Какие витамины пить при тренировках девушкам

Для обеспечения нормальной работы организма требуются витамины. Их важность подчёркивают врачи и диетологи. Особенно важны они для женщин, занимающихся спортом.

Какие витамины нужны для женщин, занимающихся спортом?

При занятиях спортом женщине необходимо «спортивное» питание. Оно включает комплекс витаминов, микро- и макроэлементов.

В зависимости от вида спорта, будет зависеть их количество, но приём некоторых необходим всегда:

1. Витамин С важен и необходим, ведь он помогает белку правильно усваиваться, способствует насыщению кислородом всего организма.
2. Витамин D повышает выносливость.
3. Витамины группы В способствуют набору мышц.
4. Витамин А повысит сопротивляемость организма к болезням и улучшит состояние кожи.

Одни микро- и макроэлементы способны принести пользу самостоятельно, а другие нуждаются в комплексном приёме.

Макро- и микроэлементы, минералы

Когда женщина активно занимается спортом, её организму требуется не только баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, но и микро- и макроэлементов. Эти элементы выполняют множество разных функций. А так как организм не может их самостоятельно и в нужном объёме синтезировать, приходиться брать извне.

Макроэлементы:

• Калий нужен для работы мышц, нормализует водно-солевой баланс.
• Кальций находится в костях, нужен для расслабления мышц.
• Магний нужен для мышц, синтезирует белок для выработки энергии.
• Натрий проводит нервные сигналы, содержит в норме водно-солевой баланс.
• Фосфор необходим для костей.
• Хлор нужен для правильной работы желудка и кишечника.

Микроэлементы:

• цинк нужен для выработки тестостерона (гормона радости);
• железо участвует в движении кислорода;
• медь — участник окислительно-восстановительных реакций;
• йод необходим для работы щитовидной железы;
• селен нужен мышцам и щитовидной железе.

Микроэлементы правильно принимать комплексно и в виде биологически активных добавок. Для активных людей макроэлементов требуется много, поэтому часть из них должна поступать с продуктами питания, а другая — в виде витаминов. Но необходимо вести строгий контроль над приёмом, так как переизбыток несёт такую же опасность, как и недостаток.

Витамин A

Витамин А – это вещество, которое заслужило название «элексир молодости». Он:

• укрепляет иммунитет;
• улучшает кожу;
• снижает скорость старения;
• участвует в переработке белка;
• положительно влияет на зрение.

Витамин А необходим спортивным женщинам для:

1. Поддержания костей в норме.
2. Укрепления иммунитета.
3. Борьбы с инфекциями.
4. Роста новых клеток.
5. Ускорения заживлений и восстановления.

Витамины группы В

Витамины группы В отвечают за укрепление иммунитета, снижение проявлений боли при ПМС, поддержание обмена и желаемого веса. Для спортивных женщин он нужен ещё и для создания энергии и сокращения времени переноса кислорода в ткани организма.

Витамин С

Витамин С необходим для организма человека, так как держит в тонусе иммунитет, укрепляя его. Большинство женских витаминов содержат в своём составе аскорбиновую кислоту, так как это сильный антиоксидант.

Витамин С участвует в процессе создания гормонов, а также повышает выносливость, снижает усталость, увеличивает скорость восстановления после физических нагрузок.

Витамин D

Витамин D отвечает за укрепление костей, а также способствует уменьшению боли при менструации. Для людей, любящих спорт, Витамин D важен, так как во время тренировок идёт большая нагрузка на кости, а также он увеличивает силу и объём мышц.

При одновременном приёме с Кальцием способствует уменьшению веса.

Витамин Е

Витамин Е – это участник процесса омоложения организма. Во время тренировок происходит значительная потеря жидкости, ухудшаются свойства эпидермиса. Витамин удерживает жидкость в тканях, тем самым придаёт коже упругость. Если обеспечить женщину достаточным количеством Витамина Е, она улучшит свой внешний вид.

Цинк

Этот минерал ценится спортсменами, так как препятствует процессу разрушения мышечных волокон и способствует скорейшему их восстановлению после нагрузок. Также он способствует уменьшению болевых ощущений. Ещё Цинк обладает свойствами, способствующими усвоению белков, углеводов и жиров.

При недостаточном усвоении углеводов организм не получит нужной энергии, а соответственно происходит быстрая утомляемость. Помимо этого Цинк влияет на здоровье суставов, улучшая их подвижность.

Хром

Хром помогает выработке энергии, обеспечивает нормальное содержание уровня глюкозы и контролирует уровень сахара в крови. При достаточном употреблении Хрома, происходит уменьшение выработки инсулина, а при соединении с ним, Хром способствует переработке белка и получению энергии.

