Какие витамины необходимы при депрессии

Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые трудно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.

Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.

Какие витамины стоит принимать при депрессии?

1. Витамин В1 или тиамин

Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.

Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.

2. Витамин В3, ниацин или РР

Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще. 

Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность

Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.

3. Витамин В5 или пантотеновая кислота

Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .

Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.

4. Витамин В6 или холин

Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.

Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.

5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин

Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.

Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.

6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин

Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода. Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.

Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.

Что есть, чтобы эффективно бороться с депрессией?

Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:

• Цельнозерновые продукты
• Овсяные хлопья
• Гречневая крупа
• Бобовые
• Орехи
• Лиственные овощи
• Постное мясо: птица, говядина и печень
• Молоко и молочные продукты
• Яйца

Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.

Лучшие сочетания витаминов группы В

Витамины группы В — как и все другие витамины, лучше усваиваются организмом, если они встречаются в конкретной компании:

• В1 — В2, В3, В6 и витамин Н
• B3 — B1, B2, B6, H и хром
• В6 — С, В1, В2 и кальций, магний и медь
• B9 — B12, B3, C и цинк
• B12 — B6, B9, а также кальций и железо

Витамин Н — водорастворимый витамин группы В. Лучший катализатор для усвоения витаминов группы В.

Депрессия — это заболевание, связанное с расстройством нервной системы. В хроническом состоянии оно трудно поддается медикаментозному лечению. Витамины от депрессии помогают улучшить психологическое состояние человека.

Хроническая усталость является одним из факторов, провоцирующих начало заболевания.

Своевременный прием витаминов от депрессии и усталости помогает избежать многих проблем со здоровьем.

Влияние дефицита витаминов на организм при депрессии

Признаки депрессивного состояния человека:

Про бессонницу, вызванную депрессией, читайте в этой статье.

1. Нарушение сна. Появляется бессонница или, наоборот, сонливость.
2. Быстрая утомляемость.
3. Плохой аппетит.
4. Периодические боли в брюшной полости, в сердце.
5. Апатия, чувство тревоги.

Дефицит витамина С приводит к появлению чувства постоянной усталости, тоскливости, ослабляет иммунную и нервную систему.

Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ. Нехватка витамина В6 приводит к ухудшению работы мозга, что связано с недостаточной выработкой серотонина. Как следствие — плохое настроение, безразличие.

Фолиевая кислота, относящаяся к этой группе веществ, также участвует в выработке «гормона радости» — серотонина.

Тиамин — В1 — не накапливается организмом. Он помогает выделению энергии из поступающей пищи. Его недостаток приводит к нежелательным изменениям в центральной и периферической нервной системе.

Рибофлавин — В2 — участвует в синтезировании белков и жиров, способствует поддержанию хорошего состояния кожных покровов, органов зрения, слизистых оболочек. Недостаток рибофлавина приводит к дерматитам, воспалению слизистых, ослаблению половой функции.

Никотиновая кислота — В3 — обеспечивает расщепление жиров, выделение энергии. Недостаток ниацина приводит к нарушению работы поджелудочной железы, выработки инсулина.

Кобаламин — В12 — является важным элементом для процесса кроветворения. Дефицит этого вещества приводит к развитию малокровия.

Витамин Д особенно важен для детей. Он предотвращает развитие рахита в процессе формирования организма.

Дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, цинка, магния, кальция в организме приводит к ухудшению физического и эмоционального состояния человека.

Действие витаминов при депрессии в зависимости от их типа

Правильный прием витаминов позволяет улучшать физическое состояние организма, помогает преодолевать эмоциональную нестабильность. При этом нужно соблюдать баланс и помнить, что избыток так же вреден, как недостаток.

При повышенных физических и нервных нагрузках организмом выделяются свободные радикалы, которые снижают иммунитет, поражают здоровые клетки. Нейтрализовать разрушительное действие свободных радикалов помогают антиоксиданты — витамины, способствующие снятию стресса, переутомления.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, поддерживает и укрепляет иммунную систему, предотвращает депрессию, защищает здоровые клетки от повреждения. Достаточное количество этого элемента в организме человека обеспечивает защиту от простуд, вирусных заболеваний, стимулирует рост мышечных, костных, хрящевых тканей, поддерживает в здоровом состоянии кожу и кровеносные сосуды, повышает жизненный тонус.

