Какие витамины пьют европейцы
На сегодняшний день бытуют всевозможные представления о витаминных комплексах: как положительные, так и отрицательные. Средства массовой информации зачастую представляют неверную информацию ввиду своей неграмотности или по различным коммерческим причинам. В данной статье вкратце будут рассмотрены самые распространенные заблуждения.
Миф №1. Все необходимые витамины и микроэлементы можно получить из продуктов.
Для начала ответьте на простой вопрос: «Вы ежедневно потребляете в пищу более чем 0,5-0,8 кг свежих овощей и фруктов?». Если нет, то скорее всего Ваш организм недополучает микронутриенты – витамины и минералы. Действительно, современный человек имеет возможность съедать столько растительной пищи. Однако даже у взрослого не всегда имеется желание потреблять такое количество растительных продуктов.
Кроме того, зачастую можно поставить под сомнение качественный состав фруктов и овощей, присутствующих на прилавках магазинов. Обычно они выращены в тепличных условиях и с использованием всевозможных удобрений, чей состав и количество мы не контролируем, поэтому они могут и не содержать всех полезных веществ, которые должны в них присутствовать. Наоборот, могут содержать вещества, совсем не способствующие сохранению нашего здоровья.
Кроме того, произведённые анализы овощей и фруктов, продававшихся с лотков на улицах и рынках показали, что овощи впитывают в себя многие вредные вещества из автомобильных выхлопов и окружающей пыли — которые попадают в организм вместе с такой едой. Всё это значит, что «0,5-0,8 кг свежих овощей и фруктов», которые 50 лет назад съедали наши предки — очень сильно отличаются от «0,5-0,8 кг» нынешних продуктов по наличию полезных и вредных веществ. И разница эта совсем не в нашу пользу.
Миф №2. Синтетические витамины кардинально отличаются от натуральных.
В этом мифе есть доля правды. Некоторые витамины представлены в природе многочисленными изомерами. То есть они имеют различное пространственное расположение частей молекулы, хотя химическая формула при этом остается неизменной. Однако для организма полезна только одна определенная форма витамина. Например, известно минимум 4 изомера аскорбиновой кислоты (витамина C), хотя организму необходима только один вид — L-аскорбиновая кислота. Именно она и присутствует в витаминных поливитаминах.
Более того, многие витамины для витаминных комплексов не синтезируются химически. Их получают путем экстракции из натуральных продуктов как, например, Омегор (Омега 3) или благодаря работе бактерий, которые вырабатывают их в естественных природных условиях. Затем эти химические соединения стабилизируют, чтобы витамины не разрушались.
Также следует отметить, что содержание витаминов и минералов в продуктах питания значительно уменьшается при неправильном хранении или приготовлении. Даже при использовании варки или готовки на пару большая часть витаминов разрушается.
Миф №3. Огромные дозы витаминов значительно укрепят здоровье.
«Все есть яд и все есть лекарство. Дело лишь в дозе» — гласит крылатое выражение, которое предписывают Парацельсу. Действительно, организм представляет сбалансированную живую систему со своими нормальными концентрациями абсолютно всех химических веществ. Только их баланс обеспечивает здоровье, а избыток или недостаток – болезнь. Превышение нормальных концентрация любого химического соединения вызывает в организме токсический эффект, а также повреждение клеток и тканей.
Миф №4. Невозможно получить слишком большие и вредные дозы витаминов.
Витамины бывают жирорастворимые и водорастворимые. Последние с легкостью выводятся из организма с мочой. А вот жирорастворимые витамины (A, D, E, K) могут накапливаться в жировой ткани. Их избыток, непременно приведет к нежелательным последствиям – нарушениям работы пищеварительной системы, зуду и раздражению кожи, поражению волос и ногтей, раздражительности и бессоннице, болях во всем теле, увеличению печени и селезенки, снижению иммунитета, нарушению работы системы крови и прочим неприятным последствиям.
Миф №5. Мой знакомый не принимает никаких витаминов и чувствует себя прекрасно. Значит – витамины бесполезны.
