Какие витамины нужны в полярную ночь
До начала полярной ночи осталось 39 дней, а до выпускных экзаменов в образовательных учреждениях — 220. И это время необходимо провести с пользой, чтобы как можно лучше подготовиться к решающим в жизни каждого школьника испытаниям. Выполняя несколько простых правил, можно свести негативное влияние месяца темноты к минимуму.
— Официально полярная ночь на нашей широте начинается 2 декабря, длится 40 дней и заканчивается 11 января. По личному опыту могу сказать, что дети, которые родились и выросли на Севере, переносят это явление гораздо легче, нежели их сверстники, приехавшие из других регионов. Последним приходится адаптироваться к нашим климатическим условиям в течение трех лет, — говорит об особенностях каждого ребенка врач-педиатр Мурманского детского центра здоровья Татьяна Мартынова.
Специалиста поддерживает ее коллега — главный врач Мурманского областного центра медицинской профилактики Владислав Дворников:
— Полярная ночь негативно влияет на здоровье человека. В этот период, как правило, снижается иммунитет, повышается метеочувствительность, обостряются хронические заболевания. И это далеко не все. Например, на детей месяц темноты влияет больше, чем на взрослых. Основные показатели у маленьких северян — это снижение остроты зрения, обучаемости, устойчивости к физической нагрузке, возникновение проблем с суставами и позвоночником. Световой голод приводит к тому, что организм перестает вырабатывать гормон радости — серотонин, без которого страдает, естественно, психика. Отсюда повышенная раздражительность, плохой сон, нарушение режима дня.
Врачи рекомендуют жить на Севере не более 15 лет, но никто этого срока не придерживается. Необходимо хотя бы раз в год выезжать за пределы Мурманской области и соблюдать пять простых правил — тогда полярная ночь пройдет для вас практически незаметно.
1. Витаминизируемся
Чтобы поддержать организм при входе и выходе из полярной ночи, необходимо употреблять витамины, причем даже больше, чем требуется организму. И в этом неоценимую помощь оказывают витаминные комплексы.
— Их рекомендуется принимать в октябре, ноябре, феврале и марте. При выборе витаминов нужно учитывать состояние здоровья и его особенности у каждого ребенка — кому-то требуется больше магния, кому-то — кальция и т. д., — дает советы Татьяна Мартынова.
Неплохо принимать в этот период еще и рыбий жир. В 80-е годы детям давали его в жидком виде. Сегодня же он выпускается в капсулах и не имеет пугающего многих послевкусия. Рыбий жир многогранно действует на организм: улучшает обменные процессы в головном мозге и коже, препятствует отложению холестерина на сосудистых стенках, а у детей с гиперактивностью даже немного снижает уровень возбуждения. Для поддержки остроты зрения маленьким северянам также стоит ежедневно давать по две ложки черники.
2. Спят уставшие ученики
В полярную ночь наступает инверсия сна — вечером трудно отправиться в объятия Морфея, зато наутро просто невозможно открыть глаза. Именно поэтому в школах в этот период уроки начинаются на полчаса позже, а их продолжительность сокращается на пять минут.
— Это делается для того, чтобы дети не только могли подольше поспать, но и чтобы облегчить им процесс пробуждения. Кстати, его надо сделать по максимуму приятным. К счастью, для этого сегодня есть масса возможностей. Например, можно просыпаться под любимую музыку, — предлагает Татьяна Аркадьевна.
И, разумеется, надо вовремя ложиться в постель. Младшие школьники должны отправляться в страну грез в 22.00, старшие — не позже 23.00. Перед сном стоит ограничить прослушивание громкой музыки, использование компьютера и просмотр телевизора, чтобы подготовить нервную систему. Спать же стоит в хорошо проветренном помещении.
— Если ребенок пришел со школы уставший, не стоит заставлять его есть или делать уроки. Лучше дать возможность прилечь. Сон не должен быть длительным — 40-50 минут будет достаточно. После этого он сможет поесть и позаниматься. Главное — чередовать отдых и умственную нагрузку, — обращает внимание родителей Татьяна Мартынова.
3. Световой эффект
В полярную ночь крайне важна освещенность помещения как в школе, так и дома. Света должно быть много. Не стоит делать уроки, когда горит только настольная лампа, а вокруг темнота — обязательно должен быть включен и общий, и индивидуальный свет. Неплохо, если на столе будут какие-нибудь яркие предметы. Ведь не зря издревле на Руси использовали медную посуду, к зиме ее начищали, и она символизировала солнце.
4. Кусочек искусственного солнца
В полярную ночь ярые противники соляриев медики, наоборот, советуют принимать такие солнечные ванны. Правда, не с целью загара, а чтобы стимулировать обменные процессы в организме.
— Загар должен быть в меру. Посещать солярий надо в пик полярной ночи и не злоупотреблять им: 10 сеансов по чуть-чуть — то, что нужно. Обращаюсь к представительницам слабого пола: не обнажайте свою грудь — такое поведение чревато онкологическими заболеваниями молочных желез и кожи. Кстати, к солнечным ваннам можно добавить посещение бассейна. Здесь главное — не переохладиться, — напоминает Татьяна Аркадьевна.
5. Боремся с вирусными заболеваниями
Полярная ночь сама по себе — это фактор отсутствия только ультрафиолета. На нее накладываются прочие неблагоприятные условия: сильный ветер, магнитные бури, повышенная влажность, падение атмосферного давления. Как результат — разгул вирусных инфекций.
— В нашем регионе гриппозные вспышки случаются либо на зимних каникулах, либо при выходе из полярной ночи. Поэтому обязательно надо прививаться, не обращая внимания на циркулирующие в обществе мифы о вакцинах. Если сделали прививку, дайте возможность организму в течение 10-14 дней выработать иммунитет. Не ставьте его сразу в экстремальные условия: промокшие ноги, общение с уже заболевшими, курение в босоножках на снегу и т. д., — предостерегает Татьяна Мартынова.
Источник
Врачи считают, что в полярную ночь северяне чаще обычного жалуются на головную боль, утомляемость, сонливость и апатию. «АиФ на Мурмане» поинтересовался, как свести к минимуму эти неприятные проявления.
Что делать?
Конечно, лучше всего начинать готовиться к полярной ночи заранее. К этому вопросу необходимо подойти комплексно: приём курса витаминных препаратов и своевременная вакцинация от вирусных инфекций. Гастроэнтеролог, врач-терапевт одной из частных клиник Мурманска Марина Печенкина считает, что особенно это важно для людей, входящих в группы риска по здоровью: пенсионеров, маленьких детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями.
В первую очередь необходимо правильно питаться. Врач советует употреблять больше блюд, насыщенных полезными жирами: рыбу, морепродукты, печень. Из напитков лучше отдать предпочтение натуральным морсам и сокам.
«Обязательны прогулки на свежем воздухе, и неважно, это вечерние прогулки по 30 минут или в выходные дни на горке с детьми», – рекомендует Марина Анатольевна.
О пользе прогулок говорит и врач общей практики поликлиники ММЦ им Н. И. Пирогова ФМБА России Людмила Василив.
«Больше двигайтесь, чаще гуляйте, ходите на лыжах, занимайтесь спортом, делайте по утрам зарядку. Хороший вариант — ходьба, в день оптимально делать 10 тысяч шагов», — сказала медик. Врач также советует отказаться от сладкого, так как оно замедляет обменный процесс.
«И не забывайте принимать рыбий жир. Если вас пугает послевкусие от приема рыбьего жира, то сейчас он выпускается в капсулах, которую просто достаточно проглотить», — посоветовала Людмила Василив.
Кроме того, врачи советуют высыпаться, ложиться раньше и желательно в одно и то же время, ограничить просмотр телевизора и работу с компьютером за один-два часа до сна. Не стоит засыпать в обнимку с телефоном.
«Во сне вырабатывается мелатонин, гормон сна, – пояснила врач-невролог Ольга Сазонова. – Его называют так потому, что он вырабатывается в организме человека только в темноте. Мелатонин способен восстанавливать клетки, приводить их в тонус, что способствует повышению иммунитета. Недостаток его ведёт к нарушению циркадного ритма» (колебаний биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. – Прим. ред.).
Посоветовала врач побеспокоиться и о серотонине – одном из основных нейромедиаторов в нашем организме, который также называют гормоном хорошего настроения.
