Какие витамины нужны женщинам весной
Забота о собственном здоровье делает современную женщину энергичной, ухоженной и уверенной в себе.
Часто для поддержания красоты представительницы прекрасного пола ставят себе ограничения в питании и не задумываются о том, что недостаток полезных веществ вредит организму. Проблема авитаминоза особенно остро ощущается весной, когда ослабленный за зиму организм реагирует на внешние факторы простудой, плохим самочувствием, раздражительностью.
Но если девушка станет принимать витамины весной, предварительно разобравшись, какие из них хорошие и недорогие, ее иммунитет будет крепким, а внешний вид – потрясающим.
Какие витамины больше всего нужны женщинам весной
В конце зимы отражение в зеркале не очень радует – кожа тусклая, волосы безжизненные, ногти ломкие. Все чаще возникают простудные заболевания, и только потому, что в организме исчерпываются запасы полезных веществ.
Весной человек испытывает нехватку следующих витаминов:
- B1 – тиамин улучшает состояние кожи и нервной системы, поддерживает работоспособность пищеварительной системы, нормализует настроение, участвует в обменных процессах.
- B2 – специалисты называют рибофлавин витамином молодости. Вещество облагораживает центральную нервную систему, разглаживает морщины, укрепляет волосы, улучшает синтез коллагена. Дефицит витамина B2 нарушает работу сальных желез, способствует активизации герпеса, плохо влияет на состояние лица – веки краснеют, кожа шелушится, губы растрескиваются.
- B6 – пиридоксин быстро проникает в кровь и восстанавливает ослабленный организм. Кожа и волосы получают защиту от вредного воздействия окружающей среды.
- Витамин A – для молодой упругой кожи какие витамины лучше пить весной для женщин? На этот вопрос любой косметолог ответит, что организму нужен жирорастворимый ретинол. Он увлажняет и питает сухие ткани, убирает «гусиные лапки» около глаз, ускоряет выработку коллагена, снимает усталость с лица.
- Витамин D – регулярный приём кальциферола укрепляет опорно-двигательный аппарат и поддерживает здоровье суставов. Витамин Д актуально принимать в детском, подростковом возрасте и после 45 лет в период менопаузы.
- Витамин E – востребованный в весеннее время токоферол укрепляет иммунитет, освобождает органические ткани от шлаков и токсинов, укрепляет волосы и ногти, молодит кожу, а также предупреждает пороки развития плода при беременности.
- Аскорбиновая кислота – мощный антиоксидант способствует лучшему усвоению железа, которое поступает в организм с пищей, и общему укреплению.
- Пангамовая кислота – это витамин B15. Как профилактическое средство ее назначают при гепатите, инсульте, циррозе печени, атеросклерозе, бронхиальной астме. Витамин улучшает структуру крови, купирует воспалительные процессы, благотворно влияет на печень и надпочечники, устраняет признаки алкогольной интоксикации и препятствует тромбообразованию.
В любом возрасте женский организм нуждается в витаминной поддержке. Малоподвижный образ жизни, загрязненная окружающая среда, переживания и перекусы на ходу мешают усвоению питательных веществ, ухудшают работу кишечника и подрывают иммунитет. Таблетки и инъекции с витаминами сохраняют молодость и здоровье.
Весенний авитаминоз: признаки и последствия
Явных признаков авитаминоза весной много. В первую очередь женщины отмечают плохое настроение, апатию, снижение работоспособности.
Но если эти изменения можно списать на житейские неурядицы и непосильные профессиональные обязанности, то приведенные ниже симптомы свидетельствуют о серьезных неполадках в организме:
- Снижение остроты зрения.
- Заеды в уголках рта.
- Интенсивное выпадение волос.
- Кровоточивость десен.
- Беспричинная раздражительность, депрессия.
- Усталость сохраняется даже после многочасового отдыха.
- Чрезмерная сухость кожи с шелушением.
- Плохая память и недостаточная концентрация внимания.
- После незначительных ушибов на теле остаются кровоподтеки и гематомы.
- Часто беспокоит ОРЗ. Простая на первый взгляд простуда протекает с осложнениями.
- Дисфункции пищеварительного тракта (тошнота, диарея, рвота).
Игнорировать перечисленные симптомы нельзя, поскольку авитаминоз несет риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, онкологических патологий. Женщины жалуются на плохое состояние зубов, быструю утомляемость, болезненные месячные, невозможность забеременеть, жжение и чувство песка в глазах.
