Какие витамины необходимы для бокса
Приветствую поклонников спорта и тех, кто хочет достичь высоких результатов. Сегодня поговорим о немаловажном факторе в карьере настоящего спортсмена, а именно про витамины для боксеров.
Витамины дающие энергию – это вещества, которые благодаря своим свойствам формируют условия для полноценного протекания физиологических и биохимических процессов организма. Такие биологически активные соединения благотворно влияют на обмен веществ.
Если говорить конкретно о боксерах – здесь имеется свой, отдельный план питания и специфика приема и витаминов и БАДов и т.п. Стоит отметить что, варианты питания, относящиеся к классическому бодибилдингу, не подходят для данного вида спорта. Боксер нуждается в прибавлении сухой мышечной массы, тогда как в бодибилдинге позволительно набирать некоторое количество жира, после которого происходит его сжигание уже в отдельном порядке. При наборе сухой мышечной массы показатели скорости и силы удара, выносливости и концентрации не снижаются.
Для чего нужно специальное питание
Рацион боксера играет особенную роль в спортивной карьере. Особенно актуален этот вопрос, когда любитель переходит на профессиональный уровень. Специализированные спортивные витамины для боксеров придают дополнительную выносливость и устойчивость организма к стрессам во время подготовки к соревнованиям и во время самих поединков.
При подборе витаминного комплекса не стоит обходить вниманием климатическую зону (сухой или влажный климат, средняя температура и т.п.), вид нагрузок (общефизическая подготовка или преимущественно работа в парах над техникой) и объем тренировок.
Как правило, они используются также для:
- Восстановления нервной системы;
- Укрепления костей и связок и как следствие – предотвращения травм;
- Наращивания мускулатуры.
Для большей наглядности хотелось бы сказать, что среднем за сутки спортсмен должен получать около 2000 – 2400 мг кальция, 500-700 мг магния, 5000-6000 мг калия. Количество белка зависит от силовых затрат спортсмена. В ударных единоборствах в среднем требуется 2 г белка на 1 кг массы тела. Также из микроэлементов особенно важно железо, которое можно получить из бобовых, печени и черносливе. Средние затраты энергии во время поединка это 3000 – 5500 ккал.
На сегодняшний день все необходимые компоненты можно приобрести в аптеке. Витамины в аптеке продаются в виде капсул, жидкости и таблеток. Это весьма комфортно и существенно экономит время. Важно знать, что при их приеме категорически запрещено отказываться от полноценного питания! В ином случае слишком высок риск истощения организма.
Какие добавки необходимы боксеру в качестве дополнительного источника энергии.
Аминокислоты. Без них невозможно полноценное усвоение белка. Главное достоинство аминокислот – это быстрая усвояемость (как после, так и перед тренировкой). Их принято делить на несколько видов:
- ВСАА – обладают восстанавливающим эффектом, а также подавляют процессы катаболизма;
- Цитруллин – используется для профилактики эффекта выгорания от тренировок – изматывания эмоциональных и физических сил;
- Таурин. Главная его задача – это стимуляция ЦНС;
- Глютамин – особенно требуется для взрывной силы для поединка.
Что нужно употреблять из витаминов для укрепления и здравия головы, в первую очередь? В рационе боксера должен быть рыбий жир, глютамин, аргинин, рибоксин.
Правила приема
Рыбий жир. Главная его особенность в том, что в отличие от других видов жиров, он не содержит «пустые» калории и не увеличивает жировые отложения. Основная польза рыбьего жира – это повышение эластичности и прочности сосудов и ускорение восстановления связок и мышц после тренировок.
Преимущества рыбьего жира:
- Профилактика авитаминоза;
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Повышение уровня серотонина;
- Профилактика тромбоза.
Особенно актуально то, что рыбий жир за счет активизации соответствующих ферментов помогает в расщеплении жиров. Поэтому при регулярных тренировках основной акцент будет сконцентрирован на приросте сухой мышечной массы.
Рыбий жир полезен благодаря содержанию в нем следующих витаминов:
- Витамин А благотворно влияет на рост волос, слизистую носа и горла, кожу, работу дыхательной и пищеварительной систем. Также данный витамин является природным антиоксидантом.
- Витамин D насыщает клетки организма кальцием и фосфором, поддерживает целостность зубов и костей, снижает вероятность возникновения судорог и дисбаланса нервной системы.
- Омега 3 представляет собой стабилизатор холестерина.
- Омега 6 поставляет важные кислоты, которые принимают участие в синтезе недостающего холестерина, преобразующегося в последствии – в тестостерон.
Рыбий жир принимается после основного приема пищи в первые 40 минут. За один раз не рекомендуется употреблять более 3-х капсул или же столовых ложек. Также многие специалисты не рекомендуют сочетать его с клетчаткой.
Через некоторые время приема рыбьего жира вы заметите такие улучшения:
- Уровень естественного тестостерона увеличится;
- Кровь насытится азотом;
- Повысится уровень выносливости и продуктивности;
- Очистится сосудистая система;
- Риск формирования инсульта или инфаркта снизится.
Глутамин относится к одной из 20 базовых аминокислот, которые входят в состав белка. Часто его еще называют мозговой аминокислотой т.к. дополнительно стимулирует умственную деятельность. Главная задача, которую выполняет глутамин – это восстановление сил после тренировок, повышение выносливости и наращивание мышц. При ее существенном недостатке спортсмен теряет силы, а результативность его тренировок заметно падает.
Данная аминокислота помогает в восстановлении микротравм, повышении устойчивости иммунной системы, выведении аммиака.
В средняя дозировка составляет от 4-х до 8-ми грамм в сутки. При увеличении дозировки возможно раздражение желудочно-кишечного тракта. Лучше употреблять глютамин перед тренировкой и перед сном. Как правило, продается в виде капсул, порошков (хорошо сочетаются с ВСАА и креатином). Очень важно запивать прохладной водой! Горячая или теплая вода нейтрализует эффект аминокислоты!
Аргинин – это основная, частично-заменимая аминокислота. У нормального, взрослого человека выработка аргинина происходит в необходимом количестве. Спортсменами же используется для дополнительной подпитки мышц. Главное достоинство аргинина в том, что он способствует выработке гормона роста.
Преимущества гормона роста:
- Сжигание подкожного жира;
- Повышение анаболизма;
- Омоложение клеток организма.
Польза от аргинина:
- Поддержка гормонального фона;
- Заживление ран, восстановление после занятий;
- Очистка почек от продуктов распада;
- Стимулирование гормонального фона;
- Расширение сосудов и как следствие – улучшение поступления кислорода.
Рибоксин – не менее известный препарат в среде боксеров, считающийся первым нестероидным анаболиком. Относится к нуклеиновой кислоте и обладает такими свойствами:
- Расширение сосудов;
- Повышение гемоглобина;
- Стимуляция выработки инсулина;
- Укрепление иммунитета.
Принимается в виде таблеток за полчаса до приема пищи. Первые четыре дня принимается только по одной таблетке.
Подводим итог
Таким образом, витамины и минералы для боксеров помогают достичь результатов только при четко установленном распорядке приема и правильном подходе к тренировкам. Перед покупкой перечисленных препаратов важно ознакомиться с возможными противопоказаниями к приему.
Источник
Автор – Андрей Пахомов, мастер спорта по боксу.
Прим.редакции: Данная статья НЕ ЯВЛЯЕТСЯ пособием в применении медицинских препаратов, а только личным мнением автора, основанным на его собственном опыте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Перепечатка разрешается только при письменном согласии администрации сайта и наличии активной ссылки на сайт www.extrimpower.ru!
Часть 2. Легальные препараты: стимуляторы и протеины — читать
Часть 3. Нелегальные препараты — читать
Добрый день. Сегодня немного поговорим о легальной и нелегальной фармакологии.
Ни для кого не секрет, что фармакология в спорте в наше время используется абсолютно всеми спортсменами. Кто-то пьет витамин Ц, а кто-то балуется штуками посерьезнее.
Будем говорить о том, что надо боксерам.
Вкратце напишу о запрещенных препаратах без большого количества названий и классификаций, чтобы эта статья не стала пособием для молодого боксера-химика. А о легальных препаратах расскажу, что сам пробовал и что давало эффект, а от чего эффекта не было.
Итак по порядку.
Легальные препаратики:
Рибоксин
Рибоксин — вещество продающееся в любой аптеке без рецепта и стоящее порядка 20 рублей за пачку. От этого вещества я реально почувствовал эффект. Увеличивается выносливость при длительных кардионагрузках. Быстрее восстанавливаешься, получается выполнить бОльший объем тренировочной нагрузки. И это реально ощущалось.
Рибоксин повышает ударный объем сердечной мышцы, коронарное кровоснабжение. Также в справочниках пишут, что рибоксинг обладает анаболическим и антиаритмическим эффектом. Но это справочники, а я пишу о реальных ощущениях.
Орорат калия
Также считается, что улучшает сердечно-сосудистую систему и обладает анаболическим эффектом, но автор статьи эффекта не почувствовал. К тому же стоит уже подороже — по 200 р за пачку. Очень рекомендуется употреблять совместно с рибоксином. Но как я уже написал, я эффекта не почувствовал. Может, у вас пойдет.
Витамин Ц + витамины группы Б
Витамин ц и витамины группы Б рекомендуется употреблять вместе. Витамин Ц вообще считается лучшим другом спортсмена, т.к. является очень хорошим антиоксидантом, а витамины Б повышают синтез белка, участвуют в обмене веществ организма. Витамин ц совместно с витаминами группы б обладают синергетическим эффектом, т.е. их действие усиливается при сочетании.
Я в день выпивал по 1 грамму витамина ц в шипучей форме и запивал все это 1 таблеткой нейромультивита. Нейромультивит это витамин б1 + витамин б6 витамин б12 в ударных дозах. Могу сказать, что эффект от такой комбинации ощущается неплохой. Витамин ц с дозировкой 1 грамм это примерно 120 рублей за 10 растворимых таблеток. А нейромультивит — 20 таблеток около 250р. Кстати аскорбиновую кислоту (витамин Ц) можно покупать килограммами. Стоит совсем недорого, в сотни раз дешевле чем в аптеках. Можете закупить на несколько поколений вперед.
Левзея
Считается чем-то наподобие стероидов растительного происхождения. Не пугайтесь слова стероиды. Левзея не запрещена и эффект от нее никогда не сравнится с синтетическими стероидами, от которых вас может раздуть за неделю, но об этом чуть ниже.
Левзея обладает анаболическим эффектом. Ваш покорный слуга пробовал левзею в разных формах. В чистом виде, а также в виде таблеток «Леветон», где основной компонент именно левзея. Немного бодрит. Обладает стимулирующим эффектом. Анаболический эффект почувствовать сложно. Но могу предположить, что он должен быть.
Также есть одна побочка или можно сказать плюс. Для тренировок точно побочка. Чрезмерное употребление левзеи может привести к повышению либидо и к неконтролируемой эрекции. И на тренировке по боксу это явно помешает, т.к. левзея является анаболически-андрогенным препаратом, то в этом нет ничего удивительного. Так что не советую злоупотреблять левзеей. Собственно попробуете и сами узнаете, что это такое. В принципе советую этот препарат.
Ноотропы
Это вещества улучшающие кровообращение в головном мозгу. Эффект чувствуется. В голове ясность, улучшается восприятие. В учебниках пишут, что ноотропы хороши для усвоения новой информации. Трудно понять, помогают они или нет в обучении новым техническим действиям. И, наверно, даже эмпирическим путем это не понять. Лично я не понял, есть эффект или нет. Но точно могу сказать, что «держалка» во время принятия больших доз ноотропов лучше не становится. Поэтому если вы и пьете нечто подобное в межсезонье, то за 2 недели до спаррингов или соревнований бросайте это дело.
Я пробовал из ноотропов пирацетам, ноотропил (тот же пирацетам, только дороже), инстенон, фезам. Не знаю, что работает, а что нет. Но ощущения интересные.
Часть 2. Легальные препараты: стимуляторы и протеины — читать
Часть 3. Нелегальные препараты — читать
Источник
Питание боксера играет важную роль, ведь с его помощью в организм проникают питательные вещества и он заряжается энергией. Очень важными спортивном питании для боксера являются витамины. Их количество и виды входят в рацион спортсмена в зависимости от его общего состояния организма, объема и вида нагрузок. Необходимо стараться получать нужные витамины из натуральных продуктов. Зимой это могут быть квашеная капуста, отвар шиповника, соки из фруктов и овощей. Так же существуют специальные настои, сиропы. Для эффективности боксеру можно употреблять витаминные комплексы, а при недостатке их в организме можно включить синтетические витамины, но только по назначению врача.
Нужные организму витамины и минералы принимают участие во многих метаболических процессах, поэтому их недостаток может вызвать нарушение в организме.
Питание боксера
Спортивное питание боксера содержит в основном концентрированные добавки, которые способствую быстро нарастить мышечную массу или согнать жир. Спортивное питание быстро усваивается в организме, и тратиться минимум сил на его переваривание. В спортивном питании боксера необходимо наличие добавок, которые помогают быстрому росту мышечной массы, увеличивают выносливость, скорость и силу удара. Предлагаем перечень добавок, которые подойдут как боксерам, так и другим спортсменам:
- Аминокислоты
- Восстановительный комплекс — многокомпонентная добавка
- Адаптогены
- Стимуляторы
- Витаминно-минеральный комплекс
- Антиоксиданты
Правильный рацион боксера – залог успешной карьеры
Питание боксера должно содержать нужное количество минеральных элементов, это необходимо для нормального функционирования организма для того, чтобы он справлялся с высокими нагрузками. Приведем несколько примеров: в сутки боксер должен потреблять 2000-2400 мг кальция, который содержится в молочных продуктах, крупах и яйцах и столько же фосфора. Магния, которым богаты горох, хлеб, крупы, сыр и скумбрия, его необходимо 500-700 мг. Так же организм спортсмена нуждается в большом количестве калия, около 5000-6000 мг, его можно получить, употребляя бобовые, а так же сухофрукты и картофель.
Если говорить о микроэлементах, то спортсмену нужно железо, которое содержится в печени, черносливе и бобовых, а так же фтор. Боксеру необходимо употреблять большое количество воды, около 2-6 литров воды в сутки. Помимо воды можно пить зеленый чай, минеральную воду, хлебный квас, соки, настой шиповника.
Залог успешной карьеры — грамотно составленное питание, которое обязательно должно быть разнообразным и полезным. Перед тренировкой спортсмен может кушать ту пищу, которая содержит белки, витамин С, фосфор и углеводы. После тренировки можно включить трудно усваивающиеся продукты. В независимости от тренировочного цикла боксер должен питаться так, чтобы всегда помогать своему организму, восстанавливать потраченные силы.
Витамины для бокса
Если вы решили заняться спортом или уже занимаетесь и находитесь в поиске витаминов для бокса, 
Вам поможет спортивное питание Леветон Форте, которое разработала компания. Он наиболее эффективен для спортсменов, увлекающихся силовыми видами спорта, в том числе, боксеров. Обычно Леветон Форте употребляется, как спортивное питание. Превосходство препарата в том, что он гарантирует анаболический эффект, который позволяет нарастить мышечную массу, увеличить силу и выносливость. В состав Леветон Форте входит полный комплекс витаминов, а так же микроэлементов и аминокислот, в которых нуждается любой спортсмен во время всего периода соревнований. Еще можно принимать Элтон П, который увеличивает энергию и силу. Оба этих препарата не являют допинговыми средствами.
Читайте так же:
L-карнозин — русский витамин против старения
Эффективное спортивное питание для футболистов
Леветон в бодибилдинге
Тренировки плавания по плану
Адаптогены в спорте
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далее
Мочегонные средства для похудения: как слить пару килограммов, а не тонну здоровья
Всего одна-две таблетки – и на весах килограммов на три меньше! Мочегонные средства для похудения творят поистине чудеса, да и стоят недорого. И спортсмены их принимают, когда входят в весовую категорию. Только перенимая в обычную жизнь методы из спорта, мы не думаем, что там на алтарь победы кладется здоровье. Мы-то хотим быть красивыми и стройными,…
Читать далее
Мерцательная аритмия сердца. Что делать, если сердце не чувствует ритм?
Неправильная работа нашего «мотора» может указывать на такую болезнь, как мерцательная аритмия сердца. Обычно патология характеризуется нарушением ритма, чувством замирания в области груди и частым сердцебиением. Осложнения аритмии чреваты образованием тромбов, а это значит, что запущенная болезнь, если её не лечить, может перерасти в инфаркт или инсульт. Как предупредить сердечный недуг? Что делать, если заболевание…
Читать далее
Источник
Спортивное питание в боксе[править | править код]
Комплекс спортивного питания для боксеров имеет свою специфику, а многие принципы актуальные в бодибилдинге неприемлемы в данном виде спорта. Все без исключения боксеры стремятся к минимальному содержанию жира в организме, также как и бодибилдеры, однако тактические подходы абсолютно различны, если не диаметрально противоположны. Бодибилдеры могут набирать мышечную массу длительное время, допуская некоторую прибавку жира, после чего проводится цикл по сжиганию жира. Боксеры нуждаются в приеме специальных добавок, которые обеспечат прирост только сухой мышечной массы, либо сохранят состав тела без изменения, при этом увеличивая выносливость, силу и скорость удара, а также ментальную концентрацию, которые имеют ключевое значение в данном виде спорта.
К сожалению не всем спортсменам суждено стать подобно Мухаммеду Али, так как многое решают природные данные. Тем не менее наука продвинулась довольно далеко и современное спортивное питание может дать вам значительные преимущества. В данной статье мы постараемся осветить самое необходимое и самое эффективное спортивное питание для боксеров, которое позволит добиться наилучших результатов.
Итак, в настоящее время рынок предлагает большой выбор добавок, и в данной статье мы постараемся описать наиболее оптимальные и подходящие варианты, 
перечисленные в порядке значимости, которые имеют натуральное происхождение, безопасны для здоровья и, обладают максимальной эффективностью.
Добавки перечисленные ниже идеально подойдут не только для боксеров, но и людям занимающимся другими боевыми искусствами: каратисты, дзюдоисты, самбисты и др.
1. Аминокислоты представляют собой блоки, из которых строится белок. У многих возникает вопрос, какие преимущества имеют аминокислоты перед протеином, если последний является источником первых? Во-первых, аминокислоты усваиваются мгновенно, что очень важно в определенные моменты, особенно перед и сразу после тренировки. Во-вторых, различные аминокислоты представляют различную ценность в данном виде спорта. Наиболее ценны такие аминокислоты, как:
Цитруллин — мощный восстановитель мышц, профилактирует перетренированность.
Глютамин — не только восстанавливает мышцы, но и дает дополнительную энергию во время боя.
BCAA — наиболее важные аминокислоты, которые подавляют катаболические процессы и восстанавливают мышцы.
Таурин — умеренно стимулирует центральную нервную систему.
Аминокислоты принимаются сразу перед и сразу после тренировки по 1 порции каждой. Все аминокислоты можно смешивать.
2. Восстановительный комплекс — многокомпонентная добавка, которая объединяет в себе сразу несколько восстановителей.
