Какие витамины при высоких физических нагрузках
Люди, для которых спорт является основой жизни, должны строго следить за рационом, просчитывать нормы белков, жиров, углеводов. При высоких физических нагрузках, чтобы восполнить запас витаминов, одного правильного питания бывает недостаточно, нужно принимать специальные биодобавки и витаминно-минеральные комплексы.
Правила выбора
Перед покупкой витаминых препаратов обязательно проконсультируйтесь с личным тренером или врачом-диетологом, они смогут правильно оценить состояние организма, степень силовых нагрузок, чтобы подобрать препарат. Желательно сдать анализы на дефицит тех или иных витаминов. Современные спортивные добавки создаются с учетом разных потребностей организма.
По составу
Витамины бывают двух типов:
- Жирорастворимые – K, A, E, D. Они запасаются организмом, откладываются в печени или жировой ткани. При их приеме важно четко соблюдать дозировку.
- Водорастворимые – C, B. Они не накапливаются в тканях, избыток выводится из организма с мочой. При случайной передозировке побочные эффекты будут минимальны и быстро исчезнут самостоятельно.
Витамины группы B повышают выносливость организма, степень интенсивности силовых тренировок. При их дефиците спортсмен ощущает нехватку сил, у него замедляется рост мышц и метаболизм. Витамин C отвечает за иммунитет, помогает противостоять инфекциям, а E – защищает клетки от повреждений. При этом важно, чтобы в комплекс входили и другие витамины, а еще аминокислоты, минералы: кальций, железо, селен, хром, цинк.
По назначению
Чем выше спортивная нагрузка, тем больше потребности организма в питательных веществах. Это правило нужно учитывать при выборе препаратов. Начинающим можно принимать простые витаминные комплексы, по типу Алфавит, Мульти-табс. Профессиональным спортсменам биодобавки для силы, суставов, сердца.
Для набора мышечной массы
Сколько бы ни длилась тренировка, без правильного набора витаминов повысить выносливость и добиться роста мускулов будет невозможно. В продаже есть готовые препараты в порошках или капсулах, которые обещают скорый набор мышечной массы. Внимательно прочитайте этикетку, в состав этих средств должны входить:
- Витамин A – отвечает за синтез (производство) белка, необходимого для роста мышц. Участвует в процессе выработки гликогена – полисахарида, важного для получения дополнительной энергии.
- Витамин B1 – обеспечивает поступление кислорода ко всем тканям организма. Принимает участие в формировании гемоглобина.
- Кобаламин (B12) – отвечает за углеводный обмен, поддерживает нервную систему.
Vita Jym
Комплекс подготовлен для начинающих спортсменов, людей с низким уровнем физической подготовки. Vita Jym повышает иммунитет, ускоряет рост мускулатуры, метаболизм. Всего одна порция витаминов способна полностью покрыть потерю важных для спортсменов питательных веществ. В состав комплекса входит 25 витаминов и минералов, B-комплекс. Стоимость 60 таблеток – 1450-1800 руб.
Преимущества:
- в препарате отсутствует цинк, кальций и магний, за счет чего улучшено всасывание других витаминов;
- удобная схема приема препарата – 1 таблетка в день.
Недостатки:
- возможны побочные эффекты – тошнота, головная боль.
Ironman, Вита Формула
Витамины для спорта включают в себя полный набор питательных веществ: фолиевую и пантотеновую кислоты, тиамин (B1), рибофлавин (B2), железо, магний и другие элементы. Препарат повышает запас энергии, выносливость, ускоряет набор мышечной массы. Стоимость отличается в зависимости от количества таблеток: 30 шт. – 331-380 руб., 200 шт. – 878-950 руб.
Преимущества:
- небольшой размер таблетки, ее удобно глотать;
- простая схема приема – 1 шт. 1 раз в сутки;
- приемлемая цена.
Недостатки:
- много подделок.
