Какие витамины лечат депрессию

Депрессия — это заболевание, связанное с расстройством нервной системы. В хроническом состоянии оно трудно поддается медикаментозному лечению. Витамины от депрессии помогают улучшить психологическое состояние человека.

Хроническая усталость является одним из факторов, провоцирующих начало заболевания.

Своевременный прием витаминов от депрессии и усталости помогает избежать многих проблем со здоровьем.

Влияние дефицита витаминов на организм при депрессии

Признаки депрессивного состояния человека:

Про бессонницу, вызванную депрессией, читайте в этой статье.

1. Нарушение сна. Появляется бессонница или, наоборот, сонливость.
2. Быстрая утомляемость.
3. Плохой аппетит.
4. Периодические боли в брюшной полости, в сердце.
5. Апатия, чувство тревоги.

Дефицит витамина С приводит к появлению чувства постоянной усталости, тоскливости, ослабляет иммунную и нервную систему.

Витамины группы В играют важную роль в обмене веществ. Нехватка витамина В6 приводит к ухудшению работы мозга, что связано с недостаточной выработкой серотонина. Как следствие — плохое настроение, безразличие.

Фолиевая кислота, относящаяся к этой группе веществ, также участвует в выработке «гормона радости» — серотонина.

Тиамин — В1 — не накапливается организмом. Он помогает выделению энергии из поступающей пищи. Его недостаток приводит к нежелательным изменениям в центральной и периферической нервной системе.

Рибофлавин — В2 — участвует в синтезировании белков и жиров, способствует поддержанию хорошего состояния кожных покровов, органов зрения, слизистых оболочек. Недостаток рибофлавина приводит к дерматитам, воспалению слизистых, ослаблению половой функции.

Никотиновая кислота — В3 — обеспечивает расщепление жиров, выделение энергии. Недостаток ниацина приводит к нарушению работы поджелудочной железы, выработки инсулина.

Кобаламин — В12 — является важным элементом для процесса кроветворения. Дефицит этого вещества приводит к развитию малокровия.

Витамин Д особенно важен для детей. Он предотвращает развитие рахита в процессе формирования организма.

Дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, Омега-6, цинка, магния, кальция в организме приводит к ухудшению физического и эмоционального состояния человека.

Действие витаминов при депрессии в зависимости от их типа

Правильный прием витаминов позволяет улучшать физическое состояние организма, помогает преодолевать эмоциональную нестабильность. При этом нужно соблюдать баланс и помнить, что избыток так же вреден, как недостаток.

При повышенных физических и нервных нагрузках организмом выделяются свободные радикалы, которые снижают иммунитет, поражают здоровые клетки. Нейтрализовать разрушительное действие свободных радикалов помогают антиоксиданты — витамины, способствующие снятию стресса, переутомления.

Витамин С, или аскорбиновая кислота, поддерживает и укрепляет иммунную систему, предотвращает депрессию, защищает здоровые клетки от повреждения. Достаточное количество этого элемента в организме человека обеспечивает защиту от простуд, вирусных заболеваний, стимулирует рост мышечных, костных, хрящевых тканей, поддерживает в здоровом состоянии кожу и кровеносные сосуды, повышает жизненный тонус.

Для предупреждения депрессии или выхода из депрессивного состояния рекомендуется принимать комплекс витаминов группы В. Питательные элементы этого комплекса благотворно влияют на центральную и периферическую нервную систему, стимулируют работу сердца, кровеносных сосудов, укрепляют иммунитет:

1. Тиамин (В1) — снимает усталость, раздражительность.
2. Рибофлавин (В2) — нормализует обменные процессы в клетках, устраняет боль в мышцах.
3. Никотиновая кислота (В3) — улучшает работу внутренних органов.
4. Пиридоксин (В6) — активизирует работу нервной системы, повышает настроение.
5. Биотин (В7) — наполняет организм энергией, стимулирует физическую активность.
6. Фолиевая кислота (В9) — участвует в процессе кроветворения, обеспечивает хорошее настроение.
7. Цианокобаламин (В12) — нормализует работу нервной системы.
8. Омега-3 — снижает уровень холестерина, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

При появлении первых признаков депрессии обращайтесь к специалисту. Врач назначит необходимые препараты с учетом состояния вашего здоровья, даст советы и рекомендации.

Содержание витаминов в продуктах

Чтобы организовать правильное, сбалансированное питание, нужно знать, какие продукты содержат необходимые питательные вещества:

1. Ретинол (витамин А): все виды печени, яйца, молоко и молочные продукты.
2. Бета-каротин: морковь, зелень, фрукты.
3. Аскорбиновая кислота: свежие овощи, фрукты, зелень.
4. Кальциферол (витамин D): рыбий жир, жирная сельдь, лососевые рыбы, молоко.
5. Токоферол (витамин Е): растительные масла, орехи, капуста, печень, яичный желток.
6. Тиамин (В1): хлеб, крупы, орехи, печень, молоко, яичный желток.
7. Рибофлавин (В2): продукты животного происхождения, зеленые овощи.
8. Никотиновая кислота (В3): мясо, печень, яйца, орехи, пивные дрожжи.
9. Пиридоксин (В6): говядина, печень, почки, сердце, яйца, молоко.
10. Кобаламин (В12): печень, сердце, почки, сыр, а также лососевые рыбы, крабы.

[content-aside]

Продукты должны быть свежими, а питание умеренным.

[/content-aside]

Рекомендуемые витаминные комплексы

Мультивитаминные комплексы условно можно разделить на 3 категории:

1. С рекомендуемой нормой потребления (РНП) 30-50%.
2. С суточной нормой.
3. С повышенной дозировкой.

В первом случае препарат принимается как добавка к сбалансированному питанию. Витаминные комплексы с суточной нормой рекомендуются, если в рационе не хватает витаминов. Препараты с повышенной дозировкой нужно употреблять в течение месяца для устранения витаминного дефицита.

Рекомендуется подбирать такой витаминный комплекс, в котором содержатся микроэлементы.

Для детей

Чтобы ребенок рос здоровым, важно уже с первых дней обеспечить его полноценным питанием. Выбор витаминов с микроэлементами желательно согласовать с педиатром.

[content-aside]

Подробнее о детской депрессии читайте здесь.

[/content-aside]

Широкий спектр витаминных комплексов Арт Лайф для детей разного возраста позволяет выбрать максимально подходящий для вашего ребенка препарат. При выборе важно учесть возраст ребенка, его физическую и умственную активность, состояние окружающей среды, возможность получать полноценную пищу.

Для женщин

Для женщин особенно важен витамин А, который обеспечивает нормальное состояние волос и кожи, поддерживает остроту зрения. При подборе комплекса нужно учесть возраст, род занятий, наличие беременности, возможность активного отдыха, питание.

[content-aside]

О женской депрессии читайте в нашем материале здесь.

[/content-aside]

Чтобы не навредить себе, назначение витаминов предоставьте врачу.

Для мужчин

Наиболее популярные витаминные комплексы для мужчин предлагают торговые марки Дуовит, Алфавит, Твинлаб, Солгар.

[content-aside]

Особенности мужской депрессии читайте в этой статье.

[/content-aside]

Индивидуальный подбор можно сделать с учетом физических, умственных, сексуальных нагрузок и потребностей.

Автор: д-р Меркола

Витамины и добавки повышают эффективность антидепрессантов

Недавнее исследование поднимает вопрос об эффективности антидепрессантов.

Мета-анализ, опубликованный в American Journal of Psychiatry, показал, что некоторые пищевые добавки повышают эффективность нескольких классов антидепрессантов, включая СИОЗС, ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRI) и трициклические антидепрессанты.

В обзор было включено в общей сложности 40 клинических испытаний, и было установлено, что четыре добавки — рыбьего жира, витамина D, метилфолата (эффективная форма фолиевой кислоты) и S-аденозилметионина (SAMe) — усиливают воздействие лекарственного средства, по сравнению с приемом исключительно лекарств.

Рыбий жир — особенно жирная ЭПК — произвел самое значительное улучшение. Исследования, посвященные использованию креатина, цинка, витамина С, триптофана (аминокислоты) и фолиевой кислоты (B9), дали смешанные результаты.

Могут ли сами добавки быть ответственными за улучшения?

По словам авторов, «больше пациентов в исследованиях продемонстрировали улучшение настроения при назначении омега-3 рыбьего жира, добавок с метилфосфатом, витамином D и SAMe в сочетании с антидепрессантами, по сравнению с теми, кто принимал только лекарства».

Но в данном исследовании отсутствует сравнение эффектов только добавок, только медикаментов и их комбинации.

Учитывая тот факт, что антидепрессанты оказались не лучше, чем плацебо, и могут усугубить депрессию у некоторых людей, возможно, пациенты будут испытывать одни и те же или даже лучшие результаты, просто принимая добавку без лекарственного средства.

Если это действительно так, то зачем рисковать своим здоровьем, принимая антидепрессант? Фактически, другие исследования показали, что как омега-3, так и витамин D могут помочь улучшить психическое здоровье самостоятельно.

Вероятная теория относительно того, почему они работают, заключается в том, что эти добавки помогают бороться с воспалением и окислительным стрессом не только в вашем мозгу, но и в вашем кишечнике.

Депрессия часто встречается наряду с воспалением желудочно-кишечного тракта, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми заболеваниями, нейродегенеративными заболеваниями, диабетом типа 2 и раком.

Хроническое неспецифическое воспаление является значительным фактором, способствующим всем вышеперечисленным заболеваниям, что привело исследователей к предположению о том, что «депрессия может быть нейропсихическим проявлением хронического воспалительного синдрома» и что основной причиной воспаления может быть дисфункция оси кишечника.

Все большее число клинических исследований действительно подтвердили, что лечение желудочно-кишечного воспаления пробиотиками, омега-3 и витаминами В и D может улучшить симптомы депрессии за счет ослабления провоспалительных стимулов для вашего мозга, которые происходят из вашего кишечника.

Важность омега-3

У многих людей в организме не хватает здоровых жиров, в том числе жирных омега-3 жирной ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Хотя омега-3 наиболее известны своей ролью в области здоровья сердца, они также играют неотъемлемую роль в здоровье мозга и психическом здоровье.

Книга 2001 года «Связь Омега-3», написанная гарвардским психиатром д-ром Андрю Столлом, была одной из первых работ, которые привлекли внимание и поддержали использование омега-3 жиров для лечения депрессии.

Нет рекомендуемой стандартной дозы омега-3 жиров, но некоторые организации здравоохранения рекомендуют ежедневную дозу 250-500 мг ЭПК и ДГК для здоровых взрослых. Если вы страдаете от депрессии, вам могут потребоваться более высокие дозы.

В одном исследовании применение омега-3 с дозой от 200 до 2200 мг ЭПК в день было эффективным против первичной депрессии. Было также показано, что Омега-3 улучшает более серьезные психические расстройства, включая шизофрению, психоз и биполярное расстройство.

Убедиться, что вы получаете достаточное количество омега-3 в своем рационе, будь то дикий аляскинский лосось, сардины и анчоусы или высококачественное дополнение омега-3, это, я считаю, решающий момент для оптимального здоровья, включая здоровье мозга, поэтому я не удивлен, что это было признано самым эффективным дополнением к лечению депрессии.