Наилучший выбор: Xtend от Scivation — объединяет в себе BCAA, цитруллин и глютамин в оптимальных дозах и заменяет предыдущий пункт.
Принимайте 1 порцию перед и 1 сразу после тренировки.
3. Адаптогены — широко применяются в спорте, они представляют значительную пользу в боксе. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.
Наилучший выбор: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник. Принимаются по инструкции. Для более выраженного эффекта можно одновременно принимать 2 адаптогена.
4. Стимуляторы могут быть очень полезны боксерам. Стимуляторы увеличивают силу, скорость и точность удара, ускоряют реакцию, снижают усталость и повышают выносливость. Стимуляторы способствуют сжиганию жира, тем самым делая мышечную массу более сухой с возможностью перехода в более легкую весовую категорию без потерь в силе.
Наилучший выбор: Dren от MHP — уникальная добавка, которая предлагается в качестве жиросжигателя идеально подойдет боксерам для своих спортивных целей. Dren содержит фенэтиламины и другие стимуляторы, которые в комплексе дают превосходные результаты. На данный момент Dren является одной из самых мощных добавок в отношении стимуляции, тогда как жиросжигающий эффект имеет умеренный. Что не менее важно, добавка не запрещена допинг-комитетом.
Принимать за 30-40 минут перед боем 1 порцию.
5. Витаминно-минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность диктует необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.
Наилучший выбор: Animal Pak от Universal nutrition, Opti-men от Optimum Nutrtion или Activate от MHP.
Принимать по инструкции.
6. Комплексный протеин — одна из самых главных добавок для боксеров. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц, питают их и подавляют разрушительные катаболические реакции в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Следите за поступлением калорий, процентом жира и сухой массы тела. Если вы не ставите перед собой целью перейти в более тяжелую весовую категорию, то можно ограничиться аминокислотами.
Наилучший выбор: Syntha-6 от BSN, Probolic-SR от MHP, Matrix от Syntrax
Принимайте 1 порцию протеина за 1 час до тренировки (боя) и через 0,5 — 1 час после тренировки (боя).
7. Антиоксиданты являются заключительным звеном данного комплекса добавок. В ходе боя в мышцах вырабатывается большое количество радикалов, которые повреждают мышечные клетки, вызывают воспаление тканей и ухудшают общее состояние организма. Антиоксиданты нейтрализуют вредные радикалы, тем самым оставляя мышцы в здоровом функциональном состоянии.
НЕ рекомендуемое питание[править | править код]
- Боксерам не рекомендуется принимать такое спортивное питание как креатин — он вызывает скопление воды в мышцах (любая форма, и не верьте рекламе), тем самым замедляя скорость удара. Креатин не увеличивает выносливость. Есть исключение: если вы хотите увеличить мышечную массу, то прием креатина допустим. Во время курса у вас увеличится сила и мышечная масса. После курса излишки воды покинут мышцы, а положительные результаты останутся.
- Предтренировочный комплекс — чаще всего содержат креатин.
- Гейнеры — они богаты углеводами и могут приводить к образованию жира. Исключение составляет время перед боем. Необходимо загрузиться медленными углеводами (около 100 г) за 2 часа до боя, с тем, что бы обеспечить организм источником энергии. В качестве источника углеводов можно использовать гейнер.
- Протеиновые батончики — содержат много жиров и углеводов.
Стероиды для боксеров[править | править код]
Радикальным решением по улучшению атлетических показателей являются анаболические стероиды. Наиболее подходящие стероиды для боксеров — анавар и винстрол, поскольку они не вызывают значительного прироста массы, тогда как ощутимо возрастает выносливость и сила, активно сжигается жир. Более безопасным решением являются анаболические комплексы и тестостероновые бустеры.
Приобретение
- Заказать на Sportfood40.ru
Читайте также[править | править код]
- Интенсивный набор мышечной массы
- Качественный набор мышечной массы
- Комплекс спортивного питания для похудения
- Комплекс спортивного питания для рельефа
- Как увеличить выносливость (научный подход)
Источник