Если организм испытывает дефицит ретинола, на лице и теле появляются шелушащиеся очаги, образуются нарывы. Нехватка витаминов группы B отнимает энергию, препятствует полноценной выработке эритроцитов и антител. Недостаток витамина C приводит к выпадению зубов, простудным заболеваниям, кровоточивости десен.
Продолжать можно до бесконечности, но суть одна – человеку нужны витамины для энергии и поддержания здоровья. Если не получается брать нужное количество полезных веществ из продуктов питания, врачи рекомендуют принимать аптечные витамины и поливитаминные комплексы.
Профилактика весеннего авитаминоза основывается на нескольких принципах: рациональное дробное питание с преобладанием овощей и фруктов, минимальная термическая обработка продуктов, ограничение в употреблении жиров и сладостей.
Обзор витаминов для женщин
Для укрепления иммунитета специалисты предлагают принимать витамины Ундевит и Ревит. Драже содержит все вещества, необходимые женскому организму для полноценной жизнедеятельности.
Токоферол защищает клетки от пагубного влияния свободных радикалов. Аскорбиновая кислота делает иммунную систему более выносливой. Ретинол заботится о синтезе иммуноглобулинов и делении иммунокомпетентных клеток.
Выбирая, какие витамины лучше принимать весной для поддержания иммунитета, стоит обратить внимание на Витрум.
Комплекс состоит из 30 элементов, которые спасают человека от переутомления, гриппа, ОРВИ. Он защищает иммунитет во время приёма антибиотиков и проведения химиотерапии.
Разновидность препарата Витрум Центури рекомендуется принимать женщинам после 50 лет.
Его компоненты уменьшают выраженность симптомов менопаузы, поддерживают стареющий организм и предотвращают развитие атеросклероза.
Также весной полезно пропить Алфавит.
Витамины полностью усваиваются организмом и не вызывают аллергии. Состав препарата обновляется по мере появления научных открытий в сфере медицины и фармакологии.
Рассмотрим, какие еще бывают витамины для взрослых женщин:
- Перфектил. Показание к применению препарата – выраженный авитаминоз с повышенной ломкостью ногтей, шелушением кожи, повреждением структуры волос.
- Супрадин. При разработке формулы препарата производитель учел суточную потребность человека во всех полезных веществах и включил в средство 12 наиболее важных витаминов и 8 минералов. Совокупная работа компонентов улучшает состояние мягких и костных тканей, стабилизирует энергетический баланс и обеспечивает полноценный метаболизм внутри тканей. Супрадин устраняет последствия интоксикации.
- Дуовит. Идеальная комбинация витаминов, минералов, биологически активных веществ обеспечивает гармоничное функционирование организма. ПВК нейтрализует последствия жестких диет и стрессов, помогает вести активный образ жизни, избавляет от чувства разбитости.
- Компливит. Подходит женщинам разных возрастов и беременным. Этот сбалансированный препарат работает в наиболее пострадавшем месте: восстанавливает нервные клетки, улучшает состав крови, замедляет старение кожи и внутренностей организма, укрепляет ногти и волосы.
- Мульти-Табс. Благодаря наличию нескольких разновидностей препарат могут принимать дети, подростки, женщины и мужчины. Вариант Мульти-Табс Классик подходит всем, кто интересуется, какие витамины пить весной женщинам после 40 лет для лечения и профилактики авитаминоза. Витамины восстанавливают организм, пострадавший от нерационального питания, затяжных болезней, физических и умственных нагрузок.
Видео:
Ну и, конечно же, не стоит забывать о витаминах, которые дает сама природа.
Например, аскорбиновая кислота содержится в цитрусовых плодах, железо – в яблоках, гормоны радости – в бананах. Киви предотвращает развитие мочекаменной болезни, абрикосы налаживают дефекацию, черешня и вишня возбуждают аппетит.
Источник
Здравствуйте, уважаемые читатели. В сегодняшней статье речь пойдет о том, как правильно выбирать женщинам комплекс витаминов для весенних месяцев, когда иммунитет после зимы находится в нижней точке.
Витамины к весне для женщин
Витамины должны всегда присутствовать в питании женщины, без них организм не будет нормально функционировать.
Их дефицит провоцирует серьезные сбои, ведь витамины выступают природными катализаторами и ингибиторами (ускорителями или замедлителями) усвоения любых веществ.
