Какие витамины необходимы пожилому человеку
Здравия, уважаемый читатель 🙂 Статья о микроэлементах которые обязательно должны поступать в организм пожилого человека. Разберемся в каких продуктах они содержаться и рассмотрим некоторые витаминные добавки. Не забывайте о возможности оценить материал и подписаться на канал 🙂
Пожилая женщина интересной внешности
С каждым годом потребность в витаминах у организма увеличивается, а людям в возрасте они требуются ежедневно, ведь проблем со здоровьем становится больше. Многие покупают витамины для пожилых людей старше 60 лет, забывая о том, что надо в первую очередь наладить свое питание, чтобы получать из продуктов необходимые микроэлементы.
Витамины в пожилом возрасте: какую пользу приносят и в чем содержатся?
Для пожилых людей особенно ценны водорастворимые группы витаминов C, P. Их наличие в организме позволит сердечно-сосудистой системе работать в нормальном режиме, а это является залогом долгих лет жизни. Также они помогают снизить уровень холестерина в крови и избежать развития тромбоза. Содержаться эти микроэлементы в черноплодной рябине, черной смородине, красном сладком перце, клюкве, бруснике, гранате, крыжовнике, укропе и листьях петрушки.
Черноплодная рябина — в 100 гр содержится 4 гр витамина P
Требуется старшему поколению и витамин С, его нехватка приводит к развитию патологий сердечно-сосудистой системы и риску появления онкологических заболеваний. С его помощью можно нормализовать метаболизм и укрепить иммунитет, защитить легкие. Получить это вещество можно из шпината, сладкого перца, цитрусовых, сушеного шиповника, облепиха, смородина, киви.
Шиповник богат витамином C
Витамины группы B улучшают работу ЖКТ после 60 лет. Их дефицит приводит к снижению активности ряда ферментов и замедлению процесса обмена веществ, у некоторых от нехватки фолиевой кислоты развивается анемия. От его недостатка ухудшается зрение, появится раздражительность, снизится иммунитет. Восполнить нехватку витаминов данной группы человек может, если регулярно употребляет в пищу зелень, шпинат, фрукты, кислые ягоды, какао, семена льна, семена подсолнуха, фисташки, зеленая гречка.
Льняные семена
Какие еще витамины важны для людей старше шестидесяти лет?
Витамин А — антиоксидант, который препятствует действию свободных радикалов, он помогает волосам, ногтям и глазам быть здоровыми, предотвращает развитие инсульта и патологий кровеносной системы. Его дефицит способствует тому, что развивается гастрит и болезни 12-перстной кишки, ослабевает иммунная система. Большое число данного элемента содержится в моркови, тыкве, шпинате, хурме, черносливе, сушеных персиках, сушеных абрикосах, облепихе, кабачках.
Одна морковь в день и витамин А в копилке вашего здоровья!
Витамин D — его можно получить не только путем пребывания на солнце, а делать это следует ежедневно хотя бы по полчаса. Важно употреблять рыбий жир. Если витамина D не будет хватать, то плохо начнет усваиваться кальций, а он требуется для роста костей. Также повышается риск развития атеросклероза и злокачественных заболеваний. Содержится витамин D в грибах, петрушке, семечках, орехах, кукурузном масле.
Грибы — источник витамина Д
Витамины группы E — это элемент молодости, с его помощью можно укрепить зрение и состояние мышц, нормализовать давление, сил становится больше. Его нехватка приводит к развитию тромбоза, процессу увядания кожи и слабоумию, когнитивным расстройствам, появлению старческой пигментации. Получить их можно из семян подсолнуха, подсолнечного масла холодного отжима, оливкового масла, миндаля и фундука, шпината, брокколи, томатов.
В 100 гр фундука — 20 мг витамина E
Витаминные комплексы как дополнение к продуктам
Не всегда удается получить необходимое количество полезных веществ из продуктов, ведь усваиваемость их после 60 лет снижается. Тут на помощь приходят специально разработанные комплексы. Покупать их надо, учитывая ряд рекомендаций:
Следует внимательно изучить состав и обсудить его с врачом, ведь только он знает, соответствует ли концентрация нужных элементов состоянию здоровья и нормам для пожилых людей. Нужно знать, как они сочетаются друг с другом, ведь кальций человеку нет смысла пить, если не употреблять витамин D3.
