Какие витамины пьют в сша
Вы уверены, что не принимаете слишком много витаминов? Как минимум, половина жителей США ест их горстями, не представляя, что некоторые добавки связывают с риском развития диареи, камней в почках и даже рака.
Фото: Depositphotos
Витаминные добавки часто рассматривают как мгновенное решение почти бесконечного ассортимента проблем. Увядающая кожа? Добавьте немного кальция. Слабые или ломкие ногти? Попробуйте витамин B. Не в настроении? Вероятно, вам не хватает солнца — но можно не выходить на улицу, ведь есть витамин D в капсулах, пишет The Daily Mail.
Журналисты поговорили с нутрициологами, которые объяснили, в каких случаях польза витаминов и диетических добавок к пище может обернуться вредом для здоровья. Доктор ДжоЭнн Мэнсон, профессор Гарвардского университета, автор и соавтор многочисленных исследований, посвященных витаминам, говорит:
«Как показывают исследования в популяции, витаминные добавки никогда не приносили существенной пользы. Но если я говорю, что не рекомендую прием витаминов без необходимости, подразумевается, что некоторым категориям пациентов добавки все-таки назначают — например, если речь идет о беременных женщинах или пожилых людях».
На американском рынке представлено более 90000 витаминных, минеральных и других диетических добавок, и действительно многие жители США, включая детей, едят их как конфетки: в 2017 году индустрия заработала 36,1 миллиард долларов.
По теме: Как правильно читать этикетки американских лекарств
Мультивитамины относительно безопасны
Поливитамины, как правило, содержат достаточно низкие дозы каждого витамина в отдельности, что не позволяет в большинстве случаев перекрыть полную дневную дозу в значительной степени. В зависимости от того, какой бренд вы покупаете, содержание поливитаминов может варьироваться, но они часто включают несколько витаминов группы В (B1, B12 и биотин), витамины A, C, E, D, K и ряд минералов, таких как кальций, магний и калий.
Крупное исследование, в котором участвовала доктор Мэнсон, показало, что прием мультивитаминов может быть связан даже со снижением общего уровня смертности, но речь шла о мужчинах и другие исследования в этом направлении пока не проводились. Возможно, дело в том, что «средняя» американская диета лишена большей части витаминов и минералов, поэтому добавление их в рацион улучшает ситуацию.
Но все не так гладко с приемом высоких доз отдельных витаминов и минералов, что становится все более популярным в США в последние несколько лет.
Фото: Depositphotos
Витамин Е увеличивает риск развития рака
Витамин Е, согласно рекламе, необходим для улучшения состояния кожи и глаз, а также иммунной системы, в дозировке 1000 мг в день. Этот витамин помогает бороться со свободными радикалами — побочными продуктами окисления, которые атакуют здоровые клетки нашего тела. Очень важно получать этот витамин из орехов, зеленых овощей и их масел, но важно знать, что его недостаточность — весьма редкое явление, а передозировка чревата неприятностями.
Витамин Е может повышать риск инсульта, сердечной недостаточности у женщин и мужчин, и даже рака предстательной железы у мужчин, говорит эксперт — это стало известно за последние 10 лет в результате масштабных исследований. Что касается женщин, специалисты Гарвардского университета рекомендуют получать 11 мг витамина с каждым приемом пищи — в день это всего 33 мг, а вовсе не 1000.
По теме: Лекарства, которые ни в коем случае нельзя сочетать с загаром: список
Отравление витамином А может быть смертельным
В правильных дозах витамин А помогает поддержать иммунитет, сохранить зрение и репродуктивное здоровье. Дефицит этого витамина в наше время встречается редко. Но в слишком высокой дозе витамин А может вызывать побочные эффекты, которые варьируются от неприятных до смертельных. Доктор Пол Томас, диетолог из Национального института здоровья, говорит, что отравление может включать диарею и тошноту, но в серьезной степени — даже лихорадку и смерть (правда, до сей поры такой случай известен лишь в арктических условиях, где исследователям пришлось от голода съесть печень хаски, буквально набитую витамином А). Избыток витамина А у беременных может привести к рождению ребенка с врожденными дефектами развития.
Витамин С и кальций могут нарушить работу желудочно-кишечного тракта
Верхний предел витамина С для взрослых составляет 2500 мг в день. Вам придется съесть 50 апельсинов, чтобы превысить дозу, но она же содержится в 2,5 средних капсулах, хотя на упаковке разрешена дозировка до 3 штук в день. Передозировка витамина С может привести к спазмам желудка, тошноте и диарее. Большинство исследований показывают, что витамин С не обладает защитными эффектами, на которые мы надеемся, не предотвращает простуду и грипп, не укрепляет иммунитет. Принимая более 2500 мг кальция, вы также получите неприятные ощущения в ЖКТ, и повысите риск стать обладателем камней в почках.