Ещё он:

• благотворно влияет на сердечно-сосудистою систему;
• регулирует давление в кровеносной системе;
• участвует в жировой системе;
• контролирует уровень холестерина.

При повышенных физических нагрузках Хром интенсивно выводится мочой, поэтому его необходимо восполнять.

При недостатке Хрома человек будет чувствовать:

1. Повышенную утомляемость.
2. Изменение веса (потеря, либо ожирение).
3. Появление дрожи в конечностях.
4. Нарушение работы мышц.
5. Слабость и другие.

Витамин K

Витамин К представляет собой множество соединений К1, К2 и другие. Здоровый организм самостоятельно вырабатывает нужное количество витамина К в симбиозе с микроорганизмами.

Этот витамин важен для:

• нормальной свёртываемости крови;
• играет важную роль в формировании костей;
• поддерживает кости в нормальном состоянии;
• препятствует возникновению остеопороза.

Кальций

Этот витамин отвечает за здоровье костной ткани и нормальную работу мышечных волокон (их сокращение и расслабление). Кальций замедляет процесс расщепления жира, контролирует свёртываемость крови, оказывает противовоспалительное действие, повышая сопротивляемость организма к аллергии и инфекциям.

Если организм подвержен недостатку этого витамина, то имеющаяся его доля будет выводиться из костной ткани в кровь. Также недостаток вызывает раздражительность, повышение давления, судороги. При повышенных нагрузках нужно проводить курсовой приём кальция. Его пьют в виде витаминных препаратов, так как продукты питания не способны покрыть полную потребность.

Магний

Для женщины, занимающейся спортом, очень важно в нужном количестве обеспечить организм этим важным витамином, так как:

• магний в комплексе с кальцием помогает щитовидной железе вырабатывать гормоны в нужном объёме, а также поддерживать костную ткань в хорошем состоянии;
• участвует в нормализации кровяного давления, воздействуя на стенки сосудов;
• помогает мышцам правильно работать и расслабляться во время тренировок, препятствует возникновению судорог;
• ускоряет процесс восстановления после тренировок, благоприятно влияя на сон;
• участвует в процессе синтеза жирных кислот и выработке энергии.

Селен

Селен активен в борьбе с болезнями и стрессами, повышает иммунитет, улучшает работу системы кровоснабжения и щитовидной железы.

Он необходим спортивным женщинам для:

• улучшения метаболизма;
• поднятия мышечного тонуса;
• укрепления сердца и сосудов;
• повышения иммунитета;
• улучшения энергетического обмена.

Биотин

Биотин  — это активное вещество, которое относится к ферментам и «руководит» белковым и жировым балансом, регулирует обмен углеводов в организме. Он важен для нормальной работы поджелудочной железы и печени.

В комплексе с другими микроэлементами помогает верно усвоить белок и сжечь жир, а дальше способствует правильному разложению.

При рациональном подходе к занятиям спортом (правильное питание и физическая активность) Биотин поможет справиться с лишним весом.

При употреблении микроэлемента в нужном объёме, женщина не подвергается стрессу и нервозности, он нормализует уровень сахара в крови и способствует снижению веса.

Холин и Инозитол

Инозитол представляет собой активное витаминноподобное вещество в виде растворимого спирта.  Он благотворно влияет на сон человека, улучшая его, помогает в борьбе со стрессом и нервозностью.

Холин (Витамин В4) вырабатывает вещество, которое покрывает нервные волокна и клетки мозга, что способствует их правильной работе, повышает устойчивость и выносливость организма.

Для спортивных женщин Холин и Инозитол нужны для:

• снижения уровня холестерина в крови;
• нормализации артериального давления;
• улучшения проведения импульсов через волокна нервов;
• повышения стойкости организма;
• укрепления иммунитета.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота заслуживает особого внимания, ведь, благодаря ей, ткани мышц насыщаются кислородом, и улучшается кровообращения в целом. Она необходима для формирования и работы кровеносной и иммунной систем, широко используется спортсменами и людьми, ведущими активный образ жизни. Витамин превращает углеводы в энергию, поэтому её принимают при желании скинуть лишние килограммы.

Фолиевая кислота нужна для:

• улучшение синтеза белка;
• поддержания иммунитета;
• увеличения работоспособности и выносливости мозга;
• ускорения регенерации;
• повышения метаболизма.

Недостаток фолиевой кислоты вызывает анемию, способствует ожирению, снижению работоспособности.

Фолиевая кислота при занятиях спортом необходима для:

• продления времени тренировок;
• скорейшего восстановления после нагрузок;
• борьбы с усталостью;
• предотвращения травм и растяжений.

Протеин

Протеин – это добавка, которая принимается при желании набрать мышечную ткань. Она способна увеличить объём мышц, даже при соблюдении диеты.

