Какие витамины лучше при осенней хандре
Если вы никогда не принимали витамины или пили их время от времени, то осень — лучшее время, чтобы упорядочить ваши отношения с добавками. Это удачный повод заняться своим здоровьем, подготовиться к длинной зиме и забыть о депрессии, связанной с отсутствием солнца. Витамины помогут организму перестроиться на новый режим, придадут энергии и уменьшат проблему сезонного выпадения волос, восстановив все самые важные дефициты.
Нужны ли вам добавки? Скорее всего, да. По данным экспертов НИИ Питания РАМН, большинство жителей России находятся в серьёзном дефиците по витамину Д, витамину С, магнию, цинку, селену, йоду и другим нутриентам.
Но не спешите бежать в аптеку, если вы уже задумались над проблемой и решили купить себе витаминный комплекс. Дело в том, что готовые комплексы содержат наборы витаминов. С одной стороны, это хорошо, ведь не нужно будет принимать много разных добавок. Но у комплексов есть свои недостатки: витамины в них редко бывают в хорошей форме и часто конфликтуют друг с другом, снижая взаимное усвоение.
Чтобы получить максимальный результат, принимайте добавки в моновариантах и безопасной дозировке, необходимой организму на каждый день. Не гонитесь за количеством, а делайте упор на качество и биодоступные формы.
Мы собрали пять добавок, которые подойдут любому человеку на осенний период. И пусть вас не смущает их количество: по сравнению с готовым комплексом это совсем немного.
Витамин D укрепляет иммунитет
Сложно найти человека, который не слышал про витамин D. С недавних пор дефицит этого витамина научились измерять и, как оказалось, большинство людей испытывают в нём серьезный недостаток. Даже если вы живёте в стране с круглогодичным солнцем и ежедневно используете солнцезащитный крем, дефицит может быть и у вас. Защитный крем полностью блокирует синтез витамина D, происходящий под действием солнечных лучей типа UVB.
Как определить недостаток этого витамина? Сдайте анализ крови на витамин D [25(OH)D] и при значениях менее 40 нг/мл, вы будете понимать, что находитесь в дефиците. Витамин D — один из важнейших антиоксидантов и предшественник стероидных гормонов. Если его не хватает, то сильно страдает гормональная система и иммунитет. Скорее всего, вы часто болеете простудой и гриппом.
Наша рекомендация
Выбирайте витамин D в активной форме D3 (холекальциферол) и принимайте до 4000 МЕ витамина D в день. Это безопасная ежедневная дозировка для взрослых.
Что купить
Нам нравится спрей с витамином D и солнечным вкусом апельсина. Также вы можете попробовать качественные варианты Thorne Research D-1000 или Garden of Life Raw D3.
Витамин С предупреждает старение кожи
Витамин С — важнейший антиоксидант, защищающий клетки от окислительного повреждения. Он предупреждает преждевременное старение кожи, заболевания сердца и другие негативные последствия влияния свободных радикалов. Витамин С просто необходим иммунной системе для полноценной работы: он увеличивает ответ антител и защищает от вирусов.
Аскорбиновая кислота нужна человеку для синтеза коллагена. Кроме того, она укрепляет стенки сосудов, снижает преждевременное образование морщин и кровоточивость десен. Если вы легко утомляетесь, у вас часто нет сил, энергии или выпадают волосы — всё это тоже может быть следствием недостатка витамина С.
Наша рекомендация
Выбирайте витамин С в липосомах (самый современный вариант) или в форме аскорбата натрия, чтобы не раздражать слизистые желудка. Оптимальной дозировкой является 500-1000 мг в день. Лучше разделить это количество на равные порции в течение дня. Не стоит пить больше 250 мг (по некоторым данным 500 мг) витамина С за один раз – организм усвоит только это количество.