Controlled Labs «Orange Triad»
Группа поливитаминов предназначена для поддержания работы сердца, повышения иммунитета, ускорения набора мускулатуры. Регулярный прием комплекса помогает расходовать меньше энергии на тренировках, избавиться от боли в мышцах и суставах. В состав Оранжевой триады входит витамины A, C, D, E, минералы. Всего 45 шт. плюс комплекс для пищеварительной и иммунной системы из трав: черники, имбиря, винограда, малины. Стоимость банки 270 шт. – 1980 руб.
Преимущества:
- помогает поддерживать иммунитет – при регулярном приеме спортсмены отмечали снижение частоты инфекционных заболеваний;
- комплекс не имеет вкуса или запаха;
- у витаминов приемлемое соотношение цены – качества.
Недостатки:
- слишком большой размер таблеток;
- неудобная схема приема – 3 шт. 2 раза в день.
Для повышения эффективности тренировок
Регулярные посещения тренажерного зала плюс пробежки по утрам или зарядка отнимают немало сил. Чтобы восстановить ее профессиональные спортсмены добавляют к своему режиму прием специальных добавок, протеиновых коктейлей или поливитаминов.
Повысить эффективность от тренировок помогают такие вещества:
- Рибофлавин (B2) – повышает энергетический обмен. Помимо специальных препаратов его можно получить из кисломолочных продуктов и зеленых овощей.
- Пиридоксин (B6) – отвечает за правильный метаболизм жиров и углеводов. Обязательно необходим спортсменам, принимающим стероиды.
- Цианокобаламин(B12) – участвует в жировом обмене и кроветворении. Его можно добыть их морепродуктов, печени.
- Левокарнитин – повышает выносливость, помогает быстро расщеплять жировую ткань.
Muscle Pharm «Armor-V»
Комплекс содержит сбалансированную комбинацию омега жирных кислот, пробиотики, витамины группы B, A, C. Препарат повышает мышечный тонус, защищает от катаболизма (процесса расщепления и окисления веществ, сопровождающегося болью в мышцах). Незаменим при тяжелых физических нагрузках, во время похудения. Стоимость упаковки 180 капсул – 3000 руб.
Преимущества:
- капсулы имеют небольшой размер, приятно пахнут;
- не вызывает побочных эффектов;
- действительно повышает выносливость, усиливает иммунитет.
Недостатки:
- высокая цена;
- неудобная схема приема – 3 капсулы 2 раза в сутки.
Animal Pak
Биоактивная добавка содержит все необходимые витамины для тренировок: A, C, D, E, группу B. В составе 11 минералов (цинк, фосфор, селен) и 19 аминокислот (лизин, аргинин, глицин). Комплекс помогает поддерживать работоспособность даже на очень интенсивных и тяжелых тренировках, восполняет суточную потребность организма в полезных веществах. Стоимость 42 пакетиков Animal Pak – около 4000 руб.
Преимущества:
- помогает зарядиться энергией перед тренировкой;
- приятен на вкус.
Недостатки:
- высокая цена.
NOW «Sports Energy Extreme»
Состав этой добавки разработан так, чтобы поддерживать выработку нужной для интенсивной тренировки энергии и усиления умственной деятельности. Спорт Энерджи содержит полный набор витаминов B, коэнзимы: хром, яблочнокислый магний, карнитин, йод. Для повышения эффективности тренировок принимайте по 2 капсулы во время или после еды. Стоимость упаковки 90 капсул – 1100 руб.
Преимущества:
- не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости;
- можно принимать не только спортсменам, но и обычным людям для восполнения запаса питательных веществ;
- увеличивает количество энергии, помогает «проснуться» перед тренировкой.
Недостатки:
- может вызывать бессонницу, тошноту.
Для защиты суставов и связок
Ни один спортсмен не застрахован от травм, растяжений или других повреждений. Чтобы восстановление протекало быстрее, нужно принимать специальные добавки. Выбирайте препараты, в составе которых найдете:
- Холин (B4) – улучшает прохождение нервных импульсов по мышечным тканям. Важен для формирования клеточных мембран.
- Аскорбиновая кислота – витамин C повышает иммунитет, ускоряет выздоровление.
