Какие витамины пить при сушке тела женщине

Самые лучшие спортивные добавки при сушке тела. Рейтинг витаминизированных комплексов для спортсменов на сушке.

Большинству спортсменов, которые хотят заниматься бодибилдингом профессионально и достигнуть высоких результатов, приходится прибегнуть к определенной методике сжигания жира. Она включает в себя специально разработанное спортивное питание для сушки и соблюдение основных принципов проведения тренировок в данный период. Благодаря несложным правилам диеты атлеты получают красивые рельефные мышцы, что является важным показателем в данном виде спорта.

Спортивное питание в период сушки

Данная методика подходит атлетам, у которых уже накопилась необходимая мышечная масса, но ей не хватает нужного рельефа и поэтому тело бодибилдера выглядит недостаточно гармонично развитым. Совмещение спортивного питания на сушке, усиленных физических упражнений и приема некоторых витаминизированных комплексов позволит вывести из организма ненужные жиры и воду, сохранив при этом мускулатуру в нужном объеме. Питание в данном случае не имеет направленности на замедление метобализма человека и приведение его тела в совсем не идеальную форму, как при обычных диетах для похудения, а дает возможность спортсмену получить подтянутую и накаченную спортивную фигуру.

Профессиональные бодибилдеры в такой период вынуждены снизить потребление углеводной пищи как минимум в 2 р., а свой рацион питания обогатить продуктами с высоким содержанием белка. При этом они должны соблюдать правильный режим приема пищи и учитывать энергетическую ценность потребляемых блюд. Не последнюю роль в рационе играют аптечные витаминные добавки, с помощью которых спортсмен поддерживает здоровое состояние организма и выносливость при усиленных тренировках. Без последних бодибилдеру во время сушки никак не обойтись.

Важно: отказ от углеводов в полном объеме для спортсмена недопустим, так как это может привести к потере необходимой энергии вследствие образования кетоновых тел.

У человека на этом фоне будет наблюдаться упадок сил, и он не сможет заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Рацион питания должен в обязательном порядке содержать овощи, в составе которых присутствуют углеводы, жиры (орехи и оливковое масло) и постный белок (рыба, куриные яйца, индейка).

Спортивное питание при сушке основано на приеме специальных добавок, которые позволяют сжечь излишки жира и сохранить мышечную массу. Повышенные физические нагрузки в данный период значительно снижают количество определенных веществ и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Разработанное диетологами питание не способно в полном объеме погасить дефицит важнейших микронутриентов. бодибилдеры нуждаются в большом объеме пищи вследствие высоких физических нагрузок и более ускоренного метаболизма, то им и назначают прием спортивных добавок, чтобы снизить количество потребляемых продуктов и предотвратить желудочно-кишечные расстройства.

Самые лучшие спортивные добавки при сушке тела

Данные препараты эффективно устраняют лишние жиры, не влияя при этом на мышечную массу. Они также помогают спортсмену поддерживать свое здоровье на должном уровне в период снижения калорийности потребляемых блюд и интенсивных физических нагрузок.

Сывороточный протеин

Рост мышц напрямую зависит от количества белка в рационе бодибилдера, так как его употребление ускоряет метаболизм и повышает уровень энергии в организме. Для атлета важно, чтобы он получал не менее 2 гр. протеина на 1 кг масса тела. При такой норме обычный рацион питания не способен удовлетворить данную потребность, что и приводит к необходимости назначения специальной спортивной добавки. Сывороточный протеин также повышает защитную функцию организма, что играет немаловажную роль в занятиях тяжелым спортом. Хороший иммунитет дает возможность человеку не прекращать тренировки из-за частых простудных заболеваний.

В период сушки при тренировках специалисты рекомендуют принимать добавку по следующей схеме:

По истечении 30 мин. после пробуждения.
За 20-30 мин. до начала физических упражнений.
Через пол часа после тренировки.

Пьют сывороточный протеин в виде коктейля, для приготовления 1 порции которого необходима 1 мерная ложка. Такая дозировка поможет восполнить недостаток белка в организме, повысит производительность атлета и улучшит рост его мускулатуры. При этом нужно помнить, что 50% суточной нормы вещества человек должен получать из продуктов питания.

