Какие витамины и бады принимать
Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.
В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.
Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.
Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.
Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».
Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.
1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.
2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.
3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.
Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.
Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.
Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.
Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.
4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.
5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.
6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.
Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.
Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.
«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.
При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.
Источник
Сейчас очень многие люди уже поняли, что в овощах и фруктах из супермаркетов меньше витаминов, чем в овощах и фруктах со своего огорода. Овощи из супермаркетов редко гниют, и их не едят даже свиньи. Животные чувствуют, что не получат от этого никакой пользы.
Поэтому люди открыли для себя бады — биологически активные добавки. Не надо воспринимать бады как синтетику, как нечто плохое. Нет. Зачастую — это элементарно просто витамины и минералы. В комплексе и без, травы и ферменты.
Чтобы быть молодым и здоровым как можно дольше, то без бадов не обойтись. Но принимать их надо грамотно. Нужен четкий подход, сочетание сочетаемого, а не хаотичное применение бадов. Для этого нами составлена таблица приема бадов.
Витамины и минералы | Как принимать | БАДы | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Витамины и минералы в комплексе | ежемесячно — перерыв через каждые 5 месяцев на 1 месяц | 1) Nature’s Way, Alive! Women’s Energy 2) Nature’s Way, Alive! Men’s Energy 3)Now Foods, Daily Vits4) Rainbow Light, Women’s 5) Rainbow Light, Men’s 6) Country Life, Women 7) Country Life, Men8) Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Women 9) Garden of Life, Vitamin Code, Raw One, Men10) MegaFood, One Daily | |||||||||||
| Мультивитамины для глаз | два раза в год, преимущественно в весенние, осенние месяцы, длительность — 1 месяц | Now Foods, Ocu SupportNow Foods, Ocu Support, Clinical Strength | |||||||||||
| Магний | круглый год без перерыва | Now Foods, Magnesium CitrateDoctor’s Best, Магний, 100% Хелатный 120 табDoctor’s Best, Магний, 100% Хелатный 240 табHealthy Origins, Magnesium Chelate | |||||||||||
| Омега-3 | круглый год без перерыва | Natural Factors, RxOmega-3 FactorsLife Extension, Mega EPA/DHACarlson Labs, Super Omega-3Now Foods, Омега-3, 500 капсул Now Foods, Омега-3, 200 капсул Nature’s Answer, Liquid Omega-3 | |||||||||||
| CoQ10 | в течение всего года без перерыва | Now Foods, Коэнзим Q10, 30 мгDoctor’s Best, CoQ10Natural Factors, Coenzyme Q10 | |||||||||||
| Лецитин | в течение всего года без перерыва | Bluebonnet Nutrition, Lecithin, 908 гBluebonnet Nutrition, Lecithin, 450 гNow Foods, Lecithin Granules, 907 гNow Foods, Sunflower Lecithin,Softgels Now Foods, Sunflower Liquid Lecithin Nature’s Plus, лецитин из яичного желтка | |||||||||||
| Коллаген | по схеме: три месяца принимаем, три месяца перерыв и т.д. | Neocell, Super Collagen | |||||||||||
| Кремний | по схеме: три месяца принимаем, три месяца перерыв и т.д. | Natural Factors, BioSilJarrow Formulas, JarroSil | |||||||||||
| Гиалуроновая кислота | по схеме: три месяца принимаем, три месяца перерыв и т.д. | Doctor’s Best, Best Hyaluronic Acid, 180 капсDoctor’s Best, Best Hyaluronic Acid, 60 капсNow Foods, Hyaluronic Acid, Double Strength, 120 капсNow Foods, Hyaluronic Acid, Double Strength, 60 капс Now Foods, Hyaluronic Acid With MSM, 120 капс Now Foods, Hyaluronic Acid With MSM, 60 капс | |||||||||||