- D – регулирует обмен фосфора, кальция, укрепляет костные ткани, суставы.
- K – повышает свертываемость крови.
Animal Flex
Препарат выпускается в порошке, расфасован по саше. Стоимость 44 шт. – 2150 руб. Для увеличения эффективности Animal Flex рекомендуют употреблять с другими средствами на основе коллагена. Поливитамины для спортсменов содержат несколько комплексов с разным действием:
- Витаминно-минеральный – для дополнительной поддержки организма, компенсации суточной потребности в питательных веществах.
- С глюкозамином – для восстановления соединительных тканей.
- На основе масла льна и гиалуроновой кислоты – для улучшения работы суставов, сухожилий.
- С экстрактом куркумы, бромелайном, корнем имбиря – для снятия воспаления, укрепления иммунитета.
Преимущества:
- снимает боль в коленных, бедренных суставах, улучшает их подвижность;
- предотвращает появление травм, повышает тонус мышц.
Недостатки:
- у людей с проблемами пищеварения после использования добавки возможны тошнота, чувство тяжести в желудке.
Кондронова
Стимулятор регенерации соединительной ткани выпускается на основе двух компонентов – глюкозамина гидрохлорида и хондроитина сульфата. Препарат стимулирует производство гиалуроновой кислоты и коллагена, защищает суставы от повреждений, поддерживает вязкость синовиальной жидкости. Стоимость упаковки из 30 шт. – 380-450 руб.
Преимущества:
- помогает при имеющихся проблемах с суставами, лечит остеохондроз.
Недостатки:
- при использовании возможны учащенный пульс, боль в животе, запор или диарея, кожные аллергические реакции;
- Кондронова противопоказан при заболеваниях почек, во время беременности или кормления грудью.
Академия-Т, Sustamin
Натуральный продукт для профилактики и лечения заболеваний суставно-связочного аппарата. Содержит витамины C, D, E, H, B6, минералы (медь, марганец, кальций), коллаген, биологически активные белки. Препарат ускоряет регенерацию тканей, убирает боль в мышцах, защищает суставы от разрушения. Стоимость 180 капсул – 1450 руб.
Преимущества:
- восстанавливает хрящевую ткань;
- таблетки небольшого размера, покрыты желатиновой оболочкой, что облегчает прием;
- у препарата нет никакого запаха.
Недостатки:
- неудобный курс приема по 3 капсулы 2 раза в день на протяжении 2 месяцев, затем нужно сделать перерыв.
Лучшие комплексы витаминов для мужчин
Интенсивные тренировки, постоянные нагрузки на работе приводят к переутомлению. Чтобы поддержать свой организм, начните принимать специальные витамины для мужчин. Они содержат витаминно-минеральный комплекс, энзимы, экстракты полезных растений. Некоторые препараты способствуют усилению сексуальной функции.
Optimum Nutrition «Opti-Men»
Биодобавка разработана специально для мужчин. В ней содержится 25 витаминов и минералов, 8 экстрактов растений, 4 энзима, аминокислоты. Фито-смесь усиливает иммунитет, ускоряет обмен веществ, повышает работоспособность. Цена за 50 порций – 1800 руб.
Преимущества:
- эффект заметен практически сразу – проходит усталость, тренировка может длиться дольше;
- простая схема приема – 1 таблетка 1 раз в сутки.
Недостатки:
- с осторожностью нужно принимать людям с повышенной нервной возбудимостью.
VPLab Nutrition «Ultra Men’s Sport Multivitamin Formula»
Высокотехнологичный комплекс состоит из витаминов, минералов (D, C, E, B), антиоксидантов, смеси растений и фруктов (зеленый чай, апельсин, тыква). Препарат улучшает выработку мужских половых гормонов, повышает выносливость, укрепляет память. Спортсмены принимают комплекс во время интенсивных нагрузок или при наращивании мышц. Стоимость упаковки 90 капсул – 769-850 руб.
Преимущества:
- витамины для спортсменов производятся в банках разного объема от 90 до 180 капсул.