Сывороточный протеин

Креатин

Среди основных эффектов, которые оказывает данное органическое соединение, для бодибилдеров важны следующие:

увеличение мышечной массы и силы;
придание мускулатуре рельефности;
повышение образования анаболических гормонов;
расщепление и выведение молочной кислоты;
приводит в норму состояние мышц после усиленных тренировок;
снижение концентрации холестерина и жирных кислот в организме, что благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы;
защита нервной системы при гипоксии;
увеличение выносливости спортсмена.

В первые 6 дней необходимо принимать 5 гр. за 4 приема:

при утреннем пробуждении;
непосредственно перед тренировкой;
после занятий;
за 2 ч. до сна.

Последующие дни – 2 гр. за 1 р. после тренировки.

Для лучшего усвоения необходимо запивать его водой с сахаром, свежевыжатым фруктовым соком или протеиновым коктейлем, причем жидкости должно быть не менее 1 стакана. Пьют его не более 1 месяц, а затем делают перерыв на 3 недели.

Важно: исследованиями доказано, что прием такой добавки женщинами имеет меньший эффект в сравнении с мужчинами атлетами. Это обусловлено высоким содержанием тестостерона в их организме.

Креатин

Глутамин

Является одной из самых распространенных аминокислот в организме, которая выполняет следующие функции:

повышает синтез анаболических гормонов;
снижает мышечные боли;
предотвращает процесс метаболического распада;
стимулирует увеличение мышечного объема;
восстанавливает ткани мышц после тяжелых физических нагрузок;
контролирует запас энергии в клетках, повышая выносливость спортсмена;
предотвращает возникновение усталости после упражнений;
укрепляет иммунитет.

Суточная доза в 5-8 гр. принимается 2 р. по следующей схеме:

дни с физическими нагрузками – после проведения упражнений и перед сном;
сутки отдыха – первый прием осуществляется за 30 мин. до обеда, а второй, как и в предыдущем варианте.

Не рекомендуется сочетать глутамин с гейнером или сывороточным протеином, минимальный перерыв после принятия первой добавки должен быть не менее 30 мин.

Глутамин

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Данная спортивная добавка является основным источником одной из жирных кислот — Омега-3, которая обладает следующими положительными свойствами:

ускоряет обмен веществ и преобразует жировые клетки в энергию;
активирует рост мышечной массы;
понижает содержание холестерина в крови;
выполняет антикатаболическое воздействие;
поддерживает иммунную систему;
нейтрализует токсины и аллергены;
обеспечивает быстрое восстановление тканей после тренировок.

Дневная доза кислоты составляет 3 гр. Бодибилдеры обычно выбирают препарат в виде капсул, которые нужно принимать по одной 3 р. в день.

Важно: исследования показали, что прием препарата сверх указанной дозировки не даст положительного эффекта.

Конъигированная линолевая кислота или CLA

ВCAA – аминокислоты с разветвленными цепями

Состав добавки представлен 3 аминокислотами в концентрации 2:1:1 соответственно:

Лейцин.
Изолейцин.
Валин.

Данные компоненты выполняют следующие функции:

предотвращают процесс катаболизма;
нормализуют концентрацию инсулина и углеводный обмен;
снабжают энергией мышечные ткани;
обладают анаболическим эффектом;
создают объемность и рельефность мускулатуры;
восстанавливают поврежденные клетки мышц после усиленных физических нагрузок.

Диетологи рекомендуют употреблять ВСАА:

перед тренировкой примерно за четверть часа;
в виде напитка каждый час занятия;
сразу после окончания тренинга (в комплексе с гейнером или с сахаром);
последний прием лучше всего осуществлять перед сном для предупреждения процессов катаболизма.

В дни отсутствия тренировок достаточно будет двухразового приема добавки в утреннее и вечернее время. Суточная доза в период сушки составляет около 80 гр., при этом нужно учитывать, что часть аминокислот спортсмен получает с продуктами питания. Для начинающих атлетов дозировку увеличивают постепенно, чтобы желудок привык к ВСАА, начиная с 2-3 гр. Через 2-3 дня ее увеличивают на 1 гр., пока не достигнут необходимой суточной нормы потребления.