Что купить
Нам нравится липосомальная форма витамина С в капсулах или удобных пакетиках. Наш выбор: Liposomal Vitamin C от доктора Мерколы и пакетики SunLipid Liposomal Vitamin C. Если вы предпочитаете натуральный источник витамина С, тогда выбирайте ягоды с высоким содержанием природной аскорбиновой кислоты. Советуем Garden of Life Living Vitamin C из комплекса, куда входят ацерола, каму-каму, цитрусовые и ягоды, богатые флавоноидами.
Магний борется с тревогой и депрессией
Практически каждый из нас испытывает дефицит магния — одного из важнейших минералов на земле. К сожалению, это распространённая ситуация для жителей большинства стран. Дефицит магния происходит по различным причинам: недостаточное содержание минерала в пище, избыток белка, стрессы, злоупотребление алкоголем и даже гормональная контрацепция. Внешне дефицит проявляется синдромом хронической усталости, депрессией и тревогой.
Повышенная метеочувствительность — ещё один признак нехватки магния. Если у вас часто бывают головные боли, мигрень или кружится голова – вполне возможно, в этом тоже виноват недостаток этого элемента.
Наша рекомендация
Выбирайте магний в форме цитрата иди глицината. Дозировки 350 мг в день будет вполне достаточно. Чтобы магний лучше усвоился, принимайте его в вечернее время. Оптимальным промежутком является окно с 18 до 21 часа.
Что купить
Минералы должны быть вкусными, если вы предпочитаете принимать их в жидком виде. Попробуйте цитрат магния в порошке Natural Vitality Organic Orange Flavor со вкусом апельсина или Natural VitalityOrganic Raspberry-Lemon Flavor со вкусом лесных ягод. Если вы больше любите таблетированную форму, то покупайте Metabolic Maintenance Magnesium Glycinate или Thorne Research Magnesium Citramate.
Цинк защищает от частых простуд
Цинк очень важен для кожи, ведь он регулирует активность сальных желез, защищает от воспалений и акне. Этот микроэлемент нужен для образования коллагена (как и витамин С), также он способствует заживлению ран и улучшает защитные силы иммунной системы. Интересный факт: цинк обостряет ощущения вкуса и запаха. Поэтому, если вы хотите прослыть гурманом — начинайте с восстановления дефицита цинка.
В продуктах питания содержится очень мало цинка, к тому же организм не умеет создавать запасы этого элемента. А значит, цинк необходимо принимать ежедневно с пищей или в добавках. При недостатке цинка появляются белые пятнышки на ногтях и чувство усталости, иммунитет становится ослабленным. Следующая ступень недостатка — сезонные простуды, одна за другой.
Наша рекомендация
Пиколинат цинка отлично усваивается и не вызывает побочных реакций (тошноты). Принимайте дозировки 15-30 мг в день, лучше всего отдельно от приёма пищи.
Что купить
Мы рекомендуем пиколинат цинка от марки Thorne Research, которую выбирают ведущие нутрициологи. В качестве альтернативы выбирайте Garden of Life Raw Zinc или же пастилки для рассасывания Bluebonnet Nutrition Zinc Lozenges с натуральным ароматом апельсина.
Адаптоген поможет перестроиться на осень
Одна из важнейших функций адаптогенов — адаптация организма к изменениям климата, снижение стрессовых факторов и негативного влияния окружающей среды. Тёплый сентябрь — идеальный момент, чтобы выбрать для себя оптимальный адаптоген и помочь организму перестроиться с жаркого лета на промозглую и дождливую осень.
Какой адаптоген лучше принимать? При низком давлении и метеочувствительности идеально подойдет элеутерококк — тонизирующее растение из юго-восточной Сибири. Он же укрепит иммунитет и защитит от частых простуд. Если нет энергии и вы засыпаете на ходу, выбирайте корейский женьшень, грибы рейши и шиитаке.
Наша рекомендация
Чтобы увидеть существенный результат, адаптогены лучше всего принимать курсом по 2-3 месяца. Не смешивайте несколько продуктов сразу. Употребляйте один адаптоген в первой половине дня, иначе будет сложно заснуть.
