Какие витамины и бады пить
Использование поливитаминов в последнее время несколько снизилось, за исключением витамина Д, принимать который стали намного чаще. Также значительно выросло применение БАД с полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, сообщили в Роспотребнадзоре.
В федеральной службе назвали самые популярные БАДы — это пробиотики, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, мультивитамины, витамин С, куркума, а также препараты кальция и магния.
Во многих случаях, поскольку речь идет о свободно продающихся пищевых добавках, не являющихся лекарствами, люди принимают их самостоятельно, без консультации с врачом. Хотя тот же витамин Д, омега-3, например, часто рекомендуют своим пациентам кардиологи — для поддержания здоровья сосудов.
Нужно обращать внимание на то, когда и как следует принимать БАДы — например, с едой или натощак, утром или в вечернее время, до или после тренировки, от этого зависит безопасность и эффективность их использования, — говорится в сообщении Роспотребнадзора.
Кроме того, определенные добавки могут быть противопоказаны при некоторых заболеваниях или при приеме некоторых лекарств. Поэтому на приеме у доктора нужно обязательно сообщить ему, если вы принимаете какие-либо БАД «для здоровья».
Для общих случаев специалисты Роспотребнадзора подготовили несколько простых рекомендаций.
1. Если принимаете мультивитамины — обращайте внимание на состав. Мультивитамины содержат в своем составе как водо-, так и жирорастворимые витамины, а иногда включают также и минеральные вещества, микроэлементы. Их рекомендуется принимать по полдозы утром, во время завтрака, а вторую половину ежедневной нормы — во время обеда или ужина. Принимать мультивитаминные БАД вместе с пищей безопаснее, так как некоторые их компоненты, например, витамины группы В и витамин С при приеме натощак могут вызвать болезненные ощущения в желудке или тошноту. Жирорастворимые витамины надо употреблять с небольшим количеством жира, например, с яйцом, или растительным маслом. При этом важно не «перестараться», так как чрезмерное количество жира препятствует всасыванию из желудочно-кишечного тракта водорасторимых витаминов.
2. Если вы используете отдельные витамины или минеральные вещества, следует обратить внимание не только на время их приема, но и на комбинацию с другими биологически активными добавками. Например, жирорастворимый витамин К2 лучше принимать с едой, содержащей некоторое количество жира, днем или вечером. Кальций можно принимать в течение дня, а магний лучше пить на ночь и не совмещать его прием с едой. Средняя суточная доза витамина К2 для здорового человека — порядка 200 мкг. Но если одновременно принимать высокие дозы витамина Д, оптимальное количество К2 может быть выше. Людям, применяющим антагонисты витамина К (лекарства, снижающие свертываемость крови), БАДы с витамином К2 могут нанести вред, поэтому предварительная консультация с врачои необходима.
3. Еще немного о несовместимости микроэлементов. Цинк не следует принимать совместно с кальцием и (или) железом — эти микроэлементы могут мешать его усвоению.
Также следует избегать употребления кальция или витамина Е с железом, так как они препятствуют усвоению железа. Вообще, железо лучше всего принимать натощак, либо утром, либо днем.
Магний, который является одним из важнейших минеральных веществ для нашего организма, лучше всего принимать вечером, и его прием не зависит от приема пищи. При этом магний и кальций (если вы принимаете кальций) лучше принимать одновременно.
При регулярных занятиях спортом стоит рассмотреть возможность употребления кальция и магния в соотношении 1:2 соответственно во время еды перед тренировкой. Хотя идеальное соотношение магния к кальцию считается 1:1, большинство людей получают из своего рациона гораздо больше кальция, чем магния.
Витамин B12 довольно плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта, поэтому для оптимизации всасывания лучше всего принимать его натощак. Также витамин B12 может взаимодействовать с различными препаратами, в том числе лекарствами от потери костной массы, рака, подагры, высокого кровяного давления и гиперсекреции желудка, такими как блокаторы H2 рецепторов и ингибиторы протонной помпы, поэтому перед началом его использования также необходимо проконсультироваться с врачом.
Неперевариваемые пищевые волокна (клетчатка) улучшают пищеварение, но они могут препятствовать усвоению жиров, поэтому большинство добавок с клетчаткой лучше принимать отдельно от любых БАД с полиненасыщенными жирными кислотами. Кроме того, клетчатка замедляет движение пищи через желудок и кишечник, поэтому такие БАД лучше принимать не менее чем за 3-4 часа до тренировки или соревнования, либо ближе к концу дня. Псиллиум рекомендуется пить через два часа после еды, запивая полным стаканом воды. Что касается БАД с омега-3, они могут вызвать расстройство желудка, если принимать их непосредственно перед тренировкой, поэтому лучше перенести их прием на время завтрака, вместе с мультивитаминами. Омега-3 также не стоит принимать при нарушении свертываемости крови или приеме антикоагулянтов.
