Какие витамины пить при сгонке веса
Спортивное питание при сгонке веса
Сгонка веса является серьезным ударом по организму. В это время спортсмен теряет множество минералов и витаминов на фоне уменьшения воды. Но данное мероприятие бывает просто необходимо перед соревнованиями. Особенно сгонкой веса увлекаются спортсмены, занимающиеся единоборствами: бокс, борьба, бойцы MMA и другие.
Для того, чтобы облегчить данный период и пройти его максимально правильно многие используют спортивное питание. В данной статье приведены конкретные добавки, которые помогут спортсмену не потерять энергию перед соревнованиями и сделать это максимально безболезненно для себя.
В процессе потери лишних килограммов вместе с потом спортсмен теряет витамины и минералы, которые особенно необходимы при различных нагрузках на органы. То есть нужно потреблять больше пищи, которая ими богата. Но это не всегда возможно, так как такие продукты могут приостановить потерю веса. В этом плане здорово выручает спортивное питание.
Жиросжигатели
Данные средства помогают человеку избавиться от лишних жировых отложений в организме. В их составе в большинстве случаев имеется кофеин, который увеличивает скорость обменных процессов. Также используется синефрин, он увеличивает потребление килокалорий организмом за определенное время. Часто имеются и другие элементы, способствующие потерять вес. Но при выборе такого средства важно изучить отзывы пользователей и состав.
Витаминно-минеральные комплексы
Так как уже говорилось выше, у спортсменов нет возможности потреблять продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами. При их нехватке человек становится менее энергичным и более подвержен риску заболеваний из-за ослабления иммунитета. Для того, чтобы исключить данные негативные моменты рекомендуется использовать витаминно-минеральные комплексы. Они специально сбалансированы для спортсменов и помогают не только не потерять энергию, но и понизить риск нервного истощения. Причем некоторые комплексы способны сохранить уровень выработки гормона тестостерона, который жизненно необходим спортсмену для успешного выступления.
BCAA
Это одна из аминокслот, которые не синтезируются организмом, то есть получаемая из пищи. Она служит своеобразным топливом для мышц, а также снижает уровень глюкозы в крови. Данный эффект препятствует накоплению сахара в жировых тканях.
GABA
Представленное вещество является аминокислотой, которая благоприятно влияет на психологическое состояние спортсмена и на его сон. На первый взгляд весьма странно, что он делает в списке добавок для весосгонки, но на самом деле все весьма закономерно. В данный период сон спортсмена играет очень важную роль. При его недостаточном количестве мышцы не будут восстанавливаться и жировые отложения накопятся. Также накопится и гормон стресса кортизол, в связи с чем человек будет далеко не в лучшей форме.
Протеин
Белок также играет важную роль при сгонке веса. При его недостаточном применении понизится сила, и мышцы также не будут восстанавливаться. Это незаменимое вещество для организма, ведь ему нужны все аминокислоты.
Таким образом, спортивное питание значительно облегчает нагрузки на организм человека в такой сложный период, как сгонка веса перед соревнованиями. Все виды данных спортивных добавок вы всегда можете купить в нашем магазине с гарантией и доставкой по всей России.
Источник
Перейти к содержанию
Все еще верите в волшебные диеты, которые помогают потерять 10-15 килограмм за две недели? Теоретически это возможно: сгонка веса перед соревнованиями дает спортсменам примерно такой «минус» на весах. Но задумайтесь: уже на следующий день после взвешивания они восстанавливают вес и объемы. Разберемся, как проходит экстремальная сгонка веса и можно ли повторять такое в домашних условиях?
Зачем нужна сгонка веса и сколько гоняют спортсмены?
Обычно думают, как согнать вес, там, где введены весовые категории – единоборствах и скоростно-силовых видах спорта. Это делается, чтобы после восстановления оказаться крупнее и мощнее соперника. Для примера сравним вес в межсезон и соревновательный известных бойцов смешанных единоборств:
- Хабиб Нурмагомедов: 85-90 кг — 70,3 кг (-15-19 кг),
- Конор Макгрегор: 75 кг – 66 кг (-10 кг),
- Доминик Круз: 72 кг – 61,2 кг (-11 кг),
- Крис Сайборг: 80 кг – 66 кг (-14 кг).