Что купить
На осень советуем выбрать элеутерококк в капсулах или жидкой настойке.
Вы можете принимать все эти добавки курсом 1-2 месяца. Так вы восстановите свои дефициты и встретите глубокую осень с отличным настроением и крепким здоровьем. Не забывайте, что при любых заболеваниях и сомнениях приём добавок лучше согласовать с врачом.
Фото: @betinadutoit_
Источник
Отправлено 15 окт. 2011 г., 15:04 пользователем Elena Luxalex
[
обновлено 22 окт. 2011 г., 13:58
]
С приходом осени большинство людей посещает тоска, грусть и унынье и мы все чаще начинаем поддаваться плохому настроению. Знакомо ли вам дождливое настроение, меланхолия, апатия? Это признаки осенней депрессии. Но, не спешите впадать в панику! Это абсолютно нормальное состояние. Согласитесь, было бы странным, если бы человек был все время на позитиве. Если ваш организм хочет погрустить, пусть погрустит. Он ведь тоже нуждается в отдыхе после активно проведенного лета. Пройдет немного времени, и организм снова войдет в привычное русло. Так развиваются события в идеальном варианте. На самом же деле, в подавляющем большинстве случаев, легкая осенняя хандра перерастает в настоящую депрессию или, как сейчас модно говорить, осенний депрессняк. По статистике этим «недугом» страдает около 40% россиян, причем, основную массу составляют женщины, поскольку в отличие от мужчин они более психологически уязвимы и обладают меньшими физиологическими запасами прочности. Что же провоцирует осеннюю депрессию? Если вы проследите за собственным самочувствием, заметите, как осень отражается на расположении духа. С приходом осени сразу ощущается контраст температур. Вы даже не можете себе представить, как влияет смена температур на наш организм. Изменяется гормональный фон. Здесь особое внимание необходимо уделить гормонам гипоталамуса, являющимся одним из главных регуляторов настроения. Вот от уровня серотонина – гормона «радости» и зависит напрямую наше осеннее состояние. Конечно, в нашей стране осенняя депрессия развивается не в таких глобальных масштабах, как скажем в США (здесь депрессией ежегодно страдают 120 миллионов человек), но с ней нужно бороться. Существует множество простых способов побороть осеннюю хандру, но универсального способа нет. В принципе, как и при любом заболевании: способ, который помогает идеально одному, может абсолютно не помочь, или даже усугубить состояние другого человека. Я не буду перечислять сейчас все способы, но расскажу о тех, которые испробовала на себе лично и которые испробованы моими знакомыми. Уделяйте больше внимания себе любимой Совершите революцию в гардеробе Это эффективное лечебное средство для всех женщин. Между прочим, серьезными учеными доказано, что шоппинг способствует выработке допамина и серотонина (гормонов радости). Вообще прекрасно, если во время похода по магазинам вы можете не экономить. Купите себе блузочку или туфельки, от которых вы всегда были без ума, но боялись себе их позволить. Добавьте в свой гардероб больше ярких вещей и аксессуаров. Уверена, вы получите истинное удовольствие не только от самого шопинга, но и от результата. Следите за рационом питания и сном В это время года постарайтесь избегать диет и голоданий. Спите столько, сколько требует ваш организм. Осенью необходимо мобилизовать свои силы, поскольку гормональная перестройка отнимает их очень много. Медики рекомендую женщинам спать не менее 8-10 часов в сутки, мужчинам – не менее 7-9 часов. Отмечу, что некоторые гормоны, оказывающие непосредственное влияние на наше психическое состояние, продуцируются только во время сна. Запишитесь в фитнес-клуб Спорт уже давно признан действенным методом при депрессиях, а в осеннее время он поднимет настроение и будет способствовать стрессоустойчивости. Главное, не перестарайтесь! Нагрузки должны быть умеренными. Укрепите иммунитет На этом способе борьбы с осенней депрессией мне бы хотелось остановиться подробнее.
