Какие витамины нужно пить зимой и осенью

В период наступления холодов, в преддверии вспышки сезонных заболеваний организм детей, взрослых мужчин и женщин, нуждается в поддержке, которая обеспечивается поступлением необходимых полезных веществ – витаминов, микроэлементов, минералов и пр. Какие витамины лучше пить осенью и зимой взрослым и детям, чтобы укрепить иммунитет и снизить вероятность появления инфекционных и вирусных заболеваний? Давайте разбираться.

Чтобы укрепить организм и снизить риск заболеваемости гриппом и простудой, необходимо осенью пропивать курс витаминных комплексов.

Каких витаминов не хватает осенью и зимой?

Неблагоприятные погодные условия, похолодание, недостаток солнечного света, недостаток натуральных растительных продуктов питания – все эти факторы неблагоприятно сказываются на иммунной системе человека. Организм становится уязвимым перед болезнетворными бактериями и вирусами. Поэтому необходимо знать, какие комплексные витамины пить осенью, чтобы не заболеть и укрепить свой организм.

Недостаток полезных веществ может привести к различным проблемам в организме: сухости и шелушению кожи, воспалениям слизистой оболочки глаз, проблемам с пищеварением, потере аппетита, депрессиям и т.д. Чтобы не допустить развития гиповитаминоза, нужно пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Какие витамины осенью будут полезны, приведены в следующей таблице:

Чтобы предотвратить появление неприятных симптомов гиповитаминоза, нужно предупреждать дефицит полезных веществ. Это можно сделать двумя способами – пополнить рацион достаточным количеством сырых продуктов питания, богатых витаминами, либо купить витаминные комплексы в аптеке.

Обратите внимание! Витамины не накапливаются в организме, а расходуются полностью в объеме суточной нормы.

Многие ошибочно считают, что если потреблять достаточное количество фруктов и овощей летом, то это обеспечит организм необходимыми веществами на весь осенне-зимний период. Это не так – ведь большая часть витаминов, попавших в организм с овощами и фруктами, относится к водорастворимым, то есть они не накапливаются организмом и быстро расходуются.

Например, витамин B1 сохраняется в организме максимум 3-4 дня, другие витамины – чуть больше, но на длительный период их все же нельзя накопить. То есть, если даже человек правильно и полноценно питается летом, осенью его организм будет испытывать нехватку витаминов.

Витаминные комплексы нужно принимать весь осенне-зимний период, и подготавливать организм к «простудному сезону» нужно заранее. Лучше начинать прием уже с середины сентября, чтобы к наступлению холодов организм уже был достаточно укреплен.

Витамины в продуктах питания

Содержание витаминов в продуктах.

Прежде чем выбирать, какие витамины пропить осенью и зимой, нужно проверить сбалансированность вашего рациона. Если восполнять каждый день суточную потребность в полезных веществах путем составления правильного рациона меню, прием комплексов витаминов может не понадобиться.

Осень богата на свежие продукты больше, чем любая другая пора года, и этим стоит пользоваться для пополнения витаминного запаса в организме.

В первую очередь нужно употреблять в пищу больше свежих овощей и фруктов:

• Капусту (свежую и квашеную);
• Болгарский перец;
• Морковь;
• Яблоки;
• Черноплодную рябину;
• Кабачки;
• Тыкву;
• Патиссоны.

Обратите внимание! Для суточного витаминного баланса достаточно съедать 300-400 грамм свежих овощей и фруктов.

Витамин Е можно получить из оливкового, кукурузного, подсолнечного масла. Витамин А и витамин В1 можно почерпнуть, употребляя печень животных и глубоководных рыб, с красным мясом – сёмга, форель, кита, доступные в супермаркетах, хотя там в основном искусственно выращенная рыба. Очень полезно вводить в ежедневное меню смешанные овощные соки: свекольный, морковный, из сельдерея и капусты, и цитрусовые соки (лимонный, апельсиновый, грейпфрутовый), употребление орехов и масел.

Достаточное количество свежих фруктов и овощей, включенное в ежедневный рацион, может сделать ненужным прием покупных витаминных комплексов.

Топ-10 лучших витаминных препаратов

Существует три типа витаминов: поливитамины, монопрепараты и витаминно-минеральные комплексы.

Монопрепараты содержат лишь один полезный компонент и используются лишь при недостатке конкретного витамина. Это может быть аскорбиновая кислота (витамин С), ретинол (витамин А) или витамин Е в капсулах или ампулах.

Поливитамины и витаминно-минеральные комплексы имеют в своем составе все необходимые витамины и минералы для поддержания организма.

Если у человека появились симптомы недостатка витаминов, то для их устранения возможно потребуется сложный комбинированный препарат, который можно пропить в таблетках, а при необходимости даже использовать в виде инъекций.

Какие витамины лучше принимать зимой и осенью:

1. Аскорбиновая кислота. В осенний период это один из важных витаминов для организма. Витамин С поможет предотвратить развитие простудных заболеваний и гриппа, а при болезни ускорить процесс выздоровления.
2. Токоферол. Самый сильный антиоксидант, повышающий устойчивость организма к кислородной недостаточности. Витамин Е полезен при заболеваниях дыхательной системы.
3. Ретинол. Помимо укрепления иммунной системы, витамин А улучшает клеточные структуры всех тканей, является мощным антиоксидантом, замедляет процессы старения.
4. Витрум. Витамины для иммунитета взрослым и подросткам подобранные в комплексе (17 минералов и 14 витаминов).

   Витрум содержит комплекс витаминов и минералов для поднятия иммунитета взрослым и подросткам.

5. Центрум. Содержит все необходимые в осенне-зимний период элементы. Принимается курсом 20-30 дней.
6. Мульти табс. Витаминки для разных возрастных категорий.
7. Ревит. Драже кисло-сладкого вкуса, рекомендованы детям и взрослым для поддержания иммунитета.
8. Компливит. Серия витаминных препаратов для разного возраста.
9. Супрадин. Таблетки или драже, содержащие витамины А, Е, К, С и группы В.
10. Дуовит. Швейцарский препарат с высокой эффективностью и доступной ценой.

Первое, на что надо обратить внимание при выборе витаминных комплексов – производителя и сертификацию препаратов. Далее учитывается состав комплексов, их дозировка, рекомендации по употреблению.

Надо учесть, что российские витаминные препараты обычно бедней по составу, но зато имеют меньше вкусовых примесей. Витаминки для детей представлены отдельной группой препаратов, имеющих меньшую концентрацию некоторых веществ и компонентов.

В состав витаминных комплексов для приема осенью, должно входить минимум сахара, крахмала, лактозы и талька. Эти составляющие не улучшают полезные качества препаратов, а лишь добавляют веса и влияют на вкусовые качества.

Желательно, чтобы витаминные препараты содержали аминокислоты (лейцин, триптофан, валин, аспарагин, др). Эти вещества влияют на синтез белка, способствуют быстрому расщеплению, и, помимо этого, улучшают эмоциональный фон. В период осенних депрессий и недостатка солнечных лучей, витаминные препараты с аминокислотами будут незаменимы.

Какие витамины выбрать из всего разнообразия?

При выборе витаминного комплекса, нужно учитывать возраст и пол человека, т.к. с годами потребность в различных витаминах меняется.

Витамины для женщин

Недостаток витаминов сказывается не только на самочувствии женщине, но и на ее внешнем виде. Расслоение ногтей, тусклость и ломкость волом, появление морщинок, перхоть и повышенная жирность кожи – всё это дефицит витаминов.

Какие витамины пить:

• При землистом цвете лица, ослабленных волосах и ломких ногтях – витамин E;
• При бессоннице, слоении и ломкости ногтей – витамин D;
• При угревой сыпи, появлении мелких морщинок, тусклости волос – витамин A;
• При сечении и выпадении волос – витамин B9;
• При перхоте, жирной коже, потрескавшихся губах – витамин B6;
• При появлении мелких трещинках в уголках губ, тусклых волосах – витамин B2;
• При бледности кожи, появлении мешков под глазами–витамин B1.

Женщинам предпочтительней остановиться на препаратах Витрум, Дуовит и Компливит – они содержат в своем составе все необходимые вещества для поддержания женского здоровья и красоты в осенне-зимний период: благотворно сказываются на состоянии ногтей и кожи, укрепляют волосы, придают им естественный блеск.