Важно: добавка ВСАА понижает усвоение организмом витаминов группы В, поэтому ее потребление сочетают с определенными витаминизированными комплексами.

ВCAA

Экстракт зеленого чая

Благодаря содержанию в своем составе таких компонентов, как катехины, кофеин и теанин, экстракт чая оказывает на организм следующие воздействия:

поддерживает мышечную систему в тонусе;
уменьшает уровень холестерина;
предотвращает развитие злокачественных новообразований;
нормализует деятельность кишечника;
повышает защитную функцию организма;
снимает усталость, оказывая расслабляющее воздействие;
увеличивает производительность тренировок;
ускоряет метаболизм;
снижает чувство голода;
сжигает жиры.

Во избежание дискомфорта во время приема добавки необходимо употреблять большое количество жидкости, так как компоненты чая обладают мощным мочегонным эффектом. Экстракт чай нужно пить ежедневно по 500 мг (1 капсула), при этом неважно принимаете вы ее с пищей или отдельно, главное, чтоб не натощак. Лучше всего сочетать такую добавку с рыбьим жиром или витамином Р.

Экстракт зеленого чая

Рыбий жир

Состав данного вещества представлен следующими полезными компонентами:

омега-3 (рекомендуется выбирать добавку, в которой пропорция эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот 2:1) ;
омега-6;
олеиновая кислота;
витамины А, E, D;
йод;
фосфор;
антиоксиданты.

Для бодибилдеров рыбий жир полезен по ряду причин:

у спортсмена повышается выносливость за счет снижения АД при тяжелых физических нагрузках;
питательные вещества, поступающие в организм при употреблении пищи, лучше усваиваются;
природная сушка происходит за счет ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира;
предупреждает разрушение мышечной ткани, блокируя синтез кортизола.

1 капсула препарата содержит 500 мг рыбьего жира, а в период сушки атлету потребуется около 6 гр. Дневную дозировку обычно разбивают на 3 приема и принимают в течение месяца. Капсулы употребляют вместе с едой, не разжевывая и хорошо запивая водой.

Рыбий жир

Донаторы оксида азота

Преимущества употребления данной добавки заключается в следующем:

обогащает мышцы кислородом и питательными веществами за счет улучшения кровоснабжения. Это помогает тканями быстрее восстановиться;
повышает работоспособность и снимает усталость посредством предотвращения процесса скопления молочной кислоты;
увеличивает выносливость спортсмена;
поддерживает оптимальную температуру тела при тренировках и сохраняет энергию, которая необходима для его охлаждения;
ускоряет процесс утилизации глюкозы;
преобразует жировые отложения в источник энергии;
накачивает кровью мускулатуру;
стимулирует образование гормона роста.

Принимают такие вещества утром перед приемом пищи. Бодибилдерам, чья масса тела не превышает 100 кг, достаточно будет употребить 1 мерную ложку, остальным – 2. После 2х недель дозировку увеличивают в 2 р. Донаторы оксида азота запрещено использовать более 1 месяца. Положительный эффект на интенсивность тренировок наблюдает при совместном употреблении с глутамином и ВСАА.

Оксид азота

Добавки для укрепления суставов

Очень часто атлетам приходиться работать с тяжелым весом, что негативно отражается на состоянии суставов и сопровождается интенсивными болями. Для восстановления хрящевой ткани и ее укрепления врачи рекомендуют добавить в свой рацион следующие препараты:

хондроитин;
глюкозамин (не назначается при аллергии на морепродукты);
бромелаин;
куркумин;
метилсульфонилметан.

Курс включает прием нескольких препаратов данной группы в течение 30 дней.

Хондроитин

Рейтинг витаминизированных комплексов для спортсменов

В соответствии с отзывами бодибилдеров составлен представленный рейтинг данных препаратов. Их цена достаточно высока, поэтому не каждый начинающий спортсмен может позволить себе их приобрести.