С окончанием зимы витамины необходимы, как никогда, ведь запастись полезными веществами на месяцы вперед осенью невозможно.
После нехватки солнца и продуктов, содержащих «живые» витамины, иммунитет снижается, организм обессиливается, поэтому очень важно знать, какие витамины нужны женщине весной для улучшения и физического, и психологического состояния.
О весеннем авитаминозе
Дефицит витаминов, который мы остро чувствуем с пробуждением природы, как раз и провоцирует состояние, называемое весенним авитаминозом.
Женщины переносят авитаминозный весенний стресс тяжелее мужчин.
В сущности, восполнить витаминную нехватку довольно просто, потому что витаминов требуется не такое уж большое количество (буквально миллиграммы).
Но без нормы этих веществ у женщин будет падать иммунитет (а это влечет за собой частые простуды, вирусные заболевания), накапливаться усталость, проявляться раздражительность или подавленность, могут выпадать волосы, пересушиваться кожа.
Кроме того, у женщины может без причины снижаться или увеличиваться аппетит, днем может появляться сонливость, а ночью бессонница.
Перечисленные симптомы характерны для самой легкой степени авитаминоза, но вряд ли эта симптоматика понравится женщинам.
Тяжелая форма нехватки витаминов (когда они не поступают в организм женщины длительное время) приводит к обострению хронических болезней и может спровоцировать не сезонный авитаминоз, а настоящий: с цингой и проч. Но это крайние случаи.
Что делать, чтобы избежать авитаминоза
Витамины, которые очень нужны именно женщинам, можно разделить на две категории: водорастворимые и жирорастворимые.
Отличие их в том, что водорастворимые выведутся из организма за сутки, они не накапливаются и для них не нужна строгая дозировка. Это группа В и аскорбиновая кислота.
Витамины А, Е, D относятся к жирорастворимым, для них свойственно накопление, поэтому ежедневные дозы их превышать нельзя.
С проблемой дефицита витаминов весной у женщин возможно справиться с помощью грамотно подобранных поливитаминов и сбалансированного питания.
Как только организм начинает сигналить авитаминозными признаками, нужно начать принимать поливитамины, чтобы быстро вернуть хорошее самочувствие.
Но гораздо лучше не дожидаться вышеперечисленной симптоматики. Начните прием витаминного препарата еще зимой.
Это наиболее результативный профилактический подход, исключающий появление весеннего авитаминоза. О минералах тоже забывать нельзя.
Что лучше принимать
Так какие витамины лучше пить весной? Стоит сделать акцент на вещества, которые весьма пригодятся организму после продолжительных холодов и бессолнечной погоды.
Конечно, необходимые женщинам витамины есть в продуктах. Но нужно съесть немыслимое количество фруктов, овощей, злаков, зелени, чтобы приблизиться к витаминной суточной норме.
Поэтому идеальным является сочетание «правильных» продуктов с витаминно-минеральным комплексом.
Меню нужно составлять так, чтобы в нем были представлены все группы данных полезных веществ.
- Если весной следить, чтобы меню включало достаточно тыквы, моркови, облепихи, молока, печени, сыров, сливочного масла, можно получить большое количество витамина А, столь важного для стимуляции иммунитета.
- Молочная продукция, куриное и говяжье мясо, печень, каши, арахис и рыба (лосось, треска) хорошо обеспечивают нас витаминами В, прекрасно воздействующими на метаболические процессы. Также эта витаминная группа обогащает нашу кровь.
- Аскорбиновую кислоту, витамин-антиоксидант, можно получить, употребляя петрушку и шиповник, цитрусовые и облепиху, киви и зеленые овощи. Много витамина С в квашеной капусте. С поступлением витамина происходит активизация защитных сил организма, уменьшается уровень «плохого» холестерина, поддерживается необходимое количество гемоглобина, мы лучше боремся с инфекциями.
- Е, витамин-антиоксидант, содержится в бобовых и яйцах, зеленых овощах и молоке, в маслах растительного происхождения и пророщенном зерне. В нем нуждаются иммунная система, эндокринная сфера, сосуды, мышцы, кожа, волосы женщины.
- D, нужный для усвоения кальция и магния, дает нам солнце (на солнце происходит синтез витамина в нашем организме), которого так мало зимой. Поэтому запасы D восполнят морские капуста и рыба, молочная продукция, сыры. Витамин отвечает за состояние костей, за усвоение кальция.