В идеале, конечно, к собственному массажисту и стилисту завести еще и иммунолога, но самостоятельно тоже можно кое-что сделать. Иммунную систему можно укрепить народными средствами, например, эхинацеей, ромашковым чаем или живым йогуртом. Но наиболее оптимальным вариантом, позволяющим добиться быстро стойкого эффекта, является прием витаминов. Понятно, что летом мы старались употреблять побольше фруктов, ягод и овощей, да и сейчас, налегаем на некоторые из них и морепродукты, но как ни крутите, а осенью витамины принимать просто необходимо. Сейчас аптеки буквально переполнены витаминно-минеральными комплексами, выбор которых ограничивается только вашими предпочтениями и материальными возможностями. Но сейчас вам необходимы витаминно-аминокислотные энергокомплексы. Объясню почему: химический механизм депрессии и стресса представляют – перекисное окисление. А витаминно-аминокислотные комплексы, содержащие в своем составе антиоксиданты, блокируют его. Лично я, мои родственники и знакомые, применяем витаминно-аминокислотный комплекс нового поколения «Инфорс». Подробнее узнать о нем вы можете на этом сайте: https://vitamin.clinicaltrial.ru/inforce. Мы уже давно остановили на них свой выбор, я их смело могу вам рекомендовать. Бороться с осенней хандрой можно и при помощи самомассажа, ароматерапии, бега, можно найти себе новое хобби или сменить работу, завести котенка и наконец, влюбиться. Словом, делайте все, что вашей душе угодно и не забывайте о моих советах. Надеюсь, они вам помогут в этой нелегкой борьбе. Наталья Гутенева 16 октября 2011 |
Солнечное лето, отпуск на лазурном берегу и дачный сезон, оставив в памяти воспоминания, остались позади. Осень в разгаре, вот-вот по утрам начнет попахивать легким морозцем. Что ждет нас впереди кроме золотых листьев, прогулок по парку и романтики? А впереди-то ничего такого замечательного и нет. Впереди только слякоть и ожидание холодной, долгой зимы.
Источник
Осенний авитаминоз. Каких витаминов не хватает вашему организму?
Лайфхаки, которые избавят вас от сезонной хандры и слабости.
14 октября 2019, 22:45
Lifestyle
/ Тренды
С приходом осени меняется не только погода за окном, но и состояние организма. Мы можем на протяжении многих недель ощущать плохое настроение, упадок сил, быть подверженными стрессу и болезням. Причиной нестабильного состояния часто оказывается осенний авитаминоз — нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот. Их недостаток вполне восполним, важно лишь вовремя его выявить.
Чтобы узнать, как проявляется сезонный дефицит витаминов и чем его лечить, мы побеседовали с Юлией Энхель — экспертом здоровья и красоты и основателем ENHEL Group Company.
Причины и симптомы осеннего авитаминоза
За солнечный летний период мы запасаемся большим количеством полезных веществ и чувствуем себя здоровыми. Однако именно с приходом холодов появляются первые болезни и признаки того, что с нашим организмом что-то не так.
Юлия: «Дело в том, что большая часть накопленных за лето витаминов надолго не задерживается — начинается авитаминоз. Дефицит проявляется в строго индивидуальном порядке, поэтому определить то, каких именно витаминов не хватает вашему организму, должен врач после полноценного обследования».
Опытный специалист точно выявит дефицит необходимых веществ по результатам анализов. Однако у авитаминоза есть и внешние признаки, которые вы сможете заметить сами. Среди них:
- снижение настроения, раздражительность;
- общая слабость и быстрая утомляемость;
- головные боли;
- снижение аппетита и тошнота;
- кровоточивость дёсен;
- слезоточивость;
- ломкость и сухость волос, ногтей;
- увядание и шелушение кожи;
- появление пигментации или акне.
Фото: istockphoto.com
Каких веществ не хватает организму и как ему помочь?
