Какие витамины для стареющей кожи

Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.

6 Витаминов, которые помогают победить старение.  
Вы когда-либо задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди выглядят моложе, чем другие их ровесники, и у них более крепкое здоровье? Хотя генетика и факторы образа жизни определяют темп старения, некоторые витамины не только могут замедлить процесс старения, но и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Поэтому советуем вам прочесть эту статью, чтобы «сбросить» пару лишних лет.
  Витамины для победы над старостью:  
Витамин А
Употребление данного витамина в правильном количестве имеет решающее значение для восстановления и роста клеток, однако в избытке он проявляет токсические свойства. Данный витамин поддерживает общее здоровье глаз, уменьшает риск появления пятен на роговице (частая причина потери зрения в пожилом возрасте) и помогает против темных кругов под глазами. Будучи полезным для здоровья скелета, он борется с остеопорозом и хрупкостью костей.
Он очень важен для кожи, которая легко впитывает этот витамин; ретиноловые крема, содержащие витамин А, как известно, уменьшают количество складок на коже и тонких морщин. Витамин А также повышает устойчивость к респираторным инфекциям, которым подвержены пожилые люди, и необходим для нормального функционирования щитовидной железы, которая может быть подвержена нарушениям в старости. Будучи антиоксидантом, он также защищает от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
  Источник витамина А
Наш организм производит витамин А из природного бета-каротина, который присутствует в оранжевых, желтых и зеленых растениях, таких как: морковь, тыква, дыня, ямс, папайя, манго, абрикос, пшеница, шпинат, брокколи, капуста, салат, репа, люцерна, заячий ячмень, петрушка, базилик, укроп и орегано. Он также содержится в рыбе, печени, яйцах, молоке, сыре, сливках и сливочном масле.
  Витамины группы B
Имеют мощные омолаживающие свойства, и являются жизненно важными для функционирования многих органов. Данные витамины помогают предотвратить и обратить вспять мышечную атрофию, которая начинается уже в возрасте 30 при малоподвижном образе жизни. Ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается быстрее и замедляется процесс набора веса, к которому склонны люди в пожилом возрасте.
Улучшают ясность ума и способность к концентрации, защищают от забывчивости, к которой также склонны пожилые люди. Кроме того, данные витамины стимулируют производство белых клеток крови, что важно для здоровья иммунной системы. Таким образом, они помогают организму бороться с инфекциями в пожилом возрасте.
  Витамин В3 (ниацин) улучшает способность кожи удерживать влагу, которая может снизиться в пожилом возрасте. Влажная кожа выглядит моложе и защищает от патогенных микроорганизмов, легко проникающих в сухую и потрескавшуюся кожу. Кроме того, В3 повышает уровень хорошего холестерина и снижает уровень вредных триглицеридов, что защищает от болезней сердца, предотвращая твердение стенок артерий (атеросклероз).
Витамин В6 имеет жизненно важное значение для надлежащего функционирования красных кровяных клеток, иммунной системы и мозга. Исследования показали, что витамин В12 снижает риск развития болезни Альцгеймера.
Источники витаминов группы B
Мясо, курица, рыба, яйца, молоко, бобовые и фасоль, орехи, а также большинство фруктов и овощей.
  Витамин С
Это мощный антиоксидант, который замедляет ход старения клеток, нейтрализуя свободные радикалы – побочный продукт естественных процессов организма, возникающий в ходе окислительного процесса. Кроме того, витамин C необходим для формирования коллагена, важного структурного белка кожи, который уменьшает количество морщин и делает кожу упругой.
В 2007 году в ходе исследований было обнаружено, что у людей, которые ели пищу, богатую витамином С было меньше морщин, чем у тех, чей рацион содержал небольшое количества данного витамина. Кроме того, Витамин С укрепляет иммунную систему, улучшая способность к борьбе с инфекциями, что особенно актуально для пожилых людей. Это происходит в частности благодаря тому, что предотвращается засорение артерий за счет улучшения работы эндотелиальных клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кровеносных сосудов.
  Источники витамина С
Большое количество содержится в цитрусовых: апельсинах, лаймах, лимонах, а так же в арбузе, гуаве, папайе, клубнике и овощах, таких как сладкий перец и брокколи.
  Витамин D
Данный витамин улучшает всасывание кальция и имеет большое значение для здоровья костей. Таким образом, в пожилом возрасте употребление витамина D способствует предотвращению остеопороза у женщин в период менопаузы. В ходе    недавних исследований, выяснилось, что витамин D помогает удлинить теломеры (концевые участки хромосом), которые влияют на жизнь и старение клеток, и тем самым увеличивает продолжительность жизни человека.
Все это положительно влияет на иммунную систему и может помочь предотвратить респираторные инфекции в зимнее время, когда при отсутствии солнечного света данный витамин не может быть синтезирован в нашем организме.  Среди других преимуществ в борьбе со старением можно так же выделить такие свойства, как укрепление зубов и мышц, снятие усталости, уменьшение стресса и высокого кровяного давления, снижение риска развития онкологических заболеваний.
Источники витамина D
Одним из лучших источников является жирная рыба: лосось, тунец и скумбрия, а также рыбий жир. Небольшие количества присутствуют в яйцах, сыре и говяжьей печени. Поскольку немногие продукты, естественно богаты витамином D, можно употреблять обогащенные продуктов питания и витаминные добавки (по совету врача).
  Витамин Е
Еще один мощный антиоксидант, этот витамин защищает клеточные мембраны, помогает коже сохранить влагу и делает ее мягкой, эластичной и молодой. Как доказано исследованиями, он защищает от болезней сердца сразу двумя способами. Его антиоксидантная активность предотвращает повреждение клеток свободными радикалами, а также предотвращает образование тромбов и растворяет свежие сгустки, тем самым, стимулируя кровообращение.
Он также снижает кровяное давление, укрепляет иммунитет и улучшает работу мозга. Считается, что витамин Е предотвращает снижение когнитивных функций и потерю памяти у пожилых людей, благодаря своему антиоксидантному воздействию на нейроны мозга.
Источники витамина Е
Витамин Е содержится в орехах, зародышах пшеницы, семенах, овсе, авокадо, зеленых листовых овощах, растительных маслах (например, в масле сои, подсолнечника, рапса и кукурузы) и молочных продуктах. Этот витамин часто содержится в продуктах для ухода за кожей.
  Витамин К
В процессе старения кости теряют прочность, так как их способность к регенерации снижается. Витамин К помогает пожилым людям сохранить прочность костей. Кроме того, как полагают исследователи, он способствует сужению кровеносных капилляров вокруг глаз и растворению маленьких сгустков крови, которые образуют темные круги под глазами у стариков.
Источники витамина К
Хотя он вырабатывается организмом в небольших количествах, витамин К также содержится в темно-зеленых листовых овощах, таких как шпинат, салат, капуста, зелень репы, горчица, листовая свекла, брюссельская капуста и в негидрогенизированных растительных маслах.  

