Какие витамины лучше от депрессии
Депрессия. Силы воли недостаточно для победы над таким врагом. Есть биохимические процессы в вашем организме, которые невозможно контролировать. Вам нужна армия помощников, армия витаминов.
Речь пойдет о витаминах группы В. Потому что, хотя витамины D3 или A и E, или антиоксиданты, помогают в борьбе с депрессией, витамины группы B непосредственно влияют на функционирование нервной системы и, следовательно, имеют здесь решающее значение.
Какие витамины помогают при депрессии?
1. Витамин В1 или тиамин
Этот витамин нужен для преобразования углеводов и глюкозы, которые являются топливом для клеток мозга. Обычно человек редко доходит до дефицита этого витамин, но когда он достигает его (например, при большом потреблении алкоголя), у вас будут не только проблемы с сердцем. К вам придут и неврологические проблемы, и психические расстройства.
Источники витамина В1: бобы, горох, фасоль, мясо, цельные зерна, орехи и цитрусовые.
2. Витамин В3, ниацин или РР
Ключевой витамин — как подчеркивают сами психиатры — при лечении всех психических расстройств. Помогает преодолеть беспокойство, раздражительность, слабоумие, умственное и физическое торможение и даже депрессию и психозы . Кроме того, было доказано, что увеличение доз B3 в рационе или добавках часто устраняет необходимость принимать анксиолитические препараты вообще.
Анксиолитик — это лекарство или другое вмешательство, которое подавляет беспокойство. Этот эффект отличается от анксиогенных агентов, которые усиливают тревожность
Источники витамина В3: цельнозерновые продукты, мясо, рыба, пивные дрожжи и корень петрушки.
Для получения авторского курса «Скорая помощь при депрессии»
перейдите по этой ссылке
3. Витамин В5 или пантотеновая кислота
Без витамина В5 наши нервные клетки функционируют с нарушениями, которые отражаются во всем теле. Когда у вас дефицит пантотеновой кислоты, вы чувствуете постоянную усталость, у вас начинаются мышечные спазмы и онемение в руках и ногах и все другие симптомы, характерные для депрессии или нежелания жить .
Источники витамина В5: мясо, авокадо, бананы, брокколи, темно-зеленые листовые овощи, молоко, горох, яйца, цельные зерна, апельсины, семена подсолнечника, чечевица, соя.
4. Витамин В6 или холин
Главное: без него не происходит превращения триптофана в серотонин или гормон счастья. Кроме того, наряду с B12, о котором поговорим ниже, B6 участвует в образовании других нейротрансмиттеров, необходимых для правильного функционирования нервной системы. Например, ацетилхолина.
Без этого витамина у вас будут проблемы с обучением и запоминанием.
Источники В6: злаки, красное мясо, печень, яйца.
5. Витамин В12, также известный как пиридоксин или красный витамин
Этот витамин участвует в выработке эритроцитов. Когда у вас его слишком мало, вам угрожают не только анемия и постоянная усталость, но и нервозность, различные неприятные неврологические и психиатрические состояния, в основном упадок настроения и депрессия. Его дефицит не скажется так же быстро, как недостаток других витаминов, потому у вас есть его накопления в печени.
Источники В12: бананы, мясо, молоко, яйца, темно-зеленые овощи, цельные зерна, рыба, авокадо, зеленый горошек, семена подсолнечника, картофель, соя.
6. Витамин В9, фолиевая кислота или фолацин
Довольно легко получить дефицит этого витамина. Достаточно перейти на питание легкими углеводами или употреблять больше алкоголя. Фолиевая кислота участвует в синтезе нуклеиновых кислот, из которых состоит ваша ДНК. Поэтому в течение многих лет В9 в первую очередь назначается беременным женщинам для предотвращения различных типов пороков развития плода. Но B9 также играет важную роль во взрослой жизни, предотвращая или борясь с депрессией.
Источники В9: желтые овощи и фрукты, зеленые листовые овощи, ростки, молочные продукты, пивные дрожжи и телячья печень.
Ваша маленькая витаминная армия для борьбы с депрессией.
Что есть, чтобы эффективно бороться с депрессией?
Если вы хотите преодолеть депрессию, измените свой образ жизни в первую очередь. Отрегулируйте диету так, чтобы она изобиловала витаминами группы В, точнее полным комплексом витаминов В, употребляя в пищу:
- Цельнозерновые продукты
- Овсяные хлопья
- Гречневая крупа
- Бобовые
- Орехи
- Лиственные овощи
- Постное мясо: птица, говядина и печень
- Молоко и молочные продукты
- Яйца
Витамины группы В являются водорастворимыми витаминами, поэтому вам не нужно добавлять в них жир для усвоения. Они довольно долговечны. Но они разрушаются при воздействии солнечного света.
