Какие витамины при высоких умственных нагрузках

На сегодняшний день труд большинства людей нашей планеты связан с интенсивными умственными нагрузками. От нас постоянно требуется повышенная концентрация внимания, долговременность памяти, способность работать в режиме многозадачности. Эти условия изнуряюще влияют на организм, истощая его энергетические запасы, в первую очередь — нервной системы, а именно — головного мозга.

Этот чудо-орган, практически не изученный, имеет над нами великую власть. Однако именно он является главным умственным оружием, поэтому мы должны его постоянно баловать и максимально подпитывать деятельность его любимыми «вкусностями».

Что же это за «вкусности», благодаря которым наш мозг становится выносливее, терпеливее и умнее? Людям всех возрастных категорий рекомендуется дополнять свой привычный рацион питания витаминами и микроэлементами.

Самые важные витамины при умственных нагрузках

Витамины — жизненно важные вещества, играющие роль катализаторов обменных процессов. Большинство витаминов не синтезируются в нашем организме либо синтезируются в недостаточном количестве, поэтому необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие их, или принимать готовые витаминные препараты.

Витамины группы В

1. В1 – тиамин. Витамин В1, попадая в организм, всасывается в тонком кишечнике, после чего по кровеносной системе транспортируется в органы-депо: печень, миокард, почки. Там он превращается в ТДФ.
   ТДФ (тиаминдифосфат) — необходим для синтеза Ацетил-КоА. Он способствует синтезу важных элементов для головного мозга, к которым относятся:
   • ацетилхолин (АЦХ) — необходим для передачи нервных импульсов;
   • липиды — входят в структуру клеточных мембран, в том числе миелиновой оболочки (компонента нервных стволов);
   • высшие жирные кислоты и холестерин, также играющие огромную роль в энергетических процессах головного мозга.

При поступлении ТДФ в головной мозг под воздействием фермента он превращается в ТТФ (тиаминтрифосфат), который является макроэргом нервной ткани и обладает антиоксидантными свойствами, предотвращающими клетки от пагубного действия радикалов.

2. В2 – рибофлавин. Принимает активное участие в процессах тканевого дыхания благодаря наличию в своей химической структуре Флавинмононуклеотида (ФМН). Тот в свою очередь улучшает функционирование митохондрий — клеточных субстанций дыхания. Также витамин В2 содержит коэнзим глутатион-редуктазы, который обладает антиоксидантными свойствами.
3. В3 – пантотеновая кислота. Хорошо всасывается в тонком кишечнике. Также может в нем синтезироваться в незначительных количествах. После всасывания адсорбируется в клетках-мишенях: печени, миокарде, почках, превращаясь в коферменты. Важным из них является HS-KoA, который активирует высшие жирные кислоты. Последние в свою очередь важны для синтеза холестерина, АЦХ, гема (основная структура гемоглобина эритроцитов, станция переноса кислорода в организме).

Витамины для взрослых и пожилых людей: P, D, E

Люди зрелого и пожилого возраста имеют определённые отличия от категории школьников и студентов. Их организм претерпевает различного рода изменения, поскольку запускаются процессы старения.

Вспомним хотя бы тот факт, что наши бабушки постоянно что-то забывают, даже те события, которые произошли с ними накануне. Также немалый процент пожилых людей склонен к патологическому забыванию, связанному с органическими деструктивными изменениями в головном мозге. В результате поражения нейроны теряют способность правильно выполнять свои функции, что отражается на симптоматике такого известного заболевания, как болезнь Альцгеймера.

Чтобы избежать подобных изменений или замедлить процессы старения, врачи рекомендуют к применению следующие витамины.

Витамин P

Именуется витамином проницаемости потому, что способствует снижению проницаемости капилляров, задержке крови в кровяном русле и улучшению кровотока. Как следствие, улучшение кровоснабжения головного мозга улучшает питание нейронов и повышает интенсивность работы головного мозга.

Ведь при интенсивных умственных нагрузках нарушается капиллярный кровоток из-за повышения проницаемости капилляров. Кровь выходит из кровяного русла в тканевую жидкость, накапливаются вещества, раздражающие соответствующие болевые рецепторы и вызывающие всем так знакомую головную боль при переутомлении.

Опасно то, что при наличии больших очагов повышенной проницаемости сосудов головного мозга нарушается кровоснабжение нейронов, что может привести к отмиранию нейронов – инфаркту головного мозга, а также может возникнуть кровоизлияние в головной мозг или субарахноидальное пространство. Такие патологии именуются инсультом, имеющим характерную неврологическую симптоматику, тенденцию к развитию необратимых деструктивных процессов и мгновенному летальному исходу.