- препарат начинает работать сразу – усталость проходит после первого дня приема.
- хорошее соотношение цены и качества.
Недостатки:
- капсулы большого размера, из-за чего их тяжело проглатывать;
- у препарата присутствует специфический запах.
Myprotein «Alpha Men»
Спортивные витамины для мужчин помогают повысить энергетический тонус, работоспособность, выносливость. Входящий в состав селен усиливает иммунитет, витамин B5 снижает усталость, кальций и фосфор – укрепляют кости. Цена зависит от количества капсул: 120 шт. – 1750 руб., 240 – 2750 руб.
Преимущества:
- после приема витаминного комплекса легче просыпаться;
- после тренировок не так ощущается усталость, не болят мышцы;
- нет неприятного запаха, небольшой размер капсул.
Недостатки:
- для поддержания эффекта принимать препарат нужно регулярно.
Спортивные витамины для женщин
Особенности работы женского организма вынудили производителей спортивных комплексов изменить состав. В биодобавки входит больше фолиевой и аскорбиновой кислоты, токоферола, ретинола. Такие препараты поддерживают молодость кожи, помогают наладить гормональный фон, сохранить способность выносить и родить ребенка.
FIT-Rx «Multi Women»
Биоактивная добавка стимулирует иммунитет, препятствует стрессу, повышает работоспособность и выносливость. В состав препарата входит калий, магний, фосфор, железо, фолиевая кислота, витамин C, B7, A, D3. Стоимость 90 таблеток – 550-600 руб.
Преимущества:
- начинает работать сразу после первого дня приема – улучшает настроение и самочувствие.
- низкая цена.
Недостатки:
- неприятный запах.
Optimum Nutrition «Opti-Women»
Витамины при занятии спортом помогают не чувствовать усталости, боли в мышцах, увеличивают длительность тренировки. Препарат содержит аскорбиновую и фолиевую кислоту, витамин D, E, K, биотин. Стоимость 120 капсул – 1200-1500 руб.
Преимущества:
- улучшается состояние волос и ногтей;
- Opti-Women повышает выносливость на тренировках, помогает снять усталость;
- низкая цена.
Недостатки:
- Иногда появляется тошнота и бессонница. Препарат может влиять на количество половых гормонов.
VPLab Nutrition «Ultra women’s Multivitamin Formula»
Мультивитаминный комплекс помогает вести активный образ жизни. Препарат содержит более 50 ингредиентов, главные из которых – порошок коллагена, природные антиоксиданты, кальций, магний, витамины D, B, K и C. Препарат повышает эластичность тканей, улучшает состояние волос, ногтей, усиливает умственную деятельность. Стоимость баночки 90 капсул – 830-900 руб.
Преимущества:
- приятный вкус;
- после месяца приема уменьшается выпадение волос, выравнивается тон кожи;
- витамины повышают иммунитет.
Недостатки:
- у капсул очень большой размер.
Видео
Источник
При регулярных тренировках крайне важно принимать специальные витамины для выносливости при физических нагрузках. Тренировки средней нагрузки три раза в неделю могут порядком изматывать, если не питаться правильно и пренебрегать режимом сна и отдыха. При подготовке к соревнованиям витамины для выносливости при физических нагрузках и силы просто незаменимы. Также, если ты замечаешь сильную усталость даже в середине стандартной тренировки, стоит задуматься о приеме витаминов и проверке состояния здоровья.
Не стоит путать витамины со стероидами. Вторые обладают андрогенными свойствами и анаболическим эффектом. Главная точка воздействия стероидов – гормональный фон. Витамины в свою очередь представляют собой концентрированные вещества. Такое специальное питание имеет такое же воздействие, как и еда, только намного быстрее.
Какие витамины принимать
Самыми простыми и доступными витаминами для таких целей является:
- Витамин С – не только повышает иммунную систему, но и насыщает кислородом мышцы, улучшает усвояемость белка.