С увеличением возраста, приблизительно после 35 лет, происходит постепенное изменение структуры кожи. Последняя становится сухой, утрачивает свою здоровую окраску, бархатистость, эластичность и тонус, появляются морщинки, пигментные пятна и расширенные поры, возникает птоз тканей, формируются складки. Другими словами, биологические ткани постепенно стареют, что внешне проявляется, в первую очередь, на лице, шее и руках. Почему против старения кожи принимают пищевые добавки и витамины?

…

Основные типы и механизмы старения лица

Возрастные изменения тканей являются закономерным физиологическим процессом старения. Одними из основных факторов и механизмов, участвующих в нем, являются:

• агрессивное влияние ультрафиолетовых лучей, повреждающих глубокие кожные структуры и способствующих образованию и накоплению в тканях свободных радикалов;
• свободные радикалы, представляющие собой молекулы активных форм кислорода, обладающих высокой степенью окислительной способности. Они способны вступать в цепные реакции с белками, липидами, различными соединениями с образованием все новых и новых молекул свободных радикалов. Вступая в биохимические реакции с белковыми молекулами коллагеновых и эластиновых волокон, являющихся основой дермы и придающих ей форму, упругость и эластичность, свободные радикалы нарушают структуру коллагена и увеличивают скорость его старения. Уменьшить их влияние способны антиоксиданты, представленные некоторыми витаминами, ферментами, пептидами и аминокислотами;
• разрушение гидролипидной мантии, которая защищает кожный покров от избыточной потери влаги и влияния ультрафиолетовых лучей, участвует в поддержании биоценоза и постоянства кислотности кожной поверхности и т. д. Разрушению этой защиты в немалой степени способствуют также свободные радикалы при взаимодействии с липидами и с формированием соответствующей цепной реакции.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и влияния основных факторов кожные проявления старения различают в соответствии со следующими типами:

1. «Усталое лицо», которое формируется в виде комплекса признаков — умеренной отечности или одутловатости лица, опущения уголков рта и наружных углов глаз, увеличения глубины носогубных складок, появления мелких мимических морщинок; изменения больше заметны к концу дня, их выраженность уменьшается после отдыха. Этот тип старения характерен для лиц, ведущих правильный образ жизни и соблюдающих рациональное питание продуктами, богатыми витаминами, минералами и антиоксидантами.
2. Мелкоморщинистый — кожные покровы лица сухие, пористые, с многочисленными периоральными и периорбитальными морщинками при почти полностью сохраненном овале лица и почти полном отсутствии мешков под глазами. Этот тип чаще встречается у лиц с «острой» формой лица, тонкой кожей и незначительно выраженным слоем подкожной жировой клетчатки.
3. Крупноморщинистый, присущий лицам, подверженным дополнительным негативным факторам. Он характеризуется выраженными изменениями контуров лица и его овала, сформированными в результате птоза тканей, образования двойного подбородка и «брылей», а также выраженными «мешками» под глазами, межбровными складками, глубокими морщинами в периорбитальных и лобной зонах.
4. Комбинированный — который включает одновременно различные признаки трех описанных выше типов.

