Какие витамины нужно пить при старении

Старение – естественный процесс жизнедеятельности организма. От увядания нам никуда не деться. Но его можно замедлить и продлить молодость. В этом помогут витамины.

Факторы, ускоряющие старение

Увяданию жизненных сил организма способствуют как внешние, так и внутренние причины. Преждевременное старение провоцируют такие факторы:

• Условия окружающей среды. Сюда входит экологическое состояние, ультрафиолетовое излучение, холод, жара, влажность воздуха.
• Болезни. Любое заболевание истощает силы организма, соответственно приближает к старению. К тому же во время лечения болезней человек потребляет лекарства, которые исчерпывают ресурс внутренних органов.
• Нервное и эмоциональное перенапряжение. Негативные эмоции и стрессовые ситуации провоцируют развитие заболеваний, понижают сопротивляемость и устойчивость организма к вирусам.
• Недостаток физических нагрузок. Дефицит подвижности в каждодневной жизни грозит нарушением обмена веществ, лишними жировыми отложениями, проблемами с сердцем и сосудами. Все это истощает организм.

Старение – генетически заложенная в организме программа (фото: vokrugsveta.ua)

• Несбалансированное питание. Если организм не получает необходимые вещества, его молодость сокращается, а процессы обновления происходят медленней.
• Пагубные привычки. Чрезмерное потребление алкоголя, курение и увлечение наркотическими веществами высасывают потихоньку жизненные силы из организма, загрязняя и отравляя его.
• Недостаток сна. Во время сна тело человека восстанавливается, происходят процессы роста и обновления. При недосыпании эти процессы идут с перебоями.

Чтобы отсрочить старение организма на несколько лет и выглядеть моложе, нужно задуматься об образе жизни.

Какие витамины помогут замедлить процесс старения

Самые полезные для молодости витамины:

• Витамин А. Каротин участвует в процессах роста тканей. Это незаменимое вещество при формировании эпителия, хрящей и слизистых оболочек. Не зря витамин А добавляют в косметические омолаживающие средства.
• Витамин С. Аскорбиновая кислота – мощный антиоксидант. Он не только повышает иммунитет, но и замедляет увядание организма. Витамин А ускоряет процесс регенерации кожи, укрепляет сердечную мышцу, нормализует кислотно-щелочной баланс, устраняет свободные радикалы.
• Витамин Е. Токоферол – не менее действенный антиокислитель. Вещество так же борется с влиянием свободных радикалов и окислительными процессами. Этот витамин улучшает работу мозга и защитную функцию организма.
• Витамин Н. Биотин благотворно влияет на кожу, волосы и ногти. Это важное вещество в обмене белков, жиров и углеводов.
• Витамин В12. Цианокобаламин необходим для нормального функционирования мозга, нервной системы, процессов роста, кроветворении. Витамин В12 увеличивает энергию в организме.
• Альфа-липоевая кислота (АЛК). По антиоксидантным свойствам это вещество близко к витаминам С и Е. АЛК дает энергию клеткам, регулирует клеточный метаболизм, выводит токсины.
• Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти вещества стоят на страже всего организма. Они обеспечивают нормальное функционирование фактически всех систем. Они, как масло для шестеренок, в нашем организме.

На помощь в борьбе со старением придут витамины и минералы, нейтрализующие воздействие вредоносных веществ (фото: vitamita.net)

Витамины, органические кислоты, флавоноиды и другие вещества помогают организму наполниться силой и энергией для обновления внутренних ресурсов.

Продукты с высоким содержанием витаминов молодости

Все, что нам нужно для омоложения, у нас под рукой. Еда, которая замедляет старение — это в основном привычные для нас продукты питания. Вот наиболее эффективные:

• Чеснок. В этом растении содержаться витамины В, С, Д, кальций, калий, магний, селен. Он выводит токсины из организма, нормализует уровень холестерина и кровяное давление.
• Свежий сок из томатов. В помидорах содержится много антиоксидантов, в частности каротиноидный пигмент ликопин, который нейтрализует действие неустойчивых частиц.
• Авокадо. Этот плод – витаминно-минеральный кладезь. В нем находится все, что нужно для поддержания молодости и свежести организма.