| Глюкозамин+Хондроитин (только если есть проблема с суставами) | по схеме: три месяца принимаем, три месяца перерыв | Doctor’s Best, Glucosamine Chondroitin, 240 CapsDoctor’s Best, Glucosamine Chondroitin, 360 CapsNow Foods, Glucosamine & Chondroitin | |||||||||||
| Спирулина | в период авитаминоза — в течение 3-х меяцев. Всего 3 месяца в году. | Healthy Origins, SpirulinaNow Foods, Spirulina | |||||||||||
| Хлорелла | в осенне-зимний период в течение 3-х месяцев | Now Foods, ChlorellaNow Foods, Organic Chlorella | |||||||||||
| Хлорофилл | по схеме: три месяца принимаем, три месяца перерыв и т.д. | Now Foods, Liquid ChlorophyllNow Foods, Chlorophyll | |||||||||||
| Гинкго Билоба | по схеме: три месяца принимаем, три месяца перерыв и т.д. | Jarrow Formulas, Ginkgo Biloba, 60 mgSource Naturals, Ginkgo, 40 mg | |||||||||||
| Пикногенол или дигидрокверцетин | по схеме: два месяца принимаем, четыре месяца перерыв и т.д. | Healthy Origins, PycnogenolNow Foods, Quercetin | |||||||||||
| Комплекс для вен и сосудов | по схеме: 1 месяц принимаем, 5 месяцев перерыв и т.д. | Now Foods, Vein Supreme | |||||||||||
| Ресвератрол | два раза в год по 3 недели | Now Foods, Natural ResveratrolDoctor’s Best, Best French Red Wine Extract | |||||||||||
| Ягоды асаи | два раза в год по 2 месяца | Now Foods, Acai | |||||||||||
| Индол-3-карбинол (если вам за 30) | два раза в год по 3 месяца | Now Foods, Indole-3-Carbinol | |||||||||||
| Экстракт зеленого чая | по схеме: три месяца принимаем, три месяца перерыв и т.д. | Now Foods, EGCg, Green Tea ExtractNow Foods, EGCg, Green Tea Extract | |||||||||||
| Пробиотики (полезные бактерии) | рекомендуется принимать на постоянной основе, делая перерывы на 1-1,5 месяца | Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPSNature’s Way, Primadophilus, Reuteri | |||||||||||
| Пребиотики (нерастворимая клетчатка) | принимаем на постоянной основе без перерыва | Now Foods, Apple Fiber | |||||||||||
| Пребиотики (растворимая клетчатка) | принимаем на постоянной основе без перерыва | Source Naturals, Шелуха семян подорожникаHeather’s Tummy Care, Органические волокна акации | |||||||||||
| Кальций-Магний | принимаем три раза в год курсом по 1 месяцу | Solgar, Calcium MagnesiumCarlson Labs, Chelated Cal-Mag | |||||||||||
| Адаптогены (2 одновременно) | принимаем преимущественно в ноябре — феврале для поддержки имунной системы организма | Now Foods, RhodiolaNow Foods, EleutheroNature’s Way, Schizandra | |||||||||||
| Шатавари для женщин Мужской комплекс для простаты | принимаем курсами — три месяца пьем, три месяца перерыв и т.д. | Savesta, ShatavariNow Foods, Pygeum & Saw Palmetto, Men’s HealthNatural Factors, Prostate Health | |||||||||||
| Трифала | один раз в год в течение 2 месяцев | Savesta, TriphalaNow Foods, Triphala | |||||||||||
Примечания: Данная таблица приема БАДов не подходит для детей и для беременных.
Используя любой БАД из данной таблицы, рекомендуем обратиться к врачу за разъяснениями и рекомендациями.
Если нет особых показаний, то от некоторых бадов можно отказаться. Например, глюкозамин и хондроитин показан только при наличии проблемы с суставами. А если нет проблем с кожей, то коллаген принимать не имеет смысла — вы все равно не ощутите на себе ничего от его приема. Также гиалуроновая кислота показана тем, кто начал ощущать на себе первые приветы старости — в виде морщинок или дряблости кожи.
Подходите к выбору бадов из таблицы с умом — читайте отзывы, изучайте состав и инструкцию к применению, противопоказания.
Конечно, БАДы помогают как можно дольше сохранить здоровье и молодость, но как сказал известный врач: «Все есть лекарство и все есть яд». Много БАДов — тоже плохо. Например, если перемудрить с витаминами, то можно получить плохую кожу и даже язвы на ней.
Будьте внимательны. Мы рекомендуем вам бады, проверенные, гипоаллергенные, не содержащие, как правило, сою, глютен и вредные вещества, ссылки на них находятся в правой колонке таблицы.
Отдельно хочется сказать о приеме трав. Известно, что травы — это достаточно серьезные лекарства и многие травы действуют намного сильнее синтетических лекарств, поэтому читайте о травах в левой колонке, пробуйте осторожно, даже если все отзывы положительны. Постепенно мы разъясним подробно обо всех минералах и витаминах, а также травах, указанных в данной таблице.
