Какие витамины пить в спб

Лёгкий насморк? Скорее выпить витамин С. Стало пасмурно — витамин D спешит на помощь. Ноготь сломался? Надо заказать капсулы Омега-3. Эти аксиомы нам внушили ещё в детстве, но насколько они правильные? И можно ли вообще обойтись без приёма витаминов? Пообщались с врачами, и вот что нам удалось выяснить.

Витамины и минералы относятся к микроэлементам. Микроэлементы хоть и нужны нам в маленьких количествах, но все они участвуют в важных химических реакциях и процессах. Без микроэлементов невозможны обмен веществ, переработка жиров и углеводов, синтез ДНК, формирование иммунной системы. А без кальция и витамина D даже кости не формируются.

Если вы живёте в Москве, Санкт-Петербурге или в похожем климате, где долгая зима и короткое лето, то вам витамина D, скорее всего, не хватает. Его не зря называют «витамином солнца», он вырабатывается в организме под действием ультрафиолетовых лучей и получить его из еды в нужном количестве почти нереально. Но не спешите бежать в аптеку — сначала сдайте анализ на уровень витамина D в крови. Его передозировка ещё вреднее, чем его недостаток. Витамин D прописывают в дозировке от 600 МЕ до 2000 МЕ для профилактики, но при сильном дефиците врач может назначить даже 10000 МЕ в день.

rawpixel

Есть водорастворимые витамины (C и B), которые выводятся из организма с водой. Жирорастворимые витамины (А, D, E, K) накапливаются в печени и жировой ткани человека. Переборщить с ними проще, а последствия тяжелее. Если на «лишний» витамин C и B организм реагирует сыпью, тошнотой и рвотой,  то от передозировки витамина А начинают выпадать волосы, двоится в глазах (и это не шутка, а расстройство зрения под названием диплопия), человек может даже впасть в кому. А всё от «безобидных пилюль». С едой такую передозироку получить невозможно. Известен только один случай: однажды полярники убили медведя и ели его печень несколько дней.  Печень богата витамином А, и у полярников случилась передозировка ретинолом и кома.  Некоторые матери из лучших побуждений поят малышей морковным соком в огромном количестве — дети буквально становятся оранжевыми. Но эта передозировка не опасна для жизни: стоит убрать сок, и всё вернётся в норму.

Если исключить патологию, сильный дефицит тех или иных микроэлементов бывает, когда человек полностью отказывается от целой группы продуктов: например, от зерновых или мяса (или его заменителей), у него случается дефицит витаминов группы B. Без цельнозерновых организму не хватает витамина B1 в нужном количестве — и может начаться онемение конечностей и покалывание в кончиках пальцев. А тем, кто переходит на веганство, необходимо принимать витамин B12 — иначе можно получить мышечную слабость и судороги.

Sharon Mccutcheon

Если вы часто болеете, много работаете, неправильно питаетесь или употребляете слишком маленькое количество калорий в сутки, то да. Как правило, в комплексах все элементы содержатся в небольшой дозировке, поэтому вреда не принесут. Но на всякий случай проверяйте этикетку — количество каждого микроэлемента не должны превышать дневную норму.

Люди обычно покупают одни и те же продукты, поэтому часто чего-то им не хватает. Простой совет — старайтесь набирать овощи и фрукты разных цветов: жёлтого, зелёного, красного и фиолетового. Разные цветовые пигменты говорят о том, что в этих овощах и фруктах содержатся разные нужные нам микроэлементы, а ещё фитовещества, без которых организму тоже сложно справляться с нагрузкой. Поэтому да, все витамины и микроэлементы можно получить из еды, если питаться сбалансировано.

rawpixel

Витамин С действительно повышает иммунитет, но не поможет вам не заболеть. Так что принимать его в таблетках «для профилактики», когда весь офис кашляет, смысла нет. Зато витамин С сокращает время болезни. Поэтому лучше выпить его, если чувствуете, что простудились. Но аккуратнее с дозировкой — 200-300 мг будет достаточно, а 1000 мг уже может навредить. Да, с витамином С тоже можно переборщить.

Эффективность применения Омега-3 в капсулах для ногтей не доказана. Его имеет смысл пить, если у вас болят суставы, или в менопаузе. Вообще, девушки, которые начинают пить БАДы в погоне за красотой, немного неправы. До 35 лет можно вообще не думать о недостатке каких-то веществ в организме, если правильно питаться. Это удивительно, но у 15-16-летних пациенток с анорексией, которые вообще ничего не едят, абсолютно здоровые ногти и волосы.