От качества потребляемой пищи зависит состояние и молодость организма (фото: www.7ya.ru)

• Фасоль. Этот вид бобовых богат витамином В9, магнием, калием, клетчаткой и белком.
• Жирная рыба и морепродукты – источник жирных кислот омега-3, цинка, железа, йода, витаминов А, В, Д, Е.
• Семечки тыквы – сборник полезных веществ. В них присутствуют витамины А, В, С, Д, Е, К, магний, фосфор, цинк. Они полезны для сохранения молодости волос, кожи, ногтей, тонуса сосудов.

Включите эти продукты в свой рацион обязательно. Почаще готовьте блюда из этих продуктов или кушайте их просто так. Как и в любом процессе, главное — регулярность.

Лучшие витаминные комплексы

Лучшие отечественные витаминно-минеральные комплексы для поддержания молодости и жизненных сил организма:

• Алфавит. Существуют витаминные комплексы для женщин и мужчин разного возраста и потребностей для здоровья. Таблетки разделены на 3 типа, в которых содержатся максимально совместимые вещества.
• Дуовит. В одной таблетке препарата содержатся витамины группы В, А, С, Е, Д, в другой – минералы (магний, кальций, фосфор, железо, цинк, медь, марганец и молибден). Есть витамины как для мужчин, так и для женщин.
• Компливит. Классический Компливит содержит 11 витаминов и 8 минеральных веществ. Принимать рекомендовано в любом возрасте. Для женщин за 45 больше подойдет Компливит 45+.

При дефиците полезных веществ нужно принимать витаминно-минеральные комплексы (фото: agesecrets.ru)

• Мульти-Табс. В составе препарата присутствуют витамины А, группы В, С, Е, Д, магний, железо, цинк, медь, хром, йод, селен, марганец. Средство универсально: подходит мужчинам и женщинам.
• Центрум. Кроме стандартного набора витаминов и минералов, препарат содержит также никель, олово, ванадий, кремний и бор.

Принимайте витамины как пищевые добавки к обычному рациону, но лучше это делать по предварительному одобрению врача.

Чтобы в старости выглядеть так же свежо, как в молодости, стоит обеспечить организм достаточным количеством полезных веществ. В этом поможет правильно подобранный рацион и витаминно-минеральные комплексы. Всем, кто хочет замедлить старение, будет интересно посмотреть видео ниже.

Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.

Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.

Витамины для победы над старостью:  

Витамин А

Употребление данного витамина в правильном количестве имеет решающее значение для восстановления и роста клеток, однако в избытке он проявляет токсические свойства. Данный витамин поддерживает общее здоровье глаз, уменьшает риск появления пятен на роговице (частая причина потери зрения в пожилом возрасте) и помогает против темных кругов под глазами. Будучи полезным для здоровья скелета, он борется с остеопорозом и хрупкостью костей.
Он очень важен для кожи, которая легко впитывает этот витамин; ретиноловые крема, содержащие витамин А, как известно, уменьшают количество складок на коже и тонких морщин. Витамин А также повышает устойчивость к респираторным инфекциям, которым подвержены пожилые люди, и необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая может быть подвержена нарушениям в старости. Будучи антиоксидантом, он также защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

 Источник витамина А

Наш организм производит витамин А из природного бета-каротина, который присутствует в оранжевых, желтых и зеленых растениях, таких как: морковь, тыква, дыня, ямс, папайя, манго, абрикос, пшеница, шпинат, брокколи, капуста, салат, репа, люцерна, заячий ячмень, петрушка, базилик, укроп и орегано. Он также содержится в рыбе, печени, яйцах, молоке, сыре, сливках и сливочном масле.

Витамины группы B

Имеют мощные омолаживающие свойства, и являются жизненно важными для функционирования многих органов. Данные витамины помогают предотвратить и обратить вспять мышечную атрофию, которая начинается уже в возрасте 30 при малоподвижном образе жизни. Ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается быстрее и замедляется процесс набора веса, к которому склонны люди в пожилом возрасте.
Улучшают ясность ума и способность к концентрации, защищают от забывчивости, к которой также склонны пожилые люди. Кроме того, данные витамины стимулируют производство белых клеток крови, что важно для здоровья иммунной системы. Таким образом, они помогают организму бороться с инфекциями в пожилом возрасте.
Витамин В3 (ниацин) улучшает способность кожи удерживать влагу, которая может снизиться в пожилом возрасте. Влажная кожа выглядит моложе и защищает от патогенных микроорганизмов, легко проникающих в сухую и потрескавшуюся кожу. Кроме того, В3 повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень вредных триглицеридов, что защищает от болезней сердца, предотвращая твердение стенок артерий (атеросклероз).
Витамин В6 имеет жизненно важное значение для надлежащего функционирования красных кровяных клеток, иммунной системы и мозга. Исследования показали, что витамин В12 снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Источники витаминов группы B

Мясо, курица, рыба, яйца, молоко, бобовые и фасоль, орехи, а также большинство фруктов и овощей.

