Какие витамины принимают в полярную ночь

До начала полярной ночи осталось 39 дней, а до выпускных экзаменов в образовательных учреждениях — 220. И это время необходимо провести с пользой, чтобы как можно лучше подготовиться к решающим в жизни каждого школьника испытаниям. Выполняя несколько простых правил, можно свести негативное влияние месяца темноты к минимуму.

— Официально полярная ночь на нашей широте начинается 2 декабря, длится 40 дней и заканчивается 11 января. По личному опыту могу сказать, что дети, которые родились и выросли на Севере, переносят это явление гораздо легче, нежели их сверстники, приехавшие из других регионов. Последним приходится адаптироваться к нашим климатическим условиям в течение трех лет, — говорит об особенностях каждого ребенка врач-педиатр Мурманского детского центра здоровья Татьяна Мартынова.

Специалиста поддерживает ее коллега — главный врач Мурманского областного центра медицинской профилактики Владислав Дворников:

— Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека. В этот период, как правило, снижается иммунитет, повышается метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. И это далеко не все. Например, на детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян — это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости — серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.

Врачи рекомендуют жить на Севере не более 15 лет, но никто этого срока не придерживается. Необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил — тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.

1. Витаминизируемся

Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.

— Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д., — дает советы Татьяна Мартынова.

Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.

2. Спят уставшие ученики

В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.

— Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку, — предлагает Татьяна Аркадьевна.

И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.

— Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку, — обращает внимание родителей Татьяна Мартынова.

3. Световой эффект

В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.

4. Кусочек искусственного солнца

В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.

— Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Обращаюсь к представительницам слабого пола: не обнажайте свою грудь — такое поведение чревато онкологическими заболеваниями молочных желез и кожи. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться, — напоминает Татьяна Аркадьевна.

5. Боремся с вирусными заболеваниями

Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.

— В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение в босоножках на снегу и т. д., — предостерегает Татьяна Мартынова.

Врачи считают, что в полярную ночь северяне чаще обычного жалуются на головную боль, утомляемость, сонливость и апатию. «АиФ на Мурмане» поинтересовался, как свести к минимуму эти неприятные проявления.

Что делать?

Конечно, лучше всего начинать готовиться к полярной ночи заранее. К этому вопросу необходимо подойти комплекс­но: приём курса витаминных препаратов и своевременная вакцинация от вирусных инфекций. Гастроэнтеролог, врач-терапевт одной из частных клиник Мурманска Марина Печенкина считает, что особенно это важно для людей, входящих в группы риска по здоровью: пенсионеров, маленьких детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями.

В первую очередь необходимо правильно питаться. Врач советует употреблять больше блюд, насыщенных полезными жирами: рыбу, морепродукты, печень. Из напитков лучше отдать предпочтение натуральным морсам и сокам.

«Обязательны прогулки на свежем воздухе, и неважно, это вечерние прогулки по 30 минут или в выходные дни на горке с детьми», – рекомендует Марина Анатольевна.

О пользе прогулок говорит и врач общей практики поликлиники ММЦ им Н. И. Пирогова ФМБА России Людмила Василив. 

Кроме того, врачи советуют высыпаться, ложиться раньше и желательно в одно и то же время, ограничить просмотр телевизора и работу с компьютером за один-два часа до сна. Не стоит засыпать в обнимку с телефоном.

«Во сне вырабатывается мелатонин, гормон сна, – пояснила врач-невролог Ольга Сазонова. – Его называют так потому, что он вырабатывается в организме человека только в темноте. Мелатонин способен восстанавливать клетки, приводить их в тонус, что способствует повышению иммунитета. Недостаток его ведёт к нарушению циркадного ритма» (колебаний биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. – Прим. ред.).

Посоветовала врач побеспокоиться и о серотонине – одном из основных нейромедиаторов в нашем организме, который также называют гормоном хорошего настроения.

«Чтобы серотонин вырабатывался, нужно чаще бывать на свету, не выключать свет в комнате, даже если переходите из одной в другую», – посоветовала Ольга Анатольевна.

Дефицит Д

Полярная ночь на широте Мурманска наступит 2 декабря. Имеет ли смысл начинать к ней готовиться?

«Конечно! В первую очередь должна быть витаминотерапия, нужно обязательно употреблять витамин Д3 – его недостаток ведёт к снижению иммунитета. На сегодняшний день есть сведения о том, что в нашем регионе почти все испытывают дефицит витамина Д3: и дети, и взрослые», – ответила Ольга Сазонова.

Между тем, как сказала врач, сдав анализы, можно определить его уровень, и если даже показатель находится в значении нормы, всё равно рекомендуется принимать профилактические дозы этого витамина. Если его уровень ниже нормы, то доза будет лечебной и о ней лучше проконсультироваться с врачом – с терапевтом или эндокринологом. А вот передозировать витамин Д3 практически невозможно, поэтому профилактические дозы возможны даже без назначения врача. Продаётся витамин Д3 в аптеках, бывает в жидком виде или в желатиновых капсулах.

Самое главное, по мнению врачей, – это позитивный настрой, ведь полярная ночь обязательно закончится.