Какие витамины для повышения выносливости

Выносливостью называют способность человеческого организма переносить физические нагрузки.

Кроме этого, к ней можно отнести и психологическую устойчивость к стрессам.

Это качество необходимо не только спортсменам, но и обычным людям.

Оно является показателем здоровья и способности вести полноценную жизнь.

Как увеличить выносливость и что для этого нужно есть узнайте из статьи ниже.

Причины плохой выносливости

Выносливость может снижаться по следующим причинам:

Малоподвижный образ жизни;
Неправильное питание;
Курение;
Различные заболевания;
Недостаток необходимых витаминов и минералов.

Витамины и минералы, необходимые для выносливости

Если человек ведет активный образ жизни, его организму приходится работать в усиленном режиме, благодаря чему он быстро расходует не только питательные вещества, но также витамины и минералы. По этой причине активное наращивание мышц, а также здоровое похудение, становятся невозможными.

Какие самые необходимые микроэлементы и их источники

К витаминам, необходимым для повышения выносливости можно отнести:

Витамин C	который способствует насыщению мышц кислородом, помогает клеткам восстанавливаться после физических нагрузок и делает мышцы способными усваивать белок.
Витамины группы B	отвечающие за набор мышечной массы и ускоряющие процессы энергетического обмена, а также предотвращающие стрессы и появление хронической усталости.
Витамин D	отвечающий за здоровье костной системы.
Витамин A	участвующий в синтезе белков и росте мышц и помогающий сохранять в организме гликоген, являющийся источником энергии.
Витамин E	защищающий клеточные мембраны от повреждений и способствующий их росту.
Витамин H	участвующий в получении энергии из различных источников.

Для повышения выносливости человеку необходимы следующие минералы:

Кальций	являющийся составляющим элементом зубов и костей, отвечающий за нормальную работу сердца и помогающий снимать нервное напряжение.
Магний	отвечающий за прочность скелета и препятствующий повышению уровня глюкозы в организме, а также способствующий нормальному функционированию сердечной системы.
Йод	регулирующий работу щитовидной железы и принимающий участие в обменных процессах.
Калий	необходимый для получения энергии и физической силы.
Железо	отвечающее за дыхание клеток и поддерживающее иммунитет.
Фосфор	который обеспечивает мощь сердечных сокращений.

Симптомы нехватки витамин и минералов

Недостаток в организме витамина A проявляется такими симптомами:

Ломкость и плохой рост ногтей;
Тусклость волос и перхоть;
Повышение чувствительности зубов;
Ухудшение зрения;
Заболевания кожи;
Частые простуды и кишечные расстройства.

О нехватке витамина B1 свидетельствуют такие признаки:

Раздражительность, плаксивость, беспричинное беспокойство;
Нарушениеночногосна и памяти;
Непроизвольныемышечныесокращения и судороги;
Кишечныерасстройства, потеряаппетита, похудение;
Снижение артериального давления, неспособность к физическим нагрузкам и одышка;
Проблемы в работесердечно-сосудистойсистемы.

Недостаток витамина B2 характеризуется:

Сухостью кожи лица и языка, трещинками и заедами в уголках губ;
Сухостью и ломкостью волос, их выпадением;
Развитием себорейного дерматита;
Появлением рези в глазах.

О нехватке витамина B5 говорят следующие симптомы:

Покалывание и жжение кончиков пальцев, онемение рук и ног;
Частые депрессии, бессонница, быстрая утомляемость и слабость;
Частые простуды;
Тошнота и рвота;
Задержка психического и умственного развития.

Дефицит витамина B6 проявляется в:

Периодических судорогах;
Тревожности, депрессии и бессоннице;
Частых конъюнктивитах;
Заболеваниях кожи и слизистых оболочек;
Нарушениях аппетита;
Снижении иммунитета.

О недостатке витамина B12 говорят такие признаки:

Сухость кожи и волос;
Отсутствие аппетита;
Вялость, бледность, головокружение и шум в ушах;
Заболевания печени и желудка;
Снижение памяти;
Анемия.

Если у человека в организме не хватает витамина С, об этом сигнализируют:

Сухость кожи и медленное заживление мелких ранок и порезов;
Выпадение волос;
Нарушение проницаемости кровеносных сосудов, выражающеесяв появлении на коже точечных кровоизлияний и синяков;
Заболеваний ротовой полости.

О недостатке витамина D говорят такие симптомы:

Нарушение сна;
Рахит или размягчение костей;
Боли в области суставов;
Деформация зубов и мышечные судороги;
Сутулость, общая слабость и потеря веса.

Симптомами недостатка витамина E являются:

Дыхательная недостаточность;
Мышечная дистрофия;
Патологии печени;
Цианоз кожи.

