Какие витамины принимать детям спортсменам

Витамины для детей спортсменов

Провожая ребенка на тренировку или соревнование, мы твердо уверены в его успехах и победах. Но также мы тревожимся о возможных падениях, ссадинах и содранных коленках. Можем ли мы чем-то помочь малышу? Конечно. Родители могут позаботиться о ключевом факторе в здоровье и достижениях юных чемпионов — питании. Ведь пищевые привычки закладываются в детстве, а от того, насколько будет сбалансирован рацион, зависит будущий уровень достижений взрослого спортсмена.

На тренировках организм ребенка подвергается огромным нагрузкам. Сбалансированное питание не только позволит избежать развития хронических заболеваний, задержки роста и повышенной утомляемости, но и улучшит спортивные результаты.

Стоит помнить, что культура правильного питания начинается с воды. Не стоит приучать ребенка к сладким газированным напиткам. Никакой пользы они не несут, а отвыкнуть от них очень сложно. Важно дробить питание на 5-6 небольших порций в течение суток. Например, завтрак — 25-30% от общей калорийности, второй завтрак 5-10%, обед — 35%, полдник — 5-10%, ужин — 25%, второй ужин 5%.

Чтобы ребенок быстрее восстанавливался и активно развивался, питание должно соответствовать его энергозатратам. Средняя калорийность рациона мальчика-спортсмена составляет от 3050 до 4600 ккал, девочки — от 2650 до 3900 ккал. Употребляя вредную калорийную пищу, ребенок может получить нужную для тренировок энергию, но не увидит желанных результатов. После корректировки рациона спортсмен может наблюдать следующие улучшения:

увеличение физической силы, выносливости и чистой массы тела;
повышение результативности в спортивной дисциплине;
возможность выложиться по полной на каждой тренировке;
уменьшение травм и болезней;
поддержание здорового веса;
крепкий сон, отличное настроение и высокий уровень энергии.

Спортивные нагрузки и активный рост могут спровоцировать недостаток микронутриентов, поэтому ребенок должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Обеспечить организм спортсмена необходимыми элементами можно с помощью пищи и витаминно-минеральных комплексов. Особенно важны в питании маленького чемпиона кальций, железо, фосфор, магний, калий и витамины группы B, А, С и D.

Кальций обеспечивает крепкие кости и зубы, регулирует сокращение мышц, свертываемость крови и прохождение нервных импульсов. При недостатке кальция возможны частые переломы, судороги, боль в суставах. Дети-спортсмены должны получать до 1000 мг кальция в сутки, подростки — до 1300 мг в сутки. Кальций содержится в кунжуте, бобовых, нежирных сортах рыбы, орехах, твороге, натуральном йогурте, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах.

Средняя суточная норма кальция содержится в:

порции гречки;
30 гр миндальных орехов;
стакане йогурта;
порции творожной запеканки с изюмом;
порции брокколи с моцареллой.

Железо участвует в передаче кислорода в ткани и мышцы, входит в состав гемоглобина. При недостатке железа ребенок чувствует слабость, головокружения, затрудненное дыхание. Дефицит железа часто испытывают дети-вегетарианцы и девочки, у которых начался менструальный цикл. Железом богаты говядина, печень, устрицы, рыба, яйца, бобовые и гречка. Детям от 9 до 13 лет требуется 8 мг в день, подросткам от 14 до 18 лет — 10-15 мг.

Суточную норму железа содержит:

перепелиное яйцо;
порция гречки;
яблоко;
порция мяса кролика.

Витамин D помогает организму усваивать кальций, отвечает за состояние костей, регулирует сокращения сердца. Естественным путем этот витамин вырабатывается под действием солнечных лучей. При недостатке витамина D появляются судороги, бессонница, потеря аппетита, склонность к переломам и частые простуды. Источники витамина D: черная икра, яичный желток, творог, жирная рыба, печень, овсянка, картошка, петрушка.

