Какие витамины нужно есть чтобы быть сильным

Бешеный ритм современной жизни, плохое питание, проблемы на работе и дома, – всё это приводит человека к состоянию усталости, слабости и даже к нервным истощениям. Пополнить свои силы вам помогут витамины для энергии и бодрости.

Витамины для повышения энергии и сил

Такие состояния, как усталость и проявление апатии, могут привести к тяжёлой депрессии. Как известно, это психологическое состояние, которое нуждается в немедленном лечении серьёзными препаратами. Чтобы не допускать такого, нужно разбираться в причинах плохого морального состояния и приступать к лечению при появлении первых симптомов. Зачастую недостаток веществ связан с неправильным и несбалансированным питанием. А бывает и так, что и питание, казалось бы, правильное, а недостаток веществ есть. Это часто связано с тем, что малоподвижный образ жизни людей приводит к замедлению метаболизма, из-за чего полезные вещества просто не усваиваются.

Если вы не можете сами справиться со своим психологическим состоянием, то стоит обратиться к врачу, что бы он назначил вам витамины, которые будут наиболее эффективны и необходимы для вас.

Полезные свойства

Давайте рассмотрим, какую функцию выполняют витамины для энергии, ведь они не содержат питательных веществ. Врачи считают, что они побуждают к работе многие процессы, происходящие в организме.

Благодаря им происходит:

• повышение работоспособности;
• улучшение настроения;
• насыщение организма энергией;
• повышение активности;
• повышение работоспособности.

Все эти факторы можно наладить с помощью применения полезных комплексов.

Роль витаминов и минералов для здоровья человека

Витамины и минералы – это органические соединения. Они нужны для того, чтобы организм человека слаженно работал.

Что происходит при их недостатке:

• плохое физическое состояние;
• низкий иммунитет;
• частая заболеваемость;
• неправильная работа внутренних органов;
• проблемы с кожей, ногтями, волосами, зубами, костной системой;
• постоянная усталость;
• сонливость;
• другие неприятные последствия.

По мнению врачей, чаще всего такие симптомы, как вялость, усталость и апатия наблюдаются у людей с наступлением холодов. Справиться с такими симптомами помогут соединения, которые направлены на повышение работоспособности. Для этого, нужно знать какие элементы нужно пить для повышения работоспособности человека.

Чтобы узнать, каких элементов вам не хватает, обратите внимание на симптомы, которые невозможно упустить:

• недостаток витамина А – проблемы с ногтями, волосами, зубами, зрением, кожей, кишечные расстройства и частые болезни;
• недостаток В 1 – депрессивное состояние, нарушение сна, памяти, судорожные проявления, проблемы с пищеварением, плохой аппетит, снижение веса;
• В 2 – проблемы с волосами, кожей, появление трещин в уголках рта, ощущение песка в глазах;
• В 5 – депрессивные состояния, плохой сон, слабость;
• В 6 – судорожные проявления, депрессивные состояния, конъюнктивит, частые заболевания;
• В 12 – проблемы с кожей, волосами, плохой аппетит, вялость, проблемы с памятью;
• С – проблемы с кожей и волосами, заболевания, связанные с полостью рта;
• Е – проблемы с печенью, резкие похудения;
• Н – сухость кожи, вялость, сниженный аппетит.

Так какие же витамины являются энергетиками? Главными источниками бодрости являются витамины группы В, а также аскорбиновая кислота. Врачи говорят, что группу В лучше пить в комплексе, иначе толку от их приёма не будет.

За что отвечают витамины, относящиеся к группе В и аскорбиновая кислота С:

1. Витамин В 1 – эликсир бодрости, помогает слаженной работе нервной системы. Часто острой недостаточностью страдают люди, страдающие алкоголизмом. Это происходит потому, что алкоголь не даёт усваиваться данному элементу из пищи.
2. В 3 – также помогает правильной работе нервной системы.
3. В 6 – регулирует количество глюкозы в крови, тем самым повышает настроение, а также умственную работоспособность.
4. В 7 – помогает работе нервной системы, повышает мышечный тонус.
5. В 12 – недостаток этого витамина приводит к психологическим расстройствам.
6. С – повышает настроение и придаёт энергию.

