Какие витамины необходимы для тестостерона
Вы, вероятно, знаете, какое влияние оказывают анаболические стероиды на уровень тестостерона и восстановление. Они могут увеличить тестостерон во много раз по сравнению с нормальным уровнем и в равной степени ускорить восстановление, силу и мышечное строительство. Вы, наверное, слышали и о побочных эффектах. Если ваш выбор — быть естественным, здоровым спортсменом и не испытывать губительных побочных эффектов стероидов, есть несколько альтернатив, которые могут помочь вам увеличить тестостерон и улучшить свою производительность.
Очевидно, вы не получите результатов, которые некоторые получают со стероидами, но, по крайней мере, вы будете знать, что вы в безопасности, при этом продолжая наращивать мышцы и увеличивать свою силу в более быстром темпе.
Витамины и минералы, повышающие уровень тестостерона
Витамины и минералы необходимы для поддержания оптимального здоровья, но лишь немногие из них также оказывают положительное влияние на уровень анаболических гормонов. К ним относятся: витамин С, витамин А, витамин В6 и цинк.
ВИТАМИН С — действует как антиоксидант и улучшает здоровье и вашу иммунную систему, витамин С отвечает за то, как гипофиз реагирует на гормональные изменения в организме, за образование основных стероидных гормонов в надпочечниках и контроль над гормоном стресса — кортизолом. Ученые доказали, что большие дозы витамина С (1-3 грамма), принимаемые до интенсивной физической активности, могут снизить выработку кортизола — гормона, который снижает уровень тестостерона и негативно влияет на иммунную систему.
Некоторые исследования также доказывают, что недостаточное количество витамина С может повысить уровень фермента ароматазы. Этот фермент превращает тестостерон в эстроген в наших организмах.
ВИТАМИН А — играет важную роль в выработке тестостерона. Он пересекает гематоэнцефалический барьер в виде ретинола и при необходимости превращается в его более биологически активную форму — ретиноевую кислоту.
Исследования показали, что более высокие концентрации витамина А в яичках увеличивают базальную секрецию тестостерона и различные факторы роста, включая IGF-связывающий белок 4 (который транспортирует IGF), андроген-связывающий белок (который транспортирует андрогены), трансформирующий фактор роста-бета (который вызывает рост клеток, но подавляет рак) и остероидогенный острый регуляторный белок (который отвечает за транспорт холестерина в митохондрии для его превращения в стероиды). Витамин А также снижает выработку эстрогена.
ВИТАМИН В6 — важен для многих функций организма, в том числе для выработки тестостерона. Стимулируя андрогенные рецепторы в организме, витамин B6 заставляет яички вырабатывать больше тестостерона.
ЦИНК — многие минералы влияют на процесс производства анаболических гормонов, но цинк, вероятно, является наиболее важным из них. Исследования с участием здоровых мужчин показывают, что при добавлении цинка в их рацион, тестостерон повышался до 90%. Без достаточного количества цинка клетки яичек теряют способность превращать липиды, концентрация андрогенных рецепторов снижается, а уровни ароматазы в печени повышаются.
Тем не менее, исследования показывают, что добавление цинка повышает уровень тестостерона, только если у вас уже есть его дефицит. Слишком большое количество цинка может быть токсичным и способно нарушать усвоение железа.
Как повысить уровень цинка?
Употреблять проверенные добавки, которые могут справиться с этим, и, конечно же, продукты, богатые цинком.
- Пиколинат цинка — это высоко усваиваемая форма цинка.
- ZMA — проверенная добавка, которая содержит цинк, магний и витамин B6.
Травы, которые увеличивают тестостерон
Со пальметто
Saw Palmetto — это растение, которое содержит липиды и растительные стеролы, которые являются стероидоподобными соединениями. Растение является родным для Флориды и Джорджии, и его используют в качестве средства для улучшения функции предстательной железы. Со пальметто работает, подавляя фермент, который превращает тестостерон в дигидро-тестостерон (DHT), а также блокирует эстроген на его рецепторах. Исследования показывают, что он не может напрямую влиять на уровень тестостерона в плазме, а скорее уменьшает негативные последствия гормонального дисбаланса, такие как прыщи, облысение у мужчин и увеличение простаты.
Трибулус Террестис
Tribulus Terristis известен как средство от бесплодия. Он может увеличить выработку лютенизирующего гормона (ЛГ) у мужчин. ЛГ выделяется из гипофиза и передает сигналы непосредственно в яички, чтобы естественным образом увеличить выработку собственного тестостерона в организме. Несколько исследований показали, что 750 мг Tribulus Terestris, принимаемых ежедневно, повышали уровень свободного тестостерона до 41% у здоровых молодых мужчин.
Пажитник
Трава пажитник является родной для южной Европы и западной Азии. Одно исследование на 30 молодых мужчинах показало, что 500 мг пажитника увеличивали общий и свободный тестостерон на 7% и 12% соответственно. Это небольшое увеличение, но, кроме этого, пажитник ингибирует превращение тестостерона в дигидротестостерон и эстроген.
Несмотря на то, что вы можете принимать все эти добавки отдельно, более практичным решением будет естественный бустер тестостерона, который содержит смесь всех веществ, повышающих его уровень. На что нужно обратить внимание, так это на количество компонентов в конкретно используемой вами добавке.
Ставь лайк и подпишись на Fit.Pro!
Как накачаться и повысить тестостерон без стероидов
Что случается с организмом при недостатке калия
Как узнать уровень тестостерона в домашних условиях
Источник
Чтобы уровнь мужского гормона повышался естественным методом, необходимо добавить в рацион пищу, обладающую функциями повышения тестостерона и соблюдать некоторые простые правила.
В первую очередь нужно определить уровень гормона в крови, сдав нужные лабораторные исследования. Самостоятельно определить его количество точно нельзя, но первичные симптомы дефицита видны по внешним признакам:
-Изменение уровня либидо;
-Изменение настроения;
-Постоянный стресс;
-Упадок сил;
-Изменение количества и качества мышц, и т.д.
Способы повысить уровень гормона естественным путем
Существуют определённые правила:
Цинк
Очень важный элемент для выработки мужского полового гормона, так же способствует изменению эстрогена в тестостерон. Можно использовать дополнительные препараты, содержащие цинк.
Пища, содержащая цинк: морепродукты, печень, мясо курицы, индейки, орехи, жирная сметана.
Употребляйте в рационе большое количество насыщенных жиров
Он помогают в повышении мужского гормона. Добавляйте в питание жирные орехи и семечки, рыбу, богатую Омега-3, масла, но знайте свою норму, так как это калорийная еда.
Избавьтесь от лишнего веса
Если процент жировых отложений в организме высок, то уровень женского гормона повышается. Медленно снижайте калорийность рациона, правильно питайтесь и подключите физические нагрузки.
Уменьшите уровень лишнего эстрогена
Данный гормон уменьшает вашу силу и повышает жировые отложения. Если вы уменьшите его количество, то уровень тестостерона в крови станет повышаться. Чтобы получить такой результат, ешьте больше овощей, так как они содержат необходимые элементы, в том числе клетчатку.
Сократите потребление продуктов, богатых ксеноэстрогенами*
*Данные вещества являются эстрогенами, которые в большом количестве гормонах роста и стероидах, химической продукции. Они способствуют уменьшению мужского гормона.
Ешьте больше полезной пищи натурального происхождения и следите за питанием в целом.
Полностью исключить их из рациона сложно, но сократить до минимума можно.
Для повышения мужского гормона соблюдайте правила:
-Полноценный сон;
-Уменьшите стрессовые ситуации;
-Употребляйте норму витамина С, А,В и Е;
-Включайте физическую нагрузку;
-Откажитесь от вредных привычек;
-Употребляйте правильную пищу;
-Живите половой жизнью.
Еда, которая помогает повысить тестостерон
С древних времен в медицине используют продукты, которые обладают свойством увеличения тестостерона. В такое пище содержаться вещества, витамины и питательные элементы, которые помогают организму в выработке гормона.
Морепродукты
В них содержатся большое количество цинка, который является главной составляющей молекулы тестостерона. Кроме того морепродукты имеют в своем состав жирные кислоты, полезные для организма.
Орехи
Содержат большое количество полезных веществ, полезных для выработки мужского гормона. Лучшим для этой цели считается грецкий орех.
Овощи, фрукты
Большое количество минералов, витаминов и клетчатки, а так же полезные гормоны.
Злаки
Гречка, перловка, рис, пшенка – отличные продукты для пополнения организма клетчаткой.
***
Очень надеюсь, что эти советы помогут вам быть мужественными и привлекательными. Добавьте к этим методам силовые тренировки, чтобы стать еще лучше!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь в соц.сетях! Так вы помогаете сделать этот канал лучше!
Источник
Природой заложено так, что уровень тестостерона у молодых мужчин выше, чем у тех, кто находится в зрелом возрасте. Вторых это беспокоит, так как снижается качество полового акта, его длительность, степень эрекции.
Тестостерон содержится в определенных видах продуктов, которые стоит включить в свой рацион.
Для чего тестостерон необходим организму?
Тестостерон содержится как в женском, так и в мужском организме. Его роль в организме мужчины:
- развитие и поддержание здоровья половых органов;
- формирование и поддержание вторичных половых признаков (грубый голос, волосатость тела, узкий таз);
- развитие и формирование мышц;
- правильное и гармоничное распределение жировой ткани в организме;
- влечение к противоположному полу;
- поддержание эрекции.
Продукты питания, содержащие тестостерон
Гормон содержится в большом количестве продуктов. Из них можно составить богатое и разнообразное меню.
Морепродукты
Они являются богатым источником насыщенных жиров, цинка, белков. Мужчинам советуют обратить внимание на устриц, так как они особо богаты тестостероном. Однако, у них специфический вкус и высокая цена, поэтому заменить устриц можно морской рыбой жирных сортов. Также в меню можно ввести крабов, анчоусы и креветки.
Внимание! Морепродукты сохраняют больше полезных веществ, если готовить их на пару или в духовке.
Яйца
Помогают поддерживать здоровый баланс половых гормонов. Обычно их рекомендуют есть на завтрак вместе с несколькими тостами из цельнозернового хлеба и стаканом апельсинового сока.
Молоко
Мужчинам показано как жирное, так и обезжиренное молоко. В нем также содержится витамин D, регулирующий уровень половых гормонов.
Свежие овощи, фрукты и ягоды
В этих продуктах тестостерона нет, но они нейтрализуют вредное воздействие от других веществ, которые влияют и на уровень тестостерона в том числе. Нужно отдавать предпочтение свежим плодам яркой окраски, ведь чем ярче плод, тем больше полезных веществ для организма в нем содержится. Фрукты, овощи и ягоды, которые подвергались заморозке, консервации или сушке содержат меньше полезных веществ.
Зелень
В свежей зелени содержатся натуральные растительные гормоны, которые способствуют активной выработке тестостерона. Также в них содержится много витаминов, минералов и элементов, необходимых для мужского организма. Особое внимание нужно обратить за зелень петрушки, кинзу, листовой салат, шпинат, зеленый лук. Есть ее нужно сразу, только сорвав с грядки. Термически обрабатывать ее не нужно. В свежем виде можно добавлять в салаты и в уже готовые горячие блюда.
Цельнозерновые каши, богатые клетчаткой
Они влияют на выработку основных мужских половых гормонов, помогают избавиться от лишнего веса, улучшают перистальтику кишечника. Особо полезны гречневая, перловка, пшенная каши.
Орехи
Способствуют выработке тестостерона. Употребляя в пищу орехи каждый день, можно быстро добиться хороших результатов. Лучшие варианты – бразильские и грецкие орехи.