Цена комплекса должна быть адекватной качеству и составу. Надо учитывать, что натуральные витамины сложно получить из лекарственных трав и растений, для этого требуется много хорошего сырья. Стоимость готового продукта, отвечающего потребностям организма, будет высокой.
Комплекс, который выбирается, должен быть изготовлен с учетом стандартов качества международного уровня.
Аптечные препараты для пожилых
Для людей в возрасте старше 60 лет выпускается несколько препаратов, прием которых позволяет восполнить дефицит необходимых элементов в организме. Среди них:
Витрум Центури — помогает укрепить иммунитет, поддержать мозговую деятельность, позволит восстановиться после простуд и вирусов, необходим для лучшего самочувствия. Также с его помощью можно снизить риск развития раковых и сердечных заболеваний. Чаще всего его назначают для профилактики или в дополнение к лечебным процедурам.
Витрум Центури Форте, обогащенный полезными веществами, а также содержит гинкго билоба и лютеином. Сюда входят ксантофиллы, которые требуются для предотвращения возрастных изменений зрительного нерва, а растение гинкго позволяет нормализовать мозговую деятельность, кровообращение. Его в большинстве своем употребляют при восстановлении после бактериальной болезни либо инфекции, приема антибиотиков либо хирургического вмешательства, для профилактики в период сезонных простуд, при усилении умственной либо физической нагрузки. Советуют его по возможности пить тем, кто много времени проводит в экологически неблагоприятной обстановке.
Центрум Силвер — комплекс, который помогает восстановить обмен веществ, убрать раздражительность, наладить работу системы пищеварения и укрепить сердечную мышцу. Также препарат благотворно воздействует на кровоток и позволяет нормализовать основные процессы в организме.
Ундевит — препарат, который позволяет предотвратить гиповитаминоз, избавиться от стресса либо придти в норму после хирургического вмешательства, избавиться от ожогов или травм, инфекции. Его принимают при хронических заболеваниях, ухудшении работы эндокринной либо иммунной системы.
Если грамотно комбинировать витаминные комплексы для людей старше 60 лет и хорошо сбалансированный рацион, то нехватки полезных веществ в организме можно избежать. Это позволит предотвратить развитие тяжелых заболеваний и продлит жизнь.
Читайте на нашем канале — Самые полезные продукты для суставов, статья о еде, которая полезна для здоровья и восстановления суставов . Спасибо, что делитесь статьями в социальных сетях! Всем крепкого здоровья, радости и солнечного света 🙂
Источник
Среди пожилых людей редко когда можно встретить здорового человека. Те или иные патологии встречаются почти у каждого. Причиной приобретения букета болезней может быть не только вредные привычки и неправильный образ жизни, но и ряд некоторых факторов:
- замедление обмена веществ у пожилых людей в силу их возраста,
- недостаток в организме воды, минеральных веществ и витаминов,
- уменьшение числа специальных клеток, производящих энергию.
К сожалению, люди пожилого возраста из-за маленьких пенсий и устоявшейся привычки экономить, не следят за полноценным питанием. Их рацион больше состоит из круп, макаронных изделий, недорогих жиров, низкого качества фруктов и овощей.
А такой вид питания рано или поздно приводит к авитаминозу, который в свою очередь осложняет и без того несладкую жизнь стариков:
- ухудшается зрение, не различаются цвета,
- возникает тоска, пессимизм или наоборот раздражительность и вспыльчивость,
- начинает кружиться голова,
- слабеют кости и суставы.
Следует знать, что чем старше становится человек, тем важнее для него должен быть правильный рацион питания с необходимыми элементами полезных веществ.
Все эти витамины и минералы способствуют снижению скорости старения, улучшают обмен веществ, поднимают настроение и дарят радость к жизни.
Для пожилых людей очень важен витамин К, так как его низкий уровень в организме может привести к ограничению подвижности и в дальнейшем к инвалидности. Главная его особенность — это участие в работе почти всех систем и органов тела человека. Витамина К достаточно в зелени, брокколи, крапиве, авокадо.