Какие минералы важны для поддержания себя в тонусе:

• медь – помогает обмену веществ;
• магний – осуществляет контроль энергетического обмена, здоровый сон, насыщение организма энергией;
• железо – отвечает за доставку кислорода;
• селен – укрепляет нервную систему;
• калий – повышение мышечного тонуса и помощь в работе сердца;
• йод – насыщение организма силами;
• хром – слаженная работа головного мозга и уравновешенное состояние нервной системы.

Суточная норма

Учёными разработаны нормы, суточные дозы потребления витаминов бодрости для пополнения организма энергией.

В аптеке вы можете найти женские и мужские витаминные комплексы. Обусловлено это тем, что в организме мужчины и женщины происходят разные физиологические процессы. Организм мужчины и женщины устроен по-разному. Главное отличие при выборе препаратов – это различие гормонов. Мужской гормон – тестостерон, его выработка зависит от витаминно-минерального равновесия в организме мужчины.

Перечислим, какие витамины лучше принимать мужчинам:

1. Витамин Е, олеиновая кислота и цинк. Этот набор отвечает за выработку мужского гормона (тестостерона) и семенной жидкости.
2. А и С – способствуют усилению иммунной системы и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
3. Группа В – регулируют обменные процессы, помощь при синтезе белков, придают энергию.

Элементы, необходимые для поддержания женского здоровья:

• В 9 (фолиевая кислота) – поддержка гормонального фона, эмоциональное равновесие, слаженная работа нервной системы;
• В 6 – уменьшают кровотечения при ПМЖ и снимают боль.

Типы витаминов

Витамины для хорошего самочувствия делятся на несколько категорий.

Элементы против хронической усталости и упадка сил, придающие человеку энергию:

• Витамин С – повышает иммунитет, тонус и настроение;
• Витамин А – укрепляет иммунитет;
• D – для повышения тонуса и красивого вида кожи;
• В 1 – способствует хорошему настроению;
• В 7 – принимает участие в энергетическом обмене и способствует метаболизму глюкозы;
• В 8 – придаёт человеку энергию за счёт белка;
• В 9 – предотвращает появление стрессов, хорошо влияет на здоровый вид кожи;
• В 12 – защищает от депрессии.

Витамины для умственной деятельности:

• В 1– улучшает память;
• В 2 – действует как энергетик для организма;
• В 3 – улучшает работу мозга;
• В 6 – для интеллекта;
• В 9 – влияет на качество мышления и памяти.

Витамины для повышения силы и работоспособности:

• С – благотворно влияет на мышцы;
• группа В – от усталости и для набора мышечной массы;
• D – крепкие кости;
• А – рост мышц, синтез белков;
• Е – защита мембран клетки;
• Н – способствует получению энергии.

Витаминные комплексы всех этих видов, направленных на улучшение настроения, поднятие работоспособности и умственной деятельности, можно найти в аптеке.

Природные источники энергии для организма

Несмотря на то, собираетесь вы пить витаминные комплексы для энергии из аптеки или нет, ничто не сможет заменить вам элементы, полученные из пищи. Поэтому если вы все же взялись за своё здоровье, то начать следует с составления правильного рациона питания.

Итак, рассмотрим, какие продукты нужно включить в свой рацион, чтобы заряжаться энергией на весь день.

Возьмите себе за привычку начинать свой день с овсянки. Это питательная каша, содержащая витамины группы В, Е и целый комплекс минералов. Съев такой завтрак, вы наполнитесь зарядом бодрости на весь день, и надолго забудете о голоде.

Все виды нежирной океанической рыбы. Они содержат в себе жирные кислоты омега-3, что хорошо влияют на кожу и помогают при усталости.

Зелень, содержащая железо, а также витамины В и С. О несомненной пользе этих элементов мы уже говорили. Зелень в ежедневном рационе придаст вам сил.

Бананы. Как известно, эти ягоды ассоциируются с гормоном счастья. В них содержатся элементы А, В, С, Е и РР. Банан является залогом хорошего настроения.

Клубника – содержит витамины группы В, С, железо, которые укрепят ваш иммунитет и помогут дольше оставаться молодым.

Сухофрукты – кладезь полезных веществ. Составляют огромную энергетическую силу, идеально подходят для перекусов. Насыщают организм энергией и бодростью.