Для мужчин		Для женщин
№ п/п	Название	Действие	Название	Действие
1.	Optimum Nutrition Opti-Men	Укрепляет иммунитет, восстанавливает мышечные ткани, повышает производительность	Optimum Nutrition Opti-Women	Обладает общеукрепляющим и тонизирующим действиями, ускоряет метаболизм и функции мозга, повышает иммунитет и производительность во время тренировок
2.	MuscleTech Platinum Multivitamin	Обеспечивает прирост мышц, предотвращает катаболизм, тонизирует	Muscle Pharm Armor-V	Повышает выносливость организма и продолжительность тренировок, защищает от нарушений сердечную и нервную системы, укрепляет иммунитет, мышцы и суставы
3.	Vita Jym	Увеличивает объем мышечной массы, ускоряет метаболизм, укрепляет иммунную систему, тонизирует	Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack	Поддерживает состояние ЖКТ, стимулирует рост мышечной массы, повышает иммунитет, придает прочность костям и мышцам
4.	Animal Pak Universal Nutrition	Поддерживает здоровье, повышает выносливость и снижает усталость, укрепляет иммунитет, способствует сжиганию жиров, усвоению белков, росту мышечной массы	Foundation Series Multivitamin	Улучшает функционирование организма, помогает образованию дополнительной энергии, повышает тонус
5.	Controlled Labs Orange Traid	Повышает упругость мышц, укрепляет сосуды, поддерживает иммунитет, ускоряет процесс восстановления после тканей	Now Foods – ADAM	Улучшает общее состояние организма и функционирование внутренних органов, повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, снимает усталость и нормализует обмен веществ

Советы и общие рекомендации по питанию

Сушка предполагает введение следующих правил по диете:

Суточная доза потребляемого белка (2,5 г. на 1 кг массы тела) делится на 4-6 приемов, причем за 1 р. вы должны съедать не более 40 гр. Женскому полу рекомендуется употреблять легкоусвояемые белки. 70% протеина – пища животного происхождения, а 30% — растительные продукты.
Утреннее меню должно включать крупы и овощи, в составе которых присутствуют углеводы. Последующие приемы пищи состоят из белковых продуктов.
Питаться необходимо дробно, как минимум 5-6 р., калорийность еды должна быть в пределах 1500-2300 ккал/сут.
Полностью отказаться от соли, магазинных сладостей, мучного, чипсов, сухариков, соусов, фастфуда, жирного мяса и газированных напитков. Взамен можно есть мед, фрукты, рыбу. На 1 порцию допустимо содержание сахара в количестве 5 гр.
Основное меню должно состоять из риса, гречки, орехов, овощей, нежирного творога, бобовых и макарон твердых сортов.
В конце сушки необходимо минимизировать употребление овощей.
Прием продуктов питания должен быть за 2 ч. до тренировки и через такое же время после нее.
Жидкости необходимо употреблять 1,5-2 л. в сутки.
Содержание натрия в пище не должно превышать 2000 мг/сут.
Витамины на сушке являются важными компонентами продуктов питания.
Трижды в неделю употребляется кефир перед сном.
При возникновении симптомов кетоацидоза вследствие резкого снижения потребления углеводной пищи, от данной диеты следует отказаться и сушку приостановить.

Сушка требует от спортсмена большой траты энергии, поэтому в ее процессе организм теряет огромное количество микронутрентов. Для того чтобы она принесла значительные результаты необходимо обратиться к специалисту, который подберет нужные добавки. Каждый витамин, теряющийся при сушке важно восполнять с помощью специальных комплексов. Только правильное сочетание препаратов, диеты и силовых нагрузок поможет добиться поставленной цели. Заказать индивидуальную консультацию специалиста

Источник

Сушка тела для девушек, что это такое, сколько она длится и другая полезная информация интересует многих девушек, желающих усовершенствовать свою фигуру. Сушка поможет сделать тело рельефным и привлекательным.

Сушка тела – что это такое, для чего нужна, сколько длится. Правила, принципы, плюсы и минусы сушки для женщин. Отзывы

Сушка тела – это результативный способ похудения, в который входит правильный режим питания и комплекс физических нагрузок. Правильно сушиться – означает стремительно избавляться от жировых отложений, а не от жидкости.

Спортсмены это делают для лучшей прорисовки всех накаченных мышц. Достигнуть нужного результата помогает диета, в которой отказываются от углеводной пищи.

Т. е. принцип сушки тела для девушек – это избавление от ненужного жира путём усиления работы обменных процессов (метаболизма), где не теряется мышечная масса.