4. При приеме БАД нужно помнить о возможной аллергической реакции на какие-либо компоненты добавки. Например, БАД с маслом криля противопоказаны людям с аллергией на моллюсков.
5. Пробиотики помогают поддержать и восстанавливать нормофлору кишечника, поставляя в наш организм полезные бактерии. Их лучше всего принимать натощак, за два-три часа до первого приема пищи или после последнего приема пищи. Также для повышения эффективности пробиотических добавок имеет смысл сократить потребление обработанных продуктов и сахара.
6. Как правило, антиоксидантные биологически активные добавки, такие как ресвератрол, астаксантин, витамин Е, убихинол, являются жирорастворимыми, их лучше принимать с жирной пищей.
Убихинол оптимально принимать, разделив суточную норму на 2 приема, во время основных приемов пищи с блюдами, содержащими жиры.
Витамин Е и астаксантин можно принимать один раз в день с жирной едой, чтобы увеличить их всасывание.
«Как правило, чем разнообразнее и полноценнее ваше питание, тем меньше биологически активных добавок вам понадобится. Рациональное питание является лучшим способом обеспечить организм всеми необходимыми организму питательными веществами», — говорится в сообщении Роспотребнадзора.
При этом специалисты отмечают, что многие важные питательные вещества, витамины и нутриенты содержатся в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцам и веганам для сохранения здоровья БАД необходимы.
Источник
Существует стереотип, что с наступлением холодов в организме человека сильно снижается уровень необходимых витаминов, поэтому спрос на них в аптеках резко возрастает. Мы так часто слышим из разных источников, что «для здоровья нужно принимать витамины», что уже практически не задумываемся, правда ли это и какими реальными проблемами грозит недостаток микроэлементов.
Как не навредить себе, выбирая витамины и БАДы, чем питаться, чтобы не принимать дополнительные препараты, и как узнать, чего не хватает вашему организму? На многие из этих вопросов нам ответила Катя Янг, эндокринолог, инстаграм-блогер @wow.so.young, автор YouTube-канала «Живи как Янг».
Как правильно выбирать витамины?
pixabay.com
Для начала лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализ крови, который выявит, чего вам не хватает в данный момент. Ставить себе диагнозы, основываясь на описании симптомов в Интернете, не стоит. Одинаковые недомогания могут быть характерны для разных болезней, а определить точную проблему без помощи специалиста невозможно.
Старайтесь покупать те препараты, в которых помимо основных микроэлементов содержится так называемый «проводник». В натуральной форме витамины усваиваются не очень хорошо, и им для этого нужна помощь других веществ, которые повышают эффективность.
Витаминные комплексы лучше принимать для профилактики – в них содержится много разных полезных элементов, но они представлены в маленьком объеме. Если же в организме есть явная нехватка конкретного витамина, то лучше принимать монопрепараты, например, витамин С, цинк или железо.
Профилактика и лечение авитаминоза – это процесс, который требует курса лечения. Нет никакого смысла в том, чтобы за раз выпить огромную дозу нужного витамина и успокоиться – в лучшем случае это не даст никаких результатов, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты.
При выборе препаратов ориентируйтесь на ваш образ жизни. Для людей, которые часто занимаются спортом, нужные одни вещества, а для тех, кто мало спит или придерживается определенной диеты, – другие.
Мнение специалиста
Правда или миф то, что зимой и осенью в организме снижается количество витаминов?
С одной стороны, рацион питания зимой, особенно в средней полосе России, менее насыщен основными источниками витаминов, которыми считаются овощи и фрукты. Но на самом деле нужные микроэлементы можно найти и в других продуктах, например, их много в печени, языке, квашеной капусте и корнеплодах.Этот вопрос надо рассматривать более глубинно: самочувствие зависит не только от того, в каком количестве витамины поступают в организм, но и от того, способен ли человек их усвоить. Например, в стрессе и в условиях плохой экологии усвояемость витаминов из пищи снижена. Говорить о зависимости количества витаминов от времени года очень поверхностно, надо рассматривать конкретные случаи.
Какие ошибки чаще всего совершают люди, занимаясь самолечением?
