Какие витамины лучше пить при беременности двойней

Беременность – это особенное волшебное состояние, период взращивания новой жизни, нового человека. А некоторым женщинам повезло вдвойне, и через девять месяцев у них появятся замечательные двойняшки или близнецы.

Омрачить это время смогут только недомогание будущей мамы и беспокойство за здоровье своих малышей. Несбалансированное питание, плохая экология могут спровоцировать дефицит полезных веществ в организме.

Многие врачи считают, что витамины при беременности двойней должны стать неотъемлемой частью ежедневного рациона женщины. Но важно помнить, что переизбыток витаминов и микроэлементов, как и их недостаток может негативно сказаться на развитии плода, стать причиной патологии.

Поэтому прежде, чем приступить к выбору и приему любых витаминов, важно сдать комплексный анализ крови на витамины, по которому гинеколог сможет подобрать оптимально подходящий витаминно-минеральный комплекс.

Какие витамины при беременности двойней лучше пить?

Бесплатные или лучше покупать?

В 2019 году всем беременным женщинам, вовремя ставшим на учет по беременности в женскую консультацию, предусмотрено бесплатное предоставление лекарственных средств и витаминов на сумму 990 рублей. Но при условии, что витаминный комплекс пропишет сам гинеколог, основываясь на анализах пациентки, ее самочувствии и жалобах.

К сожалению, врач прописывает привычные в его практике препараты, которые можно купить только в государственной аптеке. Не учитываются более эффективные предложения современного рынка фармакологии. Такие витаминные комплексы, как «Прегнавит» или «Цетрум матерна» беременная женщина сможет приобрести только в частных аптеках или через интернет за свой собственный счет.

Еще один минус в том, что сумма в 990 рублей не меняется в зависимости от количества вынашиваемых детей. А поскольку беременность двойней предусматривает двойную норму витаминов на протяжении всех 9 месяцев, становится очевидной необходимость покупать большую часть бадов самостоятельно.

Поливитамины или по отдельности?

В первые три месяца беременности большинство гинекологов как под копирку выписывают всем фолиевую кислоту, йодомарин, витамин Е, магний Б6.

Конечно, это необходимый минимум, в котором нуждается будущая мама в первом триместре беременности. Но часто роль макро- и микроэлементов в рационе сводится к нулю.

А ведь в чистом виде усваиваются далеко не все витамины. Именно для их лучшего усвоения организмом в комплекс поливитаминов включаются минералы и другие биологически активные добавки. Ниже можно ознакомится с лучшими поливитаминными комплексами, которые доступны.

Топ-10 лучших витаминов для беременных 2019 года

Название	Особенности состава и плюсы	Минусы	Примерная цена в аптеках (руб/за кол. таблеток)
«Элевит Пронаталь», Германия	содержит полный сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ эффективен при угрозе выкидыша, доступность, большое содержание магния, улучшает самочувствие беременных во время токсикоза, много положительных отзывов	широкий ряд противопоказаний, в составе отсутствует йод, содержит красители	650-1732 р. за 30/100 табл.
«Витрум Пренатал форте», США	содержит полный сбалансированный набор витаминов и минералов доступность, демократичная цена, сбалансированный состав, хорошие отзывы	крупная таблетка, ряд побочных эффектов, противопоказания гипервитаминоза витаминов А и D, содержит красители	452 – 1720 р. за 30/60/75/100/ 120 табл.
«Фемибион», Австрия/ Германия	фолиевая кислота, йод, витамины Е, С, витамины группы В, новая легкоусвояемая форма витамина В9 безопасность, нет побочных эффектов, идеальный состав для первого триместра	высокая стоимость, в составе отсутствует железо, витамин А, узкая направленность, подходит для употребления только в первом или только во втором триместре	502-920 р. за 30/60 табл.
«АлфаВит Мамино Здоровье», Россия	витамины и минералы включены в отдельные таблетки демократичная цена, подходит для аллергиков, маленький размер таблеток	в составе отсутствует фолиевая кислота, ряд противопоказаний, сложная схема приема (три таблетки в день пить по отдельности)	360-400 р. за 60 табл. (на 20 дней)
«Солгар Пренатабс», США	содержит высокую дозировку железа, кальция, фолиевой кислоты отсутствуют ароматизаторы, красители, глютен, предотвращает токсикоз	высокая цена, нужно заказывать через интернет, крупные таблетки	790-900 р. за 60 табл.
«Компливит Триместрум», Россия	комплекс разделен по составу в соответствии с триместрами невысокая цена, таблетки небольшого размера, рекомендуется принимать женщинам с повышенной функцией щитовидной железы	в составе нет йода, побочные эффекты: аллергия	282-320 р. за 30 табл.
«Мульти-табс Перинатал», Италия	сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ невысокая стоимость	принимать витамины можно только со второго триместра, побочные эффекты: аллергия	590-700 р. за 60 табл.
«Прегнавит», Германия	сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ дозировка рассчитывается в зависимости от триместра	нужно заказывать через интернет, ряд побочных эффектов	290-370 р. за 30 табл.
«Rainbow Light Prenatal One», США	кроме витаминно-минерального комплекса в состав входит спирулина, имбирь, лактобактерии, листья малины. натуральный состав	высокая стоимость, нужно заказывать через интернет, подходит только для приема в 3 триместре	987-3196 р за 30/90/180 табл.
«Прегнакеа», Великобритания	сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ низкая стоимость	ряд побочных эффектов, в составе нет кальция	325-505 р. за 30 капс.
«Центрум Матерна», Канада-Германия	сбалансированный набор витаминов и минеральных веществ хорошие отзывы	высокая стоимость, нужно заказывать через интернет, может провоцировать аллергию, красители в составе	520-670 р. за 30 табл.