Акцент направлен на применение белковой пищи в рацион, за счёт этого мышцы начинают расти. Такое похудение нельзя назвать лёгким потому, что правилам этой методике учатся годами.

Т. к. полезные вещества, которые содержит углеводная пища, необходимы организму, продолжительность сушки не превышает 2 мес.

Основные правила:

Вода. Во избежание обезвоживания организма ежедневно употребляют более 2 л.
Углеводы. Полностью отказываются от мучных продуктов, сахара и картофеля. Иными словами, от быстрых углеводов.
Питание. Следует придерживаться сбалансированного питания. Не рекомендуется изнурять организм голоданием.
Правильная сушка. Необходимо помнить, что можно использовать комплекс сушки только людям, которые имеют нужную массу мышц.

Плюсы:

Сушка тела для девушек не уменьшает массу мышц, а это означает, что она улучшает ее, придавая рельефные формы.
Диета прекрасно подходит для обладательниц дряблой кожи.
Меню богато разнообразными полезными продуктами, благодаря чему организм получает нужную энергию.

Минусы:

Во избежание ухудшения эффекта необходимо строго придерживаться правил правильного рациона.
При болезнях сердца необходима консультация специалиста.
Повторяют сушку не чаще одного раза в месяц.
Обязательные физические нагрузки, если даже никогда до этого спортом человек не занимался.

В основном, отзывы от людей пришли к одному мнению, что хоть сушка тела и трудоёмкое занятие, но эффект от нее ошеломляющий.

Быстрая экспресс-сушка

Любая экспресс-сушка, прежде всего колоссальная нагрузка для организма, которая не длится более 10 дней, поэтому при ней используют добавки в виде омега жиров. При таком виде сушки максимально ограничивают углеводную пищу для быстрого сжигания подкожного жира.

Также она подразумевает под собой свободное употребление низкокалорийных напитков и ежедневный приём мультивитаминов, кальция. В быстрой сушке можно использовать схему, где 2 дня будут облегчёнными, а 5 дней – жёсткими.

Жесткая, бешеная сушка

Бешеная сушка предназначена для спортсменов с хорошей выносливостью. Название говорит само за себя. Такой вид сушки направлен на быстрый сброс веса за счёт колоссальной физической нагрузки и изнурительных тренировок. Не каждый сможет выдержать жесткую сушку тела.

Легкая, щадящая сушка

При этом виде сушки физические нагрузки допускаются щадящие в виде плаванья, бега, велосипедных прогулок. А также раз в неделю можно побаловать себя вкусненькими продуктами. Т. е. люди на щадящей сушке питания строго придерживаются, а вот физическими нагрузками не изнуряют себя.

Белковая, протеиновая сушка

Такая сушка построена на смене белковых и углеводных дней. Схема питания должна быть построена по следующим правилам:

Пару дней в рацион вводят максимальное количество белков, тем самым снижают до минимума углеводную пищу.
Один день – такое же количество белков, но вместо углеводов вводится протеин.
Последний день – количество углеводов и белков равно пропорционально друг другу. Чтобы добиться лучшего эффекта, проделывают около 5 таких кругов.

Сушка для вегетарианок

Т. к. вегетарианки не употребляют мясо, которое содержит нужный для организма белок, в рацион вводят продукты соевого происхождения. Они и становят основу диеты для сушки в подобных ситуациях.

Эффективная сушка тела для девушек в домашних условиях – как правильно сделать, с чего начать. Этапы сушки

Если нет возможности посещать зал для тренировок, в домашних условиях сушка тела для девушек также возможна. Что понадобится и как это правильно сделать, будет описано ниже.

В первую очередь, обдуманно составляют план диеты и комплекс физических нагрузок. Подготавливают спортинвентарь, а если такового не имеется – можно заменить (например, гантели – на бутылки с водой).

Условия питания:

Чтобы процесс метаболизма был активен, приём пищи должен осуществляться через каждые 3 ч., т. е. около 8 раз за сутки.
Обязательный контроль калорий.
Исключить сладкое и мучное, копчёности и соленья, жирную и жареную пищу.
Ежедневно воды употреблять минимум 2 л.
Отказаться от кофе.
Раз в неделю допускается день, когда можно кушать всё, но небольшими порциями.
Продукты лучше готовить на пару или отваривать.
В рационе должны присутствовать рыба (нежирная), куриное филе (без кожи), а также молочные продукты (молоко, творог), яйца (варённые).