Витамин D

Наш организм получает его в виде двух провитаминов: холекальциферола и эргокальциферола. Первый образуется в коже под действием УФ-лучей, второй — поступает с пищей.

Они обеспечивают хорошее всасывание микроэлементов фосфора и кальция. Также принимают участие в обмене веществ и регуляции деления клеток, а это является решающим моментом в восстановлении нейронов и препятствует росту недоброкачественных опухолей.

Витамин Е

Обладает антиоксидантной активностью благодаря его способности защищать клеточные мембраны от перекисного окисления липидов. Также данный витамин контролирует синтез нуклеиновых кислот, являющихся основой генетического аппарата клетки, и гема, центрального звена эритроцитов.

Под воздействием витамина Е снижается пагубное влияние разрушающих фосфолипиды мембран ферментов: лизосом, фосфолипазы А. Помимо прочего, витамин Е повышает иммунозащитные силы организма.

Микроэлементы

Минеральные вещества не менее важны для человека, чья деятельность связана с повышенными умственными нагрузками. Они важны для поддержания гомеостаза, обеспечения жизнедеятельности организма, а их нехватка приводит к разнообразным нарушениям и патологиям. Микроэлементы содержатся в костной ткани в кристаллической форме, а также в мягких тканях в виде истинного или коллоидного раствора в соединении с белками.

• Кальций. Играет большую роль в чередовании процессов сокращения и расслабления мышечных волокон, передаче нервных импульсов, он оказывает влияние на деление клеток, что важно при восстановлении нервных клеток. Самое важное — кальций участвует в формировании костной ткани.
• Магний. Также принимает участие в нервно-мышечной передаче возбуждения, оказывает существенное влияние на нормализацию работы сердца. Полезен для людей сидячих профессий с малоподвижным образом жизни, страдающих ожирением, так как способствует снижению холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, оказывает сосудорасширяющее действие, снижая артериальное давление.
• Фосфор. Энергоэлемент, способствует депонированию энергии.
• Калий. Этот элемент определяет реакцию среды, влияет на коллоидное состояние тканей, уменьшая гидратацию тканевых белков и способствуя выведению тканевой жидкости. Калий оказывает существенное влияние на работу мышц, а именно, миокарда, участвуя в процессах передачи возбуждения. Также способствует улучшению кровообращения за счет расширения сети капилляров.
• Медь. Отвечает за синтез гемоглобина, что обуславливает ускорение эритропоэза. Медь отвечает за расслабление организма. Поэтому при чрезмерных умственных нагрузках происходит истощение ее запасов, что проявляется субъективным ощущением бессилия, головными болями.
• Железо. Центральный элемент гемоглобина, участвующий, соответственно, в процессах переноса кислорода в организме. При его недостатке (период менструации у женщин, недостаточность поступления с пищей) нарушается насыщения тканей кислородом, что ведет к их гипоксии и, в свою очередь, гипоксии головного мозга. Это ведет к снижению умственной деятельности организма.

Важны при высоких умственных нагрузках также цинк, натрий, марганец и многие другие микроэлементы, необходимые для правильного функционирования головного мозга и организма в целом.

Поливитаминные препараты

Если в прошлых веках было проблематично достать «все и сразу» необходимые для подпитки головного мозга элементы, то в наше время это не составляет проблемы, поскольку фармакологические компании выпускают большим тиражом поливитаминные и минеральные препараты. Рассмотрим некоторые из них.

• Для детей школьного возраста рекомендован врачами прием таких препаратов, как «Пиковит», «Компливит», «Мульти табс». Эти препараты включают в себя все необходимые компоненты для улучшения внимания, концентрации и развития памяти и мышления на этапах становления активной умственной деятельности школьника.
• Студентам рекомендовано принимать «Глицин», «Аминалон». Такие препараты улучшают мозговое кровообращение, обладают антигипоксическим эффектом, а также ускоряют процесс запоминания, что очень важно для студентов, особенно в период сдачи сессии.
• Взрослым людям рекомендуется принимать «Мемокор», «Витрум Мемори», они включают в себя главным образом витамины, предотвращающие возможность наступления инсульта и развития злокачественных новообразований.
• И, наконец, пожилые люди, у которых проблемы с памятью и умственной деятельностью выражены более ярко, нежели у предыдущих возрастных категорий. Им рекомендованы к применению поливитамины, содержащие в первую очередь витамин Е, который препятствует возможности развития болезни Альцгеймера. К таким препаратам можно отнести «Биотредин», «Витрум мемори».

И даже если Вам далеко за 60, это не повод для старения. Омолаживайте себя. Читайте книги, занимайтесь спортом, учите стихи, гуляйте больше на свежем воздухе, питайтесь правильно, и не забывайте о поливитаминах и минералах, которые будут сохранять Вашу молодость и неувядаемость. Будьте здоровы!