Витамин А предотвратит ухудшение зрения. Ведь его недостаток может вызвать размягчение роговицы глаза и образование бельма. Этот же витамин ответственен за кожу, слизистые кишечника и бронхи. Больше всего этого элемента в моркови, шпинате, зеленом луке, молоке, сыре, твороге, рыбьем жире, говяжьей печени.
Витамин С улучшает обмен веществ, поднимает иммунитет, укрепляет сердце и стенки сосудов, способствует разжижению крови, помогает предотвратить образование холестериновых бляшек. При его недостатке надо больше употреблять цитрусовых, болгарский перец, зелень, черную смородину.
С помощью витамина Д организм лучше усваивает кальций, тем самым укрепляется костная система человека. Чтобы защититься от остеопороза, рекомендуется принимать в пищу рыбу, печень, молочные продукты, яичные желтки.
Витамин Е считается витамином молодости. Именно его недостаток пагубно влияет на зрение, кожу, слизистые оболочки. В пожилом возрасте витамин Е помогает справиться с появлением пигментных пятен, образованием тромбов, мышечной слабостью, признаками слабоумия. Витамина Е много в орехах, бобовых, злаках, семенах льна.
Недостаток витамина В5 приводит к дерматитам, депигментации и выпадению волос. Для его пополнения необходимо употреблять морковь, горох, чеснок, яичный желток, почки.
Витамина В12 должно быть достаточно, чтобы предотвратить поражение головного мозга и нервной системы. Постоянный прием этого витамина улучшает память, устраняет рассеянность и сонливость. Содержится в говяжьей печени, сардинах, скумбрии, лососе.
Фолиевая кислота (В9) улучшает усвоение белков, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта, предотвращает заболевание раком. Некоторые исследования доказали, что недостаток этого элемента может быть причиной начинающейся болезни Альцгеймера. Больше всего этого элемента содержится в зеленых овощах, бобах, цельных зернах.
Стоит обратить внимание и на такой элемент как йод, отвечающий за функцию щитовидной железы и производство гормонов. Для получения достаточного количества этого элемента следует включить в свой рацион морепродукты и морскую капусту.
Таким образом, витамины — это верное средство против старения. Известный американский химик Лайнус Карл Полинг в свои 92 года так обосновал свое активное долголетие: «Я принимаю очень большие дозы витаминов!»
Читайте также:
Как жить долго и счастливо. Простые секреты долголетия.
Признаки скорого наступления инсульта.
Мелатонин — гормон молодости и красоты.
Если по вашему мнению статья оказалась для вас полезной, вы можете подтвердить это отметкой «мне нравится» и поделиться статьей с друзьями, которые также узнают для себя что-то новое. Спасибо за внимание.
Источник
Смотришь на некоторых важно шагающих, розовощеких и подтянутых пожилых людей и невольно закрадывается вопрос: что придает им жизненную силу и энергию? Как удается сохранять такую хорошую форму?
Ответ прост. Именно витамины для людей старше 50, 60 и 70 лет являются незаменимым источником здоровья, красоты и молодости пожилых. К сожалению, в нашей стране этому вопросу уделяется недостаточно внимания, а зря.
Из статьи вы узнаете какие витамины нужны пожилым людям, название дешевых комплексов и более дорогих аналогов, а так же найдете отзывы потребителей.
Какие витамины особенно важны в пожилом возрасте
Подавляющее большинство людей почтенного возраста испытывают значительный гиповитаминоз, причина которого кроется как в недостаточно сбалансированном питании, так и в существенном износе систем и органов. В результате, всасывание питательных компонентов из пищи ухудшается.
Людям старше 50 лет в первую очередь необходимы витаминные комплексы, замедляющие процессы старения.
- Витамин А
Отвечает за регулирование жирового обмена в организме и активацию тканевого дыхания. В случае дефицита человек быстро утомляется, у него пропадает аппетит, волосы становятся ломкими и тусклыми, кожа — сухой, ухудшается зрение. Человек чаще болеет простудными заболеваниями.
- Витамин Е
Способен заряжать энергией и выносливостью. Эти качества особенно ценны для тех, кто быстро утомляется. Но важность этого компонента для пожилых людей определяется его возможностью предупреждать или тормозить развитие диабета и катаракты.
Недостаток проявляется в постоянной усталости, необоснованных перепадах настроения, появлении мышечной слабости, ухудшении зрения.