Для женщины, занимающейся спортом протеин необходим для:

• увеличения мышечной ткани;
• нормализации инсулина в крови;
• для сокращения времени восстановления после тренировок;
• устранения повышенного аппетита.

Рейтинг лучших витаминных комплексов для женщин

Спортивные витамины для женщин сегодня представлены во всех аптеках и. Поэтому трудно сделать правильный и рациональный выбор. Рассмотрим популярные витаминные комплексы, которые заслужили положительные отзывы женщин и привели их к достижению поставленных целей.

Opti-Women

Считается одним из лучших спортивных витаминных комплексов для женщин. В состав Opti-Women входят группы витаминов, такие как В, С, Е и другие, а также минералы – калий, хром, магний, йод и другие. Производитель включил в состав и экстракты, которые нормализуют обменные процессы, помогают в борьбе с жиром и улучшают самочувствие.

Системное принятие препарата ведёт к достижению поставленной цели и укреплению организма. Рекомендация по применению — 1 раз в сутки по 2 капсулы.

Ultra Women’s

Ultra Women’s включает в себя все витамины и минералы, в которых нуждается женский организм. Рекомендован многими финтнес-тренерами и врачами.

Отличается он от других — повышенным составом некоторых компонентов, например, витамина D, что актуально для женщин, стремящихся сбросить лишние килограммы при уменьшении употребления углеводов. Рекомендуемая доза — 1-2 раза в сутки по 1 капсуле.

VitaWomen

Спортивные витамины для женщин VitaWomen – это универсальный комплекс витаминов, который подходит для любого возраста, при занятиях любым видом спорта. Создан препарат с учётом потребностей женского организма.

Он помогает:

• повысить иммунитет;
• улучшить структуру волос и ногтей;
• снизить стрессовую напряжённость;
• улучшить пищеварение.

Состав обширен и включает в себя: витамины А, В, С, К, Йод, Магний, Цинк, Силен, Омега 3 и множество других. Среди ферментов можно выделить: Амилаза, Целлюлоза, Папаин и другие. Рекомендуется принимать 2 таблетки в течение суток во время приёма пищи.

Eve Women’s Multi

Эти витамины предназначены для нормализации гормонального фона в женском организме. Состав препарата идеален и подходит для любого возраста, способен восполнить недостающие микро- и макроэлементы из пищи.

Eve Women’s Multi содержит более 30 составляющих, поэтому позволяет поддерживать в норме системы организма в периоды физических нагрузок. Препарат богат Бета-каротином, витаминами D, С, Е и другими. Из минеральных веществ в состав входят: Кальций, Магний, Селен и другие. Рекомендация — 2 таблетки 2 раза в сутки.

Vitime Woman Sport

Состав Vitime Woman Sport предназначен для активных женщин, занимающихся спортом. Весомые компоненты препарата – кальций карбонат, витамин С, железо, витамины группы В и множество других грамотно подобранных.

Комплекс поддержит организм в период повышенных физических нагрузок. Он включает 13 витаминов и 9 минералов, экстракты алоэ вера и чёрного перца. Весь состав подобран с учётом метаболизма женщин. Употреблять нужно по 1 капсуле 2 раза в сутки.

Vita-Min Plus

Эти витамины тоже созданы для женщин, они:

• поддерживают здоровье;
• продлевают молодость;
• увеличивают выносливость и сопротивляемость организма;
• уменьшают нервозность.

Большой плюс этого состава – наличие компонентов в хелатной форме (с кислотами органики), что позволяет максимально усваивать полученные витамины. В составе препарата их находится множество — Калий, Магний, Фолиевая кислота, Железо, а также компоненты растительного происхождения – полевой хвощ. Принимать нужно по 1 капсуле в сутки после еды.

Eve Women’s Multi

Спортивные витамины для женщин Eve Women’s Multi – это специально подобранный комплекс из микро- и макроэлементов. Создан для нормализации выработки гормонов, предотвращения ломкости костей и улучшения самочувствия.

Львиную долю занимают: витамин А, С, D-3, Е, кальций, калий и другие. В составе находятся и природные компоненты:

• экстракт клюквы;
• хвоща;
• виноградных косточек;
• зелёного чая.

Принимать нужно 3 раза в день по 1 капсуле.

Active Woman

Active Woman – это набор витаминов, способный поддержать организм в периоды повышенных физических нагрузок и достичь желаемой цели. Основное назначение этого витаминного комплекса – правильная работа всех систем организма. Препарат не содержит ГМО и консервантов.

В составе превалируют:

• кальций;
• калий;
• магний;
• витамин А;
• экстракт косточек винограда и другие.

Принимать нужно по 1 таблетке 2 раза в день.