- Витамин А – отвечает за наличие в крови гликогена, полисахарида являющегося основным источником необходимой энергии для нагруженной мускулатуры. Уровень гликогена падает, если иммунная система организма ослабла. По этой причине важно принимать витамин А вместе с витамином С.
- Кальций. В ходе высоких физических нагрузок, усталости и т.п. не исключены такие травмы как вывихи, ушибы, переломы (особенно в борьбе и кикбоксинге). Регулярный прием кальция будет отличной профилактикой костных заболеваний и травм, которые вынудят пропустить уйму тренировок для полноценного восстановления.
- Витамины группы В принимают активное участие в клеточном метаболизме. Что это значит? Включая в свой рацион суточную норму, мы повышаем устойчивость организма к стрессам, нормализуем работу пищеварительной системы, стабилизируем сахар в крови. Главный признак недостатка витаминов В – это нарушения работы нервной системы, сильная утомляемость, ухудшение состояния кожи.
Купить витамины для выносливости при физических нагрузках можно в любой аптеке, а также в любом спортивном магазине.Большой популярностью пользуется Элтон-Форте. Его могут использовать и новички и профессионалы.
Среди базовых критериев действия препарата выделяется:
- Помогает организму адаптироваться под внешние раздражители;
- Повышает иммунитет;
- Улучшает физическую выносливость;
- Принимает участие в обновлении клеток;
- Способствует набору мышечной массы, блокируя выработку кортизола – стрессового гормона.
L-карнозин – вещество, которое блокирует скопление в организме вредных продуктов обмена. От этого и повышается выносливость организма. Сам L-карнозин содержится в мускулатуре и мозге. Свойства этого вещества значительно продлевают молодость. Именно в результате снижения активности карнозина, человеческий организм стареет.
Показанием к применению могут быть не только грядущие соревнования:
- травмы;
- омоложение внутренних органов;
- хроническая усталость;
- воспаления;
- пониженный иммунитет;
- сахарный диабет;
- язва.
Важно отметить, что карнозин, в отличие от стероидов, не вызывает привыкания. Также он не имеет свойства накапливаться в организме если его долго употреблять. Согласно некоторым исследованиям, карнозин предотвращает риск возникновения катаракты.
Пища, в которой ты найдешь все необходимое
Некоторые витамины для выносливости при физических нагрузках могут дорого обойтись поэтому ищите витамины в простой пище. Среди животных источников минералов и витаминов для повышения выносливости выделяют:
- молочную продукцию;
- тунец;
- печень;
- мясо нежирное;
- сыр;
- яйца;
- масло сливочное.
Среди растительных источников выделяют:
- зелень;
- бобовые;
- фрукты;
- овощи;
- крупы.
Пейте всевозможные натуральные соки, соблюдайте режим сна и отдыха.
Поддерживающие комплексы
К другим поддерживающим комплексам относится:
- «Алфавит эффект» содержит в составе тринадцать витаминов и девять минералов, энергетики натурального происхождения
- «Глутамевит» также содержит десять витаминов, минералы и кислоту глютаминовую. Специалисты рекомендуют принимать во время интенсивного тренинга.
- «Витрум Перфоманс» можно принимать во время сильной усталости. Это может быть усталость не только от тренировок, но и от работы и т.п.
- «Гинвит» в капсулах, богат витаминами группы В и С. Также здесь имеется йод (для обмена веществ и щитовидной железы), железо (для нормализации уровня гемоглобина), цинк (регуляция нервной системы), фосфор (основа, строительный материал для многих клеток). Гинвит состоит из натуральных компонентов. Основной его составляющей является женьшень.
В любом случае, если нет возможности обратиться к специалисту по этому вопросу, можно почитать отзывы на витамины для выносливости при физических нагрузках, а также учесть, возможны ли какие-то аллергические реакции на тот или иной компонент.
Источник
При выборе витаминных комплексов при занятиях спортом учитывается интенсивность физических нагрузок, масса и рост человека. В состав специализированных биодобавок должны входить витамины А, Е, С, группы В, антиоксидантные компоненты, минералы. Лучшие витамины для спортсменов представлены средствами марок Optimum nutrition, Now Foods, Controlled Labs Orange Traid и т.д.
