Какие витамины нужны при целлюлите

«Апельсиновая корка» на коже раздражает и расстраивает любую женщину. Многие хотят поскорее избавиться от целлюлита, но борьба с заболеванием требует терпения, последовательности и комплексного воздействия. Помимо антицеллюлитных процедур и физических нагрузок нужно отрегулировать питание и включить в рацион все необходимые витамины и минералы.

Роль витаминов в борьбе с целлюлитом

Недостаток витаминов чреват нарушением метаболизма и кровообращения, из-за чего происходит застой крови, клетки и ткани не получают кислород и питательные компоненты, и в итоге адипоциты начинают увеличиваться в размерах и перерастать в целлюлитные бугорки. Витамины от целлюлита – именно те, которые необходимы для борьбы с заболеванием, можно получать в некоторых продуктах:

1. Ретинол (витамин А). Этот витамин отвечает за упругость и эластичность кожного покрова благодаря увеличению выработки коллагена. После восполнения потребности в ретиноле, кожа становится более гладкой, подтянутой и ровной, что приносит эстетическое удовольствие. Витамин А необходим каждый день в дозировке до 100 мг. Источником ретинола являются:

тыква и тыквенные семечки;
шпинат;
морковь в свежем виде;
молоко и молочные продукты;
яйца;
говяжья печень.

2. Витамины группы B. Витамины против целлюлита, входящие в группу B, начинают взаимодействовать друг с другом сразу же, как попадают в организм человека. В эту группу входит порядка 10 витаминов и кислот, дефицит которых негативно влияет на состояние красных кровяных телец и общий уровень здоровья, а также на питание органов и тканей.

Особое место среди всех витаминов группы B занимают B2 и B6. Первый способствует снабжению клеток кислородом и участвует в окислительных процессах, а второй регулирует соотношение между белками и жирами.Витамин B2 содержится в:

капусте;
зелени и листьях салата;
зеленом горошке;
куриных яйцах.

Витамин B6 можно найти в кисломолочной продукции и говяжьей печени.

Эти витамины (суточная потребность B2 составляет 5 мг, а B6 – 2 мг) также содержатся в ростках пшеницы или чечевицы. Эти ростки можно вырастить в домашних условиях, что гарантирует максимальную полезность и натуральность продукта. Молодые ростки зерновых и бобовых культур богаты витаминами группы B и антиоксидантами.

3. Витамин С. Роль витамина С состоит в восстановлении эритроцитов и предотвращении повреждения клеток свободными радикалами. Также этот витамин участвует в образовании коллагена, поэтому он необходим не только для эффективной борьбы с целлюлитом, но и для устранения неглубоких морщин. Витамин С замедляет процессы старения в организме, сохраняет внутреннюю и внешнюю красоту тела и активно участвует в расщеплении жиров.

Витамин С можно найти практически в любом овоще и фрукте, но его концентрация особенно велика в:

болгарском перце;
апельсинах и лимонах;
киви;
клубнике и землянике;
чёрной смородине;
сельдерее;
помидорах.

Ежесуточно необходимо употреблять около 75 мг витамина С.

4. Витамин Е. Это известный антиоксидант, который доставляет кислород и жидкость в подкожный слой, растворяет и выводит жировые отложения из организма, поэтому считается самым необходимым и наиболее эффективным витамином для борьбы с целлюлитом. Большая часть антицеллюлитных средств содержит в своём составе витамин Е. Для нормального функционирования организма каждый день необходимо получать 12 мг витамина Е, источником которого являются:

картофель;
лосось;
зелень;
орехи;
маслины;
лук;
оливковое масло.

Будет лучше, если витамины от целлюлита будут поступать в организм со свежими и натуральными продуктами питания. В зимнее время года или при отсутствии возможности купить качественный продукт, разрешается принимать витаминно-минеральные комплексы, тип препарата и график приёма следует уточнить у грамотного специалиста.

Микроэлементы и их роль в борьбе с целлюлитом

Микроэлементы необходимы для нормального протекания всех химических процессов в организме, а также без них не происходит усваивание витаминов. Для эффективного устранения симптомов «апельсиновой корки» организму потребуются следующие микроэлементы:

1. Фосфор. Каждая клетка тела содержит в своём составе фосфор, который принимает участие в обменных процессах и способствует воспроизведению энергии. Фосфор успешно решает эстетический вопрос, избавляя кожу от внешних проявлений целлюлита благодаря обновлению и регенерации клеток кожного покрова.