Все 9 месяцев беременности организм беременной двойней нуждается в повышенном потреблении не только витаминов, но и железа. В женской консультации регулярно контролируют уровень гемоглобина в крови, однако некоторые гинекологи прописывают препараты, содержащие железо, даже в качестве профилактики. Наиболее популярны среди таких препаратов «Тотема», «Феррум лек», «Ферретаб», «Джентл Айрон» и «Сорбифер».

Название	Особенности состава и преимущества	Минусы	Примерная цена в аптеках
Тотема, Франция	50 мг железа в 1 ампуле приятный на вкус (содержит ароматизатор «Тутти-фрутти»)	высокая стоимость, содержит краситель, побочные действия в виде потемнения эмали зубов, нарушений работы ЖКТ	414 – 475 р. за 20 ампул
Феррум лек, Словения	400 мг железа в 1 таблетке приятные на вкус (содержит шоколадный ароматизатор), демократичная цена	большой ряд противопоказаний, побочные действия со стороны ЖКТ	246 – 800 р. за 30/60/90 таблеток
Ферретаб, Австрия	163 мг железа и 0,54 мг фолиевой кислоты в 1 капсуле дополнительно содержит фолиевую кислоту	Побочные действия со стороны ЖКТ (запоры)	от 322 р. за 30 капсул
Джентл айрон, Россия	475 мг железа в 1 капсуле доступная стоимость	Побочные действия со стороны ЖКТ	912 – 1030 р. за 90 капсул
Сорбифер дурулес, Венгрия	320 мг железа в 1 таблетке хорошие отзывы	Побочные действия со стороны ЖКТ	315 -480 р. за 30/50 таблеток

Как правильно принимать?

Удваивать ли дозировку?

Многоплодная беременность, согласно статистике, несет в себе больше опасностей, чем беременность одноплодная. Риск перинатальной смертности, внутриутробная гибель, осложнения, полученные в родах – частота подобных рисков иногда в десятки раз повышается именно при многоплодной беременности.

Поэтому при беременности двойней дозировка витаминов может превышать норму:

Например, доза фолиевой кислоты в первом триместре для беременных двойней составляет 1000 мкг в сутки – это более, чем в 2 раза выше обычной нормы.
Увеличение ежедневной дозы фолиевой кислоты может стать опасным при дефиците витамина В12. Это значит, что одновременно возникает необходимость увеличить дозировку цианокобаламина (витамина В12).
Усиленное потребление кальция бесполезно без достаточно большой дозы витамина D, благодаря которому он усваивается.

Как рассчитать дозу?

Все дозировки и нормы потребления любых биологически активных добавок должны в обязательном порядке согласовываться с гинекологом или другим специалистом в этой области.

Сколько раз в день? Во время еды или после?