Самая главная ошибка заключается в том, что в случае самолечения у людей нет ориентира на собственный организм, а есть ориентир на то, что кому-то когда-то помогло. Люди ждут эффекта «волшебной таблетки». Да, он может случиться, но только при условии, что наведен порядок в желудочно-кишечном тракте, а сейчас такие проблемы встречаются у каждого первого.
Устройство для измерения уровня витаминов
vitastiq.com
Несколько лет назад ученые создали прибор для домашнего измерения уровня витаминов и минералов. Для того чтобы узнать результат, нужно подключить похожее на карандаш устройство к смартфону и открыть специальную программу. Далее следует прикладывать стик к выделенным точкам на теле, а программа сама подскажет, каких микроэлементов не хватает в вашем организме и как их можно восполнить.
Конечно, это устройство не даст такого же результата, как и медицинские пробы, но тестирования показывают, что 70% информации, полученной пользователями через приложение, соответствует данным анализа крови.
Мнение специалиста
К каким последствиям может привести нехватка витаминов?
Нехватка витаминов может привести к достаточно серьезным последствиям. Самое распространенное – синдром хронической усталости, когда жизненные ресурсы садятся, как батарейка. Это может быть симптомом того, что в организме чего-то не хватает. Но не только, также это может быть сигналом серьезных гормональных проблем.
Гипервитаминоз
Для организма вреден не только недостаток витаминов, но и их переизбыток. «Переесть» витамины, которые содержатся в обычной пище, очень сложно, чаще всего такое заболевание возникает при злоупотреблении препаратами. Есть мнение, что «витаминов много не бывает», так вот – это неправда. Симптомами гипервитаминоза могут быть тошнота, сонливость, головокружение и проблемы с сердцем. В самых серьезных случаях переизбыток микроэлементов может спровоцировать образование камней в почках и проблемы с желчным пузырем.
В каких продуктах содержатся самые необходимые витамины?
pixabay.com
Если в организме нет серьезных нарушений, то восполнить недостаток витаминов можно с помощью некоторых продуктов. Важно помнить, что вредные привычки, даже такие неочевидные, как злоупотребление кофе и чаем, – главные враги нашего здоровья: они мешают элементам полностью усваиваться и быстро выводят их из организма.
Витамин А – морковь, брокколи, персики, тыква, печень трески и др.
Витамины группы В – злаки, бобовые, грибы, мясо, яйца, листовые зеленые овощи и др.
Витамин С – томаты, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шиповник, смородина, цитрусовые и др.
Витамин Е – шпинат, орехи, авокадо, креветки, рыба, спаржа, орехи, рыба и др.
Витамин D – образуется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, также он в больших количествах содержится в жирной рыбе.
Железо – мясо, субпродукты, рыба, птица, бобовые, шпинат, яблоки, сухофрукты.
Мнение специалиста
Какие витамины сочетаются между собой и с какими дополнительными продуктами их лучше принимать?
Здесь большее значение имеет не то, чтобы пить, например, витамин С вместе с витамином Е, а то, в какой форме их принимать. Если это неорганические соединения минералов, то они будут усваиваться хуже и вызовут побочные эффекты, например, тошноту. А если это хелатные формы микроэлементов (с наличием молекулы аминокислоты. – Прим. ред.) или витамины в активной форме провитамина, то эффект будет лучше.Нужно принимать хелатные формы минералов и активные формы витаминов, но стоимость подобных препаратов высока. Зато в этом случае не надо дополнительно заботиться о том, усвоятся они или нет. Все это можно найти в мультивитаминных комплексах, а в случае приема неактивных форм могут возникнуть какие-то последствия.
Стоит ли принимать витамины и БАДы, которые предназначены для поддержания молодости, красоты кожи и волос?
Здесь я бы снова обратила внимание на то, что гораздо более важен не прием конкретных веществ, а способность организма их усвоить. Прежде чем пойти и отнести кучу денег в аптеку, нужно наладить пищеварение.Правильное пищеварение начинается со здорового взгляда на еду. Как минимум ее надо принимать в спокойном состоянии – тогда активируется парасимпатическая нервная система и наладится нормальный желчеотток, образуется достаточное количество соляной кислоты, и еда переварится максимально полноценно, соответственно, все нужные вещества усвоятся лучше. Обязательно надо тщательно жевать и красиво сервировать еду. А если есть какие-то проблемы, их нужно решать в тандеме с доктором.