Важно знать!
Смешивание витаминов, минералов и лекарств может представлять риск для здоровья и, безусловно, не является волшебной палочкой для здоровья и долголетия. Вы можете спокойно принимать один вид поливитаминов, но в любом случае, если вы пьете что-то еще — поговорите сначала с врачом. Это тем более касается ситуаций, когда вам хочется получить комплексную витаминизацию и вы намерены соединить несколько диетических добавок.
Источник
Автор Ирина Добронравова На чтение 11 мин. Просмотров 1.1k.
Слово витамин не зря включает латинское vita — жизнь. При недостатке витаминов человек заболевает, чувствует слабость и упадок сил. Сильный дефицит может привести к тяжелым болезням. К счастью, получать необходимые вещества можно из питания. Овощи, фрукты и мясо богаты незаменимыми витаминами и аминокислотами. Но главная проблема в том, что качество растительных продуктов оставляет желать лучшего. Без поливитаминных комплексов современному человеку не обойтись. Продает качественные витамины iHerb — американский сайт, завоевавший сердца тысяч поклонников во всем мире.
Какие витамины можно купить на iHerb
В соответствующем разделе на сайте или в приложении находятся все доступные моно- или поливитаминные препараты. Здесь можно купить добавки на основе витаминов D, C, A, E, B, K, БАДы на основе комплекса A и D, а также поливитаминные добавки. Подробнее прочитать об особенностях каждого типа витаминных комплексов можно ниже в соответствующих разделах статьи.
Большинство тех, кто заботится о своем здоровье, предпочитает заказывать витамины на американском сайте Айхерб. Казалось бы, неужели сложно собраться и пойти в ближайшую аптеку за привычным Компливитом или другим популярным поливитаминным комплексом? Дешево и сердито, но действенно ли?
Это не попытка возвысить импортные поливитамины перед отечественными комплексами для взрослых и детей разного возраста. Основная проблема в том, что мультивитаминные комплексы часто собираются как попало. Компоненты конфликтуют, все усваивается серединка на половинку. Заграничные компании (не все, разумеется) стараются использовать только биодоступные формы витаминов и минералов, чтобы сделать их максимально усваиваемыми для живых организмов. В ассортименте лучших витаминов на iHerb много монопрепаратов, которые можно комбинировать между собой для хорошего результата. Например, отлично действует комбо витамин D + кальций.
Не менее приятно то, что Айхерб не продает комплексы сомнительного качества. Прежде чем биологически активные добавки попадут на полки складов в Америке, тщательно проверяются сертификаты, некоторые препараты дополнительно тестируются. Риск купить подделку на американском сайте равен нулю. Айхерб слишком дорожит своей репутацией, чтобы подсовывать покупателям товары низкого качества. Если есть сомнения, можно посмотреть обзоры и почитать отзывы на русском языке на витамины и другую продукцию на iHerb.
Еще один плюс — цены. Импортные поливитамины в местных аптеках до слез «радуют» своей стоимостью. Сделать наценку в 2-3 раза — обычное дело для аптекарей. Айхерб помогает сэкономить деньги, здесь цены в 1,5-2 раза ниже, а система скидок позволяет получить некоторые витамины практически бесплатно. А если купить на сумму от 60$, заказ доставят бесплатно!
Как получить дополнительную скидку
>Если вы еще ни разу не заказывали на iHerb, воспользуйтесь специальной скидкой -10%. Чтобы ее активировать, просто перейдите по этой ссылке или введите промо-код AGK4375 при оформлении заказа.
Подробную инструкцию по оформлению первого заказа читайте: здесь.
Правила выбора витаминов
И новички, и заядлые «хербоманы» попадаются в одну и ту же ловушку. Ассортимент мультивитаминов и растительных комплексов на сайте огромен, поэтому хочется заказать все и сразу. Где-то услышали, что у большей части населения дефицит цинка? Скорее оформляем заказ на БАД с цинком! Сезон простуд? Как же обойтись без витамина С! А жителям средней полосы не хватает йода! Срочно купить три банки сразу!
В результате зачастую заказывают совсем не то, что нужно. Еще и вслепую, без анализа крови и консультации врача, по отзывам и обзорам блогеров. Избежать подобных проблем очень просто. Несмотря на то что глаза разбегаются и хочется срочно стать здоровым с волшебными витаминами и добавками, стоит трезво оценить ситуацию. Заказать летом витамин D, проживая в южных солнечных городах = потратить деньги впустую. Аналогично странно любить апельсины, есть их килограммами и при этом переживать по поводу дефицита витамина D.
