Какие витамины образуются в коже под действием солнечного света

Общеизвестным является тот факт, что наш организм не способен сам производить витамины и поэтому ежедневно должен получать их с пищей.

Однако этот витамин является исключением из правил. Речь идет о так называемом «витамине солнца» или витамине D…

Из истории открытия витамина D

Витамин D (кальциферол) был открыт в результате изучения рахита (от греч. rháchis — спинной хребет, позвоночник).

Для этого заболевания характерно нарушение образования костей вследствие недостатка в организме определенных минералов, главным образом кальция, а также витамина D.

Рахитом, как правило, болели дети грудного и раннего возраста в период их активного роста.

Самым первым лекарством от рахита был богатый кальциферолом рыбий жир. Его получали из печени трески. Затем был открыт еще один способ борьбы с рахитом – ультрафиолетовое облучение.

Таким образом, ученые выяснили, что витамин D способен синтезироваться в коже человека из холестерина под действием ультарфиолетовых лучей. За это свойство его прозвали «солнечным витамином».

Интересный факт! С помощью загара можно уменьшить количество холестерина в организме на 3% и тем самым повысить содержание витамина D на две трети. Однако не стоит злоупотреблять данным фактом. Врачи советуют принимать «солнечную ванну» в теплые летние деньки не более 20-30 минут, до 11 часов утра или после 16 часов вечера.

7 фактов о витамине D, которые важно знать

1. Нашими помощниками в получении витамина D служат не только солнечные лучи, но и продукты животного происхождения.

2. У темнокожих людей под действием ультрафиолетовых лучей вырабатывается меньшее количество «витамина солнца», чем у светлокожих.

Это объясняется тем, что в их коже находится темный пигмент меланин, состоящий из меди и аминокислоты тирозина.

Меланин задерживает солнечные лучи и тем самым уменьшает количество производимого в коже витамина D.

3. Поскольку кальциферол – это жирорастворимый витамин, значительное его количество откладывается «про запас» в печени. Данных резервов хватит для обеспечения им организма в течение 6 месяцев.

Избыточное употребление препаратов витамина D на протяжении значительного времени способно привести к его гипервитаминозу.

4. Для всасывания кальциферола из кишечника необходимо достаточное количество желчи. Нехватка желчи в организме может привести к дефициту витамина D.

Причинами нарушения выброса желчи могут служит:

врожденные дефекты желчевыводящих путей;
закупорка желчных протоков камнями;
желтуха;
печеночная недостаточность.

5. «Витамин солнца» устойчив к действию кислорода воздуха, а также к нагреванию до 100ºС и выше. Однако такие факторы, как пребывание долгое время на воздухе и нагревание до 200ºС, могут привести к разрушению витамина D.

6. Загрязненный воздух и смог снижают количество солнечных лучей, которые необходимы для образования кальциферола в коже.

7. Люди, которые целый день проводят в закрытых помещениях и лишь изредка выходят на свежий воздух, более подвержены недостатку витамина D.

В данном случае помогут продукты, богатые «солнечным витамином». Например, 1 литр молока может полностью покрыть суточную потребность в кальцифероле.

Чем полезен витамин D?

1. Способствует усвоению кальция, а также его «союзников»: магния и фосфора. Поэтому витамин D и именуют кальциферолом или «несущим кальций».

Таким образом, витамин D для детей играет очень важную роль, поскольку участвует в формировании, росте и развитии костей и зубов. Он также предупреждает развитие рахита.

Женщины в период менопаузы также должны следить за тем, чтобы их организм получал достаточное количество «солнечного витамина».

Дело в том, что в этот период они наиболее подвержены снижению прочности и потере костной массы, что может привести к развитию остеопороза.

2. При переломах кальциферол способствует более быстрому срастанию костей. Он также участвует в заживлении ран, в том числе и послеоперационных.

3. В косметологии витамин D применяется для роста волос.

4. Используется при заболевании почек для устранения недостатка кальция в крови.

5. Уменьшает риск развития рака молочной железы и оболочной кишки.

6. Препятствует появлению ранних признаков старения.

7. Совместно с витаминами А и С используется для профилактики простудных заболеваний, тем самым повышая общий иммунитет. Также оказывает помощь в лечении конъюнктивитов, способствуя усвоению витамина А.

8. Повышает устойчивость нервной системы.

9. Необходим для нормальной работы сердца, щитовидной железы. Способствует активной мышечной деятельности, лучшему кровообращению. Участвует в синтезе гормонов.

