Какие витамины лучше всего для кожи и после родов
Как стать радостной и улыбчивой мамой без синяков под глазами и вечной усталости
Если радость материнства омрачает постоянный недосып и синяки под глазами, прочти эту статью. Мы подскажем лучшие продукты питания и витамины после родов, которые помогут избавиться от проблем со здоровьем и насладиться новым статусом в полной мере.
Почему это происходит?
Любая женщина – хранительница любви и тепла. Каждой необходимо восполнять энергию, чтобы иметь возможность отдавать ее. Часто расход этого ресурса превышает поступающий в организм объем полезных веществ. И тогда происходят депрессии, подкашивается здоровье.
У молодых мам ситуация еще сложнее: во время беременности она отдает все ценное малышу для формирования здорового организма. После родов у роженицы появляется катастрофический дефицит полезных веществ, который обостряется строгой диетой для кормящих мам.
От нехватки полезных веществ страдает выработка молока – единственного источника питания новорожденного.
У тебя начинают ломаться ногти, волосы выпадают, а кожа становится серой и выглядит не очень. Как с этим бороться? Пополнить запасы витаминов и минералов. Сделать это можно с помощью качественного питания или витаминных комплексов для кормящих мам. Такие препараты сделают тебя здоровой, дадут энергию на все необходимые дела и стимулируют лактацию.
Витамины после родов для волос
Роды — это замечательный опыт, но гормональные изменения в организме молодой мамы не всегда вдохновляют. Потребуются время и усилия, чтобы снова выглядеть и чувствовать себя нормально. И одна из самых частых проблем — выпадение волос.
Прежде всего, помните — это нормально и временно. Заметное общее истончение, выпадение волос пучками и даже просвечивающая плешь — все можно исправить.
Вначале врач наверняка советовал вам принимать витамины для беременных. Это делается, чтобы мама и ребенок получали необходимые вещества для оптимального роста и развития плода, для сохранения здоровья в течение всего периода беременности.
Вы даже могли заметить, что ваши волосы никогда не выглядели лучше, чем во время беременности. Это в основном связано с повышением уровня эстрогенных гормонов.
Но сразу после родов выработка гормонов падает, и ситуация резко меняется. Это состояние известно, как послеродовая алопеция. Ею страдает не менее 40-50% молодых мам.
Отрастут ли мои волосы?
Стресс, возникающий после рождения ребенка, переключает волосяные фолликулы в состояние покоя. Через 3-5 месяцев после стрессового события волосы стремительно истончаются и редеют, выпадая при мытье головы и расчесывании.
Это обратимый процесс: волосы начинают отрастать уже через полгода, а роскошная шевелюра (как до беременности) полностью восстанавливается приблизительно за год.
Какие витамины нужно принимать?
По мнению Американской ассоциации беременности, некоторые витамины после рождения ребенка действительно помогают сохранить природную густоту и блеск волос.
Это комплекс витаминов группы В, прежде всего биотин (В7), который способствует здоровью ногтей и волос. Также молодым мамам нужен витамин С (мощный антиоксидант) и витамин Е, который защищает от свободных радикалов, питает кожу и волосяные луковицы.
Хотите ускорить процесс? Подарите своим волосам мягкий ежедневный уход и питание.
Наконец, не забывайте о действительно важных вещах. Сосредоточьтесь на новом статусе и наслаждайтесь материнским счастьем вместо того, чтобы расстраиваться по мелочам.
Топ-10 витаминов для кормящих мам
Рынок витаминов настолько перенасыщен, что порой трудно подобрать состав именно для своих потребностей. Мы составили рейтинг самых популярных и эффективных витаминных комплексов с кратким обзором их характеристик, плюсов и минусов.
Solgar prenatal nutrients
Витаминно-минеральный комплекс от iHerb отличается богатым и хорошо сбалансированным составом. В нем присутствует смесь ценных аминокислот, включая лейцин, серин, пролин, тирозин, глицин, аланин и другие. Добавка подходит для поддержания организма женщины на любом этапе.
Преимущества Solgar Prenatal Nutrients:
• натуральные компоненты с высокой биодоступностью;
• полный набор нутриентов для восстановления здоровья кожи, волос и ногтей;
• высокое содержание антиоксидантов, включая витамины С, Е и бета-каротин;
• содержит железо и витамины В для профилактики анемии;
• дополняет рацион вегетарианцев и строгих веганов.