Читайте также:
Как правильно наносить патчи? Инструкция по применению
Как стать счастливой женщиной: 6 простых шагов
Источник
В настоящее время мы с вами видим большое количество рекламы БАДов, а витамины при этом начинают уходить на второй план. Приоритетным вопросом в современном обществе является улучшение качества жизни, состояния здоровья. Применение различных составов микроэлементов способно оказать существенную помощь при решении этого вопроса. Однако отправляясь очередной раз в аптеку, многие задаются вопросом о том, чем витамины отличаются от БАДов. Что лучше выбрать, чтобы укрепить свое здоровье? В статье мы рассмотрим, чем отличаются БАДы от витаминов по отзывам специалистов.
Определение витаминов
Витаминами называются фармацевтические средства натурального или синтетического происхождения, которые предназначаются для восполнения нехватки полезных веществ в организме человека. Рекомендуются они в тех случаях, когда, например, в организм человека по каким-то причинам не поступает необходимое количество органических кислот, антиоксидантов, минеральных элементов.
Все витаминные препараты по своему составу принято разделять на следующие категории:
- моновитамины, которые основаны на каком-то одном витамине;
- поливитамины, которые включают в свой состав несколько веществ;
- витаминно-минеральные комплексы;
- минеральные препараты, которые содержат в своем составе только минералы;
- жирные кислоты Омега-группы;
- аминокислоты.
Определение биологически активных добавок
БАДы представляют собой дополнительные источники микроэлементов и натуральных витаминов, животных и растительных питательных веществ. Все они используются для того, чтобы улучшить рацион. Биологически активные добавки разделяются тоже на несколько категорий, которые включают в себя:
- нутрицевтики, предназначенные для общего укрепления человеческого организма;
- пребиотики, предназначенные для нормализации микрофлоры кишечника;
- парафармацевтики, используемые для улучшения состояния в случае хронических заболеваний.
И БАДы, и витамины в аптеках реализуются в различных лекарственных формах: капсульная, таблетированная, порошковая. Кроме того, для детей можно приобрести эти средства в виде жевательных пастилок или сиропа. И те, и другие комплексы продаются свободно без рецепта.
Чем витамины отличаются от БАДов?
Многие люди не знают о разнице препаратов. Но чем витамины отличаются от БАДов? Давайте более подробно ознакомимся с различиями. Витаминные средства:
- Реализуются в качестве профилактических комплексов, а также в качестве однокомпонентных медикаментозных средств для терапии патологий, которые связаны с дефицитом в организме какого-то конкретного вещества.
- В своем составе имеют активные вещества в определенной дозировке.
- В составе витамины содержат как синтетические, так и компоненты натурального происхождения.
- Оказывают ярко выраженное лечебное воздействие на организм.
- Клинически тестируются изначально на животных, а затем на пациентах, которые согласились на эту процедуру добровольно.
- Витамины лицензируются, имеют специальный сертификат качества.
- Эти препараты разделяются на категории в зависимости от предназначения, например, для детей, беременных, для укрепления костей, улучшения состояния кожи и волос.
- У витаминов имеется подробная инструкция, где можно ознакомиться с фармакологическими действиями, способами применения, дозировкой, курсом приема, а также другими важными данными.
- Их можно свободно приобрести в аптеке, а также в любом интернет-магазине.
Итак, продолжаем рассматривать, чем витамины отличаются от БАДов. Что касается последних, то их основные отличия заключаются в следующем:
- Эти препараты не относятся к лекарственным средствам.
- Не имеют четкого состава, который был бы оправдан фармацевтическим действием.
- В составе содержится большое количество веществ различного происхождения.
- Клинические тесты БАДы не проходят.
- Отсутствует четкая дозировка, но принимаются эти препараты длительным курсом.
- Используются не для лечебной цели, а для того, чтобы обогатить рацион.
- Имеют лишь сертификат, который подтверждает, что в составе отсутствуют токсичные и вредные вещества.
- У БАДов нет подробной инструкции, по причине чего тяжело понять, каким именно фармацевтическим действием обладают компоненты, а также как они способны повлиять на человеческий организм.
- В большинстве случаев реализуются эти препараты через интернет-магазины и сетевые конторы, а в аптеках встретить их можно весьма редко.
Зачем пить витамины?
Итак, мы с вами выяснили, где различия БАДов и витаминов. Но зачем необходимо их принимать?
Минералы и витамины представляют собой вещества, которые не синтезируются в человеческом организме, постоянно восполняются методом приема пищи. Эти вещества способны обеспечить нормальное протекание любого процесса в организме человека, а дефицит их является причиной развития разных патологий.