Для предупреждения депрессии или выхода из депрессивного состояния рекомендуется принимать комплекс витаминов группы В. Питательные элементы этого комплекса благотворно влияют на центральную и периферическую нервную систему, стимулируют работу сердца, кровеносных сосудов, укрепляют иммунитет:

1. Тиамин (В1) — снимает усталость, раздражительность.
2. Рибофлавин (В2) — нормализует обменные процессы в клетках, устраняет боль в мышцах.
3. Никотиновая кислота (В3) — улучшает работу внутренних органов.
4. Пиридоксин (В6) — активизирует работу нервной системы, повышает настроение.
5. Биотин (В7) — наполняет организм энергией, стимулирует физическую активность.
6. Фолиевая кислота (В9) — участвует в процессе кроветворения, обеспечивает хорошее настроение.
7. Цианокобаламин (В12) — нормализует работу нервной системы.
8. Омега-3 — снижает уровень холестерина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

При появлении первых признаков депрессии обращайтесь к специалисту. Врач назначит необходимые препараты с учетом состояния вашего здоровья, даст советы и рекомендации.

Содержание витаминов в продуктах

Чтобы организовать правильное, сбалансированное питание, нужно знать, какие продукты содержат необходимые питательные вещества:

1. Ретинол (витамин А): все виды печени, яйца, молоко и молочные продукты.
2. Бета-каротин: морковь, зелень, фрукты.
3. Аскорбиновая кислота: свежие овощи, фрукты, зелень.
4. Кальциферол (витамин D): рыбий жир, жирная сельдь, лососевые рыбы, молоко.
5. Токоферол (витамин Е): растительные масла, орехи, капуста, печень, яичный желток.
6. Тиамин (В1): хлеб, крупы, орехи, печень, молоко, яичный желток.
7. Рибофлавин (В2): продукты животного происхождения, зеленые овощи.
8. Никотиновая кислота (В3): мясо, печень, яйца, орехи, пивные дрожжи.
9. Пиридоксин (В6): говядина, печень, почки, сердце, яйца, молоко.
10. Кобаламин (В12): печень, сердце, почки, сыр, а также лососевые рыбы, крабы.

[content-aside]

Продукты должны быть свежими, а питание умеренным.

[/content-aside]

Рекомендуемые витаминные комплексы

Мультивитаминные комплексы условно можно разделить на 3 категории:

1. С рекомендуемой нормой потребления (РНП) 30-50%.
2. С суточной нормой.
3. С повышенной дозировкой.

В первом случае препарат принимается как добавка к сбалансированному питанию. Витаминные комплексы с суточной нормой рекомендуются, если в рационе не хватает витаминов. Препараты с повышенной дозировкой нужно употреблять в течение месяца для устранения витаминного дефицита.

Рекомендуется подбирать такой витаминный комплекс, в котором содержатся микроэлементы.

Для детей

Чтобы ребенок рос здоровым, важно уже с первых дней обеспечить его полноценным питанием. Выбор витаминов с микроэлементами желательно согласовать с педиатром.

[content-aside]

Подробнее о детской депрессии читайте здесь.

[/content-aside]

Широкий спектр витаминных комплексов Арт Лайф для детей разного возраста позволяет выбрать максимально подходящий для вашего ребенка препарат. При выборе важно учесть возраст ребенка, его физическую и умственную активность, состояние окружающей среды, возможность получать полноценную пищу.

Для женщин

Для женщин особенно важен витамин А, который обеспечивает нормальное состояние волос и кожи, поддерживает остроту зрения. При подборе комплекса нужно учесть возраст, род занятий, наличие беременности, возможность активного отдыха, питание.

[content-aside]

О женской депрессии читайте в нашем материале здесь.

[/content-aside]

Чтобы не навредить себе, назначение витаминов предоставьте врачу.