Это безопасная и хорошо усваиваемая поливитаминная формула. Если женщина не получает достаточно определенных питательных веществ из рациона (например, витамин B6, B12 или йод), это может снизить уровень питательных веществ в молоке. Таблетки Solgar Prenatal работают по принципу «одно решение для всех проблем».
Наконец, «Солгар» – авторитетный американский производитель с более чем полувековой историей, который известен всему миру качественными инновационными добавками.
Единственный минус в том, что по инструкции нужно пить по 4 таблетки каждый день.
Solgar prenatal nutrients
Nursing Postnatal Fairhaven Health
Мультивитаминный комплекс, разработан на основе клинических исследований врачами для женщин в период кормления грудью. Курс составляет 1 месяц.
Характеристики препарата:
• Формула на основе натуральных компонентов;
• Набор микроэлементов в оптимальном сочетании и количестве;
• Выступает в роли пищевой добавки;
• Укрепляет женский организм в послеродовой период и период грудного вскармливания;
• Разработан специалистами по грудному вскармливанию.
В состав витаминов входят D3, В6, В12, ниацин и фолиевая кислота, которые, как показывают исследования, являются очень ценными для женщин в послеродовой период и период кормления малыша. Так же в комплекс включены витамины А и С, Е, К, биотин, пантотеновая кислота и кальций, железо, йод, магний, селен и много других необходимых нутриентов.
Препарат не содержит клейковины и других искусственных добавок, и консервантов, что делает его полностью натуральным и безопасным. Принимать следует по 2 капсулы в день после консультации с врачом.
Nursing Postnatal Fairhaven Health
Rainbow light prenetal one
Prenatal One содержит незаменимые вещества в дозах, которые обеспечивают оптимальное питание и защиту для мамы и ребенка на протяжении всего срока беременности и лактации.
Основные характеристики комплекса:
• натуральные легкоусвояемые соединения;
• суперпитательная спирулина для иммунной системы;
• 27 мг железа для поддержки обмена веществ и кроветворения;
• 15 мкг витамина D для укрепления здоровья костей и иммунной системы;
• полный В-комплекс для защиты от стресса и работы нервной системы;
• плюс 65 миллиграммов витамина С и 1305 микрограммов витамина А для восстановления здоровья кожи и остроты зрения;
• пробиотики для улучшения пищеварения.
Rainbow Light Prenatal One – один из немногих витаминов после родов, который содержит пребиотики, спирулину и целый набор натуральных фитокомпонентов. Щадящая формула для желудка позволяет принимать витамины натощак.
Rainbow light prenetal one
Astrum Mammy Complex
Смесь нутриентов для организма представительниц прекрасного пола в период вынашивания плода и лактации. Препарат разработан в соответствии с международными стандартами и является высокотехнологичной пищевой добавкой, изготовленной в США.
Основные характеристики:
• Наполняет женское тело полезными веществами в период беременности и лактации;
• Способствует предотвращению патологий при внутриутробном формировании плода;
• Защищает от стоматологических проблем во время беременности;
• Предотвращает ломкость ногтевой пластины и потерю волос;
• Повышает тонус организма во время послеродового восстановления, способствует ускорению регенерации организма женщины;
• Избавляет от возможных послеродовых депрессий и подавленного состояния;
• Предотвращает появление йододефицитного и других проблемных состояний у плода и матери.
В состав комплекса входят такие важные компоненты как таурин, ПАБА, холин и инозитол, L-карнитин и пренатальная травяная основа (вспомогательная смесь, усиляющая действие основных компонентов).
Astrum Mammy Complex
Мульти-табс перинатал омега-3
Комбинированный витаминно-минеральный набор из 20 компонентов, который может поддержать женский организм в период беременности и грудного вскармливания. В нем содержится все необходимое для оздоровления кожи и волос после родов.
Особенности препарата:
• учитывая высокое содержание витамина А в виде ретинола ацетата, некоторые эксперты советуют принимать этот комплекс после родов (избыток витамина А нежелателен во время беременности);
• витамин D необходим мамам, которые мало времени проводят на солнце;
• добавление омега-3 жирных кислот полезно для работы головного мозга;
• сбалансированный набор макро- и микроэлементов благотворно сказывается на общем самочувствии и внешнем виде женщины после родов;
• удобный прием всего по 1 таблетке раз в день.
Витамин D, В-комплекс, цинк, йод и другие элементы делают материнское молоко более полноценным, особенно если ты допускаешь погрешности в питании или недостаточно гуляешь на воздухе. Антиоксиданты дополнительно защищают организм.