Читайте еще наши статьи: вобэнзим инструкция по применению.
Вам также будет интересно:
Источник
Наука о БАДах: зачем, какие и сколько нужно приниматьих для улучшения состояния здоровья, подробно рассмотрена в этой статье. Ассортимент биологически активных добавок весьма широк. В аптеках они представлены в виде капсул, таблеток, спиртовых настоек, сиропов, гранул, даже кремов и бальзамов. При рациональном использовании БАДы достаточно эффективны, помогают предотвратить обострения, замедляют течение болезни. В отличие от фармакологических препаратов, их применение исключительно редко приводит к развитию побочных реакций.
Содержание:
Почему о БАДах мало достоверной информации
Когда прием БАДов необходим
БАДы с антиоксидантами
БАДы, которые следует принимать обязательно
Почему о БАДах мало достоверной информации
Интернет аптека каталог предлагает не только витамины, но и БАДы, Настороженное отношение многих людей к БАДам объясняется крайне противоречивыми сведениями об их действии, свойствах и терапевтической эффективности. Все дело в разных видах биологически активных добавок. Основной спектр их применения ― использование в качестве дополнительного источника пищевых веществ с целью оптимизации метаболизма, улучшения общего состояния здоровья, предупреждения развития заболеваний. Но часто производители позиционируют свою продукцию чуть ли не как панацею от тяжелых рецидивирующих патологий.
Человек, далекий от фармакологии, не способен предугадать результат приема БАД. Сейчас в основном реализуются три их вида:
в аптеках продаются БАД, предназначенные для облегчения течения конкретного заболевания. Например, при варикозе полезно принимать таблетки с экстрактом плодов каштана, при артрите — с вытяжкой из ветвей плакучей ивы. В них содержатся природные нутриенты,несколько снижающие интенсивность симптомов;
в аптеках и Интернет-магазинах, которые дорожат своей репутацией, можно приобрести качественные БАДы для укрепления здоровья. Их состав представлен микро- и макроэлементами, витаминами, фитоэкстрактами. Они помогают поддерживать на высоком уровне физическую и умственную работоспособность, обеспечивают оптимальную иммунную защиту.
И наконец, есть БАДы, которые реализуются в Интернете на сайтах-одностраничниках. Огромное число людей выкинуло деньги на ветер, пытаясь решить проблемы со своим здоровьем. Стремясь «всего за месяц» похудеть, победить импотенцию или избавиться от пока неизлечимого сахарного диабета, они приобретали БАДы с сомнительным составом. Именно такие средства и стали причиной негативного отношения к биодобавкам. В этой статье они даже не рассматриваются.
Когда прием БАДов необходим
Итак, принимать или не принимать БАД? Врач никогда не назначит ее для лечения какого-либо заболевания, но обязательно порекомендует для профилактики его рецидивов. Качественные БАДы со сбалансированным составом необходимы для восполнения запасов полезных веществ. Ведь именно их дефицит часто становится спусковым крючком для развития патологий.
Курсовой прием биоактивных добавок целесообразен и при ухудшении общего состояния здоровья. Если пациент жалуется врачу на слабость, вялость, снижение работоспособности, но заболеваний у него не выявлено, то БАДы будут как нельзя кстати. Наладится поступление в организм жиро- и водорастворимых витаминов, минералов, восстановится работа всех систем жизнедеятельности.
Биодобавки незаменимы при несбалансированном рационе питания. Пищевая ценность продуктов из супермаркетов рассчитана в основном с учетом содержания белков, углеводов и жиров. Что неудивительно — витаминов и минералов в них мало, ведь производители делают ставку на количество, а не на качество. Так что прием БАДов необходим всем, кто покупает продукты в магазинах.
БАДы с антиоксидантами
С течением времени каждая клетка в организме человека разрушается, а на ее месте формируется новая — молодая и здоровая. Это процесс протекает под контролем антиоксидантов, к которым относятся многие витамины, в основном жирорастворимые, а также аскорбиновая кислота. Когда их с пищей поступает недостаточно, ничто не мешает свободным радикалам атаковать клетки, провоцируя их преждевременную гибель. На нехватку антиоксидантов указывают сухая и дряблая кожа, тусклые и ломкие волосы, плохой рост ногтей.