Теряется до 20% массы тела! Можно также сравнить массу бойцов на взвешивании и в день боя на примере UFC227:
- Бретт Джонс: +10,4 кг,
- Алекс Перес: +9,3 кг,
- Ренато Мойкано: +8,9 кг,
- Мэтт Сейлес: +8,7 кг,
- Полиана Виана: +6,5 кг.
И учтите, что восстановить удается не весь согнанный вес, то есть потери были больше! Самый экстремальный случай из известных авторам статьи – сгонка Саид-Хамзата Ахадова к АСВ71: с 92 кг до 68,35 (при лимите категории 66,3 кг). -23,6 кг!!!
Как согнать вес в минимальные сроки?
Нужно понять, что спортивная весогонка и жиросжигание – разные вещи. Бойцы и атлеты не худеют: как правило, на них и так мало жира в силу образа жизни, а выгоняют максимум воды. Если за межсезонье жирок все-таки поднакопился, то за время тренировочного лагеря (а это 2-3 месяца) они немного ограничивают потребляемые калории, а к финальной стадии сгонки веса подходят достаточно стройными, потеряв за этот срок всего 2-4 кг.
И тут начинается ад, который невозможно пройти без постоянного наблюдения тренеров и медиков. Что делают спортсмены? За неделю до взвешивания
- Начинают пить очень много воды: 5-8 литров в день. Такое количество блокирует гормон альдостерон.
- Сокращают до минимума количество углеводов в рационе. Их единственным источником становится салат, шпинат и т.п. зеленые овощи. Сжигается мышечный гликоген, каждый грамм которого связывает до четырех граммов воды. Основной едой становится рыба, немного курицы, яичные белки – все то, что быстро и легко переваривается. И никакого мяса!
- Исключают из рациона соль.
За два-три дня:
- сокращают количество воды до 1-2 литров, но альдостерон еще не «включается» обратно, так что выделение идет прежними темпами,
- принимают очень горячие ванны по 10 минут. Иногда – с добавлением спирта,
- надевают специальные термокостюмы, в которых тренируются или просто лежат укутанные и потеют,
- пьют натуральные мочегонные средства вроде корня одуванчика,
За день:
- отказываются от воды и еды,
- продолжают ванные и термокостюмы,
- ходят в сауну,
- прочищают кишечник натуральными слабительными, глицериновыми свечами или микроклизмами – от обычных обезвоженный организм начинает впитывать жидкость.
Сгонка веса: в чем опасность?
Шокирующими видео своей сгонки веса поделилась чемпионка ММА Крис Сайборг. Она оставляла лужи пота на борцовском ковре, подвигавшись в термокостюме, рыдала, опускаясь в горячую ванну, а тренеры уговаривали её дышать, бессильно падала на пол, плача, а ей говорили: «Хорошо, когда ты плачешь, вода тоже теряется».
Пройти через такое самостоятельно невозможно. Спортсмены теряют сознание, могут удариться головой. У них отказывают почки, поскольку им приходится работать с утроенной силой, печень. Каждый этап сгонки веса проходит под наблюдением врачей, но все равно случается, что атлеты вынуждены прекратить и оказываются с больнице. Такое случалось с россиянином Хабибом Нурмагомедовым перед претендентским боем с Тони Фергюссоном, Максом Холлоуэем перед защитой титула против Брайана Ортеги.
Методы спортсменов для экстремальной потери веса использовать нельзя. Тем более, что большая его часть восстанавливается всего за сутки. То же самое происходит и после чудо-диет, которые обещают потерю 10 килограммов в короткие сроки, а на самом деле работают на потерю воды. Так что если хотите худеть – делайте это разумно!
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далее
Мочегонные средства для похудения: как слить пару килограммов, а не тонну здоровья
Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…
Читать далее
Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?
Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…
Читать далее
Go to Top
Источник
Наиболее важной и основной темой для спортсменов выступающих по ММА, является весогонка.