Роль витаминов для спортсменов
При повышенных физических нагрузках расходуется большое количество энергии, поэтому рекомендуется использовать специальные спортивные витамины с высокой концентрацией полезных веществ. Недостаток витаминов, минеральных компонентов может привести к снижению роста мышечной массы, снижению выносливости, показателей скорости при тренировках и т.д. Обменные процессы у спортсменов проходят более интенсивно, повышая потребность в полезных микроэлементах.
Средства выбираются специализированные и сертифицированные в аптеке или отделах спортивного питания. Учитываются следующие параметры спортсменов:
- масса тела;
- вид спорта;
- пол.
Для организма людей, регулярно занимающихся спортом, необходимы следующие полезные вещества:
- Группа витаминов В. Повышает работоспособность. Вещества задействуются в синтезе белковых соединений, углеводов и жиров. Витамины В группы стабилизируют нервную систему, повышая стрессоустойчивость, уровень концентрации внимания и т.д.
- L – карнитин. Вещество добавляется в комплексы для спортсменов, т.к. улучшает обменные процессы, синтез жирных кислот, повышает метаболизм. Компонент увеличивает физическую выносливость, работоспособность, стрессоустойчивость.
- Магний. Минерал задействован в улучшении нервной системы, повышении выносливости спортсменов. Вещество улучшает нервную систему, состояние мышечной ткани, сердца, сосудов, способствует оздоровлению костей. Минерал повышает стрессоустойчивость, помогает восстановиться.
- Кальций. Минерал помогает укрепить кости, предотвращает заболевание остеопорозом. Вещество необходимо при силовых тренировках. Важно включение кальция в добавку при отсутствии в рационе молочных продуктов.
- Витамин D. Вещество регулирует усвоение кальция организмом. Витамин усиливает рост мышечной ткани, помогает в восстановлении организма, улучшает состав крови.
- Калий. Способствует восстановлению организма, улучшает состояние нервной системы, регулирует уровень гликогена.
- Витамины В1, А усиливают рост мышц, способствуют улучшению синтеза белковых соединений. Витамин В13 помогает восстанавливать организм после силовых тренировок.
- Витамин К способствует укреплению костной ткани, улучшению иммунитета.
- Витамины Е, С обладают антиоксидантными характеристиками, запускают процессы регенерации, омоложения организма.
- Бета-каротин, цинк, селен помогают регулировать нервную систему, запускают процессы восстановления в организме, предотвращают последствия стрессов, улучшают иммунитет.
- Медь задействуется в формировании коллагеновых волокон, улучшает структуру кожи, волос, соединительных тканей. Медь повышает процент усвоения железа, способствуя выработке дополнительной энергии, гармонизируя состав крови.
- Молибден помогает активизировать обменные процессы, улучшает усвоение еды организмом и стимулирует увеличение энергии. Вещество задействуется в нейтрализации процессов воспаления в организме.
- Калий и натрий помогают поддерживать стабильное давление, улучшают работу сердца, сосудов. Вещества способствуют регуляции количества жидкости в клетках и нормализации водно-солевого баланса.
- Цинк улучшает состояние гормональной системы, гармонизирует обменные процессы, нормализует иммунитет.
- Марганец помогает в формировании здоровой костной ткани, гармонизирует гормональную систему, способствует улучшению усвоения организмом кальция, регулирует концентрацию сахаров в крови.
При подборе биодобавок учитывается вид спортивной дисциплины и решаемые задачи.
Для роста мышц необходимы следующие вещества:
- Витамины А, В1 регулируют рост клеток, стабилизируют синтез белковых соединений.
- Витамин В13 усиливает процессы регенерации в тканях.
Усиливают тонус мышц биодобавки со следующими веществами:
- Витамины С, Е понижают соотношение свободных радикалов в организме.
- Витамин В3 обеспечивает питание мышцам, улучшает обменные процессы в клетках при повышенных физических нагрузках.