Первый шаг — анализ крови и консультация врача. Если дефицит действительно есть, тогда нужно делать заказ на Ай херб из Америки. Удобная система фильтрации позволит быстро найти нужный БАД. Необходимо перейти в раздел «Пищевые добавки», выбрать нужную категорию и при помощи фильтров подобрать подходящую дозировку, вкус или количество в упаковке. При помощи фильтров можно выбрать добавки для взрослых женщин и мужчин, а также для детей разного возраста.
В верхней части экрана находится панель сортировки. Можно рассортировать по цене, степени популярности, весу. Подходящий БАД просто добавляется в корзину, после чего можно оформлять заказ.
Ниже вы увидите списки самых востребованных товаров у покупателей из России. Можете добавить эту страницу в закладки, т.к товары обновляются каждую неделю.
Абсолютные лидеры в рейтинге Айхерб: ТОП-9
В эту категорию собраны витаминные добавки без привязки к категории. Это именно те комплексы, которые жители разных стран готовы снова и снова заказывать из Америки.
В списке много витамина D, дефицитом которого особенно страдают жители северных городов. Хорошие добавки с аскорбиновой кислотой помогут справиться с простудой, а витамины группы B незаменимы для женской красоты.
Посмотреть полный список лучших мультивитаминов на iHerb можно здесь:
Открыть каталог
Мультивитамины для женщин (ТОП-3)
В норме женский организм работает как часы, подчиняясь ежемесячному менструальному циклу. Но при недостатке витаминов цикличность процессов в организме сбивается, а об ухудшении качества волос, ногтей и кожи и говорить не стоит. В группу риска попадают женщины со слабым иммунитетом, проживающие в северных регионах и неправильно питающиеся. В результате авитаминоза природная женская красота тускнеет, появляется боль в мышцах, снижается острота зрения, трескается кожа на губах. И это далеко не все симптомы.
Оставаться здоровой и красивой помогают специальные комплексные витамины. Вещества в них содержатся в биодоступной форме, поэтому быстро усваиваются и помогают справиться с типичными женскими проблемами, возвращая красоту и хорошее самочувствие.
Лучшие комплексы для женщин из категории Multivitamin находятся в этом разделе интернет магазина iHerb:
Показать товары
Мультивитамины для мужчин (ТОП-3)
Мужской организм способен к сильным кратковременным нагрузкам, в отличие от женщин, которые более слабы, но выносливы в долгосрочной перспективе. Долгая усиленная работа, особенно физическая, вместе с авитаминозом приводят к усталости, раздражительности, проблемам со здоровьем.
С возрастом у мужчин повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с печенью, неудач в половой сфере. Правильно подобранные витаминки помогут укрепить организм и сделать мужчину сильным. В комплексе обязательно должно быть много аскорбиновой кислоты, витаминов группы В, липоевой кислоты и биотина.
Список хороших витаминных комплексов здесь:
Смотреть список
Добавки с витамином D (ТОП-3)
Витамин D можно получить из солнечного света или продуктов питания. Большая часть россиян, за исключением жителей южных регионов, страдают серьезным дефицитом холекальциферола. Без него не усваивается кальций, увеличивается риск развития болезней сердца и сосудов, снижается иммунитет. У людей с сильным недостатком витамина D постоянно плохое настроение и депрессивные мысли, человек не чувствует себя живым и жизнерадостным.
При выборе стоит ориентироваться на тип витамина D в добавке. Холекальциферол (D3) делается из живых существ, а эргокальциферол (D2) — из дрожжей, поэтому подходит для вегетарианцев. Важно подобрать правильную дозировку, гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз.
Раздел с препаратами на основе витамина D находится здесь:
Каталог продукции
Добавки с витамином С (ТОП-3)
С детства нас учили, что для здорового иммунитета нужно есть больше лимонов и апельсинов. Но качество фруктов оставляет желать лучшего, поэтому стоит заказать добавку на основе аскорбиновой кислоты. Это вещество не только поднимает иммунитет, но и участвует в обмене белков и углеводов, защищает сердце и сосуды, нормализует кровяное давление, снижает риск возникновения сахарного диабета и онкологии.
Комплексы изготавливаются на основе натурального и синтетического витамина С. Особой разницы между ними нет, но людям с чувствительной пищеварительной системой стоит выбрать особую форму Ester-C. Она pH-нейтральна и не раздражает желудок.