Как их правильно принимать? Можно ли смешивать? Информация о дозировке и способе приема капсул, таблеток или сиропа всегда указана на упаковке.

Здесь общие рекомендации не подойдут, нужно строго придерживаться инструкции. Все зависит от формы выпуска препарата, его состава и индивидуального назначения врача.

Чаще всего поливитамины рекомендуют принимать после еды, а препараты железа – натощак (за 20-30 минут до приема пищи).

В разные триместры – разные препараты?

Безусловно, в разные триместры возникает необходимость в приеме разных препаратов, поскольку каждому периоду беременности характерны свои особенности:

В первом триместре формируются основные системы плода, поэтому организм будущей мамы двойней нуждается в повышенном потреблении фолиевой кислоты, железа, витамина С, Е, витаминов группы В. Поэтому в этот период гинекологи обычно прописывают такие комплексы, как «Элевит Пренатал», «Витрум пренатал», «Фемибион», фолиевую кислоту, «Токоферокапс».
На протяжении следующих 1-2 месяцев возрастает необходимость в поступлении кальция, йода, железа. Во втором триместре подойдут такие витаминные комплексы, как «АлфаВит», «Lady’s Formula», «Solgar Prenatal», «Центрум матерна», «Лонопан».
В третьем триместре особенно важны становятся железо, витамины D, C. В этот период следует отдать предпочтение витаминно-минеральным комплексам «Эмфетал», «Компливит мама», «Прегнавит», «Прегнакеа», «Мультитабс Перинатал».

Часто задаваемые вопросы

Врач рекомендует вместе с поливитаминами принимать дополнительно железо и фолиевую кислоту. Это правильно?

Данную рекомендацию чаще всего могут услышать именно беременные двойней, поскольку в обычных поливитаминных комплексах содержание той же фолиевой кислоты (витамина В9) составляет 400 мкг. Для многоплодной беременности этого количества недостаточно.

Можно ли заменить прием правильным, полноценным питанием?

Безусловно, сбалансированный рацион питания – это залог хорошего самочувствия женщины и малыша. Но чаще всего отказ беременной от назначенных поливитаминных комплексов происходит по причине нежелания употреблять искусственные витамины.

Однако стоит помнить, что при беременности двойней недостаток витаминов может сильно ослабить иммунную систему и здоровье будущей матери, а также отразиться на здоровье малышей.

На сегодняшний день рынок фармацевтики изобилует не только синтетическими бадами. Любым искусственным витаминам можно с легкостью найти альтернативу.

Вот список легкоусвояемых, 100% натуральных добавок и продуктов в рацион беременной женщины:

«Полисол» – целебный экстракт пророщенных зерен пшеницы, ячменя, овса, кукурузы. Содержит в себе кальций, магний, цинк, 15 аминокислот, в том числе незаменимых, витамины В1, В2, В5, В6, PP, В12, С,Е, Н. Рекомендован к употреблению планирующим, беременным, кормящим, детям и даже мужчинам.
«Чаванпраш» – индийская пищевая добавка из мякоти амлы и еще порядка 50 натуральных компонентов. Употребление этой добавки улучшает иммунитет, повышает уровень гемоглобина, дарит прекрасное настроение и самочувствие.
«Хлорелла» – морская водоросль, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины В1, В2, В6, В9 (фолиевая кислота), В12, Е, К.
«Спирулина» – также морская водоросль, которая содержит до 80% растительного белка, в том числе все 8 незаменимых аминокислот, витамины А, С, Е, В1, В2, В3,В5, В6, В9 (фолиевая кислота), В12, D, все полиненасыщенные жирные кислоты.
«Вин-Вита» – комплекс биофлавоноидов, получаемых из темных сортов винограда. Содержит витамины С, В1, В2, В3, В6, богат органическими кислотами и минеральными веществами. Рекомендован для поднятия гемоглобина, укрепления иммунной системы.
Льняное или конопляное масло – природный источник витамина Е, фолиевой кислоты, омега-3, омега-6, омега-9 ненасыщенных жирных кислот.

Врач запрещает вообще пить витамины – разве так можно?

Среди некоторых врачей бытует мнение, что при разнообразном и полноценном питании поливитамины принимать бесполезно. Необходимы только фолиевая кислота и йодид калия. Но в любом случае, важно полагаться на свое самочувствие.

