Какие витамины надо мужчине 40 лет
Ежедневные большие нагрузки, стрессовые ситуации, неблагоприятные экологические условия проживания – все это становится причиной развития состояния авитаминоза. Витамины для мужчин после 40 – особый вопрос, требующий детальной проработки. Важно поддерживать баланс витаминно-минеральных веществ в организме, не допуская их нехватки. В противном случае внутренние органы и их системы начинают функционировать не так, как обычно, что приводит к ухудшению самочувствия. Перед началом приема препаратов важно встретиться со специалистом и обсудить вопрос приобретения поливитаминов.
Зачем мужчинам витамины после 40 лет?
Принимать витаминные комплексы для мужчин после 40 лет важно по нескольким причинам. К ним относятся:
- снижение минеральной плотности костей, что может привести к развитию остеопороза;
- выпадение волос, к чему приводит нарушение гормонального баланса в организме;
- развитие болезней сердечно-сосудистой системы, что увеличивает риск инфарктов и инсультов.
Для того, чтобы нормализовать процессы, происходящие во внутренних органах и их системах, важно восполнять количество ценных веществ. Их достаточное количество в организме предупреждает нарушение жирового обмена, в результате которого могут развиваться гиперхолестеринемия, быстрое повышение массы тела, повышает сопротивляемость человека к стрессовым ситуациям.
Какие вещества необходимы для поддержания здоровья?
Нельзя говорить о том, что в природе существуют сугубо «женские» или «мужские» витаминные и минеральные соединения. Они одинаково полезны всем, разница заключается только в том, что они по-разному действуют на человеческий организм в зависимости от его половой принадлежности и образа жизни.
Витамины
Витаминные соединения, необходимые мужскому организму после 40 лет, представлены схематично.
Витамины | Полезные свойства | Продукты, их содержащие |
А | Предупреждение развитие болезней, связанных с нарушением функционирования органов зрения, онкологии, «мужского» бессилия, участие в синтезе тестостероновых соединений | Рыбий жир, печень, морковь, желтковая часть яйца |
В2 | Регуляция функционирования сальных желез | Дрожжи, мясо, печень |
В6 | Улучшение функционирования центральной и периферической нервной систем | Орехи, гранат, печень |
В7 | Приведение в норму работу гормональной системы | Бананы, субпродукты, орехи |
В9 | Улучшение мозговой деятельности, своеобразное «напитывание» клеточных составляющих тканей | Шпинат, брокколи, спаржа |
В12 | Принятие участия в синтезе клеток, улучшение клеточного дыхания | Морская капуста, брокколи, спаржевая фасоль |
С | Укрепление иммунитета, оказание антиоксидантного воздействия, упрочнение стенок кровеносных сосудов | Красный перец, капуста, шиповник, цитрусовые |
Д | Улучшение усвоения кальция, укрепление костных тканей, профилактика остеопороза | Молочные продукты, грибы, рыбий жир |
Е | Способствование регенерации клеточных составляющих тканей, предупреждение раннего старения, ускорение процессы выведения холестериновых отложений | Масла растительного происхождения, облепиха, соя |
Н | Улучшение процесса кровоснабжения тканей, стимуляции функционирования волосяных луковиц | Говядина, телятина, молоко, сыр, сельдь, камбала, сардины, соя, арахис, дрожжи, цветная капуста |
N (липоевая кислота) | Способствование защите мужского организма от вредных факторов окружающей среды, улучшение обмена углеводных частиц, прочих метаболических процессов | Рис, капуста, мясные субпродукты, шпинат, яйца, говядина |
Минералы
Макро- и микроэлементы, важные для поддержания мужского здоровья после 40 лет, представлены в виде табличной схемы.
Макро- и микроэлементы | Полезные свойства | Продукты, их содержащие |
Кальций | Улучшение состояния костных, мышечных тканей, зубной эмали, нормализация процесса свертывания крови, обеспечение подачи нервно-мышечных импульсов, обеспечение работы эндокринной системы | «Молочка», «кисломолочка», зеленые листовые овощи, брокколи, свежие, высушенные финики, соя, злаки, орехи, кунжут, мед |
Магний | Укрепление соединительных тканей, нормализация функционирования сердечнососудистой системы, устранение нарушений сна | Шпинат, спаржа, пшеничные отруби, семечки, фасоль, зеленые яблоки, салат, зеленый сладкий перец |
Цинк | Укрепление защитных функций, участие в процессе кроветворения, производство ферментов, принимающих участие в процессах пищеварения, укрепление предстательной железы, улучшение качества мужского семени | Устрицы, семечки подсолнечника и тыквы, твердые сорта сыра, шоколад, говядина, орехи, кунжут |
Железо | Нормализация процессов клеточного дыхания, повышение числа гемоглобиновых клеток | Печень, свекла |
Йод | Нормализация функционирования щитовидной железы, участие в метаболизме белковых, липидных частиц, уничтожение микробов, остановка воспалительных процессов, снижение запасов холестериновых отложений | Ламинарии, морская капуста, морепродукты, икра красной рыбы, говядина, хурма, клубника, картофель, овсянка |
Медь | Уничтожение свободных радикалов, образование клеток эритроидного ряда, ускорение процесса усвоения железа, увеличение выработки энергии | Миндаль, яблоки, авокадо, кешью, бананы, свекла, помидоры, кабачки, клубника, киви, горох |
Марганец | Активация метаболических процессов, формирование соединительных тканей, увеличение работоспособности «щитовидки», регуляция уровня сахара в крови | Зерновые, бобовые, овсянка, малина, свекла, морковь, чеснок, говядина, гречка, мята, мелисса |
Лучшие витаминные комплексы для мужчин после 40 лет
Нередки случаи, когда корректировки рациона питания недостаточно для нормализации функционирования внутренних органов, их систем. В настоящее время существует много хороших витаминных комплексов для мужчин. Однако, после 40 лет важно выбирать из них самые лучшие, которые действительно помогут задержать старость.
«Алфавит для мужчин»
Витамины отечественного производства. Показаны для улучшения мозговой активности, увеличения «мужской» силы. Повышают выносливость.
Форма выпуска
Препарат выпускается в таблетированном виде. Таблетки круглые, отличаются по цвету. Одна коробочка включает от 60 драже.
Составляющие
Препарат включает три таблетки разных цветов. Их составляющие указаны схематично.
Название таблетки | Витамины | Минералы | Прочие вещества |
«Сибирский женьшень» (утренняя) | В1, В9 | Элеутерозиды | |
«Каротиноиды+» (дневная) | А, Е | Цинк, селен, марганец | Ликопин, лютеин |
«L-карнитин+» (вечерняя) | Д3, К1 | Кальций | Аминокислота L-карнитин |
Как принимать?
Препарат принимается трижды в сутки – за завтраком, обедом и ужином. Специалисты указывают, что таблетки можно принимать по схеме, удобной пациенту. Так, утреннюю и дневную таблетку рекомендовано пить с утра, а вечернюю – перед сном. Противопоказаниями к приему препарата являются бессонница, гипертиреоз, повышение показателей артериального давления, аллергия на его компоненты. Курс приема составляет 30 дней, после чего важно сделать перерыв.
Стоимость
Средняя цена комплекса разнится от 350 до 450 рублей.
«Витрум Лайф»
Комплекс витаминов, необходимый активным представителям сильной половины человечества, а также спортсменам. Способствует укреплению мышечных тканей, улучшению состояния сосудов, замедляет старение.
Форма выпуска
Препарат доступен в капсуловидной форме. Пленочная оболочка таблеток обычно красного или темно-красного оттенка. Одна упаковка содержит 50 или 100 капсул.
Состав
Составляющие продукта представлены схематично.
Витамины | Минералы | Прочие ценные соединения |
А | Цинк | МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза) |
С | Магний | Кислота стеариновая |
Е | Селен | Стеарат магния |
Медь | Кроскармелоза натрия |
Как принимать?
Комплекс принимается ежедневно по одной капсуле в течение 30 суток. После этого необходимо сделать перерыв. О необходимости повторного приема препарата решение принимать может только врач. Капсулы принимаются за полчаса до еды, запиваются достаточным количеством воды. Их нельзя использовать людям, у которых аллергия на указанные составляющие продукта.
Стоимость
Цена на препарат варьируется от 330 до 670 рублей.
«Витрум Мемори»
Продукт нужно принимать тем, кому важно улучшить кровообращение головного мозга, повысить концентрацию внимания.
Форма выпуска
Препарат доступен в таблетированном виде. Одна коробка может содержать от 30 до 100 драже.
Состав
Компоненты продукта указаны в табличном виде.
Соединения растительного происхождения | Минеральные соединения |
Экстракт листьев двулопастного гинкго | Кремний |
Гликозиды флавоновые | Магний |
Натрий | |
Кальций |
Также в составе комплекса есть МКЦ.
Как принимать?
Специалисты рекомендуют пить таблетки дважды в сутки по одной штуке. Продолжительность одного курса составляет 90 дней. Далее делается перерыв, после чего только консультация врача сможет указать на то, необходимо ли принимать продукта снова.
Стоимость
Стоимость одной упаковки продукта составляет 600-700 рублей.
«Витрум Перфоменс»
Препарат способствует укреплению иммунитета, улучшению концентрации внимания, повышению стрессоустойчивости. Обычно назначается при хроническом синдроме усталости, постоянных силовых нагрузках.
Форма выпуска
Полипропиленовые банки содержат капсуловидные таблетки. Одна упаковка может включать от 30 до 120 штук.
Составляющие
Основные компоненты комплекса обрисованы схематично.
Витамины | Минералы | Соединения растительного происхождения |
А | Калий | Вытяжка из женьшеневого корня |
С | Кальций | |
Е | Фосфор | |
К | Магний | |
В9 | Железо | |
Н | Медь | |
В3 | Цинк | |
В12 | Марганец | |
В6 | Ванадий | |
В2 | Бор | |
В1 | Молибден | |
В7 | Селен | |
Хром | ||
Никель | ||
Олово | ||
Кремний | ||
Хлор |
Как принимать?
Специалисты рекомендуют использовать по одной капсуле препарата ежедневно в первой половине дня. Вечернее использование таблеток может вызвать бессонницу и прочие нарушения сна. Курс приема составляет тридцать суток, после чего важно сделать перерыв. Нельзя принимать комплекс при:
- аллергии на компоненты;
- бессоннице, которая возникает по неустановленным в ходе обследования причинам;
- повышенной раздражительности, возбудимости.
Кроме того, препарат нельзя использовать детям и подросткам, не достигшим 18 лет.
Стоимость
Препарат стоит в среднем от 500 до 800 рублей.
«Дуовит для мужчин»
Комплекс разработан с тем расчетом, что он способствует укреплению защитных функций организма.
Форма выпуска
Продукт доступен в виде драже. Упаковка содержит таблетки красного и синего оттенков. В ней может быть от 30 до 60 драже.
Состав
Важные соединения в таблетках представлены в табличном виде.
Витамины | Минералы |
Красная таблетка | В5, Е, РР, В9, В6, В12, В1,В2, Д3, С, А |
Синяя таблетка | Кальций, цинк, железо, медь, марганец, магний, молибден |
Как принимать?
Продукт используется во время приема пищи. Принимается по одной красной и синей таблетке ежедневно. Максимальный срок использования – тридцать суток. Нельзя давать драже детям, младше 10 лет, а также людям, страдающим аллергий на их составляющие.
Стоимость
В среднем комплекс стоит от 400 рублей.
«Wellman»
Продукт, чье назначение носит сезонный характер. Защищает от авитаминоза, способствует повышению жизненного тонуса, убирает болезненные ощущения в области головы, стимулирует работу иммунной системы.
Форма выпуска
Продукт представлен в капсулированном виде. Одна упаковка содержит от 30 капсул.
Состав
Составляющими препарата являются:
- витамины: А, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, С, Д3, Е;
- минералы: йод, селен, магний, хром, цинк, кремний, железо, марганец, цинк;
- соединения растительного происхождения: экстракт женьшеневого корня, чесночный порошок;
- прочие ценные соединения: биофлавоноиды, парааминобензойная кислота, аргинин, метионин.
Как принимать?
Продукт показано пить по одному драже каждый день в течение трех-четырех недель. Далее делается перерыв. Нельзя его принимать людям, страдающим бессонницей, повышенной возбудимостью, аллергии на составляющие. Также нельзя сочетать использование продукта с тонизирующими средствами и прочими поливитаминами.
Стоимость
Средняя цена за упаковку составляет 600 рублей.
Отзывы
Какой из комплексов выбрать мужчине, он может решить только сам. Естественно, без консультации специалиста в этом вопросе не обойтись. Отзывы об описанных комплексах в сети в основном положительные, в редких случаях отмечается, что наблюдалось состояние передозировки из-за их неправильного применения. Крайне важно не заниматься самолечением, самоназначением даже витаминных препаратов, а обращаться к врачам за получением консультации.
Источник
КНИГА «БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ» | ГЛАВА. 3 ДОБАВКИ В ЗРЕЛОМ ВОЗРАСТЕ
ДЛЯ ЧЕГО ОНИ НУЖНЫ?
Витамины и минералы являются катализаторами различных процессов в нашем организме, оказывая активное воздействие на все сферы жизни, от повышения иммунитета и до синтеза тестостерона.
Источником их получения (в идеале) должен служить правильно составленный рацион питания. Однако, питаться исключительно здоровой пищей непросто, да и содержание витаминов и минералов в ней уже не отвечает нашим потребностям, особенно при занятиях силовым тренингом.
При занятиях бодиблдингом потребность в витаминах и минералах повышается
Поэтому дополнительный прием микроэлементов вполне оправдан. Но поскольку организм человека, перешагнувшего 40-й рубеж, претерпевает определённые изменения, то и выбор витаминов и минералов стоит делать с их учётом.
Самый простой, дешёвый и наиболее ошибочный способ повысить витаминную составляющую рациона — купить мультивитаминный комплекс.
Отдельные витамины и минералы, входящие в состав комплекса, сами по себе довольно безвредны, но оказываясь в компании своих коллег, начинают вести себя совершенно неподобающим образом. Это вызывает в свою очередь следующие проблемы:
ПРОБЛЕМА 1. Связка витамина А и бета-каротина очень опасна. По результатам научных исследований, соединение этих двух витаминов в комплексе ухудшает процесс пищеварения и увеличивает риск возникновения рака кишечника на 30%.
ПРОБЛЕМА 2. Витамин С нарушает усвоение витамина В12. Этот конфликт ведёт за собой снижение уровня переработки организмом белков, жиров и углеводов.
ПРОБЛЕМА 3. Кальций понижает биологическую ценность витамина В1, отвечающего за утилизацию жиров и необходимого для поддержания нормального уровня метаболизма.
ПРОБЛЕМА 4. Длительное использование поливитаминных комплексов, содержащих витамины А и Е, может вызвать гипервитаминоз, который провоцирует возникновение различных заболеваний.
О низкой биологической доступности и потенциальном вреде поливитаминов для здоровья, специалисты знают прекрасно. Поэтому и были созданы витаминно-минеральные комплексы, содержащие особые микрогранулы.
Их оболочка имеет различную толщину. Поэтому, одни витамины, поступают в организм быстрее, другие с задержкой, не мешая усвоению остальных, что значительно повышает их биологическую доступность. Стоят подобные препараты дороже обычных поливитаминов, но их цена, в плане высокой эффективности, абсолютно оправданна.
Но, далеко не все витамины, нам нужны настолько сильно, чтобы принимать их дополнительно. Человеку в зрелом возрасте стоит обратить пристальное внимание вот на какие микроэлементы:
КАЛЬЦИЙ + ВИТАМИН Д. Кальций способствует укреплению костей, суставов и зубов. Регулирует процесс сужения сосудов, мышечные сокращения и отвечает за стабильную работу сердечной мышцы. Основным в этой связке является именно кальций, а витамин Д лишь улучшает его усвоение. Витамин Д так же оказывает положительно воздействие на синтез тестостерона, что повышает его значение для мужского организма еще сильнее.
МАГНИЙ + В6. Магний укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, нормализует давление и повышает усвоения кальция. Для обычного человека достаточно просто включить в свой рацион продукты, богатые магнием, но на фоне занятий силовым тренингом, потребность в этом микроэлементе возрастает. Наш организм легко теряет магний, выводя его с потом. Использование магния с витамином В6, при занятиях спортом, а особенно в зрелом возрасте, является насущной необходимостью.
ЦИНК. Старение организма сопровождается снижением гормонального фона. Прием цинка при регулярных физических нагрузках, рациональном питании и отказе от вредных привычек, может этот процесс существенно замедлить.
ВИТАМИН К2 (МЕНАХИНОН). Этот витамин стимулирует выработку особого вида белка — остеокальцина, отвечающего за крепость костей. Недостаток витамина К2 в организме в зрелом возрасте очень часто является причиной заболевания остеопорозом.
Это далеко не весь перечень витаминов и минералов, необходимых для здоровья и долголетия, но именно таких связок чаще всего не хватает в рационе людей в зрелом возрасте. Что касается витаминов С, Е и В, то они тоже очень важны для нормальной жизнедеятельности, особенно на фоне посещения спортзала.
Идеальный источник витаминов и минералов — это натуральные овощи и фрукты
Но если рацион питания сбалансирован и богат овощами и фруктами, дополнительного приема таких витаминов не требуется. А вот если он скуден, то даже их повышенное количество здоровья не принесет.
ВЫВОД: здоровое питание важно для человека в любом возрасте. Но для человека, перешагнувшего 40-й рубеж это становится насущной необходимостью. И дополнительный прием осознанно выбранных витаминов и минералов лишь поможет сделать свой рацион по настоящему правильным и сбалансированным.
Источник
Друзья, добрый день. Этот пост для нас, юноши за 40, 50, 60… Мужики, берём листок и ручку, для того чтобы записать нужную информацию. Если хотите надолго сохранить мужскую красоту и силу, то вам необходимо принимать эти «мужские витамины».
Потребность в витаминах с возрастом разная
У мужчин за сорок меняется: обмен веществ, тонус сосудов и иммунитет, поэтому и «набор» мужских витаминов должен быть слегка изменён. К тому же, с возрастом, в связи с тем, что метаболизм уменьшается, то и витаминов требуется меньше, но в то же время и всасываемость витаминов нарушается, поэтому приходится норму повышать.
В зависимости от возраста мужчина должен делать упор на определённые витамины
После 40 лет – рекомендуется добавить в свой рацион питания витамины C и D, так эти витамины усиливают метаболизм белков, укрепляют костную ткань, предотвращают развития рака.
После 50 лет – кроме витаминов C и D добавляем ещё и витамин A, так как он сохраняет зрение, влияет на качество кожи и волос.
После 60 лет – добавляем ещё и витамины группы B. Они поддержат душевное равновесие, добавят жизненной энергии
ВИТАМИНЫ ДЛЯ НАСТОЯЩИХ МУЖЧИН
Все витамины важны для здоровья в любом возрасте, но эти витамины особенно важны для мужчин от 40 лет и более.
ВИТАМИН «E» (токоферол)
Настоящий мужской витамин, который участвует в синтезе половых гормонов и влияет на показатели спермограммы. Токоферол образует преграду между инсулином и тестостероном, не давая инсулину уничтожать тестостерон. Приём токоферола увеличивает половое влечение. Витамин E – это залог долгой репродуктивной функции.
Витамин Е делает эластичными стенки сосудов, препятствует образованию тромбов и важен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Витамин Е является антиоксидантом, то есть он борется со старением, предотвращает образование морщин и поддерживает упругость кожи.
Суточная норма токоферола для мужчин за 40 составляет 15-20 мг. Потребность в витамине E может возрасти у мужчин после 50 лет, страдающих частыми инфекционными заболеваниями, в том числе поджелудочной железы, печени и желчного пузыря, а так же во время больших физических нагрузках.
ВИТАМИН «А» (ретинол и b-каротин)
Витамин А – это спутник токоферола, то есть их лучше принимать параллельно. Как и токоферол, ретинол нужен для синтеза половых гормонов.
Кроме того, витамин А поможет сохранить зоркость глаз и отсрочить дальнозоркость.
Ретинол предотвращает ранее облысение, борется с морщинами, поддерживает тонус кожи и важен для крепости костей.
Витамин А , мужчинам за 40 (50), следует принимать вместе с витамином Е и цинком. Суточная потребность ретинола с возрастом повышается и для мужчин за 40+ она составляет около 6000 ме.
ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота)
Если принимать витамин С вместе с витамином E, то можно усилить половое влечение. А вообще, витамин C – это витамин №1 для мужчин, так как именно он: повышает устойчивость организма к инфекциям, повышает иммунитет, укрепляет зубы и кости, укрепляет стенки сосудов и даже борется с раковыми заболеваниями.
Кроме того, аскорбиновая кислота снижает уровень холестерина в крови и снимает реакции воспаления.
Суточная потребность для мужчин после сорока лет составляет 70-100 мг. Потребность в этом витамине увеличивается во много раз, если вы курильщик, а так же в период сезонных заболеваний.
А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ОДНА СИГАРЕТА УБИВАЕТ ВИТАМИН «C» В ТАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ, ЧТО СОДЕРЖИТСЯ В ОДНОМ МАНДАРИНЕ?
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B
В1 (тиамин)
Важный витамин для крепких нервов, для правильной работы сердца и кровеносной системы. Это регулятор внутриклеточных функций.
Суточная норма тиамина для мужчин составляет 1,6-2,6 мг.
В2 (рибофлавин)
Рибофлавин важен для генерации клеток, обновления кожи.
Суточная доза для мужчин, после 40-50 лет составляет 1,8 – 3 мг
В6 (пиридоксин)
Как и тиамин, пиридоксин важен для крепких нервов. Кроме того, B6 ускоряет некоторые химические процессы, регулирует белково-углеводные процессы.
1,7 — 2,0 мкг в сутки – столько требуется для мужчин после 40-50 лет.
B9 (Фолиевая кислота)
Фолиевая кислота вместе с тестостероном способствуют созреванию спермы у мужчин. Витамин B9 в комплексе с пантотеновой и парааминбензойной кислотами препятствуют раннему поседению волос. Витамин B9 помогает восстановить иммунитет, поддерживает здоровье сердца.
Для мужчин 40-50+ суточная норма B9 составляет около 400 мкг.
B12 (цианокобаламин)
С возрастными изменениями ухудшается усвоение витамина B12. А витамин В12 участвует в кроветворении. При недостатке цианокобаламина появляется слабоумие, забывчивость и ограничение в подвижности.
Суточная потребность для мужчин – 2,5 мкг. Витамин накапливается в организме, поэтому иногда достаточно раз проколоть B12 и его хватит на несколько месяцев.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ «В» ОЧЕНЬ ВАЖНЫ, И ПРИНИМАТЬ ИХ НАДО КОМПЛЕКСНО. КУРЕНИЕ РАЗРУШАЕТ МНОГИЕ ИЗ ВИТАМИНОВ.
ВИТАМИН D (эрго- и холе-кальциферол)
Этот витамин необходим для роста костей и усвоения кальция — это очень важно, начиная уже с сорока лет. Так же витамин регулирует свёртываемость крови.
Суточная норма в витамине D – 2,5 мкг. Витамин D можно получить с солнышком.
Если вам от 40 лет и больше и ваш выбор пал на комплексные витамины, то советую присмотреться к следующим препаратам
Центрум Сильвер, Геровитал, VITRUM® CENTURY, Алфавит 50+, Геримакс.
Полезная таблица: «КОЛИЧЕСТВО ВИТАМИНОВ В ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ»
Мужское здоровье и активность после 40 во многом зависит от того, как ответственно мы относимся к собственному организму и витамины – это важнейшая составляющая этого здоровья. Так, что мужики, будем здоровы!
Источник