При употреблении фосфоросодержащих продуктов нужно позаботиться о поступлении в организм достаточного количества кальция. Если допустить многократное преобладание в рационе фосфора над кальцием, велик риск развития остеопороза. Фосфор входит в состав:

рыбы;
постного мяса;
молока;
сыра;
куриных и перепелиных яиц.

В сутки следует употреблять 700 г фосфора.

2. Селен. Входит в группу антиоксидантов, которые защищают организм от старения, предотвращают появление опухолей и сердечно-сосудистых болезней. Селен способствует усвоению аскорбиновой кислоты и гарантирует восстановление и сохранение целостности клеток. Лучше всего получать селен из брокколи, где также содержится липоидная кислота, обеспечивающая упругость и подтянутость кожи.

В сутки нужно употреблять около 50 мг селена, источником которого являются:

чечевица;
морепродукты (лосось, тунец, кальмары, камбала);
грецкие орехи.

3. Цинк. Этот микроэлемент оказывает ранозаживляющее, иммуностимулирующее действие, а также защищает организм от свободных радикалов. Без цинка невозможен рост и правильное развитие клеток кожного покрова. Суточная потребность в цинке составляет 10-15 мг, а найти микроэлемент можно в следующих продуктах:

морская капуста (водоросли);
семечки тыквы и подсолнечника;
ростки пшеницы;
твердые сыр;
орехи кешью.

4. Кальций. Микроэлемент способствует расщеплению жировых клеток, вследствие чего исчезают столь неприятные глазу целлюлитные бугорки. В сутки необходимо получать до 1000 мг кальция, поэтому помимо употребления молочных, бобовых продуктов и шпината, нужно дополнительно принимать препараты с повышенным содержанием микроэлемента.

Борьба с целлюлитом: комплексный подход

Витамины против целлюлита – это хорошо, но обогащение рациона полезными компонентами не является достаточной мерой для успешной борьбы с проблемой. Необходимо воздействовать на целлюлит с нескольких направлений для достижения желаемого результата:

Соблюдать питьевой режим, выпивая до 3 л воды в сутки.
Исключить из рациона соленые, копченые, жирные, жареные блюда, а также фаст-фуд и газировку.
Отказаться от алкоголя и курения.
Заниматься спортом: это может быть и 30-минутная зарядка, и ежедневные пробежки на свежем воздухе, и другие нагрузки (плавание, езда на велосипеде, фитнес и т.д.).
Профессиональный уход за телом: прохождение несколько раз в год курсов мезотерапии, LPG-массажа, прессотерапии, миостимуляции или других методик. Процедуры выбираются специалистом в специализированном салоне после обследования и при отсутствии противопоказаний.
Домашние процедуры: антицеллюлитные обертывания либо самомассаж проблемных зон сухой щеткой, банками или обычным способом.

Выполнение указанных мер, а также составление рациона с необходимыми для борьбы с целлюлитом микроэлементами и витаминами позволит получить ровную и бархатистую кожу без признаков «апельсиновой корки», укрепить здоровье и омолодить организм.

Источник

загрузка…

Витамины

Появление злополучного рельефа на бедрах или ягодицах, хорошо знакомого каждой второй девушке, сигнализирует о том, что внутри организма не все гладко. Помочь телу восстановить свой тонус можно, обеспечив достаточное поступление витаминов от целлюлита. Этот простой и надежный способ позволит вернуть коже утраченную гладкость и упругость, улучшить общее состояние кожи, ногтей и волос, а еще – свое самочувствие.

Как витамины борются с проявлениями целлюлита

К образованию целлюлита, в первую очередь, приводят малоподвижный, пассивный образ жизни и нездоровое питание. Как результат в участках тела, которые каждая вторая девушка считает проблемными, происходит замедление кровообращения и скапливание лимфатической жидкости. Клетки кожи и более глубоких тканей недополучают необходимые питательные вещества и кислород, теряют эластичность, а вот жировые клетки, напротив, воспаляются и растут, как на дрожжах.