Мульти-табс перинатал омега-3
Элевит Пронаталь
Серовато-желтые таблетки, покрытые оболочкой. Поливитаминный комплекс германского производства компании Bayer. Мультивитаминно-минеральный состав включает в себя около 20 витаминов, минералов и микроэлементов и направлен на нормализацию внутриутробного формирования ребенка и работы организма мамы.
Действие препарата способствует:
• Ускорению метаболизма и преобразованию углеводов;
• Энергетическому обмену, производству липидов, нуклеиновых кислот, протеинов;
• Процессу получения аминокислот и коллагеновых соединений.
Так же содержащиеся в комплексе вещества предотвращают возможные дефициты нутриентов в организме женщины. В современном мире даже насыщенное питание не гарантия получения всех необходимых компонентов. «Благодаря» множеству факторов содержание витаминов в свежих овощах и остальных продуктах оставляет желать лучшего. Элевит Пронаталь – ваша гарантия в нужном количестве полезных веществ для вас и вашего малыша.
Препарат поможет беременным снизить вероятность тошноты и рвоты, а кормящим – предотвратить возможность возникновения анемии у новорожденного благодаря содержанию железа и фолиевой кислоты.
Элевит Пронаталь
Vitabiotics pregnacare plus omega-3
Современный британский витаминный комплекс после родов Прегнакеа Плюс содержит 6 незаменимых элементов, 13 витаминов и ценные омега-3 жирные кислоты. Интересно, что омега-3 кислоты предусмотрительно расфасованы в отдельные капсулы, которые принимаются индивидуально. Упаковка рассчитана на 4 недели.
Характеристики комплекса:
• набор нутриентов для улучшения состояния волос, ногтей и кожи;
• все жизненно важные витамины и минералы, которые должны поступать в материнский организм от момента зачатия до грудного вскармливания;
• омега-3 кислоты, которые способствуют развитию нервной системы малыша;
• В-комплекс, необходимый для работы мозга и борьбы со стрессами;
• удобная схема приема — всего один раз в день.
Прегнакеа Плюс — это выгодное соотношение цены и качества от всемирно известного производителя. Применяется на любом этапе, начиная от планирования беременности.
Vitabiotics pregnacare plus omega-3
Фемибион Наталкер 2
Препарат для беременных и кормящих мам с функцией укрепления и стимуляции организма. Имеет интересную форму выпуска – 5 блистеров, в каждом из которых содержится по 6 желатиновых капсул и 6 таблеток. По разъяснениям производителя, такое разделение обусловлено разной степенью восприятия веществ разными частями желудочно-кишечного тракта.
Основные свойства содержащихся веществ:
• Фолиевая кислота является одним из основных компонентов, который помогает заложить здоровый фундамент для развития человеческого организма. Вещество предотвращает развитие новообразований, отвечает за исправную работу сердца, сосудов, производство аминокислот. Помогает избежать анемии;
• Витамины В1, В2, В6 – необходимы для энергетического, белкового и углеводного синтеза;
• В12 – отвечает за кроветворение и здоровую нервную систему;
• С – усвоение железа, регенерация клеток и тканей;
• Е – антиоксидант;
• Пантотенат – метаболизм;
• Биотин и никотинамид – здоровая кожа;
• Йод – рост и функционирование щитовидки;
• Полинасыщенные жирные кислоты – жизненно необходимы для развития мозга и зрения ребенка.
Принимать рекомендуется по 1 капсуле и 1 таблетке в сутки вместе с пищей.
Фемибион Наталкер 2
Компливит «Мама» (Россия)
Отечественный витаминно-минеральный комплекс для беременных и кормящих, разработанный ведущими российскими специалистами. Рекомендован при неполноценном питании, в период подготовки к зачатию, при беременности и грудном вскармливании.
Особенности препарата Компливит «Мама»:
• из-за ретинола ацетата витамины противопоказаны при гипервитаминозе А;
• сбалансированный состав снабжает женский организм практически всеми необходимыми витаминами, микро- и макроэлементами;
• некоторые женщины жалуются на дискомфорт после приема натощак;
• препарат достаточно принимать по 1 таблетке в сутки.
Важное преимущественно отечественных витаминов — доступная цена. Это самый дешевый комплекс в нашем рейтинге, и это тот случай, когда «дешево» не означает «плохо».
