Какие витамины лучше принимать при депрессии

Депрессия — это заболевание, связанное с расстройством нервной системы. В хроническом состоянии оно трудно поддается медикаментозному лечению. Витамины от депрессии помогают улучшить психологическое состояние человека.

Хроническая усталость является одним из факторов, провоцирующих начало заболевания.

Своевременный прием витаминов от депрессии и усталости помогает избежать многих проблем со здоровьем.

Влияние дефицита витаминов на организм при депрессии

Признаки депрессивного состояния человека:

Про бессонницу, вызванную депрессией, читайте в этой статье.

1. Нарушение сна. Появляется бессонница или, наоборот, сонливость.
2. Быстрая утомляемость.
3. Плохой аппетит.
4. Периодические боли в брюшной полости, в сердце.
5. Апатия, чувство тревоги.

Дефицит витамина С приводит к появлению чувства постоянной усталости, тоскливости, ослабляет иммунную и нервную систему.

Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ. Нехватка витамина В6 приводит к ухудшению работы мозга, что связано с недостаточной выработкой серотонина. Как следствие — плохое настроение, безразличие.

Фолиевая кислота, относящаяся к этой группе веществ, также участвует в выработке «гормона радости» — серотонина.

Тиамин — В1 — не накапливается организмом. Он помогает выделению энергии из поступающей пищи. Его недостаток приводит к нежелательным изменениям в центральной и периферической нервной системе.

Рибофлавин — В2 — участвует в синтезировании белков и жиров, способствует поддержанию хорошего состояния кожных покровов, органов зрения, слизистых оболочек. Недостаток рибофлавина приводит к дерматитам, воспалению слизистых, ослаблению половой функции.

Никотиновая кислота — В3 — обеспечивает расщепление жиров, выделение энергии. Недостаток ниацина приводит к нарушению работы поджелудочной железы, выработки инсулина.

Кобаламин — В12 — является важным элементом для процесса кроветворения. Дефицит этого вещества приводит к развитию малокровия.

Витамин Д особенно важен для детей. Он предотвращает развитие рахита в процессе формирования организма.

Дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, цинка, магния, кальция в организме приводит к ухудшению физического и эмоционального состояния человека.

Действие витаминов при депрессии в зависимости от их типа

Правильный прием витаминов позволяет улучшать физическое состояние организма, помогает преодолевать эмоциональную нестабильность. При этом нужно соблюдать баланс и помнить, что избыток так же вреден, как недостаток.

При повышенных физических и нервных нагрузках организмом выделяются свободные радикалы, которые снижают иммунитет, поражают здоровые клетки. Нейтрализовать разрушительное действие свободных радикалов помогают антиоксиданты — витамины, способствующие снятию стресса, переутомления.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, поддерживает и укрепляет иммунную систему, предотвращает депрессию, защищает здоровые клетки от повреждения. Достаточное количество этого элемента в организме человека обеспечивает защиту от простуд, вирусных заболеваний, стимулирует рост мышечных, костных, хрящевых тканей, поддерживает в здоровом состоянии кожу и кровеносные сосуды, повышает жизненный тонус.

Для предупреждения депрессии или выхода из депрессивного состояния рекомендуется принимать комплекс витаминов группы В. Питательные элементы этого комплекса благотворно влияют на центральную и периферическую нервную систему, стимулируют работу сердца, кровеносных сосудов, укрепляют иммунитет:

1. Тиамин (В1) — снимает усталость, раздражительность.
2. Рибофлавин (В2) — нормализует обменные процессы в клетках, устраняет боль в мышцах.
3. Никотиновая кислота (В3) — улучшает работу внутренних органов.
4. Пиридоксин (В6) — активизирует работу нервной системы, повышает настроение.
5. Биотин (В7) — наполняет организм энергией, стимулирует физическую активность.
6. Фолиевая кислота (В9) — участвует в процессе кроветворения, обеспечивает хорошее настроение.
7. Цианокобаламин (В12) — нормализует работу нервной системы.
8. Омега-3 — снижает уровень холестерина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

При появлении первых признаков депрессии обращайтесь к специалисту. Врач назначит необходимые препараты с учетом состояния вашего здоровья, даст советы и рекомендации.