В сутки необходимо потреблять около 10 мкг витамина D. В 100 гр печени содержится до 5 мкг витамина D, в стакане йогурта — до 2,5 мкг, в 100 гр жирного сыра — 1,5 мкг.

Витамин А заботится о хорошей коже и защищает кожу от повреждений. Недостаток витамина А провоцирует ослабление зрения, повышенную утомляемость и нарушение сна. В сутки мальчикам необходимо 2,1-3,1 мг витамина А, девочкам — 2,0-2,6 мг. Витамин А содержится в моркови, оранжевых овощах, петрушке, жирной рыбе, сливочном масле.

Витамин В1 (тиамин) важен для работы нервной системы и метаболизма углеводов. Дефицит этого витамина часто возникает в период стресса, при болезнях и отравлениях, нарушении питания. Влечет за собой раздражительность и мышечную слабость. Мальчикам необходимо от 2,3 до 3,5 мг в сутки, девочкам от 2,0 до 2,6 мг. Тиамин содержится в семенах подсолнечника, кунжуте, фисташках, сое, фасоли, горохе, овсяных отрубях, гречке, говяжьей печени и почках, свинине, икре минтая и красной икре.

Витамин В2 (рибофлавин) обеспечивает кислород, необходимый для выработки энергии. Влияет на усваиваемость витаминов В6, В9 и железа, необходим для выработки В3 и В6. Мальчикам требуется от 2,5 до 3,8 мг в сутки, девочкам от 2,2 до 3,2 мг. Лучшие источники рибофлавина: говяжья печень, дрожжи, миндаль, яйца, ржаной хлеб, брокколи, сыр, авокадо, бобовые, свинина, индюшатина, вяленые помидоры, киноа, грибы, тахини.

Витамин С является мощным антиоксидантом, борется с инфекциями. Дефицит витамина С провоцирует частые простуды, длительное заживление ран, быструю утомляемость. Норма для мальчиков — от 115 до 173 мг в сутки, для девочек — от 100 до 147 мг в сутки. Витамином С богаты клубника, щавель, киви, брокколи, болгарский перец, яблоки и помидоры.

Фосфор важен для здоровья костей и зубной эмали, поддерживает функциональность почек. Дефицит фосфора может вызвать потерю аппетита, мышечную слабость, онемение конечностей. Мальчикам требуется 2300 мг в сутки, девочкам — 2100 мг. Источники фосфора: лосось, индейка, чечевица, миндаль, говядина, яйца.

Магний защищает организм от повышенной утомляемости и помогает защитить организм от инфекций. При дефиците магния наблюдается тошнота, ночные судороги и сильные головные боли. Мальчикам необходимо от 450 до 530 мг магния в сутки, девочкам — 450 мг в сутки. Магний содержится в орехах, шпинате, черных бобах, перловой крупе, нешлифованном рисе, бананах, морской капусте, кураге.

Калий регулирует работу мышц, повышает устойчивость к нагрузкам, активирует умственную активность. Калий активно выводится с потом, поэтому при частых физических нагрузках необходимо восполнять его запасы. Мальчикам требуется 3700 мг в сутки, девочкам — 4300 мг в сутки. Калий можно получить из зеленого чая, какао, бананов, персиков, сыра, картофеля, свеклы, авокадо, овсянки и гречки.

Стоит учитывать, что при занятии разными видами спорта детям одного пола и возраста необходимо делать упор на различные микроэлементы.

Например, фигуристкам важна пластика. Перед тренировкой им лучше уменьшить потребление углеводов, задерживающих жидкость и приводящих к отечности. Борцам необходима сила и ловкость, поэтому им рекомендуют пищу с повышенным содержанием белка. В легкой атлетике требуется выносливость, поэтому так важно сочетать в пище простые и сложные углеводы. Спортивным гимнасткам полезно большое содержание железа. В художественной гимнастике, хоккее и футболе велика нагрузка на сухожилия, поэтому этим спортсменам стоит контролировать количество хондроитина, способствующего укреплению связочного аппарата.