Правильное питание
Чаще всего осенью страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B. В первую очередь, их можно получать из полезной пищи.
Юлия: «Правильное питание поможет восполнить недостаток витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты. Разумеется, в животных белках содержится большое количество аминокислот и витаминов. Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам необходимы пищевые добавки с недостающими в вашем меню веществами.»
Так какие продукты содержат нужные нам витамины?
- Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, фрукты и овощи красного и жёлтого цветов (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.
- Витамин В1: злаковые и молочные продукты.
- Витамин B2: мясо, молочные продукты, печень, гречневая и овсяная крупы.
- Витамин B6: рыба, куриной и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль.
- Витамин B12: мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, печень, почки, яйца.
- Витамин С: цитрусовые фрукты, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник.
- Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
- Витамин РР: куриное и свиное мясо, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и злаковые.
Витаминный бум: 6 необычных вариантов биодобавок
Никотиновая кислота, витаминный спрей и многое другое.
Суперфуды: что съесть, чтобы быть здоровым?
Необычные ягоды, овощи и полезная соль.
Витаминно-минеральные комплексы
К сожалению, даже правильно составленный рацион не избавит нас от нагрузок и стресса. Кроме того, с возрастом снижается естественная выработка коллагена в организме, что приводит к ослабеванию суставов. Подобное негативное воздействие приведёт к тому, что нам потребуются более высокие дозы полезных веществ. Поэтому наш эксперт советует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы и коллаген в таблетках, содержащих пептиды, аминокислоты, витамины С, Е, В1, В2 и хондроитин сульфат.
Фото: istockphoto.com
Повышение активности и здоровый сон
Безусловно, физические нагрузки и активность в течение дня помогут достичь хорошего самочувствия даже тяжёлой осенью. Отличной привычкой станут занятия спортом по утрам. Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о небольшой пробежке или прогулке в умеренном темпе. В выходные старайтесь не проводить в кровати целый день, а посвящать время активному отдыху на свежем воздухе.
После трудного рабочего дня и насыщенных выходных не забывайте поощрять себя продолжительным сном. В период осеннего авитаминоза он необходим как никогда.
Водный баланс
Поддержание водного баланса является немаловажным способом улучшить состояние своего организма.
Юлия: «Употребление не менее 1,5 л воды каждый день — это самый качественный детокс организма. Лично я каждое утро начинаю с водородной воды. Появляется больше энергии, сон становится крепче, замедляются процессы старения. Научно доказано, что такая вода повышает иммунитет на 30%. Она обеспечивает водный баланс, способствует отличному настроению и улучшению качества жизни. Помимо этого, вода, насыщенная водородом, увеличивает эффективность витаминных комплексов и обладает антигистаминными свойствами. Врачи рекомендуют принимать её с раннего возраста.»
Фото: istockphoto.com
Оздоровительные процедуры
Избавиться от осеннего авитаминоза помогут и специальные оздоровительные процедуры. Например, наш эксперт рекомендует плазмотерапию или курс капельниц красоты.
Юлия: «Плазмотерапия — это биологический метод, который обеспечивает быстрое, стабильное и продолжительное улучшение состояния кожи, лица и тела. Концентрация активных веществ в плазме может быть различна — оптимальный выбор поможет сделать врач. А капельницы красоты повышают устойчивость организма к токсичным и инфекционным воздействиям, регулируют обмен веществ, насыщают организм витаминами и замедляют процесс старения.»
Увы, авитаминоз осенью неизбежен, но существует много способов с ним справиться и улучшить самочувствие и качество жизни. Главное — не забывать заботиться и о своём ментальном здоровье. Причём не только осенью, но и в другие времена года.
Неуловимый витамин, которого в Краснодаре больше, чем в Петербурге
Научные факты о пользе витамина D и его источниках.
Вопрос дня. Как подобрать для себя курс витаминов на осень?
Теледоктор Алексей Безымянный рассказывает о том, какие витамины необходимы нашему организму осенью.
Источник