Приобрести добавки на основе натурального витамина C с лучшим рейтингом на iHerb можно здесь:
Показать товары
БАДы с витамином B (ТОП-3)
Нужно знать, что это не одно вещество, а целый комплекс. Вместе они образуют группу B, в которую входят:
- B1 — тиамин (помогает усваивать железо и перерабатывать углеводы);
- В2 — рибофлавин (поддерживает иммунитет и остроту зрения);
- В3 — антипеллагрический фактор (контролирует процесс деления клеток);
- B4 — холин (снижает риск развития ожирения);
- В5 — пантотеновая кислота (участвует в биохимических реакциях);
- В6 — пиридоксин (поддерживает гормональный фон, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний);
- В7 — биотин (необходим для кожи и волос);
- В8 — инозит (сохраняет здоровье волос и благоприятно воздействует на зрение);
- В9 — фолиевая кислота (важна для беременных, помогает справиться с анемией);
- В10 — парааминобензойная кислота (нужна для нервной системы);
- В12 — антианемический фактор (лечит анемию).
Можно выбрать как комплексные препараты с несколькими витаминными веществами из группы В, так и монодобавки.
Ознакомиться с лучшей продукцией известных фармацевтических заводов можно на сайте iherb.com:
Смотреть каталог
БАДы с витамином Е (ТОП-3)
Токоферол — сильнейший антиокислитель, поэтому его используют для натуральной консервации некоторых комплексов. Точно так же вещество действует и в человеческом организме, замедляя процесс старения клеток и позволяя поддерживать организм молодым. Токоферол действует на митохондриальном уровне, нормализуя внутриклеточный обмен веществ. Вещество помогает снизить риск возникновения онкологии и улучшить эластичность сосудов. Дефицит приводит к сухости кожи и волос, ломкости ногтей. По этой причине токоферол часто добавляют в уходовую косметику.
Препараты на основе витамина Е, вошедшие в рейтинг лучших, по мнению покупателей, находятся в этом разделе:
Показать список
Добавки с витамином К (ТОП-3)
Витамины К1 и К2 называются антигеморрагическими. Это означает, что они способны контролировать процесс свертывания крови. Врачи назначают добавки с К1 и К2, если у пациента есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или печенью. Витамин К незаменим при отравлениях, он помогает вывести токсины из организма и наладить самочувствие.
При дефиците кровь перестает нормально сворачиваться, в результате чего ранки долго не заживают, возникает геморрагический диатез, для которого характерны подкожные и внутримышечные кровотечения. Достаточное потребление витамина К снижает риск развития остеопороза, нормализует окислительные процессы.
Самые качественные добавки с витамином К по версии интернет магазина iherb.com можно заказать здесь:
Смотреть товары
Препараты с витамином А (ТОП-3)
Ретинол — еще один мощный антиоксидант. Он необходим для нормализации метаболизма и поддержания сильного иммунитета. Попадая в человеческий организм, ретинол начинает воздействовать на свободные радикалы, которые вызывают преждевременное старение. В комплексе с основной терапией А способен замедлять рост раковых опухолей. Женщины должны употреблять достаточно ретинола, поскольку он ускорят заживление тканей и стимулирует выработку коллагена, без которого коже не обойтись.
При подборе комплексного препарата важно знать, есть ли дефицит. Если да, врачи могут порекомендовать БАД с повышенным содержанием ретинола. Но заниматься самолечением не стоит, передозировка чревата интоксикацией организма.
Лучшие добавки с ретинолом из США и Европы для взрослых и детей можно посмотреть здесь:
Полный каталог
Комплексы с витаминами А и D (ТОП-3)
Холекальциферол и ретинол относятся к одним из самых дефицитных для среднестатистического жителя России. Они оба относятся к категории жирорастворимых, поэтому их лучше принимать вместе с чем-то жирным, например, маслом или молоком. Для тех, кто не хочет принимать несколько таблеток ежедневно, придумали специальные комплексные препараты на основе холекальциферола и ретинола. Достаточно всего одной капсулы в день, чтобы избавиться от дефицита.
Заказать хороший комплекс с витаминами А и D можно здесь:
Открыть список
Несмотря на широкий ассортимент с продукцией от ведущих фабрик США и Европы на iherb.com, стоит несколько раз подумать, прежде чем заказать тот или иной БАД. Некоторые витаминные или минеральные препараты лучше принимать вечером, другие днем. У жителей приморских регионов нет дефицита йода, поэтому такие добавки им не нужны. Чего не скажешь о жителях северных регионов. Лучше не покупать мультивитамины по советам и отзывам знакомых или друзей. Идеальный вариант сдать кровь, проконсультироваться с врачом и только после этого оформлять заказ в интернет магазине Айхерб. Здесь много отзывов и обзоров на русском языке, поэтому можно сразу отмести варианты с низкой биодоступностью и выбрать лучшую продукцию.
Желаем вам здоровья и качественных поливитаминов!
Источник