В нашей силе помочь собственному организму расщеплять жиры, получая из них энергию, а не откладывать их про запас. Для этого достаточно просто сбалансировать свой ежедневный рацион таким образом, чтобы потреблять все необходимые для красоты и здоровья витамины и микроэлементы. Принимая активное участие в обменных процессах, питательные вещества нормализуют их, препятствуют образованию застойных явлений, которые и приводят к выраженному целлюлиту.

Особенно остро недостаток витаминов наш организм испытывает при ограниченном, однообразном питании. Вот почему регулярно соблюдающие диету девушки тоже страдают от целлюлита, независимо от своего веса. Вот вам и ответ на вопрос: почему у худосочных девушек тоже бывает апельсиновая корка.

Какие витамины необходимы

загрузка…

Витамины делят на две большие группы: жирорастворимые и водорастворимые. Первые, как понятно из самого определения, растворяются в жирах и могут накапливаться в нашем организме. Это витамины A, K, E, D. Вторые не способны раствориться в жирах и не задерживаются в человеческом организме, поэтому должны ежедневно поступать в виде продуктов питания или специальных добавок. К этой группе относятся витамины С, группы В и фолиевая кислота).

Получать необходимые микроэлементы можно, потребляя их вместе с продуктами питания, либо же в составе витаминных комплексов или в виде отдельной добавки. Например, витамины Е и А выпускаются в масляных капсулах, часто вместе.

Витамин A (ретинол)

Стимулирует образование клетками белка коллагена, который увеличивает эластичность и упругость волокон. Хотите иметь упругую кожу, каждый день съедайте продукты с высоким содержанием ретинола: тыкву и ее семена, шпинат, свежую морковь, говяжью печень, яйца, молоко и молочные продукты, дыню, сельдерей. Суточная норма ретинола – до100 мкг.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка…

Витамины группы B

Группу B составляет десяток активных веществ, которые по отдельности вполне химически самостоятельны и начинают вступать в реакцию друг с другом, только попав в организм человека. Самыми ценными для нас с точки зрения предотвращения целлюлита являются витамины B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин). Первый «отвечает» за кислородный обмен в тканях, без второго невозможен нормальный баланс белков и жиров. Чтобы обеспечить поступление B2, ешьте листовую и белокочанную капусту, листики салата, свежую петрушку и укроп, зеленый горошек, субпродукты и яйца. Микроэлементом B6 богаты говяжья печень и кисломолочные продукты. Но настоящей кладезю группы B можно назвать пророщенные зерна бобовых или злаковых культур. Для женщин норма потребления витамина B6 в сутки составляет 1,8 мг, а B2 – до 5 мг.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Наравне с ретинолом, стимулирует синтез белка коллагена. Также он защищает клетки кожи от неблагоприятного воздействия свободных радикалов, а организм от ядовитого действия токсинов. Аскорбиновая кислота даже помогает в борьбе с преждевременными морщинами. Тем самым продлевая молодость нашего тела не только изнутри, но и извне. Найти витамин C можно практически в любом фрукте или овоще. Но больше всего аскорбинки содержится в клубнике, сладком перце, черной смородине, помидорах, спарже и цитрусовых. В сутки нашему организму требуется около 75 мг аскорбиновой кислоты.

Витамин E

Выступает в качестве натурального антиоксиданта, за что и заслужил почетное звание «витамина красоты» и членство в составе антицеллюлитной косметики. Обеспечивает кислородное насыщение подкожной клетчатки, попутно растворяя жировые залежи. Из пищи его можно получить вместе со свежей зеленью, картофелем, маслинами и оливковым маслом, луком, лососем, орехами. В сутки наш организм нуждается до 12 мг витамина Е.

Микроэлементы

H2_3

Микроэлементы не менее важны. Они так же участвуют во всех внутренних процессах, позволяя нашему организму функционировать полноценно, и к тому же повышает усвояемость витаминов. Для красоты кожи без ужасающих признаков целлюлита крайне важно достаточное поступление селена, кальция, фосфора и цинка.