«Чтобы серотонин вырабатывался, нужно чаще бывать на свету, не выключать свет в комнате, даже если переходите из одной в другую», – посоветовала Ольга Анатольевна.
Дефицит Д
Полярная ночь на широте Мурманска наступит 2 декабря. Имеет ли смысл начинать к ней готовиться?
«Конечно! В первую очередь должна быть витаминотерапия, нужно обязательно употреблять витамин Д3 – его недостаток ведёт к снижению иммунитета. На сегодняшний день есть сведения о том, что в нашем регионе почти все испытывают дефицит витамина Д3: и дети, и взрослые», – ответила Ольга Сазонова.
Между тем, как сказала врач, сдав анализы, можно определить его уровень, и если даже показатель находится в значении нормы, всё равно рекомендуется принимать профилактические дозы этого витамина. Если его уровень ниже нормы, то доза будет лечебной и о ней лучше проконсультироваться с врачом – с терапевтом или эндокринологом. А вот передозировать витамин Д3 практически невозможно, поэтому профилактические дозы возможны даже без назначения врача. Продаётся витамин Д3 в аптеках, бывает в жидком виде или в желатиновых капсулах.
Самое главное, по мнению врачей, – это позитивный настрой, ведь полярная ночь обязательно закончится.
Источник
Ведь в спячку, как медведи, они не впадают — приходится просыпаться, идти на работу (в школу или детский сад), выполнять свои обязанности. При этом нужно постараться не заболеть, не попасть в неприятные ситуации и сохранять оптимизм. В преддверии зимней тьмы нужно вспомнить о простых правилах.
Правило №1: хорошо спать
Первое, о чем нужно помнить северянам, — правильный режим труда и отдыха. Режим — это порядок. Как рассказала Kn51 терапевт санатория-профилактория «Кольский» Елена Дукмасова, правильный режим укрепляет здоровье, предохраняет от переутомления, обеспечивает хорошую работоспособность.
— Когда нет солнца, возникает недостаток сенсорной, то есть зрительной информации. Нервная система, конечно, реагирует на это: одни становятся вялыми и сонливыми, другие — агрессивными. Люди раздражительны, путают время суток, сбиваются с режима, плохо спят. Совет в данном случае тоже банальный, но хотя бы попробуйте ему следовать: ложитесь спать в одно и то же время! — рекомендует Елена Дукмасова. — Важно соблюдать режим дня и ложиться спать не позже 11 часов вечера. Ужинать часа за 2-3 до сна, иначе организм всю ночь будет переваривать ваши каши, котлеты и макароны «по-флотски». Чтобы быстрее и крепче заснуть, не надо уповать на снотворное. Лучше перед сном выпить стакан теплого молока с медом. Если все-таки уснуть не удается, в этом случае желательно, не включая свет, поставить спокойную мелодичную музыку, но ни в коем случае не идти на кухню за чашечкой чая или кофе. Спать необходимо не менее 8 часов. Утром взбодриться помогут контрастный душ и природные тонизирующие: элеутерококк, женьшень, заманиха. А вот на кофе чересчур налегать не стоит. Особенно тем, у кого повышенное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания.
► 28.11 – 14.01 (48 дней) Печенга
► 29.11 – 13.01 (46 дней) Заполярный, Никель, Заозерск, Видяево
► 30.11 – 12.01 (44 дня) Ура-губа, Гаджиево, Полярный, Снежногорс, Териберка
► 1.12 – 11.01 (42 дня) Североморск
► 2.12 – 10.01 (41 день) Мурманск
► 2.12 – 10.01 (39 дней) Мурмаши, Кильдинстрой
► 3.12 – 9.01 (38 дней) Шонгуй, Магнетиты
► 4.12 – 8.01 (36 дней) Лопарская, Верхнетуломский
► 8.12 – 4.01 (28 дней) Оленегорск
► 8.12 – 3.01 (27 дней) Островной
► 9.12 – 3.01 (26 дней) Ловозеро
► 10.12 – 2.01 (24 дня) Мончегорск, Ревда
► 14.12 – 28.12 (15 дней) Кировск
► 15.12 – 27.12 (13 дней) Апатиты, Ковдор
► 20.12 – 22.12 (3 дня) Зашеек
► Южнее города Полярные Зори полярной ночи нет вовсе.
