Какие витамины пить после выкидыша чтобы родить здорового ребенка

Поймите, когда будет безопасно снова забеременеть. Женщины, которые пережили выкидыш, часто задаются вопросом, когда им можно будет забеременеть снова. Ответ на этот вопрос индивидуален для каждой женщины — важно дать себе время восстановиться как физически, так и эмоционально.[1]

• Физически можно забеременеть снова, как только возобновятся менструация и овуляция. Как правило, это происходит через 4–6 недель после выкидыша.
• Вы сможете попробовать забеременеть снова после окончания одного менструального цикла. Если хотите, можно подождать дольше.
• Впрочем, после выкидыша лучше забеременеть как можно скорее, чем откладывать на потом. Исследования показывают, что женщины, которые забеременели в течение 6 месяцев после выкидыша первой беременности, лучше переносят беременность, чем те, кто откладывают на два года и более.[2]

Убедитесь, что вы эмоционально готовы забеременеть снова. Выкидыш эмоционально травмирует обоих партнеров. Поэтому не торопитесь с новой беременностью, дайте себе время погоревать.

• Даже если физически вы уже готовы к новой беременности, скорее всего, эмоционально — еще нет. Таким образом, необходимо оценить не только физическую готовность к новой беременности, но и эмоциональную.
• Обсудите с партнером ваши общие переживания. Не закрывайтесь в себе, найдите эмоциональную поддержку друг в друге.
• Если справиться с опытом выкидыша сложно, обратитесь к психологу. Он поможет разобраться в чувствах грусти, гнева или вины и принять потерю.

Определите причину выкидыша. Выкидыш может случиться по различным причинам даже на фоне полного здоровья матери. Определение возможных причин выкидыша поможет определиться с тактикой планирования семьи. Ознакомьтесь с факторами, которые невозможно контролировать:[3]

• Генетические аномалии плода, которые приводят к самопроизвольному прерыванию беременности, являются основной причиной выкидышей.
• Аномалии матки, такие как полипы матки и участки рубцовой ткани, могут способствовать выкидышу.
• Вероятность выкидыша увеличивается с возрастом матери. Наличие у матери хронических заболеваний также негативно влияет на протекание беременности.
• Однако есть факторы, увеличивающие риск выкидыша, на которые можно повлиять, а именно: стоит бросить курить, отказаться от алкоголя, поддерживать здоровый вес и контролировать уровень стресса. Употребление большого количества кофеина увеличивает риск выкидыша, однако умеренное количество никак не влияет на ход беременности.[4] Попробуйте ограничить потребление кофеина 200 мг в день, что соответствует 350 мл кофе.
• Некоторые инфекции (токсоплазмоз, краснуха, цитомегаловирус, простой герпес, полиомиелит) могут спровоцировать выкидыш, поэтому проконсультируйтесь с врачом и узнайте, как избежать их.

Пройдите обследование. При повторных выкидышах необходимо пройти обследование для уточнения причины. Перед очередной беременностью пройдите обследование для коррекции нарушений фертильности.[5]

• Анализ крови позволяет определить уровень гормонов и других компонентов иммунной системы, которые могут препятствовать беременности.[6]
• Обследование кариотипа обоих партнеров позволяет определить наличие хромосомных аномалий, которые препятствуют вынашиванию плода.[7]
• Ультразвуковое исследование позволяет увидеть внутренние органы таза и выявить существующие аномалии матки.[8]
• Гистероскопия — это исследование, которое позволяет врачу осмотреть родовые пути, в том числе внутреннюю поверхность матки и фаллопиевы трубы.[9]

Сдайте генетический анализ. Генетический анализ позволяет исследовать хромосомный набор и возможные патологии еще до зачатия ребенка. При посещении клиники у вас возьмут необходимые анализы и проведут исследования, которые позволят определить риск наследственных и других заболеваний у вашего будущего потомства.

• Некоторые генетические заболевания повышают риск выкидыша, особенно если это хромосомные аномалии плода.[10]

Принимайте витамины и добавки для беременных. В ваших силах лучше подготовить организм к здоровой беременности. Прием всех необходимых витаминов и минералов — это первый шаг к здоровой беременности.