Компливит «Мама» (Россия)
Витрум Пренатал
Поливитаминный комплекс американского производства. Действие препарата направлено на насыщение организма женщины в период беременности лактации витаминами и минеральными веществами. Компоненты препарата способствуют снижению риска врожденных заболеваний и патологических отклонений у плода, дефицита железа и кальция у женщины, укрепляют иммунитет.
Краткий состав и характеристика:
• Витамин А – нормализация метаболических процессов, зрения, структурной целостности тканей и клеток. Повышает стрессоустойчивость и опорную функцию женского организма к внешним раздражителям;
• Витамин Е – исполняет роль антиоксиданта, участвует во многих процессах организма;
• Аскорбиновая кислота – несет восстановительную функцию. Влияет на обмен углеводов, аминокислот, биосинтез стероидов и инсулина, участвует в процессе сворачивания крови, синтезе коллагена, восстановлении костной и мышечной ткани, производстве гемоглобина и всасывания железа кишечником;
• Витамины группы В – углеводно-энергетический обмен, производство аминокислот, нуклеотидов и жирных кислот. Нормализирует работу сердца, нервных и мышечных тканей;
• Фолиевая кислота предотвращает анемию;
• Витамин D3, кальций и цинк – профилактика рахита.
Принимать рекомендуется после консультации с врачом в количестве 1 таблетки в день во время еды.
Витрум Пренатал
Питание кормящей мамы: максимальная польза для тебя и малыша
Что такое на самом деле «диета для кормящих»? Что не договаривают врачи и почему тебе нужны витамины. Мы собрали в этой статье важные рекомендации, чтобы период кормления не стал для тебя стрессом.
Сразу после родов
Первые дни после рождения малыш приспосабливается к новому окружающему миру. Для него все впервые. Грудное молоко производится организмом матери на основе полученных ею продуктов. Некоторые из них могут вызвать колики, вздутие, аллергии и другие неприятные реакции у непривыкшего маленького человека. Чтобы минимизировать негативные ситуации, сразу придерживайся строгой диеты, которую рекомендуют врачи.
В дальнейшем вводить продукты в рацион мамы стоит постепенно – по 1 в день небольшими количествами, выжидая период для проявления реакции организма ребенка.
Все нововведения лучше записывай вместе с реакцией на них. Так ты будешь знать, что повлияло на те или иные изменения в организме малыша.
Что можно есть?
В первые дни питание мамы на ГВ должно быть максимально простым и безопасным. Это могут быть:
- Каши на воде – гречка, овсянка, рис (при отсутствии проблем со стулом у ребенка и мамы);
- Простые овощные супы;
- Печеное яблоко;
- Нежирное отварное мясо (телятина, индейка, курица);
- Цельные злаки (овес, бурый рис, крупы и цельнозерновой хлеб);
- Бананы, галетное печенье;
- Сухарики без добавок;
- Чай, компот из сухофруктов.
При избыточном количестве молока – ограничь питьевой режим до 1 л жидкости в сутки.
Далее рацион будет расширяться.
В меню кормящей должны входить продукты, содержащие постные белки – рыба, бобовые, яйца и говядина. Оливковое масло, орехи и семечки дадут необходимые полезные жиры (они так же есть в лососе и скумбрии, но ими лучше не злоупотреблять). К концу ГВ запрещенных продуктов практически не останется.
Кофе на ГВ спорный продукт: он повышает возбудимость ЦНС малыша. Но некоторые мамы употребляют его в небольших количествах без нареканий.
Что такое «диета» кормящей мамы?
Зачастую, это понятие слишком утрируют. Это не строгий список запретных продуктов и того, что можно есть. У каждой молодой мамы своя «диета». Основой хорошего самочувствия женщины и малыша при грудном вскармливании является правильное и сбалансированное питание.
Принципы такого питания довольно просты:
- Исключен фастфуд и сладости;
- Свежие органические продукты;
- Сезонные овощи и фрукты местного урожая;
- Отсутствие алкоголя и газированных сладких напитков;
- Продукты с резким вкусом и запахом лучше не употреблять;
- Не употреблять сильные аллергены и продукты, на которые уже есть аллергические реакции;
- Убрать все консерванты и красители из рациона;
- Небольшие порции и дробное питание.
Наш совет: гуляй на свежем воздухе, избегай стрессов, правильно питайся и принимай подходящие витамины после родов. Теперь твое здоровье принадлежит еще одному маленькому человечку, и он на тебя надеется!
Источник