Правило №2: правильно питаться
Питание в полярную ночь должно быть сбалансированным, разнообразным и ни в коем случае не низкокалорийным. Садиться на диету в полярную ночь, да и накануне, нельзя.
— Наш биологический ритм устроен так, что зимой мы набираем пару-тройку килограммов. Это нормально, к лету вы от них избавитесь, — уверяет врач. — Так что можно несколько увеличить количество употребляемых жиров. А вот сладости и рафинированные продукты придется ограничить, так как они очень быстро трансформируются в жиры.
Углеводы должны быть сложными. Это макароны и крупы. В рационе обязательно должны быть белки животного происхождения: мясо, птица, рыба, яйца и молоко. Белок — это строительный материал для всех органов и систем, в том числе и иммунной. Он не накапливается впрок, должен поставляться в организм постоянно. В отличие от белков растительного происхождения в животных белках есть аминокислоты, необходимые для синтеза собственного белка.
Период полярной ночи совпадает с Великим Постом. Хотелось бы напомнить, что строгий пост (имеется в виду отказ от животных белков) противопоказан людям, работающим во вредных условиях, занимающихся тяжелым физическим трудом. Также воздержаться от строгого поста следует людям страдающим хроническими заболеваниями, особенно пожилым, и донорам. Категорически противопоказан пост беременным женщинам и детям.
В период полярной ночи резко снижено усвоение организмом витаминов и их трансформации в биологически активные вещества, ухудшается фосфорно-кальциевый обмен. Нарушение фосфорно-кальциевого обмена затрудняет полноценное развитие костно-мышечной системы.
В питании должны обязательно присутствовать фрукты и овощи, восполняющие недостаток витаминов. Источниками кальция являются картофель, хлеб, капуста, шпинат, молоко, сыворотка. Витамин D содержится в печени рыб и животных, сельди, желтке, бобах, горохе, грече, молочных продуктах. Витамин С тоже крайне необходим северянину, так как без него организм значительно утрачивает способность к адаптации, снижается его сопротивляемость. Недостаток витамина С восполнят шиповник, облепиха, лимон, чеснок, лук, оленина, квашеная капуста, черника, брусника, морковь, клюква, морошка, зелень петрушки, укропа, помидор, картофель, черная смородина, красный перец, апельсины, мандарины, грейпфруты. Хорошо, если в рационе присутствуют наши северные ягоды: морошка, черника, брусника.
— Дополнительно к этому важен прием поливитаминных препаратов: триовит, компливит, гексавит и др., — говорит Елена Дукмасова. — Есть вещества и препараты, которые могут ускорить процесс восстановления работоспособности. К ним относятся женьшень, элеутерокок, лимонник китайский, левзея. Это натуральные растительные экстракты, которые могут быть использованы в период психических и физических перегрузок.
Правило №3: умеренно напрягаться
Физическая нагрузка должна быть дозированной. В период полярной ночи важно бороться с гиподинамией, которая ведет к депрессии и является причиной многих болезней.
— Физические упражнения — простой, общедоступный, надежный, древний и научно доказанный способ в арсенале оздоровительных средств. Северянину невозможно вести малоподвижный образ жизни и быть здоровым человеком. Это аксиома! — уверяет Елена Дукмасова. — Не надо бояться себя переутомлять. Основные виды физических упражнений для северян, дающих оздоровительный эффект, — это ходьба, бег, лыжные прогулки, плавание. 30-60 минут три раза в неделю подобных занятий — невысокая цена за хорошее самочувствие.
Правило №4: генерировать положительные эмоции
Пережить полярную ночь поможет и положительный эмоциональный фон на работе и дома.
— Ультрафиолетовый голод приводит и к тому, что наш организм перестает синтезировать серотонин — гормон радости. Однако наша психика очень пластична: мыслящий человек может за полчаса убедить себя и в том, что мир прекрасен, и в том, что ужасен. Поэтому не зацикливайтесь на том, что впереди — холодная зима, а солнце мы увидим только в январе, — рекомендует Елена Дукмасова. — Жизнь — это то, что происходит с нами здесь и сейчас. Поэтому учитесь видеть позитивные моменты даже в самых обычных вещах и явлениях. Днем постоянно должно быть яркое освещение. Желательно не выключать его даже при переходе из комнаты в комнату. Свет лечит, разгоняет хандру, депрессию. Но он не должен быть очень ярким; сильный белый люминесцентный свет в офисах и магазинах вреден для глаз, особенно в полярную ночь. Полезнее лампы с более комфортным желтым светофильтром. И еще: одевайтесь ярко — насыщенные цвета тоже помогают избавиться от зимней депрессии.