Выделяют 3 этапа сушки:

Вступительный. В рацион вводят углеводную и отварную пищу, а также свежие овощи. Через несколько дней плавно переходят на белковую пищу. Не забывают о том, что питаться необходимо небольшими порциями.
Готовят на оливковом масле. Через полмесяца, чтобы нормализовать сахар в крови, добавляют в рацион на пару дней сладости. Обращают особое внимание на то, что углеводную пищу употребляют утром.
Жёсткий. Начинают дополнять диету физическими нагрузками, тем самым уделяют внимание развитию всех групп мышц.

Важно знать: за сутки организм должен терять в весе не более 200 г.

В итоге ежедневное меню должно содержать:

жиры не более 30 г;
белки не более 120 г;
углеводы не более 100 г.

Главное правило питания – раз в неделю обязательно взвешиваться, и если масса тела потеряла до 1 кг, значит, всё в норме. Если более килограмма – в меню добавляют немного углеводов, а если вес остался практически без изменений – их количество уменьшают.

Необходимо знать, что сушка тела для девушек – это индивидуальная программа.

Общие рекомендации специалистов:

В тренировках должны участвовать все группы мышц.
Также важно сочетать тренировки с аэробикой, но без лишнего фанатизма.
В домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме.
Вносят занятия на скакалке. Например, пару подходов по 10 раз.
Также бег в парке включают в домашние занятия. Бегать необходимо не менее получаса.
Значительный эффект дают утренние тренировки.
В обязательном порядке физические нагрузки подкрепляют правильным питанием.

Упражнения для сушки тела – программа тренировок для девушек. Видео

Многие задаются вопросами: «сушка тела для девушек – что это и как она работает», а ответ заключается в том, что, в основном, упражнения такого рода направлены на корректировку больших мышц.

Тренировка на беговой дорожке

Инструкция:

Начинают упражнения с разминки (лёгкая ходьба при средней скорости).
Далее при ходьбе делают неглубокие наклоны корпуса.
Плавно переходят к ходьбе с приставными шагами (боком).
Пару минут интенсивного бега.
Заканчивают упражнения ходьбой в среднем темпе.

Упражнение со скакалкой

Инструкция:

Начинают занятие с лёгкой разминки, она заключается в прыжках среднего темпа.
Переходят к двойным прыжкам на одной ноге в поочередном порядке.
Максимальный темп прыжков на двух ногах.
Перекрёстные прыжки. Ноги должны быть вместе.
Заканчивают прыжками в медленном темпе.

Упражнение для рук, груди и живота

Техника:

Делается подъём гантелей руками в положении сидя или лёжа.
Ложатся на спину, ноги сгибают.
Начинают ноги опускать поочерёдно в стороны, при этом таз не отрывают от пола.

Упражнение для ног

Техника:

Жим ногами при помощи тренажёра. Ноги на ширине плеч и фиксируют тело на тренажёр, чтобы пятки не отрывались от платформы.
Образуя коленями прямой угол поднимают и опускают ноги.
В положения сидя сгибают и разгибают ноги.
Приседания с гантелями.

Диета при сушке тела – какие продукты можно и нельзя есть. Список

Чтобы продукты легко усваивались организмом, они должны быть наиболее простыми. Утром организм должен получить углеводы и белки. Во второй половине дня – белки и клетчатку. Вечером переходят на молочные продукты.

Продукты, которые можно употреблять при сушке:

крупы (рис и гречка, овсяная);
свежие овощи и несладкие фрукты;
продукты молочного происхождения с низкой жирностью;
бобовые;
курица и мясо индейки, постная телятина (говядина, свинина), мясо кролика;
нежирная рыба;
морепродукты;
белок из яйца.

Нерекомендуемая пища:

любой из видов алкогольных напитков;
сладкие соки и воды;
сахар;
жирная пища (сало, утка и т. д.);
копчёности (колбасы);
любые мучные изделия;
соленья и консервы;
молочные продукты (сыры, сливки, сметана);
сладкие фрукты.