Блокировать свободные радикалы помогает прием БАДов с витаминами А, С, Е, рибофлавином, ниацином пиридоксином, коэнзим Q10, Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенными кислотами. Полезные вещества образуют комплексы с определенными ферментами, вырабатываемыми в организме. Они атакуют свободные радикалы, обеспечивая надежную защиту клеток.
БАДы, которые следует принимать обязательно
До 30 лет использование БАДов необходимо только спортсменам (специальные спортивные добавки) или людям с хроническими заболеваниями. Если молодой человек здоров, то его организм получает все питательные вещества из продуктов. Но после 30 лет скорость восстановительных реакций постепенно замедляется. ЖКТ не успевает полноценно расщепить и усвоить нутриенты, направляя энергию на ликвидацию все чаще возникающих неполадок. Замедлить процессы естественного старения поможет курсовой прием таких БАДов:
рыбий жир. Содержит важнейшие жирорастворимые витамины и полиненасыщенные жирные кислоты. Улучшает работу сердечно-сосудистой и иммунной систем, растворяет холестериновые блоки;
витамин Д3. Отвечает за выработку меланина, помогает усваиваться кальцию и фосфору, опосредованно укрепляя кости и связочно-сухожильный аппарат;
сбалансированные комплексы витаминов, микро- и макроэлементов, принимающих участие во всех биохимических реакциях.
Совсем необязательно принимать три биодобавки. Аптека низких цен каталог удивит вас. Эти полезные вещества содержаться все сразу во многих БАДах импортного и отечественного производства. Достаточно приема 1-2 капсул или таблеток в день для обеспечения организма всем необходимым.
Источник
Существует стереотип, что с наступлением холодов в организме человека сильно снижается уровень необходимых витаминов, поэтому спрос на них в аптеках резко возрастает. Мы так часто слышим из разных источников, что «для здоровья нужно принимать витамины», что уже практически не задумываемся, правда ли это и какими реальными проблемами грозит недостаток микроэлементов.
Как не навредить себе, выбирая витамины и БАДы, чем питаться, чтобы не принимать дополнительные препараты, и как узнать, чего не хватает вашему организму? На многие из этих вопросов нам ответила Катя Янг, эндокринолог, инстаграм-блогер @wow.so.young, автор YouTube-канала «Живи как Янг».
Как правильно выбирать витамины?
pixabay.com
Для начала лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, который выявит, чего вам не хватает в данный момент. Ставить себе диагнозы, основываясь на описании симптомов в Интернете, не стоит. Одинаковые недомогания могут быть характерны для разных болезней, а определить точную проблему без помощи специалиста невозможно.
Старайтесь покупать те препараты, в которых помимо основных микроэлементов содержится так называемый «проводник». В натуральной форме витамины усваиваются не очень хорошо, и им для этого нужна помощь других веществ, которые повышают эффективность.
Витаминные комплексы лучше принимать для профилактики – в них содержится много разных полезных элементов, но они представлены в маленьком объеме. Если же в организме есть явная нехватка конкретного витамина, то лучше принимать монопрепараты, например, витамин С, цинк или железо.
Профилактика и лечение авитаминоза – это процесс, который требует курса лечения. Нет никакого смысла в том, чтобы за раз выпить огромную дозу нужного витамина и успокоиться – в лучшем случае это не даст никаких результатов, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты.
При выборе препаратов ориентируйтесь на ваш образ жизни. Для людей, которые часто занимаются спортом, нужные одни вещества, а для тех, кто мало спит или придерживается определенной диеты, – другие.
Мнение специалиста
Правда или миф то, что зимой и осенью в организме снижается количество витаминов?
С одной стороны, рацион питания зимой, особенно в средней полосе России, менее насыщен основными источниками витаминов, которыми считаются овощи и фрукты. Но на самом деле нужные микроэлементы можно найти и в других продуктах, например, их много в печени, языке, квашеной капусте и корнеплодах.Этот вопрос надо рассматривать более глубинно: самочувствие зависит не только от того, в каком количестве витамины поступают в организм, но и от того, способен ли человек их усвоить. Например, в стрессе и в условиях плохой экологии усвояемость витаминов из пищи снижена. Говорить о зависимости количества витаминов от времени года очень поверхностно, надо рассматривать конкретные случаи.
Какие ошибки чаще всего совершают люди, занимаясь самолечением?