Темный шоколад
Обеспечивает хорошее настроение, активизирует выработку главного мужского гормона.
Специи
Для мужского здоровья полезны куркума, кардамон, карри, красный стручковый перец. Очень полезны арбузные семечки. Их не нужно выкидывать. Семечки стоит хорошо промыть, перемолоть и понемногу добавлять в готовые блюда или коктейли.
Таким образом, тестостероном богаты довольно распространенные и любимые многими продукты питания.
Источник
Витамины и минералы — один из самых простых способов увеличить естественную выработку тестостерона (Т) у мужчин. Соблюдая правильную мужскую диету и принимая поливитамины, можно восполнить нехватку необходимых веществ в организме, что приведёт к восстановлению гормонального фона без лекарств.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ГОРМОНА ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН
В зависимости от того, насколько сильно выражен дефицит микроэлементов, его коррекция может значительно увеличить уровень тестостерона в крови мужчины.
Содержание:
- А
- гр. В
- С
- D
- Е
- Mg
- Ca
- Se
- Zn
- B (Бор)
- Mn
Может показаться, что при нынешней эпидемии ожирения витаминные и минеральные запасы легко пополнить. Но это не так: значительная часть населения имеет дефицит как минимум нескольких ключевых питательных микроэлементов, среди которых:
- витамин А (35%),
- витамин С (31%),
- витамин Е (67%),
- витамин D (74%),
- витамин К (67%),
- холин (92%),
- калий (до 100%),
- кальций (39%),
- магний (46%).
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ: СПИСОК
Наладив питание, можно устранить дисбаланс витаминов и минеральных веществ в организме и создать идеальные условия для производства тестостерона. Как это сделать?
Во-первых, не следует исключать микроэлементы, поступающие из всех основных групп (белки, жиры, углеводы), также обязательно нужно съедать как можно больше настоящих «цельных продуктов», которые не проходили никакой обработки. Это такая еда, как яйца, органическое мясо, овощи, ягоды, орехи.
Правильная диета может полностью покрыть потребность во многих микроэлементах, и мужчине не придётся принимать никакие добавки.
Тем не менее, даже полноценного и правильно построенного рациона современному человеку не всегда бывает достаточно из-за невысокого качества продуктов питания. Чтобы сбалансировать диету полностью, иногда её всё же нужно дополнять отдельными препаратами, содержащими минералы и витамины для увеличения тестостерона у мужчин.
НАИБОЛЕЕ ВАЖНЫЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН
- Витамин А
Он находится в яичках, а также в некоторых других железах тела. Исследования показали, что когда нет активного витамина А в яичках, тест-н начинает быстро падать, а синтез эстрогена (женского гормона) стремится вверх. В испытании со 155 мужчинами-близнецами отслеживалась явная зависимость между уровнями вит. А и главного мужского гормона в сыворотке. В препубертатном подростковом возрасте (в период до полового созревания) витамин А и препараты железа являются самыми эффективными и необходимыми организму и могут даже заменить гормональную терапию.
Курильщикам не следует длительно и в больших дозах принимать витамины А, Е, В6 и В12!
- Витамины группы B
Комплекс из 8 водорастворимых витаминов играет важную роль в производстве Т и общего уровня энергии в теле. Исследованиями подтверждено, что дефицит витаминов группы В приводит к повышению эстрогенов, высокому пролактину, а также к снижению тестостерона.
- Витамин С
Аскорбиновая кислота оказывает защитное действие на молекулы тестостерона, так как является мощным антиоксидантом, который способен блокировать некоторые секреции кортизола (т. е. помогает бороться со стрессом) и окислительного повреждения. Особенно сильно воздействие аскорбинки в сочетании с чесноком — такая комбинация может улучшить эрекцию и снизить кровяное давление.