Селен

Благодаря этому минералу витамины Е и С усваиваются и действуют гораздо лучше, клетки сохраняют свою целостность, а эндокринная система работает без сбоев. Включив в свой рацион капусту брокколи, вы обеспечите себя селеном. А еще кальцием и липоидной кислотой, которая не дает коллагену затвердевать, а коже терять упругость. В сутки нам необходимо около 50 мгк селена.

Кальций

О необходимости употребления кальция для крепких костей знают все, но мало кто – что этот минерал участвует в расщеплении клеток жира и снижает видимость целлюлита. Где искать кальций? В бобах, шпинате и молочных продуктах. Поскольку кальция нужно очень много, не меньше 1000 мг, рекомендуется дополнительно принимать его в виде таблеток или специальных добавок.

Цинк

Наш организм просто наполнен цинком, он содержится почти в каждой клетке. Отличный иммунитет, защита от свободных радикалов и нормальное развитие клеток кожи – вот, за что мы обязаны этому минералу. Обеспечить себя цинком можно, включив в рацион семена тыквы и подсолнечника, кешью, твердые сорта сыра, морскую капусту и пророщенные зерна пшеницы.

Фосфор

Как и цинк, это микроэлемент в большом количестве находится в клетках нашего организма, помогая обмену энергии и белков. Также фосфор ответственен за обновление эпидермиса, а значит достаточное его потребление может помочь разгладить проявления целлюлита. Ешьте нежирные сорта рыбы, постное мясо, яйца, молоко и сыры, чтобы обеспечить достаточные запасы этого минерала.

Конечно же, витаминные добавки и микроэлементы нельзя рассматривать в качестве основного средства для разглаживания целлюлита. Но обеспечив себя этими веществами, мы не только улучшим свое самочувствие, но и внешний вид.

Красивая и здоровая кожа, волосы и ногти – вот только видимое глазу действие питательных компонентов. Особенно важно обогащать свой рацион продуктами с большим содержанием полезных веществ в период соблюдения диеты и активной физической нагрузки. А ведь без диет и спорта не обходится ни один антицеллюлитный комплекс. Вот почему слова целлюлит и витамины так часто становятся рядом.

загрузка…

Источник

По статистике, целлюлит есть у 85–95% женщин, поэтому вам не стоит идти на поводу у своих комплексов и менять яркое бикини на костюм водолаза. Новейшие достижения косметологии, физические нагрузки и правильное питание вернут вашим бедрам и ягодицам гладкость и красоту.

Основа основ

Целлюлит стали воспринимать как косметический недуг только в 70-е годы. Все началось с громкой журнальной публикации «Целлюлит: эти бугры и ямки, от которых вы раньше не могли избавиться».

Статья была написала Николь Ронсард, владелицей нью-йоркского салона красоты, специализировавшегося на уходе за телом. После этого магазины заполонили средства, обещающие избавить женщин от «апельсиновой корки», — а слабый пол стал с энтузиазмом их применять.

Склонность к образованию «апельсиновой корки» передается по наследству. То, как ваш организм откладывает жир, заложено генами — и с этим уже ничего нельзя поделать. У некоторых счастливчиков от природы более низкий процент жира в организме, но у тех, кто правильно питается и занимается спортом, больше шансов совладать с генетикой.

Борьба малыми силами

Самое простое, что вы можете сделать для борьбы с целлюлитом и его профилактики, — пересмотреть свой гардероб. Тугие колготки, брюки и нижнее белье могут стать причиной всех ваших проблем. Они нарушают кровообращение в тканях, тем самым ослабляя коллагеновые связи в коже.

Ни в коем случае не стоит злоупотреблять загаром в надежде скрыть целлюлит. Ультрафиолетовые лучи истончают кожу и лишают ее эластичности, там самым только усугубляя проблему. Неслучайно многие отмечают «обострение» целлюлита, возвращаясь из отпуска с густым загаром и еще более неровной кожей. Отличной альтернативой солнечным ваннам станет автозагар: шоколадный или бронзовый оттенок кожи хорошо сгладит все недостатки. А на пляже — только защитные средства с SPF не меньше 30.