10. Помогает выводить свинец из организма. Люди, у которых имеется недостаток витамина D, в большей степени подвержены отравлению свинцом.

Дело в том, что молекулы свинца перемещаются в организме по тем же путям, что и кальциферол. Достаточное употребление молочных продуктов, например, молока и творога, защитит Вас от этого «опасного вредителя».

Источником витамина D служит не только пища животного происхождения, но и солнечные лучи. Именно поэтому его именуют «витамином солнца».

Если Вы хотите, чтобы Ваши кости были крепкими, а зубы здоровыми, то употребляйте продукты с высоким содержанием витамина D, а также почаще бывайте на свежем воздухе.

Источник

Анонимный вопрос · 15 января 2019

40,3 K

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru

Витамин Д образуется в коже под действием солнечных лучей (ультрафиолета). Но не стоит находится на солнце постоянно, особенно летом в дневные часы. Достаточно пребывания в утренние и вечерние часы. В случае дефицита витамина Д в организме пребывания на солнце недостаточно. В таких случаях применяются препараты витамина Д: вигантол, аквадетрим, вигантолеттен. Также витамин Д входит в состав многих поливитаминных комплексов, например, витрум, центрум в профилактической дозировке.

Солнце ведь не единственный источник ультрафиолета, так? Да и витаминные комплексы это экзогенный способ получения… Читать дальше

???? УВЛЕКАЮСЬ МЕДИЦИНОЙ, НУТРИЦИОЛОГИЕЙ И ВЕДУ БЛОГ О ВИТАМИНАХ — https://svetlan…

Лучший источник витамина Д3 — пищевые добавки. Главное отдавать предпочтение именно форме Д3, а не Д2, которая, как известно, значительно хуже усваивается. Натуральный витамин Д3 получают из жира шерсти овец — ланолина.

О лучшем витамине Д3 я писала тут — https://svetlana-shtein.com/luchshiy-vitamin-d-na-iherb/

Вопрос был про все разновидности витамина D, а не только D3, да и БАДы в таком контексте рассматриваются в… Читать дальше

Врачи медицинского центра «МедПросвет» ???? 8 (812) 374-84-00 www.medprosvet.spb.ru · medprosvet.spb.ru

Здравствуйте!

✅ Синтез в организме под действием солнечных лучей.
✅ Продукты, содержащие витамин Д:
— Жирная рыба (лосось, сельдь, тунец, скумбрия, угрь, сардина и др.);
— Молочные и кисломолочные продукты (молоко, простокваша, кефир, творог и др.);
— Печень (трески, куриная, говяжья и др.)
— Лесные грибы (лисички, опята, белые и др.);
— Яйца (куриные, перепелиные);
-… Читать далее

В молочных продуктах и грибах витамина D содержится 1 — 2 % от суточной нормы на 100 гр. продукта. То есть, для… Читать дальше

Существует довольно широкий выбор препаратов, содержащих колекальциферол, но большинство из зарегистрированных на отечественном рынке — биологически активные добавки, тогда как в инструкции по медицинскому применению только лекарственное средство имеет зарегистрированные показания «лечение недостатка и дефицита витамина D».
> Поскольку витамин D относится к жирорастворим… Читать далее

> Поскольку витамин D относится к жирораствори… Читать далее

Д3 синтезируется при участии ультрафиолета из предшественника — 7-дегидрохолестерола, который находится в липидных образованиях кожных покровов. Под воздействием солнечного света вещество изменяется структурно и взаимодействует с белком — транскальциферином. Далее они совместно транспортируются по кровотоку в почки и печень, где в дальнейшем трансформируются. Конечный… Читать далее

Чтобы насытить организм витамином D, нужно около часа в неделю находиться на открытом солнце, не используя защитные средства. Ультрафиолетовые лучи, попадая на открытые участки кожи, помогают человеку синтезировать это вещество.
С пищей же полностью обеспечить нужное количество проблематично, но все же рацион нужно разнообразить продуктами, имеющими высокое содержание… Читать далее

Если нет возможности часто бывать на солнышке, то можно пить витамины. Я в осенне-зимний период принимаю Детримакс. Удобно, полезно, эффективно.

Здравствуйте! Для начала нужно сдать анализ на Витамин D. Есть препараты, повышающие данный витамин: Dibase-100.000 ЕД, Витамин Д (Solgar) — 10.000 ЕД (данный препарат можно заказать на сайте: i-Herb).