Для мужчин

Наиболее популярные витаминные комплексы для мужчин предлагают торговые марки Дуовит, Алфавит, Твинлаб, Солгар.

[content-aside]

Особенности мужской депрессии читайте в этой статье.

[/content-aside]

Индивидуальный подбор можно сделать с учетом физических, умственных, сексуальных нагрузок и потребностей.

Условия современной жизни складываются так, что люди постоянно испытывают стрессы, нервничают. Такое состояние крайне негативно сказывается на здоровье. Избавиться от него удастся, восполнив недостаток определенных витаминов в организме. Каждому важно знать о том, как помочь себе, просто увеличив поступление полезных веществ.

Витамины от стресса и нервов

Переживания вызывают разные ощущения: головную боль, нарушения пищеварения, обморочное состояние, скачки веса. Все это в совокупности сильно повреждает нервную систему. Когда человек в волнении, в организме выделяются гормон стресса кортизол и свободные радикалы. Это травмирует здоровые клетки, подавляет иммунитет. Снизить негативное влияние на организм могут антиоксиданты – витамины от стресса и усталости.

Аскорбиновая кислота для иммунитета

Витамин С поможет предотвратить стресс, депрессию. Он участвует в функционировании надпочечников, в которых вырабатывается кортизол. Если вы будете получать достаточное количество аскорбиновой кислоты, то заметите, что стали лучше выглядеть. Ваши ногти станут крепче, волосы и кожа – красивее. Элемент способствует быстрому заживлению ран, правильному формированию костной системы.

Активное действие аскорбиновой кислоты против стресса проявляется при ее взаимодействии с флавоноидами и каротиноидами. Организм самостоятельно не вырабатывает это вещество. Получить полезную кислоту вы сможете, принимая биологически активные добавки или включив в рацион:

• красный перец, брокколи, помидоры, цветную капусту;
• цитрусовые;
• зелень;
• арбузы, дыни;
• лук;
• смородину, землянику;
• шиповник.

Витамины от депрессии группы В

Эти питательные вещества хорошо влияют на нервные клетки, укрепляют иммунную, сердечно-сосудистую системы. Желательно употреблять все витамины группы В комплексно, чтобы побороть депрессию, усталость. Ими богаты бананы, орехи, бобовые, перец, картошка, рыба. Каждый витамин из группы отвечает за определенные функции в организме:

1. В1. Благотворно воздействует на центральную нервную систему. При дефиците В1 человек становится раздражительным, быстро устает.
2. В2. Отвечает за нормальное функционирование клеток нервов и мышц, обменные процессы. Если В2 в организме недостаточно, может начаться развитие серьезной депрессии.
3. В3. Регулирует процессы кровообращения, обмена жиров. Недостаток приводит к нарушениям сна, аритмии, заболеваниям сердца.
4. В5. Способствует быстрому заживлению ранок, подавляет воспаления и инфекции, которые могут возникнуть на фоне стресса.
5. В6. Дефицит вызывает раздражительность.
6. В12. Восстанавливает нервные клетки, отвечает за наступление периодов активности и сна.

Витамины при депрессии у женщин

Представительницы прекрасного пола чаще подвергаются стрессовым состояниям, чем мужчины. Связано это с тем, что их организм очень зависим от изменений гормонального фона. Витамины при стрессе для женщин очень важны, они помогают стабилизировать состояние. Благодаря им депрессия быстро пройдет, окажет минимальное негативное влияние на организм. Есть некоторые витамины, которые будут особенно полезны для дам при депрессии.

Ретинол

Так называют витамин А, недостаток которого в организме может привести любого человека к депрессии, а у женщин вызывает еще и нарушения сексуальной функции. Этот антиоксидант особенно важно получать в достаточном количестве девочкам-подросткам, у которых только формируется половая система. Он содержится в:

• тыкве;
• яблоках;
• помидорах;
• абрикосах;
• красном перце;
• черемше;
• угре;
• брокколи;
• сметане;
• батате;
• твороге;
• брынзе;
• морской капусте;
• калине.