Низкий уровень витамина D постоянно связывается с депрессией

Рецепторы витамина D появляются в самых разных тканях мозга в начале развития плода, а активированные рецепторы витамина D увеличивают рост нервов в вашем мозгу. Исследователи полагают, что оптимальные уровни витамина D могут увеличивать количество важных химических веществ в вашем мозгу и защищать клетки мозга, повышая эффективность глиальных клеток в поврежденных нейронах до состояния здоровья.

Независимо от точного механизма, в ряде исследований низкий уровень витамина D был связан с депрессией, в том числе:

• Считается, что пожилые люди с самым низким уровнем витамина D в 11 раз более склонны к депрессии, чем те, у кого нормальный уровень.
• Исследование, проведенное Медицинским центром Университета VU в Амстердаме, показало, что у людей с незначительной и клинической депрессией в среднем на 14 процентов ниже уровень витамина D, чем у пациентов, не страдающих депрессией.
• В другом исследовании люди с уровнем витамина D ниже 20 нг / мл имели на 85% повышенный риск депрессии по сравнению с уровнем витамина D более 30 нг / мл.
• Дефицит витамина D уже давно связан с сезонным аффективным расстройством (SAD), а в 2007 году исследователи отметили, что дефицит витамина D связан с депрессией и фибромиалгией.
• Двойное слепое рандомизированное исследование, опубликованное в 2008 году, также показало, что: “По-видимому, это соотношение между уровнями сыворотки 25(ОН)D и симптомами депрессии. Добавка с высокими дозами витамина D, по-видимому, улучшает эти симптомы, указывая на возможную причинно-следственную связь.”

Другие добавки и привычки, показанные для уменьшения депрессивных симптомов

SAMe представляет собой производное аминокислоты, которое происходит естественным образом во всех клетках. Он играет роль во многих биологических реакциях путем переноса его метильной группы на ДНК, белки, фосфолипиды и биогенные амины. Несколько научных исследований показывают, что SAMe может быть полезным при лечении депрессии.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP) является еще одной естественной альтернативой традиционным антидепрессантам. Когда ваше тело начинает производить серотонин, оно сначала делает 5-HTP. 5-HTP в качестве добавки может повысить уровень серотонина.

Факты свидетельствуют о том, что 5-HTP превосходит плацебо, когда дело доходит до облегчения депрессии – это больше, чем можно сказать об антидепрессантах! Однако имейте в виду, что тревожность и социальные фобии могут ухудшаться с более высоким уровнем серотонина, поэтому это может быть противопоказано, если у вас повышенная тревожность. Было также показано, что зверобой оказывает облегчение мягких депрессивных симптомов.

В то время как исследование показало некоторую выгоду от метилфолата, дефицит витамина B12 также может способствовать депрессии и затрагивает около 1 из 4 человек. Если вы хотите узнать больше о метилфолате, прочитайте это краткое изложение его побочных эффектов.

Витамин B12, с другой стороны, очень необходим многим, и если у вас его недостаточно, при приеме он может помочь уменьшить симптомы депрессии. Кроме того, насколько мне известно, никогда не случалось передозировки витамина B12. Он невероятно безопасен.

Многие также страдают от «дефицита упражнений», а упражнения — один из самых эффективных антидепрессантов в вашем распоряжении. Исследования подтвердили, что они действительно превосходят медикаментозное лечение. Это также ключевая стратегия лечения тревожных расстройств.

Упражнения в основном действуют, помогая нормализовать уровень инсулина, одновременно повышая «здоровые» гормоны в вашем мозгу. Но исследователи также недавно обнаружили, что упражнения помогают вашему организму устранить кинуренин, вредный белок, связанный с депрессией.

И, подтверждая связь между воспалением и депрессией, ваше тело метаболизирует кинуренин в первую очередь посредством процесса, который активируется стрессом и воспалительными факторами. Кроме того, упражнение увеличивает BDNF (мозговой нейротропный фактор) и является мощным активатором митохондриального биогенеза.

Ключевые факторы для преодоления депрессии и беспокойства без лекарств