Какие витамины купить магний и цинк

Автор Ирина Добронравова На чтение 9 мин. Просмотров 770

На настроение и самочувствие нередко влияет нехватка веществ в организме. Наиболее важными из них являются магний и цинк. По данным ВОЗ, треть населения земного шара страдает от дефицита этих макроэлементов. И, если, несмотря на сбалансированное питание, рацион не отвечает потребностям организма в магнии и цинке, то приходится их восполнять другим способом, например, принимать добавки.

Чем полезны магний и цинк

Магний и цинк усиливают действие друг друга, благотворно влияют на физическое, психическое здоровье. Они также восполняют недостаток минералов, регулируют клеточное равновесие, нормализуют работу всех систем.

Польза от макроэлементов:

поддерживают иммунитет, стимулируют синтез гормонов вилочковой железы;
нормализуют метаболизм;
улучшают работу сердечной мышцы и ЦНС;
регулируют энергетический обмен.

Цинк особенно важен для мужчин. Элемент отвечает за уровень тестостерона, влияет на рост мышечных волокон, стимулирует производство белка, ускоряет деления клеток. Нехватка элемента также может стать причиной медленного заживления ран, ссадин, сухости волос и ногтей, слабости мускулов.

От магния зависит скорость обмена углеводов, накопление энергии, состояние ЦНС, память, внимание. Дефицит вещества приводит к усталости, депрессии, колебаниям артериального давления, ночным судорогам в мышцах, аритмии.

Важно! Установлено, что недостаток макроэлементов несет в себе еще одну угрозу — склонность к алкоголизму. Печень, испытывающая дефицит минералов, не в состоянии полноценно обезвреживать продукты распада этанола.

Во многих комплексах с магнием и цинком присутствует витамин В6. Такая комбинация улучшает всасывание элементов, регулирует метаболизм ЦНС, стимулирует образование новых нейросвязей. Проникая в печень, пиридоксин также активизирует выработку аминотрансфераз – ферментов, участвующих в переработке аминокислот.

Из этого видео вы узнаете, чем полезен магний для организма и как проявляется его дефицит:

Показания к применению

Магний и цинк назначают для профилактики или лечения множества патологий:

регионарный энтерит;
целиакия;
сахарный диабет II типа;
алкоголизм.

Другие заболевания, при которых рекомендуется прием витаминно-минерального комплекса:

Астма и ХОБЛ. Минералы расслабляют гладкую мускулатуру бронхов, облегчают дыхание. При долгосрочном применении они купируют приступы астмы, обострение хронической обструктивной болезни легких.
Синдром дефицита внимания. Макроэлементы уменьшают активность, способствуют усидчивости.
Сердечно-сосудистые заболевания. Минералы необходимы для нормальной работы миокарда, укрепления мышцы и предотвращения инфарктов.
Высокое артериальное давление. В ходе исследований доказана способность макроэлементов замедлять образование альдестерона, повышающего АД.
Сахарный диабет. Магний играет основную роль в выработке и влиянии инсулина. Почти у всех пациентов, страдающих повышением сахара в крови, наблюдается дефицит элемента.
Камни в почках. Комбинация веществ снижает концентрацию кальция в моче, тем самым предупреждая почечнокаменную болезнь.

Помимо перечисленных состояний, препараты с магнием и цинком избавляют от усталости, переутомления, облегчают течение ПМС, улучшают состояние при фибромиалгии и мигрени.

Полезная информация. Давать добавки рекомендуется детям, часто переживающим стрессы, занимающимся спортом или отстающим в учебе.

Из следующего видео вы узнаете, чем полезен цинк для мужского здоровья:

Противопоказания и меры предосторожности

Добавки с макроэлементами нельзя принимать при следующих состояниях:

индивидуальная непереносимость компонентов;
период лактации;
почечная недостаточность в завершающей стадии;
болезнь Паркинсона.

Беременные женщины могут принимать минеральный комплекс только после консультации с врачом. С осторожностью назначают средство и пациентам с хронической почечной недостаточностью.

Формы выпуска и их особенности

Приобрести добавку можно в нескольких лекарственных формах. Каждая имеет преимущества и недостатки, поэтому выбирать препарат рекомендуется до покупки.