- Витамин В
Улучшает состояние нервной системы и кожи. Помимо этого, повышает сопротивляемость организма инфекционным и вирусным заболеваниям. Если пожилой человек испытывает дефицит этого компонента, то он становится раздражительным, подавленным, его мучают бессонница, головные боли, возникают проблемы с кожей, волосами, ногтями.
- Витамин D
Способен синтезироваться в человеческом организме под воздействием прямого солнечного света. Получить его в достаточном количестве можно только летом. К сожалению, в силу ряда причин (сердечно-сосудистые заболевания, гипертонические проблемы и т.п.) многие из людей старше 60 лет не могут долго находиться на солнце. Тем не менее, в ясную погоду нужно стараться хоть немного гулять.
Дефицит витамина D в организме пожилого человека способен привести к скачкам давления, раздражительности, мышечной слабости, болям в нижних конечностях и суставах, судорогам.
В преклонном возрасте кости человека становятся более хрупкими. Чтобы исправить ситуацию, необходим кальций. Однако, усвоение медикаментозных препаратов, содержащих соли кальция и фосфора, происходит с участием витамина D. Без него ожидаемого эффекта не достичь.
Перечисленные витамины жизненно необходимы всем пожилым людям.
Как улучшить работу организма
Не секрет, что значительная часть витаминов в организме не синтезируется. Их содержание восполняется через продукты питания. Запастись «впрок» подобными компонентами тоже не получится, поэтому каждый человек должен регулярно получать их, чтобы организм мог нормально функционировать.
Для сердца и сосудов — аскорбинка
Витамин С — один из самых сильных антиоксидантов, оказывающих положительное воздействие на работу сердца и сосудов. Этот компонент способен:
- делать стеночки сосудов более эластичными;
- укреплять сердечную мышцу;
- стимулировать разжижение крови, препятствуя тем самым формированию тромбов;
- снижать количество холестерина;
Для восполнения этого компонента, следует употреблять такие продукты, как облепиха, шиповник, цитрусовые, томат, сладкий перец.
Для желудка незаменим Витамин В (тиамин)
С возрастом люди все чаще начинают жаловаться на работу желудочно-кишечного тракта. Если нарушено пищеварение, то необходимо употреблять в первую очередь витамин В1, который способствует быстрому опорожнению кишечника. А вот при развитии язвы стоит обратить свое внимание на витамин А и бета-каротин.
Содержится тиамин в гречневой и овсяной крупе, арахисе, горохе, фасоли, свинине.
Повышаем иммунитет при помощи витаминов группы В
Компоненты этой группы стимулируют сниженный иммунитет пожилых людей, синтезируя защитные гормоны и участвуя в основных метаболических процессах.
Кроме того, аскорбиновая кислота повышает сопротивляемость организма вирусам и вредоносным бактериям.
Для глаз — ретинол
Витамин А помогает сохранять четкое восприятие цвета и оттенков, препятствует пересыханию роговицы. Недостаток этого компонента приводит к ухудшению зрения.
Компенсировать его дефицит можно за счет употребления в пищу моркови, шпината, яиц, зеленого горошка, тыквы, телячьей печени.
Улучшает память токоферол
Токоферол, или просто Витамин Е — главный компонент для памяти, особенно необходим людям старше 60 лет. Он обеспечивает защиту мозга от повреждений, замедляет процессы старения.
Восполнить его дефицит можно употребляя злаковые и бобовые культуры, сливочное и подсолнечное масло, орехи, зеленые листовые овощи.
Общеукрепляющие витамины
Для поддержания общего тонуса организма, пожилым людям следует включать в ежедневное меню продукты, содержащие аскорбинку, тиамин, фолиевую кислоту, а также витамины А, D, E, PP, В12. Эти компоненты способны оказывать общеукрепляющий эффект.
Лучшие витаминные комплексы для тех, кому за 60
В аптеке можно приобрести специально разработанные для пожилых людей витаминные комплексы. Среди всех особенно выделяются Алфавит, Витрум, Солгар, Доппельгерц.
Перед применением любого из этих препаратов, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Алфавит 50+
Витаминный комплекс Алфавит 50+ станет хорошим подспорьем в поддержании здоровья пожилого человека.