Какое спортивное питание выбрать для того чтобы более легко и плавно подойти к сгонке веса? Как сделать так чтобы не истощить свой организм и не нанести себе вред экстремальной сгонкой веса.Мы рассмотрим эти вопросы на примере 5 позиций из ассортимента крупного магазина спортивного питания 5lb.ru
1. Жиросжигатель
Первый в нашем списке — жиросжигатель, который не вызывает тремора и аритмии при соблюдении дозировок — Lipo 6 от Nutrex. В состав не входят так не любимые многими бойцами эфедрин и DMAA. Но при этом в нужных пропорциях сочетаются следующие компоненты: Померанец (Синефрин) — 100 мг., Кофеин безводный — 100 мг., Форсколин — 50 мг., Гуггулстероны Z&E 1:1 — 10 мг., Биоперин — 2,5 мг.
А теперь разберемся как работает каждый из компонентов.
Однократный приема 50 мг синефрина повышает потребление организмом энергии на 65 калорий без влияния на кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Кофеин обладает механизмами повышающими скорость обмена веществ и потерю жира.
Форсколин так же доказал свою эффективность в снижении массы тела в одном научном исследовании.
Гугглстероны повышают уровень гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4, а так же увеличивает поглощение йода. Что приводит к активному жиросжиганию.
Биоперин используется для увеличения усвояемости активных компонентов, входящих в состав продукта.
2. Витамины
Сгонка веса предполагает жесткое ограничение в рационе, что приводит к резкому сокращению потребления, витаминов, микро- и макроэлементов, и других необходимых компонентов здорового питания. Для того, что бы подвестись к бою в нужном весе и не навредить здоровью и необходим правильный комплекс витаминно-минеральных добавок. Мы говорим конкретно о добавке под названием S-Men от немецкого бренда Red Star Labs. На будем разбирать каждый компонент, так как для этого понадобится написание целой книги. Но, в кратце обратим ваше внимание, что этот комплекс поможет избежать упадка сил и нервного истощения, и плюс ко всему сохранить уровень тестостерона на нужном уровне.
3. BCAA
Организм человека не может вырабатывать ВСАА и поэтому получать может только из специальных добавок. Главное отличие ВСАА от других аминокислот в том ,что они метаболизируются в мышцах, служа основным топливом для них.
Поговорим детальнее о роли каждой аминокислоте в составе ВСАА:
В синтезе белка мышц основную роль играет Лейцин, одновременно с этим, изолейцин насыщает клетки глюкозой, а валин помогает организму поглощать жирные кислоты.
Изолейцин стимулирует PPAR(рецепторы, отвечают за сжигание жира и тормозят его отложение).
Уровень глюкозы в крови и чувствительность к инсулину, снижется благодаря Валину. Если в организме понижен уровень валина, то инсулин будет откладывать сахар в жировые ткани.
Таким образом, весь комплекс BCAA помогает жиросжиганию, способствует окислению жиров во время тренировки..
4. Мелатонин
Мелатонин является гормоном сна и его дополнительный прием улучшает качество сна и увеличивает его глубину. Почему же бойцам на сгонке веса так важно следить за качеством сна? Дело в том, что слишком короткий или некачественный сон приводит к потере мышечной и набору жировой массы . Хуже усваиваются питательные вещества, повышается кортизол (гормон стресса), снижаются гормоны радости. Что еще более неприятно, снижается уровень тестостерона, что для бойцов просто неприемлемо. В итоге получаем плохую форму и слабый настрой на бой. По этому контролируйте качество своего сна и смело используйте для этого современные разработки в виде жидкого мелатонина. Кстати, прием мелатонина позволяет увеличить выработку гормона роста во время сна, что позволит вам восстанавливаться быстрее и просыпаться более бодрым.
5. Протеин
Для полноценного функционирования организм нуждается ни только в витаминах, макро и микроэлементах, но так же в полном спектре аминокислот. Получить все аминокислоты в достатке можно из добавок сывороточного протеина. Во время сгонки веса бойцы могут испытывать недостаток протеина, отсюда появляются такие проблемы, как –потеря массы ,мышечное утомление, нехватака силы.
Протеин помогает осуществлять все биохимические реакции для мышечных сокращений, а так же сердечно-сосудистой системы. Самой подходящей протеиновой добавкой для приготовления восстановительного коктейля после тренировок является та, которую получают из молочной сыворотки, так как она усваивается быстрее всего.
