Какие витамины насыщают кровь кислородом

Кровообращение является важным компонентом здоровья. Сокращения сердца помогает транспортировать кровь, которая доставляет кислород и питательные вещества ко всем тканям и органам в организме. Поток крови также помогает транспортировать отходы из тканей тела для удаления почками и легкими. Кровообращение проходит через систему кровообращения, состоящую из артерий, капилляров и вен. Но для того, чтобы это происходило эффективно и без препятствий, организму требуется правильное питание, которое включает определенные витамины.

Витамины для улучшения кровообращения

Ниацин

Ниацин является витамином B, который поддерживает здоровое кровообращение. Исследования показывают, что дефицит ниацина очень редок, потому что большинство людей получают достаточное количество пищи. Продукты, богатые ниацином, включают свеклы, рыбу, арахис и подсолнечник. Кроме того, многие хлеба и злаки укреплены ниацином. Известно также, что ниацин снижает уровень плохого холестерина, тем самым предотвращая затвердевание кровеносных сосудов или атеросклероз. Хотя некоторые люди могут принимать добавки ниацина для профилактики атеросклероза, избыток ниацина может оказывать неблагоприятное воздействие. По этой причине необходимо проконсультироваться с врачом о правильной дозировке.

Витамин Е

Витамин Е улучшает кровообращение, расширяя кровеносные сосуды, чтобы обеспечить беспрепятственный кровоток. Витамин Е также необходим для производства эритроцитов и профилактики свертывания крови. Продукты, богатые витамином Е, включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и растительные масла. Кроме того, большинство злаков, фруктовых соков и маргарина, как правило, обогащены витамином Е. Как и другие витамины для циркуляции крови, если вы намерены принимать добавки витамина E, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы вы не принимали чрезмерные суммы.

Витамин С

Также известный как аскорбиновая кислота, витамин С помогает предотвратить накопление бляшек и атеросклероза, которые в противном случае могут препятствовать притоку крови. Аскорбиновая кислота также помогает поддерживать эластичность кровеносных сосудов. Фрукты, такие как клубника, апельсины, арбуз, киви, грейпфрут, дыня, манго и помидоры и овощи, такие как брокколи, листовая зелень, брюссельская капуста и зимний сквош — одни из лучших продуктов витамина С.

Витамин К

Витамин К имеет решающее значение для свертывания крови. Его дефицит приводит к кровоизлиянию или чрезмерному кровотечению, которое может начинаться с носа или десен. Исследования показывают, что увеличение потребления витамина K может снизить риск кровотечения из-за заболевания печени, синдромов, связанных с мальабсорбцией или долгосрочным использованием антибиотиков. Продукты с высоким содержанием витамина К включают капусту, шпинат, зеленый чай, темно-зеленый салат, капусту, зелень репы и спаржу.

Витамин B6

Витамин B6 улучшает кровообращение благодаря его способности бороться с радикалами, которые вызывают закаливание кровеносных сосудов. Богатые источники витамина B6 включают тунец, грудку индейки, куриную грудку, чеснок и горчичную зелень.

Другие способы улучшения кровообращения

Здоровая диета

Помимо витаминов кровообращения, здоровая сбалансированная диета, включающая множество фруктов и овощей, помогает улучшить кровоток. Ваша диета должна также содержать антиоксиданты, клетчатку, омега-3 жирные кислоты и минералы. Помимо поддержания кровообращения, эти питательные вещества необходимы для общего хорошего здоровья. Хотя никакой специальной диеты не требуется, вы можете включить некоторые продукты питания, чтобы помочь бороться с воспалением и накоплениями токсинов. К таким продуктам относятся:

Лук и чеснок: лук и чеснок защищают кровеносные сосуды от бляшек. Они также являются естественными антибиотиками и очистителями крови, которые помогают улучшить иммунитет и бороться с инфекциями.
Темный шоколад: Помимо приятного вкуса, темный шоколад — это очень питательная пища. Он обеспечивает флавоноиды, которые, как известно, улучшают циркуляцию крови через организм в дополнение к снижению уровня холестерина и регулированию артериального давления. Известно, что шоколад облегчает стимулирование производства серотонина и фенилэтиламина, которые помогают снизить напряжение.
Цитрусовые: цитрусовые содержат витамин С, который улучшает кровообращение. Цитрусовые также обладают антиоксидантными свойствами и помогают избавиться от токсинов.
Чили: перец чили улучшает поток крови по всему телу, стимулируя положительные реакции.
Оливковое масло: Оливковое масло является естественным антиоксидантом, богатым витаминами кровообращения, такими как витамин Е, К, А и D. Оливковое масло также повышает аппетит и улучшает плотность костей. Он содержит фенольные антиоксиданты, которые защищают от сердечных заболеваний.
Орехи и семена: Орехи и сушеные семена регулярно помогают улучшить здоровье вашей кожи и волос. Орехи и семена содержат витамин В3, ниацин и омега-3 жирные кислоты, которые защищают от нарушений кровообращения и поддерживают здоровье сердца.
Упражнение

Упражнения являются одними из наиболее эффективных способов улучшения здоровья кровообращения. И это не значит, что вы должны заниматься экстремальной физической активностью. Исследования показывают, что легкие упражнения, такие как ходьба, походы, плавание или езда на велосипеде по 30 минут в день, достаточны для поддержания идеального кровообращения. Отложите время, чтобы осуществить особенно яВаша работа связана с большим количеством сидячих мест. Некоторые из трав, как известно, полезны для кровообращения и стоят того, чтобы включать в свой здоровый образ жизни. Эти травы включают в себя: Зеленый чай: исследования показали, что зеленый чай обладает многими лечебными свойствами, которые включают улучшение функционирования клеток, выстилающих кровеносные сосуды. Питьевой зеленый чай регулярно снижает риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания и рак. Посмотрите на органический зеленый чай для достижения наилучших результатов. Гинкго Билоба: Гинкго билоба является одним из древнейших древесных пород на Земле. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами и используется в течение тысяч лет для лечения заболеваний крови и памяти среди других условий. Гинкго билоба улучшает кровоток, уменьшая липкость тромбоцитов и расширяя кровеносные сосуды. Улучшая кровообращение, гинкго билоба может помочь уменьшить последствия болезни Альцгеймера. Черника: в то время как черника обычно используется в качестве лечения диареи, она также обладает свойствами прореживания крови. По этой причине черника используется в случаях венозной недостаточности из-за поврежденных вен. Исследования также показывают, что черника улучшает кровообращение и может помочь в случаях атеросклероза. Парсли: помимо того, что популярен во многих блюдах, петрушка также является важным ингредиентом в добавках благодаря своим естественным свойствам вазодилатации. Петрушка также является богатым источником витамина B12 витамина C.Willow Bark: Научный анализ показывает, что корова ивы содержит салицин, химическое вещество, похожее на аспирин. Кора ивы традиционно использовалась в течение сотен лет для лечения воспаления и боли. Активный ингредиент, салицин, работает путем истончения крови, тем самым способствуя легкому кровотоку. Кайеннский перец: перец Кайенн содержит капсаицин, который отвечает за его тепло. Кайенна традиционно используется в качестве средства для лечения таких состояний, как хроническая боль, плохое кровообращение, головные боли, боль в горле и зубная боль. Исследование каштана: исследование показывает, что употребление сырого конского каштана может быть смертельным. Но если правильно обработать, конский каштан можно использовать для лечения недостаточности кровообращения. Болезненность: Хоторн улучшает кровообращение, улучшая состояние сердечных мышц, тем самым регулируя ритм сердца. Корень имбиря: Имбирь обладает вазодилатационными свойствами. Это помогает открывать кровеносные сосуды, чтобы кровь легко текла. Кроме того, имбирь обладает другими оздоровительными свойствами, включая тошноту и расстройство желудка. Имбирь является противовирусным и противовоспалительным и отлично подходит для простуды, гриппа и проблем с суставами. Одна чашка имбирного чая в день — хороший способ улучшить кровообращение и повысить иммунитет. Рекомендованная записка. Подобно другим видам лечения, включая витамины для циркуляции крови, важно проконсультироваться с врачом о применении травяных добавок для циркуляции. Имейте в виду, что при неправильном или избыточном использовании активные ингредиенты в травах могут быть опасными.

Прочитайте еще: