Какие витамины можно принимать женщинам

Организм женщины подвержен многим неблагоприятным внешним факторам. Кости у них более хрупкие, чем у мужчин. Зубная эмаль быстрее изнашивается. Поэтому организм нуждается в дополнительной комплексной поддержке полезных веществ.

Признаки дефицита витаминов у женщин

Недостаток минералов и витаминов в организме заметно отражается как на внешнем облике и самочувствии, так и на поведении женщины. Иногда достаточно беглого взгляда на даму, чтобы определить какие витамины ей необходимо принимать.

Сложнее тем, кто перенёс вирусные или инфекционные заболевания, любителям низкокалорийных диет. Также в зоне риска находятся курящие и употребляющие горячительные напитки, работающие в стрессовых условиях.

Нездоровый и ослабленный вид волос говорит о дефиците важных микроэлементов и витаминов.

Недостаток полезных веществ возможно определить по некоторым внешним, внутренним и психоэмоциональным проявлениям:

Состояние и внешний вид ногтей

Если со здоровьем всё благополучно, то они выглядят ухоженными, гладкими, без сколов и трещин. При возникновении проблем – ногтевая пластина крошится и расслаивается. На ногте может появиться нездоровая желтизна и белые пятна. Такие симптомы подсказывают, что организму не достаёт витаминов С, А и Е.

Внешний вид и состояние волос

Дефицит полезных микроэлементов существенно влияет на общее состояние волосяного покрова. Если недостатка витаминов не наблюдается, то волосы выглядят густыми, блестящими и упругими. В противоположном случае, они становятся ломкими, тусклыми и нездоровыми на вид. Рано появляется седина. Страдает и кожный покров, так как появляется перхоть и зуд. Все симптомы ярко свидетельствуют о недостатке витаминов группы В, а также Е и А.

Кожные покровы

Кожа чутко реагирует на сбои в работе организма. Авитаминоз может проявиться сыпью и угрями, прыщами и покраснением, сухостью кожи на пальцах, морщинами и трещинами. Поправить ситуацию помогут препараты, в основе которых витамины Е, С, В и А.

Общее состояние глаз

Нехватку важных для здоровья микроэлементов можно определить по состоянию зрения. Например, если оно резко ухудшилось или часто появляются «мушки» перед глазами. Повышается слезоточивость и при неярком освещении снижается резкость, то это может свидетельствовать о недостатке элементов группы В.

Все перечисленные симптомы ещё не показатель того, что существует нехватка полезных элементов в организме. Но они могут свидетельствовать о наличии серьёзного заболевания, а это весомое основание для консультации у специалиста.

Для поддержания здоровья глаз и профилактики возрастных изменений сетчатки и снижения зрения специалисты рекомендуют витамины с черникой и цинком.

Черника форте

Какие витамины нужны женщине

Витамины – это специфические вещества с широким спектром воздействия на организм. Они могут не только улучшать состояние и внешний вид волос или кожи, но и нормализовать сон, уменьшить предменструальные боли, повысить иммунитет и сопротивляемость стрессам.

Рассмотрим подробнее микроэлементы и их влияние на здоровье женщины:

• Витамин В6 – препятствует процессам старения организма, предотвращает возникновение перхоти и появления сухости кожных покровов головы. В сочетании с цинком максимально проявляет свои лечебные свойства.
• Медь – укрепляет сосуды, предотвращает кислородное голодание тканей и органов. Поддерживает натуральный цвет волос в соединении с витамином С.
• Витамин С – стимулирует кровообращение в сосудах, предотвращает потерю волос. Повышает сопротивляемость организма разного рода инфекциям и вирусам. Поддерживает упругость кожных покровов.
• Н – ускоряет и стимулирует рост волос, поддерживает нормальную жирность кожи, поддерживает и регулирует правильный обмен веществ.
• Е – влияет на нормальное функционирование нервной системы, повышает воздействие витамина С, понижает влияние стресса на системы организма, замедляет старение.
• РР – нормализует деятельность сердца, координирует уровень холестерина.
• А – важен для укрепления сосудистой системы, активизирует кровоснабжение. Благодаря антиоксидантным характеристикам замедлять процессы старения.
• Д – укрепляет кости и зубы, понижает менструальные боли, имеет антидепрессивные свойства.
• В12 – предупреждает скопление жира, поддерживает и помогает работе печени.

Особенности приема витаминов по сезонам

Осенью

Сокращается количество иммуноглобулинов в крови и повышается вероятность инфекционных заболеваний. Для улучшения иммунитета в межсезонье требуется принимать вещества антиоксиданты. К ним относятся следующие витамины:

• С – мощный иммуномодулятор, который повышает сопротивляемость организма инфекциям, оказывает противострессовое воздействие. Содержится в квашенной капусте, петрушке, клюкве, шиповнике. Но одними натуральными продуктами не обойтись, поэтому потребуется дополнительно принимать аскорбиновую кислоту.
• Е – препятствует проникновению вирусов и бактерий в клетки, повышает уровень выработки половых гормонов. Натуральные пищевые источники – авокадо, тыквенное масло, яйца, капуста.
• А – укрепляет артерии и сосуды, стимулирует регенерацию кожи, приостанавливает разрушение нервной ткани, повышает иммунитет, нормализует сон. Содержится в облепиховом масле, тыкве, моркови, рыбной печени.
• В1 – улучшает мозговой кровоток, нормализует психоэмоциональный фон, устраняет бессонницу. Источники – рис, молоко, овёс, бобовые, гречиха.
• В6 – нормализует сон, убирает нервное возбуждение, участвует в выработке серотонина. Входит в состав капусты, картофеля, проросшей пшеницы, грецких орехов, желтка яиц, моркови.
• В12 – стимулирует проводимость нервных импульсов, повышает естественный иммунитет. Источники – яйца, сливочное масло, сыры твёрдых сортов, устрицы, печень, крабы.

Летом

Увеличивается риск пищевых отравлений, поэтому важно укреплять ЖКТ. В тёплый период нужно позаботиться о состоянии сосудов, так как из-за перепадов температур меняется и сила кровотока в капиллярах.

Витамина на летний период:

• С – выводит избыток тепла из тела, регулирует потоотделение, устраняет окислительный стресс.
• А – стимулирует регенерацию слизистой желудка, предупреждает язвенную болезнь.
• Е – защищает от ультрафиолета кожу, улучшает деятельность сердечной мышцы.
• В6 – выводит токсины из пищеварительного тракта, усиливает защитные свойства слизистых кишечника и желудка.

Летний сезон богат овощами, фруктами и другими витаминными продуктами, поэтому пополнить запас полезных веществ лучше из натуральной пищи.

Зимой

Для того, чтобы согреть тело в зимний период организм тратит до 80 -85% запасов витаминов. Происходит ослабление внутренних ресурсов. Из-за этого понижается сопротивляемость иммунной системы, обостряются хронические заболевания, ухудшается состояние кожи и внешний вид волос.

В качестве профилактики в «холодный» сезон необходимо употреблять минеральные и витаминные добавки:

• Д – участвуют в минерализации костной ткани, уменьшают риск переломов. Содержатся в морепродуктах, сливочном масле, рыбьем жире.
• С – усиливает сопротивляемость вирусным и бактериальным инфекциям организма.
• Е – стимулирует деятельность мозга, половых гормонов, улучшает иммунитет. Источники – миндаль, творог, льняное масло, кешью.
• В9 – защищает ткани и клетки от кислородного голодания, участвует в образовании серотонина и норадреналина. Фолиевая кислота находится в печени, цветной капусте, грибах.
• В12 – стимулирует жизненный тонус, усиливает противовирусную защиту. Содержится в семечках, субпродуктах, злаках.

Весной

В весенний период особенно следует уделять внимание гиповитаминозу, жизненно важно потреблять следующие витамины:

• С, В1, В2, В6, Е, А.
• В4 – стимулирует метаболизм жиров, стимулирует секрецию желчи, нормализует вязкость крови.
• В8 – ускоряет механизм вывода токсинов, улучшает энергетический обмен.

Как выбрать хороший витаминный комплекс

Важно помнить о том, что главным критерием при подборе витаминных комплексов является рекомендация профессионала. Это должен быть специалист с медицинским образованием, который определит правильную дозировку препарата только после лабораторных исследований.

Если без ограничения употреблять эти препараты, то последствия могут быть плачевными – тошнота, зуд, сухость кожи, быстрая утомляемость, проблемы в работе ЖКТ и головные боли.

Лучшие витаминные комплексы для женщин по возрастным группам

Алфавит Косметик до 25 лет

Минеральные и витаминные комплексы для девушек и женщин до 25 лет должны включать в себя вещества, улучшающие состояние кожи, против угревой сыпи, для роста волос и направленны на сохранение молодости. .В них содержится фолиевая кислота, которая обеспечивает репродуктивную функцию, токоферол. А также В12, аскорбиновая кислота, цинк.

Компливит сияние от 30 до 40 лет

Данный комплекс имеет идеальный состав для дам от 30 до 40 лет. В него входит кобальт, который необходим для обмена веществ и кроветворения. В комплексе присутствует витамин В12, который участвует в синтезе белков, расщеплении жиров, белков и углеводов. Подойдёт препарат и женщинам с проблемами ЖКТ. В комплексе сбалансированы все необходимые элементы.

Лучшие витамины для возраста от 45  до 60 лет

Алфавит 50+

Дамам 40 до 50 + рекомендуют принимать добавки, в которых присутствует ретинол, поддерживающий в хорошем состоянии покровы кожи. Будет полезен токоферол, задерживающий старение. Необходимы витамины группы В, которые укрепляют нервную систему.

Мерц для кожи и волос

Мультикомплекс для кожи, волос, ногтей и всего организма. Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище, дополнительного источника витаминов группы В, витаминов С, А, Е, биотина, железа и цинка.

Универсальные витамины для женщин

Подходят для представительниц любого возраста. Помогают решить целый спектр проблем: сухость кожных покровов, ломкость ногтей, замедленный рост волос и другие. Рассмотрим добавки с качественным и сбалансированным составом:

Дуовит для женщин

К его достоинствам: укрепляющее воздействие на организм, оздоровление волос, кожи, ногтей, органичный состав. А к недостаткам: капсулы большого размера, которые трудно проглотить.

Формула женщины

Достоинства добавки: насыщенные состав, видимое оздоровление ногтей и кожных покровов, улучшение тонуса. К недостаткам можно отнести высокую цену и то, что их сложно купить в аптеке.

Самые дешевые витаминные препараты для женщин

Недорогие средства могут быть эффективными и полезными для оздоровления организма. Например, аскорбиновая кислота. Это знакомая и любимая с детских лет аскорбинка. Она помогает укрепить иммунитет, защищает организм от инфекционных заболеваний. Выпускается в самых разных формах – порошках, таблетках, драже, капсулах. Цена всегда приятно радует.

Аскорбиновая кислота с глюкозой

Компливит

Бюджетный витаминно-минеральный комплекс сбалансирован с учетом суточной потребности.

Аевит

Двукомпонентный витаминный комплекс с базовыми витаминами Аи Е для устранения сухости кожи и волос.

Лучшие витаминные комплексы во время беременности

Они необходимы для того, чтобы обеспечить будущего малыша полезными элементами, а маму избавить от гиповитаминоза. Они компенсируют недостаток микронутриентов, помогают плоду полноценно развиваться.

Прегнотон Мама

Достаточно одной капсулы для суточной нормы микроэлементов маме и ребёнку. В составе: Омега-3, фолиевая кислота, йод, железо и ещё 12 компонентов. Принимать капсул?