Снижение концентрации микронутриентов в организме происходит постепенно. Организм имеет запас некоторых веществ, особенно жирорастворимых витаминов. Поэтому дефицит какого-либо витамина или микроэлемента тяжело заметить невооруженным взглядом. Только при тяжелых нарушениях появляются специфические заболевания: рахит, цинга, куриная слепота, пеллагра, болезнь бери-бери и др.
Зачастую гиповитаминозы сопровождаются повышенной заболеваемостью ОРВИ, сухостью и проблемами кожи, ломкостью волос и ногтей, снижением памяти, внимания, быстрой утомляемостью и другими неспецифическими признаками.
Поэтому если человек внешне здоров, то это не значит, что на биохимическом уровне у него все в порядке. Возможно, именно в этот момент организм находится в постоянном напряжении из-за нехватки определенных микронутриентов. Кроме того, нельзя судить о полноценности питания не проанализировав рацион вашего знакомого. Ведь как уже говорилось, при одинаковом количестве потребления овощей и фруктов — количество поступающих в организм витаминов и минералов может различаться в десятки раз. Выращенные на истощённой почве, но подкормленные всего четырьмя удобрениями овощи — могут выглядеть привлекательнее деревенских, содержащих десятки полезных веществ. Угадайте, какие из них попадают на прилавки сетевых магазинов?
Миф №6. Витамины лучше принимать по одному, а не комплексом.
При появлении какого-либо явного гиповитаминоза, конечно, необходимо принимать именно недостающий витамин. Однако нельзя на 100% исключить сниженную концентрацию и прочих витаминов или микроэлементов. Поэтому рекомендуется принимать именно мильтивитаминные комплексы для коррекции и восстановления концентрации всех микронутриентов. При этом, чем больше компонентов содержится в комплексе – тем лучше. Однако это не должно снижать качество препарата. Здесь очень важна применённая производителем технология сохранения. В качестве примера удачной технологии сохранения витаминов можно привести недавнюю итальянскую разработку, уже применённую на витаминном комплексе «Тиобек 400».
Миф №7. Все витаминные комплексы одинаковые.
При выборе витаминного комплекса стоит обратить внимание на две важные особенности. Во-первых, на количество витаминов и минералов в составе комплекса. На сегодняшний день известно более 20 витаминов и более 30 необходимых минеральных веществ.
Во-вторых, внимательно изучайте надписи на упаковке. Если препарат отнесен к «Витаминам» или «Витаминно-минеральным комплексам», то это значит, что он прошел необходимые клинические испытания и доказал свою лечебную эффективность. К таким препаратам, например, относятся европейские комплексы Мультицентрум детский и Мультицентрум для взрослых.
Если препарат отнесен к «БАД» (биологически активная добавка), то его эффективность под вопросом. БАДы не проходят клинических исследований и не имеют доказанной терапевтической эффективности. Даже если состав БАДа полностью схож с настоящими витаминами, то это еще не значит, что он действует также. Огромное значение также отводится качеству сырья и способам изготовления препарата.
Определенно витамины – это незаменимые спутники здоровой жизни, которые должны ежедневно поступать в наш организм. Не зря термин «витамин» происходит от лат. «vita» — «жизнь». Эти вещества хоть и поступают в организм в микроскопических концентрациях, но в то же время имеют огромное значение для здоровья всех органов и систем. Выбирайте правильные и эффективные витамины и витаминно-минеральные комплексы. Они помогут Вам сохранить крепкое здоровье, а также эффективно противостоять инфекционным и неинфекционным заболеваниям, физическим и умственным нагрузкам.
Источник
В какой бы стране ты ни оказалась, там всегда можно найти витамины, которые пока в России не доступны. Что именно покупать?
«Из каждой страны я привожу что-то особенное. Больше всего интересного, конечно, нахожу в США, особенно в Лос-Анжелесе и Лас-Вегасе».
1. Витамин C от Emergen-C (США, 30 пакетов – ок. 730 р.)
В линейке больше 20 вкусов, но мне нравится с малиной. Один пакетик равен 10 съеденным апельсинам. Для меня важно, чтобы в витамине C не было добавок кофеина, чем грешат многие производители. Принимать его просто: развела в стакане воды комнатной температуры утром – и готово.