Как определить необходимое количество витамина Д? Обязательно ли сдавать кровь на анализ, чтобы определить суточную дозу витамина Д?

Авторский проект «Лучшие витамины» на iHerb и в России. Витамин Д и С. Консультации… · thebest24.ru/vitaminy

Как определить необходимое количество витамина Д

Лучшим индикатором статуса витамина Д в организме является уровень 25(OH)D Для этого необходимо сдать анализ крови на этот показатель. Стоимость этого анализа компенсируется пользой вашему здоровью, вы узнаете свой уровень витамина, который очень часто снижен, а также избежите переизбытка при приеме.

Интерпретация результатов

Референсные значения, то есть пределы нормы, указываются лабораториями в бланках результатов анализов. Обратите внимания, что помимо установленных норм, есть рекомендуемые значения, обычно отражаются в комментариях. Показатели ниже 30 нг/мл считаются недостатком витамина. Более 150 нг/мл — избытком.

Дозировка

Как и многие витамины, рекомендуется принимать под контролем своего доктора.

Профилактическая доза, и доза при незначительном недостатке, которую можно принимать самостоятельно – 1000-2000 МЕ в сутки.
Лечебная доза назначается доктором. Может составлять сначала высокие дозировки до 10000 МЕ, затем поддерживающие 1000-2000МЕ
Корректируем дозу результатами анализов крови на 25(OH)D

Наш проект посвящен именно витамину Д, о котором мы знаем очень много и готовы с вами поделиться. Более подробно Топ-10 лучших добавок и брендов, а также секреты применения, например, для повышения иммунитета и при остеопорозе, смотрите в этой статье:

Лучший витамин Д для детей и взрослых

Прочитать ещё 3 ответа

Какой самый лучший витамин Д купить на iHerb?

Авторский проект «Лучшие витамины» на iHerb и в России. Витамин Д и С. Консультации… · thebest24.ru/vitaminy

Какой самый лучший витамин Д на iHerb

Постараюсь ответить кратко с позиции нутрициолога, подробно смотрите ссылку внизу этого обзора. Итак, чтобы выбрать и купить на Айхерб хороший витамин Д, нужно понимать, какая его форма и дозировка наиболее лучшая для усвоения.

Форма

Выбираем на Айхерб витамин Д в форме Д3 – холекальциферола. Именно эта форма и получила название солнечный витамин Д, потому что заменяет или дополняет воздействие солнышка.
Выбираем жирорастворимый или водорастворимый витамин Д, Можно жидкий или в мягких капсулах.

Дозировка

Профилактическая доза, которую можно принимать самостоятельно – 1000-2000 МЕ
Лечебная доза назначается доктором. Может составлять сначала высокие дозировки до 10000 МЕ, затем поддерживающие 1000-2000МE
Рекомендуется контроль анализа крови на витамин D 25-OH и консультация вашего доктора.

на официальном сайте магазина iHerb более 1000 добавок с витамином Д-3 различных брендов.

Важная новость:

согласно выводам группы американских ученых, опубликованных 2 апреля 2020 года и найденных мною на MDPI, ими подтверждается роль витамина D в СНИЖЕНИИ РИСКА развития вирусных заболеваний и инфекций дыхательных путей. Это особенно актуально в наше непростое время. Это исследование на нескольких листах, я сделала перевод. Его можно посмотреть по ссылке внизу обзора

Какие бренды с витамином Д выбрать

Более подробно Топ-10 лучших добавок и брендов на Айхерб, возможность приобретения с персональной скидкой, а также секреты применения, смотрите в этой статье:

Лучший витамин Д для детей и взрослых

*авторская фотография, права защищены.

Вам был полезна моя статья? Проголосуйте, пожалуйста,

Благодарю всех, кто оценивает мои обзоры. Желаю вам здоровья!

Прочитать ещё 12 ответов

Какими витаминами и лекарствами можно улучшить память?

руководитель аналитического отдела газеты «Фармацевтический вестник»

Смотря у кого.

Если у человека есть деменция, есть препараты против нее, которые улучшают функции памяти. А улучшить память здорового человека практически невозможно с помощью лекарств. Люди очень любят волшебство: съесть таблетку — и похудеть или улучшить память. Обещать это могут любые фирмы, но реально витамины на память никак не влияют. Памятью нужно заниматься.

Я работал в компаниях, которые занимались препаратами такого рода и исследования по такого рода препаратам проводятся очень плохо: это наукообразие.

