаболизм, придают тонус организму. Но лучше употреблять плоды свежими.
Вообще при простудных болезнях важно пить много жидкости. Напитки избавляют больного человека от жажды, спровоцированной жаром.
Источник