В настоящее время пищу, которую мы употребляем, тяжело назвать насыщенной микроэлементами и витаминами. Многие магазинные продукты пичкаются консервантами, красителями, трансгенными жирами, а также синтетическими сахарами, однако в них мало полезных веществ. Именно поэтому современные люди восполняет свой организм аптечными витаминами и минералами.
Зачем пить БАДы?
Как витаминные комплексы, БАДы содержат в себе полезные соединения, которые укрепляют организм. В большинстве случаев в подобных добавках существуют лишь природные компоненты, по причине чего организм не перегружается синтетическими веществами. Биологически активные добавки способны оказать положительное воздействие на человеческий организм. Применяются препараты для того, чтобы укрепить в общем иммунную систему, но также имеются и те, которые решают конкретные проблемы со здоровьем. С помощью БАДов человек может избавиться от каких-то болезней, улучшить свою работоспособность, восстановить эмоциональное и психическое состояние, нормализовать структуры ногтевых пластин и волос, вернуть кожному покрову привлекательный внешний вид.
БАДы и лекарства — в чем разница?
На первый взгляд может показаться, что отличить лекарственные средства от вспомогательных довольно тяжело. Производители активных добавок хотят придать своему продукту внешний вид, который будет аналогичен аптечным медикаментозным средствам. Производимые формы, упаковка, инструкция являются практически неотличимыми от лекарственных препаратов для простого покупателя. Но разница все же есть.
Прежде всего, на упаковках с добавками вы не обнаружите латинского названия, а также действующего вещества. Помимо того, на коробке должна присутствовать надпись о том, что БАД не является лекарственным средством. Иногда там же можно встретить пометку о том, что биологическая активная добавка используется с пищей. Однако на этом визуальные отличия полностью заканчиваются. Обязательно учитывайте отличие БАДа от лекарства, их характеристику во время покупок того или иного средства. Так вы сможете подобрать для себя наиболее подходящее средство.
Чем БАДы лучше?
Итак, продолжаем рассматривать особенности биологически активных добавок, а также витаминных комплексов. Но что лучше — БАДы или витамины? Главная разница между этими препаратами заключается в скорости действия их на организм. Витамины дают наиболее быстрый, а также выраженный эффект, но при этом имеют некоторые противопоказания, небольшое количество побочных эффектов. Вещества, которые находятся в составе витаминных комплексов, могут накапливаться в тканях человека, долго выводятся из организма. А в случае длительного накопления дадут токсический эффект.
Преимущества биологически активных добавок заключаются в том, что они представляют собой абсолютно натуральные средства, поэтому не обладают никакими противопоказаниями, а также не имеют побочных реакций. Если же синтетическое лекарственное средство отрицательно воздействует на системы и органы человека, то натуральные добавки использовать можно без каких-либо опасений. Популярность БАДов на сегодняшний день огромна, так как фармацевты при производстве препаратов упор делают именно на естественном происхождении компонентов.
Таким образом, если вы задаетесь вопросом о том, например, чем витамины для зрения отличаются от БАДов, то главное их отличие будет заключаться именно в натуральности веществ, входящих в состав.
Лучшие БАДы и витамины
Те люди, которые никогда не использовали витамины и биологически активные добавки, наверняка не знают о том, какие из них являются самыми лучшими. Ниже представлен список самых лучших из них. Не стоит путать эти препараты во время их приобретения. Витамины — не БАДы! Список лучших биологических добавок:
- Гематоген.
- Прополис.
- Рыбий жир.
- Стевия.
- Гинкго билоба.
- Агар-агар.
- Л-карнитин.
- Эфирные масла и растительные экстракты.
- Валерьянка.
- Хлорофиллипт.
- Травяные чаи.
- Препараты на основе черники.
- «Турбослим».
Что касается витаминных комплексов, то лучшими являются следующие:
- «Мульти-табс».
- «Алфавит».
- «Компливит».
- «Ревалид».
- «Пантовигар».
- «Центрум».
- «Давид».
- «Пентовит».
- «Нейробион».
- «Кальций Д3 Никомед».
- «Тиогамма».
- «Аспаркам».
- «Викасол».
Разница в цене
Еще одно отличие витаминных комплексов от БАДов заключается в их стоимости. Как правило, первые намного дешевле. Но стоит учитывать, что на стоимость влияет производитель. Некоторые зарубежные препараты стоят довольно дорого. При покупке витаминов и биологически активных добавок не надо ориентироваться на цену. При выборе следует обращать внимание на цель использования и состояние своего организма.
Источник