Выбирая витамины для ребенка-спортсмена, стоит обратить внимание на специализированные комплексы для детей. Ортомолекулярный витаминный комплекс Orthomol Junior Omega Plus разработан специально для развития мозговой активности у детей от 4 до 14 лет. Компоненты комплекса повышают мыслительные способности ребенка и увеличивает объем памяти.

Ортомол Джуниор Омега Плюс содержит:

биотин, витамины B1, В2, В6, В12;
витамин С;
витамин Е;
железо;
магний;
цинк;
никотинамид;
омега-3 жирные кислоты;
фолиевую, пантотеновую, гамма-линолевую кислоты.

Ортомол Джуниор Омега Плюс выпускается в форме жевательных ирисок и обладает приятным вкусом, а значит маленькому спортсмену будет проще их принимать. Все ингредиенты комплекса подобраны с учетом совместимости друг с другом и лучшей усвояемости.

Новых побед и высоких результатов юному чемпиону!

Источник

Большинство детей любит заниматься спортом. Родители отдают их в различные секции, чтобы ребенок был сильным и здоровым. Но любому спортсмену требуется круглогодичное поступление витаминов и минералов. В первую очередь следует позаботиться о питании. В рацион включают мясо, рыбу и каши. Но этого не всегда достаточно, ведь на организм идет серьезная нагрузка. Решить проблему можно, если давать витамины для спортсменов-подростков.

Польза витаминов для подростков-спортсменов

Если спортсмену будет хватать микроэлементов, он сможет быстрее восстановиться после перенесенных серьезных нагрузок, ускорить процесс регенерации поврежденных тканей и запастись достаточным количеством энергии.

Известно, что спортивные нагрузки — это один из видов стресса. Он влияет как на физическую, так и на психологическую сторону. Организм должен преодолевать различные испытания и своевременно расходовать энергию. Но для восстановления потраченных ресурсов требуются полезные вещества.

Особенно важен процесс восстановления в подростковом возрасте. Детский организм подвергается большим нагрузкам. Внутренние органы и системы начинают работать в усиленном режиме. В этот период времени ребенок активно растет. Чтобы избежать дефицита витаминов и восполнить энергию, необходимо принимать витамины для подростков, занимающихся спортом.

Какие витамины принимать детям спортсменам

Детям-спортсменам необходимы минералы и витамины в большом количестве

Польза таких комплексов велика. Это объясняется некоторыми факторами:

Микроэлементы помогают организму восстановить потраченную энергию не только до исходного уровня, а с избытком. Такое явление в медицине называется суперкомпенсацей. Подросткам-спортсменам необходимо поступление аминокислот. Эти вещества являются структурным элементом белков.
Витамины укрепляют иммунитет. При их достатке организм стойко противостоит различным заболеваниям. Полезные вещества в сочетании с физическими нагрузками способствуют повышению сопротивляемости инфекциям и вирусам. Этот момент важен в период соревнований.
Нормальное количество микроэлементов предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Детям, занимающимся спортом, приходится выдерживать серьезные нагрузки. От этого страдают мышцы и связки. В спорте часто применяют упражнения, которые исключают анатомически правильное положение суставов. У подростков часто диагностируют болезнь Шляттера. Ее симптомы начинают проявляться до 18 лет. Ребенок жалуется на боль при сгибании. Происходит ограничение двигательной активности.

Витамины и минералы являются фундаментом для развития. Если их будет не хватать, то начнут происходить деструктивные изменения в организме в возрасте 23-27 лет.

Какие витамины нужны для детей, занимающихся спортом

Принимать комплексы нужны всем, особенно тем детям, которые занимаются спортом. Но дозировка полезных веществ отличается в зависимости от вида деятельности и нагрузок.