Мёд. В его состав входят почти все витамины и минералы. Ежедневно употребляйте хотя бы чайную ложку мёда, и ваш организм скажет вам спасибо.

Включив данные продукты в свой рацион, вы автоматически будете пополнять свой организм энергией.

Не стоит забывать, что для здоровья организма питание должно быть регулярным и правильным, чётко по графику. Также не забывайте о том, что для усвоения всех полезных элементов из пищи, желудочно-кишечная система должна быть тоже здорова.

Перечислим продукты, в которых содержатся витамины для энергии:

Это список продуктов, в которых вы можете найти полезные вещества для сил и бодрости. Правильное питание плюс профилактические курсы витаминных комплексов, и ваш организм будет всегда полон бодрости.

Препараты из аптеки

Аптечные прилавки переполнены различными препаратами для повышения энергии. Но прежде чем выбрать витаминный комплекс, нужно разобраться, какие элементы должны обязательно входить в его состав.

В первую очередь обратите внимание, есть ли в составе витамин С. Он, как вы помните, способствует правильной работе иммунитета. Иммунитет – это важная составляющая здорового человека, он защищает организм от различных инфекционных заболеваний. О какой энергии может идти речь, если вы будете постоянно болеть, при отсутствии защитных функций организма. Недостаток данного витамина приводит к слабости и усталости.

Второй, не менее важный элемент, это витамин D. Он играет большую роль в гормональном фоне человека и способствует правильной работе обменных процессов. Также он помогает работе нервной системы человека, способствует поднятию настроения. Если есть недостаток такого витамина, человек испытывает хроническую усталость и часто страдает бессонницей.

Третий незаменимый компонент – витамины группы В. Они обязательно должны быть в комплексе. Во-первых, они оказывают сильное влияние на работу нервной системы, стимулируют аппетит, улучшают работоспособность. Во-вторых, без них человек чувствует усталость, апатию и сонливость.

Также нужно помнить, что есть комплексы, предназначенные для детей и взрослых – для женщин, для мужчин и для пожилых людей. У каждого препарата есть определённое количество дней для его приёма (курс), что указывается в инструкции.

Важно! Подобрать препарат, подходящий именно вам, поможет лечащий врач, у которого вы наблюдаетесь. Если вы решите всё-таки выбрать его самостоятельно, то посоветуйтесь хотя бы с фармацевтом.

Видео о 12 продуктах для энергии и бодрости

Обзор лучших витаминно-минеральных комплексов для развития энергии

Давайте рассмотрим популярные витаминно-минеральные комплексы, которые вы можете найти в аптеке.

Витамины для повышения энергии, бодрости, повышения работоспособности:

• Алфавит;
• Энергия;
• Витрум Энерджи;
• Динамизан;
• Дуовит Энергия;
• Доппельгерц Энерготоник.

Витус Энергия

Если у вас произошёл упадок сил, появляются проявления апатии, снижается двигательная активность, то справиться с этими симптомами поможет витаминный комплекс «Витус Энергия».

Витус Энергия – это витамин для бодрости в виде биологической добавки к еде. Препарат предназначен для насыщения силой организма, энергией, повышает активность человека. Форма выпуска – шипучие таблетки, которые предназначены для растворения в воде. Обычно назначают пить по одной таблетке в день. В состав препарата входят следующие витамины: группа В (2, 5, 6, 12), РР.

Витамины «Алфавит Энергия»

Если вы хотите зарядиться энергией весь день, то вам поможет витаминный комплекс «Алфавит Энергия».  Особенностью комплекса является способ применения. Учёными доказано, что витамины лучше усваиваются, если их принимать с промежутком во времени. Поэтому комплекс состоит из трёх цветных таблеток. Утром принимается таблетка одного цвета, в обед другого, вечером, соответственно, третьего. Витамины, входящие в состав Алфавит – РР, В 6, К, В, А, Е и множество минералов.

Функция первой таблетки – наполнение организма энергией и активизация мозговой деятельности. Функция второй таблетки – пополнение запасов энергии на оставшийся день и повышение работоспособности. Функция третьей таблетки – восстановление запасов сил и благотворное влияние на нервную систему.