Токоферол для женщин

Мощный антиоксидант, который иначе называют витамином красоты. При его наличии организм лучше справляется с депрессией, эмоциональной нестабильностью. Токоферол, или витамин Е, благотворно воздействует на нервную и иммунную системы. Источниками антиоксиданта являются:

• орехи;
• салат;
• постное масло;
• шпинат;
• репа;
• свекла;
• яйца;
• томаты;
• спаржа.

Какие витамины пить при стрессе

Все необходимые компоненты и микроэлементы в достаточном количестве получать только из пищи сложно. Чтобы восполнить их недостаток, можете принимать следующие препараты:

1. Нейромультивит. Витамины при депрессии и стрессе в таблетках. Хорошо усваиваются организмом, улучшают настроение. Помогут в лечении нервной системы.
2. Доппельгерц актив Магний. Витамины при затяжной депрессии и стрессе, которые нормализуют работу сердца, мозга, нервной системы. Снижают беспокойство. Препарат содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту, токоферол, магний.
3. Витрум Суперстресс. Эффективные витамины при длительной депрессии и стрессе. В таблетках содержится железо, аскорбиновая кислота. Препарат борется не только со стрессом, но и с инфекциями, хронической бессонницей.
4. Бодровит. Отличный антистресс, тонизирует, придает организму энергию. Повышает устойчивость к стрессам и работоспособность.
5. Стресс Эйд. Комплекс содержит много витаминов. В таблетках есть фолиевая кислота, холин, инозитол, много растительных экстрактов. Они помогут нейтрализовать стресс.

Каких витаминов не хватает при депрессии

Если вы постоянно находитесь в сильных переживаниях, организму чего-то не хватает. Некоторые витамины при депрессии и стрессе необходимы особенно. Их недостаток и провоцирует нервное перенапряжение, усиливающееся из-за определенных внешних факторов. Если вы чувствуете постоянное депрессивное состояние, измените рацион или принимайте витаминные комплексы, в которых есть триптофан, допамин, магний и цинк.

Триптофаны

Эта аминокислота отвечает за настроение человека. Она есть в белковых продуктах питания с высоким содержанием сахара, углеводов. Чтобы получить триптофан, регулярно ешьте бананы, сыр, мясо индейки, финики, креветки, устрицы, курятину, печень, лосось, творог, говядину. Если его в организме недостаточно, человек чувствует угнетение. Триптофан есть в составе множества антидепрессантов.

Допамин

При отсутствии этого вещества человек преимущественную часть времени чувствует угнетение и подавленность, становится резок и раздражителен. Это происходит потому, что допамин участвует в проведении нервных импульсов. Его возникновение происходит при взаимодействии тирозина с витаминами В9 и В12. Чтобы повысить уровень допамина, нужно есть:

• зеленые овощи, салат;
• говяжью печенку;
• пшеницу;
• кальмаров;
• бобовые;
• яйца;
• рыбу;
• молочные продукты.

Магний и цинк

Очень часто недостаток этих соединений является причиной серьезной депрессии, особенно у женщин после родов. Чтобы восполнить дефицит, нужно есть много риса, грибов, редиса, спаржи, зелени, грейпфрутов, морковки, помидоров. Рекомендовано употребление орешков, гречки, овсянки, горошка. Включите в рацион индейку, морепродукты, яйца, сыр, йогурты, устрицы. Так вы защититесь от любой депрессии.

Видео: витамины при неврозах и стрессах

Отзывы

Оля, 27 лет

После того как я родила ребенка, внезапно сильно изменилась: стала плаксивой, нервной. Победить это состояние мне помогли витамины при стрессе и депрессии Доппельгерц актив Магний. Благодаря этому препарату я снова стала такой же, как прежде.

Илья, 42 года

Нервная работа и нагрузки довели до того, что расхотелось вставать с кровати по утрам. Отпуск было не взять, сидеть на диете я не захотел, поэтому решил принимать Бодровит. Эти таблетки придают мне сил. Благодаря препарату я снова с удовольствием хожу в офис.