Vita-Min Multiple Lady

Vita-Min Multiple Lady – это препарат, разработанный для женщин. Таблетки разного цвета для разделения приёма – день, ночь. В разное время суток различна потребность в витаминах, минералах и объёме нужной энергии. Как золотые (дневная), так и серебристые (вечерняя) таблетки содержат оптимальное соотношение витаминов, минералов и растительных экстрактов.

Дневная таблетка включает в свой состав компоненты, которые подготовят организм к предстоящим нагрузкам, а ночная — поможет восстановиться и быстро уснуть. Препарат принимают с первым (золотая таблетка) и с последним (серебристая) приёмом пищи.

Препарат помогает организму справляться с физическими нагрузками, придаёт силы и ускоряет процесс восстановления после тренировок.

My Favorite Multiple Women

Спортивные витамины для женщин My Favorite Multiple Women – это прекрасно подобранный состав, включающий в себя 24 витамина и минерала.

Не имеет возрастных ограничений. Помогает справляться женскому организму с физическими нагрузками и быстрее восстанавливаться, повышает иммунитет.

В составе имеются:

• витамины группы В, А, С;
• антиоксиданты (селен);
• минералы и микроэлементы (цинк, йод, железо);
• природные компоненты.

Витамины в составе оптимально сбалансированы и находятся в биодоступной форме, что способствует полному их усвоению. Приём нужно разделить на 3 раза в день по 1 капсуле.

Fitmiss Balance

Fitmiss Balance – это богатый набор микро- и макроэлементов, созданный для женщин. Витамин В поможет вырабатывать нужный объём энергии и улучшит переваривание и усвоение пищи.

Витамин D c Кальцием укрепят костную ткань. Железо обеспечит кислородом системы организма. Все микро- и макроэлементы в составе повысят выносливость перед физическими нагрузками и позволят ощутить максимальную пользу от спорта. Принимать необходимо 3 раза в сутки по 1 капсуле.

Strong Woman Multi One-Per-Day

Strong Woman Multi One-Per-Day – это полноценный витаминно-минеральный комплекс, наполненный аминокислотами, природными травами и ферментами для пищеварительной системы.

Препарат:

• поддерживает организм;
• повышает иммунитет;
• помогает бороться с болезнями, свойственными женскому организму;
• помогает справляться с физическими нагрузками;
• ускоряет восстановление после тренировок.

Природные травы в составе помогут побороть чувство страха и предотвратить нервозность, стресс. Толокнянка, глопогон, прутняк обыкновенный и другие обладают большим списком полезных свойств, особенно для гормонального баланса. Применять следует по 1 таблетке в сутки.

Аевит

В состав комплекса Аевит входят такие важные элементы, как А и Е. Препарат оказывает имунностимулирующее эффект на организм.

Отличие препарата от вышеописанных – доступная цена, но при этом Аевит обладает следующими свойствами:

• повышает иммунитет;
• улучшает зрение;
• уменьшает объём холестерина;
• укрепляет сосуды;
• ускоряет рост тканей костей и мышц;
• снижает жировую массу;
• уменьшает время восстановления мышц.

Отзывы Женщин об эффективности витаминных комплексов

Неправильная диета, употребление полуфабрикатов, нарушенное усвоение пищи – приводят к авитаминозу. Для женщин физически активных он ещё страшнее, чем для обычного человека, так как потребность в витаминах и микроэлементах возрастает минимум в 2 раза.

Врачи-диетологи и тренеры советуют принимать специальные витаминные комплексы.

Лучшим препаратом, по отзывам женщин, является Opti-Woman. Он отвечает всем требованиям и несёт в организм сбалансированный комплекс важных витаминов, макро — и микроэлементов. За многие годы успешного использования, витаминный комплекс заслужил доверие. Женщины отмечают улучшение цвета лица, самочувствия, плавного снижения веса и повышения выносливости организма.

Такие же отзывы заслужили и другие вышеописанные препараты. Ведь все они созданы специально для женщин с учётом потребности их организма. Каждый выбирает в силу своей физической нагрузки и финансовой составляющей.

Если подходить с экономической точки зрения, то поддержать организм в периоды физических нагрузок можно с помощью недорогих препаратов, например, Аевит. Или совместно со специалистом подобрать комплекс витаминов самостоятельно, но это не совсем рационально и удобно.

Чтобы занятия спортом принесли пользу и привели к желаемой цели, нужно грамотно к этому подойти. Начать необходимо с консультации врачей-диетологов, тренера, посоветоваться с опытными женщинами, а также изучить отзывы о спортивных витаминах для женщин. Если организм обеспечить необходимыми макро- и микроэлементами, он ответит красотой и здоровьем.

Оформление статьи: Ольга Панкевич

Видео о спортивных витаминах для женщин

Наиболее популярные и лучшие спортивные витамины для женщин: