Какие витамины могут помочь при раздражительности
Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые невозможно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.
Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.
Какие витамины помогают при депрессии?
1. Витамин В1 или тиамин
Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.
Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.
2. Витамин В3, ниацин или РР
Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще.
Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность
Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.
Для получения авторского курса «Скорая помощь при депрессии»
перейдите по этой ссылке
3. Витамин В5 или пантотеновая кислота
Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .
Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.
4. Витамин В6 или холин
Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.
Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.
5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин
Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.
Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.
6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин
Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода. Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.
Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.
Что есть, чтобы эффективно бороться с депрессией?
Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:
- Цельнозерновые продукты
- Овсяные хлопья
- Гречневая крупа
- Бобовые
- Орехи
- Лиственные овощи
- Постное мясо: птица, говядина и печень
- Молоко и молочные продукты
- Яйца
Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.
Лучшие сочетания витаминов группы В
Полный текст статьи на моем сайте — смотрим
Источник
Раздражительность и нервозность стали постоянными спутниками жизни современного человека. Последствиями стрессов являются быстрая утомляемость, депрессия и неконтролируемые вспышки гнева. Это не только портит отношение с окружающими, но и пагубно сказывается на здоровье, приводя к появлению психосоматических заболеваний. Если человек находится в постоянном стрессе, то во избежание негативных последствий можно воспользоваться препаратами от раздражительности и нервозности. Для того, чтобы понять, какой препарат лучше купить, редакция «Я нашла» подготовила список качественных таблеток от гнева и агрессии.
Механизм и причины появления раздражительности
Злость, гнев — психологическая реакция человека на ситуацию, которая его не устраивает. Если негативные эмоции не нашли выхода и были подавлены, то они обязательно проявят себя в виде раздражительности, вспышек агрессии или болезненных проявлений и появления хронических патологий.
Например, если сотрудник на работе чувствует постоянное давление начальства, то это приведет к нервному истощению, снижению иммунитета и выйдет наружу в виде болезни сердца, почек, дыхательной системы, пищеварительного тракта и т.п. В подобной ситуации самым правильным решением будет обращение к психологу или психотерапевту, который точно разберется в причинах раздражительности и назначит лечение.
Специалисты выделяют психологические и медицинские причины нервозности и вспышек гнева. К психологическим причинам относятся:
- Постоянные стрессы, страхи;
- Переутомление, синдром хронической усталости;
- Алкогольная и никотиновая зависимости;
- Недостаток сна.
Основные физиологические причины нервозности:
- Нехватка витаминов и микроэлементов в организме;
- Чувства голода;
- Гормональный дисбаланс, часто проявляется в период ПМС, полового созревания и менопаузы;
- Болезни щитовидной железы;
- Сахарный диабет;
- Высокий уровень холестерина;
- Болезни желудочно-кишечного тракта;
- Воспалительный процесс в печени;
- Инсульт;
- Патологии головного мозга и нервной системы.
Способы справиться со злостью без таблеток
Перед тем, как задуматься над вопросом, какие таблетки помогают от нервов, можно попробовать справиться с проявлениями агрессии самостоятельно. Перечислим несколько действенных методов.
- Регулярные занятия спортом. Физические нагрузки укрепляют нервную систему, повышают иммунитет и снижают уровень стресса.
- Прогулки на свежем воздухе улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, нормализуют эмоциональное состояние.
- Творческие занятия поднимают настроение. Можно выбрать на свой вкус танцы, рисование, вязание и прочее.
- Постараться наладить нормальный сон. Организм, который недостаточно отдыхает, заведомо подвержен стрессу и нервозному состоянию.
- Следить за питанием, периодически пить витаминно-минеральные комплексы.
- Йога и медитация приводят в порядок мысли, эмоциональное состояние, нормализуют сон, эффективно борются со стрессом и агрессивным поведением.
- Попробовать разобраться в себе и понять, какие именно события вызывают злость, и почему это происходит.
- Дыхательные упражнения. Самый простой вариант: глубоко дышать, начиная от нижней части легких и заканчивая областью ключицы.
- Постараться найти время для общения с близкими друзьями или просто приятной беседы с хорошими знакомыми. Альтернативный вариант – выделить полчаса в день для любимого занятия, будь то чтение, собирание пазлов, просмотр любимого сериала и т.д.
- Смеяться без причины. Когда приступ агрессии накрывает с головой нужно найти уединенное место и смеяться в течение 3 минут, после этого отдохнуть и затем в течение 3 минут испытывать ту негативную эмоцию, от которой хочется избавиться.
- Прием, который психологи называют «эмоциональная телесная терапия». Для него снова понадобится помещение без людей. В начале необходимо продолжить злиться и наблюдать за собой. Особое внимание уделить позе, в которой в этот момент находится тело. Через несколько минут поменять положение тела и постараться расслабить те участки, которые были особенно напряжены. Например, сжатые кулаки лучше разжать, встряхнуть и расслабить.
Если все перечисленные способы не помогают, то можно обратиться к препаратам от стресса. Однако, не стоит забывать, что решение о том, что лучше употреблять и как лечить нервы, должен принимать опытный врач.
Критерии выбора лекарственного средства от раздражительности
- Возраст. Большая часть успокоительных средств рассчитана на взрослых, для детей существуют особые лекарственные формы.
- Аллергические реакции на определенные группы веществ. Для того, чтобы не попасть в неприятную и опасную для здоровья ситуацию, следует внимательно изучить состав препарата, основные и вспомогательные вещества.
- Беременность и период лактации. В этом положении, перед приемом любых лекарственных средств, необходима предварительная консультация специалиста.
- Оценка собственного эмоционального состояния. При легком стрессе можно ограничиться приемом успокоительных на натуральной основе или гомеопатических препаратов. При сильном нервном возбуждении следует обратиться к более сильным седативным препаратам или транквилизаторам, но исключительно под наблюдением врача.
Виды успокоительных препаратов от раздражительности
- Седативные препараты обладают мягким успокоительным действием и чаще всего назначаются при незначительных нервных расстройствах. Имеют растительное происхождение или выпускаются на основе брома.
- Транквилизаторы применяются от нервного психоза, для снятия раздражения, подавления чувства тревоги.
- Нейролептики – сильные успокоительные средства, применяемые в психиатрической практике.
- Нормотимические препараты используются для стабилизации состояния людей с тяжелыми психическими заболеваниями.
- Ноотропные средства созданы для улучшения мозговой деятельности при умственных и физических нагрузках.
- Гомеопатические лекарственные средства не признаются официальной медициной, но часто доказывают свою эффективность во время клинических испытаний.
Группы 3 и 4 не отпускаются из аптеки без рецепта.
Рейтинг качественных таблеток от раздражительности на растительной основе
Персен
Популярное успокоительное средство растительного происхождения. Сочетает в себе действие трех лекарственных трав: валерианы лекарственной, мяты перечной и мелиссы. Применяется при повышенной нервной возбудимости, бессоннице. Пить препарат следует независимо от приема пищи, запивая большим количеством воды. Цена: от 470 до 580 рублей.
Персен
Достоинства:
- Натуральный состав на основе трав;
- Мягкое, деликатное действие;
- Обладает снотворным эффектом;
- Не вызывает привыкания;
- Не снижает концентрацию внимания;
- Не вызывает привыкания.
Недостатки:
- Относительно высокая цена;
- Не подходит для детей до 12 лет;
- Не рекомендуется беременным и кормящим мамам;
- Возможна аллергия.
Основные характеристики:
| Название | Персен |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Седативное средство растительного происхождения |
| Форма выпуска | Таблетки |
| Основное действующее вещество | Экстракты валерианы, мяты, мелиссы |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Ново-пассит
Известные таблетки от нервного психоза, эффективно снимают раздражение и помогают от приступов злобы. Активное действующее вещество-гвайфензин нормализует состояние нервной системы, хотя его основное свойство – лечение кашля. Кроме него, в состав препараты входят экстракты валерианы, зверобоя, мелиссы, бузины, боярышника, пассифлоры. Принимают по одной таблетке три раза в день до еды. Средняя цена: от 190 до 290 рублей.
Ново-пассит
Достоинства:
- Быстродействующий, эффект наступает через полчаса;
- Натуральный состав;
- Возможно применение во время беременности после разрешения лечащего врача;
- Относительно недорогая цена.
Недостатки:
- Нельзя принимать детям до 12 лет;
- Сонливость.
Основные характеристики:
| Название | Ново-пассит |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Седативное средство растительного происхождения |
| Форма выпуска | Таблетки |
| Основное действующее вещество | Гвайфензин |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Деприм
Натуральное успокоительное средство, предназначенное для борьбы с депрессией и улучшения эмоционального состояния. Активное действующее вещество – экстракт зверобоя. Препарат принимается по одной таблетке три раза в день для взрослых и по одной таблетки утром и вечером для детей от 6 до 12 лет. Имеет накопительный эффект, первые результаты проявляются через две недели после начала приема. Не рекомендуется его сочетания с антидепрессантами и другими успокоительными средствами.
Деприм
Достоинства:
- Натуральный, безопасный состав;
- Мягко воздействует на организм;
- Можно принимать детям с 6 лет;
- Возможно применение у беременных после консультации с врачом;
- Нормализует сон.
Недостатки:
- Отпускается по рецепту врача;
- Противопоказан детям до 6 лет;
- Усиливает реакцию кожи на солнечный свет;
- В некоторых случаях наблюдается слабость, вялость.
Основные характеристики:
| Название | Деприм |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Седативное средство растительного происхождения |
| Форма выпуска | Таблетки |
| Основное действующее вещество | Экстракт зверобоя |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Список лучших безопасных транквилизаторов
Афобазол
Полностью искусственный препарат, не имеющий в составе натуральных растительных компонентов. Основное действующее вещество — Фабомотизола дигидрохлорид выборочно воздействует на клетки мозга, успокаивает, помогает от тревожности и внутренней злости. Принимается три раза в день после еды. Цена: от 360 до 480 рублей.
Афобазол
Достоинства:
- Не вызывает сонливости;
- Возможно сочетание препарата с алкогольными напитками;
- Борется с бессонницей.
Недостатки:
- Полностью искусственный препарат, натуральные компоненты отсутствуют;
- Противопоказан детям до 18 лет;
- Нельзя применять во время беременности, кормления грудью.
Основные характеристики:
| Название | Афобазол |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Транквилизатор |
| Форма выпуска | Таблетки |
| Основное действующее вещество | Фабомотизола дигидрохлорид |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Известные бюджетные ноотропы, применяемые при раздражительности и стрессе.
Пантогам
Используется для профилактики кислородного голодания, укрепления памяти, внимания, концентрации. Обладает легким успокоительным эффектом, уменьшает раздражительность, помогает от усталости, что особенно актуально для людей, работающих за компьютером. Рекомендуется принимать в первой половине дня, через полчаса после приема пищи. Препарат можно принимать взрослым и детям с рождения. Дозировка в этом случае рассчитывается врачом. Цена на таблетки варьируется от 400 до 480 рублей.
Пантогам
Достоинства:
- Возможно применение у детей;
- В случае появления побочных эффектов, для их нейтрализации достаточно снизить дозировку;
- Повышают умственную и физическую работоспособность.
Недостатки:
- В отдельных случаях наблюдается сонливость, заторможенность;
- Высокая цена;
- Запрещено пить во время беременности, в период грудного вскармливания.
Основные характеристики:
| Название | Пантогам |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Ноотропные средства |
| Форма выпуска | Таблетки |
| Основное действующее вещество | Рац-гопантеновая кислота |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Фенибут
Безопасное и эффективное лекарство, относящееся к группе ноотропов нового поколения. Усиливает и улучшает мозговую деятельность, восстанавливает силы, помогает от стресса и раздражительности. Препарат можно принимать детям после консультации специалиста. Активное действующее вещество: аминофенилмасляная кислота. Цена зависит от количества таблеток в упаковке, варьируется от 60 до 450 рублей.
Фенибут
Достоинства:
- Безопасный состав;
- Имеет мягкий снотворный эффект;
- Помогает при головной боли, морской болезни;
- Можно принимать детям.
Недостатки:
- Длительный прием препарата может негативно сказаться на работе печени;
- Противопоказан при беременности.
Основные характеристики:
| Название | Фенибут |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Психостимуляторы и ноотропные средства |
| Форма выпуска | Таблетки |
| Основное действующее вещество | Аминофенилмасляная кислота |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Глицин
Проверенное временем лекарственное средство, улучшающее метаболизм головного мозга. Много лет используется для поддержания нервной системы, уменьшает нервное возбуждение, раздражительность и тревожность. Препарат практически не имеет противопоказаний, его можно применять в качестве безопасного снотворного для детей. Выпускается в форме маленьких таблеток, которые необходимо медленно рассасывать под языком. Цена за 50 таблеток не превышает 40 рублей.