Подросткам в этот период времени необходимо поступление некоторых микроэлементов:

Альфа-токоферол. Восстанавливает поврежденную соединительную ткань в связках и сухожилиях. Предотвращает развитие воспалительных процессов в суставных тканях. Выводит свободные радикалы, тем самым защищая от онкологических заболеваний.
Ретинол. Отвечает за состояние волос, ногтей и кожного покрова. Без витамина А не может полноценно усваиваться кальций и фосфор. Мышцы и связки при его недостатке начинают плохо реагировать на нервные импульсы, в результате чего повышается риск растяжений.
Витамины группы. Помогают перенести организму стресс. Участвуют в синтезировании нужных гормонов.
Аскорбиновая кислота. Помогает организму стойко противостоять вирусам и различным инфекциям. Витамин С благоприятно сказывается на состоянии связок и суставов.
Витамин Д3. Препятствует развитию деструктивных процессов. Кости становятся крепкими, поэтому меньше ломаются. Даже если произойдет перелом, ткани быстрее срастутся.
Селен. Этот компонент необходим для мышц. Они легче воспринимают нервные импульсы.
Кальций. Наличие этого минерала уменьшает риск повреждения костей.
Фосфор. Является основным источником энергии. В сочетании с кальцием укрепляет кости и хрящи.
Йод. Нормализует работу щитовидной железы.
Калий. Во время соревнований идет серьезная нагрузка на сердце. Чтобы избежать осложнений, необходим калий.
Магний. Требуется во время эмоциональных перегрузок. Нормализует работу нервной системы.

Важно! Подросткам-спортсменам нужно в 3-5 раз больше витаминов и минералов, чем взрослым. Существуют специальные комплексы. Но какой из них лучше выбрать, подскажет врач.

Лучшие спортивные витамины для подростков и детей

Получить полезные вещества можно из продуктов. Рацион у спортсменов должен быть разнообразным. Питаться им нужно 5-6 раз в день. Суточная калорийность блюд составляет 1600-2400. Но в пище мало того количества микроэлементов, которое нужно растущему организму. Поэтому рекомендовано давать детям специальные витаминные комплексы.

Для детей 6-12-ти лет

БАДы для детей выпускают в различных формах — сиропах, гелях, таблетках и порошках.

Внимание! Применение витаминных комплексов улучшает показатели физической и умственной активности.

Ребятам в возрасте 6-12 лет назначают:

Junior Neo+. Восполняет нехватку витаминов и минералов. Форма выпуска — таблетки с шоколадным привкусом. В состав препарата входят витамины группы В, Д3, бета-каротин, хром, медь, магний, железо и цинк, аскорбиновая кислота. В сутки необходимо принимать 2 таблетки.
Снижает риск переутомления и развития воспалительных процессов
Junior Be Wise+. В качестве основных компонентов выступает селен и йод. Выпускают в жевательных таблетках. Драже имеют приятный клубничный вкус.
Предотвращают гормональные сбои
Junior Be Big. Действующими компонентами являются кремний и кальций. Эти вещества необходимы для костей.
Способствуют быстрому восстановлению организма, нормализуют работу сердечной мышцы

Для подростков 12-17 лет

Важно давать витамины для подростка-спортсмена в возрасте 14-17 лет. В этот период происходит изменение гормонального фона. Дети начинают взрослеть. И, чтобы избежать сбоев, ребятам рекомендуют принимать витаминно-минеральные комплексы:

LifePac Senior. Выпускается в капсулах. В состав препарата входят не только витамины и минералы, но и пробиотические культуры. Принимать нужно 1 раз в день. Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ. Эффективность БАДа доказана клинически.
Такой комплекс поможет восполнить нехватку витаминов, нормализовать работу пищеварительного тракта и улучшить усвоение полезных веществ
Энджой NT. Форма выпуска — гель. Состоит из кремния, марганца, меди, экстракта бамбука, глюкозамина и хондроитина. Можно принимать внутрь или использовать местно. Препарат пьют 2 раза в день.
Ускоряет процесс регенерации, поддерживает подвижность и гибкость суставных тканей
Хромвитал+. БАД, предназначенный для повышения иммунитета и нормализации процесса обмена. В состав включен элеутерококк, гуарана, спирулина, ударная доза аскорбиновой кислоты, дрожжи, хром. Хромвитал+ нужно принимать в утренние часы, так как вечером хуже усваиваются микроэлементы.
Препарат снижает уровень глюкозы в крови, активизирует энергетические процессы
Биск. В состав входит воск, прополис, маточное молочко, железо и йод. Преимущества препарата заключаются в том, что он не вызывает привыкания и не ведет к проявлению побочных эффектов. Инструкция по применению — по 1 капсуле 2 раза в сутки. Курс длится 1 месяц.
БАД способствует восстановлению энергетического ресурса. Повышает тонус, оказывает противовоспалительное действие

Важно! Перед тем как начать прием БАДов, необходимо изучить состав и убедиться в отсутствии аллергических реакций.

Как правильно выбрать витаминный комплекс ребенку

Витаминные комплексы преимущественно состоят из натуральных компонентов. Их получают из пищевого сырья растительного, животного или минерального происхождения.

БАДы бывают 3 видов:

Нутрицевтики. Их назначают при дефиците незаменимых веществ. Бывает такое, что эти компоненты не синтезируются организмом. Но получать их можно из внешней среды.
Парафармацевтики. Применяют для профилактики или в качестве вспомогательной терапии для восстановления организма после перенесенных травм или заболеваний. В их состав входят органические кислоты, биофлавоноиды и кофеин.
Эубиотики. БАД, состав которых обогащен живыми полезными микробами. Насыщают организм не только витаминами и минералами, но также лакто- и бифидобактериями. Благодаря этому полезные вещества лучше усваиваются, а пищеварительный тракт работает стабильно.

Детям-спортсменам нельзя принимать комплексы, которые относятся к допингу. Их прием неблагоприятно сказывается на работе сердечной мышцы. Если будет проведена комиссия и обнаружится допинг, то ребенка исключат из соревнований.

Принимать витамины детям нужно в той дозировке, которая соответствует их возрасту:

Аскорбиновая кислота — от 70 до 120 мг в сутки.
Витамин Д — 10 мг.
Витамин Е — от 20 до 30 мг в день.

При переломе или разрыве сухожилий альфа-токоферол назначают одновременно с витамином С.

Восполнять запасы ретинола лучше через продукты питания — морковь, зелень, растительные масла.

Побочные эффекты и передозировка

Витаминно-минеральные комплексы полезны для организма. Они насыщают необходимыми микроэлементами.

Внимание! Несмотря на множество положительных эффектов от витаминов, неправильное применение БАДов может привести к серьезным последствиям.

Если в организме ребенка произойдет избыток витамина Е, то проявятся симптомы почечной или печеночной недостаточности. Альфа-токоферол плохо сказывается на состоянии эритроцитов, что ведет к кислородному голоданию.

Избыток аскорбиновой кислоты способствует развитию аллергических реакций. Тогда у ребенка возникает сильный кашель, слезоточивость, высыпания на кожном покрове, зуд. Также этот витамин снижает количество лейкоцитов в крови.

Передозировка витамина А грозит ребенку появлением шелушения, выпадением волос, нарушением пищеварения в виде запоров, поноса, тошноты.

Заключение

Витамины для спортсменов-подростков содержат в своем составе ударную дозу полезных веществ. Принимать их лучше тогда, когда наступает период серьезных физических нагрузок. Курс приема витаминов в среднем длится 4 недели, после чего делают перерыв. Но во время профилактики необходимо следить за состоянием ребенка. При появлении побочных эффектов или резком ухудшении состояния рекомендуется незамедлительно отменить препарат. Чтобы избежать передозировки витаминов и получить пользу от БАДов, рекомендуется обратиться к врачу.

Была ли Вам данная статья полезной?

Источник