Annie Spratt

Все внешние проявления вы, скорее всего, увидите только на последних стадиях дефицита. Недостаток магния может вызывать перепады настроения, а витамина D — депрессию. Постоянно чувствуете усталость — вероятно, вам не хватает железа. Прислушивайтесь к себе, но не занимайтесь самолечением. Заметили какие-то симптомы — обращайтесь к врачу.

Валерия Фалалеева

«Пропейте поливитамины, сейчас же весна и авитаминоз». «Витамины для волос и ногтей помогут сделать их крепкими!» На сайтах в интернете, на полках аптек и магазинов вас преследуют подобные лозунги и убеждения. Необходимо ли это современному человеку, который не испытывает трудностей с круглогодичным доступом к свежим фруктам и овощам?

Как пишет научная журналистка Кэтрин Прайс в своей книге «Витамания», история массового поклонения витаминам началась в 1940 году. До этого в мире произошла триумфальная серия открытий новых веществ, способных моментально излечивать куриную слепоту, бери-бери, цингу и другие опасные заболевания.

Фармацевтические компании быстро подхватили инициативу и начали выпускать многочисленные продукты обогащенные витаминами, вроде жвачек и растительного масла. Не говоря уже о продаже отдельных добавок и витаминных комплексов.

Да, мы действительно не можем выжить без витаминов. Но люди не задумывались о вредных эффектах переизбытка этих веществ в организме. А тем временем витамины тщательно изучались учеными, что позволило принять научно-подтвержденные стандарты их употребления для здоровых людей.

Посмотрим на рекомендации министерства здравоохранения Великобритании. Взрослым, полноценно питающимся людям в северных странах дополнительно принимать с октября по март нужно только витамин D. Для этих целей можно пить, например, колекальциферол по 600 МЕ в день. По данным исследований это помогает снизить риск остеопороза и переломов костей, связанных с ним. По большому счету, это все что нужно.

Конечно, мы сейчас не говорим про людей с некоторыми заболеваниями, где может потребоваться дополнительный прием других витаминов, но принимать решение в этом случае может только врач.

Например, у пациентов, страдающих алкоголизмом, часто возникает серьезная нехватка витамина В1, из-за его недостаточного всасывания в желудке при злоупотреблении алкоголем.

Если мы говорим про детей, то тут рекомендации чуть расширяются.

• Новорожденным для профилактики рахита ежедневно нужно давать 400 МЕ витамина D до 1 года, если они находятся на грудном вскармливании. Вне зависимости от того, принимает ли сама мать этот витамин. При вскармливании на искусственных смесях, в которых уже добавлен витамин, больше ничего не требуется, если ребенок выпивает 0,5 литра ежедневно.  

• От года до четырех лет детям дают ежедневно 600 ME витамина D.
• Витамины А и С нужно принимать детям с 6 месяцев до 5 лет, если они не получают 0,5 литра детской смеси, содержащей эти добавки.
• Еще в России важно помнить об обязательной для новорожденных профилактики К-дефицитной коагулопатии с помощью витамина K. Об этом заболевании есть отличная статья педиатра Фёдора Катасонова, которая максимально полно рассказывает о проблеме и способах ее решения.

Еще в отдельную группу можно вынести, во-первых, беременных женщин, которым важно начать принимать 600–800 МЕ фолиевой кислоты в день за месяц до планируемой беременности и весь первый триместр. Во-вторых, женщин в менопаузе, которым можно добавлять после 50 лет комбинацию из 1200 мг кальция и 800 МЕ витамина D в день для предотвращения риска остеопороза. А также веганов, исключающих из своего рациона все животную пищу, которым нужно включить 2 мкг витамина В12 в свой рацион.

При покупке витаминов нужно убедиться, что вы берете не биологически активную добавку (БАД), которая не является лекарственным средством. Это можно проверить на сайте государственного реестра лекарственных средств РФ.

Почему это важно? Производители БАДов не обязаны проводить клинические исследования своей продукции. Они могут использовать некачественное сырье, добавлять совершенно иное вещество или разбавлять концентрацию, а такой подход может приводить к многочисленным проблемам для потребителей.

Елизавета Бабицкая, Profilaktika.Media