Дуовит Энергия

Если у вас высокоинтеллектуальная, ответственная работа, из-за которой вы переутомляетесь и находитесь в стрессовом состоянии, вам подойдёт комплекс «Дуовит Энергия». Это один из лучших комплексов витаминов для энергии и бодрости. Содержит в себе витамины – А, С, Е, В1, В2, В6, В 12, D и минералы. Придаёт силы, энергию и улучшает мозговую деятельность. Рекомендован людям с интеллектуальной работой, а также тем, кто склонен к стрессам. Курс лечения – от одного до двух месяцев.

Витрум Энерджи

Это комплекс витаминов, который полезен для людей с умственной работой. За счёт богатого состава, поможет восстановлению затраченной энергии и снимет нервное напряжение. Также этот комплекс показан мужчинам и женщинам при физических нагрузках. Он хорошо усваивается в организме. Курс приёма длится в течение одного или двух месяцев, с частотой приёма – одна таблетка в день. Витамины, входящие в состав – А, Е, D 3, К, РР, К 1 и все витамины группы В, множество минералов, бета-каротин.

Алфавит Энергия

Алфавит Энергия можно найти в каждой аптеке. Эти таблетки имеют массу положительных свойств для организма человека. Их принимают для восстановления сил. Комплекс оказывает тонизирующее действие на весь организм.

Доппельгерц Энерготоник

Препарат, который рекомендован людям при ежедневной физической нагрузке. Он благотворно влияет и на физиологическое, и на психологическое состояние человека. Подойдёт людям, которые напрямую связаны со спортом. Содержит большую концентрацию витаминов группы В, повышает настроение, физическую активность, пополняет энергетические запасы организма.

Динамизан

Динамизан представляет собой витаминно-минеральный комплекс для энергии. Препарат предназначен для повышения выносливости организма и служит защитой от стрессов. Обладает массой полезных свойств, таких как ускорение обмена веществ, замедление старения организма, повышение работоспособности, умственной активности.

Подойдёт для людей, склонных к стрессам, а также тем, кто активно занимается спортом. В состав входит множество полезных компонентов, среди которых витамины – А, Е, С, группы В.

Растительные источники

Помимо аптечных средств для повышения энергии, существуют и другие способы держать себя в тонусе. Это лекарственные растения, которые используют для профилактики психологических и физических расстройств. Они абсолютно безвредны, так как в настойках содержатся растительные компоненты.

Маралий корень (левзея)

Очень полезное травянистое растение, которое благодаря своему богатому составу приносит пользу организму.

Чем полезен:

• благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему;
• повышает работоспособность человека;
• повышает активность;
• стимулирует мозговую активность;
• благотворно влияет на метаболизм;
• является природным пробиотиком.

Его используют:

1. Для лечения неврологических проблем, так как корень оказывает стимулирующее действие на работу центральной нервной системы, а также головного мозга.
2. В спорте, так как он повышает силы.
3. Для повышения потенции. Имеет свойства, схожие с афродизиаком.
4. Для лечения бесплодия у женщин.
5. В косметологии в качестве лечебных масок при выпадении волос.

Заготовка начинается в конце лета, когда левзея созревает. Корень выкапывают и промывают. Затем его сушат около недели и измельчают. Но проще всего купить уже готовую настойку в аптеке.

Способ применения: пить два раза в день по 25 капель.

Курс приёма – один месяц.

Родиола розовая

Очень эффективное средство для восстановления сил после различных заболеваний, а также после сильных физических нагрузок. Является травянистым растением. Способ заготовки аналогичен заготовке корня левзея.

Полезные свойства:

• снимает интоксикацию после перенесенных заболеваний;
• стимулирует умственную деятельность и физическую активность;
• успокаивает нервную систему;
• благотворно влияет на вегетососудистую систему;
• пополняет организм энергией.

Сферы использования:

1. Лечение неврологических расстройств.
2. Гинекология. Её применяют женщины, которые лечатся от бесплодия.
3. Проблемы с потенцией. Существует мнение, что родиола стимулирует мужскую силу и повышает потенцию.
4. Лечение сердечно-сосудистой системы.
5. Пополняет силы и энергию в организме, а также улучшает общее состояние организма.

В аптеке это растение продаётся как настойка из травы.

Рекомендации специалистов