Если наблюдается головокружение, сильный токсикоз, слабость или подавленное настроение – необходимо срочно сдать анализ на гемоглобин, развернутый анализ крови, и обратиться к другому специалисту.

Важно помнить, что даже при условии отсутствия в рационе витаминных комплексов и добавок ребенок в любом случае получит все недостающее из материнского организма. А вот у будущей мамы начнется авитаминоз, ухудшиться самочувствие, начнут выпадать волосы и портиться зубы.

Поэтому беременным следует бережно относиться к своему здоровью и здоровью будущего малыша, в особенности, если их двое. Витамины для беременных двойней – чаще всего необходимое дополнение к рациону, которое подарит хорошее самочувствие на протяжении всей беременности, а также очаровательных здоровых двойняшек или близнецов.

Источник

Вот он – долгожданный поход к женскому доктору, и радостное сообщение: у вас будет малыш!

И вдруг в глазах доктора-УЗИста заметны серьезный взгляд и повышенное внимание, быстро сменяющиеся широкой улыбкой: Поздравляем, у вас двойня (или даже тройня)! Вот так новость для будущей мамы! Счастью нет границ, а в голове тысяча вопросов: кто будет – мальчики или девочки? А может разнополые? А ведь кушать теперь придется за троих, а то и за четверых!

То ли на радостях, то ли боясь оставить малышей голодными, счастливая мама первым делом направляется к холодильнику и поглощает все, что находит на полках, в то время как такой же счастливый папа поддерживает оправдания необузданного аппетита своей возлюбленной словами «у нас же двойня»!

Действительно, калорийность пищи беременной женщины должна увеличиться в зависимости от количества плодов в животике. Но любые ли продукты можно кушать, и на каком количестве пищи нужно остановиться? Какие витамины необходимы будущей маме при многоплодной беременности? Эксперты SpecialFood.ru пообщались с женскими специалистами и глубоко изучили вопрос.

Многоплодная беременность – как меняется рацион питания будущей мамы?

Если не брать во внимание современные методы оплодотворения в клиниках (к примеру, ЭКО), естественная статистика в России гласит: 1 двойня приходится в среднем на 85-90 родов, 1 тройня — на 85-95 двойняшек (или один раз примерно на 8000-8100 родов).

Будущая мама нескольких детей должна ответственно подойти к своему ежедневному рациону. Календарь беременности и развития одного плода почти не отличается от вынашивания двойни.

Однако при многоплодной беременности гораздо чаще возникают множественные осложнения:

Анемия – недостаток железа в организме. Причиной развития заболевания может быть слишком быстрый рост плаценты на двоих малышей.
Поздний токсикоз – в 3-ем триместре.
Предлежание плаценты – она может преграждать вход в матку, и стать причиной недостаточного внутриутробного кровообращения.
Неравномерное развитие малышей.

Чтобы минимизировать возможные осложнения, будущим мамам очень важно не просто научиться вести здоровый образ жизни без вредных привычек. Правильное питание и употребление витаминов в том количестве, которое определит личный доктор (при вынашивании двойни или тройни это особенно важно) – первый и главный пункт в календаре беременной женщины. Далее следуют калорийность пищи, режим питья и физические нагрузки. Но обо всем по порядку.

Советы диетологов

Основные правила питания при беременности двойней

Будущие мамы двойни или тройни должны кушать за двоих (троих). Это действительно так. Но касается это не столько объемов пищи, сколько ее питательности. К примеру, чтобы одному ребенку поступала суточная доза кальция, беременной женщине в сутки необходимо выпивать 200 мл молока и съедать 110 г лосося (продукт богат витамином D, помогающим кальцию усваиваться и поступать в костную ткань). При беременности двойней соответственно нужно выпивать 400 мл молока и съедать 220 г лосося в день.

При такой количественной нагрузке на желудок будущей маме двух или больше малышей (которые, к слову, неслабо давят на внутренние органы) нужно разделять прием пищи на 5-6 раз в день. Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями, но как можно чаще.