Глицин
Достоинства:
- Отсутствие противопоказаний;
- Низкая цена;
- Безопасный состав;
- Можно применять детям;
- Имеет легкий снотворный эффект;
- Улучшает память и концентрацию.
Недостатки:
- Может оказаться малоэффективным при сильном стрессе и приступах агрессии.
Основные характеристики:
| Название | Глицин |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Препарат, улучшающий метаболизм головного мозга |
| Форма выпуска | Таблетки |
| Основное действующее вещество | Глицин |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Рейтинг эффективных гомеопатических препаратов от раздражительности и нервозности
Тенотен
Относится к гомеопатическим лекарственным средствам, положительный эффект которых ставится под сомнение многими профессиональными медиками. Считается, что активное действующее вещество содержится в таких препаратах в крайне малом количестве и не способно оказать влияние на нервную систему. В противовес этому мнению, препарат тенотен получил множество положительных отзывов от покупателей. Его благоприятное воздействие на эмоциональное состояние человека доказано множеством клинических исследований. Тенотен снимает раздражение, улучшает память, повышает стрессоустойчивость, не вызывая при этом побочных эффектов. Есть специальная форма таблеток для детей.
Принимается три раза в день. Цена: около 230 рублей за упаковку.
Тенотен
Достоинства:
- Безопасный натуральный состав;
- Отсутствие противопоказаний;
- Существует специальная форма детских таблеток.
Недостатки:
- Не доказанная эффективность.
Основные характеристики:
| Название | Тенотен |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Гомеопатическое лекарственное средство |
| Форма выпуска | Таблетки для рассасывания |
| Основное действующее вещество | Антитела к мозгоспецифическому белку S-100 афинно очищенные в виде водно-спиртовой смеси |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Успокой
Бюджетный гомеопатический препарат для взрослых. Удобная форма драже. Назначается при повышенной возбудимости, нервозности. Препарат принимают утром за 15 минут до завтрака. На период стрессовых ситуаций дозировку можно увеличить до трех таблеток в сутки. Средняя цена не превышает 100 рублей.
Успокой драже
Достоинства:
- Низкая цена;
- Натуральный безопасный состав;
- Нормализует сон;
- Не вызывает сонливости и привыкания.
Недостатки:
- Не доказанная эффективность;
- Противопоказан для детей до 18 лет и беременных.
Основные характеристики:
| Название | Успокой |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Гомеопатическое лекарственное средство |
| Форма выпуска | Таблетки для рассасывания |
| Основное действующее вещество | Цинкум изовалерианикум, Цинкум валерианикум |
| Область применения | Заболевания нервной системы |
Пустырник Форте Эвалар
Один из самых известных биологически активных добавок к пище, способствующих нормализации эмоционального состояния. Не является лекарственным средством, применяется при нервозности, раздражительности, стрессе. Основные действующее вещества: пустырник, обладающий успокаивающим эффектом, магний и витамин В6 способствуют расслаблению мышц и нервной системы. Принимать по 2 таблетки в сутки, во время еды. Цена: от 150 до 230 рублей за упаковку.
Пустырник Форте Эвалар
Достоинства:
- безопасный состав, основу которого составляют растительные компоненты, витамины и минералы.
Недостатки:
- Не является лекарственным средством;
- Запрещен в период беременности.
Основные характеристики:
| Название | Пустырник форте |
|---|---|
| Фармакологическая группа | Биологически активная добавака к пище |
| Форма выпуска | Таблетки для рассасывания |
| Основное действующее вещество | Магний, экстракт пустырника, пиридоксин |
| Область применения | Источник магния, витамина В6, лютеолина |
Мы рассказали, как выбрать наиболее подходящий вариант таблеток от раздражительности, нервозности по цене и подготовили рейтинг популярных, безопасных и проверенных препаратов. Решение, таблетки какой фирмы приобрести всегда остается за покупателем. Однако приниматься оно должно после консультации со специалистом! Если у вас имеется опыт использования вышеперечисленных препаратов, просим поделиться своим мнением об их действии в комментариях.
Источник