2. 5 HTP от Now (США, ок. 2000 р.)
Этот БАД мне посоветовала подруга-диетолог. Его главный эффект – улучшение настроения и повышение работоспособности. Сразу скажу, что он никак не влияет на мировосприятие. Я принимаю одну капсулу утром натощак.
3. Triple Omega 3–6–9 от Sundown Naturals (США, ок. 450 р.)
Этот БАД посоветовала очень известная американская актриса. У нас была деловая встреча, и я просто не могла отвести взгляд от ее кожи. В какой-то момент я себя выдала, и она рассказала, что все время принимает Омегу 3–6–9. К тому же Omega 3–6–9 улучшает работу сердца. Купила именно этот БАД в Лас-Вегасе, но на Amazon и Iherb он тоже есть. Пить его нужно три раза в день по одной капсуле во время приема пищи.
4. Maxi-Hair от Country Life (США, ок. 920 р.)
Продается в Штатах уже 20 лет, так что об эффективности можно не беспокоиться. Подходит, кстати, и для вегетарианцев, так как не содержит никаких компонентов животного происхождения. Зато в его составе много витаминов А, С, Е и B6, фолиевой кислоты, кальция и цинка. Принимать по одной капсуле два раза в день, желательно во время приема пищи.
5. Super B-complex от Nature’s Bounty (США, ок. 560 р.)
Супервитамины, которые помогают нервной системе, в мегаполисе просто must have. Одна таблетка в день во время завтрака.
6. Liquid Collagen от Applied Nutririon (США, ок. 1600 р.)
Моя находка в Лондоне – бутылочка коллагена для поддержания кожи в идеальном состоянии. Способ применения: залить в литровую бутылку с водой и пить в течение дня.
7. Uber Energy от Hum (США, ок. 1400 р.)
Он действительно заряжает энергией. Пить по две капсулы один раз в день во время приема пищи. Я покупала в Sephora в Беверли-Хиллз.
8. Valeriane от компании Arkopharma (Франция, ок. 340 р.)
Эту добавку я купила прошлым летом в Ницце. Отлично успокаивает, снимает стресс. Пить по две капсулы два раза в день.
«Витамины покупаю в основном в Монако. Мой фаворит – Lumity Morning & Night (ок. 5500 р.).
Это целый комплекс витаминов, которые обеспечивают поддержку зубам, коже, ногтям, волосам, иммунной системе и помогают справляться со стрессом. Найти эти витамины можно в знаменитой аптеке в Монако в Metropole Shopping Center. Правила приема максимально просты: утром пить коричневую капсулу, а перед сном – белую».
«В 2016 году я болела семь раз, при этом очень много работала и болезни переносила на ногах, поскольку не имела возможности взять отгул. Я поняла – нужно брать ситуацию в свои руки, и стала изучать, что есть для поддержания иммунитета и защиты организма. Так и начала принимать разные витамины и БАДы. И сейчас продолжаю, чтобы оставаться в форме».
1. Immuniflor immune-supplement-drink (Швейцария, а еще их можно найти на сайте www.esi.it, ок. 2700 р.)
Необходимая добавка для поддержания иммунитета и борьбы против вирусов и простуд! Я полюбила ее за бомбический состав! В ней есть эхинацея, цинк и витамин С. А еще мед манука (мой любимый) – это природный антибиотик! В Новой Зеландии, где его добывают, он продается по рецепту врача и используется как крем для загара. Это лучшее натуральное антибактериальное, противовоспалительное, антивирусное и антигрибковое средство. Плюс в списке компонентов есть экстракт ацелоры (она же барбадосская вишня) – такие маленькие красные ягодки с огромным содержанием аскорбиновой кислоты, кальция, магния, фосфора и калия. В составе этих ягод есть даже витамин К, который отвечает за белковый обмен в организме. Эти волшебные ягодки содержат витамина C больше, чем апельсины или смородина. Принимать нужно по одному пакетику в день.
2. Витамины WHole Vit (Испания, ок. 560 р.)