О недостатке витамина H свидетельствуют такие признаки:

Шелушение кожи и дерматиты;
Малокровие;
Боли в мышцах;
Слабость и потеря аппетита.

Видео: «Сколько нужно витамин организму человека?»

Если в организме не хватает кальция, это в первую очередь отражается на состоянии костей, ногтей и зубов. Кроме того, возможны боли в суставах и судороги икроножных мышц.

О нехватке магния говорят постоянно холодные конечности, неприятный запах кожи, раздражительность, потеря аппетита и нарушение координации движений.

Дефицит йода проявляется в нарушении памяти и умственной деятельности, развитии патологий щитовидной железы, ломкости ногтей и сухости кожи, повышении уровня холестерина в крови и развитии ожирения.

Недостаток калия в организме приводит к возникновению проблем в работе сердечно-сосудистой системы, увеличению давления и уровня глюкозы в крови, появлению отеков на ногах и постоянному чувству жажды, сухости и дряблости кожи, боли в мышцах и ночным судорогам.

Если в организм человека поступает мало железа, это приводит к развитию анемии. Во рту появляется металлический привкус, кожа становится бледной и сухой, на ней возникают геморрагические высыпания. Человек постоянно ощущает вялость и усталость.

О недостатке фосфора говорят постоянная слабость и сонливость, головные боли, ослабление мышечного тонуса, раздражительность, боли в суставах и костях, нарушение обмена веществ.

Источники данных витамин и минералов

Чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов для повышения физической выносливости, человек должен полноценно питаться. Существуют как растительные, так и животные источники этих веществ.

К животным источникам витаминов и минералов для выносливости относятся:	Растительными источниками являются:
Молочные продукты; Печень; Тунец; Яйца; Сыр; Сливочное масло; Нежирное мясо.	Крупы; Овощи; Фрукты; Зелень; Бобовые культуры.

Витаминно-минеральные комплексы

При активном образе жизни даже сбалансированное питание не в силах обеспечить достаточное поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов. В этом случае на помощь приходят витаминно-минеральные комплексы, среди которых можно выделить следующие:

«Глутамевит», в состав которого входит десять витаминов, глютаминовая кислота и минералы. Его рекомендуется принимать в период интенсивных физических нагрузок.
«Алфавит эффект», предназначенный для мужчин и женщин, регулярно занимающихся спортом. Этот препарат содержит девять минералов и тринадцать витаминов, а также природные энергетики.
«Витрум Перфоменс», предназначенный для мужчин. Этот препарат рекомендуется принимать при снижении иммунитета и работоспособности, занятиях спортом, а также чувстве постоянной усталости. Эти витамины повышают тонус и стимулируют обменные процессы.
«Animal Pak», способствующий поддержанию тонуса и иммунитета во время интенсивных физических нагрузок. Входящие в состав этого препарата витамины и минералы помогают повысить энергию и производительность.
«Велмен» — препарат, который предназначен для мужчин. Его рекомендуют принимать при переутомлении, частых головных болях и стрессах.

Видео: «Топ-5 спортивных добавок для выносливости»

Профилактика

Существуют некоторые способы повышения выносливости организма и профилактики ее снижения.

К ним относятся:

Крепкий здоровый сон;
Употребление достаточного количества чистой воды;
Правильное питание;
Отказ от вредных привычек;
Избежание бытового облучения;
Достаточная физическая активность;
Применение дыхательных практик;
Медитация и психологические тренинги;
Занятия йогой и другими восточными практиками;
Отсутствие стрессов.

Народные рецепты для решения проблемы

Повысить выносливость можно при помощи употребления определенных продуктов. В первую очередь, к ним относятся свежевыжатые фруктовые и овощные соки.

Среди них можно выделить:

Морковно-свекольно-яблочный сок;
Тыквенный сок;
Томатный сок;
Апельсиновый, апельсиново-лимонный и апельсиново-яблочный соки.

Хорошо себя зарекомендовали и зеленые коктейли.

Для их приготовления необходимо перемешать любую огородную зелень (кинзу, петрушку, шпинат, салат, укроп) и дикорастущие травы, Зеленый коктейль обладающие полезными свойствами (зелень одуванчика, крапиву или сныть). Травы нужно тщательно измельчить при помощи блендера, а потом добавить к ним чистую воду и хорошенько перемешать получившийся напиток. Чтобы улучшить вкус зеленого коктейля, к нему можно добавить какой-нибудь фрукт или ягоды.

Не стоит пренебрегать употреблением орехов, меда, имбиря, сухофруктов и цитрусовых.

Чтобы повысить выносливость организма, поднять уровень гемоглобина в крови и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, можно приготовить орехово-медово-лимонную смесь с сухофруктами.

Для ее приготовления следует взять по сто грамм кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов, лимона и меда. Все эти ингредиенты нужно тщательно перемешать и хранить в холодильнике в стеклянной банке. Принимать эту целебную смесь нужно два раза в день за полчаса до приема пищи по одной столовой ложке.

Заключение

Выносливость человека имеет огромное значение для его полноценной жизни;
Выносливость может снижаться по различным причинам, одной из которых является дефицит необходимых витаминов и минералов;
Необходимые витамины и минералы можно получать из пищи, а также путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов;
Существуют народные средства для увеличения выносливости.

Источник

Каждый день проходим километры, мы движемся в бешеном ритме жизни: занятие фитнесом, йогой, или просто утренние пробежки, мы сами себе ставим задачи и выполняем их.

Но не у каждого хватает сил на свое саморазвитие, стрессы, тяжелая работа, дом, и домашние хлопоты, с каждым днем мы все больше и больше теряем свою выносливость и силы уходят на глазах.
физическая выносливость

Первоисточники плохой выносливости

Недостаток витаминов и минералов в организме
Ненормированное употребление витаминов
Употребление алкоголя и никотина
Ненормированные часы сна

Необходимые витамины и минералы для тонуса организма

Витамин A
Витамин C
Витамин D
Витамин E
Йод
Магний
Кальций
Железо
Фосфор

Витамин C необходим для здоровья, так как способствует

Происходит ускоренное заживление кожи;
Восстановление сил и внутренней энергии после физических занятий;
Происходит нормированное принятие кислорода в мышцы;
Происходит легкое усвоение аминокислот и белков;

Витамин A

Принимает участие во внутриклеточном производстве белков;
Участвует в нарастании мышечной массы и увеличивает выносливость;
Сберегает в организме коллаген (источник внутренней энергии);

Витамин D

Употребляется для усвоения кальция;
Отвечает за прочность костей;
Отвечает за увеличение мышечной массы;
Принятие витамина D блокирует появление раздражительности и усталости

Витамин E

Активно участвует в формировании мышц (борется с мышечной дистрофией);
Стабилизирует дыхательную систему;
Восстанавливает структуру кожи;

Минералы

Железо — нехватка этого минерала способствует ежедневной усталости и вялости, появляются первичные признаки анемии(ломкость ногтей, головокружение, головная боль).

Фосфор — появляется раздражительность, нарушение обмена веществ(участвует в синтезе АТФ)

Йод — большая прибавка веса, снижение ударов сердца, головные боли, частые ознобы.

Магний — из-за его нехватки нарушается аппетит, сбой в координации движений, больные с нехваткой магния жалуются на забывчивость, растерянность. Замечается неприятный запах изо рта.

Нехватка калия вызывает затруднения для сердечно-сосудистой системы, заметны частые отеки на ногах, возможны даже судороги, пульсирующие болевые ощущения в мышцах

Главные источники витаминов незаменимые для силы и выносливости

Животные источники

Разные виды сыров;
Мясо (нежирное): курица, говядина, утка;
Рыба: минтай, судак, лещ;
Печень: говяжья или куриная;
Молочные продукты: йогурты, кефир, ряженка, творог;

Растительные источники

Крупы: рис, греча;
Зелень: петрушка, брокколи, сельдерей;
Овощи: морковь, свёкла, помидоры, свежие огурцы;

еда для силы

Вредные привычки

Человек — это уникальное существо, которое может видеть, слышать, ходить, чувствовать все тонкости этой жизни, и конечно же отбирать для себя все полезное. Но зачастую, человек наносит вред самому себе, не осознавая всех проблем, помимо этого он наносит вред и окружающим.

Вредные привычки бывают разные, но самые распространённые это алкоголь и никотин.

Алкоголь приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, гипертонической болезни, нарушается теплорегуляция в теле человека, повышается возбудимость мозга, человек становится нервным и не контролируемым. Снижается зрительная память, мышцы атрофируются, движения становятся расплывчатыми, вестибулярный аппарат теряет деятельность.

Никотин способствует проблемам с пищеварением вызывает язвенную болезнь желудка и 12-ти перстной кишки.Появляются воспаление бронхов с преимущественными поражениями слизистой оболочки.

У людей с низким гемоглобином появляется сонливость, теряется работоспособность, тошнота.

депрессия и выносливость

Хороший сон — залог здоровья!

Ученые доказали, что норма сна это 7-8 часов, благодаря качественному сну наш организм отдыхает, нормализуется дыхательная система, регенерируются все клетки нашего драгоценного организма. Происходит регенерация сил и энергии.

Недосыпание влияет на психологическое состояние, помутнение рассудительных норм, самые простые задачи кажутся нам сверхъестественными, появляется раздражительность, координация движений замедляется, появляется сильный аппетит, следовательно — набирается лишний вес.