Статьи по теме: Типы старения кожи лица

Старение всего организма, в том числе и кожи, запрограммировано и не зависит от индивидуума. Однако под влиянием многих факторов происходит раннее, преждевременное старение, которое зависит от влияния окружающей среды и, нередко, от самих женщин — от их образа жизни, характера и режима питания, курения, недостаточной физической активности и т. д.

Витамины против старения кожи лица

Для женщин, во всяком случае, для большинства из них, очень важной задачей является сохранение и поддержание в хорошем состоянии кожных покровов, особенно молодости и красоты кожи лица, шеи и рук. Главная же задача косметологии и косметологов — оказание помощи женщинам в решении этой задачи.

В этих целях применяются различные процедуры, наружные косметические средства с содержанием витаминов, минералов, антиоксидантов и т. д., призванных восполнить недостаток в коже биологически активных компонентов и защитить ее от агрессивного воздействия внешней среды, а также от главных виновников ее старения — свободных радикалов. Однако практически все (даже дорогостоящие) наружные средства обладают лишь кратковременным поверхностным воздействием, не затрагивая ее глубокие структуры.

При этом дефицит в самом организме этих и других биологически активных веществ способствует более быстрому нарушению структуры коллагеновых волокон, повышенной сухости кожи и ее дряблости, сопровождаемой шелушением эпителия. Кроме того, происходят нарушение  структуры ногтей и повышение их ломкости, выпадение волос, кожный покров становится дряблым, рано формируются морщины и складки на лице, шее, руках и т. д.

Таким образом, что бы и сколько бы ни наносилось на кожу необходимых компонентов в составе наружных средств, она все-равно будет испытывать необходимость в самых основных ингредиентах. Устранить наличие их дефицита в организме и этим самым воздействовать на состояние кожи можно при преимущественном введении их внутрь организма.

Однако сделать это только с помощью правильного питания не всегда удается, особенно в весенний период, когда большинство находящихся в овощах и фруктах витаминов уже разрушены. В связи с этим рекомендуется прием различных витаминных комплексов и биологически активных добавок (БАДов), включающих в себя или состоящих из витаминно-минеральных комплексов, что помогает относительно адекватно сбалансировать рацион питания, поддержать организм и оказать положительное влияние на внешний вид.

Исследователи института при одной из детских госпиталей США установили значение оптимального содержания в организме ряда определенных биологически активных соединений в снижении степени риска не только в плане старения кожных покровов, но и старения всего организма, а также возникновения преждевременной летальности.

Установлено также наличие у населения многих развитых стран дефицита одного или нескольких значимых для организма веществ. И, несмотря на то, что этот дефицит выражен не в такой степени, чтобы привести к соответствующему заболеванию (к цинге, рахиту или спазмофилии и др.), он имеет свои последствия в долгосрочной перспективе. Так, например, омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, магний и витамин “D” — это необходимые компоненты ферментативных систем, участвующих в восстановлении ДНК клеток, уменьшении влияния свободных радикалов и предотвращении повреждения клеток в результате оксидативного (окислительного) стресса, а также в обеспечении здоровья кровеносных сосудов и профилактике раннего старения кожи и всего организма.

Какие витамины замедляют старение кожи?

Сохранению здорового вида и нормальному функционированию кожного покрова способствуют все витамины, но основными из них являются “A”, “E”, бета-каротин, являющийся изомером каротина, а также кофермент коэнзим q10. Все они обладают выраженным антиоксидантным эффектом.

Витамин “C”, который тоже относили к этой группе, как выяснилось, обладает очень слабым антиоксидантным свойством, но он принимает участие в синтезе некоторых веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, в том числе и в синтезе “витамина E”. Витамин “K” способствует нормализации микроциркуляции крови и сохранению естественной окраски лица, “D3” — влияет на усвоение кальция и стимулирует синтез собственных коллагеновых белков.