Принципы питания при многоплодии:

Ешьте не менее 6 раз в сутки (примерно каждые 3-4 часа).
Разнообразьте свой рацион – не стоит делать упор на какую-то одну группу продуктов: чем богаче ваше меню, тем больше полезных витаминов и минералов получают малыши, будучи еще в утробе матери.
Пейте молоко перед сном – этот напиток долго усваивается, поэтому всю ночь поддерживает уровень сахара в крови. Недостаток сахара может плохо сказаться на нервной системе малышей.
Пейте больше воды – она снижает риск возникновения урогенитальных инфекций, предотвращает запоры.
Не употребляйте напитки, содержащие кофеин – откажитесь от любого вида кофе, а также забудьте об алкоголе. Чай можно пить в умеренном количестве.
Солите пищу по своему вкусу (тот факт, что при беременности нужно свести употребление соли к минимуму – миф).

Суточная норма калорий для мамы близнецов

Данные приведены для ознакомления. Реальная потребность всегда индивидуальна, и зависит от количества физических нагрузок, образа жизни, количества плодов, возраста и самочувствия матери, а также от многих других факторов.

Количество детей в утробе матери	Количество калорий в сутки
Один плод	2500-3000
Два плода	3500
Три плода	4500

На заметку! При беременности двойней женщина должна набрать 15,8 -20,5 кг, тройней – от 22,7 до 27,3 кг. Личный врач поможет определить нормальную прибавку в весе во время беременности в зависимости от количества вынашиваемых плодов.

Сколько жидкости нужно пить женщине для здоровья двух плодов?

Когда речь идет о количестве необходимой организму жидкости, многие из нас спешат вспомнить, сколько чашек чая выпили за последние сутки. И это – ошибка. Чай, кофе, соки, сладкие газировки и другие напитки не берутся в расчет, когда диетологи говорят о норме жидкости для человека.

О роли воды в жизни беременных должна знать каждая женщина. Во-первых, чистая вода поддерживает водный баланс организма и предотвращает обезвоживание. Во-вторых, выпивая достаточное количество воды, будущая мама обеспечивает малышам своевременное пополнение запасов – ведь каждый плод активно развивается, и требует обновлений крови и поддержания околоплодной жидкости в норме.

Помимо того, с мочой будущей мамы ежедневно выводится около 1,5 л воды, а потея, беременные теряют еще до 0,5 л воды.

Несложно подсчитать, что для пополнения запасов беременной женщине необходимо выпивать примерно 2 л чистой воды в сутки. Гинекологи рекомендуют иногда слегка подкисливать воду – добавляйте лимон или клюкву: такой настой нормализует работу нервной системы, укрепляет иммунитет, и обогащает организм витаминами.

Важно!

Первый триместр беременности двойней или тройней часто сопровождается сильным токсикозом и частыми рвотами. Именно поэтому врачи рекомендуют пить не менее 2,5 л воды в день – такое количество жидкости позволяет поддерживать водный баланс в организме.
Второй триместр – относительный период покоя: малыши развиваются, мама чувствует себя более или менее хорошо. Но забывать о том, что живот быстро растет, а процессы жизнедеятельности активизируются, не стоит: в этот период ежедневно выпивайте не менее 2 л воды.
Третий триместр беременности плавно подводит будущую маму к предстоящим родам, а это значит, что организм должен запастись жидкостью: большие потери крови во время родов негативно сказываются на здоровье женщины. Помимо этого обновление околоплодных вод в последние месяцы беременности происходит в среднем 8 раз в сутки, что требует дополнительного запаса воды в организме. Также важно помнить, что в этот период отеки возникают все чаще, и чрезмерное употребление жидкости может угрожать здоровью мамы и малышей. Несмотря на частое желание беременных съесть чего-нибудь солёненького, гинекологи рекомендуют свести к минимуму употребление такой пищи – этот нехитрый прием позволит уменьшить жажду, и не выпивать воды больше назначенного личным врачом количества, но в то же время поддерживать необходимый запас жидкости для предстоящих родов.

Следует брать во внимание и то, что потребность в жидкости сильно отличается у женщин разной весовой категории. К примеру, беременной с массой тела 50 кг достаточно выпивать до 2 л воды в день, а вот если женщина весит 80 кг, потребность ее организма равна примерно 3 л воды в сутки.

Ну а о том, что в жаркое время года потребность организма в воде возрастает, знает, пожалуй, каждая из нас.