Витамин С

Это мощный антиоксидант, который замедляет ход старения клеток, нейтрализуя свободные радикалы – побочный продукт естественных процессов организма, возникающий в ходе окислительного процесса. Кроме того, витамин C необходим для формирования коллагена, важного структурного белка кожи, который уменьшает количество морщин и делает кожу упругой.
В 2007 году в ходе исследований было обнаружено, что у людей, которые ели пищу, богатую витамином С было меньше морщин, чем у тех, чей рацион содержал небольшое количества данного витамина. Кроме того, Витамин С укрепляет иммунную систему, улучшая способность к борьбе с инфекциями, что особенно актуально для пожилых людей. Это происходит в частности благодаря тому, что предотвращается засорение артерий за счет улучшения работы эндотелиальных клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.

Источники витамина С

Большое количество содержится в цитрусовых: апельсинах, лаймах, лимонах, а так же в арбузе, гуаве, папайе, клубнике и овощах, таких как сладкий перец и брокколи.

Витамин D

Данный витамин улучшает всасывание кальция и имеет большое значение для здоровья костей. Таким образом, в пожилом возрасте употребление витамина D способствует предотвращению остеопороза у женщин в период менопаузы. В ходе    недавних исследований, выяснилось, что витамин D помогает удлинить теломеры (концевые участки хромосом), которые влияют на жизнь и старение клеток, и тем самым увеличивает продолжительность жизни человека.
Все это положительно влияет на иммунную систему и может помочь предотвратить респираторные инфекции в зимнее время, когда при отсутствии солнечного света данный витамин не может быть синтезирован в нашем организме.  Среди других преимуществ в борьбе со старением можно так же выделить такие свойства, как укрепление зубов и мышц, снятие усталости, уменьшение стресса и высокого кровяного давления, снижение риска развития онкологических заболеваний.

Источники витамина D

Одним из лучших источников является жирная рыба: лосось, тунец и скумбрия, а также рыбий жир. Небольшие количества присутствуют в яйцах, сыре и говяжьей печени. Поскольку немногие продукты, естественно богаты витамином D, можно употреблять обогащенные продуктов питания и витаминные добавки (по совету врача).

Витамин Е

Еще один мощный антиоксидант, этот витамин защищает клеточные мембраны, помогает коже сохранить влагу и делает ее мягкой, эластичной и молодой. Как доказано исследованиями, он защищает от болезней сердца сразу двумя способами. Его антиоксидантная активность предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, а также предотвращает образование тромбов и растворяет свежие сгустки, тем самым, стимулируя кровообращение.
Он также снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет и улучшает работу мозга. Считается, что витамин Е предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти у пожилых людей, благодаря своему антиоксидантному воздействию на нейроны мозга.

Источники витамина Е

Витамин Е содержится в орехах, зародышах пшеницы, семенах, овсе, авокадо, зеленых листовых овощах, растительных маслах (например, в масле сои, подсолнечника, рапса и кукурузы) и молочных продуктах. Этот витамин часто содержится в продуктах для ухода за кожей.

Витамин К

В процессе старения кости теряют прочность, так как их способность к регенерации снижается. Витамин К помогает пожилым людям сохранить прочность костей. Кроме того, как полагают исследователи, он способствует сужению кровеносных капилляров вокруг глаз и растворению маленьких сгустков крови, которые образуют темные круги под глазами у стариков.

Источники витамина К

Хотя он вырабатывается организмом в небольших количествах, витамин К также содержится в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, салат, капуста, зелень репы, горчица, листовая свекла, брюссельская капуста и в негидрогенизированных растительных маслах.

Больше статей на сайте:

https://www.healthwaters.ru/blog/