- Витамины Н, В7 стимулируют процесс метаболизма.
- Фолиевая кислота улучшает процесс кровообращения, питание клеток, стабилизирует работу организма при высоких нагрузках.
При выборе самых эффективных БАД для профилактики травм учитывают наличие следующих веществ:
- Аскорбиновая кислота улучшает свертываемость крови, улучшает образование соединительных тканей.
- Витамин К укрепляет костную ткань, повышая защитные характеристики организма, улучшает свертываемость крови.
- Витамин D улучшает усвоение организмом фосфора, кальция.
Повысить коэффициент производительности на тренировках помогают следующие вещества в биодобавках:
- Витамин В12 улучшает состояние нервной системы, укрепляет иммунитет.
- Витамин В6 регулирует метаболизм, улучшает качество крови.
Восстановление после продолжительных интенсивных тренировок обеспечивается с помощью следующих веществ в БАД:
- Витамин В4 задействует в процессах регенерации тканей, восстановлении мышц.
- Токоферол и аскорбиновая кислота запускают процессы омоложения, освобождают организм от токсинов, повышают выносливость к нагрузкам.
Отличается воздействие витаминных комплексов, разных по составу и форме выпуска:
- Жирорастворимые комплексы витаминов К, Е, D, А рекомендуют подбирать после консультации с врачом. Исследуются параметры организма спортсмена для предотвращения передозировки. В жирорастворимой форме вещества могут постепенно накапливаться в организме.
- Водорастворимые комплексы витаминов С и В не имеют риска передозировки, могут приниматься длительное время.
Аптечные витамины могут выпускаться в таблетках, капсулах, можно выбрать также шипучие таблетки, которые растворяют в воде.
При подборе препарата необходимо учитывать сочетаемость компонентов:
- бета-каротин снижает уровень усвоения токоферола;
- селен совмещается с витамином Е;
- ретинол быстро усваивается в комбинации с железом;
- магний дополняет витамин В6;
- кальций быстро усваивается в сочетании с витамином Д и фтором;
- для усвоения железа вещество дополняется медью и аскорбиновой кислотой;
- цинк не смешивают с кальцием, медью.
Нормы употребления витаминов
При решении вопроса, какие лучше выбрать витамины для энергии и бодрости, учитывается дозировка продукции.
Ежедневная норма приема витаминов для спортсменов:
- аскорбиновая кислота – 500 мг;
- токоферол – 400 ЕД;
- бета-каротин – 25000 мкг;
- альфа-каротин – 50000 мкг;
- тиамин – 20-25 мг;
- рибофлавин – 20-25 мг;
- фолиевая кислота – 10-15 мг;
- кальций – 1200-1500 мг;
- цинк – 12-15 мг;
- калий – 1,5-5,6 мг;
- магний – 310-420 мг;
- хром – 50-250 мкг.
Десятка лучших
В рейтинг 10 лучших витаминных комплексов 2020 г. входят следующие БАД:
- Optimum Nutrition;
- Muscle Tech Platinum Multivitamin;
- Vita Jym;
- Animal Pak Universal Nutrition;
- Adam;
- Controlled Labs Orange Traid;
- Muscle Pharm Armor-V;
- Foundation Series Multivitamin;
- Iron Pack.
Optimum Nutrition для мужчин
Витамины для мужчин и подростков от производителя Optimum Nutrition содержат комплекс аминокислот (валин, изолейцин, лейцин и т.д.), которые являются дополнительным источником энергии во время тренировок. Преимущество комплекса заключается в наличии растительных ингредиентов, антиоксидантных компонентов:
- экстракты корня женьшеня, семян тыквы;
- вытяжка гинкго билоба;
- экстракт карликовой пальмы;
- лютеин;
- аскорбиновая кислота;
- токоферол;
- криптоксантин;
- альфа-липоевая кислота.
Положительное воздействие препарата:
- восстановление репродуктивной системы;
- повышение работоспособности и стрессоустойчивости;
- стабилизация эмоционального состояния;
- наращивание мышечной массы и т.д.