Самая главная ошибка заключается в том, что в случае самолечения у людей нет ориентира на собственный организм, а есть ориентир на то, что кому-то когда-то помогло. Люди ждут эффекта «волшебной таблетки». Да, он может случиться, но только при условии, что наведен порядок в желудочно-кишечном тракте, а сейчас такие проблемы встречаются у каждого первого.
Устройство для измерения уровня витаминов
vitastiq.com
Несколько лет назад ученые создали прибор для домашнего измерения уровня витаминов и минералов. Для того чтобы узнать результат, нужно подключить похожее на карандаш устройство к смартфону и открыть специальную программу. Далее следует прикладывать стик к выделенным точкам на теле, а программа сама подскажет, каких микроэлементов не хватает в вашем организме и как их можно восполнить.
Конечно, это устройство не даст такого же результата, как и медицинские пробы, но тестирования показывают, что 70% информации, полученной пользователями через приложение, соответствует данным анализа крови.
Мнение специалиста
К каким последствиям может привести нехватка витаминов?
Нехватка витаминов может привести к достаточно серьезным последствиям. Самое распространенное – синдром хронической усталости, когда жизненные ресурсы садятся, как батарейка. Это может быть симптомом того, что в организме чего-то не хватает. Но не только, также это может быть сигналом серьезных гормональных проблем.
Гипервитаминоз
Для организма вреден не только недостаток витаминов, но и их переизбыток. «Переесть» витамины, которые содержатся в обычной пище, очень сложно, чаще всего такое заболевание возникает при злоупотреблении препаратами. Есть мнение, что «витаминов много не бывает», так вот – это неправда. Симптомами гипервитаминоза могут быть тошнота, сонливость, головокружение и проблемы с сердцем. В самых серьезных случаях переизбыток микроэлементов может спровоцировать образование камней в почках и проблемы с желчным пузырем.
В каких продуктах содержатся самые необходимые витамины?
pixabay.com
Если в организме нет серьезных нарушений, то восполнить недостаток витаминов можно с помощью некоторых продуктов. Важно помнить, что вредные привычки, даже такие неочевидные, как злоупотребление кофе и чаем, – главные враги нашего здоровья: они мешают элементам полностью усваиваться и быстро выводят их из организма.
Витамин А – морковь, брокколи, персики, тыква, печень трески и др.
Витамины группы В – злаки, бобовые, грибы, мясо, яйца, листовые зеленые овощи и др.
Витамин С – томаты, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шиповник, смородина, цитрусовые и др.
Витамин Е – шпинат, орехи, авокадо, креветки, рыба, спаржа, орехи, рыба и др.
Витамин D – образуется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, также он в больших количествах содержится в жирной рыбе.
Железо – мясо, субпродукты, рыба, птица, бобовые, шпинат, яблоки, сухофрукты.
Мнение специалиста
Какие витамины сочетаются между собой и с какими дополнительными продуктами их лучше принимать?
Здесь большее значение имеет не то, чтобы пить, например, витамин С вместе с витамином Е, а то, в какой форме их принимать. Если это неорганические соединения минералов, то они будут усваиваться хуже и вызовут побочные эффекты, например, тошноту. А если это хелатные формы микроэлементов (с наличием молекулы аминокислоты. – Прим. ред.) или витамины в активной форме провитамина, то эффект будет лучше.Нужно принимать хелатные формы минералов и активные формы витаминов, но стоимость подобных препаратов высока. Зато в этом случае не надо дополнительно заботиться о том, усвоятся они или нет. Все это можно найти в мультивитаминных комплексах, а в случае приема неактивных форм могут возникнуть какие-то последствия.
Стоит ли принимать витамины и БАДы, которые предназначены для поддержания молодости, красоты кожи и волос?
Здесь я бы снова обратила внимание на то, что гораздо более важен не прием конкретных веществ, а способность организма их усвоить. Прежде чем пойти и отнести кучу денег в аптеку, нужно наладить пищеварение.Правильное пищеварение начинается со здорового взгляда на еду. Как минимум ее надо принимать в спокойном состоянии – тогда активируется парасимпатическая нервная система и наладится нормальный желчеотток, образуется достаточное количество соляной кислоты, и еда переварится максимально полноценно, соответственно, все нужные вещества усвоятся лучше. Обязательно надо тщательно жевать и красиво сервировать еду. А если есть какие-то проблемы, их нужно решать в тандеме с доктором.
Читайте также:
Как правильно наносить патчи? Инструкция по применению
Как стать счастливой женщиной: 6 простых шагов
Источник