Прочитать ещё 1 ответ

Как связано состояние кожи с витамином D?

Экспертные мнения врачей и психологов, визажисты и fashion блогеры, колумнисты и самые… · sunmag.me

Витамин D вы можете получать под воздействием ультрафиолетовых лучей. В России, как вы можете догадаться, его частенько не хватает. Восполнить его можно витаминами и едой. Если говорить грубо, есть два основных типа витамина D — D2 и D3. Один мы получаем только на солнце, второй — с едой, например, рыбой, орехами или авокадо. Также витамин часто применяется в косметологии, в антивозрастной косметике и средствах с пометкой anti-polution, то есть косметикой с фильтрами от загрязнённого воздуха, пыли, при борьбе с тусклой кожей.

Витамин D влияет на упругость кожи, её общее состояние, предотвращают появление морщин.

Прочитать ещё 1 ответ

Источник

Анонимный вопрос · 7 мая 2018

664

Книги, звери и еда — это хобби навсегда.

Под действием ультрафиолета в коже человека образуется витамин D.

Если молодая девушка, лет 18, например, будет пользоваться кремом для кожи лица/век, рассчитанным на 35+, что произойдет с кожей?

химик, технолог косметического производства

Если пользоваться непродолжительное время — до месяца, то ничего не будет. Если пользоваться месяц и больше, то это будет как кожный наркотик. Так как те вещества, которые молодая и здоровая кожа вырабатывает сама для себя, будут поступать к ней извне, то необходимость их «производить» самостоятельно отпадет. Кожа потеряет свой тонус и «обленится».

Обычно крема делят по возрастным категориям именно потому, что потребность кожи тех или иных веществах в разном возрасте разная. Не стоит забывать и о питании и образе жизни в целом.

В средствах 35+ (я говорю не о дешевом масс-маркете, а о качественных профессиональных марках), обычно используются:

1) вещества от морщин (самые разные синтетические и полусинтетические пептиды);

2) вещества, которые возвращают коже упругость и эластичность (эластин, коллаген, гиалуроновая кислота и другие);

3) и многие другие средства, подобранные по типу кожи и возрасту, направленные на решение определенной проблемы (сухость, истонченность, проблемы капилляров, пигментация и так далее).

Так что, дорогие девушки, подбирайте косметику с умом. И помните, возрастная маркировка — это не только маркетинговый ход.

П.С. а вообще как-то стыдно иметь на полке в 25 лет крем с надписью 35+. Зачем себя старить? 🙂

Прочитать ещё 1 ответ

В чём заключается биологическая роль витаминов?

Врач-педиатр, диетолог. Работаю в клинике Doc+. Стаж по педиатрии с 2009 года. Дополнител… · health.yandex.ru

Витамины необходимы для осуществления жизненно важных биохимических и физиологических процессов в организме. Витамины являются незаменимыми пищевыми веществами, так как большинство витаминов не синтезируется организмом человека или синтезируется в недостаточном количестве и должны поступать с пищей. Некоторые витамины принимают участие в синтезе ферментов: витамины группы В, биотин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота. Есть витамины, которые участвуют в синтезе гормонов (витамины-прогормоны): витамин Д, А, К. Также есть витамины – антиоксиданты, которые борются с повреждающим действием свободных радикалов: витамин А, С, Е, липоевая кислота.

Прочитать ещё 2 ответа

Ультрафиолет помогает от коронавируса?

Ультрафиолетовые лампы полезны для обеззараживания поверхностей и воздуха в помещениях. Они также помогают уменьшить риск заражения коронавирусом если он каким-то образом попал в помещение.

Но надо понимать что ультрафиолет действует не мгновенно, нужно время. При этом самое частое заражение может произойти от контакта с инфицированным человеком за несколько секунд. Поэтому лучшее средство защиты это самоизоляция, защитные маски и гигиена.

Прочитать ещё 2 ответа

Почему у людей белая кожа, а не красная, синяя или зеленая?

Вещества, нейронауки и ветеринария.

или черная, или желтая…..

А если серьезно- все зависит от естественного цвета тканей и наличия вещества, которое носит название меланин. Именно он отвечает за окрас волос, кожи и радужки глаз. Интенсивность и темнота окраски зависит во многом от него. Почему при этом у нас не зеленый пигмент или не красный в коже? ну тут все дело в естественном отборе. Например меланин защищает кожу от ожогов из-за солнышкаю

Источник

Валера Стаканова · 5 марта

19,3 K

Солнечный свет – один из главных источников витамина D, который образуется благодаря определенным реакциям в коже. Лучшее время для солнечных ванн – полдень, в среднем человеку нужно не менее 30 минут в сутки. Наиболее продуктивно в этом плане солнце в районе Экватора.