Таблица 1. Формы выпуска препаратов

Форма выпуска	Назначение	Плюсы	Минусы
Таблетки и капсулы	Для приема внутрь	Не нужно высчитывать дозировку, смешивать, разводить	Не все могут глотать капсулы и таблетки. Форма долго всасывается, медленно усваивается
Порошок	Для приема внутрь	Можно самостоятельно подбирать, корректировать дозировку. Благодаря высокой концентрации компонентов, порошок медленнее расходуется	Нужно смешивать с жидкостью, что не всегда можно сделать вне дома

Таблетки и капсулы покрывают специальной оболочкой, которая защищает ЖКТ от раздражения, предупреждает возникновение неприятных ощущений.

Обзор добавок

В обзоре собраны лучшие препараты с магнием и цинком. Витаминные комплексы отсортированы в порядке убывания стоимости 1 порции, количества положительных отзывов потребителей.

№5 Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy

Advanced Orthomolecular Research AOR, Magnesium Synergy, 30 Servings (250 g)

от 2 313 ₽

Стоимость одной порции – 102 руб. 24 коп.

Характеристика:

страна-производитель – Канада;
объем – 250 г;
доза в сутки – 8,3 г (1 мерная ложка).

БАД содержит множество макро- и микроэлементов, подходит для веганов. Помогают организму усваивать питательные вещества, благоприятно влияют на хрящи, кости, укрепляют зубы.

Плюсы:

состав улучшает проникновение магния в клетки;
оказывает антиоксидантное действие;
замедляет старение.

Минусы:

БАД плохо смешивается с жидкостью;

№4 Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь

Pure Essence, Ionic-Fizz Magnesium Plus, ягодная смесь, 12,06 унций (342 г)

★★★★★

от 2 224 ₽

Стоимость одной порции — 32 руб. 52 коп.

Общая характеристика:

страна – США;
объем – 342 г;
ежедневная доза – 5,7 г (1 мерная ложка).

Состав:

магний – 300 мг;
цинк – 2 мг;
пиридоксин – 1 мг.

Капсула изготовлена из целлюлозы, что позволяет принимать средство вегетарианцам.

Плюсы:

добавка расслабляет мышцы;
снимает судороги в ногах;
купирует стресс;
успокаивает и улучшает сон.

Минусы:

БАД может вызвать изжогу;
имеет кислый вкус.

№3 Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength

Nature’s Plus, Advanced Therapeutics, ZMA Rx-Strength, 90 Vegetarian Capsules

★★★★★

от 1 385 ₽

Стоимость одной порции — 19 руб. 97 коп.

Общая информация:

страна-производитель – США;
объем упаковки – 90 капсул;
дозировка в сутки – 3 шт.

В каждой капсуле находится суточная порция макроэлементов, витамина В6 и запатентованного анаболического фермента ZMA. Согласно заверениям производителя, препарат предназначен для профилактики остеопороза.

Плюсы:

БАД укрепляет кости;
подходит вегетарианцам;
не вызывает аллергии;
поддерживает уровень тестостерона и мышечную силу.

Минусы:

препарат не всегда подходит женщинам;
способствует набору массы тела.

№2 MYPROTEIN, ZINC&MAGNESIUM

Стоимость одной порции – 6 руб. 45 коп.

Характеристика:

страна – Великобритания;
объем – 90 капсул;
суточная дозировка – 3 шт.

В добавке присутствует витамин В6, который защищает организм от переутомления, снимает стресс, повышает выносливость. Ее можно принимать при усиленных тренировках.

Плюсы:

БАД подходит для спортсменов;
обеспечивает поступление белка в организм;
улучшает работу мышц;
сохраняет здоровье костей.

Минусы:

препарат при длительном использовании может привести к передозировке и таким симптомам, как ощущение покалывания, онемение тканей.

№1 Магнецин

Стоимость одной порции – 5 руб. 32 коп.

Общая характеристика:

страна-производитель – Норвегия;
объем упаковки – 120 таблеток;
ежедневная дозировка – 2 шт.

Витаминно-минеральный комплекс, содержит:

магний – 400 мг;
цинк – 600 мг;
медь – 5 г;
холекальциферол – 0,04 мг;
пиридоксин – 1,4 мг.

Препарат служит источником энергии, необходим для здоровья костей и зубов. Улучшает состояние ЦНС.

Плюсы:

БАД способствует противораковой защите кожи;
повышает иммунитет.

Минусы:

может спровоцировать аллергию.

Где купить

Пищевую добавку можно приобрести в аптеке, но цены там часто завышены, а магний и цинк находятся в неактивной форме, что увеличивает срок применения. Поэтому мы рекомендуем приобретать препараты на официальном сайте iHerb, продающем товары для здоровья, красоты.