Женщинам старше сорока лет рекомендуется к приему «ЭваларЦи-Клим» и «Лора», после пятидесяти лет – таблетки Ундевит и Алфавит 50+.

Женщинам старше 50-ти лет для поддержания здоровья рекомендуется принимать витаминный комплекс Алфавит 50+.

Витамины для мужчин

Мужчинам правильно подобранный комплекс витаминов поможет справиться с усталостью и стрессами, улучшить обмен веществ, увеличить физическую силу и выносливость, предотвратить развитие хронических заболеваний.

Важно! Пить витамины мужчинам нужно курсами, обычно их срок – 2-3 недели, после чего делается перерыв на 2-3 месяца.

Молодым мужчинам очень полезно принимать витамины группы В, участвующие в усвоении белка, увеличивающие мышечную массу и поддержку выработки половых гормонов. Ретинол (А) и токоферол (Е) улучшают половую функцию и выработку тестостерона. Также помогает улучшить «мужскую силу» витамин F.

Мужчинам старше 40 лет рекомендованы витаминные комплексы, содержащие А, Е и С. Эти соединения являются хорошими антиоксидантами и замедляют в организме процессы старения. Улучшить работу сердца и стабилизировать давление помогает витамин D.

Мужчинам, сталкивающимся с выпадением волос, необходимо принимать комплексы, содержащие витамины С, Е, А, F, H.

При постоянной утомляемости и частых стрессах помогает улучшить состояние прием витаминов группы В, витамины С, Е и А.

Какие витамины принимать зимой и осенью мужчине:

• Алфавит для мужчин;
• Дуовит для мужчин;
• Комплевит «Менс Формула»;
• ВитрумЛайф.

Для активных мужчин рекомендуется комплекс Wellman, который лучше всего помогает при физических и умственных нагрузках.

Витаминно-минеральный комплекс Wellman помогает справиться с физическими и умственными нагрузками.

Витамины для детей

Детский организм требует постоянного поступления полезных веществ, т.к. минералы и витамины необходимы для укрепления иммунитета малыша и правильного развития и роста крохи.

Груднички получают все необходимые компоненты вместе с материнским молоком. Но малыши, находящиеся на искусственном вскармливании, часто недополучают нужные полезные вещества. Решать какие витамины нужно пропить осенью малышу грудного возраста может только педиатр, самостоятельно давать витамины ребенку в таком возрасте небезопасно.

Для детей от одного до четырёх лет витаминные комплексы для малышей в основном выпускаются в виде сиропов и жевательных конфет с приятным ароматом. Рекомендованы в этом возрасте:

• Сироп Доктор Тайс Мультивитамол;
• Порошок Алфавит-наш малыш;
• Сироп Сана-сол;
• Гель или пастилки Киндер Биовиталь гель.

Для детей чуть постарше (от пяти до 12 лет) хорошо зарекомендовали себя следующие витаминные комплексы в жевательных таблетках:

• Жевательные конфетки или таблетки Пиковит;
• Мармеладные пастилки ВитаМишки;
• Жевательные конфетки Алфавит;
• Жевательные таблетки Мульти табс для детей.

В подростковом возрасте принимают Супрадин, Пиковит и Витрум для подростков.

Витаминные комплексы для детей любого возраста должен назначать только специалист. Бесконтрольное применение препаратов могут навредить малышу и вызвать сильные аллергические реакции.

Взрослые также должны обращать внимание на дозировку витаминов и комплексов, т.к. ее превышение может привести к гипервитаминозу и вызвать обратный эффект.

Условия хранения

Витамины следует хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25°С.

Условия отпуска в аптеках

Обычно, витаминные комплексы отпускаются без рецепта.

Видео подборка

В этом видео: Перед Началом Приема Витаминов Посмотрите Это, Чтобы Избежать Проблем.

В этом видео: Как узнать, каких витаминов вам не хватает. Какие витамины нужно пить.

В этом видео: Витамины – как правильно подобрать? Витамины в таблетках.

Данная статья размещена исключительно в общих познавательных целях посетителей и не является научным материалом, универсальной инструкцией или профессиональным медицинским советом, и не заменяет приём доктора. За диагностикой и лечением обращайтесь только к квалифицированным врачам.