Как правило, рекомендуется принимать не отдельные витамины, а витаминные комплексы для поддержания молодости кожи, которые включают витамины с преимущественным антиоксидантным действием в сочетании с макро-и микроэлементами. У женщин после 35 лет (обычно в 40-45 лет) многие кожные проблемы объясняются снижением синтеза в организме эстрогенов. Поэтому им рекомендуется прием витаминно-минеральных комплексов с добавлением фитоэстрогенов, частично заменяющих собственные половые гормоны и способствующих повышению чувствительности к собственным эстрогенам соответствующих рецепторов кожи и других органов. Фитоэстрогены содержаться в сое, хмеле, клевере, фасоле, кунжуте и т. д. Они способствуют замедлению старения кожи и нормализации обменных процессов в ней, предотвращают избыточную сухость и формирование морщин.

БАДы для замедления старения кожи

Во многих странах их применение стало привычным и достаточно обыденным, поскольку считается, что правильный их подбор и грамотное применение помогают устранить дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, незаменимых жирных кислот, аминокислот, протеинов и т. д.

Длительный и правильный курсовой прием этих препаратов с поддерживающими курсами позволяет решить не только многие проблемы косметического характера, но также улучшить общее самочувствие и продлить срок активного образа жизни человека. В частности, косметологическое действие биологически активных добавок проявляется в восстановлении нормальной функции кожи, ее гидролипидной оболочки, уменьшении выраженности возрастных проявлений, улучшении ее состояния при наличии акне, угревой болезни или себореи.

Эти средства не являются лекарственными препаратами и не могут заменить соответствующее лечение. Цель их применения — восполнение основных компонентов, необходимых для организма и отсутствующих в рационе нашего питания. Часть специалистов считает, что они оказывают выраженное воздействие на основные регуляторные и обменные процессы в организме. Многие не понимают разницы между предлагаемыми фармацевтической промышленностью витаминами, витаминно-минеральными комплексами, произведенными синтетическим путем (иногда с добавлением различных фитоэкстрактов) и БАДами.

Последние производятся из натуральных веществ, в которых в биологически доступном состоянии содержатся активные компоненты, что объясняет их достаточно легкое усвоение при редком развитии побочных реакций. Прием БАДов должен осуществляться только  в рекомендуемых специалистом количествах и в правильно им подобранном соотношении главных ингредиентов.

Например, не разрешается принимать альфа-липоевую кислоту при наличии дефицита витаминов  группы “B”, а последние нельзя длительно принимать без одновременного приема магния, поскольку при относительном недостатке последнего происходит вымывание ионов кальция из костей. Подобные нюансы известны только опытным врачам. Поэтому не рекомендуется принимать эти препараты самостоятельно, особенно при наличии каких-либо заболеваний и приеме лекарственных препаратов.

Сочетанное применение косметических средств (кремов, гелей и т. д.) с биологически активными добавками позволяет достичь многократного увеличения положительного воздействия первых на кожные покровы. Для поддержания молодости и красоты кожи при выборе биодобавок необходимо обращать внимание на наличие в их составе витаминов, микроэлементов, фитоэстрогенов, антиоксидантов, полиненасыщенных жирных кислот, о которых вкратце было изложено выше, пре- и пробиотиков.

Особенно важными биодобавками для молодости кожи являются коллаген (в капсулах или порошке) и гиалуроновая кислота в таблетках или капсулах. Также они выпускаются в сочетании с другими компонентами — с отдельными витаминами, с комплексом витаминов с минералами или другими биологически активными добавками. Например, гиалуроновая кислота может быть в комплексе с коллагеном, с хондроитинсульфатом, с омега-3-кислотами, коэнзимом Q10, тамариндом и т. д.

Подводя итог, следует ответить на частый вопрос о том, какова эффективность витаминов и пищевых добавок. Эффективность первых доказана давно, но при условии, что установлено наличие их дефицита. В отношении пищевых биологически активных добавок необходимо понимать, что они производятся путем экстракции из различных комплексов неорганического и органического происхождения. Этот процесс для компаний-производителей является достаточно сложным, длительным, а иногда и убыточным.

Видео: Как замедлить старение с помощью витаминов и пищевых добавок

Многие врачи высказывают большое сомнение в пользе, необходимости или хотя бы целесообразности приема внутрь этих препаратов (особенно гиалуроновой кислоты и коллагена), поскольку убедительные и неангажированные исследования пользы и эффективности приема в отношении большинства биологически активных добавок отсутствуют. Их наиболее важный недостаток состоит в том, что даже в аптечной сети достаточно много подделок, так как БАДы не являются лекарственными препаратами и не требуют апробаций. Кроме того, внушаемые люди  в результате просмотров реклам постепенно начинают бессистемно и бесконтрольно принимать эти средства в неограниченном количестве, что приводит к вредному влиянию на организм и психологической зависимости от них.