Полностью натуральные витамины (они состоят из фруктов и овощей). Мне их посоветовала Наташа Белаиш. Она живет в Испании. Наташа профессиональный коуч по сбалансированному питанию. Эти капсулы мне нравятся еще и тем, что их можно спокойно раскрыть и добавить порошок, содержащийся внутри, в пищу или размешать в напитке. Как нравится, так и принимай.
3. Папайя с энзимами (США, ок. 560 р.)
Это отличная и, главное, натуральная замена «Мезиму», «Фесталу» и прочим таблеткам для пищеварения. Принимать нужно после еды (когда чувствуешь тяжесть). Я «познакомилась» с ними на дне рождения подруги, после того как изрядно переела. За 15 минут эти таблетки снимают тяжесть, и все это благодаря экстракту папайи – этот фрукт чрезвычайно полезен для пищеварения, поскольку содержащийся в нем папаин помогает организму извлечь из пищи максимум питательных веществ.
«Редко покупаю БАДы и витамины в России, в основном по трем причинам – плохой ассортимент, крайне высокая цена и не всегда высокое качество. Если уж говорить начистоту, то 70 % лекарств я тоже привожу из-за границы, чаще из Европы».
1. Витаминный комплекс Orthomol vital f (Германия, для сравнения: в России эти витамины стоят 4800 р. и более, в Германии – 40 €, что в разы дешевле).
Я очень долго искала сбалансированный и эффективный комплекс. Этот идеален для женщин по всем показателям (он поддерживает нашу красоту и здоровье, особенно эффективен для борьбы с хронической усталостью). Пить его нужно два раза в год по три месяца в осенне-весенний период.
2. Хлорофилл k-Liquid (Бали, 150 рупий – чуть больше 10 $ (ок. 560 р.))
В Азии я всегда покупала гранулированные имбирные чаи, но в этот раз на Бали «подсела» на k-liquid. Это единственное средство, которое спасает меня при первых признаках простуды, отлично укрепляет иммунитет и ставит на ноги за два-три дня (хотя у меня всегда простуда перерастает в бронхит). Принимать эту добавку нужно, как только начинаешь чувствовать, что простыла. Лично я всегда пропиваю курсом.
3. Экстракт мангустина Jual Kapsul Mastin (Бали, 50 рупий – ок. 45 р.)
Принимаю его каждый день не столько для похудения, сколько в качестве антиоксиданта и повышения иммунитета.
4. Пробиотик Pro-Daily (Бали, 314 рупий – ок. 270 р.)
Помогает наладить работу иммунной системы, заметно оздоравливает и налаживает работу внутренних органов. Принимать дважды в день по одной капсуле.
5. Antangin serup (Бали, ок. 850 р.)
Содержит натуральный имбирь и отлично помогает справиться с простудами. Пить можно каждый день, пока не выздоровеешь.
- БАДы
- витамины
- здоровье
- Красота
Источник
Витамины — сколько съесть в граммах?
Ученые Института питания РАМН установили, что дефицит витаминов характерен практически для всех регионов России и существует вне зависимости от сезона. От недостатка витаминов страдают практически все. Полигиповитаминозы (недостаток трех и более витаминов) обнаруживаются у 30-70% взрослых и детей, приводят к развитию заболеваний различных органов и систем в 75% случаев и к обострению существующих хронических болезней в 100%. Наиболее часто наблюдается дефицит витаминов группы В, витамина С и каротина
Почему так происходит? Можно ли получить нужное нам количество витаминов из пищи? Какие витамины лучше усваиваются, — природные или синтезированные? А какие полезнее? Что выбирать?
В России лишь 10% населения употребляют поливитамины, но делают это крайне редко. Американцы и европейцы пьют витамины регулярно в течение года и всем уже общеизвестно, что качество жизни и уровень здоровья у них намного выше. «Но у них и доходы совсем другие!» — Возразят многие скептики.
Если хорошо разобраться, тратить на питание и витамины большие деньги нас заставляет реклама и элементарное невежество. Оказывается питаться полноценно и получать полный набор нужных для организма витаминов и микроэлементов можно и при российском уровне жизни и доходов.