• При беременности требования к организму возрастают, поэтому его необходимо подготовить заранее.[11]
• Один из главных витаминов, необходимых для здоровой беременности — это фолиевая кислота. Дефицит фолиевой кислоты способствует дефекту нервной трубки, поэтому очень важно употреблять продукты, богатые фолиевой кислотой (такие как злаки, шпинат, спаржа, брокколи, авокадо, манго, апельсины), или принимать витамины для беременных до наступления беременности.[12]
• Также во время беременности увеличивается потребность в железе. Железо входит в состав белка, называемого гемоглобином, который переносит кислород. Поэтому важно принимать препараты железа или употреблять пищу, богатую железом (такую как шпинат, брокколи, ростки пшеницы, постное красное мясо, домашняя птица и куриная печень) до наступления беременности и в первый триместр.[13]
• Кальций — еще один важный минерал в период беременности. Кальций — главный элемент, участвующий в формировании костей и зубов плода. Кальций содержится в молочных продуктах, морепродуктах, капусте, брокколи, тофу и зеленой фасоли.[14]

Поддерживайте здоровый вес. Дефицит или избыток веса негативно сказывается на способности выносить ребенка, поэтому важно поддерживать вес на здоровом уровне. Убедитесь, что ваш вес соответствует росту и телосложению.[15]

• При избытке веса постарайтесь сбросить его до наступления беременности. Начните с анализа своего рациона, употребляйте здоровую пищу.
• Позаботьтесь о регулярных физических нагрузках до беременности и не бросайте тренировки во время беременности. Попробуйте прогулки, бег трусцой, плавание — все, что будет безопасным во время беременности.
• При дефиците веса необходимо проанализировать свой рацион и увеличить поступление питательных веществ и калорий. Во время беременности повышенная калорийность рациона станет жизненно необходимой для вас и растущего ребенка.

Ограничьте потребление кофеина. При попытке забеременеть лучше избегать потребления кофеина, потому что он может привести к выкидышу и преждевременным родам.[16]

• Некоммерческая организация «March of Dimes» рекомендует женщинам, планирующим беременность, ограничить потребление кофеина одной чашкой кофе (менее 200 мг кофеина) в день.[17]
• Также не забывайте, что кофеин может содержаться и в других напитках (например, в чае и в некоторых газированных напитках) и даже в лекарственных препаратах.

Снизьте уровень стресса. Стресс негативно влияет на общее состояние и беременность, ведь он отрицательно сказывается на организме в целом, на аппетите, энергии и сне. Следуйте следующим рекомендациям, чтобы побороть стресс и научиться контролировать эмоции до и во время беременности.[18]

• Высокий уровень стресса в первый триместр беременности способствует повышению артериального давления, что негативно сказывается на плоде.[19]
• Поскольку стресс влияет на уровень энергии и аппетит, он отрицательно сказывается на весе во время попыток забеременеть.
• Снижению стресса способствуют медитации, дыхательные упражнения и йога.

Бросьте пить алкоголь, курить и употреблять наркотики. Алкоголь, сигареты и наркотики негативно влияют не только на ваше здоровье, но и на здоровье ребенка. Употребление таких веществ отрицательно сказывается на шансах забеременеть, увеличивает риск выкидыша и сокращает шансы выносить здорового ребенка.[20]

• Алкоголь, никотин и компоненты некоторых веществ могут оказывать негативные и необратимые эффекты на растущий плод. Таким образом, необходимо исключить эти привычки до наступления беременности.

Пройдите все необходимые дородовые обследования. Пренатальные скрининги позволяют врачу оценить состояние организма матери и протекающей беременности, контролировать нормальное развитие малыша, не допуская осложнений.[21]

• Дородовые осмотры обычно делают один раз в месяц в первые два триместра беременности. По мере приближения даты родов врач может увеличить частоту осмотров.[22]
• Целью дородовых скринигов является наблюдение за здоровьем матери и протекающей беременностью. Осмотр включает оценку физического и эмоционального здоровья.
• Если у вас есть сомнения, касающиеся вашего здоровья, то обязательно обратите на это внимание врача на очередном осмотре и задайте беспокоящие вас вопросы.
• Врач даст необходимые рекомендации касательно питания, физических нагрузок и приема пищевых добавок или витаминов в период беременности.