Если вы, как и я, в период с октября по март видите солнце из окна машины и офиса, а работаете не, например, на Борнео, то в это время вам необходимо восполнять дефицит приемом витамина D – индивидуальные рекомендации даст ваш лечащий доктор. Главное — не переборщить, хоть это и крайне редкое явление, но передозировка всё же возможна и приводит к неприятным штукам — к почечной и печеночной токсичности, проблемам с костями, всякому недомоганию. От солнца передозировки случиться не может — только от препаратов, поэтому важно применять их по назначению врача.

Есть и продукты, которые способны восполнить дефицит — например, рыба, из экзотики — печень белого медведя. Однако, как правило, просто их потребления недостаточно для поддержания рекомендуемых уровней.

Дефицит витамина D приводит к большому количеству нежелательных состояний – от выпадения волос до депрессивных эпизодов. Это один из самых повсеместных дефицитов, по частоте сравним, наверное, только с дефицитом железа. Например, по данным одного из исследований среди детей (которые могут позволить себе гулять днем) в Москве у 74% обнаружены низкие уровни витамина D. Немногим лучше и ситуация у жителей Северной Швеции. Сильная нехватка витамина D приводит к рахиту у детей.

Как быть? В идеале — жить в солнечной стране, причем желательно там, где солнце круглый год. Если таких радостных перемен не предвидится, то обязательно пить витамин D в зимний период, и ещё раз повторюсь, — только по назначению врача.

Я перебрался в Москву из очень солнечного региона и испытывал жуткий дискомфорт в пасмурные дни. Мне требовались некоторые усилия над собой, чтобы выйти в такие дни на улицу. Решение нашлось простое: я повесил дополнительный светильник дневного света, а потом постепенно адаптировался.

Может мой опыт кому-либо пригодится.

У Вас на столько огромный город что он перегораживает солнце? Не надо никак пытаться восполнить нехватку солнца. Это все гомеопатия.

Если у Вас в квартире или доме есть окна и Вы иногда выходите на улицу, то Вам хватает солнечного света.

Никак не компенсировать, того самого эффекта, достичь искусственно не выйдет, надо на юге жить, зима должна быть сезон, если дольше то это угнетает

Блог о здоровье
https://eco-blog.ru/

Всю жизнь жила на солнечном юге, но пришлось на 4 года переехать в Питер. И я реально ощутила, что солнечный свет имеет большое значение для здоровья!
5 минут в день погулять на улице не достаточно, чтобы получить суточную норму витамина Д! Продукты с витамином Д тоже не спасут.
Я пила **вот такие поливитамины**, прямо комплексом, чтобы всего хватало. Так и выходила… Читать далее

Писатель. Вело путешественник. Философ.

Вот не согласен. Для получения необходимой дозы витамина Д, достаточно 5 минут быть на солнце, причём одетым, когда обычно открыты только лицо и руки. Да, лучше выйти на солнышко в обеденный перерыв, проще ориентироваться по тени: если тень короче вашего роста, то витамин Д вырабатывается достаточно эффективно.
Увлекаться любыми таблетками нельзя: передозировка… Читать далее

Всю жизнь жила на солнечном юге, но пришлось на 4 года переехать в Питер. И я реально ощутила, что солнечный свет… Читать дальше

Как присутствие и отсутствие солнечного света влияет на гормональный фон человека?

У вопроса аж три стороны.

В первую очередь, нужно говорить о влиянии ультрафиолетового излучения на специальные клетки кожи (и не только кожи) человека — меланоциты. Именно они (ведь это пигментные клетки) обеспечивают нам загар, вырабатывая тёмный пигмент меланин. Тот, в свою очередь, защищает подлежащие слои клеток различных тканей от избытка ультрафиолета, поглощая его.

Дальше. В результате ультрафиолетового излучения в клетках кожи вырабатывается витамин Д, кальциферол. Его роль двоякая: как витамин он поддерживает определённый уровень кальция и фосфора в крови, как гормон — стимулирует его всасывание костями, почками и мышцами. Поэтому у детей, не имеюших доступа к солнечному свету, развивается рахит — заболевание, при котором вследствие «неусвоения» кальция деформируются кости — как в книге «Дорога уходит в даль…–, где девочка долгое время жила в подвале и в результате не могла ходить.