Но для этого надо знать простую информацию, которую скрывают те, кто боится, что став более здоровыми русские пенсионеры станут тратить меньше денег на лекарства. Или те, кто за большие деньги продают «очень эффективные биодобавки». Хорошо, если действительно эффективные, а если бесполезные или опасные для здоровья?
Помните, что покупать БАДы, витамины и другие лекарственные препараты с рук, у частных распространителей, на рынке, в «магазинах на диване» — опасно и для здоровья и для жизни, и для кошелька.
Если вам предлагают очень эффективный препарат за очень большие деньги, подумайте, прежде чем тратить на чудо всю пенсию или зарплату. Здоровье должно быть общедоступно и наживаются на нем лишь мошенники и аферисты, люди беспринципные и жадные. Научитесь создавать свое здоровье без лишних затрат, своими руками. Учитесь правильно пользоваться информацией, становитесь более грамотными. Натуральные, действительно приносящие пользу БАДы продаются в аптеках по вполне доступной цене, так же как и хорошие витамины.
Раньше, когда природа и вся экология в целом были чище, пища была более качественной, содержала большее количество витаминов, микроэлементов и минералов. Основное количество витаминов наши предки получали естественным образом. В настоящее время получить нужное количество витаминов, минералов и микроэлементов с пищей очень трудно, а порой невозможно.
Даже если реклама обещает, что этот «апельсин» выращен в экологически чистом районе, вам нужно скушать таких апельсинов килограммов пять, чтобы восполнить свою суточную потребность в витамине С. А ведь кроме апельсинов, нужно еще и другие витамины. Поэтому важно правильно понимать, что синтетические витаминные комплексы нужно употреблять регулярно, без зависимости от времени года.
«Восполнить недостаток витаминов в современных условиях жизни, можно только их дополнительным приемом», — рассказывает заведующая лабораторией витаминов и минеральных веществ Института питания РАМН, профессор, доктор биологических наук Вера Коденцова.
А диетолог Анастасия Томилова напоминает, что «объемы пищи, которые надо съедать, дабы покрыть необходимые нам нормы витаминов, огромны. Питанию тогда надо будет посвятить всю жизнь, время и все доступные средства».
Как же лучше, как правильнее? Профессора, ученые и просто мудрые люди едины в своем мнении: наиболее правильно сочетать сбалансированное здоровое питание с регулярным приемом мультивитаминных комплексов. А для того, чтобы и здесь сделать правильный выбор нужно более пристально посмотреть на самые распространенные мифы о витаминах.
Миф 1.
В народе говорят, что только природные витамины полезны и лучше усваиваются организмом.
Всем известно, что пища в желудке усваивается лишь частично и достаточно большое количество полезных веществ проходит через наш организм «вхолостую». А ряд витаминов усваивается лишь в присутствии других витаминов, минералов и микроэлементов. Основное количество поливитаминных синтетических комплексов полностью соответствуют природным аналогам и сделаны таким образом, что позволяют организму получить витамины в более доступном виде, чем в пище. К тому же в комплексе все витамины сбалансированы и помогают друг другу лучше усваиваться.
Миф 2.
Если принимать витамины постоянно разовьется гипервитаминоз и привыкание.
Такое понятие, как переизбыток применимо только к жирорастворимым — А, Е, D и K. Передозировка возникнет лишь в том случае, если принять дозу больше профилактической в десятки или сотни раз. Во всех случаях «лишнее» выведется с мочой.
Привыкание к витаминам отсутствует. Поэтому длительно можно пользоваться одним и тем же комплексом.
Миф 3.
Летом хватает натуральных витаминов и можно прекратить прием витаминных комплексов.
Летом овощи и фрукты действительно содержат больше витаминов, но их запасы очень быстро вымываются из организма, накапливать впрок их бесполезно. Так как накапливаться у нас могут только жирорастворимые — А, D, Е и К. Запасы витаминов нужно постоянно и ежедневно возобновлять.
Миф 4.
Витамины как и все лекарства нужно принимать только во время болезни.