Лучшие сочетания витаминов группы В
Полный текст статьи на моем сайте — смотрим
Источник
Пытаясь справиться с изнурительными симптомами депрессии, люди часто сначала обращаются к витаминам, добавкам, травам или домашним средствам. И это неудивительно — такие усилия по смягчению симптомов зачастую намного дешевле и их легче получить. Для некоторых это может быть частью их рационализации, что их депрессия «не так уж и плоха», если ее можно лечить витаминами и добавками.
https://images.pexels.com/photos/33355/capsule-pill-health-medicine.jpg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=1&w=500
Многие люди находят облегчение при приеме витаминов и добавок при депрессии. Это также одна из наиболее хорошо изученных тем, поэтому мы знаем, что наука говорит об эффективности таких методов лечения. Но важно помнить, что клиническая депрессия является серьезным психическим заболеванием. При отсутствии лечения или недостаточного лечения он может нанести значительный вред и расстроить жизнь человека, сказываясь на его семье, карьере или учебе, и даже на собственном будущем человека.
Рассматривая эти альтернативные, естественные методы лечения, имейте в виду, что существуют и другие эффективные методы лечения. К ним относятся, прежде всего, психотерапия, такая как когнитивно-поведенческая терапия и антидепрессанты. В то время как многие люди чувствуют себя комфортно, начав сначала с употребления витаминов и добавок, человек не должен также исключать важность посещения специалиста по психическому здоровью для объективной оценки и возможного диагноза, если это оправдано.
SAM-е (S-аденозилметионин)
SAM-e — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в вашем организме, когда аминокислота метионин соединяется с аденозил-трифосфатом (АТФ), веществом, участвующим в синтезе мелатонина, серотонина и дофамина — все химические вещества, которые обнаруживают нейротрансмиттеры, связаны с настроением. Биологически активные добавки SAM-e — это искусственная стабилизированная форма этого вещества, которая может помочь в производстве этих нейротрансмиттеров.
Было проведено более 40 исследований, в которых оценивалась эффективность SAMe при депрессии. А обзор 2002 года, проведенный в США по исследованиям и качеству в здравоохранении, показал, что SAM-е более эффективен, чем плацебо, и столь же эффективен, как и антидепрессанты. Другое исследование, такое как исследование, опубликованное в 2010 году в Американском журнале психиатрии (Papakostas et al., 2010), показало, что SAM-e хорошо работает в сочетании с антидепрессантами SSRI, обычно назначаемым лекарством от депрессии.
Исследования четко не определили эффективную дозу для тех же добавок. Однако, как представляется, в исследованиях сообщалось о дозе от 400 до 1600 мг в день. Наиболее распространенные побочные эффекты SAM-e включают бессонницу, сухость во рту, головокружение и возможную диарею. Людям, принимающим разжижители крови, не следует принимать SAM-е, и эта добавка также может мешать другим лекарствам Пожалуйста, поговорите со своим врачом, прежде чем начать принимать SAM-e.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 незаменимые жирные кислоты полезны не только для вашего сердца. Исследования показали, что, как показывает опыт людей, они также могут быть полезны для вашего ума. Вы можете получить омега-3 жирные кислоты естественным путем через такие продукты, как рыбий и ореховый жир, или через пищевую добавку. Как отмечают:
Страны с высоким потреблением рыбы были связаны с более низкими показателями депрессии, и n-3 жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA), считаются одними из защитных факторов. EPA, по-видимому, является основной жирной кислотой омега-3, на которой нужно сосредоточиться, чтобы получить наиболее полезные эффекты.
Многочисленные исследования показали потенциальное положительное влияние омега-3 на симптомы депрессии. Обнаружили в двойном слепом рандомизированном контролируемом исследовании по золотому стандарту, что EPA продемонстрировал явное преимущество над плацебо (даже при том, что оно не достигло статистической значимости). Во втором исследовании 2009 года, обнаружили, что «жирные кислоты омега-3 оказались более эффективными, чем плацебо, при депрессии как у взрослых, так и у детей в небольших контролируемых исследованиях и в открытом исследовании биполярной депрессии». Это исследование Также не сообщалось о каких-либо существенных побочных эффектах.
Ищите добавку, в которой содержится не менее 1000 мг EPA.
Витамин в
Витамины группы В являются важными компонентами, которые помогают регулировать способность вашего организма превращать пищу в другие химические вещества, которые необходимы вашему организму и мозгу. Естественная диета большинства людей включает в себя много витамина В, так как он поступает из обычных продуктов, таких как яйца, молочные продукты, мясо и рыба. Однако, если вы избегаете такой пищи, у вас может быть дефицит витамина В.