Продукты питания допустимые в минимальных количествах:

орехи;
сухофрукты;
макароны из твёрдых сортов муки (раз в неделю);
хлеб из муки грубого помола;
мёд.

Меню на неделю для сушки тела для женщин – рацион, спортивное питание. Рецепты, блюда

Зная продукты, которые можно употреблять при сушке и как правильно их комбинировать, меню можно разработать самостоятельно.

Понедельник:

Утро. Каша, сваренная на обезжиренном молоке. 200 г любых несладких ягод (например, клюквы).
День. Куриное филе в запечённом виде, на гарнир – немного риса. Свежие овощи в виде салата.
Вечер. Варёная рыба и стручковая фасоль.

Вторник:

Утро. Варёное яйцо. Гречневая каша с молоком.
День. Кальмары в тушеном виде. Запечённые овощи вместо гарнира.
Вечер. Творог с низкой жирностью.

Среда:

Утро. Каша на молоке, любой разрешённый фрукт.
День. Суп из рыбы (без картофеля), салат.
Вечер. Салат, обезжиренный кефир.

Четверг:

Утро. Овсяная каша с изюмом (20 г), обезжиренное молоко.
День. Грибной суп-пюре, небольшой кусочек тушёного кролика, салат.
Вечер. Фруктовый салат.

Пятница:

Утро. Омлет на пару из белков.
День. Рыба в тушеном виде с добавлением овощей, салат.
Вечер. Нежирный творог.

Суббота:

Утро. Овсяная каша (на воде) с добавлением не большого количества сухофруктов.
День. Запечённая индейка с овощами.
Вечер. Отварные креветки, салат.

Воскресенье:

Утро. Котлеты из мяса птицы на пару, грейпфрут.
День. Немного макарон твёрдых сортов с варёной рыбой, салат.
Вечер. Рисовая каша с тушёной тыквой.

На завтрак ежедневно употребляют зелёный чай с отсутствием сахара и мёда. Перекусы необходимо устраивать между каждым приёмом пищи. Можно употреблять любой из допустимых фруктов, немного орехов или изюма, небольшое количество обезжиренного сыра или йогурта.

Тушёный кальмар

Понадобятся:

кальмары,
репчатый лук,
помидоры,
морковь,
болгарский перец,
лимон,
зелень,
оливковое масло,
соль и специи.

Рецепт:

Кальмары (0,5 кг) очищают от плевы и тщательно вымывают.
Затем в кипячёную подсоленную воду опускают морепродукт буквально на 3 мин.
Подготавливают овощи морковь и пару луковиц нарезают мелкой соломкой.
Затем складывают в сковороду, добавляют пару ложек оливкового масла и пассируют овощи. К ним отправляют на 3 мин. кальмары.
Добавляют пару перцев и томаты (3 шт.).
Солят, добавляют специи и заправляют соком лимона (по вкусу) и тушат ещё около 5 мин.
Перед подачей посыпают зеленью.

Запечённая куриная грудка

Понадобятся:

куриное филе,
морковь,
сладкий перец,
цветная капуста,
патиссон,
соль и специи.

Рецепт:

Филе (0,5 кг) моют, натирают солью и специями, заворачивают в фольгу и оставляют мариноваться на 15 мин.
Подготавливают овощи пару морковин, патиссон и перец режут кольцами.
Все овощи и грудку складывают на противень, предварительно смазанный оливковым маслом, заворачивают фольгой и оправляют в духовку.

Суп из рыбы (без картофеля)

Рецепт:

Рис тщательно промывают и слаживают в кастрюлю с водой. Когда закипит, снимают пену и подсаливают.
Отдельно отваривают измельчённый лук и морковь.
В овощной бульон добавляют рыбу (без костей) и варят до готовности.
Когда всё готово, выкладывают рис и добавляют измельчённый чеснок, зелень, соль и перец, ещё немного проваривают.

Грибной суп-пюре

Рецепт:

Отдельно приготавливают бульон из овощей.
Порезанные шампиньоны (о,5 кг), лук и чеснок тушат в сковороде около 5 мин.
После, выкладывают овощи в бульон и варят около 15 мин.
Взбивают суп блендером, добавляют пол стакана обезжиренного молока и варят ещё 5 мин. на медленном огне.
Солят, перчат и добавляю зелени.