Лекарства и поливитамины — две разные вещи. Витаминные комплексы принимают в профилактических целях, для улучшения здоровья и повышения качества жизни, предотвращения развития заболеваний.
Миф 5.
Искусственные витамины могут вызвать аллергию.
В большинстве случаев аллергию вызывают вспомогательные вещества, которые используются при производстве поливитаминных комплексов. Поэтому если у вас появилась аллергия на витамины нужно сменить препарат, отдавая предпочтение комплексам без красителей и отдушек. Если самим трудно сделать такой выбор, проконсультируйтесь с фармацевтом.
Есть еще ряд полезных рекомендаций и информации, которую следует знать.
Всего витаминов 13. При выборе ориентируйтесь на витаминные комплексы, содержащие все 13 витаминов, если только у вас нет аллергии на какой-то конкретный витамин. Хотя чаще всего аллергия — это один из признаков сильного загрязнения организма, накопления ядов и токсинов. Диетологи рекомендуют приобретать комплексы обогащенные минералами. Но вся таблица Менделеева в одной упаковке пока еще в разработке. Да и потребности россиян в дополнительных микроэлементах мало изучены. Но достоверно установлено, что в большинстве регионов России наблюдается недостаток кальция, железа, селена, цинка и магния.
Отечественные и импортные поливитамины одинаковы по своему составу. Так как фармацевтические компании, выпускающие мультивитамины, покупают сырье у одних и тех же производителей.
Если сомневаетесь при выборе витаминов, лучше проконсультируйтесь с врачом.
Обычно поливитамины лучше употреблять с пищей, в первой половине дня. А витамины группы В во второй, так как они оказывают седативный эффект. Поливитаминные комплексы обеспечивают полноценность рациона, значительно повышают качество жизни, снижают риск онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний
Я есть Руня runja.ru Будьте здоровы и счастливы!
Статьи в рубриках «Здоровье до ста лет», «Рецепт», «КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ»
Настой на камне. КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
12 золотых правил завтрака. КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Зачем бабушка керосин солила? КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Где взять силы для жизни? КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Зоины секреты долголетия. Стойка на голове в 92 года! Рецепт молодости
Узнай о своем здоровье по рукам. КОПИЛОЧКА ЗДОРОВЬЯ
Как определить у себя недостаток витаминов? Витаминный тест
Аденома и простатит боятся красной щетки как огня
ЧУДО ЭЛИКСИР против старения и болезней. ЗДОРОВЬЕ ДО 100 ЛЕТ
ЧУДО ЭЛИКСИР (продолжение) против старения и болезней. ЗДОРОВЬЕ ДО 100 ЛЕТ
Алтайский эликсир молодости — тайное средство долгожителей. 5 +
15 заветных правил и 3 «золотых» рецепта для укрепления иммунитета. Рыцарь, охранник и Ангел Хранитель
Чего боится зоб? Как Тоню умирать отправили.
«Эффект бабочки». Как разбудить капилляры
Дракон огнедышаший. Лечим слабые легкие и уставшую голову
Победим фибромиому, эндометриоз и мастопатию. «Травяные» секреты
6 самых лучших рецептов и 8 хитростей при головной боли
А сегодня в МУРе царскую водку закусывают волшебным бутербродом. МУР.
Тамбовские головастики. НАТВОРИМ
Пытка каменным яйцом? Гейши, гетеры и Кегель. Поднимем матку без операций.
2 замечательных средства при повышенном давлении и аритмии. Как мы Геракла спасали.
ТОП 7 упражнений для хорошей осанки и красивой походки, кому за 40…
Средство, моментально повышающее иммунитет
Удивительное средство при сильной головной боли. Китайские хитрости, кагор и картофельная шапочка
Спасительный прабабушкин рецепт
Как жаба свекровь душила
Как сохранить память? 9 правил известного шахматиста.
Молодильное молоко против старости + настой из сирбиряки
Укрощение крови
Одно из лучших средств омоложения. Тайные знания
Чем кормить память? Пища для мозга и гимнастика для ума
Принцип «РЬ» или Формула бодрости.
Чистим червя и повышаем качество жизни
Источник