Эти 5 основных типов спортивного питания представляют основу для любого спортсмена. Грамотное использование этих добавок позволит снижать вес без функциональных потерь для организма.
Источник
Если большинство людей заинтересованы в снижении веса, а бодибилдеры в наборе мышечной массы, то для спортсменов-единоборцев очень важно уметь правильно сгонять вес перед соревнованиями. Причем это касается и любителей, профессионалов.
Сгонка массы — процесс серьезный. Диета и упражнения разрабатываются индивидуально. Важно учитывать и повышенную нервную возбудимость единоборца в этот период. Спортсмен должен постоянно находиться под наблюдением тренера и врача.
Вот четыре простых правила от борцов MMA по сгону лишнего веса:
- уменьшить количество калорий;
- сжигать калории на тренировках;
- правильно тренироваться;
- никогда не сдаваться.
Тьяго Алвесу стоит сбросить вес — считают эксперты MMA
Диета для сгонки веса перед соревнованиями
Прежде всего придется научиться есть меньше, чем обычно. Но и терять вес быстрее, чем на 1 кг в неделю для спортсмена недопустимо — вместе с жиром разрушаются и мышцы. Диету нельзя постоянно усложнять, это приведет к истощению организма.
При сгонке веса перед взвешиванием рацион питания должен быть достаточно калорийным. Небольшая по объему и весу пища подбирается так, чтобы содержать достаточное количество калорий для восполнения энергозатрат и белка для восстановления мышечной массы. Пища должна быть малосоленой, не слишком сладкой и без резких острых приправ, иначе разовьется жажда, а на потребление воды при сгонке веса тоже существуют ограничения.
Специфика спортивной дисциплины может влиять на список продуктов, но в общем случае борцы ограничивают потребление жиров, полисахаридов и жидкостей, включая воду. В пище преобладают белки животного происхождение (мясо, яйца) и простые углеводы (моносахариды типа фруктозы и глюкозы) — фрукты, молоко, арбузы, мед. Объем питания зависит от текущего и требуемого веса спортсмена, а также от необходимой на сутки калорийности пищи.
Спортивная диета нужна для результата, а не показухи
Связь между снижением калорийности и массы потребляемой пищи можно отразить так: 1–1,8 кг пищи должны давать 1800–2000 ккал. Калорийность питания снижается в расчете 30–45 ккал на 1 кг веса в сутки.
То есть для борца весом в 100 кг в первый день диеты допустимо снизить калорийность на 300–450 ккал. Если ранее он потреблял 3000 калорий, то за 3–4 дня спортсмен выйдет на необходимую суточную норму для безопасного снижения веса.
При этом состав диеты должен включать 2,2–2,5 г белков, 1–2 г жиров и 4–4,5 г углеводов. Количество жиров можно снизит еще больше, если ежедневно выпивать 10–15 грамм растительного масла (оливковое, льняное). Это исключит дистрофию печение, которая при сбросе веса может возникнуть из-за низкого содержания растительных жиров в пище.
Допустимым считается снижение массы тела на 3% за 48 часов. Для этого потребление белков сокращается на 17,4%, жиров — на 27,3% и углеводов — на 31,6%.
Девушкам-борцам тоже приходится сгонять вес
Максимально разрешается сгонять не более 5% массы за двое суток. В этом случае «сгонщик» должен быть готов есть животных жиров и белков в 2,5 раза меньше, чем обычно, растительных жиров в 4 раза меньше, а растительных белков почти в 7 раз меньше.
На первые два дня диеты нужно сократить объем первого блюда до 200 г, снизить потребление гарниров к основным блюдам, убрать из рациона хлеб и пищу с высоким содержанием углеводов (картофель во всех вариантах, каши, макаронные изделия). Вместо них питаться нежирным мясом, курицей, свежей рыбой (нежирные сорта вроде трески). Из сладкого есть сахар, мед и фрукты с большим содержанием клетчатки. Полезен творог, кефир (до 100 г) и сырые овощи.
Видео
Как избавиться от жажды
Жажда — очень сильный раздражитель для «сгонщиков». Снизить его воздействие можно полосканием рта подкисленной водой (капнуть туда лимона, например) и мятными постилками. Но у спортсмена не должно быть кариеса и других заболеваний зубов и заболеваний слизистой оболочки рта, а также желудочно-кишечных расстройств.