Тушёный кролик с овощами

Важно знать: мясо кролика имеет специфический запах, от которого перед готовкой избавляются.

Это можно сделать с помощью вымачивания его в молоке или сыворотке. Время вымачивания –не более 8 ч., всё зависит от того, молодой кроль или нет.

Рецепт:

Мясо до золотистой корочки обжаривают на оливковом масле.
Пару морковин натирают на тёрке, а лук (1 шт.) мелко измельчают.
Мясо, овощи, чеснок, соль и перец складывают в подготовленную ёмкость.
Всё заливают водой и томят на медленном огне около 2 часов.
В конце добавляют зелень.

Омлет на пару

Такой омлет готовят в пароварке:

Тщательно перемешивают белки с солью, аккуратно вливают обезжиренное молоко.
В специальную ёмкость наливают воды и помещают чашу с яичной смесью. Время приготовления – не более получаса.

Если не имеется пароварки, выливают смесь в пакет, тщательно завязывают и на 15 мин. помещают в кипячёную воду. Варить его на медленном огне.

Также можно приготовить такой омлет с добавлением мяса. Его предварительно отваривают и измельчают.

Препарат, таблетки, витамины – жиросжигатели для сушки тела девушек

Несмотря на то, что все препараты доступны каждому, необходимо осознавать, для чего они нужны. Все жиросжигающие препараты своего рода являются термогениками.

За счёт небольшого подъёма температуры тела стимулируется процесс метаболизма. Поэтому только питание и физические нагрузки ( т. е. сушка тела для девушек – что это, подробно описано выше) не дадут эффективный результат без препаратов.

Во время сушки необходимо употреблять:

Витаминные комплексы.
Кислоты (амино и жирные).
Изолят протеина.
Термогеник.
Жиросжигатель – липотропик.

Действия жиросжигателей:

Активация метаболизма.
Подавляют желание приёма пищи.
Снабжение организма энергетическими запасами для тренировок.
Усиление эффекта расщепления жира на занятиях.

Что входит в препараты для сушки тела:

Энергетики.
Стимуляторы.
Сосудорасширяющие компоненты.
Витамины.
Минералы.
Стимуляторы бета – рецепторов.

Добавки в виде энергетиков включают в себя кофеин, зелёный чай. Блокаторы и стимуляторы препятствуют метаболическому процессу расщепления жирных кислот.

Виды жиросжигателей:

Аптечные препараты.
Спортивные.
БАДы (биологически активные добавки).

Подробное описание каждого вида жиросжигателей:

Спортивные медикаменты незначительно увеличивают температуру тела. В состав входит: экстракт красного перца, гуарана, кофеин и другое. Все составляющие являются своеобразными блокаторами аппетита. Как и все медикаментозные препараты, они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, время беременности, гипертония, личная не переносимость компонентов.
БАДы – это натуральные пищевые добавки. По своему составу являются безопасными аналогами спортивных препаратов.
Аптечные средства используют в редких случаях из-за многочисленных побочных эффектов. Названия наиболее используемых препаратов: «ЭКА», «Тироксин», «Сальтос», «Метформин», «Сибутрамин». К побочным эффектам относятся: бессонница, диарея, заболевания печени и почек, изжога, тошнота, мигрень и многое другое.

Основные правила употребления средств-жиросжигателей:

Отказаться от препаратов сомнительного происхождения, они должны быть только от фирм, которые специализируются на спортивном питании.
Во избежание привыкания организма в обязательном порядке делают перерыв.
Употреблять такие препараты необходимо с достаточным количеством воды до приёма пищи.
Запрещено употребление перед сном.
При появлении побочных эффектов необходимо прекратить приём препаратов.
Не рекомендуется употребление жиросжигателей более 2 мес. подряд.

Чем может быть опасна, вредна сушка тела для девушек и женщин

Любая диета и физические нагрузки могут приносить не только пользу, но и вред. Не исключением является и сушка тела для девушек. Что это за особенности, описано ниже.

Польза:

Красивое рельефное тело.
Чистка организма от шлаков.
Оздоровление