Контролируйте прирост веса. Поддержание здорового веса способствует нормальному течению беременности. Если вес до беременности нормальный, то нормальная прибавка веса в течение беременности составляет от 11 до 16 кг в общем.[23]

• Если у вас избыточный вес до беременности, то прибавка в весе может составить 7–11 кг. На фоне ожирения прибавка в весе будет еще меньше (от 5 до 9 кг).
• Если у вас дефицит веса до беременности, то нормальная прибавка в весе составляет от 13 до 18 кг за беременность.
• Согласно общим рекомендациям прибавка за первый триместр составляет 1–2 кг за неделю, а в течение второго и третьего триместра 0,5 кг за неделю.
• Слишком большие прибавки в весе увеличивают риск осложнений, таких как гестационный сахарный диабет и преждевременные роды.

Придерживайтесь здорового и полноценного рациона. Ваш развивающийся малыш полностью зависит от потребляемых вами питательных веществ и калорий, поэтому важно, чтобы ваше питание было сбалансированным для вас обоих.[24]

• Ваши потребности повышаются с наступлением беременности, это означает, что вам необходимо такое количество белка и витаминов, чтобы обеспечить ваш меняющийся организм и потребности развивающегося малыша.
• Это не означает, что теперь можно есть все, что хотите. Фактически для удовлетворения потребностей необходимо увеличить рацион всего лишь на 300 калорий.[25]
• Не следует получать дополнительные калории из нездоровой пищи, содержащей насыщенные жиры или быстрые углеводы.
• Постройте свою диету на основе мясного белка (курица, индейка, обезжиренные молочные продукты), листовых зеленых овощей (капуста, шпинат), свежих фруктов и цельного зерна (киноа, бурый рис, цельнозерновые макароны и хлеб).
• Будьте осторожнее с рыбой. Рыба содержит большое количество полезных элементов, однако, многие виды рыб накапливают ртуть, что может быть вредно для малыша.[26]
• Избегайте сырых морепродуктов. Откажитесь от суши и слабосоленой рыбы в упаковке, сырокопченого или не полностью прожаренного мяса, а также других сырых продуктов, которые могут вызвать пищевое отравление.

Поддерживайте физическую активность. Регулярные занятия спортом положительно влияют не только на вес, но и подготавливают организм к родам. Роды — это серьезное испытание для организма. Выносливость сердечно-сосудистой системы и хороший мышечный тонус помогут легче пройти через процесс родов.

• Регулярные занятия спортом помогают подготовить мышцы к увеличивающемуся весу в течение беременности. В частности, они полезны для укрепления мышц пресса, которые будут поддерживать растущий живот, и для укрепления сердечно-сосудистой системы.[27]
• Если вы не занимались спортом до беременности, проконсультируйтесь с врачом о том, какие виды физической нагрузки вам подойдут. Прогулки, плавание и йога — это наиболее популярные виды нагрузок, которые безопасны для беременных.[28]
• Откажитесь от тяжелых, высокоинтенсивных упражнений на поздних сроках беременности, а также любых занятий спортом, где возможны падения и травмы (например, катание на лыжах, верховая езда), и командных игр, где возможны столкновения).[29]

Избегайте контакта с вредными химикатами и инфекционными агентами. Любые химикаты, проникающие в вашу кровь, передаются малышу через плаценту и могут спровоцировать появление патологий у плода.[30]

• Вы можете контактировать с вредными химикатами из окружающей среды на работе или дома, даже не подозревая об этом.
• Пассивное курение негативно сказывается на развитии плода.
• Обсудите с врачом методы защиты, если ваша работа связана с вредными химикатами или радиацией.
• Болезни, передающиеся через кровь (такие как ВИЧ или токсоплазмоз), могут плохо влиять на ребенка. Обратитесь к врачу, если вы подверглись контакту с инфекцией.[31]
• Чтобы снизить риск токсоплазмоза, исключите контакт с экскрементами кошек, попросите кого-нибудь другого менять лоток. После работы с землей тщательно мойте руки с мылом и исключите из рациона ягнятину, оленину и свинину.[32]

Достаточно отдыхайте. Во время беременности тело подвергается значительным изменениям. Отдыхайте достаточно, чтобы успешно переносить эти изменения.

• Ночной сон более 6 часов снижает риск необходимости кесарева сечения.[33]
• Энергичность и общее состояние напрямую зависят от длительности сна, поэтому хорошенько высыпайтесь.[34]

Обеспечьте себя поддержкой (при необходимости). Достаточная поддержка окружающих во время беременности помогает снижать стресс.

• Даже если вы здоровы и настоящая беременность протекает нормально, предшествующий выкидыш может угнетать и нервировать, даже подсознательно. Контакт с группой поддержки поможет справиться с уязвимостью и найти кого-то, чтобы обсудить переживания.