Третий путь солнечного света к человеческому организму таков. В зависимости от смены дня и ночи (на который организм реагирует, «замеряя» ультрафиолетовое излучение) в эпифизе — эндокринной железе головного мозга — вырабатывается мелатонин (не путать с меланином). Этот гормон регулирует цикловую деятельность человеческого организма на разных уровнях: от годового до суточного, циркадного, в том числе способствует сну. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается в наиболее тёмное время суток, наименьшее — в светлое. Он регулирует репродуктивную функцию, обладает успокоительным эффектом и антиоксидантным, противоопухолевым и иммуностимулирующим. Влияя на те биологически активные вещества, концентрация которых зависит от суточного ритма, он запускает механизмы сна и даёт возможность мозгу систематизировать «дневную» информацию. Поэтому чем чаще человек лишает себя солнечного света, удлинняя условную ночь, тем больше его склонность ко сну, тем больше подавляется женская репродуктивная функция. Вот почему женщинам особенно нежелательно брать на себя ночные дежурства, меньше бодрствуя днём.

Правда ли, что солнечная энергетика сможет обеспечить 100% потребностей людей через 14 лет, т.к. кол-во инсталляций удваивается каждые 2 года?

Энергетик, руководитель в энергокомпании, специализируюсь на теории, истории…

Количество устанавливаемых мощностей в солнечной энергетике растет, но этот рост нельзя экстраполировать на всю энергетику на ближайшие годы и считать, что солнечная энергетика покроет все 100% энергопотребностей, и вот почему:

1) Мест с большой солнечной энергией на квадратный метр, высокой ценой киловатт-часа (хотя бы 15-20 центов, то есть 7-12 рублей) и состоятельным населением с большим потреблением и индивидуальными домами, не так уж и много — это юг развитых стран (США, южная Европа, Австралия и богатые страны Азии).

2) Солнечная энергетика способна в местах (1) закрывать часть бытового потребления и потребления офисов и небольших зданий, но не промышленное потребление и электрифицированный транспорт — для этого нужны гигантские площади, да и цена солнечной энергии неконкурентоспособна по сравнению с ценой оптовых и высоковольных поставок традиционной электроэнергетики.

3) Пока ещё недостаточно эффективные и дорогие аккумуляторы, без которых серьезное развитие солнечной генерации невозможно.

Доля, которую в итоге займет солнечная генерация, представляет собой главную интригу будущего энергетики, особенно с учетом того, что в этом (и аккумуляторном) бизнесе появился фантастический Илон Маск. Но даже если ему удастся взять 2-5% от энергопотребления США, это уже будет грандиозный прорыв.

Как поддержать здоровье сердца и укрепить его, если я живу в маленьком н.п. на севере, где почти 300 дней в году мороз, а спортзала нет?

Эксперт тем «Футбол» и «Спорт». Пишу комменты на «Футболологике» и «Пыльном…

Отсутствие зала не беда. Зачастую эти дорогущие фитнесс-центры кроме «престижа » оказываются бесполезны. Купите для кардио велотренажер или беговую дорожку. Информации в интернете полно, подготовьте себе программу и следуйте нет. Дорогущие тренажеры не нужны. Пары гантель и турника будет достаточно, а места занимают не много. Старайтесь больше ходить пешком на свежем воздухе, не минус же 50 там у вас всегда.

Конечно же питание. Здоровое питание, это кстати не так дорого как кажется. Конечно же дорогие экзотические фрукты-ягоды это круто, но сезонные наши капуста, лук, морковь, чеснок, свекла, не менее полезны. Готовьте себе салаты, заряжайте себя витаминами. Меньше кофе и крепкого чая. Про алкоголь, табак, наркотики и говорить не буду, все всё знают. Будьте здоровы и живите 100 лет. Ваш кеп очевидность.

Прочитать ещё 2 ответа

Почему солнечный свет делает меня счастливым?

Витамин D участвует в регуляции тирозингидроксилазы – фермента, который необходим для выработки дофамина, адреналина и норадреналина.

А витамин D образуется в коже под действием солнечных лучей из провитаминов. Провитамины, в свою очередь, частично поступают в организме в готовом виде из растений (эргостерин, стигмастерин и ситостерин), а частично образуются в тканях из холестерина (7-дегидрохолестерин (провитамин витамина D3).

Источник