- Витамин D
Добавки с ним в дозе 3332 МЕ в течение одного года приводят к 25% повышению Т у здоровых мужчин. Положительная корреляция уровня вит-на D и тестостерона в сыворотке были отмечены в нескольких экспериментах, проводимых на людях. Перед применением добавок с вит. Д необходимо сдать анализ на его содержание в крови и проконсультироваться с врачом во избежание передозировки.
- Витамин E
Опыты подтверждают, что и люди, и грызуны, испытывающие дефицит витамина Е, страдают значительным снижением ЛГ, ФСГ и тест-рона. Наоборот, добавки с вит. Е способствуют выраженному повышению ЛГ и ФСГ, а также тестостерона в сыворотке (предпочтительно принимать смесь натуральных бессоевых токоферолов). Это один из лучших витаминов для повышения тестостерона у мужчин.
- Магний
Судя по результатам экспериментов, применение магния оказывает непосредственное влияние на Т в сыворотке крови. В одном из наблюдений 10 мг магния на каждый кг веса, данные подопытным, повышали их свободный тестостерон на 24%. При этом потребление магния положительно коррелирует с уровнем Т в сыворотке крови. В одном из экспериментов исследователи заключают: «есть доказательства, что магний оказывает положительное влияние на анаболический гормональный статус, в том числе на повышение тестостерона у мужчин».
- Кальций
Он также играет важную роль в контроле высвобождения нейротрансмиттеров и передаче сигналов между клетками и гормонами. Не так много известно о его влиянии на тестостерон, но в 1976 году группа исследователей обнаружила, что кальций стимулирует синтез тестостерона в изолированных клетках Лейдига, которые находятся в яичках и производят тестост-н. 33 года спустя другой опыт показал, что добавки кальция не изменяют уровень Т в состоянии покоя, но значительно увеличивает его (на 18%) после физической активности.
- Селен
В основном из-за глутатион-стимулирующих эффектов этот минерал связывают с повышением производства тестостерона и улучшением показателей спермы в нескольких исследованиях.
- Цинк
Этот минерал оказывает значительное положительное влияние на выработку Т, и его дефицит будет негативно сказываться на эндокринной системе. Цинк называют одним из наиболее важных микроэлементов для здорового производства тестостерона. Научно доказано, что он увеличивает тест-н у бесплодных мужчин, у занимающихся спортом или имеющих дефицит цинка мужчин. Также в одном испытании с грызунами было отмечено, что дефицит цинка может усиливать действие рецепторов эстрогена на 57% , вероятно, из-за того, что цинк играет роль в контроле фермента ароматазы.
- Бор
Это не самый распространённый минерал (хотя с недавних пор его стали чаще добавлять в некоторые витаминно-минеральные комплексы). Есть несколько исследований, описывающих действие бора на тестостерон. В эксперименте, проведённом на людях, испытуемым давали 6 мг бора на протяжении 60 дней, благодаря чему у них увеличился уровень свободного Т на 29%. В другом опыте на людях 10 мг бора, принимаемые в течение 7 дней, повысили свободный тестостерон на 28%.
- Марганец
Как представляется, он имеет прямое стимулирующее действие на Гнвг (гонадотропиносвобождающий гормон) в мозге, и, следовательно, должен приводить к повышению уровня тестостерона. Тем не менее, применять марганец в мегадозах не рекомендуется, так как он накапливается в организме и может стать нейротоксичным. При приёме в слишком больших дозировках марганец способен даже снизить тестостерон.
Сбалансированная диета, богатая цельными продуктами, и употребление всех макрогрупп (жиров, углеводов, белков) даёт мужчине большую часть основных витаминов для повышения тестостерона, а также гарантирует их правильное усвоение и эффективное использование (например, жирорастворимые витамины не могут правильно усваиваться, если употреблять пищу с низким содержанием жиров).
Будьте осторожны и не допускайте переизбытка витаминов и минералов в организме! Сдавайте анализы и контролируйте их содержание в крови, особенно во время длительного приёма в больших дозах.
Источник