Обязательно обратите внимание на свое питание. Ешьте больше рыбы (содержащиеся в ней Омега-3 и Омега-6 кислоты делают кожу более упругой), фруктов и овощей, богатых витамином С — он является мощнейшим антиоксидантом. А вот с употреблением молока надо быть очень осторожной. Если жизнь совсем не мила без молочных продуктов, отдавайте предпочтение обезжиренным. Если же гладкие тела «ангелов» Victoria’s Secret, кажется, незнакомых с целлюлитом, — предмет ваших мечтаний, попробуйте хотя бы на время отказаться от молока. Как раз по примеру тех самых «ангелов».

Один из диетических секретов моделей Victoria’s Secret — категорический отказ от молока в любых его проявлениях. Девушки давно забыли вкус творога и мороженого. Салаты они едят с тофу, кофе пьют (крайне редко) с соевым или миндальным молоком, а лакомятся (тоже с осторожностью) фруктовым льдом или сорбетами. Несмотря на то что вокруг этой темы который год бушуют страсти, некоторые эксперты полагают, что отказ от молока помогает регулировать гормональный фон. Тем, у кого он сбалансирован, целлюлит не грозит.

Обязательно пейте много простой воды: когда кожа обезвожена, целлюлит на ней более заметен. К тому же вода выводит из организма токсины, которые являются одной из причин появления этого косметического недостатка. Если перед вами стоит цель справиться с неровной кожей тела, то ваша норма — не менее трех литров в день. Разумеется, уповать на одну лишь воду не нужно. Но чем больше вы ее пьете, тем благодарней за это будет организм и кожа тела.

Пилюли от целлюлита

В последние годы представить бьюти-арсенал многих из нас без витаминных добавок практически невозможно. Их пьют, чтобы справиться с ломкими ногтями, слабыми волосами и даже мешками под глазами. Подобные комплексы оказывают помощь и в борьбе с целлюлитом.

Выбирая бьюти-пилюли, ориентируйтесь на следующие компоненты:

Витамин А — пожалуй, самый мощный из всех витаминов в плане борьбы с целлюлитом. Он эффективно растворяет жир и повышает выработку коллагена, тем самым качественно уплотняя кожу.
Витамин С — незаменим летом. Во-первых, это потрясающий антиоксидант, нейтрализующий губительное для кожи воздействие ультрафиолета. Во-вторых, он улучшает кровообращение, помогая, что называется, разгонять кровь. В-третьих, повышает производство коллагена, тем самым насыщая кожу и разглаживая неровности на ее поверхности.
Витамины группы B — важны для улучшения кровообращения. В борьбе с целлюлитом самыми выдающимися способностями славится B2, обеспечивающий дыхание клеток, насыщая их кислородом, а также B6, ускоряющий избавление наших систем от переработанных белков и жиров. Таким образом, комплекс из нескольких витаминов группы B, действуя по многим фронтам, поможет переломить ситуацию и укрепить кожу, сделав ее упругой и гладкой.
Витамин E — ингредиент большинства кремов как для лица, так и для тела. Однако такой добавки много никогда не бывает. Тем более что, принимая витамин Е внутрь, вы добьетесь гораздо более ощутимых результатов. Он помогает насыщать кожу кислородом, помогая ему проникать как можно глубже, а также способствует выводу скоплений жира, не давая им накапливаться, застаиваться и приводить к возникновению некрасивых бугров на поверхности кожи.

Стройность из тюбика

Если совместить прием витаминов с использованием косметических средств на их основе, можно нанести двойной, сокрушительный удар по целлюлиту, работая как снаружи, так и изнутри. Средства с ретинолом (а это и есть уже упомянутый витамин А) могут уменьшить видимость «апельсиновой корки», так как уплотняют ткани и стимулируют выработку коллагена. Также стоит обратить внимание на кремы и эмульсии с кофеином, алоэ вера, гиалуроновой кислотой, экстрактами сои или дрожжей и витаминами С и Е в составе. На упругой, хорошо увлажненной коже «бугорки и ямки» визуально сглаживаются.

Ни одно средство не вылечит целлюлит. Но есть те, которые сделают его визуально меньше, утверждают эксперты.

Обязательно попробуйте скрабы с морской солью в составе — она оказывает превосходный дренирующий эффект. Такие средства есть у марок Orlane и Collistar. Растирайте бедра по направлению снизу вверх, чтобы «разогнать» кровь и лимфу.

Если у вас нет возможности пройти курс массажей в салоне, приобретите домашний массажер: щетку с натуральной щетиной или «роллер» с резиновыми или деревянными зубчиками. Oriflame и The Body Shop предлагают антицеллюлитные кремы с массажной насадкой на тюбике.

Действие большинства антицеллюлитных средств основано на тонизирующих свойствах кофеина. В геле Body Sculpter от Biotherm его действие дополнено салициловой кислотой — чтобы лучше разглаживать и «полировать» кожу. В сыворотке Algascience от Melvita кофеин усилен комплексом из морских водорослей, которые улучшают микроциркуляцию в коже и сосудах.

Если вы не любите плотные кремы, которые нужно долго втирать, вы наверняка оцените моделирующее средство для похудения Lift Minceur от Clarins и корректирующее молочко для тела Yuza Sorbet от Erborian. Они легко впитываются, имеют свежий аромат и при этом отлично справляются со своей задачей.
Отличный бюджетный вариант — подтягивающий гель-крем от Nivea. Он тонизирует кожу благодаря содержанию коэнзима Q10 и L-карнитина. Ну и о любимом многими женщинами домашнем скрабе из молотого кофе тоже не стоит забывать.

Тяжелая артиллерия

Одно из передовых достижений косметологии в борьбе с «апельсиновой коркой» — одновременное механическое, лазерное и ультразвуковое воздействие на кожу. Такие аппаратные методики сегодня принято считать наиболее эффективными, так как они способны воздействовать на глубокие слои кожи.

Другой действенный косметологический способ решения проблемы — карбокситерапия. В глубокие слои кожи вводится двуокись углерода, повышение его концентрации в тканях интерпретируется телом как нехватка кислорода. Начинается усиленное кровоснабжение нужной зоны, что стимулирует выработку коллагена и расщепление подкожных жиров.

Если ваши ягодицы и бедра близки к идеалу и вам не дает покоя всего парочка ненавистных ямок, то косметологи посоветуют вам заполнить их филлерами на основе гиалуроновой кислоты.

Липосакция не только не помогает от «апельсиновой корки», но даже может усугубить ее. Эта процедура нацелена на удаление более глубоких жировых отложений, а целлюлит образуется ближе к поверхности. Образовавшаяся после операции «лишняя» кожа может стать причиной еще более некрасивых складок и бугорков.

Нестандартные решения

Тем, кому не хватает силы воли на регулярные походы в спортзал и строгую диету, спа-курорты стали предлагать «атицеллюлитные лагеря». За неделю детокса, массажей, приема биодобавок (валерианы, Л-карнитина, селена и витамина Q10) и интенсивных занятий пилатесом от «апельсиновой корки» не останется и следа.

Для тех, у кого нет возможности сбежать на спа-курорт, британская фирма Proskins представила легинсы с нитями 24-каратного золота в составе. Создатели утверждают, что эти «чудо-штаны» стимулируют выработку гиалуроновой кислоты и тем самым помогают избавиться от целлюлита.

В феврале этого года подобное «хай-тек-новшество» представил и бренд Macom. Ткань, из которой выполнены их легинсы, содержит биоактивные кристаллы и способна аккумулировать тепло тела, трансформируя его в инфракрасные лучи. Возвращаясь в тело в измененной форме, энергия лучей поражает скопления жировых клеток.

Так что если правильное питание, занятия спортом и специальные средства ухода не дадут вам нужного эффекта, то у вас всегда есть надежда на леггинсы по «бросовой» цене в 200 долларов.

Если же достать такие обновки не представляется возможным, всегда можно найти… батут! И не надо смеяться: в настоящее время прыжки на батуте — новомодное фитнес-увлечение, направленное как раз на борьбу с целлюлитом. Этот вид активности гениальным образом улучшает кровообращение, но главное — помогает ускорять лимфоток и бороться с застоем межклеточной жидкости, в результате чего буквально через несколько месяцев регулярных прыжков на батуте целлюлит если и не исчезнет полностью, то станет практически незаметным.

А как вы боретесь с «апельсиновой коркой»?

Источник