Препарат предлагается в упаковках по 90-240 таблеток. Стоимость комплекса в зависимости от объема упаковки составляет 1000-1600 руб. Оптимально принимать ежедневно по 3 таблетки.
Muscletech Platinum Multivitamin
Средство разработано для рациона спортсменов и содержит необходимые микроэлементы, 20 витаминов, аминокислоты, антиоксиданты, несколько растительных комплексов. Пропорции компонентов соответствуют утвержденным стандартам.
Биодобавка оказывает следующее положительное воздействие:
- улучшение мужского здоровья;
- предотвращение старения организма;
- повышение концентрации внимания, улучшение памяти;
- укрепление суставов;
- повышение силы организма;
- общее оздоровление;
- повышение тонуса;
- поддержание стабильной работоспособности;
- нормализация процессов метаболизма;
- укрепление иммунитета;
- предотвращение анемии и остеопороза.
Vita Jym
Мультивитаминный препарат выпускается в таблетках и предназначается для спортсменов с разным уровнем подготовки, занимающихся силовыми тренировками, а также при необходимости достижения высоких результатов в короткие сроки. Формула препарата содержит микронутриенты (25 шт.), витамины А, К2, Е, В группы, хром, биоперин. В комплексе нет минеральных компонентов, которые замедляют усвоение организмом аминокислот.
Положительное воздействие препарата на организм:
- улучшение иммунной системы;
- нормализация процессов метаболизма;
- повышение тонуса;
- рост мышечной ткани;
- поддержание хорошего настроения;
- усиление образования энергии;
- нормализация веса тела;
- укрепление связок, суставов;
- восстановление энергии после тренировок.
Прием средства может сочетаться с прохождением диетических курсов, тренировками. Рекомендовано принимать по 2 таблетки утром во время завтрака. Стоимость упаковки (60 таблеток) составляет 1500-1600 руб.
Animal Pak Universal Nutrition
Средство относится к востребованным и сбалансированным комплексам для спортсменов. В составе препарата антиоксидантные компоненты, углеводные соединения, пищевые ферменты, минералы, 19 аминокислот, протеины, 22 витамина и т.д.
Положительное действие комплекса:
- укрепление иммунитета;
- улучшение состояния суставов;
- рост мышечной массы;
- повышение выносливости организма;
- жиросжигание;
- улучшение усвоения белковых соединений;
- повышение концентрации внимания, памяти;
- улучшение общего самочувствия и мужского здоровья.
Преимущества комплекса заключаются в соответствии медицинским нормативам, наличии антиоксидантных компонентов. Рекомендован прием 2 таблеток ежедневно, при высоких нагрузках можно увеличить порцию биодобавки по рекомендациям врача. Стоимость препарата составляет 4000 руб.
Controlled Labs Orange Triad
Комплекс содержит 14 минералов (натрий, кремний, магний), 12 витаминов, натуральные компоненты (целлюлоза, соя, моллюски). Продукция экологична, не содержит искусственных красителей.
Прием средства позволяет получить следующие результаты:
- повышение иммунитета и защитных сил организма;
- укрепление суставов и связок;
- нормализация работы системы пищеварения;
- устранение воспалительных процессов;
- защита мышц;
- повышение выносливости организма при интенсивных тренировках;
- быстрое восстановление организма после нагрузок;
- увеличение упругости соединительных тканей.
Добавку принимают 2 раза ежедневно во время еды по 2-3 таблетки. Средства запивают водой. Стоимость упаковки из 270 таблеток составляет 2500-2600 руб.
Optimum Nutrition для женщин
Женщинам рекомендуют комплекс от Optimum Nutrition. В формуле средства фито компоненты (дудника, карцинии), 24 минерала, 8 аминокислот, энзимы, экстракты растений и т.д.
Положительный эффект от приема средства:
- сохранение красоты и молодости организма, замедление процессов старения;
- снижение массы тела;
- повышение тонуса организма;
- регуляция гормонального баланса;
- восстановление после тренировок;
- поддержание организма при ?