Правил №5: быть заметным
Полярная ночь — это время, когда выходишь из дома, а на улице темно, и возвращаешься домой — тоже темно. Поэтому очень важно быть заметным на дорогах. К одежде следует прикрепить светоотражающие элементы. Фликеры выводят людей из тени, они перестают быть невидимками для водителей автомобилей.
— Ну и еще один совет: носите удобную обувь, — улыбается Елена Дукмасова. — Ведь зима — это снег и лед, а значит на дорогах скользко. Падение может привести к травмированию, а в этом приятного мало. Так что берегите себя! И тогда полярная ночь не доставит хлопот.
* * *
Одним словом, полярная ночь — не повод для плохого настроения и хандры. Ведь тем, кто живет на Севере, к ней не привыкать. А вот о собственной безопасности задуматься стоит. Для этого нужна двойная, а то и тройная концентрация внимания: на работе необходимо следовать правилам техники безопасности и не забывать, что нас всех ждут дома. Да и по завершении рабочего дня о них забывать не нужно: водителям придерживаться оптимального для погодных условий скоростного режима и не нарушать правила дорожного движения, а пешеходам избегать темных переулков и скользких тропинок.
* * *
Читайте новости Kn51 и участвуйте в опросах в нашей официальной группе в ВКонтакте, следите за событиями в Телеграм, Фэйсбуке и Инстаграм.
Оксана КИТАЕВА. Фото Евгения ВАРФОЛОМЕЕВА и из архива Kn51.ru
Источник
Если обычно молодые мамочки не очень доверяют врачам, то вот советам доктора Евгения Комаровского следуют безоговорочно. Такую любовь он снискал потому, что предпочитает работать от сердца. Ведь много лет он был врачом отделения реанимации, повидал всякое. Но руки доктора не опустились, и он решил показать родителям, что здоровое воспитание ребенка — это важно и просто.
В Мурманск Евгений Олегович приехал впервые. И не с общими советами, а с авторской программой «Здоровый ребенок и счастливый родитель. Инструкция по выращиванию детей в северных широтах». Конечно, некоторые северяне лишь скептически вздохнут: мол, что может знать доктор Комаровский о наших трудностях, если живет и работает в Харькове? Но специалист уверен, что в XXI веке полярная ночь и морозы перестали быть проблемой. И бороться с ними легко.
Забудь о цинге — ешь дикого лосося
Один из главных вопросов, который волновал молодых мам и пап, пришедших на семинар к Комаровскому, — витамины. Многие северяне прислушивались к мнению отдельных врачей, что пить их в полярную ночь без толку — все равно не усвоятся из-за отсутствия солнца.
Доктор Комаровский уверен, что полярная ночь уже не беда. Бороться с нею легко.Фото: Мария ПАШЕНКОВА
— Это у вас местные экстремисты? — пошутил Евгений Олегович в ответ. — Я вам так могу сказать: из всех проблем Заполярья самая решаемая — это нехватка витамина D. В организм человека он попадает двумя способами: вырабатывается под воздействием солнца или усваивается с приемом пищи. Если у вас его не хватает, ешьте больше жирной рыбы — например, трески или лосося, а также желтки, сливочное масло. Только стоит помнить, что лосось лучше покупать дикий. В том, что выращивают на фермах и кормят биокормами, количество витамина D снижается в 5 раз. С сентября по май в ваших условиях ребенок должен в день получать от 500 до 1000 единиц этого витамина (1 единица — 0,025 микрограмма. — Ред.), тогда у него не будет рахита.
Также дети с избыточной массой тела хуже усваивают полезные вещества. Доктор Комаровский советует: детей до года нельзя поить коровьим молоком. Как раз оно и вызывает рахит, хотя содержит заветный витамин. При этом, несмотря на полярную ночь, витамины у нас усваиваются. Главное, не забывать их принимать и делать это грамотно. Например, чтобы получить D из рыбы, ее лучше есть с подсолнечным маслом.