Спортсмен должен просто научиться мало пить. Достаточное количество жидкости рассчитывают по формуле — 1 мл воды на 1 ккал. Помимо воды в чистом виде влагу спортсмен получает из овощей и фруктов (содержат до 90% воды), молока — 87% воды, рыба и мясо могут состоять почти на 80% из воды.
Чтобы снизить чувство жажды нужно помнить о том, что молочно-растительная пища выводит воду из организма, углеводистая пища наоборот задерживает. Обезвоживания во время диеты бояться не стоит: при окислении продуктов в организме образуется вода. 100 граммов жира дадут 110 мл воды, 100 г углеводов — 55 мл воды, а 100 г белков — 41 мл воды.
Если у спортсмена-единоборца сильное потоотделение, а расход воды связан с большой нагрузкой на тренировках, то количество воды и поваренной соли нужно рассчитывать индивидуально.
Мэган Гудвин соблюдает правильный водный баланс
Нельзя чередовать периоды повышенного и пониженного потребления воды. Водная интоксикация вызовет отеки и мышечные судороги ног, что совсем не нужно спортсмену перед предстоящими соревнованиями.
В спортивную диету для сгона веса можно включать газированную (несладкую) воду, кисло-соленный творог, хлебный квас, соленый томатный сок, овощные соки и зеленый чай. Эти продукты хорошо утоляют жажду. Однако уже на соревнованиях пить газировку не следует.
Обезвоживание организма ведет к повышению кислотности. Ее можно компенсировать щелочными минеральными водами с кислотностью выше 7 pH («Ессентуки» № 4 и 17, «Семигорская», «Лужанская-4», «Боржоми») и гидрокарбонатом натрия.
Нормализация обмена веществ при потере веса
Изменение и ограничение питания, а также потеря веса — это сильнейший стресс для организма, который приводит к нарушению метаболизма. Нормализовать обмен веществ помогут:
- глюкоза (сахар, фрукты);
- холин (капуста, шпинат, грибы);
- метионин (куриные яйца, кунжут, чечевица, кукуруза)
- пангамовая кислота (в народе «витамин В15»), которая содержится в бобах, рисовых отрубях (бобы, рисовые отруби).
- насыщенные жирные кислоты Омега 3 и Омега 6 (рыбий жир, льняное масло).
Во время сброса веса спортсменам рекомендуется принимать ряд фармакологических средств:
- инозин для улучшения коронарного кровообращения и повышения энергетического баланса миокарда;
- глютаминовая кислота для психостимуляции;
- тонизирующие элеутерококк и сапарал для ускорения адаптации к новому режиму питания;
- соли железа для стимуляции кровообразования.
Важно понимать, что любые препараты анаболического действия классифицируются как допинг. Правильно сочетание дополнительных препаратов должно назначаться врачом. При тяжелых нагрузках в период снижения веса показаны тиамин, аскорбиновая кислота, витамин Е. Дозировки индивидуальные.
Сгонка веса перед соревнованиями: рекомендации для спортсменов
Независимо от продолжительности диеты спортсмен не должен полностью отказываться от определенного продукта. Распространено заблуждение, что можно, например, перестать употреблять поваренную соль. Это не так.
«Сгонщики» обязательно должны есть нежирное говяжье мясо и курятину, рыбу, овощи и фрукты. Из напитков лучше оставить свежие соки. Каждый день профессиональному борцу требуется до 200 г сахара.
Нормализовать работу кишечнику помогут настои трав и сухой чернослив. Можно перестать есть супы, но тогда нужно обязательно съедать раз в 1–2 дня мясной бульон на обед (150–200 г).
Ограничительная диета соблюдается «волнами». На каждые 7–12 дней должен приходиться один «обжорный» день с обильным питанием по выбору самого борца.
Диета с низким содержанием соли практикуется только первые 1–2 дня. При этом в этот период недопустимы интенсивные тренировки или сокращение потребления воды и других жидкостей.
После соревнований недопустимо резко набирать массу. Иначе есть риск навредить здоровью.
Источник