Магазин предлагает клиентам БАДы с магнием и цинком по низким ценам (на 30–50% дешевле, чем в аптеках). На сайте также работает грамотная служба поддержки, есть много подробных отзывов от реальных потребителей.

Читатели нашего журнала, выбравшие Айхерб, получают в подарок скидку -10% на первый заказ. Для этого нужно сложить выбранные товары в корзину и при оформлении покупки ввести в специальное поле промокод AGK4375. Для автоматического получения скидки следует перейти этой ссылке.

Дозировка и схема приема

Лучшее время для приема добавок – раннее утро, за 30-40 минут до завтрака. Но если употребление препарата на голодный желудок вызывает дискомфорт, можно принять его после еды.

Таблица 2. Рекомендуемая суточная потребность в макроэлементах

Категория	Магний, мг		Цинк, мг
Мужчины	350		10-11
Женщины	280		7-8
Спортсмены	400		15
При стрессе и дефиците	Для женщин	Для мужчин	40 мг для всех
	500	600

Рассчитывать суточное количество магния рекомендуется на основе массы тела – 6 мг на 1 кг. Например, для человека весом 70 кг потребуется 420 мг.

Важно! Ежедневную норму минеральных веществ для беременных женщин и детей рассчитывает врач.

Длительность приема в профилактических целях – 1 месяц. При выраженных симптомах дефицита добавку нужно принимать до улучшения самочувствия.

Побочные эффекты

Цинк и магний хорошо переносятся организмом, редко вызывают нежелательные состояния. Иногда возникает реакция гиперчувствительности, о чем следует помнить людям с аллергией. Поэтому, прежде чем начать прием добавок, нужно посоветоваться с врачом, удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Передозировка

Получить передозировку от несбалансированного питания практически невозможно. Для этого нужно принять порцию, превышающую ежесуточную в 5 раз.

Указывать на избыток макроэлементов могут следующие симптомы:

заторможенность, вялость, апатичность;
сонливость;
падение артериального давления;
учащенное мочеиспускание;
диарея, тошнота, боли в животе.

При передозировке следует промыть желудок, приняв большое количество воды. Справиться с избытком также можно, приняв диуретики. При повреждении почек, вызванном длительным превышением рекомендуемых порций, может понадобиться гемодиализ.

Отзывы о применении

А вы уже принимали добавки с цинком и магнием? Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь опытом применения, оставьте отзыв об эффективности препаратов:

Оставить свой отзыв
1 2 3 4 5

Поставьте галочку здесь, чтобы подтвердить, что вы человек.
Отправить Отмена

Витамины с магнием и цинком

Средний рейтинг:

Кол-во отзывов: 0

Основные потребители витаминно-минеральных комплексов – женщины, поэтому отзывы часто восторженные и хвалебные. Большинство отмечают уменьшение ночных судорог в ногах, повышение настроения, улучшение состояния кожи, волос. Покупают добавку и мужчины. Им минеральный комплекс помогает легче переносить физические, умственные нагрузки.

Встречаются и отрицательные отзывы. Обычно они связаны с непереносимостью компонентов препарата или низкой эффективностью. В последнем случае можно предположить покупку некачественного БАДа.

Хранение и срок годности

Как все лекарственные средства, добавки, с магнием и цинком хранят в темном, прохладном месте подальше от детей. Срок годности указан на упаковке, но обычно не превышает двух лет.

Взаимодействие с другими лекарствами

Препараты, содержащие магний и цинк, нельзя употреблять с кальцием, некоторыми антибиотиками (Тетрациклин, Эритромицин), диуретиками. Нежелателен одновременный прием с Аспирином, Инсулином, средствами с наперстянкой.

Важно. Всасываемость минералов ухудшается при употреблении жиров, фосфатов, кофе и алкоголя, некоторых медикаментов для лечения раковых опухолей.

А вот аскорбиновая кислота, протеин, фосфор, калий, витамины группы В улучшают всасывание минералов и способствуют удержанию их уровня в крови.

Совместимость с алкоголем

Нормальное усвоение цинка и магния невозможно при присутствии в организме алкоголя. Под его воздействием макроэлементы вымываются из клеток. Поэтому пьющие люди всегда испытывают дефицит этих веществ, становятся агрессивными, склонными к провалам памяти и мышечным спазмам.

Цинк и магний, важные для здоровья элементы. Но следует соблюдать меру, так как избыток минералов принесет больше вреда, чем пользы. Поэтому перед началом приема БАДов следует проконсультироваться с врачом и узнать, насколько выражен дефицит макроэлементов в организме.

А вы принимаете витаминно-минеральные комплексы с магнием и цинком или предпочитаете получать необходимые элементы из питания? Поделитесь своим мнением.

Источник

Автор Ирина Добронравова На чтение 6 мин. Просмотров 383

Боли в костях, ломкость ногтей, беспричинная слабость и усталость – первые симптомы нарушения минерального обмена и нехватки основных катионов – кальция, магния. В таких ситуациях рекомендуется принимать витамины дополнительно, чтобы не допустить развития более тяжелых заболеваний. В этой статье представлены правила выбора добавок с минералами и список лучших препаратов с кальцием, цинком и магнием от американских компаний Нэйчес Баунти, Нау Фудс.

Как выбрать витамины

Не все БАДы, которые продаются в аптеках и на сайтах, имеют хорошие отзывы покупателей. Виной тому может быть несбалансированный состав, плохие органолептические качества или выраженные побочные эффекты. Далее выделены основные моменты для подборки витаминов.

Состав

В качественных препаратах содержатся сразу 3 активных компонента: кальций, магний (макроэлементы) и цинк (микроэлемент). Они хорошо работают в комбинации, так как Mg улучшает усвоение и всасывание ионов Ca через стенку кишечника. Цинк необходим для активации многих ферментов, отвечающих за минеральный обмен.

Некоторые производители добавляют в продукцию витамин Д3. Такие БАДы стоят дороже. Холекальциферол совместно с макроэлементом Ca участвует в минерализации костей. При раздельном приеме польза от них для организма минимальная.

Дозировка

Норма концентрации минеральных веществ в суточной порции витаминов для взрослого человека:

кальций – 1000-1200 мг;
магний – 270-300 мг;
цинк – 15-20 мг.

Курс приема в профилактических целях – 1 месяц, поэтому в упаковке должно быть не менее 30 порций. При дефиците минералов добавки нужно принимать до устранения всех нежелательных симптомов.

Сравниваем цены

Многих людей вводят в заблуждение низкие цены на минеральные комплексы в аптеках. Чтобы получить реальную картину, нужно стоимость упаковки поделить на количество порций. В этом случае выигрывают добавки с iHerb, так как они содержат оптимальные концентрации активных компонентов.

В дешевых российских аналогах представлены низкие дозировки. Поэтому для восполнения дефицита витамины придется пить «горстями».

Лучшие производители

Все фармакологические фирмы, чья продукция представлена на Айхерб, работают согласно международным протоколам качества. Но наиболее популярными среди покупателей стали витамины от американских компаний 21st Century, Now Foods, Nature’s Bounty. Эти производители более десятка лет выпускают качественные пищевые добавки для детей и взрослых.

Пять лучших добавок на Айхерб

В рейтинге на сайте iHerb собраны лучшие товары, содержащие комбинации полезных веществ. Препараты отсортированы по популярности и количеству положительных отзывов.

№5 Sundown Naturals – Кальций, магний и цинк

Sundown Naturals, Кальций, магний и цинк, 100 капсул

★★★★☆

от 299 ₽

Общая характеристика:

стоимость 1 порции – 7,65 руб.;
страна – США;
объем упаковки – 100 капсул;
ежедневная дозировка – 3 ед.

Препарат в капсулах имеет те же показания и эффекты, что и предыдущие варианты.

Взрослым добавку рекомендуется принимать по 3 капсулы в день, а детям дозировки согласовывать с врачом.

Плюсы:

вегетарианская формула;
нет лактозы и ГМО;
препарат уменьшает количество прыщей и акне;
повышает мышечную силу и выносливость.

Минусы:

отсутствие Д3 в составе;
микроэлементы в форме глюконата и карбоната почти не активны;
иногда возникают побочные эффекты в виде раздражительности, нервозности.

№4 Solgar – Кальций магний плюс цинк

Solgar, Кальций магний плюс цинк, 250 таблеток

★★★★★

от 1 178 ₽

Характеристика:

цена 1 порции – 12,93 руб.;
страна-производитель – США;
объем – 250 таблеток;
доза в день – 3 ед.

Комплекс минералов содержит суточные нормы макро- и микроэлементов, но в его составе нет витамина Д3. Продукт предназначен для сохранения прочности и здоровья костей. Согласно заявлению производителя регулярное употребление этой добавки в сочетании с витаминной диетой и оптимальными физическими нагрузками снижает риск остеопороза.

Плюсы:

в состав нет ГМО, глютена, аллергенов;
препарат купирует боли в суставах;
укрепляет ногти и волосы;
предотвращает высыпания и другие кожные проблемы;
стимулирует рост и физическое развитие у детей.

Минусы:

в добавке нет холекальциферола.

№3 Nature’s Bounty – Кальций, магний, цинк и витамин D3

Nature’s Bounty, Кальций, магний, цинк и витамин D3, 100 каплетов с покрытием

★★★★★

от 321 ₽

Общая характеристика препарата:

стоимость 1 порции – 9,27 руб.;
страна – США;
объем упаковки – 100 капсул;
ежедневная дозировка – 3 ед.

Продукт от Nature s Bounty имеет оптимальные концентрации кальция и магния, содержит цинк (25 мг). Минеральный комплекс изготовлен из очищенного сырья, а удобная форма капсул предотвращает нежелательные реакции в ЖКТ. Оболочка Нэйчес Баунти изготовлена из растительной целлюлозы. Это препарат могут принимать даже вегетарианцы.

Плюсы:

добавка устраняет мышечные и суставные боли;
выравнивает цвет кожи, уменьшает количество высыпаний;
придает бодрость;
защищает кости от вымывания кальциевых солей;
укрепляет ногти.

Минусы:

некоторые покупатели не заметили эффекта после приема БАДа.

№2 Now Foods – Кальций и магний, с витамином D-3 и цинком

Now Foods, Кальций и магний, с витамином D-3 и цинком, 240 мягких таблеток

★★★★☆

от 1 226 ₽

Характеристика препарата:

цена 1 порции – 14,01 руб.;
страна-производитель – США;
объем – 240 таблеток;
дозировка в день – 3 ед.

Добавка имеет сбалансированный состав, содержит D3 (600 МЕ) и магний (500 мг). Кальциевые соединения в виде смеси карбоната и цитрата улучшают его усвоение. Препарат предназначен для укрепления костной ткани и поддержания здоровья зубов. Средство изготовлено в виде мягких таблеток, которые легко растворяются в ЖКТ.

Плюсы:

богатый натуральный состав улучшает настроение, качество сна;
устраняет судороги и парестезии в ногах;
предупреждает развитие остеопороза у женщин.

Минусы:

добавка не подходит для вегетарианцев.

№1 21st Century – Кальций, магний, цинк + Д3

21st Century, Кальций, магний, цинк + D3, 90 таблеток

★★★★☆

от 202 ₽

Общая характеристика:

стоимость 1 порции – 6,39 руб.;
страна – США;
объем упаковки – 90 таблеток;
ежедневная дозировка – 3 ед.

Добавка содержит 3 минерала и 400 МЕ витамин Д3. В упаковке препарата Кальций, магний, цинк D3 от компании 21st Century 90 таблеток – ровно на 30 дней приема. БАД прошел несколько ступеней очистки, в составе нет глютена и других аллергенов.

Плюсы:

добавка улучшает состояние волос и ногтей;
нормализует сон;
уменьшает чувствительность зубов к горячему и холодному;
стабилизирует работу кишечника, устраняет запоры.

Минусы:

кальций в виде карбоната, он плохо усваивается и может повышать кислотность в желудке.

Предложение для новых покупателей

Читатели нашего журнала, которые никогда не заказывали на iHerb, могут воспользоваться скидкой -10% от суммы первой покупки. Чтобы активировать дисконтное предложение, необходимо ввести промокод AGK4375 в специальное поле при заполнении информации в корзине. Для автоматической активации скидки следует перейти по ссылке.

Препараты-аналоги

Чтобы восполнить в организме дефицит одного микроэлемента, можно принимать только монодобавки. Есть также препараты с различными химическими формулами минералов: катион Ca в виде глюконата, цитрата, хелатного комплекса.

Советы по применению витаминов

При употреблении добавок необходимо четко следовать инструкции, чтобы не вызвать побочные эффекты. Таблетки принимают во время еды: это минимизирует нежелательные реакции в ЖКТ.

Видео: Как пить микроэлементы, чтобы не навредить здоровью

Для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы рекомендуется принимать добавки, в которых должны присутствовать кальций, магний и цинк в комплексе с витамином Д3. Препараты следует выбирать без аллергенов. Именно такие БАДы продаются на торговой площадке iHerb. Но перед началом применения рекомендуется проконсультироваться с врачом.

А вы пьете комплексные добавки или предпочитаете получать минералы с пищей? Напишите об этом в комментариях.

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Источник