Источник

Какие витамины для повышения выносливости

При регулярных тренировках крайне важно принимать специальные витамины для выносливости при физических нагрузках. Тренировки средней нагрузки три раза в неделю могут порядком изматывать, если не питаться правильно и пренебрегать режимом сна и отдыха. При подготовке к соревнованиям витамины для выносливости при физических нагрузках и силы просто незаменимы. Также, если ты замечаешь сильную усталость даже в середине стандартной тренировки, стоит задуматься о приеме витаминов и проверке состояния здоровья.

Не стоит путать витамины со стероидами. Вторые обладают андрогенными свойствами и анаболическим эффектом. Главная точка воздействия стероидов – гормональный фон. Витамины в свою очередь представляют собой концентрированные вещества. Такое специальное питание имеет такое же воздействие, как и еда, только намного быстрее.

Какие витамины для повышения выносливости

Какие витамины принимать

Самыми простыми и доступными витаминами для таких целей является:

Витамин С – не только повышает иммунную систему, но и насыщает кислородом мышцы, улучшает усвояемость белка.
Витамин А – отвечает за наличие в крови гликогена, полисахарида являющегося основным источником необходимой энергии для нагруженной мускулатуры. Уровень гликогена падает, если иммунная система организма ослабла. По этой причине важно принимать витамин А вместе с витамином С.
Кальций. В ходе высоких физических нагрузок, усталости и т.п. не исключены такие травмы как вывихи, ушибы, переломы (особенно в борьбе и кикбоксинге). Регулярный прием кальция будет отличной профилактикой костных заболеваний и травм, которые вынудят пропустить уйму тренировок для полноценного восстановления.
Витамины группы В принимают активное участие в клеточном метаболизме. Что это значит? Включая в свой рацион суточную норму, мы повышаем устойчивость организма к стрессам, нормализуем работу пищеварительной системы, стабилизируем сахар в крови. Главный признак недостатка витаминов В – это нарушения работы нервной системы, сильная утомляемость, ухудшение состояния кожи.

Какие витамины для повышения выносливости

Купить витамины для выносливости при физических нагрузках можно в любой аптеке, а также в любом спортивном магазине.Большой популярностью пользуется Элтон-Форте. Его могут использовать и новички и профессионалы.

Среди базовых критериев действия препарата выделяется:

Помогает организму адаптироваться под внешние раздражители;
Повышает иммунитет;
Улучшает физическую выносливость;
Принимает участие в обновлении клеток;
Способствует набору мышечной массы, блокируя выработку кортизола – стрессового гормона.

L-карнозин – вещество, которое блокирует скопление в организме вредных продуктов обмена. От этого и повышается выносливость организма. Сам L-карнозин содержится в мускулатуре и мозге. Свойства этого вещества значительно продлевают молодость. Именно в результате снижения активности карнозина, человеческий организм стареет.

Показанием к применению могут быть не только грядущие соревнования:

травмы;
омоложение внутренних органов;
хроническая усталость;
воспаления;
пониженный иммунитет;
сахарный диабет;
язва.

Важно отметить, что карнозин, в отличие от стероидов, не вызывает привыкания. Также он не имеет свойства накапливаться в организме если его долго употреблять. Согласно некоторым исследованиям, карнозин предотвращает риск возникновения катаракты.

Пища, в которой ты найдешь все необходимое

Некоторые витамины для выносливости при физических нагрузках могут дорого обойтись поэтому ищите витамины в простой пище. Среди животных источников минералов и витаминов для повышения выносливости выделяют:

молочную продукцию;
тунец;
печень;
мясо нежирное;
сыр;
яйца;
масло сливочное.

Среди растительных источников выделяют:

зелень;
бобовые;
фрукты;
овощи;
крупы.

Пейте всевозможные натуральные соки, соблюдайте режим сна и отдыха.

Поддерживающие комплексы

К другим поддерживающим комплексам относится:

«Алфавит эффект» содержит в составе тринадцать витаминов и девять минералов, энергетики натурального происхождения
«Глутамевит» также содержит десять витаминов, минералы и кислоту глютаминовую. Специалисты рекомендуют принимать во время интенсивного тренинга.
«Витрум Перфоманс» можно принимать во время сильной усталости. Это может быть усталость не только от тренировок, но и от работы и т.п.
«Гинвит» в капсулах, богат витаминами группы В и С. Также здесь имеется йод (для обмена веществ и щитовидной железы), железо (для нормализации уровня гемоглобина), цинк (регуляция нервной системы), фосфор (основа, строительный материал для многих клеток). Гинвит состоит из натуральных компонентов. Основной его составляющей является женьшень.

Какие витамины для повышения выносливости

В любом случае, если нет возможности обратиться к специалисту по этому вопросу, можно почитать отзывы на витамины для выносливости при физических нагрузках, а также учесть, возможны ли какие-то аллергические реакции на тот или иной компонент.

Источник