Вы можете принимать витамин B (витамин B-12 именно тот, который вам нужен) с помощью поливитаминных добавок или самостоятельно. Исследования показали, что для большинства людей достаточно дозы от 1000 до 2500 мкг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку витамин В может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать прием этой добавки.
Витамин Д
Витамины D известный как «солнечный свет», потому что наш организм вырабатывает витамин D самостоятельно под воздействием солнца. Если вы не получаете регулярного пребывания на солнце (подумайте в разгар зимы), это может повлиять на ваше настроение. Фактически, в большом метаанализе 31 424 субъектов, исследователи обнаружили сильную корреляцию между низким уровнем витамина D и симптомами депрессии.
https://images.pexels.com/photos/65056/pexels-photo-65056.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260
Предлагается типичная доза витамина D от 600 до 800 МЕ в день. Тем не менее, многие добавки на рынке начинаются с 1000 МЕ и доходят до 5000 МЕ. Как и в случае с любой добавкой, безопаснее начинать с минимально возможной дозы, а затем со временем увеличивать ее при необходимости (желательно с ведома вашего врача).
Зверобой ( зверобой продырявленный )
Это незабываемо названная трава, которая использовалась в качестве успешного лечения депрессии в течение многих десятилетий в Европе. Это кустарниковое растение с желтыми цветами, которое естественно растет во многих частях света.
В исследовании 2008 года, посвященном эффективности зверобоя, был сделан вывод, что «экстракты зверобоя, испытанные в испытаниях, превосходили плацебо, так же эффективны, как стандартные антидепрессанты, и имели меньше побочных эффектов, чем стандартные антидепрессанты».
Уровни дозы широко варьируются в зависимости от эффективности, поэтому, как правило, рекомендуется начинать с 300 мг 2–3 раза в день (600–900 мг в день) и постепенно увеличивать дозу до 1800 мг в день. Побочные эффекты встречаются редко, но поскольку зверобой может мешать другим лекарствам, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать эту траву.
Источник
Депрессивное расстройство — состояние, с которым в наше время, к сожалению, знакомы многие люди. В общих чертах, при депрессии наблюдается прогрессирующий упадок настроения, общая заторможенность и даже проблемы с мышлением. В зависимости от причины и клинического течения этого расстройства, врачом-психотерапевтом могут быть прописаны препараты-антидепрессанты, принимать которые следует только под его контролем. Однако для полноценного комплексного лечения одних таблеток будет недостаточно. Как известно, в комплексную терапию против депрессивных и тревожных состояний входят и витамины. В связи с этим, пациенты спрашивают, какие витамины от депрессии можно принимать и насколько они будут эффективны. Об этом и пойдет речь.
Само состояние депрессии может быть обусловлено не только серьезными жизненными невзгодами, наследственными или эндогенными факторами. И для мужчин, и для женщин такое состояние часто означает следствие недостатка нужных веществ, которые должны поступать в организм. Именно поэтому в периоды депрессии следует употреблять определенные продукты, содержащие витамины в естественном виде. А также специальные поливитаминные комплексы, которые, в сочетании с грамотной психотерапией обязательно принесут самые лучшие результаты. Также многим известно такое состояние, как сезонное снижение настроения осенью или весной, которое часто возникает по причине нехватки витаминов. В отдельных случаях оно может перерасти в очень серьезное расстройство. От весенней депрессии, а также от подобного состояния осенью прекрасно могут помочь сбалансированные витаминные комплексы. А сочетать их с препаратами-антидепрессантами или нет — решение принимать должен только врач.
Дефицит витаминов и его опасность для психики
Витамины при стрессе и депрессии являются очень эффективными. Их регулярное применение обусловливает то, что организм начинает вырабатывать гормональные вещества, которые отвечают за улучшение настроения и снятие тревожной симптоматики. Витамины — прекрасные помощники в борьбе со стрессогенными факторами, но если наблюдается их острый дефицит, люди начинают быстро уставать, наблюдается появление бессоницы и тревоги, снижается способность мыслить. Гиповитаминоз может привести не только к анемии, но и стать одним из серьезных факторов, способствующих возникновению длительной депрессии.
Если организму продолжительное время не хватает биотина (или витамина В7), это чревато серьезными депрессивными расстройствами. При нехватке пиридоксина (В6) мозг перестает активно вырабатывать «гормон радости» серотонин. В этом случае настроение начинает колебаться, человек становится «нестабильным» эмоционально, у него может наблюдаться повышение чувствительности к боли. Антидепрессанты часто назначаются именно для того, чтобы стимулировать мозг к выработке серотонина, но иногда этого можно избежать с помощью сбалансированных витаминных комплексов В в сочетании с В6.
Другие витамины группы В содержатся в бананах, бобовых культурах, рыбных продуктах и овощах. Комплексное действие веществ этой группы поможет снизить утомляемость и вялость. Нехватка В1 обусловливает появление раздражительности, а недостаточность витамина В12 может привести к длительным и серьезным нарушениям сна и последующей депрессии.
Считается, что витамин С, больше известный как аскорбиновая кислота, нужен для того, чтобы повышать иммунитет. Однако именно он может стать и прекрасным помощником для снятия усталости и предупреждении депрессии. Пить «аскорбинку» в разумных дозах, особенно в осенне-весенний период, когда нам недостает свежих овощей и фруктов, никогда не будет излишним.
Витамин Д лучше всего получать в теплые солнечные дни, естественным путем, либо время от времени употреблять рыбий жир. При проживании в местах сурового климата с обилием влажности, дождей и малым количеством солнца тоже может возникнуть депрессивное расстройство. Поэтому при возникновении подобных состояний у человека важно учитывать и место его проживания.
Какие витаминные комплексы лучше
Несмотря на то, что рекомендации по поводу пищи и диеты никогда не будут лишними, достаточное количество нужных витаминов при стрессах и депрессивных состояниях в пище содержаться не может.
При серьезном дефиците тех или иных веществ рекомендуются следующие витамины от депрессии:
- Нейромультивит. Отличается хорошей усваиваемостью, стабилизирует эмоциональный фон, способствует улучшению настроения, прекрасно лечит нервную систему.
- Доппельгерц Магний + Витамины группы В. Рекомендован при длительных депрессиях, приводит в норму работу сердца, мозговую деятельность, понижает уровень тревожности. Отзывы пациентов свидетельствуют о том, что для женщин, находящихся в состоянии послеродовой депрессии и постоянного стресса именно этот препарат может оказаться незаменимым помощником. Кроме магния, комплекс включает все соединения группы В, витамины С и Е.
- Бодровит. Отличный антистрессовый поливитаминный комплекс, идеально подходит людям, работа которых связана с повышенными эмоциональными нагрузками. Принимая его регулярно, человек становится более стрессоустойчивым и внимательным.
- Витрум Суперстресс. Также применяется при затяжных депрессиях и постоянных стрессах. В состав входят витамин С и железо, помогающие бороться, в том числе, и с таким явлением, как хроническая бессонница.
Что из витаминов лучше принимать женщинам
Известно, что женщинам и девушкам приходится чаще сталкиваться с депрессивными состояниями, чем представителям мужского пола. Это обусловлено возможными изменениями в гормональном фоне. Поэтому очень важно знать о том, какие витамины при депрессии у женщин следует принимать в те периоды, когда наблюдается характерная симптоматика. Следует особенно выделить несколько витаминов, которые будут полезны именно женщинам и помогут им гораздо быстрее справиться с тяжелым душевным состоянием.
Кормящей маме в состоянии послеродовой депрессии назначаются комплексы из поливитаминов с содержанием цинка, жирных кислот, витаминов группы В и А. При хорошей переносимости маме не повредит и рыбий жир: витамин Д снижает утомляемость и даже агрессивность. При повышенной возбудимости идеальным решением будет применение известных таблеток с содержанием магния и витамина В6 — Магне В6. Он расслабляет мышцы, успокаивает нервы и эффективно устраняет стрессовое состояние.
Во время климакса женщинам рекомендуют такие комплексы витаминов, как Остеомед и Остеовит, которые помогут перенести непростой период серьезных гормональных всплесков.
Для девушек в период интенсивного развития половой системы рекомендуется упортебление витамина А во избежание серьезных нервно-психических расстройств, характерных для подростков. Рекомендуемые продукты с содержанием витамина А — это, как всегда, морковь, болгарский перец, тыква, петрушка, помидоры, икра.
Эмоциональную нестабильность у женщин любого возраста хорошо коррректирует витамин Е. Его также можно получить, употребляя определенные продукты — такие, как орехи, нерафинированные растительные масла.
Таким образом, при разных формах депрессий и стрессовых состояний следует принимать не только антидепрессанты, но и лечиться комплексно — с применением витаминосодержащих добавок. Они помогут как можно быстрее выйти из таких состояний, а сам процесс лечения будет более эффективным и принесет результаты гораздо быстрее.
Читайте также, какие витамины пропить при хронической усталости →
Источник