Содержание витаминов в продуктах

Чтобы организовать правильное, сбалансированное питание, нужно знать, какие продукты содержат необходимые питательные вещества:

1. Ретинол (витамин А): все виды печени, яйца, молоко и молочные продукты.
2. Бета-каротин: морковь, зелень, фрукты.
3. Аскорбиновая кислота: свежие овощи, фрукты, зелень.
4. Кальциферол (витамин D): рыбий жир, жирная сельдь, лососевые рыбы, молоко.
5. Токоферол (витамин Е): растительные масла, орехи, капуста, печень, яичный желток.
6. Тиамин (В1): хлеб, крупы, орехи, печень, молоко, яичный желток.
7. Рибофлавин (В2): продукты животного происхождения, зеленые овощи.
8. Никотиновая кислота (В3): мясо, печень, яйца, орехи, пивные дрожжи.
9. Пиридоксин (В6): говядина, печень, почки, сердце, яйца, молоко.
10. Кобаламин (В12): печень, сердце, почки, сыр, а также лососевые рыбы, крабы.

[content-aside]

Продукты должны быть свежими, а питание умеренным.

[/content-aside]

Рекомендуемые витаминные комплексы

Мультивитаминные комплексы условно можно разделить на 3 категории:

1. С рекомендуемой нормой потребления (РНП) 30-50%.
2. С суточной нормой.
3. С повышенной дозировкой.

В первом случае препарат принимается как добавка к сбалансированному питанию. Витаминные комплексы с суточной нормой рекомендуются, если в рационе не хватает витаминов. Препараты с повышенной дозировкой нужно употреблять в течение месяца для устранения витаминного дефицита.

Рекомендуется подбирать такой витаминный комплекс, в котором содержатся микроэлементы.

Для детей

Чтобы ребенок рос здоровым, важно уже с первых дней обеспечить его полноценным питанием. Выбор витаминов с микроэлементами желательно согласовать с педиатром.

[content-aside]

Подробнее о детской депрессии читайте здесь.

[/content-aside]

Широкий спектр витаминных комплексов Арт Лайф для детей разного возраста позволяет выбрать максимально подходящий для вашего ребенка препарат. При выборе важно учесть возраст ребенка, его физическую и умственную активность, состояние окружающей среды, возможность получать полноценную пищу.

Для женщин

Для женщин особенно важен витамин А, который обеспечивает нормальное состояние волос и кожи, поддерживает остроту зрения. При подборе комплекса нужно учесть возраст, род занятий, наличие беременности, возможность активного отдыха, питание.

[content-aside]

О женской депрессии читайте в нашем материале здесь.

[/content-aside]

Чтобы не навредить себе, назначение витаминов предоставьте врачу.

Для мужчин

Наиболее популярные витаминные комплексы для мужчин предлагают торговые марки Дуовит, Алфавит, Твинлаб, Солгар.

[content-aside]

Особенности мужской депрессии читайте в этой статье.

[/content-aside]

Индивидуальный подбор можно сделать с учетом физических, умственных, сексуальных нагрузок и потребностей.

Депрессивное расстройство — состояние, с которым в наше время, к сожалению, знакомы многие люди. В общих чертах, при депрессии наблюдается прогрессирующий упадок настроения, общая заторможенность и даже проблемы с мышлением. В зависимости от причины и клинического течения этого расстройства, врачом-психотерапевтом могут быть прописаны препараты-антидепрессанты, принимать которые следует только под его контролем. Однако для полноценного комплексного лечения одних таблеток будет недостаточно. Как известно, в комплексную терапию против депрессивных и тревожных состояний входят и витамины. В связи с этим, пациенты спрашивают, какие витамины от депрессии можно принимать и насколько они будут эффективны. Об этом и пойдет речь.