Полкилограмма ежедневных овощей и фруктов, до двухсот граммов нежирного мяса, до трехсот граммов молочной продукции предотвратят авитаминоз.
Например, традиционный салат из капусты и моркови очень богат витаминами. Женщинам не следует забывать о кашах и супах, они тоже будут способствовать устранению витаминного дисбаланса.
И еще немаловажно запомнить, что витаминный запас нельзя создать на сезон вперед: употреблять витамины женщинам необходимо каждый день.
Минералы тоже очень важны
На вопрос, какие витамины лучше принимать весной женщинам, любой специалист ответит, что важна не только витаминная терапия, но и минеральная.
Самые главные микро- и макроэлементы, на которые женщинам нужно обратить особенное внимание весной:
- Кальций. Его можно получить с молочными продуктами, сухофруктами, соей, тыквенными семечками и кунжутом, бананами, лососем, тунцом, белой фасолью, оливковым маслом, миндалем.
- Железо. Чтобы уровень железа не снизился, в весенний рацион женщины должны входить мясо и фасоль, гречка и печень, яйца и шоколад, а также сухофрукты.
- Йод: его много в морепродуктах. Пользуйтесь солью с высоким содержанием йода.
- Магний: бананы, картофель, выпечка из муки грубого помола, курятина.
- Калий мы получаем с картофелем, фасолью, курагой, черносливом, лососем, тыквой, шпинатом, апельсинами.
- Цинк попадает в организм с рыбой, хурмой, говяжьим и свиным мясом, сыром.
- Фосфора больше всего в зернах, сырах, капусте брокколи, бобовых, чесноке.
Действенная помощь: поливитаминные комплексы
Какие витамины пить весной женщине? Специалисты относят к универсальным такие препараты, в которых содержатся самые необходимые витамины и минералы в дозах, необходимых нам каждый день.
С их помощью можно быстро поправить здоровье, пошатнувшееся с началом весны.
Производители выпускают комплексы в таблетках, капсулах и ампулах (инъекции бывают нужны для достижения стремительного результата, курс инъекций назначает исключительно врач).
Удобно приобрести поливитамины для приема их один раз в день, сразу после завтрака. Фармацевтической индустрией предлагается огромный выбор комплексов.
Сейчас можно найти препараты в разных ценовых категориях, для женщин разного возраста и разных состояний (например, комплексы для беременных).
Наиболее известны у нас витаминные комплексы «Мультитабс», «Дуовит», «Квадевит» и витаминно-минеральные «Алфавит», «Компливит», «Ундевит», «Витрум».
Что именно выбрать, решайте сами, почитав инструкции и узнав состав витаминов и минералов, а также их количество в капсуле или таблетке. Желательно остановиться на препаратах, которые смогут решить ваши индивидуальные проблемы, а они у всех разные.
Также следует учесть, что при профилактическом приеме дозировка витаминов не должна превышать суточную норму, желательно, чтобы она была меньше нормы, особенно это важно для жирорастворимых витаминов.
Принимать поливитаминные и витаминно-минеральные средства женщинам рекомендуется примерно месяц. Для большей уверенности в выборе препарата и продолжительности приема посоветуйтесь со своим терапевтом.
Еще несколько рекомендаций по предотвращению авитаминозного стресса весной
Запомнив, какие витамины попить весной женщинам, нужно также запомнить некоторые весенние правила:
- Еще до начала приема поливитаминных комплексов желательно несколько уменьшить употребление жиров животного происхождения.
- Молочнокислую продукцию нужно есть каждый день.
- Также каждый день нужно есть овощные салаты с заправкой из масла растительного происхождения. Кроме множества витаминов вы получите полиненасыщенные жирные кислоты, которые предупреждают возникновение болезней сердца и сосудов.
- Употребляйте замороженные ягоды. Они в списке зимних и весенних лидеров по содержанию витамина С и иных полезнейших составляющих.
- Вводите в ежедневный рацион бананы, цитрусовые, гранаты, грейпфруты. Они являются настоящим витаминно-минеральным кладезем.
- Овощи: тепличные огурцы и помидоры не являются лучшим вариантом. Капуста, свекла, морковь полезны по-настоящему.
- Готовьте блюда из замороженных овощей.
- Не забывайте о свежей зелени, она тоже необходима женщине каждый день. Лук, петрушка, укроп станут настоящими лекарствами от авитаминоза.
- Следите, чтобы в рационе часто был черный хлеб, овсянка, печень, орехи.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
Рациональное питание, физкультура, прогулки и правильно подобранные витаминно-минеральные комплексы уберегут вас от авитаминоза.
Источник
Зная, какие витамины пить весной, каждый сможет вовремя предупредить сезонный авитаминоз. Как раз в это время организм требует особенного внимания: необходимо подобрать витаминно-минеральный комплекс и пересмотреть питание. В противном случае будет снижаться иммунитет, уходить силы, ухудшаться самочувствие и настроение.
Полезные советы
Врачи часто повторяют, чтовитамины надо пить весной. В это время обычному среднестатическому человеку трудно восполнить их недостаток с помощью пищи, так как в овощах и фруктах «живых» витаминов становится все меньше и меньше. Но иногда проблема кроется не только в этом.
Если человек чувствует себя плохо, то перед тем как решать какие витамины нужны весной, ему стоит посетить врача. Стандартная апатия и усталость могут быть симптомами довольно серьезных заболеваний, например, анемии, или проблем со щитовидной железой.
В том случае, если плохое самочувствие связано именно с нехваткой витаминов, нужно подобрать оптимальный препарат и ознакомиться с правилами их приема:
- Пить поливитамины лучше курсами (как правило, это 21 день). Затем нужно сделать перерыв на полторы недели, а потом закрепить результат.
- Не стоит увлекаться такими средствами и превышать указанную в инструкции дозировку. Запастись витаминами впрок не получится, зато можно с легкостью нарушить нормальный обмен веществ.
- Принимать витамины лучше всего утром во время еды или сразу после завтрака, запивая достаточным количеством воды. Так они будут взаимодействовать с белками пищи и быстрее усвоятся. Запивать кофе или газировкой не стоит.
- Прием поливитаминных комплексов нередко рекомендуют чередовать с употреблением рыбьего жира.
Не нужно думать, что даже самые лучшие витамины для весны могут заменить нормальное питание. Садиться на диеты весной очень рискованно. Нужно полноценно питаться, заменить сладости и сдобу фруктами и орехами, налегать на овощные салаты, рыбу, морепродукты, пить больше воды и зеленого чая. Это поможет не только почувствовать себя крепким и бодрым, но и сбросить 1-2 килограмма без вреда для организма.
Какие витамины необходимы
Представительницам прекрасного пола нужно особенно внимательно отнестись к этому вопросу. Как правило, они гораздо болезненнее и острее реагируют на авитаминоз в сравнении с мужчинами. Каждая женщина ежемесячно теряет кровь, а это приводит к падению гемоглобина и нехватке железа и других элементов.
Витаминов и минералов в день человеку требуется не так уж и много, однако их нехватка в течение длительного периода времени приводит к постоянной усталости, сухости кожи выпадению волос и прочим неприятностям. Поэтому витамины для женщин весной особенно нужны.
Чтобы принимаемые витамины хорошо усваивались, нужно отказаться от алкогольных напитков, курения и избыточного потребления кофе. Прогулки на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, также очень полезны.
Выбрать витамины из предлагаемого ассортимента довольно сложно. Главное, чтобы в их составе были такие наименования:
- E – витамин, замедляющий процесс старения, усиливающий действие витамина С. Он помогает снять стресс и нормализует работу нервной системы.
- С – незаменимый помощник в борьбе с инфекциями. Благотворно влияет на состояние кожи.
- D – вещество, которое укрепляет зубы и костную систему и обладает антидепрессивными свойствами.
- А – витамин, укрепляющий сосуды и улучшающий процесс кровообращения.
- В6 и В 12 поддерживают работу печени, нормализуют сон, улучшают состояние кожного покрова и волос.
Наибольшей популярностью пользуются такие витаминные комплексы, как «Алфавит», «Витрум», «Мультитабс», «Центрум», «Компливит».
Споры о пользе и вреде витаминов длятся уже долгий период времени. Конечно, все необходимые вещества можно получить и с пищей. Но даже если меню будет сбалансированным, все равно могут быть сомнения в качестве продуктов. Поэтому наиболее разумным решением будет прислушаться к своему организму и попытаться понять, чего ему не хватает.
Зная, какие витамины лучше пить весной мужчинам, женщинам и детям, можно предупредить возникновение сезонных простудных заболеваний, повысить настроение, улучшить самочувствие и работоспособность.
Источник