Какими витаминами и минералами обогатить рацион?

При многоплодной беременности специалисты рекомендуют увеличить дозу следующих элементов:

Фолиевая кислота – с 0,8 мг до 1 мг в сутки.
Железо – с 40 мг до 80 мг в сутки. Более высокие дозы назначает врач при наличии анемии у беременной.
Кальций – с 1200 мг до 2500 мг в сутки.

Поскольку подробно о роли разных групп витаминов в нашей жизни эксперты SpecialFood.ru уже рассказывали в тематической статье «Весенний авитаминоз», останавливаться на каждом отдельном элементе в этот раз нет необходимости.

Следующая таблица собрала информацию о суточной норме наиболее важных для беременных витаминов и микроэлементов.

Витамин	Суточная норма для женщин	Норма для беременных одним плодом	Норма для беременных двойней, тройней	В каких продуктах содержится
Фолиевая кислота	0,2-0,4 мг	0,4 г-0,8 мг	0,8-1 мг	Зелень, бобовые, капуста, цитрусовые
Кальций	800-1000 мг	1000-1200 мг	2000-2500 мг	Фасоль, молоко, твердый сыр, орехи
Железо	25-35 мг	30-60 мг	40-80 мг	Сухофрукты, зелень, чечевица, грибы
Йод	150-200 мг	200-220 мг	220-300 мг	Икра, гречка, хурма, морская капуста
Витамин А	0,8 мг	0,4-1 мг	1-1,5 мг	Говяжья печень, яйца, творог рыба
Витамин Е	10 мг	12 мг	15 мг	Молоко, салат, ростки пшеницы, растительное масло
Витамин D	0,5 мг	0,5-0,8 мг	0,8-1 мг	Рыба, яичный желток, говядина
Витамин С	50 мг	70 мг	80-90 мг	Цитрусовые, зеленый горошек, красные фрукты

Примечание: 1 мг = 0,001 г

Составляем правильное меню при многоплодной беременности (меню на неделю)

Правильное питание – залог здорового развития плодов и хорошего самочувствия будущей мамы.

От каких блюд и напитков беременным женщинам лучше отказаться?

№ 1 в списке нежелательных продуктов во время беременности – сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия. Они влекут за собой нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, а также могут быть причиной аллергии и привести к лишним килограммам.
Следующий запрет – колбасные изделия, соусы, копчености, консервы. Они могут провоцировать изжогу и являются источником опасных для здоровья нитритов. О пользе и вреде разных групп пищевых добавок читайте в теме «Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица».
Алкоголь как причина множества врожденных детских патологий всегда противопоказан при беременности.

На заметку! Страдаете от изжоги во время беременности? Устранить неприятное жжение помогут частый прием пищи маленькими порциями, правильная диета при изжоге и обильное питье – 6-8 стаканов воды в день.

Меню на 7 дней при многоплодии

При составлении индивидуального меню руководствуйтесь рекомендациями личного врача и переносимостью тех или иных продуктов питания. Меню представлено в качестве примера.

Понедельник:

Завтрак. Молочная каша с маслом, хлеб с маслом и сыром, компот.
Обед. Куриный бульон с зеленью и яйцом, отварная курица с рисом и тушеной морковью.
Полдник. Банановый смузи.
Ужин. Отварной говяжий язык с рисом, салат из шпината и помидоров с заправкой, чай.
2-й ужин. Творожное суфле с фруктами.

Вторник:

Завтрак. Пшеничная молочная каша, кефир.
Обед. Рыбный суп, овощное рагу, настой шиповника.
Полдник. Мятно-клубничный смузи.
Ужин. Говяжья печень в сметане, запеченный картофель, зеленое яблоко.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Среда:

Завтрак. Овсяная каша с сухофруктами и орехами, простокваша.
Обед. Перловый суп с говядиной, белковый омлет, салат из фасоли, клюквенный мусс.
Полдник. Сырники со сметаной.
Ужин. Рыба, запеченная с овощами и твердым сыром, пшенная каша с маслом, свекольный салат.
2-й ужин. Ягодный смузи.

Четверг:

Завтрак. Творожное суфле, хлеб с маслом и сыром, чай.
Обед. Запеченое куриное мясо со специями, тыква, фаршированная рисом и овощами, компот из сухофруктов.
Полдник. Салат с капустой, огурцами и зеленью, заправленный оливковым маслом, любые цитрусовые.
Ужин. Паста с отварной рыбой, кусочек твердого сыра, салат из морепродуктов.
2-й ужин. Молочная каша.

Пятница:

Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком, кусочек твердого сыра, чай.
Обед. Грибной суп, запеченный картофель с тушеными кабачками.
Полдник. Фруктовый смузи со злаками, фрукты.
Ужин. Запеченный лосось, гречневая каша с томатами, салат с брокколи и курицей.
2-й ужин. Омлет с овощами, стакан молока.

Суббота:

Завтрак. Овсяная молочная каша с фруктами, кефир.
Обед. Куриный бульон с лапшой и яйцами, запеченная говядина с овощами и картофелем, запеченная цветная капуста с сыром.
Полдник. Сырники со сметаной, молочный коктейль.
Ужин. Пшенная каша с мясом и овощами, салат из морской капусты, сок.
2-й ужин. Грейпфрутовый или апельсиновый сок.

Воскресенье:

Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, молоко.
Обед. Овощной суп, тушеная в сметане печень, салат из курицы с цитрусовыми.
Полдник. Ягодный смузи, орехи.
Ужин. Запеченная семга с овощами, салат из креветок и любимых овощей, чай.
2-й ужин. Творожное суфле, фрукты.

Между приемами пищи – свежие овощи и фрукты, легкие молочные десерты, кефир, йогурт.

Какие физические упражнения разрешено делать при беременности двойней, тройней?

Беременным двойней или тройней интенсивные физические нагрузки противопоказаны.

Во время такой беременности специалисты рекомендуют исключить ряд упражнений:

Велосипедную езду
Упражнения на брюшной пресс
Резкие наклоны туловища и повороты
Резкие прыжки

План физических нагрузок меняется в зависимости от периода вынашивания ребенка:

Первый триместр – наиболее небезопасный. В этот период нельзя делать сложных и замысловатых движений, выполнять рекомендуется только простые упражнения.
Второй триместр – благоприятный для физических нагрузок период. Женщина чувствует себя хорошо, симптомы токсикоза исчезли, а угрозы выкидыша уже нет.
Во время третьего триместра беременной тяжело выполнять упражнения, поэтому рекомендуемые физический нагрузки в этот период связаны с фитболом.
Перед родами специалисты рекомендуют выполнять дыхательные упражнения – они способствуют релаксации и снижают болевые ощущения во время появления на свет малыша. Важно! При выполнении дыхательных упражнений не задерживайте дыхание! В противном случае у ребенка может развиться гипоксия.

Комплекс упражнений для беременных двойней (тройней)

Упражнение	Первый триместр	Второй триместр	Третий триместр
1.	Возьмите стул со спинкой. Держась за стул руками, выполняйте приседания, разводя ноги в стороны.	Сядьте на пол, ноги скрестите. Плавно поворачивайте корпус в одну и в другую стороны.	Возьмите легкие гантели (до 1 кг), сядьте сверху на фитбол. Сгибайте и разгибайте руки с гантелями.
2.	Упражнение для грудных мышц: сомкните руки перед грудью, ладошка к ладошке. С силой сдавите ладошки. Сомкните руки за спиной. Проделайте то же самое.	Упражнение «кошка»: встаньте на четвереньки, прогнитесь в пояснице. Медленно выгнитесь в обратную сторону, образовав на спине горб. Повторите несколько раз.	Упражнение на грудное дыхание: положите одну руку на грудь, другую на живот. При вдохе поднимается грудь, живот неподвижен. Повторяйте несколько раз.
3.	Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Выполняйте вращение тазом в одну и в другую стороны.	Лягте на правый бок, согнув обе ноги. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, перпендикулярно кровати. Медленно опустите. Повторите на другом боку.	Диафрагмальное дыхание: положите одну ладонь на живот, другую на грудь, делайте глубокие вдохи и выдохи. Следите, чтобы при вдохе приподнимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.
4.	Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц.	Упражнения Кегеля на укрепление интимных мышц.	Упражнение «кошка».

Такие простые упражнения помогут поддерживать физическое здоровье будущей мамы до самых родов.

Источник