Само состояние депрессии может быть обусловлено не только серьезными жизненными невзгодами, наследственными или эндогенными факторами. И для мужчин, и для женщин такое состояние часто означает следствие недостатка нужных веществ, которые должны поступать в организм. Именно поэтому в периоды депрессии следует употреблять определенные продукты, содержащие витамины в естественном виде. А также специальные поливитаминные комплексы, которые, в сочетании с грамотной психотерапией обязательно принесут самые лучшие результаты. Также многим известно такое состояние, как сезонное снижение настроения осенью или весной, которое часто возникает по причине нехватки витаминов. В отдельных случаях оно может перерасти в очень серьезное расстройство. От весенней депрессии, а также от подобного состояния осенью прекрасно могут помочь сбалансированные витаминные комплексы. А сочетать их с препаратами-антидепрессантами или нет — решение принимать должен только врач.

Дефицит витаминов и его опасность для психики

Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.

Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.

Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.

Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.

Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство. Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания.

Какие витаминные комплексы лучше

Несмотря на то, что рекомендации по поводу пищи и диеты никогда не будут лишними, достаточное количество нужных витаминов при стрессах и депрессивных состояниях в пище содержаться не может.

При серьезном дефиците тех или иных веществ рекомендуются следующие витамины от депрессии:

• Нейромультивит. Отличается хорошей усваиваемостью, стабилизирует эмоциональный фон, способствует улучшению настроения, прекрасно лечит нервную систему.
• Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Рекомендован при длительных депрессиях, приводит в норму работу сердца, мозговую деятельность, понижает уровень тревожности. Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что для женщин, находящихся в состоянии послеродовой депрессии и постоянного стресса именно этот препарат может оказаться незаменимым помощником. Кроме магния, комплекс включает все соединения группы В, витамины С и Е.
• Бодровит. Отличный антистрессовый поливитаминный комплекс, идеально подходит людям, работа которых связана с повышенными эмоциональными нагрузками. Принимая его регулярно, человек становится более стрессоустойчивым и внимательным.
• Витрум Суперстресс. Также применяется при затяжных депрессиях и постоянных стрессах. В состав входят витамин С и железо, помогающие бороться, в том числе, и с таким явлением, как хроническая бессонница.

Что из витаминов лучше принимать женщинам

Известно, что женщинам и девушкам приходится чаще сталкиваться с депрессивными состояниями, чем представителям мужского пола. Это обусловлено возможными изменениями в гормональном фоне. Поэтому очень важно знать о том, какие витамины при депрессии у женщин следует принимать в те периоды, когда наблюдается характерная симптоматика. Следует особенно выделить несколько витаминов, которые будут полезны именно женщинам и помогут им гораздо быстрее справиться с тяжелым душевным состоянием.

Кормящей маме в состоянии послеродовой депрессии назначаются комплексы из поливитаминов с содержанием цинка, жирных кислот, витаминов группы В и А. При хорошей переносимости маме не повредит и рыбий жир: витамин Д снижает утомляемость и даже агрессивность. При повышенной возбудимости идеальным решением будет применение известных таблеток с содержанием магния и витамина В6 — Магне В6. Он расслабляет мышцы, успокаивает нервы и эффективно устраняет стрессовое состояние.

Во время климакса женщинам рекомендуют такие комплексы витаминов, как Остеомед и Остеовит, которые помогут перенести непростой период серьезных гормональных всплесков.

Для девушек в период интенсивного развития половой системы рекомендуется упортебление витамина А во избежание серьезных нервно-психических расстройств, характерных для подростков. Рекомендуемые продукты с содержанием витамина А — это, как всегда, морковь, болгарский перец, тыква, петрушка, помидоры, икра.

Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты — такие, как орехи, нерафинированные растительные масла.

Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно — с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.

Читайте также, какие витамины пропить при хронической усталости →