— Солярий тоже помогает вырабатывать витамин D. Но на данный момент точно не установлено, как часто надо в него ходить, чтобы получить необходимую норму. Ведь, загорая под ультрафиолетом, многие параллельно еще и пьют витамины. Но одно могу сказать точно: солярий, в грамотных дозах, может заменить солнышко. Кварцеванием же этого не достичь. Да и вообще оно применяется только для дезинфекции воздуха в медицинских специализированных помещениях, — наставляет известный педиатр.
Укола не бойтесь!
Еще одной острой темой стали прививки. Говорят о них много и часто, благо в Мурманской области сейчас как раз идет вакцинация от гриппа. Но все равно родители боятся делать укол свои малышам.
— Я сторонник прививок. При этом честно вам скажу, что не получил от производителей вакцин ни копейки. Вакцины лучше выбирать инактивированные, чтобы не получить осложнений. Хотя живые дают более стойкий иммунитет. Могу перед вами точно заручиться, что та же вакцина от рака шейки матки безопасна. Но никто вам не скажет, сколько точно времени будет сохраняться защитный эффект. От гриппа я сам прививаюсь и советую вам это делать. Но надо понимать, что такой укол будет защищать только от гриппа, но не от простудных заболеваний. Если у вашего ребенка есть кашель и сопли, то не надо винить в этом прививку, — советует Евгений Олегович.
Прививку от гриппа надо обязательно делать тем детям, у кого есть бронхиальная астма, сахарный диабет, гипертония, тяжелые патологии сердца.
Вакцину от гепатита А надо делать лишь в том случае, если вы собрались больше месяца-двух прожить в Юго-Восточной Азии. А вот если семья просто едет на отдых в тот же Таиланд, будет пить только бутилированную воду и не будет надолго покидать отель, то можно и не прививаться. Тем более что у детей не бывает тяжелого гепатита А.
Если у вас есть деньги — сделайте малышу и прививку от ветрянки. Не стоит ждать, пока он переболеет ею самостоятельно.
На юга — хоть зимой, но со специальными лекарствами
Взять отпуск летом получается далеко не у каждого. Поэтому многие северяне на песочке у моря отдыхают во время нашей зимы. Да и детей прихватывают с собой. Но не повредит ли ребенку такой резкий перепад температуры? Бывает, из -30 оказываешься сразу в +30.
— Я обращаю ваше внимание: путешествовать самолетом малышам нельзя первые 2 недели после рождения, — рекомендует Комаровский. — Во время взлета и посадки происходит спазм слуховой трубы, что может повредить нежный слух новорожденного. А детям постарше летать можно, но я категорически настаиваю — обязательно берите с собой сосудосуживающие капли. Важно: капать их надо в нос, а не в уши, даже если заложило. Кстати, это еще и первая помощь при боли в слуховой трубе! Также при взлете и посадке ребенок может сосать конфету или пустышку. Это поможет еще и от тошноты. При перелете продолжительностью более двух часов всегда берите с собой соляной раствор. Ведь в салоне очень сухой воздух, как правило, не выше 10-15 процентов. И это плохо сказывается на здоровье ребенка. Физраствор можно сделать и дома, смешав соль с водой. Им в самолете надо промывать нос малыша. Да и взрослым процедуры не повредят.
Специалист уверен, что, если соблюдать эти простые правила, с детьми можно лететь в те же Египет или Турцию хоть в декабре. Только проследите, чтобы в выбранном вами отеле обязательно был кондиционер. Ведь взрослые еще могут перенести жару, а малыши сразу «порадуют» вас акклиматизацией. Все-таки потовые железы у них работают хуже. И придется вам вместо экскурсий и плескания в море просидеть в номере.
— Когда вы приехали в жаркую страну, не бегите сразу купаться и не давайте ребенку нырять. Заложит ухо — будете весь отпуск лечить отит. В первые дни меньше времени проводите в воде и больше — в тени. Да и лететь лучше не на 10 дней, а подольше, — уверен Евгений Олегович.
Продолжение советов от доктора Комаровского читайте в ближайших номерах.
Источник