В его составе находятся витамины D, В5, В9, В12, Н, К, А, В2, В6, С, Е, РР, В1, В9, а также хром, кальций, йод, магний, медь, железо и множество других минералов.
Применяется, как дополнительный источник витаминов, микро- и макроэлементов для людей старше 50 лет, с целью профилактики остеопороза, развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в помощь при повышенных нагрузках на глаза.
Форма выпуска: таблетки.
Принимаются внутрь во время еды, по 1 таблетке каждого вида. Курс приема — 1 месяц.
Противопоказан комплекс тем, у кого отмечается индивидуальная непереносимость отдельных составляющих.
В России цена на упаковку из 60 штук составляет порядка 250-300 рублей.
Витрум Центури
Этот комплекс разработан специально для людей старше 60 лет.
Форма выпуска: капсульные таблетки, покрытые оболочкой серого цвета.
В состав Витрума Центури входит целый комплекс антиоксидантов, способных отсрочить наступление старости. Это витамины А, С, Е, D, минералы — кремний, цинк, селен, марганец, медь, бор и другие.
Показания к применению:
- профилактика и лечение недостатка витаминов и минеральных веществ у людей преклонного возраста;
- в период лечения и реабилитации перенесенных заболеваний;
- в случаях отсутствия сбалансированного питания.
Противопоказаны людям, имеющим гиперчувствительность к препарату и его компонентам.
Принимать этот препарат необходимо на протяжении 3-4 месяцев по 1 таблетке в день во время приема пищи или после него.
Средняя цена витаминного комплекса в России составляет 583 рубля.
Солгар
Это биологически активная добавка, выпускается в таблетках.
Показания к применению:
- нарушение подвижности суставов;
- профилактика возрастных изменений кожи;
- боль в суставах;
- защита от фотостарения.
Этот дополнительный источник витамина С, хондроитинсульфата, гиалуроновой кислоты рекомендуется принимать пожилым людям в качестве биологически активной добавки по 1 таблетке раз в сутки.
Противопоказания: беременность и период лактации, индивидуальная непереносимость.
Стоимость препарата определяется его составом. В России этот витаминный комплекс можно купить по цене от 690 рублей.
Доппельгерц Актив с магнием и витаминами группы В
Этот витаминный комплекс может похвастать компонентами природного происхождения в своем составе. Рекомендуется для приема пожилым людям.
Форма выпуска: таблетки, капсулы, эликсир, биологически активные добавки.
В составе препарата Доппельгерц Актив среди активных компонентов можно выделить: витаминные группы В, С, Е, фолиевая кислота, цинк, селен, биотин, оксид магния и др. Действие составляющих компонентов направлено на то, чтобы поддерживать и нормализовать все биологические процессы в организме.
Показания к применению:
- несбалансированное питание;
- атеросклероз;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- повышенная потребность в минеральных веществах;
- переутомление, стрессы;
- снижение работоспособности и концентрации внимания.
Противопоказания: Не рекомендуется принимать людям, имеющим гиперчувствительность к компонентам Доппельгерца.
Принимать по одной таблетке или капсуле вместе с пищей, не разжевывая и запивая водой. Курс приема — 8 недель.
Цены в России на этот препарат от 200 рублей.
Отзывы
Мария, 29 лет, Омск
Моя мама уже не молодая и постоянно жалуется на свое здоровье. Я ей стала покупать Алфавит 50+. Ей понравилось. На самочувствие теперь стала меньше жаловаться, настроение у неё всегда хорошее. Думаю, этот препарат действительно помогает.
Ирина, 33 года
Я тоже своей маме Алфавит покупала. Но никаких видимых изменений в лучшую сторону после его приема не произошло. По-моему, толку от них никакого.
Анна Петровна, 55 лет
Девочки, так не хочется стареть! А что поделать? Вот и приходится искать различные способы хоть немножко продлить молодость.
Я нашла свое средство. Мне очень нравится эликсир Доппельгерц. Вроде и сил жизненных прибавилось, и запаса энергии стало хватать, устаю меньше. Наверное, каждый должен найти свое средство.
Поливитаминные комплексы помогают пожилым людям длительное время сохранять здоровье, вести активный образ жизни и выглядеть моложе своих лет. Но какой бы препарат не был выбран, он обязательно должен получить одобрение у вашего лечащего доктора.
Источник